Диета Лесенка — Super Похудение

Диета Лесенка — Super Похудение

Диета Лесенка — Super Похудение
СОДЕРЖАНИЕ
0

В чем заключается особенность диеты Лесенка?

Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.

Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.

Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.

Она притягивает тем, что для каждого этапа есть свое наименование, свое меню и свои потерянные килограммы. Но больше всего привлекает результат – до 8 кг за 5 дней. А это возможно? Посмотрите мнение диетологов, а также отрицательные стороны этой диеты.

Откуда появилось такое название? Объясняется просто! Выбрав эту диету, вы день за днем будете преодолевать 5 довольно сложных ступеней. Неизвестный автор предлагает не 7, не 12, а именно 5 дней соблюдать определенный ритм питания. И этому есть свое объяснение.

Это настолько мало углеводная диета, что за короткий период количество калорий будет снижено до самого минимума. Такое критичное снижение калорий повлечет за собой сжигание накопленных жировых запасов.

Но наш организм, не привыкший голодать, испытает настоящий стресс и начнет набирать жировые запасы даже из воды. Мало того, начнут обостряться все болезни ЖКТ, а также сердца и сосудов. Чтобы этого не случилось, придумано ограничение 5-ю днями, в течение которых организм получает мало, а теряет много.

В этой системе каждому дню отведена своя роль в потере лишних килограммов.

  1. Первый день. Рацион направлен на очищение тела.
  2. Второй день — на восстановление работы кишечника,
  3. Третий день- на восполнение энергетических запасов.
  4. Четвертый день — строительство.
  5. Пятый день — сжигание жирового слоя.

Прежде, чем отважиться на довольно жесткий рацион, надо психологически настроиться, ведь организм будет лишен того питания, к которому вы привыкли.

Чтобы вам удалось выдержать данную систему, необходимо на большом бумажном полотне нарисовать лестницу с 6-ю ступенями. На каждой отметить то меню, которое вам будет отмеряно на указанный день. Довольствуясь предложенным меню, вы будете отмечать потерю веса на каждой ступени.

Когда дойдете до 6-го этапа, вы отметите окончательную потерю веса.

Чудо-диета лесенка: описание

Программа состоит из нескольких дней, у каждого из которых есть своя функция. В совокупности они и дают отличный результат. Большинство практиковавших такую схему питания называют ее чудо-диетой, поскольку всего за 5 дней сбрасывали до 5 кг. Однако эффект может быть не таким впечатляющим, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Как уже было сказано, у каждого дня диеты «Лесенка» своя функция.

В первый день предстоит очистить кишечник от шлаков, а лучшими помощниками станут яблоки и активированный уголь. Учтите, что продукты стимулируют перистальтику, следовательно, позаботьтесь о том, чтобы санузел всегда был поблизости.

Во второй, необходимо восстановить микрофлору кишечника, который вчера хорошо потрудился. После чистки ЖКТ лучше усваивается белок, посему кстати будут молочные продукты. Как правило, уже на второй день заметен первый солидный отвес, обусловленный выходом излишней жидкости.

В третий — зарядитесь энергией. К середине мероприятия многие чувствуют себя вялыми, появляется апатия ко всему, в этой ситуации без энергетика не обойтись. Но не торопитесь принимать напитки с одноименным названием, выставленные на прилавке в ближайшем магазине, речь не о них сейчас. Как известно, отличным источником энергии является сахар, поэтому в меню включены сухофрукты, мед и компот.

В четвертый, получите необходимый для строительства мышц белок, ведь именно они в первую очередь «сдуваются» при скудном рационе.

Ну а финальный день – это мощный удар по жировым отложениям. Меню состоит из богатых клетчаткой овсянки, фруктов и овощей. Таким образом, при потреблении минимального количества калорий, организму будет казаться, что он сыт. Подобный эффект имеет название – отрицательная калорийность. А если в качестве десерта провести часик в тренажерном зале, то итог будет лучше вдвойне.

Нюансы

Имеются у «Лесенки», как и у всех систем по сжиганию веса, тонкости, игнорирование которых не позволит похудеть и добиться отличного результата. Предлагаем вашему вниманию основные:

  1. Нарушать порядок дней запрещено, все должны идти в последовательности, представленной ниже. Изменять меню тоже нельзя.
  2. Чистую воду без газа разрешается пить в любом объеме, но не менее 1,5 литра. От черного чая и кофе придется отказаться.
  3. Не стоит пренебрегать посещениями тренажерного зала, равно как бани или сауны.
  4. Употребление минерально-витаминных комплексов поможет предотвратить дефицит полезных веществ.
  5. Оптимально планировать мероприятие на будни, тогда выходные дни вы сможете посвятить отдыху. Постарайтесь не допустить гастрономического срыва, иначе все старания будут напрасны.
  6. Выходить из диеты нужно по правилам, но они будут сообщены чуть позже.

Противопоказания

Подобные методики похудения могут вызвать обострение хронических заболеваний сердца, ЖКТ, почек и печени, при наличии таковых советуем худеть другим способом. Отказаться от идеи ступенчатого похудения придется беременным и кормящим женщинам. Внимание: обязательна предварительная консультация специалиста!

С целью наиболее легкого и эффективного похудения разработано подробное меню диеты лесенка на 5 дней. Для худеющих потребуется в точности и последовательно следовать указаниям, порядок соблюдения диеты нарушать нельзя.

Согласно отзывам людей, применивших данный метод, супер диета лесенка является несложным и приятным способом быстро расстаться с несколькими лишними килограммами. Как правило, после такого экспресс похудения организм не чувствует упадок сил – наоборот, в результате применения диеты лесенка отмечается ощущение бодрости, легкости и уверенности в своих силах.

Некоторые отмечают похудение на 7-10 килограммов, при этом отмечается уменьшение объема желудка и, соответственно, некоторое снижение аппетита. Для усиления мотивации можно начертить для себя схему чудо-диеты лесенка 5 дней в виде лестницы с пятью ступенями, по которым вам предстоит подниматься на пути к заветной стройности.

Для максимальной эффективности чудо-диеты лесенка рекомендуется сочетать ее с усилением физической активности. Несложная зарядка поможет поддержать тонус мышц и привести тело в нужную форму. Для того чтобы поддержать организм в процессе похудения, можно принимать на протяжении применения диеты поливитаминные комплексы.

Худеть подобным образом наиболее удобно в отпуске либо в праздничные дни. Кроме того, можно также начать с выходных, в таком случае ударная нагрузка придется именно на них, и до середины недели удастся закончить соблюдение диеты. Если начинать ее с понедельника, то выходные можно будет уже посвятить спокойному отдыху (учитывая, что при этом потребуется исключить какие-либо кулинарные излишества).

Диета Лесенка - Super Похудение

До того как организм начнется избавляться от жировых отложений, необходимо сначала очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Для этого следует приготовить:

  • 10 таблеток активированного угля;
  • 1 кг свежих яблок;
  • 1 л чистой питьевой воды без газа.

Вышеперечисленный рацион необходимо употребить на протяжении первого для соблюдения диеты. Яблоки содержат небольшое количество калорий, при этом наполняют желудок клетчаткой, в результате желание подкрепить уменьшится. Активированный уголь потребуется принимать каждые полтора-два часа, запивая водой.

В сочетании с данным абсорбентом, содержащаяся в яблоках натуральная клетчатка и пектин активизируют работу кишечника, способствуя природной очистке организма от засоряющих его вредных веществ. Данная мера позволит ускорить метаболические процессы и подготовить его к дальнейшему наиболее эффективному расщеплению жиров.

После очищения желудочно-кишечного тракта потребуется восстановить микрофлору кишечника. Для этого оптимально подойдут нежирные молочные продукты. На данном этапе потребуются:

  • 600 г нежирного творога (в него можно добавит мяту либо ваниль);
  • 1 л нежирного «живого» кефира (одно- либо двухдневного).

Данные продукты, содержащие максимальное количество лакто- и бифидобактерий, характеризуются минимальной калорийностью. Кроме того, в течение дня потребуется выпить не менее 1 л чистой воды. Таким образом, необходимые питательные вещества, включая протеин животного происхождения, поступают в организм. При этом поддерживается необходимая интенсивность обмена веществ, и жировые отложения эффективно расщепляются.

В течение первых двух суток применения чудо-диеты лесенка уже можно отметить ощутимое снижение веса, которое составит несколько килограммов.

Данный этап нацелен на создание энергетического всплеска, в результате которого процесс похудения ускорится. В качестве источников энергии выступают глюкоза и фруктоза, содержащиеся в следующих продуктах:

  • 300 г изюма;
  • 2 ст. л. натурального меда;
  • сухофрукты (их съедают, предварительно распарив) — или же потребуется сварить из них компот (без сахара, можно с фруктозой) и выпить его в течение дня.

На данном этапе может появиться чувство голода, спровоцированное употреблением данных продуктов — содержащиеся в них моносахариды позволят получить всплеск хорошего настроения и прилив энергии, но в то же время будут способствовать выбросу в кровь инсулина. Таким образом, следует растянуть порцию изюма, на протяжении всего дня употребляя его буквально по одной — две ягоды.

Стоит учесть, что сухофрукты слабят, поэтому на данной ступеньке соблюдения чудо-диеты лесенка особо ответственных дел и мероприятий лучше не планировать. Сухофрукты содержат разнообразные полезные витамины и микроэлементы, стимулирующие эффективную работу различных систем организма. Энергетический этап будет способствовать психологической разгрузке.

Четвертая ступень диеты предусматривает поставку в организм необходимых стройматериалов в виде белка. На данном этапе потребуется употребить полкило нежирного отварного мяса (куриного либо индюшиного филе).

Данное блюдо отличается приятным вкусом, к тому же легко усваивается. После трех дней скудного рациона нежирное мясо послужит в качестве поставщика веществ, необходимых для поддержания жизненно важных процессов в организме. Мясо можно немного подсолить, кроме того, не возбраняется добавить к данному блюду свежую зелень. Не забывайте пить воду – не менее одного литра на протяжении дня.

На пятый день соблюдения данной диеты нагрузка, созданная протеинами, компенсируется поступлением в организм клетчатки.

Для этого необходимо приготовить:

  • цельную овсяную кашу из 0,2 кг хлопьев, сваренных на воде;
  • фрукты и ягоды в неограниченных количествах, а также сырые овощи (кроме крахмалистых видов) по вашему вкусу. При этом потребуется избегать высококалорийных фруктов.

Из овсяных хлопьев необходимо сварить кашу (ее можно слегка подсолить). В течение дня потребуется съесть ее, распределив на несколько приемов вместе с прочими компонентами меню данного дня. К примеру, в один из приемов пищи можно скушать овсянку с добавлением фруктов, отдельно – подкрепиться овощами либо ягодами. Кроме того, на протяжении дня потребуется выпить литр негазированной воды.

После предшествующих пятой ступени ограничений, такой рацион может показаться весьма обильным – тем не менее, с его помощью можно наиболее эффективно закрепить результаты чудо-диеты лесенка. Богатая клетчаткой растительная пища наполняет желудок, способствуя ощущению сытости, при этом содержит минимальное количество калорий. Данный эффект именуют «отрицательной калорийностью», под действием его происходит активное расщепление жиров.

Читайте также:  Диета питьевая меню на каждый день

Достигнув вершины диетической «Лесенки», потребуется сделать перерыв. Если результат вас недостаточно удовлетворил и захочется достигнуть более заметных результатов, данную диету можно повторить спустя некоторое время. Важно отметить, что выходить из режима такого экспресс-похудения следует аккуратно, постепенно добавляя в меню по одному-два продукта.

Не следует бросаться в крайности, так как пищевые излишества в краткие сроки могут свести весь благоприобретенный эффект к минимальному результату, либо и вовсе нивелировать его. При желании поддерживать в дальнейшем хорошую форму важно не переедать — в таком случае эффект снижения веса закрепится надолго.

Меню диеты Лесенка на 5 дней

1-й день. Чтобы настроить организм на процесс похудения, необходима специальная подготовка – очистка. Меню диеты состоит из продуктов, которые выведут шлаки из желудка, кишечника. Пища съедается не за один раз, а в течение дня, перекусами через каждые 2-3 часа. Употребите:

  • активированного угля – 12 таблеток;
  • свежих яблок – 1 кг;
  • чистой воды без газа – от 1 л и более.

2-й день. При нехватке белков организм активно тратит мышечную массу. Доза животного протеина «отвлечет» тело. Одновременно за счет кефирной составляющей желудок наполняется полезной микрофлорой. Отсутствие голода не дает запасать жир во время диеты. Период порадует первым «отвесом». Меню:

  • нежирный творог – 600 г;
  • питьевой кефир – 1 л;
  • вода – не менее 1 л в день.

3-й день. Мозг питается глюкозой, поэтому, получая сладости, худеющий испытывает эмоциональную разгрузку. Содержащиеся в сухофруктах витамины, микроэлементы помогут печени, сердцу справиться с нагрузкой. Несколько ягодок, которые вы медленно рассосете во рту, притупят чувство голода:

  • мед – 2 ст. ложки;
  • изюм – 300 г;
  • компот из сухофруктов – 2 л.

4-й день. Куриное мясо быстро усваивается, содержит комплекс аминокислот. Задача белковой ступеньки диеты – не дать телу расходовать мышечную массу. Поэтому в течение светлого времени суток вы съедаете до 0,5 кг отварного птичьего мяса. Немного зелени с капелькой соли не повредят фигуре. Не забывайте о воде.

5-й день. Вот и наступил финальный этап похудения. К нему шли в течение всей диеты. Клетчатка, которой будете питаться в этот период, поможет быстро сжечь жировые запасы. А отсутствие голода во время диеты превратит скромное принятие пищи в шикарный пир. Из продуктов сделайте салат:

  • сырые овощи, фрукты – 1 кг;
  • овсяные хлопья для постной каши – 200 г в сухом виде;
  • вода – не менее 1 л.

Традиционно программа длится 5 дней. Считается, что этого времени достаточно, чтобы избавиться от нескольких килограммов и при этом не навредить организму, поскольку любая диета – это серьезный стресс для него. Тем не менее, некоторые так воодушевляются итогом мероприятия, что продлевают его. О разновидностях ступенчатой системы похудения поговорим прямо сейчас.

На 5 дней

Когда говорят о классической «Лесенке», то подразумевают пятидневный марафон. За этот промежуток времени многим удалось стать легче на 2-5 кг. Главное – строго соблюдать все рекомендации.

Подробное меню на 5 дней

Понедельник

На весь день подготовьте:

  • 6-7 яблок среднего размера;
  • 12 таблеток активированного угля;
  • не менее литра негазированной воды.

Принимать «пищу» необходимо небольшими порциями, чтобы чувство голода не докучало.

Вторник

Дневная провизия:

  • несладкий обезжиренный творог – 600 граммов;
  • биокефир – 1 литр;
  • вода – более литра.

В среду придется поголодать, ведь в этот день разрешены лишь:

  • сушеный виноград – 300 граммов;
  • натуральный мед – 50 граммов;
  • компот из сухофруктов – 2 литра.

Четверг

Вновь белковый рацион:

  • филе курицы или индейки вареное – 0,5 килограмма;
  • вода негазированная – более 1,5 литра;
  • листья салата, укроп или кинза – по желанию.

Пятница

Сегодня можно устроить «пир»:

  • овсяная каша, из запаренных кипятком 200 граммов хлопьев;
  • любимые овощи и фрукты (кроме крахмалосодержащих) – 1 килограмм (в общем);
  • вода – 1 литр.

Кашу надлежит есть на протяжении всего дня, можно в нее добавить немного кусочков фруктов. Не возбраняется устраивать перекусы, для этой цели идеально подходят фрукты и овощи, при желании из растительных ингредиентов допускается приготовить салат.

На 7 дней

Известен и недельный вариант диеты «Лесенка». Она представляет собой все ту же пятидневку, с тем лишь отличием, что после нее идет пара разгрузочных дней.

Итак, с понедельника по пятницу вы питаетесь по схеме, которая была описана выше. В субботу и воскресенье рацион следует разнообразить, добавив сложные углеводы и увеличить порцию белка. К примеру, на завтрак съешьте рисовую, гречневую или овсяную кашу, в обед – запеченную рыбу или мясо, на ужин – кусок отварной куриной грудки и овощной салат.

На 10 дней

Десятидневной ступенчатой программы по сжиганию веса, разработанной диетологами, не существует. Тем не менее, некоторые отчаянные представительницы прекрасной половины человечества в погоне за идеальной фигурой на свой страх и риск практикуют подряд 2 курса пятидневной «Лесенки». Специалисты не советуют этого делать, ведь, как уже упоминалось – это серьезная проверка организма на прочность.

На 12 дней

Если же вас не пугают противопоказания, и вы ради заветной цели готовы подняться не на 5 ступеней, а на 12, то воспользуйтесь рекомендациями, которые помогут минимизировать негативные последствия. Двенадцатидневный марафон включает в себя две пятидневки, после каждой из которых нужно обязательно организовывать один день отдыха.

Меню диеты Лесенка разработано для пятидневного срока, после которого при желании можно начать курс с начала. Каждый день является отдельным этапом или ступенькой, основанной на эффекте, оказываемом в течение дня.

Очищающая ступенька – день первый.

На протяжении первого дня диета Лесенка требует принять активированный уголь (5-6 таблеток). Кроме того, необходимо употребить 1 л воды, а также съесть 1 кг спелых яблок. Имейте в виду, что съедать целый килограмм яблок за день не обязательно. Это максимальное количество: вы не должны съедать больше, но меньше – можно.

Восстановительная ступенька – день второй.

Согласно правилам диеты Лесенка, на протяжении второго дня следует есть нежирный или обезжиренный творог (600 г). Помимо этого, пейте нежирный кефир (1 л) и воду (1 л). В творог разрешается добавить ваниль, листики мяты. Так вы не только сделаете продукт более вкусным, но и успешно справитесь с чувством голода.

Энергетическая ступенька – день третий.

На протяжении этого дня диеты Лесенка нужно выпить 2 литра компота из сухофруктов, приготовленного на фруктозе, а также съесть 300 г изюма и 2 столовые ложки меда. При этом рекомендуется использовать не больше двух столовых ложек фруктозы на 2 литра компота. Сухофрукты вы можете выбрать на свой вкус, подойдут сушеные яблоки, чернослив, курага и прочие. Желательно отдавать предпочтение изюму темных сортов, но любой другой также допускается.

Строительная ступенька – день четвертый.

В течение четвертого дня диеты нужно есть филе курятины в тушеном или вареном виде (0, 5 кг). Кроме того, можноиспользовать мясо индейки. Готовьте мясо с зеленью, которая может быть как свежей, так и обработанной термически. Используйте соль. Не забывайте о воде (как минимум, 1 л). Выбирая между индейкой и курицей, отдайте предпочтение индейке. Зелень можно применять в процессе приготовления мяса птицы, но можно есть отдельно от него. К примеру, лук, укроп, петрушка, сельдерей.

Сжигающая ступенька – день пятый.

Употребляйте овсяные хлопья (200 г в сухом виде), приготовленные на воде. Масло и сахар использовать нельзя. Разрешается добавление в кашу соли. Кроме того, на протяжении дня рекомендуется есть фрукты или овощи в сыром виде (подойдут любые, до 1 кг). Вместе с хлопьями разрешается употреблять сырые овощи или фрукты.

Не забывайте, что в любой из пяти дней вы можете пить обыкновенную воду без ограничений. Если вы нарушили правила диеты Лесенка, начните программу с начала, то есть с очищающей ступеньки. В диетический период можно принимать любые минеральные и витаминные комплексы, пищевые добавки, БАДы.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, от использования диеты Лесенка для суперпохудения лучше отказаться, потому что организм, ослабленный болезненными процессами, негативно реагирует на урезание рациона. Только от вас зависит периодичность приемов пищи – ешьте тогда, когда вам хочется. Лучше всего это делать 4-7 раз в день.

Суть каждой ступени

Ступени диеты Лесенка

Следовать правилам диеты Лесенка необходимо на протяжении пяти дней. Весь курс диеты состоит из пяти основных ступеней:

  • Очищающая ступенька (1 день);
  • Восстановительная ступенька (2 день);
  • Энергетическая ступенька (3 день);
  • Строительная ступенька (4 день);
  • Сжигающая ступенька (5 день).

Рацион питания на каждый день.

День 1-й – Очищение

В этот период организм будет готовиться к похудению. Каким образом? Необходимо очиститься от всех вредных веществ, жировых отложений, фекалий. Приготовьте 12 таблеток активированного угля, 1 кг яблок, 1, 5 литра воды без газа.

  • Сначала принимаете активированный уголь. Разделите 12 штук на 6 приемов. То есть, сначала разжевываете 2 таблетки, запиваете их водой, через час можно съесть немного яблок.
  • Яблоки тоже разделите на 6 приемов, пейте воду, хотя особой жажды вы не будете испытывать, ведь организм еще насыщен водой в достаточном количестве. Но сорбент требует много воды, иначе не получится очищения. Вода должна выносить сорбент и собранные им вредные вещества.

Летом вы ели много фруктов, ягод, но лето осталось позади. А как хорошо они помогали очищаться вашему кишечнику. Сейчас помогут очиститься уголь и яблоки, вы это сразу заметите.

На пути к стройности вас ждут не очень приятные сюрпризы.

  • Частые позывы посетить туалет. Это будет случаться за счет клетчатки и пектина, которыми так богаты яблоки. За счет этих компонентов фекальные массы в кишечнике увеличиваются, а организм начнет их активно выбрасывать. Позывы могут быть очень частыми, поэтому в первый день лучше всего находиться дома, отложив поездку куда-либо.
  • Чувство голода. Питаясь яблоками, вы будете всегда ощущать чувство голода. Яблоки его сильно разжигают.
  • Дискомфорт в животе. Это будет происходить из-за того, что активированный уголь начнет вбирать в себя, как вредные, так и полезные вещества. Он работает не так, как яблоки. Если их клетчатка просто увеличивает фекальные массы, заставляя выталкивать их наружу, то уголь поглощает все подряд, в том числе и нужные бактерии, которые отвечают за функционирование кишечника. Приготовьтесь к тому, что в первый день у вас может случиться понос, в некоторых случаях наоборот наблюдался запор, метеоризм, урчание и чувство переполненности в животе.
  • Несмотря на этот дискомфорт, вы будете удовлетворены, так как сможете потерять до 1, 5 кг веса, как в разгрузочный день на яблоках. Но вы ведь добавляете активированный уголь, то есть очищение пройдет намного успешнее.
Читайте также:  Диета при аллергии у взрослых и детей: перечень меню при кожной или пищевой

На этом этапе вы будете восстанавливать микрофлору кишечника, которая была нарушена в 1-й день. В качестве восстанавливающих продуктов будете использовать творог и кефир:

  • кефир жирностью 1% — 1 литр;
  • творог обезжиренный — 600 г;
  • вода без газа — 1, 5 литра.

Приступая к восстановлению, соблюдайте несколько правил.

  1. Пищу разделите на 3 части. Этот день не такой голодный за счет включения в меню продукта белкового происхождения – творога. Как известно, организм будет медленно усваивать творог, поэтому голод не будет вас мучить так сильно, как в 1-й день. В перерывах между приемом творога выпивайте по стакану кефира.
  2. Не забывайте пить воду. Пусть в вашем рационе присутствует жидкость в виде кефира, воду надо пить обязательно. Вода необходима для правильной работы почек, а также для очищения кишечника, которое будет продолжаться и во 2-й день. Позывы будут не так часты, но они не прекратятся.
  3. Положительным моментом считается поступление кисломолочных бактерий, которые осядут на слизистых оболочках ЖКТ. За один день микрофлора не сможет полностью восстановиться, поэтому не исключено ощущение дискомфорта.

День 3-й — Энергия

Диета Лесенка - Super Похудение

До третьего дня вам приходилось питаться низкокалорийными продуктами без сахара. На третий день ваш организм получит дозу простых сахаров в легко усваиваемой форме. Отзывы похудевших на диете «Лесенка» отмечают, что это очень вкусный этап.

Можно есть продукты:

  • изюм — 300 г;
  • мед – 2 ст. л.;
  • компот из сухофруктов – 2 л.

Правила, которые надо выполнять на этом этапе.

  1. Есть понемногу изюм, разделив его на несколько частей, чтобы хватило на целый день. Употребляйте изюм по1-й штуке, через каждые 10-15 минут.
  2. Мед рассасывать во рту, как леденец. Надо разделить 2 ст. ложки на 4-ре приема. После меда надо выпить 1 стакан компота.
  3. Компот варить без сахара. Рекомендуется сварить компот с фруктозой, которая является отличным источником быстрой энергии.

Хотя фруктоза считается заменителем сахара, но это тоже калорийный продукт. В организме она распадается на простые сахара, усвоение которых идет как обычного сахара. Поэтому, для большей пользы, варите компот из сухофруктов без фруктозы.

Голодный этап закончился. На четвертой ступени можно съесть грудку индейки или курицы, в количестве 500 грамм. Отварите филе, потом разделите его на 6 частей, чтобы хватило на целый день.

После того, как съедите часть грудки, пейте много воды. За день вы должны выпить не менее 1.5 литров. На этом этапе ваш организм получит «строительный материал» для мышц в виде чистого белка и протеина. Чтобы есть несоленый продукт было более приятно, добавьте немного зелени.

В этот день ваш организм будет активно бороться с запасами жира, а также снизит нагрузку от белкового этапа.

Меню на 5-й день:

  • овсяные хлопья — 200 г;
  • овощи, фрукты — 1 кг.

Правила пятого этапа.

  1. Употреблять овсяные хлопья с наименьшей обработкой. Если есть возможность, то включите в рацион источник клетчатки в виде цельнозерновых злаков, например, овсянка «Геркулес». В ней зерна расплющены так, что сохранена полезная оболочка. Не выбирайте овсянку первого сорта, так как в ней нет ничего полезного.
  2. Кашу варите на воде. Овсяные хлопья с вечера запарьте кипятком, а утром съешьте полезное блюдо, где сохранены все ценные вещества. Можно сварить, используя быстрый рецепт: залейте в кастрюлю 2 стакана воды, пусть закипит, потом засыпьте хлопья, подождите, когда масса загустеет.
  3. Ешьте разные овощи и фрукты. Не рекомендуется есть виноград и бананы, так как они высококалорийны, а также в них много глюкозы. Из овощей можно есть тыкву, огурцы, помидоры, кабачки, но откажитесь от продуктов, богатых крахмалом. Это горох и картофель.

На этой ступени ваш организм начнет расщеплять жир, а вы уже не будете ощущать чувство голода, так как ваш рацион будет богат всевозможными продуктами.

Врачи и похудевшие отмечают отличные результаты диеты «Лесенка». Снижение веса за 5 дней в пределах 4-5 килограмм. Но может быть больше или немного меньше, все зависит от вашего прежнего веса. Самый меньший результат- 2 кг, самый больший — 8 кг.

Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.

В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.

Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.

Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.

В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.

Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.

Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок.

Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.

Примерное меню:

  • Куриная грудка с зеленью — 500 г
  • Негазированная вода — 1.5 л.

Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.

Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.

Какие ингредиенты понадобятся:

  • Овсянка — 200 г (в сухом виде).
  • Набор фруктов и овощей — 1 кг.
  • Негазированная вода — 1 л.

Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.

Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.

Как правильно выйти из диеты

Самая большая ошибка худеющих состоит в том, что после детокс-мероприятия они набрасываются на еду. Такой гастрономический срыв сводит к нулю все старания. Случается порой и так, что через неделю после диеты возвращаются не только ушедшие килограммы, но вместе с ними еще парочка. Вот почему крайне важно правильно выходить из марафона – хотя бы на первое время откажитесь от вредной пищи: жареного, жирного, мучного, фаст-фуда, газировки, а также:

  1. Старайтесь есть 5 раз, но небольшими порциями.
  2. Устраивайте перекусы между основными приемами пищи.
  3. Пейте достаточное количество жидкости, на завтрак побалуйте себя черным несладким кофе или чаем.
  4. Ешьте овощи и фрукты, желательно в сыром виде.

Держитесь, чтобы не сорваться!

Диета Лесенка - Super Похудение

Все отмечают, что очень трудно придерживаться такого голодного рациона. Голодные дни создают условия для срыва, поэтому важна личная мотивация. Не зря автор придумал рисовать лесенку, чтобы видеть свои ежедневные достижения.

Среди мотиваций можно отметить то, что здесь требуются недорогие продукты. Вы их используете каждый день, только надо себя немного ограничить.

Несмотря на доступность, она имеет противопоказания:

  • Повышенная кислотность желудка;
  • Заболевания слизистых оболочек ЖКТ;
  • Заболевания почек.

Отзывы и результаты похудевших

Многие люди обращаются именно к этой методике похудения по нескольким причинам.

  1. За 5 дней действительно можно сбросить вес.
  2. Она простая и недорогая.
  3. Проводит очищение, восстановление, строительство, что может быть полезным для здоровья.

Но врачи не в восторге от «Лесенки». Врач-диетолог, автор многих методик по коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко объясняет, какие заблуждения и мифы породила данная система.

Как происходит похудение на диете Лесенка? В первый день вы едите яблоки, черный уголь, пьете много воды, отчего кишечник действительно очищается, то есть из него уходят фекалии, шлаки. Их масса весит примерно 2 кг. Увидев снижение веса на 2 кг за 1 день можно подумать, что это действительно здорово!

В следующие дни организм теряет много воды, особенно в день белковой нагрузки. На этом этапе почки работают в усиленном режиме, помогая потерять еще 2 кг. Вот вам и эффект, вы отнимаете 4 кг от своего веса.

Потом «Лесенка» помогает избавляться от внутреннего жира. Здесь скрывается главный недостаток этой диеты. Мы надеемся, что достигли результата, которого добивались. Но это совсем не так. Организм начинает расходовать не жировые отложения, а мышечную массу, хотя на весах вы увидите потрясающий результат.

Наш организм создан так, что может расщепить только около 150 г жира в сутки! То есть за весь период диеты ваш организм может потерять только 75-80 г жира. Все остальное, что «удалось сбросить», — это вода, масса фекалий, а также мышечных тканей.

45

Это не так. Вам рекомендовано не есть сладкого, жирного. Это общие рекомендации для желающих добиться стройности. Что же вы увидите через неделю, даже если не будете употреблять ни жирного, ни сладкого. Ваш вес начнет возвращаться. Почему?

Читайте также:  Перестал уходить вес на методике Протасова

Организм снова накопит фекалии. Вы начнете питаться, пусть даже очень низкокалорийной пищей, процесс этот естественный и его не остановить. Конечно, фекалии будут выходить наружу, но на их месте будут появляться новые. Очень скоро вы увидите, как ваш вес снова увеличился на сброшенные 2 кг.

Запас воды будет пополняться. Телу всегда нужна вода, поэтому, организм будет брать ее из продуктов и тех жидкостей, которые вы будете употреблять. К вашему огорчению буквально за 2 дня вы наберете эти якобы потерянные килограммы.

Мышечные ткани обновятся. Этот процесс будет происходить намного медленнее, чем 2 первых. То есть, после диеты, особенно в первые дни повышение веса немного приостановится. Зато через недели 2 или 3 вместо 2-х потерянных килограмм вам вернуться 3 и более. Замена неравноценная, поэтому вам надо срочно заняться интенсивными силовыми нагрузками, чтобы нарастить мышцы.

Наращивание жира. Вы замечали, как после диеты многие люди жалуются на то, что их вес стал еще больше? Людмила Денисенко говорит, что это естественно, ведь диета — это стресс для организма. «Испугавшись», он начинает расходовать глюкозу и гликогены из своих запасов. Но хватает их всего на 20 часов. Затем расходование идет из мышечной ткани и внутренних органов. Если стрессовая ситуация буде долго сохраняться, тем опаснее для мышц. Они будут сильно страдать.

Что происходит в организме, когда вы переходите на свой режим питания? Организм начинает «бояться» повторения стресса, поэтому начинает накапливать жировые отложения. Поэтому, после диеты, примерно в течение месяца, накопления жира увеличиваются в три раза. Утратив 8 кг, вы вернете еще больше жировых отложений.

Очищение. Этот день считается разгрузочным, но лекарственный сорбент — активированный уголь, вмешиваясь в работу кишечника, поглощает все на своем пути и полезное и не полезное. Пить его надо, строго дозировано: 1 таблетка на 10 килограммов веса. Но и в этом случае могут наблюдаться побочные эффекты в виде запора или поноса. Рекомендованный 1 литр воды в этот день, крайне мало. Чтобы защититься от обезвоживания человеку необходимо выпить 2,5 литра в сутки.

Восстановление. Человек думает, что происходит восстановление кишечника. Но за один день, да еще при помощи кефира — это невозможно. Чтобы заселить кишечник «хорошими» бактериями, потребуется намного больше времени. Кефир не восстановит, а только ухудшит состояние, вызвав брожение со всеми вытекающими последствиями.

Энергия. Этот этап можно посчитать не полезным, а вредным и вот почему. Чередовать белковые и углеводные дни стало модным в последнее время. Но это можно делать только при больших физических нагрузках, например, спортсменам.

Восполнение энергетических запасов в таком виде возможно после длительного соблюдения мало углеводные диеты. Если у человека нет интенсивных физических нагрузок, то съеденные сахара будут переходить в запасы жира, а это не принесет пользы человеку, желающему похудеть.

Строительство. Количество рекомендуемого мяса птицы никак не сможет ничего построить. Это снова стресс для человека и неоправданная нагрузка на почки.

Из рациона исключен пектин и клетчатка, значит, на следующий день у вас будет запор.

Сжигание жира. За один день сделать это невозможно, пусть даже сжигание жиров длилось 5 дней.

Диетолог считает эту диету нецелесообразной, так как ее рацион не сбалансирован. В нем нет источника полиненасыщенных жирных кислот, что плохо отразится на состоянии кожи и волос. Но это еще не все проблемы. Проблемы могут быть намного страшнее:

  • нарушение гормонального фона из-за нехватки полиненасыщенных жиров,
  • усугубление проблем со здоровьем,
  • отвыкание от правильного питания,
  • избыточное накопление жира.

Молочные продукты для второго дня диеты Лесенка

Напоследок. Диета «Лесенка» — это иллюзия похудения с неподтвержденной пользой для здоровья и избавления от жировых накоплений. Включите в свой рацион разнообразные продукты, ешьте их небольшими порциями 5-6 раз в день и никакая диета вам не понадобиться.

Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.

Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.

Кому не следует прибегать к этой диете:

  1. Беременность и период грудного вскармливания.
  2. Нарушения работы печени и почек.
  3. Заболевания сердца.
  4. Гастрит и язва желудка.
  5. Хронические заболевания органов ЖКТ.
  6. Возраст свыше 60 лет.
  7. Психические расстройства.
  8. Реабилитационный период.
  9. Онкологические болезни.

В Интернете встречается огромного количество отзывов о диете «Лесенка». Некоторые говорят о суперпохудении, мол, ушло 6-7-8 кило. Есть и те, кого эффект разочаровал, они утверждают, что за 5 дней они стали легче лишь на пару кг, а спустя некоторое время и вовсе потерянный вес опять вернулся.

Компот из сухофруктов на третий день диеты Лесенка

Результат зависит от нескольких факторов: от того насколько строго вы соблюдали рекомендации, от наличия/отсутствия физических нагрузок, исходного веса и многого другого.

Совмещение с физнагрузками

Чтобы получить лучший эффект, «лесенку» рекомендуют совмещать с различными физическими нагрузками: бегом, фитнесом, плаванием. Совмещая физические нагрузки и диету, вы похудеете намного легче и быстрее. Правда, ограниченный рацион не позволит заниматься в полную силу.

Многие пытаются увеличить диету до 7 дней. Это делать не рекомендуется. Этот вид диеты относится к экспресс-диетам, призванным за короткий промежуток времени дать видимый результат, поэтому не стоит увеличивать дни, чтобы не нанести вред здоровью. За год можно проводить только 2 курса по 5 дней, но не больше.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Если есть проблемы с пищеварением Проблемы
0 комментариев

Можно ли есть на диете сладкое Проблемы
0 комментариев

Полезные перекусы во время диеты Проблемы
0 комментариев

Adblock detector