Любимая диета меню на 14 дней: подробно вариант меню

Любимая диета меню на 14 дней: подробно вариант меню

Любимая диета меню на 14 дней: подробно вариант меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть любимой диеты на 7 дней

Разберём теоретическую основу. По сути, в Любимой диете 6 разгрузочных дней. Чтобы лучше понимать весь механизм, предлагаю вспомнить, что такое вообще разгрузочный день.

После застолий, праздников, или просто при чувстве тяжести в животе обычно делают разгрузочный день. И врачи подтверждают — это действительно полезно. Что из себя представляет разгрузка: весь день едят какой-то определенный продукт. Организм подвергается однодневному стрессу, метаболизм ускоряется, быстрее выводятся токсины.

Поэтому придумали такую диету. Организм каждый день перестраивается на другой тип пищи, поэтому энергии тратится больше. При этом разгружается пищеварительная система – много питьевых дней, и однотипные продукты проще переварить и усвоить.

Разработчики диеты в своё время утверждали, что из-за разнообразия продуктов не будет недостатка в каких-то минеральных веществах и витаминах. Плюс диета очень энергозатратная, поэтому нет необходимости заниматься спортом. Этакая диета для лентяев.

Послушали разработчиков, теперь послушаем, что говорят по этому поводу специалисты.

Диета любимая подходит тем людям, кто быстро хочет достичь результата и иметь долгосрочную перспективу. Преимущество этого метода похудения состоит в том, что она понятна, в ней невозможно запутаться, у каждого дня есть название, в котором отображается пищевая особенность.

При употреблении одного продукта низкой калорийности в день, даже если его много, организм недополучает необходимую энергию для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расщеплять жировые клетки. За счет этого и происходит потеря веса.

Существует два варианта диеты. Если любимая диета длится 7 дней, то три дня из них питьевые, которые чередуются с фруктовым, затем овощным, белковым и завершается смешанным днем.  Любимая диета на 12 дней разбита на четыре этапа по три дня, у которых своя пищевая специфика. В каждый этап «три дня» употребляют однотипные продукты – либо кефир, либо яблоки, либо овощи или белковую пищу.

Часто сидеть на этой диете не рекомендуется.  На семидневной не чаще чем раз в три месяца, на двенадцатидневной – один раз в год. Особенность и эффективность диеты поясняется тем, что за период похудения объем желудка уменьшается, желудочно-кишечный тракт начинает работать, как часы.

Плюсы и минусы

Варианты диета Любимой

К преимуществам можно отнести:

  • короткий период похудения;
  • неограниченный размер порций;
  • очищение организма, выведение токсинов;

К недостаткам относятся:

  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • скачки артериального давления;
  • замедляется обмен веществ;

Противопоказания

Противопоказания для этой программы общие — у кого хронические болезни стоит обойти стороной Любимую диету и искать для себя щадящие. Такой метод сбрасывания веса не рекомендуется тем у кого проблемы:

  • с печенью;
  • с почками;
  • с сердечно-сосудистой системой;
  • с пищеварительной системой;
  • анемия;
  • нарушен обмен веществ;
  • гормональные проблемы.

А также:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • подросткам;
  • пожилым людям.

Недельная диета «Любимая» состоит из череды монодиет на каждый день. Монодиета – это употребление только определенного продукта. По сути «Любимая» это 6 разгрузочных дней и 7 день, подготавливающий к правильному питанию.

Работает эта диета следующим образом. Организм находится в состоянии стресса, поскольку его лишили сбалансированного питания и ежедневно предлагают новый стрессовый рацион. Метаболизм происходит в экстренных условиях, питательные вещества перерабатываются не по «накатанному» за годы порядку. Как результат тело сжигает накопленные энергозапасы в виде подкожного жира.

Диета разработана таким способом, что помимо избавления от лишних килограмм происходит детокс организма. Что такое детокс можете узнать здесь.

Диета «Любимая» — это 7, 12 или 14 разгрузочных дней, в течение которых разрешается употреблять ограниченное количество однотипных продуктов по строго регламентированной схеме. Желательно на время ее проведения освободить себя от любых серьезных дел и не отлучаться надолго из дому, поскольку рацион большинства ее дней вызывает активизацию перистальтики кишечника и дает повышенную нагрузку на почки.

С одной стороны, результат объясняется существенным дефицитом калорийности диетического меню. А с другой стороны, похудению способствует ежедневная полная смена рациона — организм не успевает адаптировать энергопотребление под одни ограничения, как тут же наступают иные.

Двухнедельная диета: меню

1, 3, 6 дни — питьевые. Это вовсе не означает, что в эти дни разрешена только вода, хотя предпочтение стоит отдавать именно ей. Питание должно состоять исключительно из жидкостей. Разрешается несладкий чай, свежевыжатые соки и бульоны из белого мяса.

Если вы любитель кофе, то от привычки потреблять его в немереных количествах придётся отказаться: при несбалансированном питании убойная доза кофеина может спровоцировать проблемы с сердцем. Такое жидкое питание разрешено в неограниченных количествах в любое время суток.

 Продукты  Предпочтение
Кефир Многие стремятся для большей эффективности выбирать кефир с маленькой жирностью или вовсе обезжиренный. Такой подход не совсем правильный. Попадание в организм нужных элементов (в том числе жиров) и так сокращено до минимума. Поверьте, жиры, содержатся в кефире не в таких критических количествах, чтобы следить за ними. А вот ваш ослабленный организм за лишнюю порцию необходимых элементов будет только благодарен.
Соки Их лучше потреблять свежевыжатыми, потому что покупные, как правило, ничего кроме сахара не содержат. Если вы любитель яблочного или лимонного фреша — не забудьте разбавить его водой. Бесконтрольное потребление кислых соков может спровоцировать проблемы с зубами и дёснами.
Бульоны Предпочтение отдавайте нежирным бульонам из диетического мяса: курицы, индейки, перепёлки. При употреблении в пищу блюдо не должно быть слишком холодным или горячим, так можно заработать проблемы с желудком. Самый лучший вариант — тёплый бульон, на который не нужно дуть перед потреблением.
Минералка Отличный вариант, чтобы поддержать нормальный состав микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Отдавать предпочтение нужно негазированной минеральной воде с высоким содержанием полезных микроэлементов.
Молочные продукты ряженка, молоко, снежок и другие.
Компот
Кисель
Смузи Особенно хорошо готовить, так называемые, «зелёные коктейли». Они представляют собой смузи из различных видов зелени. Такие коктейли отлично тонизируют организм и надолго дарят ощущение сытости.
Горячие напитки чай и какао. Если свою жизнь без кофе вы всё-таки не представляете, употребляйте в небольших количествах и не натощак.

Сразу оговоримся, что картошка к диетическим овощам не относится по причине высокого содержания крахмала. Предпочтение в этот «вегетарианский день» отдаётся сырым, тушеным, вареным или пареным овощам. Солить блюда не рекомендуется (это разжигает аппетит), но, если тарелка безвкусных овощей вызывает отвращение, за помощью можно обратиться к натуральным растительным специям.

Количество пищи за один приём должно составлять не более 300 граммов. В сутки таких приёмов должно быть не более пяти. И, естественно, никаких майонезов и кетчупов! Чем меньше обработки пройдёт продукт между грядкой и потреблением в пищу — тем лучше. Во второй день диеты отдайте предпочтение:

  • Огурцам. Этот овощ, почти целиком состоящий из воды, не содержит ни грамма калорий, зато представляет собой целый кладезь полезных микроэлементов.
  • Помидорам. Кроме всего прочего, потребление помидоров — хорошая профилактика воспалительных заболеваний ЖКТ, в том числе аппендицита.
  • Капусте. Вообще для худеющих, капуста — продукт номер один, так как она является природным жиросжигателем. Потреблять можно разные виды капусты: белокочанную, цветную, брокколи.
  • Зелени;
  • Моркови. Её предпочтительнее употреблять в сыром виде, чтобы витамины не улетучились после тепловой обработки.
  • Кабачкам и баклажанам. Если на сыроедении вам некомфортно и хочется горячей пищи, парочка таких овощей, приготовленных на пару, прекрасно разнообразит ваш рацион.

Таким образом, главное блюдо вашего меню на второй день любимой диеты — салат. Смело готовьте его, используя любые комбинации овощей. При желании компоненты можно также заправить растительным маслом. Если есть такая возможность, используйте льняное масло — в нём содержится большое количество Омега-3, необходимой организму.

Любимая диета

На четвёртый день диеты предполагается употребление в пищу свежих фруктов и ягод. Не ограничивайте себя в этом, ведь такое питание не только вкусно, но и полезно. Апельсины, киви, клубника — ешьте всё, чего пожелает душа. Особенно хорошо придерживаться такому питанию в летний период, когда прилавки магазинов пестрят разнообразными свежими фруктами.

Особое внимание в этот день обратите на грейпфруты и ананасы — они по праву считаются наилучшими жиросжигателями. Обязательно включите в свой рацион наряду с перечисленными следующие фрукты:

  • Яблоки. Как гласит английская пословица: «Одно яблоко в день надолго поможет избежать встречи с врачами».
  • Виноград. Несмотря на то, что этот фрукт считается самым калорийным, в условиях дефицита продуктов, большого урона фигуре он не нанесёт.
  • Бананы.

Здесь можно как следует разгуляться после всех ограничений. Только не переусердствуйте, иначе кишечник не справится с такими резкими переменами. Достаточно будет пяти приёмов пищи в день небольшими порциями. Белок можно потреблять как растительный, так и животный. Все углеводосодержащие продукты в этот день нужно постараться свести к минимуму. Это поможет как следует «просушить» организм, обеспечив его строительным материалом для мышц.

Не забывайте также употреблять обычную питьевую воду. Именно она занимается активным выводом шлаков и токсинов, которых при распаде белка будет много. Любые другие жидкости в этот день употреблять запрещено. Источниками диетического белка для вас могут стать такие продукты как:

  • Вареное мясо. Предпочтение отдавайте белому — оно содержит меньше калорий и легче усваивается.
  • Рыба. Её можно приготовить на пару или сварить. Никакой жирной жареной рыбы в панировке или кляре — эта пища содержит больше углеводов и жиров, чем белка.
  • Морепродукты. Диета — отличный повод порадовать себя такими вкусными и низкокалорийными деликатесами.
  • Варёные яйца.
  • Йогурты. Речь, естественно, о натуральных йогуртах без добавок и красителей.

Можете поискать рецепты и приготовить разнообразные блюда из указанный ингредиентов, чтобы побаловать себя после нескольких дней изнуряющих монодиет.

Последний, седьмой день, рассчитан на сбалансированное питание. Потреблять нужно те же продукты, что и всю неделю, только теперь уже их можно комбинировать друг с другом. По сути, своей целью меню этого дня имеет безболезненный выход из диеты. Такое сдержанное сбалансированное меню лучше соблюдать ещё пару дней после окончания диеты, чтобы закрепить результат.

Очень много девушек, изнурённых постоянными гастрономическими запретами, в итоге срываются и набирают вес, ещё больший, чем сбросили. Чтобы этого не произошло, запомните примерное меню для выхода из диеты Любимая:

  1. Для завтрака отлично подойдут два отварных яйца или тарелка овсяной каши.
  2. На обед съешьте овощной суп. На второе можно приготовить куриную грудку с овощами.
  3. Поужинайте лёгким овощным салатом, заправленным любым растительным маслом.

Между приёмами пищи разрешается употреблять разнообразные фрукты, а также кефир и йогурты. Не стоит забывать и о воде.

День по порядку Рацион питания
Первый день. Питьевой. Только жидкие продукты.
Второй день. Овощной. Сырые, пареные, варёные овощи (кроме картошки) 1,5-2 литра питьевой воды
Третий день. Питьевой. Только жидкие продукты.
Четвёртый день. Фруктовый. Любые фрукты в неограниченных количествах 1,5-2 литра питьевой воды
Пятый день. Белковый. Продукты, насыщенные белками: мясо, рыба, морепродукты, бобовые 1,5-2 литра питьевой воды
Шестой день. Питьевой. Только жидкие продукты.
Седьмой день. Сбалансированный. Меню, соединяющее в себе все продукты за предыдущие дни в умеренных количествах.
Читайте также:  Можно ли есть мандарины при диете

Первый день:

  • Завтрак: несладкий чай 100 мл. молока.
  • Обед: несолёный бульон из курицы или овощей.
  • Ужин: 200 мл. кефира.

Второй день:

  • Завтрак: один средний помидор один средний огурец.
  • Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты, приправленный льняным маслом.
  • Ужин: салат из болгарского перца с рукколой

Третий день:

  • Завтрак: 300 мл. кефира
  • Обед: несолёный бульон из курицы или овощей
  • Ужин: 300 мл. ряженки несладкий чай.

Четвёртый день:

  • Завтрак: один банан
  • Обед: два апельсина яблоко
  • Ужин: один грейпфрут

Пятый день:

  • Завтрак: варёное яйцо (1-2 штуки)
  • Обед: 200 грамм куриного мяса 100 грамм варёной фасоли
  • Ужин: 150 грамм варёной рыбы нежирных сортов.

Шестой день:

  • Завтрак: 300 мл. какао 100 мл. молока
  • Обед: Нежирный бульон из индейки
  • Ужин: 300 мл. кефира

Седьмой день:

  • Завтрак: зелёный чай 1-2 яйца
  • Обед: диетический суп с добавлением любой крупы
  • Ужин: Салат из овощей.

В течение дня можно перекусывать овощами и фруктами в количестве 1-2 штук.

Приведенное меню не требует строгого выполнения, вполне возможно заменять продукты. Ориентируйтесь на ваш холодильник и вкусовые предпочтения, ведь худеть тоже можно вкусно.

Для получение максимального результата по сбрасыванию килограммов настоятельно рекомендуем придерживаться порций. Очень удобен «метод стакана», это правда другая история, но метод можно применить и для «Любимой». За один прием пищи съедайте порцию не более одного стакана. В случае если диета «Любимая» строгая, то 3 основных приема пищи в день, если обычная то 5. Основными считаются: завтрак, обед и ужин.

  • Завтрак: молоко.
  • Второй завтрак: чай травяной без сахара.
  • Обед: овощной бульон.
  • Полдник: сок (яблочный, апельсиновый, мультифрут).
  • Ужин: кефир.
День недели Прием пищи Блюда и продукты для диеты
1-день Завтрак Стакан черного или зеленого чая без сахара
Перекус Стакан кефира или несладкого йогурта
Обед Куриный бульон без соли — небольшая тарелка
Перекус Стакан кефира или несладкого йогурта
Ужин Чай или нежирный кефир
2-день Завтрак Легкий салат из помидор и огурцов, добавьте сельдерей и немного оливкового масла
Обед Тушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны.
Ужин Салат из зелени и овощей на ваш вкус. Или овощная смесь на пару.
3-день Завтрак Аналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
4-день Завтрак Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
Перекус Яблоко или апельсин
Обед Фруктовый салат из любимых фруктов
Перекус Яблоко или груша
Ужин Фруктовый салат из киви, яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом без сахара
5-день Завтрак яйца всмятку или в крутую — 2 шт
Перекус Рыба приготовленная на пару, лучше брать рыбу не жирных сортов
Обед Суп-пюре из красной чечевицы с кусочками отварной грудки
Перекус Стакан нежирного кефира или 100 г. Творога
Ужин Отварная куриная грудка
6-день Завтрак Аналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
7-день Завтрак 100 г. Нежирного творога
Перекус Любой фрукт на выбор, кроме запрещенных
Обед Тушеные овощи с куриной грудкой или рыбой
Перекус Фрукты или стакан сока
Ужин Салат из свежих овощей и зелени. Стакан кефира

План диеты «Любимая» на 7 дней

Голод утолять можно только жидкой пищей, но зато в любых объемах. Отсутствие ограничений, прежде всего, касается негазированной воды, чая без подсластителей и нежирного кефира. Можно также употребить бульон без соли и специй, а также свежевыжатые фруктовые, овоще-фруктовые и овощные соки. Предпочтение стоит отдать овощным, а дневную норму их желательно ограничить двумя стаканами.

2-й день — овощной

Всевозможные овощи (кроме картофеля), особенно зеленые — все виды капусты, кабачки, огурцы, редька и редис, можно также баклажаны и томаты. Можно готовить овощи на пару, отваривать, запекать, но не жарить.

Можно есть салаты из свежих овощей, заправленные соком лимона и даже растительным маслом (до 2 ст. л. за день). Все блюда разрешается сдабривать некоторым количеством натуральных специй, но нельзя солить.

Ваш дневной рацион — 3 килограмма любых фруктов, нельзя только калорийные бананы и виноград. Фавориты — жиросжигательные ананасы, богатые пектином яблоки и лучший фрукт для похудения — грейпфрут.

Старайтесь есть сезонные фрукты, а не привезенные с другой страны. Следите за реакцией организма — если почувствовали недомогание, например, от горького грейпфрута, выберите другой фрукт. Помните про питьевой режим.

5-й день — белковый

Любимая диета меню на 14 дней: подробно вариант меню

Наконец-то вы почувствуете сытость! Постарайтесь не набрасываться на еду, а есть медленно, мелкими порциями, но часто — 6-7 раз за день. Вы можете наслаждаться блюдами из куриного филе без кожи и жира, морской рыбы и морепродуктов, есть яйца (желательно, только белки), обезжиренный творог. Никаких соусов, приправ, соли. Вода, как и ранее — 1,5 л в сутки.

Питайтесь умеренно и правильно, употребляя все продукты, которые ели на «Любимой» диете в разные дни. Все так же без соли и жирных соусов, приготовление на пару, гриле, в духовке. Примерное меню таково:

  • Утром: 2 яйца.
  • Перекус: нежирный кефир или простокваша, творог.
  • Днем: нежирный куриный суп с овощами.
  • Перекус: пара яблок.
  • Вечером: овощной салат.

И не забывайте про полтора литра воды, которые необходимо выпить в течение дня.

Разрешенные продукты

Какие есть ограничения на каждый день диеты:

  • Соль, сахар;
  • Сладости;
  • Мучное;
  • Полуфабрикаты, колбасная продукция;
  • Варенья, соленья, копчения;
  • Животные жиры: жирное мясо и рыба, субпродукты, молочные продукты с высоким процентом жирности (сливки, сметана, сливочное масло);
  • Сухофрукты;
  • Всевозможные соусы (майонез, кетчуп, соевый соус);
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, инжир и т. д.);
  • Крахмальные овощи (картофель);
  • Крупы, злаки, каши;
  • Алкоголь (красное вино – исключение).
Продукты Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Молоко и молочные продукты:
Йогурт (1.5% жирности) 5 1,5 3,5 51
Кефир нежирный 3 0,1 3,8 30
Молоко 2,8 3,2 4,7 58
Простокваша 2,8 3,2 4,1 58
Ряженка 3 6 4,1 85
Сыр российский 23,4 30 371
Сыр голландский 26,8 27,3 361
Сыр пошехонский 26 26,5 334
Сыр плавленный 24 13,5 226
Творог нежирный 18 0,6 1,5 86
Крупы:
Гречневая 12,6 2,6 68 329
Манная 11,3 0,7 73,3 326
Овсяная 11,9 5,8 65,4 345
Перловая 9,3 1,1 73,7 324
Пшено 12 2,9 69,3 334
Ячневая 10,4 1,3 71,7 322
Геркулес 13,1 6,2 65,7 355
Масло, жиры, маргарин:
Масло льняное 99,8 898
Масло оливковое 99,8 898
Овощи:
Баклажаны 0,6 0,1 5,5 24
Горошек зеленый 5 0,2 13,3 72
Кабачки 0,6 0,3 5,7 27
Капуста белокочанная 1,8 5,4 28
Капуста краснокочанная 1,8 6,1 31
Капуста цветная 2,5 4,9 29
Лук зеленый (перо) 1,3 4,3 22
Лук порей 3 7,3 40
Лук репчатый 1,7 9,5 43
Морковь 1,3 0,1 7 33
Огурцы 0,8 3 15
Перец сладкий 1,3 4,7 23
Петрушка (зелень) 3,7 8,1 45
Петрушка (корень) 1,5 11 47
Редис 1,2 4,1 20
Редька 1,9 7 34
Репа 1,5 5,9 28
Салат 1,5 2,2 14
Свекла 1,7 10,8 48
Томаты 0,6 4,2 19
Фасоль 4 4,3 32
Черемша 2,4 6,5 34
Чеснок 6,5 21,2 106
Шпинат 2,9 2,3 21
Щавель 1,5 5,3 28
Фрукты и ягоды:
Абрикосы 0,9 10,5 46
Ананас 0,4 11,8 48
Вишня 0,8 11,3 49
Гранат 0,9 11,8 52
Груша 0,4 10,7 42
Инжир 0,7 13,9 56
Персики 0,9 10,4 44
Слива 0,8 9,9 43
Черешня 1,1 12,3 52
Яблоки 0,4 11,3 46
Апельсин 0,9 8,4 38
Грейпфрут 0,9 7,3 35
Лимон 0,9 3,6 31
Мандарин 0,8 8,6 38
Брусника 0,7 8,6 40
Голубика 1 7,7 37
Ежевика 2 5,3 33
Земляника 1,8 8,1 41
Клюква 0,5 4,8 28
Крыжовник 0,7 9,9 44
Малина 0,8 9 41
Смородина черная 1 8 40
Черника 1,1 8,6 40
Мясо, птица:
Говядина 18,9 12,4 187
Конина 20,2 7 143
Кролик 20,7 12,9 199
Телятина 19,7 1,2 90
Индейка 21,6 12 0,8 197
Курица 20,8 8,8 0,6 165
Цыплята 18,7 7,8 0,4 156
Яйца:
Яйцо куриное 12,7 11,5 0,7 157
Яйцо перепелиное 11,9 13,1 0,6 168
Рыба и морепродукты:
Камбала 16,1 2,6 88
Карась 17,7 1,8 87
Карп 16 3,6 96
Ледяная 15,5 1,4 75
Лещ 17,1 4,1 105
Макрурус 13,2 0,8 60
Минтай 15,9 0,7 70
Навага 16,1 1 73
Окунь морской 17,6 5,2 117
Палтус 18,9 3 103
Путассу 16,1 0,9 72
Судак 19 0,8 83
Треска 17,5 0,6 75
Тунец 22,7 0,7 96
Хек 16,6 2,2 86
Щука 18,8 0,7 82
Язь 18,2 0,3 117
Креветка дальневосточная 28,7 1,2 134
Кальмар 18 0,3 75
Краб 16 0,5 69
Креветка 18 0,8 83
Морская капуста 0,9 0,2 3 5

В рамках «Любимой» для каждого дня существует определенный список разрешенных продуктов, которые, чаще всего, не должны использоваться в другой день.

К сожалению, или же, все-таки, к счастью, но список запрещенных продуктов распространяется абсолютно на все дни диеты. К слову, будет идеально распространить подобный список и на свой дальнейший рацион.Так, ни в коем случае, не пейте газировку. Кола, лимонад, холодный чай известной марки никогда не избавят вас от жажды так, как обычная вода. Такие напитки способны только прибавить к талии и бокам пару-тройку лишних сантиметров за счет сахара, которого там много.

Избегайте консервированных овощей и фруктов. Возможно, они и способны дать нужное насыщение и энергию, но, вместе с тем, вы получите ненужные для вашей фигуры сахар, соль, консерванты и вредные добавки.

Это же касается и мясных консервов, копченостей, полуфабрикатов: кроме того, что вы никогда не узнаете, какого качества и происхождения это мясо, там также присутствует и соль, и сахар, и всевозможные консерванты, усилители вкуса и ароматизаторы.

В современных условиях крайне важно строить свой рацион из максимально свежих продуктов, прошедших минимальную обработку. Данная диета, в этом плане, является прекрасным вариантом для того, чтобы изменить свои пищевые пристрастия: отвыкнуть от соленого, жареного, удобных в приготовлении полуфабрикатов и готовой продукции, которую нужно только разогреть.

И, конечно же, «Любимая» диета налагает запрет на сахар. Сейчас есть множество сахарозаменителей, например, стевия – натуральный подсластитель растительного происхождения, который слаще сахара в 4-5 раз. Если вам так необходима сладость, купите такой полезный «сахар» и добавляйте в чай, кофе, творог, кефир, в будущем – в выпечку.

Читайте также:  Гречневая диета для похудения: меню на 7 и на 14 дней
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

картофель 2,0 0,4 18,1 80
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101

Крупы и каши

рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627

Молочные продукты

йогурт чудо 2,8 2,4 14,5 91

Сыры и творог

творожная масса с изюмом 6,8 21,6 29,9 343

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
баранина 15,6 16,3 0,0 209
котлеты 16,6 20,0 11,8 282

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

куриные крылышки копченые 29,9 19,5 0,0 290

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899

Напитки алкогольные

водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42

Напитки безалкогольные

кола 0,0 0,0 10,4 42

* данные указаны на 100 г продукта

Общие правила

В последнее время «Любимая диета» для похудения набирает огромную популярность. И это не удивительно, ведь очень многие люди отзываются о ней как об одной из самых эффективных диет. К тому же, с ее помощью можно быстро потерять до 10 кг излишнего веса. Но, как известно, чаще всего красота требует жертв: данная диета очень строга и является серьезным испытанием для человеческого организма.

Такая диета может быть разной продолжительности: 7, 12 и 14 дней. Каждый день рациона посвящен отдельной группе продуктов: фруктам, овощам, белку. Кроме этого, в диете присутствует значительное количество питьевых дней. В такие дни запрещено употребление твердой пищи, но можно пить куриный бульон, молоко, йогурт, кефир, компот, морс и чай.

Помимо этого, существует еще одно важное условие для такой диеты – это физическая активность. Никто не говорит о насыщенных силовых тренировках, более того, при таком рационе питания они просто запрещены. Рекомендуется регулярно делать прогулки, легкие пробежки, расслабленно плавать в бассейне.

Основной оригинальный вариант диеты длится одну неделю. За это время можно не только попрощаться с лишним весом, но и избавить организм от зашлакованности, токсинов, продуктов распада.

Если, в преддверие лета, вы задались целью похудеть на 10 кг и более, советуем смело садиться на данную диету. Она помогает сократить объем желудка, способствует изменению укоренившихся пищевых привычек, является прекрасным подспорьем в переходе на правильное питание и похудение даже после завершения диеты.

Принцип, по которому строится меню диеты «Любимой» на 7 дней, очень прост:

  • день 1 – питьевой, можно употреблять чай, компоты и морсы без сахара, кефир, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, куриный бульон, свежевыжатые соки, иногда кофе;
  • день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 3 – питьевой;
  • день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
  • день 5 – белковый, насытит организм протеинами;
  • день 6 – питьевой;
  • день 7 – выход из «Любимой» диеты.

Отзывы о данной диете, чаще всего восторженные, найти их очень просто, так как диета популярна.

Вот один из них:

  • «… Дамы! Это чудо, а не диета! Ранее скептически относилась к различного рода недельным диетам, но сейчас изменила свое мнение, к тому же, авторитетная спортивная Википедия («SportWiki») описывает эту диету, как действенную. Диета «Любимая» очень эффективна. Я за неделю сбросила 5 кг, почти достигла своего идеального веса (было 67, стало 62). Перенесла легко, наготавливать ничего не нужно. Закупилась продуктами сразу на всю неделю, чтобы лишний раз не заходить в магазин и не скупать все вкусняшки. Основной страх заключался в питьевых днях: ну как так, сидеть весь день на одной жидкости. А нет, они переносились на удивление просто. Плюс добавила к диете немного физической активности… и вот, моя обновленная фигура на фото. Советую всем, кто устал от неэффективных диет и от лишнего веса!»

Стремительно, после появление недельной «Любимой» диеты, появились и более продолжительные варианты. Один из них, метод для более терпеливых и стойких – «Любимая» диета на 12 дней.

В целом, она так же представляет собой низкокалорийную диету: почти каждый день еле доходит до необходимого минимума 1200 ккал. Отсюда ясно, что диета совсем не сбалансирована.

  • 1, 3 и 6 дни − опять же, питьевые;
  • день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
  • день 5 – белковый;
  • день 7 – питьевой день, исключительно вода;
  • день 8 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 9 – кефирный;
  • день 10 – белковый;
  • день 11 – питьевой;
  • день 12 – день выхода из диеты с пятью приемами пищи: яйца, легкий суп, фрукты, овощи, постное мясо, кефир.

Третий, самый продолжительный вариант «Любимой» диеты – это вариант на 2 недели. Он основан на повторе 7-ми дневного меню, но, несмотря на длительность, считается более щадящим. Это связано с тем, что теперь вы будете худеть не одну неделю, а две, и рацион уже можно преобразить, можно сказать, что время есть. Так, например, в меню овощного дня можно добавить 50 г постного мяса, а во фруктовый – стакан кефира, в белковый – овощи.

Вне зависимости от плана питания — на 7, 12 или 14 дней — прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  1. Не пытайтесь совмещать любимую диету с усиленными тренировками. Весьма скудный ее рацион не обеспечит ваш организм тем количеством энергии, которое необходимо для полноценных тренировок. Поэтому эффективность фитнеса будет чрезвычайно мала, а вот вероятность получить травму повысится в разы. Просто отдохните.
  2. Пить достаточное количество воды на диете очень важно, но не менее важно пить правильно. Нельзя употреблять воду во время и сразу после еды, так как она в этом случае разбавляет желудочный сок, что приводит к нарушению процесса пищеварения. Пейте за полчаса до еды и не ранее чем через час после. Старайтесь пить в течение дня малыми дозами (до 50 мл).
  3. Чтобы результаты «Любимой» диеты сохранились надолго, питайтесь аналогично седьмому дню схемы еще в течение недели. Постарайтесь оставить в своей практике такие привычки здорового питания, как приготовление варкой, запеканием и на пару, ограничение соли и сахара, умеренность в еде.

При срыве

При срыве с «Любимой» диеты очень важно вовремя остановиться. Это связано с тем, что питание здесь максимально естественное и минимально калорийное. Таким образом, если вы, например, на 4-ый день диеты наедитесь чем-нибудь жирным, то желудок, как минимум, сведет, и неприятные ощущения будут преследовать вас еще какое-то время.

Но есть и второй вариант сценария. Остановитесь! Нарежьте овощной салатик: преимущественно, из свежей капусты, огурцов, можно добавить болгарский перец. Все это – быстро насыщающая организм клетчатка, которая поможет не отрезать второй кусок торта или бутерброда. Помимо этого, именно растительная клетчатка заставляет организм работать на 150%, поэтому, съеденные вами лишние продукты будут частично отработаны.

На следующий же день после срыва начинайте с того момента, где вы остановились. То есть, если сорвались с питьевого дня – начинайте питьевой, и далее – по предложенному плану.

Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:

  • плохое настроение, депрессия;
  • вечеринка, праздник, гости;
  • путешествие, отпуск;
  • отсутствие поддержки близких людей.

Любимая диета меню на 14 дней: подробно вариант меню

При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:

  • сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
  • совершите получасовую прогулку;
  • продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня — начинайте с него.

Один шаг назад – это еще не проигрыш!

Диета «Любимая»: результаты

Приверженцы «Любимой» диеты говорят о поистине уникальных результатах: от 5 до 10 кг за 14 дней. Бывали случаи, когда с помощью этой диеты скидывали и по 14-16 кг за две недели.

Люди, которые оставили отзывы о диете «Любимая» на 7 дней, 12 и 14, испытали на себе все прелести такой диеты, рассказывают о том, что она невероятно эффективна, а сами результаты, порой, просто поражают. Многие ее применяют, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, прервать эффект «плато». И да, большинство добивалось в этом определенных успехов.

Любимая диета

Фото до и после «Любимой» диеты

Судя по отзывам, самыми сложными днями являются питьевые, в частности, первый. Это связано с резким снижением калорийности. Поэтому, необходимо свести любую активность в этот день к минимуму. Далее диета протекает намного легче. В свою очередь, врачи-диетологи советуют пользоваться таким методом похудения не чаще чем раз в 3-4 месяца.

  • «… Диета «Любимая» для меня и моей мамы, действительно, самая любимая. Садимся на нее раз в полгода. Я сижу не более одной недели, мама стойкая, сидит 2 недели. Это прекрасно! Есть возможность подбадривать друг друга, помогать, делиться друг с другом рецептами. Каждый раз, когда начинаем пользоваться таким диетическим меню, я худею на 5-7 кг, а моя мама – чаще на 8, но несколько раз и 10 кг сбрасывала. Переносится отлично, хотя в первый раз не верили. А теперь это стало обычным делом: 1 раз в 6 месяцев проводить такую разгрузку»;
  • «… Я сейчас села на 12 дней диеты «Любимой». Решила выбрать что-то среднее между 7 и 14 днями, чтобы уж наверняка. В данный момент заканчивается 5 день диеты. Могу сказать, что она действительно работает. Уже попрощалась с 4 кг: плоский живот, − это первое, что я заметила. И это не может не радовать! Кстати, вк («ВКонтакте») есть прекрасная группа, посвященная этой диете. Создан форум, где девушки ищут для себя напарников для похудения, делятся рецептами и секретами, показывают картинки своих успехов «до» и «после». Так что, если вас некому поддержать, обращайтесь в это сообщество. С такими успехами, поддержкой, глядя на их фото до и после отступать не хочется».

По отзывам худеющих на Любимой диете, дополнением к основной программе будут небольшие физические нагрузки,  также обертывание. В качестве физических нагрузок подойдут прогулки, пилатес, йога, посмотрите домашние упражнения для ног.

Хотите сбросить несколько сантиметров с бедер? Тогда вам подойдет обертывание, при том не обязательно идти в дорогой салон, сделайте обертывание в домашних условиях. Для этого понадобится крем для обертывания, пищевая пленка, теплый плед и 30-40 минут свободного времени. Перед обертыванием кожу очистите скрабом, затем нанесите антицеллюлитный крем на бедра, обмотайте ноги пищевой пленкой и залезьте под плед на 30 минут. После чего смойте и нанести увлажняющий крем.

Читайте также:  Диета для сушки тела: меню и продукты для женщин

Домашнее обертывание проводите после тренировок, ванной/душа 1-3 раза в неделю. Стоит провести не менее 10-12 процедур.  Обертывание позволит избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и уберет некрасивую корку.

Диета «Любимая» очень похожа на диету 6 лепестков, которая также состоит из монодиет. В целом, диета «Любимая» переносится легко, а особые впечатления связаны с тем, что при соблюдении правил питания после диеты, вес не возвращается и результат сохраняется надолго. Результаты диеты «Любимой» впечатляют.

Отзывы о диете «Любимая» говорят о том, что такая система питания действительно позволяет избавиться от лишнего веса, хотя некоторым довольно сложно в питьевые дни полностью отказываться от твёрдой пищи. Не стоит исключать мясные бульоны, поскольку они наиболее питательны и позволяют не сорваться. А вот во фруктовый день следует разделить меню на день таким образом, чтобы перерывы между приёмами пищи не превышали трёх часов. Помимо лишних килограммов, при данном варианте диете можно избавиться от 2 % жировой ткани, что очень важно при похудении.

Несовместимы также диета «Любимая» и спорт, если речь идёт о серьёзных нагрузках. Рацион питания ограничен, а организм работает над тем, чтобы максимально избавиться от лишних токсинов. Нагружать физическими упражнениями его не стоит. Лучше придерживаться спокойного режима дня, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, меньше нервничать.

Противопоказания к диете

Противопоказаниями для диеты «Любимой» являются колиты, гастриты, болезни почек, печени, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Противопоказаниями к диете являются заболевания выделительной системы, желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ, психики и др. Вам лучше поискать менее экстремальный способ похудения, если в вашей медицинской карте зафиксированы:

  • любые заболевания почек и печени;
  • гастриты и колиты;
  • нарушения функций сердечнососудистой системы;
  • аномалии пищевого поведения;
  • расположенность к эмоциональному перееданию.

Также диета «Любимая» не может применяться во время беременности и грудного вскармливания, а после болезни или в период повышенных физических нагрузок — от нее лучше воздержаться. В следующей статье мы расскажем о правилах соблюдения разгрузочных дней во время беременности.

• Болезни почек.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Болезни печени.
• Гастрит.
• Колит.
• Беременность.
• Болезни, связанные с нарушением обмена веществ.

Советы

  • перед диетой посоветуйтесь со своим врачом, чтобы избежать неприятности и проблемы с организмом;
  • заведите дневник для подсчета калорий и контроля съеденных продуктов;
  • на время диеты откажитесь от тренировок, занятий спортом;
  • откажитесь от газированных напитков и магазинных соков – и в тех, и в других полно сахара;
  • при возникновении запоров принимайте сухие отруби по 30-40 грамм;
  • для предотвращения мигреней и слабости принимайте поливитамины;
  • каждый день выпивайте не менее 2 литров жидкости – вода с имбирем, вода с лимоном, бульон и т.д.;
  • в белковый день ешьте отварную курицу, яичный белок, рыбу, креветки;
  • диетологи советуют вместо белокочанной капусты есть брокколи, т.к. она обладает большим жиросжигающим эффектом.

Огромную значимость на течение диеты несет соблюдение нескольких правил, которые призваны помочь вам в достижении фигуры мечты и не сорваться.

  • 1 день питьевой. И самым важным и сложным является именно первый день диеты, от которого зависит дальнейший результат. Тут большое значение играет то, с каким настроение вы войдете в диету. Специалисты советуют накануне, за 5-7 дней снижать суточную калорийность пищи, чтобы легче войти в диету и добиться лучших результатов от данной методики.
  • В питьевые дни просто необходимо употреблять куриный бульон, так как он оказывает согревающее и успокаивающее действие. Это, в свою очередь, является огромным плюсом для подобной диеты. К слову, иногда можно давать себе послабление и употреблять бульон даже не в питьевые дни, а, например, в овощные, делая из него овощной суп.
  • В течение фруктового дня рекомендуется пить больше воды, так как фрукты не дают абсолютного насыщения, а вода, особенно теплая, способна приглушать чувство голода.
  • В белковый день лучше всего есть не только вареную куриную грудку, но и яичный белок, индейку, рыбу и креветки. Этот день предусмотрен методикой, так что постарайтесь разнообразить его различными источниками энергии, чтобы довести диету до конца.
  • Пейте больше воды в любой день диеты. Помните, что есть прекрасные рецепты, как сделать воду при похудении более эффективной: вода с медом и лимоном, огуречная вода, имбирная вода. Мало того, что такие комбинации хорошо притупляют желание съесть лишнее, они еще и влияют на ускорение метаболизма и сжигание жировой прослойки.
  • Второй день овощной, а это значит, что он призван максимально очистить ваш организм. Ешьте много овощей с отрицательной калорийностью, а также пейте больше воды, чтобы очищение проходило быстрее и мягче. Кроме того, вне зависимости от дня съедайте столовую ложку овсяных отрубей. Это чистейшая клетчатка, которая поможет избежать возможных запоров и придать чувство насыщения. Также, отрубями можно посыпать овощные и фруктовые салаты, добавлять их в кефир и йогурт.
  • Не совмещайте диету с тяжелыми физическими нагрузками, до добра это точно не доведет, так как у вас попросту не будет энергии. Спорт хорошо спасает от концентрации на еде, но, в этом случае, лучше сделать прогулку или легкую пробежку на свежем воздухе, поплавать 30 минут.

Общие правила

По окончании диеты выходите из нее осторожно, постепенно — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь сразу же на калорийную жирную и сладкую пищу, иначе все усилия сойдут на «нет».

Больше внимания уделите составлению меню, чтобы оно было разнообразным, нескучным и вкусным. Готовьте супчики с покрошенной зеленью и яйцом, запеканки, рагу из овощей, морепродукты, запеченое куриное филе с сыром.  Какое аппетитное и сытное меню на один день! Поверьте, такой рацион питания не приведет к набиранию лишнего веса.

Чтобы держать вес и еще похудеть, советуем  делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, выбрав меню любого дня диеты, и вы всегда будете в форме!

• Обязательно ведите дневник употребляемых продуктов с тем, чтобы постоянно подсчитывать калорийность питания, которая не должна превышать 1800 ккал в сутки. Придерживайтесь такого рациона 10-14 дней, параллельно увеличивая физические нагрузки.

• В течение 30 дней после выхода из диеты не стоит употреблять более 100 г белка в день.

• Рацион продуктов после диеты пополняйте постепенно.

• Используйте раз в неделю разгрузочные дни. Ориентируйтесь на личные предпочтения. Если какой-то день диеты понравился и не вызвал никакой отрицательной реакции, то его можно практиковать для поддержания оптимального веса.

Совсем не зря диета имеет такое название – «Любимая». Сейчас она очень популярная и пользуется большим спросом. И не удивительно, ведь она, действительно, одна из самых эффективных краткосрочных диет.

Красавица, которая уже добилась результатов с помощью «Любимой» и хочет их сохранить, выходи из диеты правильно. Лучшим и самым правильным выходом из диеты будет постепенный переход к правильному питанию. Так вы не только закрепите результат, но и похудеете еще больше, приведете в норму работу кишечника, обретете здоровье и красоту волос, ногтей, кожи, со временем попрощаетесь с целлюлитом. Теперь правильное питание должно стать нормой, а не двухнедельным срочным похудением.

  • Ешьте больше овощей, как минимум 2-3 раза в день. Добавлять их можно к любому блюду и в любом виде.
  • Также, налегайте на кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженка, йогурт.
  • Постепенно и аккуратно вводите мясо и рыбу: курицу, говядину, телятину, морепродукты, красную и белую рыбу.
  • Не забывайте про крупы – углеводную пищу, дающую нам жизненную энергию, силу и красоту. Добавляйте их в супы, к салатам, используйте в качестве гарниров или самостоятельных блюд.
  • Несладкие фрукты начинайте есть с самого утра, но ближе к вечеру (после 19:00 часов), если нужно будет выбирать между овощами и фруктами, выберите овощи.
  • Следите за качеством блюд и размером порции! Выбирайте только свежие продукты, а в тарелку кладите больше овощей, нежели основного блюда.

Диета любимая — отзывы, фото до и после

Большинство людей, опробовавших приведённый выше режим питания, сходятся в высокой эффективности диеты. В среднем, диета позволяет сбросить от 10 до 15 килограмм. Только представьте, какие колоссальные результаты для одной недели! Однако, не всё так просто.

Диета Любимая очень тяжела в психологическом плане. Человеку, привыкшему кушать много и разнообразно, будет трудно не сорваться в первые же несколько дней. Преодолеть этот порог должны помочь ваши родные и близкие, всячески поддерживая и подбадривая вас. Если же вы по каким-то причинам одиноки, думайте о том, что от идеальной фигуры и множества поклонников вас отделяют какие-то семь дней. А это не так уж и много.

Отзывы о Любимой диете

Диета Любимая признана эффективной методикой похудения. Женщинам нравится сидеть на ней, так как она разнообразная, понятная и дает ощутимый результат.  Легкие дни по отзывам – это питьевые, а труднопреодолимые – белковые. Что касается результатов, отзывы разные, худеющие с небольшим лишним весом отмечают похудение, в 2-4 кг, а вот те, у кого серьезные проблемы с лишним весом пишут о более значительных результатах в 6-8 кг

Перед тем, как начать диету, неплохо бы ознакомиться с мнением врачей по этому поводу. Любой диетолог вам скажет, что серьёзная работа над собой длится не неделю и не две. Рацион питания перестраивают постепенно, учатся правильно сочетать продукты, сокращать количество потребляемых калорий. При этом лучших результатов добиваются те, кому удаётся активно заниматься спортом и питаться здоровой пищей.

Диета «Любимая» для похудения имеет свои плюсы и минусы. Если, к примеру, в скором времени предстоит блистать на важном мероприятии, то систему похудения можно использовать для избавления от лишних килограммов. Результаты похудения будут налицо, однако справиться с чувством голода довольно сложно. Среди преимуществ диеты следует отметить то, что лишние килограммы уходят быстро, а организм получает необходимую встряску.

Кстати, резкое ограничение питания «тормозит» обмен веществ, поскольку организм аккумулирует энергию. В дальнейшем, требуется потратить немало сил, чтобы заставить обмен веществ работать с прежней интенсивностью. По большому счёту, диетологи советуют использовать подобные варианты диет как можно реже, чтобы не навредить организму.

Тэги:
похудение  

Диета Любимая овощной день

Аналитика рынка

Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте

Салоны красоты Москвы  Салоны красоты Петербурга
Салоны красоты Екатеринбурга  Салоны красоты Новосибирска

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector