Диета авс меню на каждый день

Диета авс меню на каждый день

Диета авс меню на каждый день
СОДЕРЖАНИЕ
0

Сбалансированная диета ABC (светофор)

Суть этого принципа питания проста. Необходимо тщательно считать калории, и постоянно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам на протяжении 30-50 дней. Для получения положительного результат существуют строгие ограничения: необходимо потреблять не больше 500 калорий ежедневно (иногда показатель можно увеличить до 800 ккал).

Еще одним важным правилом диеты ABC является частое потребление пищи небольшими порциями. Такой подход обоснован тем, что это позволяет обмануть организм. В процессе похудения происходит замедление метаболизма, поэтому лишние килограммы уходят с большим трудом. Но при частом приеме низкокалорийной еды, организм не перестраивается в энергосберегающий режим, и лишний вес начинает уходить.

Любой прием пищи не должен превышать больше двух блюд. Рекомендуется комбинировать супы с кашами или закусками, а вторые блюда разрешено комбинировать с десертами. Что касается термической обработки – все продукты можно тушить и варить, но жарить – запрещается.

Основное меню для тех, кто желает избавиться от лишнего веса по принципу диеты ABC, должно состоять из мяса, рыбы, овощей и фруктов (желательно зеленых). Алкогольные напитки также не запрещается употреблять, но всегда необходимо следить за тем, чтобы суточное количество калорий не заходило за границы нормы.

Чтобы похудеть, нужно не только учитывать, какие продукты разрешены, а какие нет, но и придерживаться нескольких рекомендаций.

Вот они:

  • За одну трапезу нельзя съедать более двух блюд. Комбинировать их можно следующим образом: суп и мясное или рыбное, суп и салат, салат и десерт.
  • Нельзя есть и рыбу, и мясо одновременно.
  • Количество продуктов, содержащих углеводы, белки и жиры, нужно распределить равномерно.
  • Допустимые способы приготовления еды – варка и запекание. Жарить продукты нельзя.
  • Через полчаса после каждого приема пищи желательно сделать пешую прогулку.
  • Есть нужно 5–6 раз в сутки маленькими порциями.
  • Раз в неделю проводить разгрузочный день на одном из «зеленых» продуктов.
  • Пить много воды (6–8 стаканов в сутки).
  • Желательно каждый день принимать контрастный душ.

В отзывах о диете АВС встречаются основные правила, придерживаясь которых можно более эффективно снизить вес и приобрести привлекательную фигуру. Как уже было отмечено, все продукты относятся к той или иной группе, а цвет, например красный, указывает на то, что их не рекомендуется употреблять.

К запрещенной еде относятся все виды фаст-фудов, майонезов и молока. Также не рекомендуется включать в рацион жирное мясо, сало, сдобную выпечку и хлебные изделия, джемы, сладкое варенье, мороженое, шампанское и газированные напитки.

Желтый цвет группы свидетельствует о том, что во время соблюдения диеты АВС данные виды продуктов разрешено употреблять только до 6 вечера. К такой еде следует отнести макароны, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоеного теста, сосиски и колбасу.

Продуктами, которые можно кушать до 6 вечера, являются также все виды постного мяса, разнообразные соления, твердый сыр и творог. Кроме того, в данную группу нужно включить кетчуп, пряные травы, специи, фрукты или сухофрукты, леденцы и шоколад.

А вот зеленый цвет группы продуктов, которые используются во время АВС диеты, говорит о том, что подобные их виды можно кушать в любое время и в неограниченном количестве. К ним относятся разнообразные морепродукты, отварная рыба, морковь, капуста, зелень салата и огурцы. Также в данную группу входят яблоки, цитрусовые и гречка.

Диетологи в своих отзывах о диете АВС не рекомендуют придерживаться такой системы питания для снижения веса. Связывают они это с последующим ухудшением состояния здоровья человека. То есть при низкой калорийности ежедневного рациона у худеющих людей могут портиться ногти, волосы, а также ухудшаться состояние кожи. Кроме того, на основании низкокалорийного питания может активизироваться авитаминоз, головокружение и обморок.

Однако в отзывах о диете АВС особых противопоказаний к ее применению нет. Как и все диетические системы питания ее не рекомендуется применять подросткам и людям пожилого возраста. А при первых проявлениях ухудшения самочувствия ее следует немедленно прекратить и перейти на привычный рацион.

Также следует отметить, что любая диета имеет как свои положительные, так и отрицательные стороны, а эффективность и результативность будет зависеть только от индивидуальных особенностей организма. Потому как каждый человек худеет совершенно по-разному.

Сегодня эта диета весьма модная, поскольку достаточно простая и не требует особых усилий в приготовлении еды. Все продукты условно разделяют на 3 группы, и каждой присваивают своё название, как цвета у светофора – красная, жёлтая и зелёная. Необходимо лишь внимательно изучить продукты, которые входят в каждую группу и можно придерживаться диеты столько, сколько угодно. Многие люди, испытав лёгкость в теле от сбалансированного и простого питания, питаются по такой схеме постоянно.

• Красный цвет. Опасные и вредные продукты, которые необходимо полностью исключить из рациона. К ним относятся майонез, газированные напитки, продукты быстрого приготовления (фаст-фуд), сало, молоко, пиво и шампанское, выпечка из дрожжевого теста, торты и пирожные с жирным сливочным кремом, мороженое. Также запрещены жирная сметана и жирное мясо, плавленый сыр.

Яблоко

• Жёлтый цвет. В группу входят продукты, которые можно есть до 6 часов вечера. К ним относятся творог, твёрдый сыр, яйца (максимум 2 штуки в день), картофель, каши на воде, макароны, фрукты (кроме яблок и цитрусовых), шоколад и выпечка из слоёного теста, соления и пряности, сухофрукты.

• Зелёный цвет. Сюда входят продукты, которые можно есть без ограничения, в любом количестве, в любое время суток. К ним относятся рыба и морепродукты, морковь, огурцы, салат, капуста, яблоки и цитрусовые, томаты, баклажаны, кабачки, смородина, клубника, гречневая каша, обезжиренный кефир или йогурт, нежирное мясо, оливковое масло, хлебцы из злаков.

Несмотря на отсутствие жёстких ограничений, есть некоторые правила и особенности, которых нужно придерживаться.

1. За один раз можно съесть не более 2 блюд, причём, комбинировать нужно следующим образом: суп и каша (или мясо), суп и закуска, второе и десерт.

2. В течение дня необходимо питаться 5-6 раз в день, разделив рацион на небольшие порции. Это позволяет не испытывать чувство голода и худеть с умом.

3. Основное питание – продукты из списка «зелёный цвет». Каши поставляют в организм сложные углеводы, мясо и рыба являются источниками белка и ненасыщенных жирных кислот, а с овощами поступают витамины, минералы и необходимая клетчатка.

4. Разрешены алкогольные напитки, такие как водка, виски, мартини и полусладкое вино. Безусловно, алкоголь можно употреблять в разумных пределах.

5. Нельзя сочетать одновременно рыбу и мясо.

6. Продукты можно варить или тушить, но не жарить.

7. После еды, через 20-30 минут желательно прогуляться пешком.

8. 1 раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день, выбирая для этих целей любой продукт из «зелёного списка». Отличным вариантом будет огуречная, кефирная или гречневая монодиета на сутки, что позволит быстрее избавиться от ненавистных килограммов.

Такая диета фактически не имеет противопоказаний, ведь если проанализировать её принцип, то в основу заложено правильное питание, без ограничения рациона и сокращения потребления калорий. Противопоказанием может стать наличие хронических заболеваний или необходимость соблюдения лечебного графика питания.

Какие продукты запрещены?

Диету ABC еще называют светофором. Все продукты делятся на три группы, условно обозначенные цветом.

«Красные» продукты

девушка на море

Это та еда, употребление которой не допускается. В эту группу входят:

  • гамбургеры, чизбургеры и т. п.;
  • майонез;
  • молоко;
  • сало;
  • жирное мясо;
  • колбаса;
  • сосиски;
  • сладкие напитки;
  • шампанское;
  • пиво, в том числе и безалкогольное;
  • хлеб белый;
  • выпечка;
  • мороженое;
  • торты, пироги, пирожные.
Читайте также:  Гречневая диета для похудения: меню, отзывы и результаты

«Желтые» продукты

Их можно есть только в первой половине дня – до 6 часов вечера.

К этой группе относятся:

  • нежирное мясо;
  • кетчуп;
  • несладкая выпечка из слоеного теста;
  • макароны;
  • пряности;
  • каши (все, кроме манки);
  • сыр;
  • творог;
  • шоколад черный;
  • карамель;
  • кофе;
  • курага;
  • чернослив;
  • изюм;
  • фрукты, кроме указанных в следующем списке.

«Зеленые» продукты

Эту еду можно употреблять в любое время дня, не ограничивая себя.

К продуктам данной группы относятся:

  • отварная рыба;
  • яйца куриные (не более 2 шт. в сутки);
  • морепродукты;
  • растительное масло;
  • зелень;
  • яблоки;
  • цитрусовые;
  • капуста;
  • морковь;
  • огурцы.

Раз в неделю проводится разгрузочный день, в который необходимо выбрать один продукт из «зеленого» списка и употреблять только его на протяжении суток.

В диете АВС нет перечня разрешенных продуктов, главное – уложиться в разрешенную калорийность.

Запрещены алкоголь и высококалорийная пища, поскольку она способствует превышению предусмотренной калорийности рациона.

Диета на месяц (30 дней)

Этот вариант диеты относится к разряду слишком жёстких и предполагает употребление минимального количества продуктов. В середине 70-х годов прошлого столетия в Америке широкое распространение получили тренировочные лагери для желающих похудеть. Одним из самых известных был лагерь Ana Boot Camp (ABC), по наименованию которого и стала называться диета. Помимо жёсткого ограничения в еде участникам программы приходилось выполнять физические упражнения под руководством тренеров.

Перед тем, как решиться на подобное питание, необходимо хорошенько взвесить все «за» и «против», поскольку побочные эффекты намного неприятнее тех результатов, которых можно достичь.

• Головокружения и обмороки.
• Чувствительность к понижению температуры окружающей среды.
• Ломкость костей, ногтей, выпадение волос.
• Гормональные нарушения и нарушения менструального цикла.
• Развитие депрессивного состояния.
• Ухудшение зрения.

Стоит ли идти на такие жертвы? Или лучше начать питаться правильно? Решать вам, но консультация с врачом перед такой диетой обязательна. Девушкам, не достигшим 16-летнего возраста, категорически противопоказана диета данного типа.

Условно разделим 50 дней на 5 этапов, то есть по 10 дней. По окончанию каждого этапа необходимо взвешиваться и проходить контрольный замер проблемных зон (талии, бёдер, предплечий). Рацион питания каждый составляет для себя самостоятельно, ориентируясь на дозволенное количество калорий, как при Кремлёвской диете, диете «Американские горки» или диете «Любимая». Итак.

Первый этап

Диета авс меню на каждый день

1-5 дни – ежедневно снижаем рацион на 100 ккал (500, 400, 300, 200 и 100), 6-9 дни – увеличиваем рацион до 500 ккал(200, 300, 400, 500). 10-й день – голодание.

Второй этап

11 день – 150 ккал, 12 – 200, 13 – 400, 14 – 350, 15 – 250, 16 – 200, 17 – голодание, 18 – 200, 19 – 100, 20 день – голодание.

Третий этап

21 – 300, 22 – 250, 23 – 200, 24 – 150, 25 – 100, 26 – 50, 27 – 100, 28 – 200, 29 – 200, 30 день – 300 ккал.

Четвёртый этап

31 день – 800 ккал, 32 – голодание, 33 – 250, 34 – 350, 35 – 450, 36 – голодание, 37 – 500, 38 – 450, 39 – 400, 40 – 350 ккал.

Пятый этап

41 день – 300 ккал, 42 – 250, 43 – 200, 44 – 200, 45 – 250, 46 – 200, 47 – 300, 48 – 200, 49 – 150 ккал, 50 день – голодание.

Диета АВС

Как видите, калорийность питания совсем небольшая. Рассмотрим примерное меню питания, рассчитанное на 500 ккал.

1 день – 400 ккал, 2 день – 300 ккал, 3 день – 400 ккал, 4 день – 500 ккал, 5 день – 450 ккал, 6 день – 650 ккал, 7 день – 700 ккал. Повторяют диету до 28 дня. В 29 день употребляют 400 ккал, 30 день – голодание.

Рацион питания можно расширить ещё больше за счёт дозволенных калорий. Но и данную систему питания нельзя отнести к полноценным диетам. Стоит понимать, что последствия жёсткого ограничения могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Итак.

Первый этап

1 день – 1000 ккал, 2 день – 500 ккал, 3 день – 900 ккал, 4 день – 400 ккал, 5 день – 900 ккал, 6 день – 550 ккал, 7 – 950 ккал, 8 – 500 ккал, 9 – 900 ккал, 10 – 500 ккал.

Второй этап

11 день – 400 ккал, 12 – 900 ккал, 13 – 450 ккал, 14 – 1000 ккал, 15 – 450 ккал, 16 – 900 ккал, 17 – 400 ккал, 18 – 900 ккал, 19 – 650 ккал, 20 день – 1000 ккал.

Эта разновидность диеты ABC также основана на ограничении количества употребляемых калорий.

Вот расписание этого метода похудения на каждый день:

  • 1000 килокалорий;
  • 500;
  • 900;
  • 400;
  • 900;
  • 550;
  • 950;
  • 500;
  • 900;
  • 500;
  • 400;
  • 900;
  • 450;
  • 1000;
  • 450;
  • 900;
  • 400;
  • 900;
  • 650;
  • 1000.

Разгрузочных дней нет.

Диета авс меню на каждый день

Этот рацион питания подойдет тем, кто ведет активный образ жизни. Здесь суточное количество калорий увеличено с учетом того, что энергия будет затрачиваться организмом в процессе дополнительных физических нагрузок. Поэтому эту диету принято называть light ABC.

Старт должен начинаться с разгрузочного дня. Далее необходимо употреблять калории по списку, где каждому дню сначала будет соответствовать допустимое количество калорий.

Первая неделя:

  • день первый – 850 ккал
  • второй – 800 ккал
  • третий – 750 ккал
  • четвертый – 700 ккал
  • пятый – 750 ккал
  • шестой – 800 ккал
  • седьмой – 850 ккал

Вторая неделя:

  • день первый – 750 ккал
  • второй день диеты – 700 ккал
  • третий день диеты – 650 ккал
  • четвертый день диеты – 600 ккал
  • пятый день диеты – 650 ккал
  • шестой день – 700 ккал
  • седьмой день – 750 ккал

Третья неделя:

  • стартовый день – 650 ккал
  • второй день – 600 ккал
  • третий день – 550 ккал
  • четвертый день – 500 ккал
  • пятый день – 550 ккал
  • шестой день – 600 ккал
  • окончание недельного цикла – 650 ккал

Четвертая неделя:

  • день первый недели – 550 ккал
  • второй день – 500 ккал
  • третий день – 450 ккал
  • четвертый день – 400 ккал
  • пятый день – 450 ккал
  • шестой день – 500 ккал
  • окончание недели – 550 ккал

30 день снова должен быть разгрузочным.

По правилам этой версии диеты, рассчитанной на 20 дней, можно употреблять большее число калорий. Каждый день недели также необходимо потреблять указанное число калорий.

Первый этап диеты:

  • день первый – 1000 ккал
  • второй – 500 ккал
  • третий – 900 ккал
  • четвертый – 400 ккал
  • пятый – 900 ккал
  • шестой – 550 ккал
  • седьмой – 950 ккал
  • восьмой – 500 ккал
  • девятый – 900 ккал
  • десятый – 500 ккал

Диета авс меню на каждый день

Второй этап диеты:

  • день первый – 400 ккал
  • второй – 900 ккал
  • третий – 950 ккал
  • четвертый – 1000 ккал
  • пятый – 450 ккал
  • шестой – 900 ккал
  • седьмой – 400 ккал
  • восьмой – 900 ккал
  • девятый – 650 ккал
  • десятый – 1000 ккал

Это классический пищевой рацион. Если выдержать все 50 дней диеты без срывов, можно приучить свой организм питаться небольшими порциями, и восстановить красивые формы.

Меню диеты ABC для подсчета калорий

Для того чтобы придерживаться определенного количества калорий ежедневно, необходимо вести подсчет, используя специальные таблицы, где точно указано количество калорий всех популярных продуктов. Или можно воспользоваться готовыми вариантами меню в соответствии с суточными нормами на конкретно взятые дни диеты.

День на 100 калорий:

  • первый и второй прием пищи – стакан чистой воды и половина зеленого яблока (примерно 40 ккал);
  • ужин – один огурец (примерно 20 ккал).

День на 200–250 калорий:

  • первый прием пищи – чай или кофе (строго без сахара) и кусок хлеба (ржаной или черный);
  • второй прием пищи – большое яблоко (желтое или красное) и стакан чистой воды (без газа) – примерно 100 ккал;
  • третий прием пищи – чай и одна вареная морковь (примерно 40-50 ккал).
Читайте также:  Диета медиков для похудения

День на 300–350 калорий:

  • первый прием пищи – снова яблоко средних размеров и стакан кофе (примерно 70 ккал);
  • второй прием пищи – овощной салат из одного огурца, томата и лука с ложкой сметаны, а также 60 г вареной капусты брокколи;
  • третий прием пищи – 100 г нежирной рыбы (можно отварить или запечь с зеленью).

День на 400-450 калорий:

  • первый прием пищи – пара столовых ложек мюсли в комбинации со стаканом нежирного молока;
  • второй прием пищи – ложка зеленого гороха консервированного и 100 г вареного филе курицы или индейки;
  • третий прием пищи – одно яблоко средних размеров (зеленое или желтое);
  • четвертый прием пищи – чай и 30 г нежирного сыра твердых сортов.

Меню на дни с другим ограничением по калориям можно составлять самостоятельно. Рекомендуется употреблять больше белковой пищи, чтобы не терять мышечную массу, но никогда не забывайте о подсчете калорий.

Вариант данного способа похудения на 50 дней предусматривает постепенное сокращение употребляемых калорий.

Вот норма на каждый из пятидесяти дней:

  • 500 килокалорий;
  • 400;
  • 300;
  • 200;
  • 100;
  • 200;
  • 300;
  • 400;
  • 500;
  • разгрузочный;
  • 150;
  • 200;
  • 400;
  • 350;
  • 250;
  • 200;
  • разгрузочный;
  • 200;
  • 100;
  • разгрузочный;
  • 300;
  • 250;
  • 200;
  • 150;
  • 100;
  • 50;
  • 100;
  • 200;
  • 200;
  • 300;
  • 800;
  • разгрузочный;
  • 250;
  • 350;
  • 450;
  • разгрузочный;
  • 500;
  • 450;
  • 400;
  • 350;
  • 300;
  • 250;
  • 200;
  • 200;
  • 250;
  • 300;
  • 400;
  • 500;
  • 500;
  • разгрузочный.

Меню диеты АВС

Приблизительное меню на 500 килокалорий:

  • Завтрак: чай без сахара (травяной либо зеленый).
  • Второй завтрак: тост из черного хлеба.
  • Обед: салат из отварной капусты – 0,1 кг, кусочек отварного филе курицы – 0,05 кг.
  • Полдник: салат из свежих помидоров и огурцов – 0,1 кг.
  • Ужин: отварная капуста – 0,1 кг, рыба запеченная – 0,05 кг.

Меню на 400 килокалорий:

  • Завтрак: каша из риса – 0,1 кг.
  • Второй завтрак: клубника – 0,1 кг, кекс – 0,05 кг.
  • Обед: салат из консервированного горошка и кукурузы – 0,6 кг, курятина – 0,15 кг.
  • Полдник: 0,08 кг кураги, 0,015 кг грецких орехов.
  • Ужин: гречка – 0,1 кг, тертая морковь – 0,4 кг.

Меню на 300 килокалорий:

  • Завтрак: кефир – 2 стакана.
  • Второй завтрак: мюсли – 0,1 кг, залитые кефиром (0,1 кг).
  • Обед: творог с 0 % жирности – 0,1 кг.
  • Полдник: апельсин, яблоко.
  • Ужин: 0,05 кг гречки на воде.

Меню на 200 килокалорий:

  • Завтрак: 0,1 кг гречки.
  • Второй завтрак: 0,1 кг малины.
  • Обед: 0,2 кг салата из моркови, 1 ч. л. меда.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: 0,2 кг капусты, кефир – 0,25 л.

Меню на 100 килокалорий:

  • Завтрак: 0,25 кг салата из отварной свеклы.
  • Второй завтрак: 0,015 кг фисташек, 2 шт. галетного печенья.
  • Обед: 0,25 кг вареной свеклы.
  • Полдник: 0,03 кг твердого сыра.
  • Ужин: салат из редиски – 0,2 кг.

Можно составить меню и самостоятельно, рассчитав калорийность каждого ингредиента блюда. При этом необходимо учитывать, что не все продукты можно есть на полдник и ужин.

Завтрак – несладкий чай.

Ланч – тостовый хлеб подсушенный.

Обед – отварная капуста (100 г), отварное куриное мясо (50 г).

Полдник – салат из огурцов и томатов (100 г).

Ужин – 100 г отварной капусты и 50 отварной рыбы.

На нашем сайте вы можете самостоятельно рассчитать калорийность продуктов онлайн или приготовить блюда по готовым рецептам с уже рассчитанными калориями из раздела «Рецепты полезной пищи».

Изучив все варианты АВС-похудения, можно сделать вывод, что эту диету нельзя назвать здоровой и последствия для организма в результате такого похудения могут быть весьма плачевными.

Примерное меню одного дня выглядит так:

  • завтрак — чашка несладкого кофе или чая;
  • второй завтрак — 1 сухарик;
  • обед — 100 г салата или отварной цветной капусты и 50 г отварной курицы;
  • полдник — 1 небольшой овощ или фрукт;
  • ужин — повторение обеда.

Ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литра очищенной воды. Те пациенты, которые все же решились и пережили эту диету утверждают, что реальных результатов можно добиться только сочетая диету и физические нагрузки, хотя выполнять их с таким питанием очень нелегко.

Меню диеты АВС составляется в зависимости от количества необходимых калорий в сутки. Подобные данные можно найти в специальных таблицах, которые помогут вам составить свой ежедневный рацион.

Так, например, для одного дня с калорийностью рациона 500 ккал выбор блюд можно сделать следующий: завтрак – чай или кофе без добавления сахара, второй завтрак – один небольшой ломтик черного хлеба, обед – 100 г супа из цветной капусты и 50 г отварной курицы без шкурки.

На полдник меню диеты АВС включает небольшую порцию салата, который приготовлен из свежих огурцов и помидоров, а на ужин в такие дни можно скушать 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, и 50 г куриной грудки.

Для калорийности дня в 500 ккал можно выбрать и такой вариант меню: завтрак – 100 г овсяной каши на воде и 100 г кефира, обед – 2 средних по размеру апельсина, ужин – 180 г обезжиренного творога.

Рассмотрим меню на 400 ккал во время соблюдения диеты АВС на 50 дней. Завтрак может состоять из 115 г детского пюре из персика. Калорийность такой порции составит всего 75 ккал.

Обед в такие дни может быть в виде 60 г овсяной каши, приготовленной на воде. Ее калорийность составит 210 ккал. А на ужин следует скушать 115 г пюре из груши, его калорийность составит 75 ккал.

Соблюдая диету АВС 50 дней, меню на 300 ккал может выглядеть так: завтрак – 100 г творога, обед – 100 г куриной грудки, ужин – два яблока.

Диета ABC, или Ana Boot Camp, – 50-дневная система питания, суточная калорийность меню которой не превышает 800 ккал

Если по таблице у вас день с калорийностью 250 ккал, то в меню на завтрак разрешается включить 100 г обезжиренного творога, на обед – 200 г тушеной капусты с отварным яйцом, а на ужин – 100 г детского питания.

А  на 100 ккал меню во время диеты АВС на 50 дней может выглядеть так: на завтрак разрешено скушать 200 г квашеной капусты, а для обеда хорошо подойдет морская капуста. Ее порция не должна превышать 170 г.

На ужин в этот день рекомендуется скушать протертое яблоко с кабачком. Его порция составит 105 г. Данное блюдо можно заменить детским пюре в таком же количестве. При этом следует помнить, что калорийность ужина не должна превышать 30 ккал.

Как выйти из диеты

Даже за 20 дней организм человека привыкает к новому типу питания, подстраиваясь под него. Поэтому выход из любой диеты должен быть поэтапным. Нельзя сразу же начинать употреблять в пищу жирные продукты, готовить жареные блюда и пить напитки с сахаром. Это приведет к тому, что лишние килограммы быстро вернутся, и все предыдущие старания пройдут зря.

Первую неделю после диеты сохраняют рацион на уровне 500 ккал в день. Со второй недели можно добавить каши, сваренные на воде, с третьей недели в рацион включают мясо. До конца первого месяца выхода из диеты рацион питания необходимо постепенно довести до 1000 ккал в день.

Читайте также:  Низкокалорийные продукты и блюда из них

Рецепты, которые можно использовать, соблюдая диету

Составить меню разрешается и самостоятельно, основываясь на калорийности блюд. Готовить можно разнообразные супы.

подтянутая девушка

Первый рецепт, который подходит для диеты АВС, – гороховый суп. Его энергетическая ценность составляет 132 ккал на порцию из 200 г.

Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • грибы – 120 г;
  • горох – 50 г;
  • морковь – 20 г;
  • лук репчатый – 15 г;
  • лист лавровый – 1 шт.;
  • веточка сельдерея (около 10 г);
  • масло растительное – 1 ч. л.;
  • молотый перец и соль по вкусу.

Приготовить его можно таким образом:

  • Тщательно помыть грибы и измельчить их. Лук разделить на кольца. Морковь натереть. Сельдерей нарезать.
  • Сковороду смочить растительным маслом и слегка обжарить на ней грибы, морковь и лук.
  • Залить водой горох. Поставить на огонь. Как только вода закипит, добавить грибы и овощи. Также бросить листочек лавра.
  • Варить до готовности.
  • Вынуть лавровый лист.

Такая порция супа подойдет в качестве обеда в дни, когда можно употреблять 500 килокалорий.

Второй рецепт – суп гаспачо. Энергетическая ценность данного блюда составляет 102 ккал на порцию из 200 г.

Для приготовления супа понадобятся:

  • огурцы – 135 г;
  • креветки – 25 г;
  • сухарики из черного хлеба – 10 г;
  • болгарский перец – 20 г;
  • лимонный сок – 1 ч. л.;
  • масло оливковое – 1 ч. л.;
  • сметана – 1 ч. л.;
  • укроп – маленькая веточка (около 5 г);
  • ростки пшеницы – 5 г;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовить это первое блюдо можно таким образом:

  • Из огурцов удалить семена. Снять кожицу. Порезать небольшими кубиками.
  • Положить кусочки хлеба в воду комнатной температуры.
  • Измельчить перец.
  • Сложить все ингредиенты в небольшую емкость, добавить соль, сок лимона, масло, зелень.
  • Варить до готовности.
  • Креветки очистить и отварить отдельно.
  • Подавать суп вместе с креветками, добавив сметану.

Суп прекрасно подходит в качестве обеда или ужина в дни с нормой в 500 или 400 килокалорий.

Третий рецепт – суп со свеклой и мясом. Энергетическая ценность блюда равняется 204 ккал на порцию из 300 г.

Чтобы сделать суп, понадобятся такие компоненты:

  • свекла – 100 г;
  • грудинка свиная – 65 г;
  • огурцы – 35 г;
  • морковь – 15 г;
  • репчатый лук – 17 г;
  • зеленое яблоко – 25 г;
  • картофель – 50 г;
  • зеленый лук, укроп и аджика – 5 г;
  • паста томатная – 5 г.

Приготовить блюдо можно согласно такой инструкции:

  • Очистить свеклу и морковь от кожицы. Отварить.
  • Мясо слегка обжарить.
  • Чеснок и зелень нарезать.
  • Очистить и измельчить кубиками картошку.
  • Начать варить картофель.
  • Измельчить кубиками огурцы, добавить в кастрюлю, когда картофель будет почти готов.
  • Отварную морковь и свеклу натереть. Добавить к остальным овощам.
  • Мясо отправить туда же.
  • Варить 40 минут.
  • Натереть зеленое яблоко. Добавить в суп за 5 минут до снятия с огня.

Это блюдо отлично подойдет при разновидности диеты АВС на 20 дней.

Результаты

Более облегчённые варианты жёсткой диеты позволяют похудеть на 8-12 кг за весь период действия. Жёсткая диета даёт потерю веса до 25 кг. Придерживаться таких ограничений в питании невероятно сложно, часто бывают срывы. Гораздо полезнее попробовать перейти на систему АВС «светофор», в основу которого заложены принципы правильно и полноценного питания, а похудение не будет доставлять чувство дискомфорта.

Если строго выполнять все предписания диеты на протяжении 50 дней, можно потерять до 25 кг лишнего веса. При таком быстром похудении пить нужно примерно 2 литра воды в день. Это способствует нормальному пищеварению и сохранению хорошего состояния кожи.

Если придерживаться Light-версии диеты, можно потерять от 8 до 15 кг. За 20 дней строгого режима питания многим удавалось сбросить до 10 кг в сочетании с легкими физическими нагрузками.

За все время диеты, рассчитанной на 50 дней, можно сбросить до 25 кг. Если же придерживаться второй разновидности диеты, за три недели можно избавиться от 15 лишних кг. Стоит учесть, что диета, рассчитанная на 50 дней, не подходит для тех, кто занимается спортом. Сильные физические нагрузки в сочетании с диетой ABC могут привести к истощению организма.

Диета ABC: фото до и после

Тэги:
похудение  

Аналитика рынка

Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте

Салоны красоты Москвы  Салоны красоты Петербурга
Салоны красоты Екатеринбурга  Салоны красоты Новосибирска

Диетологи уверены, что данная диета не подходит для борьбы с лишним весом, так как очень часто сброшенные таким способом килограммы возвращаются в короткие сроки с довеском.

Противопоказано такое питание тем пациентам, которые хотят избавиться от 3-5 килограмм, для них диета АВС является угрозой для здоровья.

Головокружение, тошнота, слабость и раздражительность будут постоянными спутниками на протяжении всего похудения.

Очень часто после таких “издевательств” над организмом женщины сталкиваются с нарушением менструальной функции и сбоями в гормональной системе. Неужели лишние килограммы стоят таких радикальных мер?

Для здорового похудения гораздо лучше правильно и сбалансированно питаться, добавляя активность в свой привычный режим дня.

Пешая прогулка перед сном, подъем на этаж без лифта, активный выходной день — станут легким и приятным дополнением к диетическому питанию.

Побочные эффекты и противопоказания

Так как данный способ похудения предусматривает употребление минимального количества калорий, можно столкнуться с различными побочными эффектами. При их возникновении необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Побочными эффектами могут стать:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • слабость и низкая работоспособность;
  • снижение иммунитета, вследствие чего возможны простудные и другие воспалительные заболевания;
  • обмороки;
  • ухудшение качества волос, ногтей и зубов.

Данная диета имеет ряд противопоказаний. Среди них:

  • возраст до 18 лет, а также после 60;
  • заболевания эндокринной системы;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • период восстановления после тяжелых заболеваний;
  • хронические воспалительные заболевания;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • нарушения работы иммунитета;
  • авитаминоз.

Во избежание возникновения побочных эффектов во время всего периода соблюдения диеты необходимо принимать БАДы с содержанием витаминов, макро- и микроэлементов.

Диета ABC относится к числу строгих пищевых рационов, поэтому ее нельзя придерживаться дольше 50 дней – это максимальный срок. Поскольку диета предполагает серьезные ограничения в пище, так питаться не рекомендуется подросткам, людям с серьезными проблемами здоровья, беременным женщинам и людям с ослабленной иммунной системой.

При наличии заболеваний любых внутренних органов следует помнить, что увеличение срока строгого рациона питания может спровоцировать разного рода обострения уже имеющихся проблем со здоровьем.

Никаких других противопоказаний нет. Поэтому для здоровых людей такой принцип питания может стать результативным, повторять его можно ежегодно. Главное – придерживаться диеты без отступлений, не срываться на сладкое, мучную выпечку и жирную еду.

Резкое снижение суточной калорийности истощает организм, которому неоткуда брать энергию для дыхания, кровообращения, теплообмена и т. п. Самочувствие на протяжении диеты ухудшается. Килограммы уйдут в основном за счет мышечной массы.

Результатом полуголодной диеты становится изможденное тело, лишенное мышц, с обвисшей кожей. Нехватка витаминов и других полезных веществ скажется на состоянии кожи, волос, ногтей.

Диета противопоказана склонным к анорексии, а также людям с заболеваниями органов ЖКТ и эндокринной системы. Голод может спровоцировать обмороки, головокружения, гормональные сбои. Перед диетой обязательна консультация врача.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector