Диета Татьяны Малаховой для похудения

Диета Татьяны Малаховой для похудения

Диета Татьяны Малаховой для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть диеты

Диета для похудения Татьяны Малаховой подразумевает похудение без вреда для организма. Нет жестких ограничений и голоданий. Все особенности рационального питания и здорового образа жизни учтены. Лишний жир, как утверждает автор диеты, не указывает на проблемы со здоровьем, а является знаком того, что в организме имеется запас неиспользованной энергии.

Если тратить свои «складки на животе» вовремя, то лишние килограммы не будут скапливаться, а масса тела всегда будет в норме. Данная методика похудения полностью учитывает взаимопонимание с организмом. В рационе присутствуют все продукты, которые необходимы для поддержания нормальных процессов жизнедеятельности. Внутренние органы и системы должны получать полный набор микроэлементов и витаминов.

Уникальная методика имеет несколько вариантов использования, что заключается в вариации сжигания жира: от долгих пеших прогулок до употребления низкокалорийных продуктов, на переваривание которых затрачивается много энергии.

«Пышечкой» Татьяна была с десятилетнего возраста, стрелки весов девочки показывали 64 кг. Борьба с ненавистными килограммами продолжалась не один год, были испробованы всевозможные методы, но устойчивого результата не было. Проанализировав разные диеты, женщина выбрала самые действенные механизмы и собрала их в единое целое, а основой системы стали ее знания в области энергетики.

Продолжительность диеты для похудения Малахова составляет 5 дней, по истечению которых вы сможете потерять лишние 5 кг. Диета Малахова основывается на употреблении в пищу настоев из лекарственных трав. Такой настой нужно ежедневно заваривать на ночь.

Что нужно

Мед;

Омелия ивная;

Липовый цвет;

Лимон

Режим диеты

На протяжении пяти дней Вам необходимо будет соблюдать строгий режим.

1 день. Травяной настой на липовом цвете (1 столовая ложка на 2 литра воды)

2 день. Травяной настой омелии ивной (1 столовая ложка на 2 литра воды)

3 день. Травяной настой с ½ омелии ивной и ½ липового цвета (по 1 столовой ложке на 1 литр воды)

4 день. Травяной настой липового цвета и омелии ивной с медом (всех ингредиентов по 1 столовой ложке на литр воды)

5 день. Травяной настой липового цвета, омелии ивной и меда в пропорции 1:1:1 с добавлением ½ лимона.

Благодаря соблюдению Диеты Малахова можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние организма (вывести шлаки, токсины, тяжелые металлы и соли).

Оглавление:

  1. Книга Татьяны Малаховой «Будь стройной»: рекомендации автора
  2. Продукты для похудения с Татьяной Малаховой
  3. Продукты для похудения по книге «Будь стройной»
  4. Как правильно выходить из диеты Малаховой?
  5. Минусы диеты Татьяны Малаховой
  6. Противопоказания к похудения с Малаховой

Вы задавились хоть раз вопросом, для чего были придуманы диеты?! Наверняка нет, потому что ответ лежит на поверхности и искать его не представляется большой проблемой. Но мы с вами должны разобраться, как происходит сам процесс похудения и каким он должен быть в действительности.

В действительности, на сегодняшний день существует большое множество диет, и они не всегда придуманы профессионалами. Наоборот, все чаще мы можем наблюдать тенденцию, когда известная актриса или певица, вдруг примеряют на себя роль диетолога-любителя. Они создают свой собственный комплекс, который якобы помог им стать здоровой и добиться желаемого результата.

Предлагаем вашему вниманию диету от писательницы и диетолога Татьяны Малаховой. Она не из тех, кто пропишет вам скудный запас еды, жесткие тренировки запихивания в себя литры воды ежедневно. Женщина написала книги под названием «Будь стройной», это не просто руководство к правильному похудению, это целая энциклопедия, направленная на устранение недочетов и провалов в современных диетах. Читая книгу, вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальный вид похудения, которые не нанесет вреда вашему здоровью.

Преимущества

Диета Малахова для похудения имеет большое количество плюсов, которые заключаются в следующем:

  1. Право выбора продуктов остается за вами;
  2. Легкая переносимость, питательность и сытность;
  3. Сбалансированность, исключающая необходимость в употреблении витаминно-минеральных комплексов;
  4. Незаменимый вариант как для женщин, так и для мужчин, независимо от возрастной группы;
  5. Можно совмещать с тренировками, при этом мышечные массы истощаться не будут, если соблюдено условие достаточного потребления протеинов и медленных углеводов;
  6. Высокая эффективность – за неделю можно скинуть от 2 до 3 кг;
  7. Длительность использования – нет ограничений по продолжительности;
  8. Отсутствие необходимости во взвешивании порций и подсчете калорий;
  9. Не имеет противопоказаний и не вызывает развития побочных реакций со стороны пищеварительной системы;
  10. Финансовая экономичность – нет необходимости в употреблении дорогостоящих продуктов, можно обойтись отечественными;
  11. Не нужно иметь особых кулинарных навыков — на приготовление пищи уходит немного времени и сил.

Специальное низкокалорийное меню постепенно уменьшает объем желудка. Это позволяет насыщаться даже маленькими порциями, исключая вероятность набора веса. Правильно составленный рацион позволяет укрепить защитные силы организма и ускорить процесс метаболизма.

Продукты для похудения с Татьяной Малаховой

Диета дружбы Татьяны Малаховой подразумевает некоторые запреты. В первую очередь речь идет об отказе от поваренной соли. Несмотря на то, что еда без данного компонента будет невкусной и пресной. В данном удовольствии следует себе отказать. Если употреблять этот продукт бесконтрольно, то будет происходить накопление жидкости в организме. Это чревато появлением отеков, что негативно сказывается на процессе снижения массы тела.

Соль также препятствует выведению различных веществ (ядов, шлаков и канцерогенов). После их выведения масса тела снижается на 1,5-2 кг! Соль можно заменить полезными натуральными приправами для придания пище вкуса. Среди наиболее значимых следует выделить чеснок, перец, корицу и лимон.

Отказаться нужно от сладостей – десертов, тортов и конфет.

Сахар, который накапливается в виде жировых складок, вывести из организма очень сложно. Лучше отказаться от кратковременного «сладкого» удовольствия и радоваться стройному подтянутому телу. Заменить любимые сладости, без которых жизнь не в радость, можно долькой черного шоколада, натуральным медом, сухофруктами, мармеладом.

Запрещенные продукты:

  • Фаст-фуд, консервации и соления;
  • Чипсы, сухарики, снеки и т.д;
  • Белый рис, мучные изделия.

Спиртное следует ограничить. Допустимо за вечер выпить не более 2 бокалов сухого столового вина.

Диета Малахова для похудения подразумевает распределение всех продуктов питания на 4 основные группы:

  1. Завтрак – цельное зерно и кисломолочная продукция;
  2. Перекус – фрукты, которые нужно есть отдельно от другой пищи;
  3. Обед – овощи и животные жиры (мясо птицы);
  4. Ужин – свежие овощи (желательно 3-4 вида) и белки.

В промежутках между приемами пищи можно пить фруктовый и овощной сок, чай или компот. Допустимы морсы и имбирные смеси, минеральная вода и травяные отвары.

Диета Татьяны Малаховой для похудения

Если следовать рекомендациям по питанию постоянно, не делая перерывов, то всего за 1 неделю можно скинуть до 3 кг.

Таблица: «Пример меню на неделю — методика Татьяны Малаховой (теплотехника или диета дружбы)»

Прием пищи Продукты Кол-во
Понедельник
Завтрак Каша с овсяных хлопьев на воде с сухофруктами 150-200 г
Перекус Коктейль «Сибарит» (творог, киви, ¼ грейпфрута или апельсина и бифидок) 200 мл
Обед Салат (морковь, лук, свекла, грецкий орех, заправленный оливковым маслом) 250-270 г
Ужин Салат (морковь, сельдерей, сок лимона) 250-270 г
Яйцо (куриное) 1 шт.
Нежирный сыр 50-70 г
Вторник
Завтрак Овсяные хлопья на молоке 150-200 г
Нежирный творог 50-70 г
Перекус Яблоко или апельсин 1-2 шт.
Обед Паровые овощи 250-300г
Отварная куриная грудка или телятина 150-170 г
Ужин Салат из овощей (куриное яйцо, капуста, авокадо, морковь, лук, креветки) 200-250 г
Зеленый чай или травяной настой 200 мл
Среда
Завтрак Бурый рис с шафраном, изюмом и 1 ч. л. меда 150-200 г
Творог нежирный 50-70 г
Мандарин или яблоко ½ шт.
Перекус Ягоды 200 г
Бифидок или Бифитат 200 мл
Обед Салат из помидоров, капусты, огурцов, лука и чечевицы 200-300 г
Хлеб или отруби 20-35 г
Ужин Запеканка из овощей, зелени, творога с чесноком 200-250 г
Кефир или ряженка 200 мл
Четверг
Завтрак Каша из тыквы на воде с орехами и кусочками груши 200-300 г
Творог (обезжиренный) или сыр (сычужный) 50-70 г
Перекус Арбуз или дыня (можно заменить любыми фруктами) 3-4 ломтика
Обед Греческий или летний салат 100-130 г
Спаржа с яйцом (тушенная или на пару) 200-250 г
Индейка (паровое филе) 80-100 г
Ужин Баклажан (запеченный или тушенный) 100-150 г
Рыба (хек, минтай) 50-80 г
Кефир 200 мл
Пятница
Завтрак Овсяная каша на воде с добавлением орехов 200 г
Перекус Яблока, апельсин или гранат 1 шт.
Киви 2-3 шт.
Обед Салат из моркови и ламинарии (морской капусты) 200 г
Суп-пюре с куриной грудкой сыром и сельдереем 150-200 мл
Кабачки и брокколи (тушены) 50-70 г
Телятина 70-90 г
Ужин Омлет на курином яйце и молоке 100-150 г
Соевый сыр с грибами 50-70 г
Салат из огурца и кочанной капусты 100 г
Читайте также:  Продукты содержащие белки список продуктов для похудения

В сутки калорийность пищи должна быть не более 1600-1800 Ккал. Перекусы можно заменить обезжиренным кефиром или йогуртом. На выходные дни (суббота и воскресенье) можно выбирать любые блюда из предложенного меню. В качестве перекусов рекомендуется использовать мандарины и груши.

Несмотря на огромное количество плюсов, диета Татьяны Малаховой имеет и минусы. Среди основных следует выделить больше количество правил, которые под силу соблюдать не многим. Людям, которые весь день проводят на работе, сложно приготовить на обед те блюда, которые можно употреблять. Чаще всего они ограничиваются сухомяткой или бизнес-ланчем, что является серьезным нарушением.

Основные противопоказания:

  • Инфекции и вирусы;
  • Дети и пожилые люди;
  • Вынашивание ребенка и кормление грудью;
  • Поражение кровеносных, сердечных и сосудистых структур;
  • Хронические болезни и перенесенные хирургические вмешательства;
  • Расстройства психики и гипертонические колебания;
  • Нарушения со стороны щитовидной железы и почек;
  • Ослабление защитных функций организма;
  • Нарушение водного и солевого баланса и метаболитических процессов.

Также следует уточнить, что обещанный результат удается получить далеко не каждому, если учитывать отзывы о диете.

Все чего удается достичь – тошноты, слабостей. Рези в желудке и головных болей. Появляются нарушения со стороны пищеварения и бессонница. Диета не рекомендована для лиц, занимающихся спортом или танцами, поскольку возможна потеря результатов проведенных тренировок. Большое количество клетчатки может стать причиной развития обезвоживания и запоров, что происходит при несоблюдении питьевого режима.

Негативные отзывы о диете Малаховой связаны преимущественно с несоблюдением рекомендации по питанию. Большое значение имеет поддержание физической активности и отказ от вредных привычек. Уже через 1-2 недели тяга к сладкому пропадет, и будут заметны первые результаты. Фигура станет более подтянутой, а объем жировых складок уменьшится. На достижение видимого результата уходит не менее 1-2 месяцев.

  • Завтрак: овсянка с обезжиренным творогом и курагой;
  • Завтрак 2: яблоко, апельсин;
  • Обед: птица и овощи на гриле, сдобренные подсолнечным маслом;
  • Ужин: салат из перца, авокадо, огурца, яйца, заправленный масляно-лимонным соусом;
  • В перерывах: вода, зеленый чай, кефир.

И снова никакого ноу-хау, но снова повод задуматься: внимательно ли мы следим за тем, что кладем в рот? На нашем столе чаще встретишь спагетти с соусом, нежели салат с рыбой.

Или другую альтернативу – моченое яблоко и стакан воды (голодание во имя похудения). Следование золотой здоровой середине – и есть путь к успеху и стройным формам.

О диете Татьяны Малаховой стало известно после ее участия в одном из ток-шоу, где она рассказала о своей методике похудения. Разработанная инженером-теплоэнергетиком Татьяной Малаховой «Диета Дружбы», построена на принципах здорового питания, теплотехники (по аналогии с использованием энергоресурсов в теплотехнике построена и система распределения энергии в диете Малаховой), в ее основе лежит создание отрицательного баланса между потребленными с пищей калориями и их расходованием в процессе жизнедеятельности и активности. Также эта система питания называется диетой «Малахова минус».

При диете Малаховой из рациона постепенно исключаются вредные продукты и замещаются здоровой пищей, вы вырабатываете у себя полезные пищевые привычки и сбрасываете лишний вес. Диета Малаховой рассчитана на длительное время и не обещает быстрого результата, однако вы стабильно теряете вес, и сброшенные килограммы к вам не возвращаются.

Каждое утро, по правилам диеты Малаховой, вы должны начинать с того, что натощак выпиваете 1 стакан чистой воды без газа. В течение дня за 15-30 минут до еды (или через час после нее) выпивайте еще по стакану воды. Во время еды пить не рекомендуется, чтобы не нарушить пищеварение. Имейте в виду, в диете Малаховой чай и кофе не заменяют воду.

Не пропускайте завтрак, а последний прием пищи старайтесь устраивать не менее чем за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться и не испортила вам ни сон, ни фигуру.

Перед каждым приемом пищи полезно есть салаты из свежих овощей. Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 14 часов.

Принимать пищу следует не спеша, не ешьте в плохом настроении – тогда еда плохо усвоится, не ешьте на бегу. Тщательно пережевывайте пищу – ведь процесс усвоения полезных веществ начинается еще во рту.

Количество приемов пищи должно быть не менее 4 в сутки. Оптимально питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

Продукты с наибольшей калорийностью старайтесь съедать в первой половине дня. От вечерних перекусов полностью откажитесь.

Следите за калорийностью пищи. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.

Диета «Малахова минус» запрещает употребление следующих продуктов:

  • соль – необходимое количество соли организм получает с мясом, рыбой и другими продуктами, поэтому дополнительно солить пищу нет необходимости, эта соль только задержит лишнюю воду в вашем организме, что скажется на вашем весе;
  • сахар – откажитесь от сладостей, сдобы, белого хлеба, шлифованного риса, картофеля, кукурузы, кондитерских изделий и прочих продуктов с высоким содержанием сахара;
  • переработанные продукты – консервы, полуфабрикаты, колбасы, копчености, продукты глубокой заморозки, продукты с содержанием полуфабрикатов, красителей, усилителей вкуса и запаха;
  • промышленные соусы – кетчуп, майонез, приправы (кроме чистых пряных и ароматных трав без добавления соли и различных добавок);
  • алкоголь – в особенности пиво и крепкие спиртные напитки;
  • жаренная на масле еда.

Старайтесь не употреблять продукты, гликемический индекс которых превышает 50. Эти продукты вы постепенно должны вывести из рациона и заменить полезными продуктами – диета Малаховой дает их перечень:

  • свежие фрукты и овощи (в особенности – зеленые и листовые овощи);
  • натуральные нежирные кисломолочные продукты без добавок (вы сами можете добавить орехи, злаки, фрукты и сухофрукты в кефир или йогурт);
  • сыры с пониженным содержанием жира;
  • рыба и морепродукты;
  • злаки, крупы, орехи, цельнозерновой хлеб, бурый (неочищенный) рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые (фасоль, горох, бобы, соя, чечевица);
  • сухофрукты (это отличная замена десерту);
  • натуральные приправы (травы, чеснок, пряности, перец, лимонный сок и пр.);
  • красное сухое вино (не более пары бокалов в день);
  • горький шоколад.

По диете Татьяны Малаховой «Диета дружбы» ваш рацион должен состоять их 35-50 г жиров в сутки, белков из расчета 1г белка на 1 кг веса; около 400 г фруктов. Разовая порция пищи не должна превышать 400 г. Примерная схема меню по диете Малаховой такова: на завтрак съедайте зерновые и молочный белок; на второй завтрак – фрукты, на обед – животные белки в сочетании с овощами (свежими и отварными или тушеными), на ужин – белки (не те, что в обед) и овощи.

  • Ягоды и фрукты
  • Овощи и грибы
  • Каши из цельных зерен
  • Молочные продукты
  • Морепродукты
  • Орехи, семена и бобы
  • Нежирное мясо
  1. Слишком юный возраст
  2. Беременность
  3. Заболевания сердца, нервной системы и колебания артериального давления
  4. Вирусные заболевания
  5. Недавно пережитые серьезные заболевания и операции
  6. Пищевые аллергии
  7. Профессиональные занятия спортом
  8. Крайняя степень ожирение
  9. Ослабленный иммунитет
Читайте также:  Безглютеновая диета для похудения меню на неделю — Похудение

Понедельник

  • киви (2 шт.)
  • овсяная каша на обезжиренном молоке
  • 200-250 мл нежирного йогурта
  • чай или кофе
  • 1 зелёное яблоко
  • листовой салат с оливковым маслом и соком лимона
  • твёрдый сыр маложирный — 2 ломтика
  • 80 г отварного куриного мяса
  • 100 г отварной цветной капусты
  • 1 небольшая груша
  • 1 стакан капустного отвара без соли
  • паровой омлет
  • нежирный йогурт

Вторник

  • 1 маленький апельсин
  • гречневая каша без добавления соли и масла
  • чай или кофе с тостом с кислым вареньем или повидлом
  • 1 зелёное яблоко
  • 100 грамм отварной нежирной рыбы
  • овощи свежие или тушеные и постный йогурт
  • 1 маленькая груша
  • 1 стакан капустного отвара без соли
  • обезжиренный творог
  • йогурт
  • листовой салат с заправкой

Среда

  • свежий сок, разведённый с водой в соотношении 1:1
  • овсяная каша без масла на нежирном молоке
  • 1 зелёное яблоко
  • 100 грамм нежирного отварного мяса
  • свежие или тушеные овощи
  • 1-2 кусочка постного твердого сыра
  • орехи (лещина — 3 шт., миндаль — 3 шт., грецкий 1 шт.)
  • капустный отвар без соли — 1 стакан
  • запеченная с постным сыром цветная капуста
  • нежирный йогурт

Четверг

  • 1-2 мандарина
  • приготовленная на обезжиренном молоке ячменная каша
  • 1 зелёное яблоко
  • 100 грамм отварных кальмаров
  • листовой зелёный салат
  • тушеные баклажаны
  • несколько ломтиков нежирного сыра
  • чернослив и курага по 4 штуки

Пятница

  • 2 киви
  • овсянка на нежирном молоке
  • гренки с несладким вареньем
  • чай или кофе
  • зелёное яблоко
  • 100 грамм белого мяса курицы в отварном виде
  • 0,1 кг цветной капусты, приготовленный в пароварке
  • зелёный листовой салат
  • 200-250 мл обезжиренного йогурта
  • 1 маленькая груша
  • 1 стакан капустного отвара без соли
  • запеченные с обезжиренным сыром и свежим творогом томаты

Суббота

  • 1 маленький апельсин
  • гречневая каша без соли и масла
  • 1 кусочек подсушенного хлеба с отрубями
  • обезжиренный йогурт
  • чай или кофе
  • 1 зелёное яблоко
  • свежие или сваренные на пару овощи
  • 100 грамм постной рыбы в отварном виде
  • кусочек нежирного сыра
  • зелёный листовой салат
  • орехи (лещина — 3 шт., миндаль — 3 шт., грецкий 1 шт.)
  • омлет с грибами, приготовленный на пару
  • листовой зелёный салат
  • тушеные овощи — любые

Особенности диеты «Дружба»

• Пейте воду. Утро должно начинаться со стакана чистой воды, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи (желательно не раньше, чем за 15 минут) и через сорок минут после. Поверьте, это немного — скорее всего, ваш организм получит суточную норму — не более того (естественно, если вы не перекусываете каждые полчаса — впрочем, об этом мы поговорим чуть позже).

• Не пропускайте завтрак. Как бы сильно вы не опаздывали, присядьте и съешьте хотя бы немного. Это — самый важный прием пищи за день, и если вы не наберетесь сил с утра, к обеду у вас совершенно не будет сил даже для того, чтобы дойти до столовой.

• Установите четкий график питания и старайтесь не изменять его. Перекусы исключаются полностью (как правило, они не поддаются систематизированию и привязке к определенному времени). Приемов пищи может быть от трех до пяти раз в сутки, так что вы вполне можете вспомнить про старые добрые традиции в детских лагерях, устроив себе полдник или на ужин из легкой еды, призванной хоть немного отвлечь вас от чего-то вредного.

• Перед основным блюдом, съедайте пару овощей (желательно свежих). Если есть возможность, делайте так и перед завтраком.

Диета Татьяны Малаховой для похудения

• Не торопитесь, когда едите. Во-первых, вы просто не почувствуете, что насытились — обычно это чувство приходит минут через двадцать, во-вторых, не тщательно пережеванная пища может стать причиной различных заболеваний. Не пейте во время еды, даже воду.

• Ешьте в хорошем настроении. Даже если у вас все очень плохо, не стоит переносить негатив на еду, которую вы готовите. Это уже психологическая (и довольно важная) часть диеты — считается, что чем легче человек относится к новому режиму, тем быстрее он ко всему этому привыкает.

• Не ешьте перед сном. Дайте организму время переварить то, что вы съели за день. Если вам срочно необходимо поесть и лечь спать, выберите что-то легкое вместо обычного обеда или ужина, после чего постарайтесь хотя бы полчаса пролежать, не засыпая. В идеале должно пройти не менее трех часов.

Методика подразумевает исключение из рациона ненужных продуктов и замещение правильной и полезной пищей. Благодаря выработке особых привычек по питанию происходит снижение массы тела.

До получения результата придерживаться диеты необходимо довольно долго, поэтому моментального результата ждать не стоит. Жировые отложения будут уходить постепенно, не причиняя вреда внутренним органам и структурам.

Среди особенностей диеты Татьяны Малаховой следует выделить:

  1. Утро должно начинаться со стакана негазированной воды, желательно минеральной;
  2. За 15 мин. до или полчаса после еды нужно также выпить 200 мл воды;
  3. Отказываться от завтрака недопустимо, а ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до отправки ко сну;
  4. Перед едой 3 раза в сутки рекомендуется съедать овощной салат (тертая морковь, редис, свекла или капуста);
  5. Между первым и последним приемом пищи должно пройти не меньше 14 часов;
  6. Каждый кусочек пищи нужно тщательно пережевывать, чтобы все питательные вещества полностью усваивались в организме;
  7. В день нужно есть не меньше 4 раз, оптимальное количество приемов пищи – 5-6, но порции при этом должны быть небольшими;
  8. Высококалорийные продукты нужно есть с утра, а вечером количество перекусов свести к минимуму.

Продукты для диеты Малаховой, основанной на правильном питании

За основное правило нужно взять следующую рекомендацию – тратьте больше калорий, чем съедаете!

  • Завтрак: мюсли, приготовленные самостоятельно. Готовить это блюдо довольно просто – 3 ложки овсянки запарить кипятком, добавить творог (100 грамм) и курагу (30 грамм).
  • Второй завтрак: стакан кефира и минут через 15-20 съесть 2 мандарина и 1 яблоко.
  • Обед: приготовленная на гриле куриная грудка, овощной гарнир, помидор. Гарнир желательно готовить на пару и заправить лимонным соком и растительным маслом, лучше оливковым.
  • Ужин: салат из авокадо, сладкого перца, вареного яйца, зелени и лука с заправкой из масла и лимонного сока.
Читайте также:  В каких продуктах содержится клетчатка: список полезных продуктов для похудения

Второй вариант меню диеты для похудения Малаховой.

  • Завтрак: творог.
  • Второй завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: каша с салатом.
  • Ужин: запечённая рыба с овощным гарниром.

Третий вариант меню диеты Татьяны Малаховой.

  • Завтрак: половинка грейпфрута, а через час овсянка и творог.
  • Второй завтрак: стакан кефира и яблоко.
  • Обед: сыр Тофу и салат из авокадо.
  • Ужин: творог и огурец.

Во время диеты для похудения Малаховой старайтесь как можно больше разнообразить меню, импровизируйте с салатами, избегайте повторения блюд, чередуйте каши. Старайтесь обходить стороной такие фрукты, как ананасы, бананы, красные яблоки и хурму, так как у них высокий ГИ. Не забывайте пить больше жидкости, но не ранее, чем через час после еды.

Диета Дружбы Татьяны Малаховой ориентирована на людей, ведущих активный образ жизни. И если у вас недостаточное количество физических нагрузок, то следует уменьшить количество потребляемого белка.

Что такое гликемический индекс (ГИ) и чем он опасен?

ГИ – популярный показатель в диетологии и медицине, который указывает на уровень повышения сахара в крови. Первоначально его использовали для контроля пациентов, больных сахарным диабетом. Использование гликемического индекса в диетологии позволяет определить, насколько быстро глюкоза из съеденной пищи поступит в кровь.

Диета для похудения Малаховой предусматривает контроль ГИ. Для этого рекомендуется знать гликемический индекс продуктов питания. Речь идет о быстрых углеводах, от употребления которых следует отказаться.

Диета Татьяны Малаховой для похудения

Группы углеводосодержащих продуктов:

  1. ГИ менее 40 – употреблять можно в неограниченных количествах и ежедневно (цельная пшеница, бобовые, рожь, капуста, кабачки, томаты, свежая зелень, горький шоколад, кисломолочные продукты, цельное молоко).
  2. ГИ от 40 до 50 – включать в рацион можно умеренно (рис, овес, кукуруз, картофель, гречка, виноград, бананы, свекла, финики).
  3. ГИ более 60 – исключить из рациона при желании похудеть (печенье, белый хлеб, изюм, лимонад, репа и тыква, молочный шоколад, сахар, кондитерские изделия, пиво).

Помните, что гликемический индекс продуктов зависит от способа кулинарной обработки. Щадящие варианты приготовления практически не повышают показатели. Обратите внимание, что чем больше клетчатки в пище, тем выше ГИ. Чтобы понизить уровень данного показателя, следует употреблять продукты, богатые быстрыми углеводами, с жирами и белками.

Как правильно выходить из диеты Малаховой?

То, что диета Малахова не налагает особых ограничений в еде, не означает, что можно есть всё, что заблагорассудится. Всевозможный фаст-фуд, жирную, солёную, острую, жареную пищу лучше исключить из рациона.

Также следует помнить об умеренности в еде — не переедать, разбивать приёмы пищи на небольшие перекусы до 5-6 раз в день, при этом постепенно уменьшая порции. Во время разгрузочного дня есть только фрукты.

Эффективность диеты повысится, если делать зарядку и массировать проблемные места, где скопился жир. Лучше всего это делать жёсткой мочалкой, например, в тёплой ванной или душе — это увеличит циркуляцию крови.

Омелу ивовую и липовый цвет, необходимые для диетического чая, лучше покупать в аптеке. Если предпочитаете делать сборы самостоятельно, проследите, чтобы травы были собраны в экологически чистых местах, вдали от вредных производств и дороги. В противном случае такой чай не только не поможет вывести токсины, но ещё и навредит.

Благодаря диете Малахова вы сможете потерять до 5-6 килограмм за пять дней и хорошо почистить организм.

Мы хотим открыть вам небольшую истину, что похудение с Татьяной Малаховой — это не определенный вид диеты, а скорее программа здорового питания. Именно поэтому она и не требует выхода. Если благодаря соблюдению данных рекомендаций вам удалось прийти к нужным килограммам, то можете просто пересмотреть свое меню.

Еще одним изменением связанных с данной диетой может стать увеличение калорийности рациона, поднимите ее до 1800 ккал. Если после новогодних праздников вы чувствуете тяжесть и очередной приближающейся голод, то лучше устраивать себе разгрузочные дни. Конечно же, не стоит снова возвращаться к вредным продуктам, от которых вы таких усилием отказались. К главным врагам стоит отнести соль и сахар.

После выхода из диеты не забывайте продолжать делать свои завтраки сытными с содержанием большого количества углеводов. В обеде должно быть сконцентрировано сразу несколько видов пищи, как жидкие блюда, так и вкусные гарниры. На ужин продолжайте есть вкусные гарниры, рыбу и мясные продукты, с низким содержанием жира.

Несмотря на то, что от диеты вы решили воздержаться, продолжать пить обыкновенную воду все же стоит. Постарайтесь не употреблять жидкость во время приема пищи, пейте около 4 стаканов чистой воды в день. Продолжайте свои тренировки, посещайте бани и сауны, запишитесь на массаж проблемных мест.

После того как масса тела нормализуется, следует быть особо осторожным, начиная включать в меню продукты, которые ранее были запрещены. Диетологи вообще не рекомендуют менять рацион. Поскольку питание по диете Малаховой является сбалансированным и сытным, питаясь, все время по данному меню. Можно укрепить защитные силы организма и излечиться от многих заболеваний, которые касаются пищеварительной системы.

В качестве дополнительных продуктов следует выделить макароны, картофель, цельнозерновой хлеб. В ограниченных количествах можно принимать алкоголь, есть сладости и жареные блюда. Повысить калорийность можно от 1600 до 1800 ккал в сутки. Если вечером было застолье или праздничный ужин, то необходимо делать разгрузочные дни на кефире, огурцах или яблоках.

Сытный завтрак обеспечит энергией на весь день, поэтому после пробуждения не ленитесь приготовить калорийное блюдо. Перекус делайте фруктами или кисломолочной продукцией. Обед обязательно должен быть комплексным: жидкое блюдо, овощной гарнир или крупы и мясной продукт. На ужин допустимо съедать рыбу или яйцо, творог и салат из овощей.

Что разрешено?

Диета Татьяны Малаховой для похудения включает список обязательных продуктов. Они необходимы для создания баланса:

  • Соя и бобовые (горох, фасоль, чечевица и др.);
  • Ягоды и фрукты (все кроме сладких);
  • Семечки и орехи (фундук, арахис, грецкий, миндаль);
  • Птица и чистое мясо (телятина, говядина);
  • Свежие овощи (томаты, огурец, лук, капуста, морковь, свекла), грибы и зелень (петрушка, укроп);
  • Нежирные сорта рыбы (минтай, хек) и морепродукты (креветки, мидии, кальмары);
  • Бурый рис, гречка (ядрица), овсяные хлопья;
  • Кефир, творог, сметана и молоко низкой жирности.

Ежедневно в меню должны входить продукты, которые обеспечат белков 1 г/1 кг массы тела, 50 г жиров, 500 г фруктов и ягод.

Питьевой режим

Диета Малахова отдельно подразумевает соблюдение питьевого режима. Употребляемые напитки должны быть без сахара и соли. Чем полезнее будет питье, тем лучше. Предпочтительнее всего пить свежевыжатый сок, минеральную воду, травяные настои и чаи. Пищу запивать не рекомендуется. В сутки нужно употреблять от 1200 до 2000 мл.

Каждый день необходимо пить кефир или ряженку. Кисломолочная продукция низкой жирности восстанавливает защитные силы организма, нормализует процессы пищеварения и придает силы.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector