Манная диета для похудения: плюсы, минусы, отзывы

Манная диета для похудения: плюсы, минусы, отзывы

Манная диета для похудения: плюсы, минусы, отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Научные данные

Можно есть манную кашу на диете? Существует мнение, что каша манная – это блюдо с высоким содержанием калорий, и только провоцирует образование лишних килограммов. В действительности калорийность данной крупы даже ниже, чем у остальных.

Если обратиться к научным данным, то можно наблюдать, что у гречки триста сорок девять килокалорий на сто грамм продукта, у риса триста сорок четыре килокалории на сто грамм, а у манки триста двадцать шесть килокалорий на сто грамм продукта. Именно манка позволит и насыть организм, и при этом терять лишние килограммы.

Еще существует мнение, что в составе манной крупы нет ни одного полезного вещества, это стопроцентное заблуждение. В химическом составе манки нет крахмала и большей части белков, но есть минеральные вещества: медь, фтор, магний, калий, марганцем, кальций; витамины – Е, РР, В и даже небольшое количество клетчатки.

Есть мнение, что манная каша является высококалорийным блюдом и способствует накоплению лишних килограммов. На самом деле, энергетическая ценность данного продукта несколько ниже, чем у других круп.

Научные исследования гласят, что гречка содержит 349 ккал на 100 г, рис – 344 ккал на 100 г. Манка же имеет лишь 326 ккал на 100г. Этого хватает, чтобы при соблюдении диеты не испытывать постоянное чувство голода и в то же время позволяет сбросить лишний вес.

Еще есть мнение, что манка якобы не содержит ничего полезного. Это опять-таки заблуждение. В состав данной крупы входит не только крахмал, но и большое количество белков. Есть минеральные вещества: кальций, марганец, калий, магний, фтор и медь. Имеются витамины группы В, РР и Е. Входит в состав и клетчатка, однако её количество невелико.

Особенности манной крупы

Сегодня различается манка трех сортов: крупа из твердых сортов пшеницы, из мягких сортов, и со смешанных сортов пшеницы. Продукт насыщает организм магнием, кальцием, цинком, натрием, железом, калием и фосфором. В кулинарии существует масса рецептов приготовления данного блюда, все напрямую зависит от предпочтений потребителя. К каше можно добавлять сухофрукты, джемы, варенье, мед, орехи, масло.

Из ароматизированных пряностей можно использовать корицу и ваниль. Стоит отметить, что манную крупу используют не только для приготовления каши, но и для приготовления запеканок, тортов, оладушков, клецек, котлет, десертов, суфле, муссов. В процессе приготовления нужно учитывать калорийность продукта на выходе. Каша на молоке с сахаром и маслом априори не может считаться диетическим продуктом.

В 100 г крупы содержатся следующие компоненты:

  • вода (12,6 грамм);
  • белок (12,7 грамм);
  • жиры (1,03 грамм);
  • углеводы (69 грамм);
  • клетчатка (3,7 грамм);
  • зола (0,75 грамм);
  • глютен  и крахмал;

Манная крупа является отличным источником:

  • фосфора, калия,
  • железа, натрия, цинка,
  • кальция, а также магния.

Рецептов изготовления каши (манной) существует довольно много, все напрямую зависят от вкусовых предпочтений человека. Так, ее можно приготовить на молоке либо на обычной воде.

Заправкой каши может послужить:

  •  масло (сливочное), сахар, мед,
  • любое варенье, сухофрукты.

Среди ароматизированных пряностей частенько используют ваниль и  корицу.

Следует отметить, что помимо каши, из манной крупы изготовляют клецки, оладьи, запеканки. Также  добавляют их в котлетный фарш, разнообразные десерты, суфле, а также  муссы.

Калорийность каши (манной) составляет около 123 Ккал на 100 граммов продукта (готового), а вот в сухом виде 326 Ккал.

Анализируя калорийность манки, следует обязательно учитывать способы ее непосредственного приготовления.

Большинство людей готовят данный продукт исключительно на молоке, с непременным добавлением масла (сливочного). Без сомнения, такая каша вкусна, однако называть ее  диетическим  продуктом не получится, ведь добавки значительно повышают ее калорийность.

Манная диета для похудения: плюсы, минусы, отзывы

Манная крупа при диете не только поможет сбросить лишние килограммы, она еще приносит пользу. Что представляет собой манка? Это пшеница максимально грубого помола. Готовится манная крупа из твердых, мягких либо смешанных сортов пшеницы. В 100 граммах сухого продукта содержатся следующие компоненты:

  • Вода – в пределах 12,6 грамм
  • Протеины – приблизительно 12,7 грамм
  • Жир – совсем мало, 1,03 грамма
  • Углеводный компонент – 69 грамм
  • Клетчатка – около 3,7 грамм
  • Минеральные соли – 75 грамм
  • А также глютен и крахмал

Манная каша содержит в себе такие полезные микроэлементы, как фосфор и цинк, в ней много калия, кальция, магния, а также натрия. Кроме того, продукт богат витаминами. Например, витамин Е прекрасно влияет на зрение и работу нервной системы. Витамин РР укрепляет стенки мелких сосудов, и наряду с витамином С, увеличивает сопротивляемость организма к различным инфекциям. Витамины группы В улучшают работу мозга, периферической нервной системы, влияют на кроветворение.

Но можно ли есть манную кашу на диете? У многих этот продукт как раз ассоциируется с набором веса, ведь нас кормили такой кашей в детстве. Дело в том, что крупа манная в готовом виде имеет совсем мало калорий.

Таким образом, манная диета позволяет придерживаться суточного рациона, который будет содержать всего 500 кКал. Это идеальное решение для короткого и быстрого курса похудения. При этом почти нет чувства голода.

Манная каша при похудении подходит многим. Например, это практически идеальный продукт для людей с болезнями желудка. Она не повышает кислотность, не раздражает слизистую, в основном переваривается в нижних отделах кишечника.

В кашу можно добавлять сухофрукты

Высокое содержание углеводов позволяет использовать манную диету людям активным. Она заряжает энергией на целый день, создает довольно длительное чувство сытости. Калий хорошо влияет на работы сердца, а кальций служит для профилактики остеопороза. Клетчатка, которая содержится в манной каше, хорошо налаживает работу кишечника.

Способ приготовления

Основа данной диеты – манная каша. Её можно приготовить как на воде, так и на молоке. Единственное условие: жирность молока не должна превышать 2.5 %. Если каша на воде — похудение будет идти быстрее. Сам же рецепт манки достаточно простой.

В кастрюлю наливают два стакана молока или воды. Затем добавляют две десертных ложки манной крупы. Получившуюся массу ставят на сильный огонь и доводят до кипения. Затем варят на медленном огне примерно 5-7 минут.

В процессе приготовления будущую кашу необходимо постоянно помешивать. После окончания готовки, кастрюлю снимают с плиты и дают готовому блюду немного остыть (достаточно 2-3 минут). Все. Каша готова к употреблению!

Читайте также:  Можно ли есть хлебцы при похудении

Манная каша для похудения питание

В основе диеты – манная каша. Приготовить манку можно на молоке и на воде. Только стоит обращать внимание на жирность молока – она должна быть как можно меньшей. Употребление каши на воде спровоцирует большую потерю веса. Для приготовления каши не потребуется сложных манипуляций.

В кастрюльку с толстым дном нужно влить два стакана воды или молока, слегка подогреть, добавить две десертных ложки крупы. Довести, помешивая, до кипения, после кипения варить еще приблизительно пять-семь минут. Важно, не забывать помешивать, так как манка имеет свойство пригорать. После готовки каша должна остыть в течение двух-пяти минут, можно приступать к употреблению.

Противопоказания

Правда есть и противопоказания для диеты на манной каше. Дело в том, что она содержит глютен. Есть люди, которые не переносят этого растительного белка. К ним относятся больные целиакией и те, у кого недостаточно вырабатывается фермента, способного переваривать глютен. Проявляется непереносимость болями в животе, вздутием кишечника и обильными поносами.

Манная каша — ПОЛЬЗА И ВРЕД

Манная каша Польза и Вред

МАННАЯ КАША ПОЛЬЗА | чем полезна манная каша, чем полезна манка для взрослых

Люди с такой проблемой не могут есть не только манку, но и любые изделия из пшеничной муки, овсянку и другие продукты, содержащие глютен. Если у вас такой проблемы нет, диета на манке вам будет только полезна и принесет отличные результаты.

Правила классической диеты на манной каше

Меню классической манной диеты для быстрого похудения одинаковое все семь дней.

Манная каша

Сложность: легкая

Время приготовления: 20-30 мин.

Ингредиенты

  1. 1. Молоко 2,5% жирности

    2 стакана

  2. 2. Крупа

    2 столовые ложки

  1. 1.

    Что делаем

    На два стакана молока 2,5% жирности или два стакана воды берут две столовые ложки крупы. Отливают небольшое количество жидкости, бросают туда крупу и тщательно размешивают, чтобы не было комочков. Потом кашицу выливают в остальное молоко или воду (холодное) и варят, постоянно помешивая. После того, как каша закипит, ее варят еще 3-4 минуты. Если варить манку для похудения таким способом, она будет мягкой, жидкой и без комочков.

Чтобы эффект диеты на манной каше был действительно хорошим, есть ее нужно без масла и сахара.

Календарь питания

УтроУтром можно добавить один фрукт, массой не больше ста грамм.

ОбедВ обед съедают четыре небольших сушенных фрукта.

Манная диета для похудения: плюсы, минусы, отзывы

Следует избегать слишком сладких сортов яблок, винограда, дыни, персиков. Обязательно пить много жидкости.  Это могут быть травяные чаи, обычная вода, фруктовые несладкие компоты. Разрешены чай и кофе, но не более двух или трех чашек и без сахара.

Варианты диет

Диета считается низкокалорийной и длится 7 дней. После ее завершения реально сбросить 4 — 5 килограммов.

При соблюдении данной диеты, ежедневное меню будет одинаковое.

  • Так, на завтрак, обед, а также ужин нужно будет употреблять кашу (манную), а также пищевые добавки из фруктов и сухофруктов.
  • Для результативного снижения веса старайтесь не употреблять сладкие сухофрукты, а также фрукты.

Манную кашу готовим следующим образом:  на 2 стаканчика молока (жирность — 2,5%) вам понадобится 2 ложки (десертные) манной крупы.

Меню диеты

  • Завтрак: 1 тарелка каши (манной), приготовленной на  молоке, 1 фрукт (на выбор) весом 100 г.
  • Обед: 1 тарелка каши (манной), приготовленной на молоке,  4 сухофрукта (на выбор).
  • Ужин: 1 тарелка каши (манной) приготовленной на молоке. Манку перемешайте с 1  ст. ложкой сгущенки  (невареной).

На время соблюдения диеты выпевайте максимальное количество обычной воды, не запрещается кофе, а также чай (без сахара), однако не больше 3 кружек в день. Хлебобулочные изделия, употреблять категорически  запрещено.

  • Завтрак: 1  тарелка каши (манной), приготовленной на молоке, пару чайных ложек варенья (на выбор).
  • Обед: 1 тарелка каши (манной), приготовленной   на молоке, пару чайных ложек  любого варенья.
  • Ужин: 1 тарелка каши (манной), приготовленной  на молоке, пару чайных ложек варенья (на выбор).

Варенье можно заменить медом, а все остальные рекомендации аналогичные первому  варианту манной диеты.

Диета на манной каше хороша как для любителей сладкого, так и для той группы людей, которая набрала излишний вес во время беременности.

Среди остальных диет, в основе которых лежит потребление каш, манная диета считается одной из наиболее щадящих и вкусных. Она не имеет недостатков, провоцирующих проблемы со здоровьем либо общим самочувствием. Однако все же  рекомендуется перед началом соблюдения диеты проконсультироваться со специалистом.

Манная каша является превосходным  продуктом, с помощью которого реально значительно похудеть. Рекомендуем вам  испробовать ее положительное воздействие  на себе, и в скором времени результаты вас поразят.

Существуют разные варианты манной диеты. Однако есть насколько общих правил.

Продолжительность диеты – 7 дней. На это время следует забыть об употреблении:

  • Сливочного и растительного масел
  • Сахара
  • Консервированных продуктов
  • Хлеба и полуфабрикатов промышленного производства
  • Алкоголя и сладкой газировки

Обязательно необходимо поступление в организм большого количества жидкости: это увеличивает скорость обменных процессов, а также обеспечивает интенсивное очищение от шлаков.

Повышенная физическая активность не обязательна. Достаточно умеренных нагрузок. Необходимо просто держать себя в тонусе. Ну и, конечно, не наедаться на ночь: последний прием пищи не позже 19.00.

На завтрак: 200-250 г манной каши и 100 г свежих фруктов (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.).

На обед: 200-250 г манной каши и 4-5 сухофруктов (курага, чернослив).

Читайте также:  Как убрать живот и лишний жир с подбородка

На ужин: 200-250 г манной каши и одна чайная ложка цветочного меда.

Он менее разнообразен. На завтрак, обед и ужин подается исключительно манная каша. Подсластить жизнь можно только двумя небольшими горстями орехов.

Если во время диеты возникнут проблемы с пищеварением, разрешается добавить в дневной рацион одну порцию салата.

Для того чтобы повысить эффективность диеты на манной каше, рекомендуется готовить ее не на молоке, а на воде. В воду можно добавить немного растительного масла и соли. Понятно, что вкус манной каши будет не таким приятным, однако вы должны потерпеть ради своего же похудения.

Один из приемов пищи диетологи советуют заменить употреблением овощного салата. В качестве заправки вы должны использовать лимонный сок. Лучше всего для салата подойдут овощи, содержащие пищевые волокна. В этот список входят: брокколи, капуста, огурцы. Диета на манной каше станет еще более эффективной благодаря активизации работы кишечника.

Вы можете начать употреблять травяные чаи. Они помогут вывести из организма шлаки и токсины.

Попробуйте диету на манной каше и поймите, что данная диета не просто очень экономная, она реально помогает сбросить лишние килограммы.

Перед тем, как начинать диету, обязательно спросите совета у врача, потому что есть список заболеваний, при которых из рациона больного полностью исключаются любые крупы, в том числе и манная.

Опубликовано вЭффективные диеты

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

  • Чудесные банки против «апельсиновой корки». Вакуумные, силиконовые, массажные банки против целлюлита.
  • Быстрое похудение без диет.
  • Диета Инны Воловичевой.
  • Для любителей кушать сладкое разработано вариант диеты на манной каше с вареньем.

    Календарь питания

    УтроНа завтрак и обед можно съесть ложечку фруктового или ягодного джема (либо варенья).  Также его можно добавить непосредственно в кашу.

    Ужин Вечером вместо варенья берут сгущенное молоко, не вареное. Можно заменять варенье медом, если на него нет аллергии.

    Для людей, склонным к запорам, манную диету диету рекомендуют разнообразить овощными салатами. Конечно, это уже отход от принципов монодиеты, но результаты остаются такими же. На завтрак и обед можно съесть около 100 грамм капустного салатика с огурчиками или помидорчиками, заправленного маслом из оливок либо подсолнуха. Желательно салатик есть без добавления соли.

    Манная диета

    Диета на манке имеет отзывы очень положительные. Не одна девушка отлично на ней похудела. За короткое время она позволяет сбросить до пяти килограмм. При этом переносится диета прекрасно, практически отсутствует чувство голода. Поскольку манка имеет много полезных веществ, манная диета приносит еще и пользу для здоровья.

    Поставь оценку

    На сегодняшний день существует несколько вариантов манной диеты, но всех их объединяют несколько основных правил. Продолжительность диеты может составлять три и семь дней. На период диеты следует исключить из рациона: сладкую газированную воду, алкоголь, полуфабрикаты и хлеб промышленного производства, консервированные продукты, сахар, растительное и сливочное масло.

    Важно в период диетического питания поддерживать водный баланс: таким образом, увеличивается скорость обмена веществ, следовательно, организм очищается от шлаков и токсинов. В сутки в обязательном порядке нужно выпивать как минимум два литра чистой воды. Вода должна быть негазированная, допускается ромашковый чай.

    Активные занятия спортом не обязательны. Достаточно выполнять умеренные нагрузки. Из умеренных физических занятий, которые будут держать организм в тонусе, можно применять утренний бег, плавание, йогу, медитации, танцы и фитнес. И еще один важный аспект – это последний прием еды не позже семи часов вечера.

    Первый вариант манной диеты – завтрак: двести пятьдесят грамм каши на воде, сто грамм фруктов (свежих); обед – двести пятьдесят грамм манки, пять штук чернослива или кураги; ужин – двести пятьдесят грамм манки, одна чайная ложка жидкого меда, желательно цветочного.

    Второй вариант диеты: относится к более тяжелому виду, так как рацион еще менее разнообразен, так как три раза в день можно употреблять только манную кашу без сахара и специй, сваренную на воде. В качестве перекуса можно съесть пять ядер фундука. В случае, если организм начнет давать сбои, нужно прекратить диету, или добавить в рацион несколько порций овощного салата с оливковым маслом или лимонным соком.

    Польза и вред

    Совершенно верно, что данная каша представляет собой отличную пищу для малышей, но не все в курсе, что она еще и превосходное средство от избыточного веса.

    Кроме того, манная каша очень полезна:

    • для группы людей, страдающих разнообразными заболеваниями ЖКТ, поскольку обладает особенностью «рассасываться» в нижней части человеческого кишечника.
    • Высокое содержание в ней углеводов делает ее идеальной пищей для весьма активных людей, но при обязательном соблюдении меры.
    • Калий, входящий в состав манки, поддерживает работу сердца и  почек, а фосфор способствует высокому усвоению организмом энергии.
    • Кальций укрепляет кости, а цинк человеческий иммунитет. Благодаря своему составу каша (манная) положительно воздействует абсолютно  на весь организм. Кстати, немало кальция и в пшеничной каше для похудения и восполнения этого полезного элемента.
    • Витамин «Е», также входящий в состав манки,  благоприятно воздействует на работу мозга, а также  нервную систему, по этой причине употреблять ее полезно при разнообразных нервных расстройствах.
    • Пищевые волокна, имеющиеся в крупе (манной),  понижают риск возникновения сердечных заболеваний, а также предотвращают образования опухолей (раковых).

    Регулярное потребление манки уменьшает в крови уровень холестерина, за счет чего вес держится в норме.

    Помимо пользы, нужно отметить, что манная каша может и навредить  здоровью.

    • Так, не рекомендуется кормить манкой  детей в возрасте  до 1 годика, поскольку это может вызвать  диарею, а также аллергические реакции,  а виной является вещество под названием «глютен», которое входит в состав  крупы.
    • Также, запрещено потреблять кашу людям, у которых существует  индивидуальная непереносимость данного элемента  манной крупы.
    Читайте также:  Как привести себя в форму. Как быстро привести себя в форму. Комплекс упражнений лежа.

    Многие уверены,  что употребляя манную кашу можно изрядно поправиться, однако на самом деле с данным продуктом  можно довольно благоприятно  сбросить излишние килограммы.

    Ведь в 3 тарелках каши (манной) содержится примерно  500 калорий. Напомним, что в 100 граммах  манной каши приготовленной   на воде — 80 ккал, а на молоке — 100 ккал.

    Следует заметить, что существует немалое количество манных диет. Так что как и пшенная каша для похудения пригодна, так и любимая манная.

    Многие знают, что манная каша полезная, именно поэтому ее и добавляют к рациону грудных младенцев, но немногие знают, что данный продукт может помочь в процессе борьбы с избыточным весом. Манная каша обладает следующими полезными свойствами:

    • для восстановления работы пищеварительной системы;
    • наполняет организм энергией, выступает в роли тонизирующего средства;
    • помогает организму в полной мере усваивать энергию;
    • положительно влияет на работу и состояние сердечно-сосудистой системы;
    • поддерживает работу почек и печени;
    • укрепляет иммунную систему;
    • оказывает омолаживающее воздействие на весь организм;
    • выводит из организма шлаки и токсины;
    • понижает в крови уровень холестерина;
    • укрепляет ЦНС;
    • является профилактическим компонентом от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии.

    Манная диета для похудения: плюсы, минусы, отзывы

    Манная каша не только оказывает пользу для организма, но и вред. Манная каша противопоказана детям до годовалого возраста, так как может спровоцировать диарею, аллергию и т.д. Также не рекомендуется добавлять кашу в рацион людям с непереносимостью глютена. Перед тем как приступить к похудению на манной каше, рекомендуется все же посетить докторов для проверки состояния всего организма и определить наличие или отсутствие противопоказаний.

    Многие интересуются, можно ли есть манную кашу при похудении? Не вредно ли это? Итак, прежде всего следовало бы рассказать о пользе манной диеты. Эта система питания позволит вам не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья. Хотя, конечно же, многие девушки все же соблюдают такую диету с целью похудения. И, надо сказать, не зря, ведь некоторым с помощью данного курса удавалось похудеть аж на 9 килограмм!

    Даже если диета на манке для похудения заинтересовала вас только этим, наверняка вы все равно захотите узнать о ее воздействии на организм человека. Ведь процесс похудения напрямую взаимосвязан с внутренними процессами в организме. Если какие-либо ограничения не идут на пользу здоровью, то ожидать красоты и стройности довольно бессмысленно.

    О том, что манка при диете — это очень полезное блюдо, вероятно, известно каждому из нас, ведь не зря нас так усердно кормили ею в детстве. Однако стоит отметить, что такой продукт содержит немало калорий, потому зачастую именно эту крупу многие диеты часто запрещают употреблять во время их соблюдения.

    Зачастую повышенная калорийность манки объясняется тем, что ее традиционно готовят на молоке, щедро добавляя при этом в кашу масло и сахар. Во время диеты привычное блюдо будет выглядеть совсем не так, потому и калорийность его будет несколько другой.

    Прежде всего манка при похудении хороша тем, что с ее помощью можно быстро вывести из организма шлаки и токсины. Кроме того, манка имеет огромную энергетическую ценность, в связи с чем ее часто рекомендуют употреблять пациентам, которые ощущают упадок сил, а также тем, кто недавно перенес серьезную операцию.

    1 Плохо

    Уникальность продукта состоит в том, что он переваривается только в нижней части кишечника, что и позволяет организму вывести накопившиеся шлаки, токсины, жиры, слизь и прочие отходы человеческой жизнедеятельности.

    Также употребление манки способствует заживлению ранок и эрозий кишечника и улучшению его работы. Как результат — улучшается состояние ногтей, кожи и волос.

    Отзывы врачей

    Отзывов врачей о диете на манной каше очень много, некоторые поддерживают такой способ экстремального похудения, а некоторые ярые ее противники. В любом случае все врачи в один голос утверждают, что перед тем как приступить к диетическому рациону на манке, нужно пройти комплексное обследование всего организма, дабы исключить возможность проявления побочных эффектов.

    В интернете на разнообразных форумах есть уйма различных отзывов и результатов похудения на манной каше. Манная каша для похудения выделяется в основном положительными отзывами, если перед диетой были учтены все противопоказания, а в период диетического питания выдерживались все основные правила.

    В отзывах рассказывают о возможных побочных эффектах, таких как диарея, головная боль, резкие перепады настроения, бессонница. Побочные эффекты при данном виде похудения редки, но возможны. В результате правильного похудения можно за три дня распрощаться с 3-5 килограммами, а за семь дней с 6-9 килограммами. При правильном похудении процесс потери веса будет комфортным, безопасным и эффективным.

    Достоинства и недостатки манной диеты

    Манная диета для похудения: плюсы, минусы, отзывы

    Эта диета не требует больших расходов. Приготовление пищи не занимает много времени (редко больше 10 минут). Также диета на манке способствует выведению шлаков из организма. Нет изнуряющего чувства голода. Хотя приходится и кое-что потерпеть: меню на протяжении недели очень однообразное.

    Конечно, манная диета очень привлекательна. Однако использовать её могут не все: есть ряд противопоказаний. Это индивидуальная непереносимость манной крупы или молока, сахарный диабет, нарушенный обмен веществ, беременность, период лактации, возраст до 18 лет.

    Данная диета считается бюджетным вариантом, так как не требует больших расходов. Процесс приготовления основного продукта не занимает большого количества времени (в пределах десяти минут). Рацион на три и семь дней позволяет очистить организм от токсинов, шлаков, что помогает максимально быстро худеть. В процессе питания не появляется резкого чувства голода. Хотя и меню очень однообразное, и это несколько напрягает.

    Да, данный способ похудения привлекательный, но для его использования есть целый ряд противопоказаний: возраст до восемнадцати лет, период беременности и кормления грудью, при нарушенном обмене веществ, при наличии сахарного диабета, при индивидуальной непереносимости молока или манной каши.

    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector