Диета любимая 7 дней меню подробно

Диета любимая 7 дней меню подробно

Диета любимая 7 дней меню подробно
СОДЕРЖАНИЕ
0

Чем привлекает Диета «Любимая»?

Свое название «любимая» диета получила благодаря разнообразию рациона. Несмотря на то что его основу составляют продукты трех основных групп — питьевая, фруктово-овощная и белковая, — в течение недели ни одно блюдо не повторяется. Поэтому время диеты пролетит незаметно.

Предложенная система питания борется не только с лишними килограммами. Выведение шлаков и очищение организма тоже можно отнести к плюсам этой диеты. Меню, если его строго придерживаться, помогает сократить объемы желудка. В дальнейшем привычка есть малыми порциями останется, что закрепит полученный результат похудения.

План диеты «Любимая» на 7 дней

Если рассуждать о рационе, меню диеты Любимая представляет собой цепочку монодиет или разгрузочных дней, состоящую из семи частей. Меню каждого дня определено, менять местами их не рекомендуется. На каждый день назначен свой вид продуктов, которые разрешено употреблять. Для того, чтобы было более понятно, можно рассмотреть подробнее каждый из этапов диеты на неделю.

  1. Питьевой день.

Из названия понятно, что в этот день можно употреблять только жидкости. При этом необходимо следить, что именно пить. Естественно, просидеть весь день на вкусных сладких йогуртах, приобретенных в магазине, не имеет смысла. Не стоит проводить время на сладком чае или кофе. Это не будет считаться здоровым похудением, поскольку организм не получит полезных веществ и витаминов, но взамен в него попадет убойная доза глюкозы. А это дополнительный удар по фигуре и здоровью.

В первый день стоит уделить внимание несладким кисломолочным продуктам, травяным чаям, овощным, рыбным или куриным бульонам. Меню этого дня очень легко разнообразить, хотя на первый взгляд оно кажется скучным и непривлекательным. Из кефира и молока с фруктовыми соками легко можно приготовить разнообразные коктейли. Разрешено делать популярные и любимые многими фруктовые и овощные смузи. Они не только вкусные, но и питательные, подарят энергию на весь день.

В первый день диеты желательно не планировать интенсивные физические нагрузки, поскольку организм пребывает в шоке от изменения в питании, и может реагировать слабостью. Поэтому больше пользы принесет пешая прогулка по парку, спокойные занятия йогой, занятие с обручем.

В течение дня рекомендуется пить воду. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак. Чашка горячего чая. Суть позже можно выпить стакан обезжиренного кефира;
  • Обед. Ароматный куриный бульон из грудки с травами, желательно без соли;
  • Полдник. 200 мл натурального йогурта;
  • Ужин. Молочный коктейль.
  1. Овощной день.

В этот день можно употреблять всевозможные овощи, какие только можно найти. Но желательно в основу рациона положить белокочанную капусту, лук и сельдерей. Именно эти продукты являются отличными натуральными жиросжигателями. Прекрасно дополнят рацион болгарский перец, томаты и огурцы.

Желательно выбирать естественные овощи, которые произрастают в местности, где человек проживает. Употреблять овощи следует преимущественно в свежем виде, но можно запекать и отваривать. Жарка не рекомендуется, в процессе жарения витамины пропадают, а овощи насыщаются маслом.

Можно составить на этот день следующее меню:

  • Завтрак. Несколько помидорок черри. Можно сделать салат из томатов и зелени, но не солить;
  • Обед. Витаминный салат из белокочанной капусты, огурцов, болгарского перца и любимой зелени;
  • Полдник. Два небольших огурчика;
  • Ужин. Огуречный салат с укропом и петрушкой, кольца перца.

Это вариант строгого меню диеты Любимая на 7 дней. Можно на обед сделать блюда посытнее: запеченный перец с зеленью или кружки томата, посыпанные укропом и кинзой в духовке. Из капусты, кабачка, сельдерея, лука и томатов получается очень вкусное и сытное рагу.

  1. Молочный день.

Диета любимая 7 дней меню подробно

В течение дня следует преимущественно употреблять молочную продукцию, в целом он напоминает первый питьевой день. Разрешаются любые коктейли на основе молока, несладкие, кефир или натуральный йогурт. В обед обязательно выпить чашечку горячего ароматного бульона, а в течение дня – простую воду.

Примерное меню:

  • Завтрак. Стакан горячего чая, чуть позже молочный коктейль домашнего приготовления;
  • Обед. Куриный бульон;
  • Полдник. Стакан кефира;
  • Ужин. Молоко, несладкий чай.
  1. Фруктовый день.

Фрукты дают много энергии, повышают жизненный тонус, но многие считают этот день диеты голодным. Поэтому желательно от больших нагрузок отказаться. В основные приемы пищи не стоит ограничиваться отдельными фруктами, лучше приготовить салаты, фруктовые пюре или вкуснейшие смузи. Кто любит экзотические блюда, могут сделать фруктовые канапе или роллы.

Меню можно составить следующим образом:

  • Утро. Два апельсина и грейпфрут;
  • Обед. Салат из яблок, киви, долек мандарина;
  • Полдник. Яблоко и груша;
  • Ужин. Молоко.
  1. Белковый день.

Это один из самых сытных дней, который является отличным временем для спортивных занятий. В меню входят такие продукты, как отварная или запеченная куриная грудка, мясо индейки, кисломолочные продукты и яйца. Можно добавить растительный белок, которым богата фасоль. Организм за один день получит большое количество белка, который пойдет на строительство мышечной массы.

Читайте также:  Как убрать живот и ляшки за неделю

В этот день ограничено количество углеводов, что может привести у появлению слабости, головокружениям, поэтому их желательно распределить рационально на день. Меню включает следующие блюда:

  • Утро. Два яйца всмятку, кусок отварной рыбы (филе);
  • Обед. Каша из бобовых, запеченная индейка;
  • Ужин. Кусок несоленого сыра, порция обезжиренного творога.
  1. Питьевой день.

Меню этого дня повторяет первый этап. Необходимо побаловать себя витаминными коктейлями, куриным бульоном, соками из цитрусовых.

  1. Сбалансированный день. Подготовка к выходу из диеты.

Последний день очень важен, в это время не стоит расслабляться и планировать завтрашнее «обжорство». Рацион седьмого дня сбалансированный, он включает все продукты, которые разрешались в течение недели. Между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами или овощами.

Меню может быть следующим:

  • Завтрак. Зеленый или травяной чай. Два отварных яйца, яблоко или груша;
  • Обед. Рисовый супчик с овощами, пара фруктов;
  • Ужин. Капустный салат с болгарским перцем и зеленью.

В ходе поддержания диетического питания необходимо принимать витаминный комплекс, чтобы восполнить их недостаток. Ежедневно желательно совершать пешие прогулки, хотя бы 20 минут, или уделять это время простым физическим упражнениям. Это позволит улучшить результаты.

1 день — питьевой

  • Завтрак — стакан маложирного кефира (200-250 г) или несладкий чай
  • Обед — куриный бульон (200-230 г)
  • Полдник — питьевой йогурт (150 г)
  • Ужин — стакан или полтора молока (200-350 г)

Можно пить все, кроме соков с содержанием сахара и газировки.

2 день — овощной

Этот день целиком посвящен салатам. Белокочанная капуста должна присутствовать практически в каждом из них. Некоторые диетологи рекомендуют заменить ее на брокколи. Заправка — бальзамический уксус или растительное масло.

  • Завтрак — салат с помидорами (2 шт.) и огурцом
  • Обед — салат из 2 огурцов, капусты и зелени
  • Полдник — 2 огурца
  • Ужин — салат «Буйство красок» — болгарский перец, помидор и огурец, приправленные зеленью

Диета любимая 7 дней меню подробно

3 день — питьевой

Это аналог первого дня диеты, но меню может отличаться.

  • Завтрак — молочный коктейль (250 г) и чай (150 г)
  • Обед — куриный бульон (220 г) — желательно, чтобы он был несоленый
  • Полдник — маложирный кефир (250 г)
  • Ужин — молоко от 200 до 300 г

4 день — фруктовый

В этот день разрешены все фрукты, исключение — виноград и бананы. Яблоки в этот день лучше запекать, чтобы не провоцировали аппетит.

  • Завтрак — цитрусовые — 2 апельсина и грейпфрут
  • Обед — фруктовый салатик из яблок, киви и апельсинов
  • Полдник — яблочно-грушевый (по 1 фрукту)
  • Ужин — пара грейпфрутов

5 день — белковый

На столе должны быть только курица, рыба, морепродукты, нежирный кефир и бобовые (фасоль и соя).

  • Завтрак — отварная рыба (200-250 г) плюс 2-3 яйца
  • Обед — гороховая каша (120 г) и отварная курица (150-200 г)
  • Полдник — коктейль из молочных продуктов (200-250 г)
  • Ужин — стакан молока (200-250 г)

Фото2

6 день — питьевой

Можно повториться и питаться согласно меню первого или третьего дней диеты. В промежутках между основными приемами пищи — чай без сахара.

7 день — подготовка к выходу из диеты

В основе рациона этого дня должны лежать фрукты-овощи, которые употреблялись на протяжении всей диеты. Дополнительно можно включить привычное Вам блюдо — суп или кашу.

  • Завтрак — зеленый чай, 2 яйца
  • Обед — крупяной суп (с гречкой или рисом) — 300 г
  • Полдник — любой фрукт
  • Ужин — салатик из овощей с минимумом растительного масла

Диета «Любимая» — это 7, 12 или 14 разгрузочных дней, в течение которых разрешается употреблять ограниченное количество однотипных продуктов по строго регламентированной схеме. Желательно на время ее проведения освободить себя от любых серьезных дел и не отлучаться надолго из дому, поскольку рацион большинства ее дней вызывает активизацию перистальтики кишечника и дает повышенную нагрузку на почки.

Читайте также:  Можно ли есть мюсли на диете — Похудение

С одной стороны, результат объясняется существенным дефицитом калорийности диетического меню. А с другой стороны, похудению способствует ежедневная полная смена рациона — организм не успевает адаптировать энергопотребление под одни ограничения, как тут же наступают иные.

Голод утолять можно только жидкой пищей, но зато в любых объемах. Отсутствие ограничений, прежде всего, касается негазированной воды, чая без подсластителей и нежирного кефира. Можно также употребить бульон без соли и специй, а также свежевыжатые фруктовые, овоще-фруктовые и овощные соки. Предпочтение стоит отдать овощным, а дневную норму их желательно ограничить двумя стаканами.

2-й день — овощной

Всевозможные овощи (кроме картофеля), особенно зеленые — все виды капусты, кабачки, огурцы, редька и редис, можно также баклажаны и томаты. Можно готовить овощи на пару, отваривать, запекать, но не жарить.

Можно есть салаты из свежих овощей, заправленные соком лимона и даже растительным маслом (до 2 ст. л. за день). Все блюда разрешается сдабривать некоторым количеством натуральных специй, но нельзя солить.

Подробное меню диеты Любимая на 7 дней, результаты

I-й «питьевой» день

I-й прием пищи: чашка зеленого чая

II-й прием пищи: чашка кефира

диета Любимая

III-й прием пищи: чашка куриного бульона

IV-й прием пищи: чашка кефира

V-й прием пищи: чашка молока

Между приемами пищи обязательно пейте обычную воду!

Ниже представлена таблица калорийности данного меню. Она составила 228 ккал, что значительно меньше среднего показателя калорийности. Если чувство голода не отпускает, добавьте в рацион еще пару чашек кефира или любого другого кисломолочного продукта без сахара и наполнителей.

Любимая диета: примерная калорийность первого дня
Любимая диета: примерная калорийность первого дня

 II-й «овощной» день

I-й прием пищи: чашка зеленого/травяного чая; 2 чашки салата из свежих овощей

II-й прием пищи: 2 чашки салата из запеченных или сваренных на пару овощей

Диета любимая 7 дней меню подробно

III-й прием пищи: овощной суп

IV-й прием пищи: 2 чашки салата из свежих овощей

V-й прием пищи: рагу из овощей

Калорийность составила примерно 777 ккал. Примите во внимание: расчет очень условный! Но даже такое, не совсем диетическое, меню как в таблице имеет калорийность ниже средней

Любимая диета: примерная калорийность второго дня
Любимая диета: примерная калорийность второго дня

 III-й «питьевой» день

II-й прием пищи: чашка нежирного кефира (можно заменить свежеотжатым соком)

IV-й прием пищи: чашка кефира или йогурта

IV-й «фруктовый» день

I-й прием пищи: чашка зеленого чая, апельсин

II-й прием пищи: ½ грейпфрута

III-й прием пищи: чашка фруктового салата

IV-й прием пищи: чашка свежеотжатого сока

V-й прием пищи: 2 запеченных яблока

Калорийность составила примерно 500 ккал. Примите во внимание: расчет очень условный! Калорийность своего меню следует составлять самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения и состояние здоровья. Не забывайте пить чистую воду!

Любимая диета: примерная калорийность четвертого дня
Любимая диета: примерная калорийность четвертого дня

V-й «белковый» день

I-й прием пищи: омлет из 4 куриных белков

II-й прием пищи: 200 г отварной нежирной рыбы

III-й прием пищи: чашка куриного бульона и 150 г отварного куриного мяса (грудка)

IV-й прием пищи: 100 г творога (жирность 4-5%)

V-й прием пищи: запеченная нежирная рыба (200 г)

Калорийность составила примерно 838 ккал. Примите во внимание: расчет очень условный! Калорийность своего меню следует составлять самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения и состояние здоровья. Не забывайте пить чистую воду!

Любимая диета: примерная калорийность пятого дня
Любимая диета: примерная калорийность пятого дня

VI-й «питьевой» день

I-й прием пищи: чашка зеленого чая чашка любого кисломолочного продукта. Оба напитка без сахара и других наполнителей

II-й прием пищи: чашка свежеотжатого грейпфрутового сока

III-й прием пищи: чашка куриного бульона. Из разрешенных усилителей вкуса: все специи, кроме соли

IV-й прием пищи: молочно-ягодный коктейль без сахара

VII -й «выходной» день

I-й прием пищи: чашка зеленого чая 2 вареных яйца. Примите во внимание: самую низкую калорийность имеют яйца пашот! Как приготовить замечательное блюдо подскажет видео «Как приготовить яйцо пашот»

II-й прием пищи: фрукты. В первой половине разрешается съесть небольшой банан

III-й прием пищи: легкий овощной суп

IV-й прием пищи: фрукты

V-й прием пищи: овощной салат. Можно добавить соль и растительное масло или йогурт, но не майонез

Калорийность составила примерно 898 ккал. Примите во внимание: расчет очень условный! Калорийность своего меню следует составлять самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения и состояние здоровья. Не забывайте пить чистую воду!

Читайте также:  Каши в диетическом питании. Какие каши можно кушать для похудения?
Любимая диета: примерная калорийность седьмого дня диеты
Любимая диета: примерная калорийность седьмого дня диеты

Результаты диеты зависят

  • от вашего первоначального веса: чем выше вес, тем больше килограммов теряется
  • от количества калорий, которое вы будете потреблять во время диеты

Самое щадящее и относительно сбалансированное меню у базового семидневного курса Все последующие курсы Любимой диеты более жесткие и несбалансированные.

Несбалансированное низкокалорийное меню может нанести огромный непоправимый вред вашему организму!

I, II, III-й «питьевые» дни

В эти дни ваше меню состоит из кефира и обычной воды. Количество выпитого за один день кефира не ограничивается. Все остальные напитки и продукты под запретом. Последний прием жидкости: за 2 часа до сна!

IV, V, VI-й «яблочные» дни

Разрешается кушать яблоки зеленых сортов в любом виде: сырые, печеные и т.д. Количество потребляемого продукта не ограничено. Не забывайте пить обычную воду!

VII, VIII, IX «куриные» дни

Куриная грудка без кожи и жира — основной и единственный продукт на три дня! Грудку можно варить, тушить, запекать. Единственное условие: готовьте мясо без соли, любимых специй и масла!

X-й «винный» день

Любимая диета – популярная система питания для желающих похудеть

Дневной рацион состоит из вина и сыра. Мечта гурманов!

За каждый прием пищи вы должны выпить 150 мл сухого вина и съесть 30 г нежирного сыра.

Подводные камни винного дня:

  • К сожалению, удержать аппетит под контролем в этом случае очень сложно. Кроме того, ослабленный диетой организм может отреагировать на алкоголь совершенно неадекватно! Некоторые худеющие рекомендуют заменить вино грейпфрутовым или ананасовым соком
  • Качество сыра — очень спорный момент! Возможно, стоит приготовить сыр самостоятельно. В этом случае вы точно будете знать, что именно вы кушаете. Видео «Нежирный твердый сыр. Диета Дюкана» подскажет, как приготовить вкусный и полезный продукт самостоятельно
Календарь поможет не сорваться в течении курса любимой диеты
Календарь поможет не сорваться в течении курса Любимой диеты

 I-й «кефирный» день

2 л кефира и чистая вода — дневной рацион первого дня

II-й «фруктовый» день

Дневной рацион: 2 кг фруктов. Если ваше воображение рисует сладкий виноград или яблоки сорта «Голден», вас ждет разочарование.

Разрешены: авокадо, ананас, грейпфрут, лимон, яблоки зеленых сортов

 III-й «творожный» день

Ваше меню в этот день состоит из 0,5 кг творога с жирностью 4-5%, т.е. за каждый прием пищи вы должны съедать 100 г продукта.

IV-й «кабачковый» день

Кабачок — незаменимый источник калия! В четвертый день курса нужно съесть 800-1000 г готового продукта! Овощ можно тушить, варить, печь, но не жарить! Блюда в этот день следует готовить без соли и растительного масла. В качестве небольшого бонуса: можно приготовить кабачковую икру с добавлением лука, свежих томатов. Обязательное условие: овощи нужно сразу тушить, а не обжаривать, как рекомендуется в классическом рецепте кабачковой икры

V-й «шоколадный» день

Удивлены? И тем ни менее, в мире существует множество шоколадных диет! Самый жесткий шоколадный разгрузочный день вошел в Любимую диету.

В этот день разрешено съесть только 200 г качественного горького шоколада.

Овощи

Важно: Обязательно пейте каждый день 2-3 л воды воду для очищения организма!

VI-й «яблочный» день

Дневное меню состоит из 1,5 кг яблок зеленых сортов.

VII-й «творожный» день

В течении дня можно скушать 0,5 кг творога (рекомендованная жирность продукта — 4-5%)

VIII-й «томатно-овощной» день

  • В этот день в обязательном порядке ешьте капусту всех сортов, много огородной зелени, огурцы, сельдерей, лук
  • Не злоупотребляйте морковью, свеклой, сахарной кукурузой и другими крахмало- и сахаросодержащими овощами
  • Под запретом: картофель и бобовые (фасоль и горох можно употреблять только в стручках)
  • В этот день следует выпить 1 л томатного сока (в обязательном порядке). Лучше, чтобы это был домашний томатный сок

IX-й «мясной» день

В течении дня можно скушать 0,5 кг отварного белого мяса птицы. Во время приготовления блюда не используйте специи, соль, растительное масло или любой другой жир

X-й «овощной» день

Салатный день! Список позволенного и запрещенного соответствует «томатно-овощному» дню. Единственное отличие: от томатного сока в этот день придется отказаться. Томаты лучше кушать в свежем виде

XI-й «творожный» день

грейпфрут

XII-й «фруктовый» день

<img class="lazy lazy-hidden bigs" src="https://heaclub.ru/tim/962ff7964a108ccafb506665cee6b50b/u-vas-obyazatelno-dolzhna-bit-motivaciya-chtobi-viderzhat-dietu-bez-srivov-podumaite-chto-luchshe-sest-pechene-ili-kupit-quotdzhinsi-moei-mechtiquot.jpg" data-lazy-type="image" data-src="//heaclub.ru/tim/962ff7964a108ccafb506665cee6b50b/u-vas-obyazatelno-dolzhna-bit-motivaciya-chtobi-viderzhat-dietu-bez-srivov-podumaite-chto-luchshe-sest-pechene-ili-kupit-quotdzhinsi-moei-mechtiquot.jpg" alt="У вас обязательно должна быть мотивация, чтобы выдержать диету без срывов. подумайте, что лучше: съесть печенье или купить

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Сколько калорий в картошке Проблемы
0 комментариев

Можно ли капучино на диете Проблемы
0 комментариев

Можно ли есть жареные яйца при диете Проблемы
0 комментариев
Adblock detector