Диета для ленивых в домашних условиях

Диета для ленивых в домашних условиях

Диета для ленивых в домашних условиях
СОДЕРЖАНИЕ
0

Способы похудения для ленивых

Диета хороша тем, что её почти не замечаешь. Это даже не диета, а просто здоровое питание. Правила диеты основаны на том, что чувство сытости к человеку приходит не из-за количества полученных калорий, а из-за наполненности желудка. Например, ложкой майонеза не наешься, хотя по калориям она равна полноценному обеду. Потому для похудения потребляйте пищу, в которой много воды: фрукты, овощи, супы.

  1. Исключите из рациона мучные белые продукты: пшеничный хлеб, макаронные изделия, пироги и кондитерские изделия. Также к ним можно отнести картофель. Вместо них, ешьте крупы (лучше гречневые и пшенные каши), салаты, мясные блюда, яйца.
  2. Также ограничьте потребление калорий в напитках. Много калорий в газированных сладких напитках и особенно в пиве. Эта самая калорийная жидкость из всех возможных. Меньше калорий в молоке и молочных продуктах, для их снижения пейте обезжиренное молоко.
  3. Используйте продукты богатые клетчаткой. Вы слышали об отрицательной калорийности? Это когда на переваривание пищи организм тратит больше энергии, чем от неё получает. Среди первых продуктов с отрицательной калорийностью оказался шпинат. Самая простая диета состоит в том, чтобы потреблять больше зеленых овощей: цветная, брюссельская капуста, огурцы, авокадо, листья салата. К тому же в них находится много витаминов и микроэлементов. Хорошая новость для ленивых в том, что эти продукты лучше не готовить и употреблять сырыми.
  4. Ешьте немного, но часто. При небольших порциях пища усваивается лучше. В результате наесться можно меньшим объемом пищи за сутки. Многие диеты содержат это правило, и оно это заслужило. Разделите дневной рацион на 4-5 частей, чаще не надо – это портит желудок.
  5. Лучший совет для ленивых – ешьте медленно, основательно пережевывая пищу. Такая простая рекомендация позволит вам наедаться меньшим количеством продуктов. Еще в советские времена доказано, что тщательное пережевывание пищи позволяет усваивать полезные вещества лучше. Также вспоминаем, что организму нужно время, чтобы появилось чувство сытости.
  6. Пейте больше воды. Простая вода способна сбить аппетит, позволяет забить чувство голода, при помощи воды организм способен усвоить большее количество полезных элементов. Но очень важная причина – вода ускоряет метаболизм, а это означает, что организм тратит больше калорий.

Этот способ сбросить вес основан на употреблении лишь овощей и фруктов. Метод подходит для очень занятых людей, которым не хватает времени на приготовление пищи и мытье посуды. Лучшее время для этой методики похудения – лето. Система рассчитана на неделю, потому что организм при таком питании недополучает аминокислот и некоторых витаминов. Также можно постоянно раз в неделю делать «разгрузочный день» при помощи такого рациона.

Меню для этого способа сбрасывания веса состоит исключительно из овощей и фруктов, суммарный вес которых равен 1,5-2кг в день. Пить также важно, лучше минеральную воду. Все овощи и фрукты лучше есть сырыми или в виде салата без заправки. Нужно иметь в виду, что для жирной кожи лучше подбирать кислые или зеленые овощи и фрукты, для сухой кожи – сладкие. При нормальной коже можно есть любые овощи и фрукты.

Важное правило при таком питании – нельзя переедать. При чувстве голода медленно выпейте стакан воды, если через 15 минут чувство не вернулось, значит, есть вы не хотели. В среднем 1,5-2кг надо съедать за 5-6 приемов. К главным преимуществам методики относится полное отсутствие сложных правил, возможность есть до насыщения.

Методик похудения разработано немало, практически все имеют одинаковые рекомендации, ограничения. Начнем с питания: при любом способе важнейшим фактором является пища. Рацион должен быть сбалансирован, организму нельзя ощущать нехватки какого-либо вещества, необходимого для нормального функционирования, вредная пища присутствовать не должна. Поставив цель избавиться от лишних кило:

  • уберите жареную, жирную пищу;
  • забудьте о существовании сладкой сдобы, магазинных полуфабрикатов;
  • откажитесь от сладких газированных напитков, пакетированных восстановленных соков.

Рекомендации по питанию:

  1. Обзаведитесь привычкой завтракать, недаром пословица гласит, что его нужно оставить себе. Любителям поспать, можно приготовить трапезу заранее и взять на работу.
  2. Питаться нужно часто, небольшими порциями. Регулярное наполнение желудка выводит организм из стрессового состояния, при котором большинство калорий копиться впрок. Пища лучше, быстрее переваривается, стабилизируются обменные процессы. Полностью аннулируются переедания и вечерний жор, приводящие к отложению подкожного жира в значительных объемах.
  3. Не стоит сильно дробить порции. Чтоб организм ощутил сытость необходимо, чтоб стенки желудка немного растянулись. Нормой принято считать 200-граммовую порцию.
  1. Быстрое похудение для ленивых невозможно без сбалансированного питания, организм должен получать белки, жиры, углеводы. Для женщин необходимы жиры растительного происхождения, отсутствие пагубно скажется на гормональном фоне. Без углеводов, клетчатки может застопориться процесс переваривания пищи, недостаток белков приведет к тому, что организм начнет тащить его из мышечной массы.
  2. Обязателен ужин. Он должен быть легким, до сна должно оставаться минимум 3 часа.

Благотворное влияние окажет комплекс витаминов из аптеки, которые восполнят недостающие микроэлементы, витамины.

Питьевой режим имеет большое значение, чувство жажды может неправильно сигнализировать о себе, вместо того, чтоб выпить стакан воды мы садимся кушать.

В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, но делают так не все. Тяжело приучить организм к регулярному употреблению жидкости, если норма была другая. Упростить задачу можно таким методом:

  1. Хорошей привычкой станет ежедневный стакан воды утром натощак.
  2. Следующим правилом должно стать употребление 200 г жидкости перед каждым приемом пищи, перекусом. По режиму питания пищу принимаем 5 раз в день. Следовательно, уже выпьем 1,2 л. Для начала вполне достаточно.
  3. Постепенно суточную норму увеличиваем вдвое, идеально ─ 3 л чистой негазированной воды в сутки.

Такое количество воды притупит аппетит, выведет продукты распада, нормализует обмен веществ.

Физические нагрузки тоже нужны, с их помощью жировые отложения уходят быстрее. Спорт важен, но на него не всегда хватает времени. Его заменяют пешими походами на работу и обратно, танцами, приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями.

Для снижения общей массы тела не обязательно тренироваться до полуобморочного состояния, морить себя голодом. Достигнуть неплохих результатов при минимальном количестве времени и усилий возможно несколькими способами.

С помощью соды можно сбросить значительное количество лишних кило. Существует несколько методик. Первая предусматривает прием содового раствора вовнутрь на протяжении определенного времени. Организм очистится от вредных отложений, снизится общая закисленность, паразиты, вредоносные бактерии исчезнут.

Второй метод предусматривает принятие содовых ванн. Для усиления эффекта используют натуральные масла, морскую соль, косметическую глину.

  1. За короткий срок избавиться от надоевших жиров можно при помощи упражнений. Для этого не понадобиться много времени и сил. Некоторые методики разработаны для выполнения в кровати. Ленивая гимнастика медленно, но уверено будет сгонять килограмм за килограммом, главное делать регулярно.
  2. Существует диета для ленивых. Суть заключается в том, что перед каждой трапезой, за полчаса, нужно выпивать по 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, после тоже. Первые глотки можно будет сделать только через 2 часа после окончания приема пищи.

Как выяснилось, для ленивых и безвольных существует много различных способов коррекции веса.

Упражнения

Спортзал могут посещать не все, некоторые из-за финансовых затруднений, некоторые из-за нехватки времени. В домашних условиях вполне реально проводить мини-тренировки, которые помогут похудеть.

Большой популярностью у женщин пользуются упражнения на шаре ─ фитболе. С его помощью можно укрепить мышцы живота, спины, ягодиц, ног. Тренировка проводится так:

  1. Начинать нужно с легкого разогрева. Для этого можно немного попрыгать, пробежать трусцой, покрутить обруч.
  2. Первое упражнение выполняют лежа на спине, стопами зажимают снаряд, стараются поднять его как можно выше.
  3. На фитбол ложатся животом, ноги немного касаются пола, руки разведены в стороны. Старайтесь сомкнуть лопатки поочередно.
  4. Лежа на спине, шар кладут под колени. Постепенно его закатывают дальше, поднимая таз. Затем его откатывают обратно.

Движения можно выполнять по 5-10 раз, все зависит от того насколько лентяйке хочется это делать.

Приняв решение соблюдать данный план питания, надо учесть несколько основных правил. Только тогда диета для ленивых минус 12 кг даст желаемый результат. Врачи советуют:

  1. Исключить из рациона полуфабрикаты, они содержат много жиров.
  2. Постараться не употреблять сладости, для достижения максимального результата нужно отказаться даже от натурального меда.
  3. Увеличить время пеших прогулок на свежем воздухе.
  4. Отказаться от занятий спортом. Диета для ленивых на воде негативного может сказаться на состоянии сердечной мышцы, поэтому не стоит увеличивать нагрузку на нее.
  5. Распределить дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

Диета для ленивых в домашних условиях

Существует несколько вариантов подобного плана питания, и каждый из них имеет свои особенности. Сначала рассмотрим самый щадящий метод, при котором можно есть привычные блюда. Соблюдать такой курс разрешено в течение 15-30 дней, но только при условии, что не возникает чувства слабости, головокружений и сильной ночной потливости. Если упомянутые признаки появились, надо вернуться к привычному режиму и обратиться к врачу.

Диета для ленивых меню на каждый день:

  1. За 40 минут до завтрака выпивается 2 ст. теплой негазированной воды.
  2. Первый прием пищи – овсяная каша, творог, йогурт или омлет. Употреблять жидкость нельзя.
  3. За 2 часа до обеда выпить 2 ст. воды.
  4. Второй прием пищи – супы, белое мясо, рыба, рис, картофель или гречка, можно съесть десерт.
  5. За 30 минут до ужина выпить 2 ст. воды.
  6. Последний прием пищи – рыба, мясо, кисломолочные продукты, фасоль или блюда из круп.
  7. Диета для ленивых на воде разрешает устроить 2 перекуса в сутки, можно употреблять любые продукты, от фруктов до шоколада. До приема пищи надо выпить не менее 1 ст. чистой негазированной жидкости.
Читайте также:  Диета для живота, бедер и ягодиц

Варианты

Сразу стоит оговориться: диеты для ленивых и безвольных, которая бы позволила худеть с помощью чипсов, гамбургеров, пива и газировки, не существует. Конечно, об этом мечтают все, но человеческий организм так устроен, что сжигать жировые запасы он будет только в одном случае: если расход энергии больше, чем её потребление. А это значит, что придётся делать утреннюю зарядку и не посещать места быстрого питания.

И тем не менее диетологи знают основную проблему всех худеющих — элементарная лень и соблазн сорваться и съесть тот самый запретный плод, от которого результаты любых диет идут насмарку. Чтобы хоть как-то подбодрить таких несчастных, есть методики, которые позволяют снизить вес при минимальных физических нагрузках и ограничениях в питании.

Даёт минус 5 кг за неделю, при этом есть можно очень много продуктов. Упор делается на фрукты, овощи, морскую рыбу, оливковое масло и медленные углеводы.

Вкупе эти продукты поддерживают постоянный уровень энергии в теле и дают долгое чувство насыщения. Поэтому перекусы здесь практически не нужны: перерыв между основными тремя приёмами пищи переносится довольно легко.

Однако кое от чего всё-таки придётся отказаться: в список запрещённых продуктов попадают сладости, красное мясо и яйца. Для ленивых это довольно приятная диета.

Очень известная диета, гарантирующая минус 12 кг за 2 недели. Ленивым она понравится тем, что не нужно отказываться от мяса. Правда, это не относится к баранине и свинине, так как в них много жира. Но вполне можно поголодать на курице, индейке и говядине.

Основа рациона — животный и растительный белок (диетическая птица, рыба, бобовые). Чувство насыщения наступает быстро, а результат обеспечивается заметный и устойчивый. Самые знаменитые диеты являются именно белковыми — Дюкана, Аткинса, Кремлёвская и т. д.

Если вам некуда торопиться и итог, к которому вы стремитесь, — минус 12 за месяц, вам вполне подойдёт эта вкусная диета. Летом редко кому хочется питаться жирными и жареными блюдами, поэтому самое время снизить калорийность рациона за счёт них.

Растительная пища — без ограничений, из молочных продуктов — всё, что душа пожелает. И витаминов наберётесь, и организм прочистите, и лишние килограммы сбросите без особых усилий.

Проблема в том, что ленивые всегда хотят чего-то большего: и некоторые из них осмеливаются даже мечтать о результате минус 10 кг за неделю — вопрос лишь в том, возможно ли это. Без физических нагрузок и существенных ограничениях в питании вряд ли можно надеяться на такие цифры. Несмотря на это, попробовать стоит. Согласно мнению многих, самая лёгкая диета для ленивых — на воде.

Простая диета из готовых меню

Если не хотите утруждать себя составлением меню на основе каких-либо правил есть ряд готовых вариантов. Варианты разбиты на завтрак, обед, полдник и ужин, на неделе можно выбирать любые варианты, чередовать их или нет. Но для эффективной диеты нельзя переставлять местами завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак:

  • яблоко, овсянка с добавлением сухих фруктов, кофе или чай;
  • салат из фруктов или овощей, в качестве заправки – обезжиренный йогурт, кофе или чай;
  • яблоко, творог, кофе или чай.
  • суп из овощей и чечевицы с куском черного хлеба;
  • уха из речных рыб с куском черного хлеба;
  • тушеная капуста с мясом (любое кроме свиного);
  • пара вареных яиц.

Диета для ленивых в домашних условиях

Полдник:

  • сок или компот;
  • чай с сухофруктами;
  • один любой фрукт, кроме бананов.
  • салат из свежих овощей;
  • стакан кефира или обезжиренного молока;
  • пара фруктов, кроме бананов.

Есть все и без ограничений – это не значит, что после 400 г воды можно употребить 2 плитки шоколада или съесть банку соленых огурцов. Любой подход должен быть грамотным, а пища удовлетворять всем потребностям организма. Сбалансированное питание снижает риск срыва и возникновения неприятностей со стороны пищеварительной системы.

08.00 – выпить 2 стакана воды08.30 — завтрак: порция любой каши, фрукты10.00 — вода10.30 — перекус: творог с сухофруктами или ягодами12.30 — вода13.00 — обед: любое первое блюдо, второе блюдо (но не более 400 г)15.00 — вода15.30 — полдник: овощной салат или йогурт18.00 — вода18.30 — ужин: рыба или мясо с любым гарниром из круп, овощей, макаронных изделий

Диета для ленивых разрешает на ночь употреблять кисломолочные напитки. Жидкость после 19.00 желательно ограничить, пить воду только при появлении жажды.

Следует помнить: Воду будет пить намного интереснее и полезней, если добавлять в нее немного лимонного сока. При этом сам цитрус съедать не рекомендуется отдельно от основных приемов пищи.

Ленивым людям обычно трудно составить самостоятельно меню на каждый день, так как надо учитывать принципы здорового питания, считать калории, следить за балансом белков и углеводов. Для них диетологи уже разработали его специально под водную диету. Здесь есть вкусности (жареная картошка с грибами, например), рацион очень разнообразный. А самое главное — если его придерживаться, похудение будет быстрым и здоровым.

Размер порций в меню не указывается, т. к. можно есть перечисленные блюда в любых количествах — на то она и диета для ленивых.

Таблица предполагает следующую схему питания: 7.00 — завтрак, 14.00 — обед, 19.00 — ужин.

Если по каким-то причинам 3 л для вас — это слишком много, самые ленивые могут в 11.00 и 17.00 устраивать себе перекусы (фрукты или напитки).

Любое из блюд, прописанных в примерном меню, легко приготовить в домашних условиях. Продукты для них стоят недорого и доступны в любое время года. А необходимые рецепты мы вам подскажем.

Принцип действия

Почему именно водную диету рекомендуют для самых ленивых? У неё есть ряд преимуществ:

  • легко переносится;
  • выдаёт хорошие результаты;
  • насыщает, утоляя голод и снижая аппетит;
  • предполагает минимальные физические нагрузки;
  • в списке запрещённых продуктов оказываются лишь те, что не вписываются в систему здорового питания.

Как же она работает? За 20 минут до основного приёма пищи нужно выпивать 2 стакана воды. Нетрудно догадаться, что происходит в этом случае: желудок наполнен, голод утолён, а значит, размер порции, которую вы сможете съесть, будет минимальным. Соответственно, организму достанется меньше калорий, и ему придётся расходовать энергию из собственных жировых запасов. Правда, это будет происходить только в том случае, если хоть немного двигаться.

Чувство голода после таких «обманчивых» приёмов пищи быстро возвращается. Но и тут есть выход: достаточно выпить очередной стакан живительной влаги — и есть хочется уже не так сильно.

Почему стоит выбрать именно эту методику?

  1. Чувство голода заглушается быстро и легко.
  2. Не нужно тратить деньги на волшебные таблетки для похудения и заморские продукты, которые частенько лежат в основе многих монодиет.
  3. Калорийность воды — нулевая.
  4. Противопоказаний почти нет.
  5. Выводит шлаки и токсины.
  6. Стимулирует обмен веществ.
  7. Обновляет кровь, лимфу.
  8. Активно стимулирует работу кишечника.
  9. Та вода, которую вы выпиваете незадолго до еды, помогает активнее выделяться желудочному соку — пища из-за этого переваривается быстрее, и ничего не откладывается про запас.
  10. Она приучит организм к меньшим порциям, устраняя голод и придавая ощущение сытости.
  11. После двух стаканов во время еды уже не захочется запивать её высококалорийными соками и газировками.

В этом — вся суть диеты для ленивых: вода уже давно признана восьмым чудом света, так что не стоит удивляться её столь многочисленным полезным свойствам. Главное — что даже безвольные смогут похудеть на ней, не прикладывая усилий.

Читайте также:  Как научиться правильно садиться на шпагат за неделю в домашних условиях советы

Десятидневный план для ленивых

Простая диета рассчитана на десять дней. Самая главная положительная её черта в том, что нет ограничений по количеству съеденных продуктов. Диета состоит в том, что для похудения каждый день разрешено есть только один определенный продукт. Для ленивых большой плюс, что количество потребляемых продуктов рассчитывается лишь чувством голода. Обязательное условие диеты – пить отвар шиповника или минеральную воду.

1 сутки – вареные яйца2 сутки – вареные морепродукты3 сутки – творог с сухофруктами4 сутки – вареная курица5 сутки – каши6 сутки – вареное нежирное мясо7 сутки – зеленые овощи8 сутки – фрукты9 сутки – кефир10 сутки – отвар шиповника

В чём вред?

Во многих источниках указывается, что водная диета не имеет противопоказаний. Действительно, пить её можно и нужно всем. Вопрос лишь в том, какое количество окажется безопасным для организма. Всему есть мера, поэтому заранее определитесь, сколько стаканов в день вы сможете употреблять без вреда для здоровья.

В идеале, для быстрого и заметного похудения придётся выпивать до 3 литров ежесуточно. Но если в первый же день, без подготовки, поглотить такое огромное количество жидкости, ночью почки будут бесперебойно работать, постоянно поднимая вас в туалет, а наутро отёки под глазами, на лице и ногах гарантированы.

Надо заметить, что уже на подготовительном этапе начнётся процесс похудения. А уже всю следующую неделю можно употреблять те самые 3 литра, закрепив и улучшив результат. Если вы никак не можете поглотить такое количество, 2-2,5 л тоже будет вполне достаточно.

Несмотря на то, что эта диета для ленивых самая простая, не стоит её испытывать на собственном опыте, если есть хронические или обострившиеся заболевания почек, печени и желудка.

Основные правила

Ленивая диета не имеет сроков, может длиться от нескольких недель до нескольких лет в зависимости от количества лишнего веса и нужных результатов. А чтобы они действительно были, не заставляли себя ждать, нужно четко следовать системе. Основные правила:

  1. Для питья перед едой употребляется только чистая вода и без газа. После еды, но не ранее чем через час, можно пить отвары трав, чай, кофе и другие напитки.
  2. Воду желательно употреблять теплую или комнатной температуры. Такая жидкость ускорит метаболизм, что особенно важно при ленивой диете, настроит организм на последующую трапезу, запустит работу пищеварительных органов.
  3. Воду нужно пить перед любым приемом пищи, даже перед перекусом фруктами или семечками. И особенно перед употреблением сладостей, мучных блюд. Зачастую после жидкости и ожидания положенного времени желание съесть что-то запретное пропадает.

Диета для ленивых в домашних условиях

Чтобы не забывать следовать правилам и пить до еды, нужно иметь всегда под рукой воду. Желательно завести бутылочку нужного объема, так как не всегда есть возможность отмерить жидкость стаканами или другим способом.

Простая диета заключается в том, что вы можете питаться только кефиром и водой. Кефир нужен 1%, его и воды выпивайте не больше 1,5 литра в день. Такая диета имеет сильное слабительное действие, потому пригодна только на выходных в домашней обстановке. Больше трех суток соблюдать программу нельзя, иначе диета окажет негативное влияние на кишечник. Метод похудения очень эффективен, пользуется большой популярностью.

Второй вариант этой диеты состоит в том, чтобы к вышеописанному рациону похудения добавить 1,5 кг огурцов в день. Они способны улучшить самочувствие, снизить слабительный эффект диеты. Для такой диеты продолжительность может составлять 3-4 дня, но не больше.

Метод довольно длительный, так как жиры сжигаются медленно. Но зато такой режим питания достаточно щадящий, его можно соблюдать длительное время, не испытывая дискомфорта. При такой методике также полезно заниматься спортом. Методика состоит из одиннадцати правил:

  • разбейте весь дневной рацион на 5-6 приемов пищи через одинаковые промежутки времени;
  • поменяйте жареные блюда на приготовление их на пару;
  • из кисломолочных продуктов потребляйте только обезжиренные;
  • салаты делайте без заправки;
  • за раз съедайте лишь одну небольшую тарелку;
  • вместо десертов и сладостей ешьте фрукты;
  • откажитесь от алкоголя, газированных напитков, сладкого чая, кофе, поменяйте их на соки, морсы;
  • откажитесь от продуктов из белой муки, вместо них потребляйте цельнозерновые;
  • откажитесь от жирного свиного мяса, прочие виды мяса ограничьте в рационе или замените на рыбу, курицу;
  • перед каждой трапезой выпивайте стакан воды;
  • жуйте медленно.
  1. Правильное питание — на сегодня полный обзор
  2. Составление здорового рациона питания для похудения
  3. Рацион правильного питания или Хорошая диета

Со времен Гиппократа известно понятие макробиотики, но в современности стало популярным не так давно, благодаря рациону диеты для похудения, который получил название макробиотическая диета, относящаяся к вегетарианским способам похудения.

Диета АРОМАТНАЯ

Ее основой является утверждение о том, что гармония с природой и рациональным сбалансированным питанием – залог крепкого здоровья и счастливого долголетия. Многими диетологами практикуется назначение этой диеты для похудения, общего оздоровления и омоложения всего организма.

Принято считать, что основные принципами, которые задает макробиотическая диета – это китайская философия. Рацион питания ставит во главе употребление овощей и цельных зерен. Пищу перед употреблением следует обрабатывать паром.

Особое внимание в рационе питания уделяется овощам и цельным зернам. Перед тем, как употреблять пищу, ее следует обработать паром. Готовить блюда специалисты рекомендуют с минимальным использованием растительного масла. Употреблять соевые продукты и крестоцветные овощи – одно из условий макробиотической диеты.

Суп в этой диете занимает одно из ведущих мест. Исключает макробиотическая диета употребление мяса, сахара, молока и продуктов из него. Жидкость также ограничивается. Ежедневное меню необходимо составлять из коричневого риса, пшена, ржи, пшеницы, овсянки. Из овощей приветствуются репа, цветная капуста, молодые горчичные листья, тыква, брокколи. Разрешается употреблять морепродукты: рыбу и морские овощи. Все блюда следует приготавливать на один день.

Исходя из отзывов, макробиотическая диета легко переносима и является эффективной в борьбе с лишним весом. Многие люди, похудевшие с помощью этой диеты для похудения, оставляют для себя ее рацион в качестве основного. Мнения же специалистов-диетологов разделились: одни находят макробиотическую диету довольно сбалансированной и одобряют применение подобного рациона в течение длительного времени, другие считают, что она, скорее, вредна, чем полезна из-за постоянного дефицита многих витаминов.

  1. Правильное питание — на сегодня полный обзор
  2. Составление здорового рациона питания для похудения
  3. Кремлевская диета — худеем быстро
  4. Рацион правильного питания или Хорошая диета

Интересны диеты для похудения, в основе которых – традиционные рецепты русской кухни. Разнообразие разрешенных продуктов и четырехразовое питание способствует тому, что постная диета вовсе не заставляет голодать и переносится легко и просто.

Рассчитана постная диета от недели до семи недель – в зависимости от самочувствия и от того, сколько ненужных килограмм необходимо сбросить.

Главным продуктом постной диеты для похудения являются каши, приготавливать которые нужно на воде, сдабривать их можно, например, оливковым маслом, а напитки употреблять без сахара. Необходимо включать в меню побольше разнообразных овощей (в том числе и разнообразные соленья, маринады), бобовых, грибов, фруктов. Кстати, стоит прислушаться к советам диетологов: недооценивать калорийность фруктов не стоит.

Пить разрешается через 30 минут после приема пищи. Блюда меню могут быть чрезвычайно разнообразны: каши с тыквой, картофельные запеканки и оладьи, овощные рагу борщи, солянки, кисели и пудинги и тд., и т.п.

Принято считать, что постная диета, относящаяся к вегетарианским низкокалорийным диетам, очень эффективна, с этим соглашаются и некоторые специалисты-диетологи, и похудевшие с помощью нее люди, оставляя свои положительные о ней отзывы. Снижение веса, отмечают многие сторонники постной диеты для похудения, происходит без особых усилий.

Противники вегетарианских диет, однако, утверждают, что в растительных жирах и маслах содержится еще большее количество калорий, чем в животных, не ограничивая которые можно, скорее, поправиться, а не похудеть. Исключать же совсем жиры из рациона опасно для здоровья.

Считается, что постная диета безопасна для здоровья, а к противопоказаниям относятся лишь крайне сложные случаи хронических заболеваний, беременность и период кормления.

Диета КОСМОНАВТОВ

На самом деле не известна настоящая связь этой диеты для похудения с космосом, но называется она, тем не менее, диета космонавтов. Некоторые специалисты-диетологи объясняют ее название тем, что основа рациона белковые продукты, в то же время исключается употребление любых пищевых волокон (клетчатки).

Диета космонавтов достаточно жесткая, ежедневное меню составляется из следующих продуктов: яйца (вареные или жареные на сухой сковороде без масла), кефир, чай (несладкий), кофе (без молока и сахара), куриное мясо, постная свинина и говядина, фасоль, вода (лучше негазированная). Солить пищу и применять специи нельзя.

Разработчиками диеты рекомендуется двадцатидневный курс подобного рациона, по окончании которого гарантируется похудение до десяти килограмм и даже более. Диета космонавтов, судя по отзывам о ней, особенно хорошо переносима теми, кто заранее настраивает себя на отличный результат. Конечно, для этого требуется большая сила воли (как-никак, космонавты!

Диета для ленивых в домашних условиях

), но если цель поставлена, достичь этого будет легче. Снова же, по отзывам, оставались довольны результатом диеты космонавтов даже те, кто не выдержал двадцати дней, а применили десятидневный и даже недельный курс этой диеты для похудения, но вес во многих случаях возвращается, когда заканчивается курс.

Читайте также:  Можно ли есть семечки на диете

Белковые диеты с ограниченным рационом, лишенные многих растительных продуктов, могут быть опасны и противопоказаны людям с проблемами с пищеварением и заболеваниями кишечника. Им стоило бы отказаться от диеты космонавтов или, применяя такие диеты для похудения, по крайней мере, посоветоваться с врачами и специалистами-диетологами.

Этот вариант диеты для похудения называется кофейная диета и является очень жесткой низкокалорийной монодиетой. Некоторые диетологи полагают, что с помощью кофе можно увеличивать активность и очищать организм, выводя из него подобным образом свободные радикалы. К тому же, кофе – мочегонно, поэтому очевидно, что половиной потерянного, что обещается кофейной диетой, станет выводимая из организма жидкость.

Принцип кофейной диеты для похудения – необходимость потребления исключительно кофе в сочетании со 150 граммами горького черного шоколада за день. При этом сахар следует исключить. Промежутки, через которые следует принимать кофе, должны составлять не менее двух часов, последнюю чашку кофейного напитка рекомендуется выпивать не позже 19 часов – ведь общеизвестно влияние кофе на сон.

Продолжительность кофейной диеты три – четыре дня, а похудеть на ней можно, согласно отзывам любителей различных экстремальных монодиет, от трех до пяти килограмм. Дни курса этой диеты для похудения, как отмечают ее сторонники, переносятся сложно из-за чрезвычайной скудности рациона и отсутствия поступления в организм различных жизненно необходимых полезных веществ. В связи с этим, специалисты-диетологи считают, что кофейная диета должна сопровождаться приемом витаминов в виде синтетических препаратов.

Правила похудения для тех, кому лень

Если же хочется лучших результатов, придётся немного пошевелиться и заставить себя соблюдать следующие правила:

  1. В рацион дня могут входить любые блюда в неограниченных количествах. Но если меню подкорректировать и убрать из него большую часть жареного, жирного, сладкого и мучного — те самые минус 10 кг за неделю перестанут быть мифом.
  2. Самое главное — за 20 минут до завтрака, обеда, ужина пейте спасительные 400 мл воды небольшими глотками.
  3. Она должна быть комнатной температуры.
  4. Вместо перекусов — ещё 1 или даже 2 стаканчика.
  5. Если уж очень хочется кушать, а до обеда ещё далеко, отдайте предпочтение зелёному яблоку, а не пачке чипсов. Для этой цели заранее закупитесь свежими фруктами, овощами, орехами — они помогут пережить диету. Ещё лучшая альтернатива — чашечка чёрного кофе или зелёного чая.
  6. Во время еды и спустя 2 часа после неё — никаких напитков.
  7. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  8. Последний стакан воды — за час до того, как ляжете спать.
  9. Старайтесь высыпаться (вряд ли для ленивых это будет проблемой).
  10.  И всё-таки постарайтесь двигаться. Если гулять совсем не хочется, мотивируйте себя хотя бы тем, что в гипермаркете скидки. Пешие прогулки на свежем воздухе — вот то, что станет альтернативой изнурительным упражнениям в тренажёрном зале.
  11.  Ешьте строго по режиму.

Если неукоснительно соблюдать рекомендации, можно достаточно быстро похудеть или хотя бы сделать шаг навстречу стройной фигуре. Как правило, даже самых ленивых, начинающих сидеть на диете, охватывает азарт, когда они видят на весах и в зеркале результаты. Да, первые победы могут быть очень скромными. Но главная их задача — воодушевить на дальнейшие подвиги.

Гречневая диета

Диета для ленивых в домашних условиях

Гречневая каша имеет низкую калорийность, но богата микроэлементами и витаминами. Диета на основе этих качеств – один из лучших способов похудеть. Для ленивых большой радостью будет и то, что диета не имеет каких-либо дополнительных жестких ограничений. Можно даже разнообразить стол салатами из зеленых овощей.

Рецепты

Завтрак: пятиминутная каша

Ингредиенты:

  • стакан молока 1%-ого;
  • 50 гр овсяных хлопьев;
  • треть спелого банана;
  • 10 мл натурального мёда;
  • 20 гр черники / малины замороженной.

Приготовление:

  1. С вечера залить хлопья молоком. Накрыть, убрать в холодильник.
  2. Утром отправить их на 3-4 минуты в микроволновку.
  3. Нарезать банан кружочками.
  4. Добавить в горячую кашу все остальные ингредиенты.
  5. Перемешать.

Обед: зелёный суп

Ингредиенты:

  • 400 гр телятины;
  • пучок молодого щавеля;
  • пучок шпината;
  • лук зелёный перьевой;
  • укроп свежий;
  • ботва молодой свёклы;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • 50 гр обезжиренной сметаны;
  • луковица;
  • 30 мл растительного масла;
  • лаврушка, перец горошком, соль;
  • четвертинка лимона;
  • 150 мл томатного сока.

Приготовление:

  1. Залить телятину холодной водой. Варить час, регулярно снимая пену.
  2. Луковицу мелко изрубить ножом, поджарить в глубокой сковороде.
  3. Добавить к ней сок, сметану. Тушить 10 мин.
  4. Яйца порезать кубиками.
  5. Добавить в бульон измельчённую зелень (шпинат, щавель, укроп, лук, свекольную ботву).
  6. Варить 5 мин, посолить.
  7. Добавить томатную поджарку и яйца.
  8. Варить после вскипания ещё 2 мин.
  9. Добавить лаврушку, горошины перца.
  10. Выжать сок лимона.
  11. Держать на медленном огне 5 мин.

Ужин: нежная куриная грудка под йогуртовым соусом

Ингредиенты:

  • 1 куриная грудка, охлаждённая, без кости;
  • 300 гр йогурта натурального, несладкого, низкой жирности;
  • 3 зубчика чеснока;
  • свежий укроп;
  • лаврушка, соль, перец горошком;
  • 2 огурца;
  • луковица.

Приготовление:

  1. Отделить от грудки кожицу, промыть, залить холодной водой. Довести до кипения, снять пенку, посолить, добавить лаврушку, перец.
  2. Луковицу помыть, надрезать крестом. Не чищенную, бросить в бульон.
  3. Держать 30 мин на среднем огне.
  4. Остудить.
  5. Грудку вынуть из бульона, разрезать на несколько частей.
  6. Йогурт из холодильника присолить, добавить мелко нарезанные чеснок и укроп.
  7. Ломтики курицы полить соусом, украсить кружочками огурца.

Водная диета не зря рекомендована ленивым — это быстрая потеря веса без чувства голода. Однако при этом всё равно приходится жертвовать неправильным питанием и сидячим образом жизни без спорта. Но, как показывает практика, на выходе вы получаете не только желаемое похудение, но и уважение к себе за силу воли, что дошли до конца. Приятным бонусом станут лёгкость в теле и хорошее самочувствие.

Диета КОСМОНАВТОВ

Основным условием практически любой диеты для похудения является отказ от алкогольных напитков и на это есть вполне определенные и всем известные веские причины. Среди этой череды строгих диет винная диета – приятное исключение. Для этой диеты для похудения вино – основной действующий компонент. Специалисты отмечают эффективность этой диеты и обещают потерю до пяти кг веса за курс из пяти дней, хотя не исключают в разных случаях различие этой величины.

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих ограничений: не употреблять углеводы (запрет на сахар в любом виде); использование соли запрещено; нельзя использовать все напитки, кроме вина и воды.

Можно составлять рацион из следующих продуктов: помидоров, яблок, творога (низкопроцентной жирности), яиц, огурцов. Порядок употребления должен быть следующим: утро – помидор и яйцо; спустя два часа – яблоко; через пару часов – огурец и творог; через три часа – красное вино (1 бокал).

Есть много отзывов об эффективности этой диеты для похудения, однако винная диета – очень низкокалорийная диета, и придерживаться ее довольно сложно. К тому же, нет никаких советов специалистов о последующем стабилизирующем и поддерживающем рационе для удержания веса, если похудеть все же удастся. В этом случае велика вероятность возврата веса.

Винную диету следует применять только после предварительного совета с лечащим врачом или специалистом-диетологом, так как имеются противопоказания к ее применению.

Суповая диета

Для ленивых людей, которые не переносят чувство голода. Достоинство диеты в том, что можно питаться до насыщения. Диета основана на большом количестве жидкости в супе. Конечно, для результативности нужен низкокалорийный суп. Для похудения готовьте его по следующим правилам:

  • в супе должен отсутствовать картофель;
  • для бульона нельзя применять мясо, поменяйте его на чечевицу;
  • не добавлять масла;
  • готовьте без соли или в минимальных количествах.

Овощная диета

Также легкая диета для ленивых, просто переносится, так как можно есть до насыщения. Результат достигается при помощи растительных волокон. Преимущество диеты заключается в разнообразии блюд, можно употреблять любые зеленые овощи и готовить их по-разному. Диета запрещает добавление майонеза или масла в салаты.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector