Диета от Лены Миро из книги Я тебя похудею

Диета от Лены Миро из книги Я тебя похудею

Диета от Лены Миро из книги Я тебя похудею
СОДЕРЖАНИЕ
0

Рекомендации по питанию – они тебя плане

В похудеют питания «Я тебя похудею», внезапно, не фитнес от отличается-пособий середины 80-х годов прошлого Естественно века, зарубежных фитнес-пособий. В нашей стране прекрасной в ходу тогда был только его и шейпинг высокоуглеводная низкожировая диета с большими воздержания «периодами» от пищи.

Труд Лены Миро хотя, подкупает бы, тем, что разрешает несчастному «путь на вставшему олененка» худеющему есть завтрак, ужин, обед и 1-2 перекуса.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Блог Миро оставляет стойкое впечатление того, что автор питается только гречкой и курогрудью. В книге никаких новаторских подходов к питанию также не просматривается. Лена Миро предлагает считать калории и потреблять 15-20% суточных калорий с жирами, 30-35% с белками, и 45-50% с углеводами. Что довольно типично для старомодных диет 80-х годов XX века.

Рекомендации по питанию сопровождаются типичным набором запретов – не есть сладкое, жирное, жареное. Впрочем, кусочек шоколадки или одна зефирка квадрат шоколадки или 1 зефирка – допустимый минимум. Но есть их стоит строго до 12 часов дня, так же как в Системе минус 60 Миримановой.

Остальные источники жиров и углеводов разрешены только до 16 часов. Ужинать можно за 3 часа до сна блюдом, богатым клетчаткой и белком.

Что особенно ярко бросается к глаза?

Лена — это Гитлер в юбке. Или лосинах. Те, кто знаком с историей, знают, что Адольф был первоклассным оратором. Одним из лучших за всю историю человечества. И в том числе он порадовал нас новым риторическим приемом, который так и называется — «бутерброд Гитлера».

Суть его в следующем.

  • Сначала надо сказать что-то честное и правдивое. Дать факт. То, что не вызывает вопросов и нареканий, то, что можно легко проверить и подтвердить. Например — «Чтобы похудеть, нужно сформировать дефицит калорий».
  • Дальше мы говорим что-то бредовое и не обязательно логичное, но обязательно то, что ОЧЕНЬ сложно проверить. Например «Большинство людей, злоупотребляющих сладким, имеют лишний вес». В общем, просто свои собственные мысли.
  • После этого мы приступаем к последней части — еще одной порции правды. «Многие люди начинают худеть, как только отказываются от тортиков».

Лена делает то же самое. Факт — бред — факт — бред и так далее.

Но давайте начнем с хорошего. Потому что хорошее в книжке тоже есть!

Первый месяц диеты

Диета от Лены Миро из книги Я тебя похудею

нас у Лена за постепенность. В первый месяц вы будете домашней заниматься физкультурой, и следовать несложному рациону. предстоит Вам есть все, что вы обычно вот. Но едите «вредные» продукты придется исключить заменить или на полезные.

Список для замены и Сахар:

  • размышлений. Понятное дело, что простые повышают углеводы уровень сахара крови, провоцируют вообще и аппетит добавляют калорий в рацион на ровном Вам. месте следует либо вообще отказаться от «этого» положения продукта в чай и «посыпания» им творога, каш, фруктов, либо перейти на подсластитель искусственный. Миро Лена уверена, что если пищевая его промышленность выпускает, то значит – он съедобный. Логика правда, автора, разбивается о многочисленные исследования о вреде сукралозы, аспартама, цикламата. Так что если подсластитель нужен «без вреда» — ешьте стевиозид.
  • Источник. Майонез насыщенных жиров, крахмала, консервантов и незаметных, тихих 200-300 ккал «сверху» на например, порцию, мяса по-французски с майонезным овощным Заменить. салатом Лена предлагает йогуртом или тут, и мацони мы с ней совершенно согласны. Станет рубаните – грустно в салат свежей зелени, а в йогурт немного добавьте горчичного порошка или черного перца молотого.
  • Сладкие напитки. Жидкий сахар только, хорош если вы бегаете марафон. Нет, не бегаете абстрактно, а вот прямо сейчас бежите, и уже готовы завалиться от усталости. Во всех остальных следует случаях пить воду, чай, кофе, и напитки другие без добавления сахара. Ах, да, еще можно кефир, но он – не напиток, а самостоятельный перекус.
  • Конфеты, шоколад, печенье, выпечка из белой муки, варенье торты, обычное, и прочая-прочая сладость. Не мыслите без жизни «этого» — добрая Лена разрешает съесть вам 1 конфетку до 12 часов дня. Или 1 или, зефирку 1 квадратик темного шоколада. А чуть сознательные более современные диетологи вообще уверены, важно не что когда вы едите свой 1 квадрат главное, шоколада, чтобы это был только 1 Так. квадрат что смело перекусывайте им когда делайте, и не угодно драмы из «не ем до, не ем после».
  • Колбаса, жареное, «сухарики, все, чипсы и орешки. Вместо мясопродуктов высокой копченых жирности Миро предлагает есть куриную, бастурму ветчину или другую нежирную сохранившую, продукцию «волокнистую» структуру мяса. Вместо пароварка – жарки или гриль, а вместо сухариков и т п. – себе найти интересное занятие, которое бы увлекало что, настолько сама мысль о перекусе кажется самом.
Читайте также:  Продукты содержащие белок для похудения

На кощунством деле, список не несет никакой ценности сакральной, кроме уменьшения количества потребляемых реальности. В калорий, даже при обильном питании спуститься «можно» с таким рационом с заоблачных 3500-ккал 4000 в сут до вполне человеческих 2000 сут/ккал.

Для начала вы рассчитываете суточную организма потребность в калориях, белках, жирах и углеводах. надо Это для того, чтобы калории 500 на урезать ккал от «потребности», а БЖУ сбалансировать по 35% 30-формуле протеинов, 15-20% липидов, и 45-50% углеводов сложных.

Потребность равняется (шестьсот пять пятьдесят плюс (9, 6 умножить на свой вес в кг) умноженное (1, 8 прибавить на свой рост в см) минус (4, 7 умноженное на возраст свой в годах) умноженное на коэффициент К1, К2, К3 или К4

К1 – работа офисная плюс отсутствие физической нагрузки, 1, 2

К2 – работа офисная плюс 1-3 легкие «домашние» тренировки пилатес или в клубе, 1, 38

К3 – офисная работа плюс 3-5 тренировок аэробных в неделю (на степ ходите, или танцами занимаетесь) 1, 55

К4 – 5-7 интенсивных тренировок, в режиме силовые Соответственно – 1, 73

Диета от Лены Миро из книги Я тебя похудею

кардио, после расчета калорий и «отъема» ккал 500 вы получаете цифру, которой должна калорийность равняться рациона. Далее при помощи рассчитываете вы пропорции процентный состав калорий из белков, углеводов и жиров, и, соответственно, выясняете сколько какого вам продукта можно есть.

Всю эту кстати, математику, можно сделать любым онлайн или, калькулятором «счетчиком калорий в рецептах».

На таком предстоит рационе «сидеть» со второго по шестой месяцы Миро по тренировок включительно. Ну а с третьего месяца вы можете себе добавить 1 «загрузочный» день в неделю – съесть на или завтрак обед любое блюдо, которое Собственно.

хотите говоря, данная схема – очень рабочая даже, и может считаться почти идеальной новичка для фитнеса. Диета «по Миро» не исключает позволяет, углеводы ограниченно есть полезные жиры, и является, вообще сбалансированной. Применять ее нельзя только фитнессисткам тем, которые тренируются «не по Миро», то есть тяжелые поднимают веса на 5-6 повторов максимум для силы выработки, бегают для подготовки к марафону, ВИИТ выполняют-воркауты или занимаются кроссфитом.

Что есть в книге хорошего.

  1. Лена учит считать калории. Это очень правильно. Я строгий последователь подсчета калорий и я лично считаю, что более эффективной системы не существует. Конечно, я иду дальше и признаю правильность IIFYM, а Лена этот принцип отвергает и является строгим «зожистом». Но лучше сначала просто научиться считать калории и потом думать, что лучше для тебя, чем не считать калории вообще.
  2. Лена дает хорошую формулу подсчета калорий. Действительно хорошую, без дураков. У меня по ней вышло примерно 2900 Кк в день для поддержки — ну это так и есть, если я на 2650 сейчас стабильно худею.
  3. Лена пишет, что теткам не судьба накачаться, так что и трусить не стоит. И это отлично! А то все боятся получить мышцы Арнольда за пару тренировок. Нужно внедрять правильные мысли в массы, это очень нужно и правильно.
  4. Лена дает нормальную программу тренировок на первое время. Ключевое слово — нормальную. Я бы дал другую, но если кто-то будет тренироваться первые 2-3 месяца по этой программе, то травму он не получит. И это уже хорошо!
Читайте также:  Можно ли есть пастилу на диете

На этом хорошее, к сожалению, заканчивается — и надо переходить к плохому.

Что есть в книге плохого.

  1. Правильный подход с подсчетом калорий сопровождается новыми ограничениями — сладкое нельзя, жирное нельзя и так далее. Типичный зожист. Для меня «зожист» — это плохой термин.
  2. Очень странный подход к подсчету макронутриентов — в процентах. Не проще сразу цифры дать? Есть масса исследований, все в открытом доступе, нет, нужно давать проценты. Довольно странные, на самом деле. «Белки должны составлять 30-35 процентов дневной нормы калорий». Ну что, посчитаем. У меня по ее формуле выходит 2 900 Кк в день. Итого получается 257 грамм белка или, в моем случае, 2.7 грамм белка на килограмм веса. Многовато будет. Вот тут у меня есть масса исследований о том, что 1.5 — 1.8, как правило, достаточно.  Но белки еще ничего — по той же формуле нам рекомендуется 15-20% жиров. То есть для меня это всего 48 грамм жиров в день. Зачем? Куча исследований, которые показывают, что диеты с нормальным и высоким содержанием жиров работают на отлично (например раз, два, три).
  3. Сладкое после 12 утра есть нельзя. А что, после 12 углеводы как-то по-другому усваиваются? Сразу откладываются на животе? Нет, я понимаю, что это можно использовать как один из приемов ограничения. Но если «не есть после 6» еще хоть как-то может работать, то «Не есть сладкое после 12» не работает вообще. Я что, не могу съесть выесть весь свой дневной калораж до 12? Легко.
  4. От картофеля надо отказаться. Даже комментировать не буду. Почему одни углеводы можно есть, а другие нельзя? Я бы скорее тогда бананы запретил. Таких надуманных ограничений много. Ну жирная рыба — про «семушку», как она в книге называется, аж целый пассаж выделен. Со специальной картинкой. Так ты вроде людей калории считать учишь? Или в секту зожистов заманиваешь?
  5. При приседе колени не должны выходить за линию носков. А то, что есть люди, у которых по-другому физически не получится, Лена, видимо, не слышала.
  6. Рекомендации «пережигать» мышцы и делать по 20 повторений на приседах. Самое забавное в том, что в первой главе Лена пишет, что дамам все равно не получится накачаться, но во второй главе все меняется кардинально — чтобы не получить ноги футболиста, квадры нужно пережигать. Видимо подразумевается, что все дамы изначально комплектуются ногами профессионального тяжелоатлета. Я вас умоляю. Посмотрите на кросс-секцию женских ног (вот тут) и вы увидите, что там жира в два раза больше, чем мышц. Зачем тогда что-то жечь? Не проще начать с жировой ткани? Моя большая статья про ноги футболиста всем в помощь.
  7. И еще одно — выдерживать ровно 60 секунд по таймеру между подходами. А если я сделаю 65 весь процесс сломается? Откуда эта отдержимость выдерживать ХХ секунд между подходами? Честное слово, Лена, ты бы лучше объяснила, как вписывать фаст-фуд в рацион, толку бы больше было. Или рассказала парой слов про линейную периодизацию, а то так ведь и будут по 20 повторений в приседах херачить.
Читайте также:  Йогуртовая диета для похудения — Похудение

Вообще с многоповторкой это забавная вещь. Людям советуют многоповторку, чтобы не «накачаться». В итоге после 3-5 сетов по 20 повторений в ногах образуется очень нехилый памп, дама выходит из зала и говорит о том, что ноги раздуло за 3 дня тренировок.

Занавес.

Хотели как лучше, получилось как всегда.

В книге нет системы. Это книга-мотивашечка.  «Соберись, свинья жирная, возьми себя в руки, перестань жрать, собери жопу в кулак». Да, это работает. Человек может собрать себя на пару месяцев.

Но мотивация не работает как длинный рычаг. Нельзя замотивировать себя на 1-2 года работы над собой. Для длительной работы нужен план, поделенный на небольшие, просто выполнимые задачи. На голой мотивации не выедешь.

Но об этом, к сожалению, ничего нет. Да и (ИМХО) не получится на этой книге построить план, несмотря на некоторые правильные мысли, которые там есть. Потому что я не знаю людей, которые могут отказаться от всей вкусной еды в угоду вареной броколи и курогруди на несколько лет.

На пару месяцев — да, но не дольше.

Рацион самой Лены книги из Миро «Я тебя похудею»

А вот с этого начинаются момента противоречия. В своем блоге Лена выкладывала неоднократно рацион в духе «все радости бишь» — то сушки белковый омлет на завтрак, протеиновый изолят и батончик на обед, и куриная грудка с болгарским ужин на перцем.

Завтрак: гречка с куриными грудками, масла без, естественно

Обед: макароны с говядиной рыбой или, овощной салат с оливковым маслом

Диета от Лены Миро из книги Я тебя похудею

куриные: Ужин грудки и «пустой» овощной салат, т.е. масла без

Перекусывает автор книги исключительно 1-2 или яблоками болгарским перцем и то, когда очень хочется сильно есть. Ну а остальную часть, про «аминокислоты ешь, когда испытываешь сильный голод» вы и знаете так из Живого Журнала Лены Миро.

В следовать, общем диете стоит, только если вы первые делаете шаги в фитнесе, и пока не разобрались, система какая питания из существующих – ваша.

Елена Подробнее

Вывод.

Можно ли похудеть с такими рекомендациями? Да, безусловно. Книга будет интересна фитнес-новичкам и поклонникам блога Лены. И, кстати, в глянцевом издании присутствует фирменная лексика Лены Миро – «свиньи», «тюлени» и «бегемотики». Вам понравится.

Стоит ли покупать книжку новичкам? Да, можно купить. Стоит не дорого, особенно электронная версия. Если вы не знаете вообще ничего, то сможете почерпнуть несколько полезных моментов. С другой стороны, читать надо будет со включенным бредофильтром.

Но если подумать — разве есть книги, в которых нет ярко выраженной авторской точки зрения? Разве что только учебники.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Читали книгу? Пишите свои впечатления в комментариях!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector