Диета на куриной грудке — рецепты и меню

Диета на куриной грудке — рецепты и меню

Диета на куриной грудке — рецепты и меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Трехдневная куриная монодиета

Она длится 3 дня. При использовании данной диеты пейте не менее полтора литра свежего кефира на протяжении всего времени. Никаких других продуктов употреблять нельзя. За этот период вы сможете избавиться от четырех кг.

Придерживайтесь ее три дня и не более. Потерянные килограммы зависят от особенностей вашего организма.

Приблизительное меню:

  • Завтракайте омлетом, салатиком из капусты (квашеной), кофе с добавлением молока, или яйцом, манной кашей, бутербродом с маслом, чаем с медом.
  • На полдник или выпивайте кефир (стакан), или съешьте кусочек сыра и яблоко.
  • Обедайте супом, приготовленным из курицы, винегретом, морковью тушеной, кусочком хлеба, или супом грибным, мясом тушеным с капустой.
  • На ланч употребляйте печеные яблоки или выпивайте стакан кефирного коктейля.
  • Ужинайте рыбой, жареной на масле растительном, употребляйте печеный картофель, чай, или ужинайте запеканкой из моркови с добавлением чернослива, чаем с медом.
  • На ночь выпивайте молоко обезжиренное (стакан), кефир или простоквашу.
  • Завтракайте ломтиком хлеба подсушенного и кефиром (стакан).
  • На полдник выпивайте стакан сока, или же можно съесть 2 яблочка и кефир (стакан).
  • Обедайте рыбой отварной (200 г), капустой квашеной, салатом овощным, винегретом.
  • На ланч употребляйте фрукты (желательно яблоки) и стакан кефира.
  • Ужинайте кусочком сыра, яблоками (1-2), или запеканкой из моркови с хлебом.
  • Перед сном выпивайте молоко или кефир (стакан).

Диета длится только лишь один день. Она помогает привести свою фигуру в форму после праздничных блюд. Если данную диету использовать после праздничного стола, то никакого лишнего веса у вас не будет. К тому же разгрузочные дни на кефире не дадут организму привыкнуть к перееданиям.

Приблизительное меню диеты «курица, яблоки, кефир»:

  • Первые 3 дня следует пить в любом количестве 1% кефир, съедать рис отваренной без соли (по 100 г).
  • На 4, 5 и 6 день употребляйте кефир 1% в любом количестве и употребляйте 100 г куриного отваренного филе без добавления соли.
  • На 7, 8 и 9 день необходимо пить 1% кефир и употреблять яблоки свежие и тоже в любом количестве.

Данная диета на курице и кефире позволит вам скинуть около 9 кг. Только из курино-кефирной диеты с яблоками необходимо выходить постепенно — резко в большом количестве употреблять калорийные продукты запрещено.

Меню диеты:

  • В 7 часов утра пейте чай несладкий.
  • В 9 часов съешьте среднюю тарелку тертой моркови, которую можно заправить маслом растительным.
  • В 11 часов употребляйте отварную белую курятину (200 г) или можно говядину.
  • В 13 часов можно съесть только яблочко.
  • В 15 часов съешьте 1 яйцо вкрутую.
  • В 17 часов можно съесть только яблочко.
  • В 19 часов только 10 черносливов.
  • В 21 час выпивайте кефир (1 стакан) плюс таблетка «Йод-Актив».

Самое главное во время диеты строго соблюдать режим и тогда сможете избавиться от 5-и кг.

Меню диеты:

  • В первый день употребляйте отварную картошку (5 шт.) и выпивайте кефир (1,5 л).
  • На второй  день употребляйте отварное куриное белое мясо (100 г) и кефир (1,5 л).
  • На третий день употребляйте мясо говядины или телятины отварное нежирное (100 г) и кефир (1,5 л).
  • На четвертый день употребляйте рыбу нежирную отварную (100 г) и кефир (1,5л).
  • На пятый день употребляйте фрукты и овощи (исключая виноград и бананы) и кефир (1,5 л).
  • На шестой день пейте кефир (1,5-2 л).
  • На седьмой день употребляйте в любом количестве воду негазированную минеральную.

Готовить все продукты необходимо без соли и сахара. Данную диету можно использовать 1 раз в 3 месяца. Потерянные при диете килограммы будут зависеть от особенностей вашего организма.

В этой диете можно кушать только лишь куриное мясо (абсолютно любые части и любого способа приготовления, главное без жиров, приправ и соли – примерно 700 г в день).

Кушать необходимо шесть раз. Обязательно запивая мясо большим объемом жидкости (вода, соки, чай) без сахара или с низким содержанием его.

Отварить примерно 800 гр. куриного мяса в 2 л. воды. В кипящую воду необходимо добавить корень сельдерея, лук и морковку.

Диета на куриной грудке - рецепты и меню

Положительная сторона такого варианта диеты это то, что легко приготовить, все доступно и самое главное сытно.

Отрицательная сторона – люди, которые имеют заболевания почек, желудка, печени, сердца. Кроме того, проводить куриную диету во время беременности запрещается.

Такой план питания нельзя совмещать с интенсивными тренировками и при стрессовых ситуациях организма. Чаще всего семидневку на курином мясе и бульоне применяют, когда уже идет завершающий процесс похудения, когда уже остается сбросить буквально один лишний килограмм.

Это своего рода монодиета, которая соблюдается на протяжении 7 дней.

  • В первые три дня такой диеты необходимо кушать лишь одни яблоки, примерно 1,5-2 кг.
  • После чего есть одни куриные грудки 1кг. на протяжении всего дня.
  • Затем 2 дня на кефире (1%), в расчете 2л. на один день.
  • И последний день – это куриный бульон без употребления и добавления соли.

Плюсы: во-первых, вам не надо ломать голову какие продукты необходимо употреблять. Во-вторых, очень удобно готовить, химический состав и калорийность все просчитано уже заранее.

Почитав отзывы о этом варианте куриной диеты, мы собрали статистику о том, что она достаточно питательна и поэтому ее легко пережить.

Ее продолжительность составляет как минимум 21 день. Меню довольно таки простое – при каждом приеме пищи вам необходимо съедать 200 гр. куриного мяса, которое приготовлено на пару или просто сваренное. Помимо этого, можно съесть 200 гр. абсолютно любой каши, 300 гр. салатов, 400 гр овощей тушеных, а также пару несладких фрукта.

Недостатки: очень быстро надоедает, все равно начинает хотеться покушать другого мяса, например свинины, говядины. Существуют и другие способы похудеть и не набрать жиров – это нежирная рыба, постная говядина, яичные белки. Поэтому некоторые не видят смысла питаться только куриными грудками.

Первые три дня, необходимо питаться только куриными грудками, при этом съедая за один день до 1 кг курицы.

Следующие три дня – у нас в рационе разнообразные салаты (морковный, сельдереевый и другие овощи, которые содержат много волокон). После чего, опять 3 дня на курице. Потом – три дня на зеленых яблоках. Чередовать необходимо примерно 14 дней.

Большой популярностью пользуется монодиета, основанная на употреблении грудок курицы, кефира и яблок. Она рассчитана на 9 дней:

  • первые 3 дня едят только зеленые яблоки (1,5 кг день);
  • последующие 3 дня кушают только куриные грудки (1 кг в день);
  • последующие 2 дня пьют только 1%-й кефир (2 л в день);
  • в последний день едят только несоленый бульон из курицы (1,5 л).

Эта методика имеет высокую сбалансированность калорий и состава рациона.

Во время диеты правильно составляйте меню, для этого можно использовать таблицы калорийности.

Читайте также:  Японская диета до и после

Также стоит разбить всю планируемую еду на 5 или 6 приемов, соответственно, по 200 калорий на каждый. Так, вы можете съесть 100 грамм курицы и салатик из огурцов и помидоров.

Запрещено пить высококалорийные напитки, покупные фруктовые соки и есть готовую покупную пищу. Необходимо пить 1,5 литра воды, разрешен чай и вкусный кофе без сахара, в сутки можно выпить бокал сухого красного вина.

Отзывы о базовой диете положительные, за 5–7 дней можно избавиться от 5 лишних килограммов. Если сочетать диетическое мясо с физическими нагрузками, то вскоре вы будете хвастаться кубиками пресса и подтянутыми ягодицами.

Монодиета была придумана Маргаритой Королевой. Диета длится 3 дня, и во время нее вы будете ежедневно готовить цыпленка. Его варят, после чего очищают от шкуры и отделяют от костей. Все, низкокалорийное блюдо готово, разделите его на 5–6 порций, ешьте в течение суток.

К преимуществам любой куриной диеты, безусловно, относится ее питательность. Читая отзывы девушек, можно узнать о том, что во время диеты не кружится голова, не появляется изжога, исключение – диета с ананасом, вес уходит равномерно. Также после окончания диеты нет резких прибавок килограммов, конечно, если сразу же не начинать есть сладкое, соленое и жирное.

Минус всех куриных диет – отсутствие соли в меню. Особенно если диета длится больше 5 дней. Но справиться с этой проблемой вам помогут ароматные приправы и соевый соус, он низкокалорийный и не входит в список запрещенных продуктов.

Диета на куриной грудке - рецепты и меню

Диета с куриным филе соблюдается в течение одной или трёх недель. В каждом варианте есть свои особенности питания.

Семидневное питание

При таком режиме питания в сутки разрешается съедать не более 1200 ккал.Можно лакомиться:

  1. Запеченной, отварной или приготовленной на пару куриной грудкой;
  2. Овощами без содержания крахмала;
  3. Несладкими фруктами;
  4. Крупами. Под запретом только белый рис и манка;
  5. Салатами, заправленными оливковым маслом.

800 грамм филе птицы нужно варить в двух литрах воды до готовности. Добавьте немного корня сельдерея, морковку и лук. Мясо разделите на пять порций, и ешьте его в течение дня. Чтобы блюдо стало более вкусным, полейте его лимонным соком.

Правила куриной диеты

Во время диеты необходимо будут резко ограничить поступление в организм быстрых углеводов, делая упор на белок. Это стимулирует организм к запуску процессов жиросжигания. При этом мышечная масса будет оставаться нетронутой, а жиры начнут расщепляться.

Чтобы процесс избавления от лишнего жира был эффективным, следует придерживаться несложных правил:

  1. Калорийность рациона не должна превышать 1250 ккал в сутки.

  2. Диета может продлиться 3-21 день.

  3. За день необходимо съедать от 0,5 до 1 кг куриного филе. Этот объем составляет половину суточного рациона. Вторая половина меню должна состоять из списка разрешенных продуктов.

  4. Если принято решение приготовить салат, то его заправкой должен быть лимонный сок, либо растительное масло.

  5. Соль в блюда не добавляют.

  6. Такой способ термической обработки, как жарка, следует исключить.

  7. Допустимые способы приготовления продуктов: тушение, запекание, варка, приготовление на гриле или на пару.

  8. Часто отваривать куриное филе не следует, так как в процессе варки из него в воду уходят витамины и микроэлементы.

  9. Подходов к столу в день должно быть не менее шести.

  10. Последний прием пищи должен состояться в 18-00.

  11. В блюда можно добавлять пряности и приправы, но увлекаться ими не стоит, так как они повышают аппетит.

  12. Перед ночным отдыхом можно выпить стакан обезжиренного кефира.

  13. Утром допускается чашка несладкого кофе без сливок.

  14. За день необходимо выпивать не менее 2 л воды.

Монодиета на курице на 3 дня

https://www.youtube.com/watch?v=fFBy8AGnYx8

На протяжении трех дней необходимо употреблять в пищу только куриное филе. Его можно варить или обрабатывать паром. Суточный объем куриного мяса составляет 0,7 кг. Порция на один раз не должна быть больше 100 г. Количество подходов к столу приравнивается к семи.

Обязательно нужно пить воду, объем жидкости составляет 2 литра. Предпочтение стоит отдавать негазированной минеральной воде.

Куриная диета на неделю отличается сбалансированным меню, ведь кроме филе птицы, человек будет употреблять в пищу иные продукты. Предпочтение следует отдать овощам и зелени. Также можно разнообразить рацион фруктами и крупами.

Меню, представленное в таблице, рассчитано на семь дней. Объем порций указан в целом, его необходимо распределить на завтрак, обед, ужин и перекусы самостоятельно.

Меню

1

  • Полкило куриного филе в отварном виде или после паровой обработки.

  • Салат: огурец, помидор, болгарский перец, зелень, натуральный йогурт.

  • Гречневая крупа в отварном виде – 0,35 кг.

  • Компот из сухофруктов без сахара.

2

  • Отварное куриное филе – 0,7 кг.

  • Ананас – 0,5 кг.

  • Зеленый и черный чай.

3

  • Куриное филе, приготовленное на пару – 0,5 кг.

  • Салат: морковь, яблоко, капуста, лимонный сок и масло оливы.

  • Рис отварной, без соли – 0,35 кг.

  • Сок свежего отжима.

4

  • Отварное куриное филе – 0,25 кг.

  • Печеные овощи – 0,5 кг.

  • Стакан кефира с 0% жирности.

  • Минеральная вода.

5

  • Отварное куриное филе – 0,7 кг.

  • Салат из любых разрешенных овощей с базиликом и оливковым маслом.

  • Морс без сахара и минеральная вода.

6

  • Куриное филе на пару – 0,25 кг.

  • Овощи на пару с лимонным соком.

  • Обезжиренный кефир – один стакан.

  • Чай с травами.

7

  • 0,5 кг парового куриного филе.

  • Салат из сырых овощей с заправкой из масла оливы и лимонного сока.

  • Минеральная вода или сок свежего отжима.

Разрешенные и запрещенные продукты на куриной диете

Куриное филе выступает в качестве основного блюда, к нему можно использовать следующие гарниры:

  • Овощные: все виды капусты, огурцы, томаты, свеклу, морковь, листовые овощи, сладкий перец.

  • Крупяные: рис, овсянка, перловка, гречка.

На десерт можно использовать фрукты: яблоки, ананасы, грейпфруты, апельсины. Можно употреблять в пищу ягоды, например, смородину, малину, клубнику, черешню, вишню и сливу.

Продукты, которые в меню не используют:

  • Картофель.

  • Бананы, виноград, инжир.

  • Рыба.

  • Любые виды мяса, кроме куриной грудки. Нельзя брать также иные части курицы, например, бедра или голени.

  • Молочные продукты, содержащие высокий процент жирности.

  • Изделия из теста, в том числе, вареники, пельмени, макароны, блины.

  • Копченые продукты.

  • Кондитерские изделия.

  • Соусы, маринады, в том числе, майонез.

  • Соленые и консервированные продукты.

  • Сухофрукты.

  • Цукаты.

  • Спиртные напитки, газированные напитки.

Читайте также:  Овсянка с кефиром для похудения

Продукт

Белок

Жиры

Углеводы

Калорийность на 100 г

Овощи

Баклажан/кабачок

1,2/0,6

0,1/0,3

4,5/4,6

24

Капуста

1,8

0,1

4,7

27

Кинза

2,1

0,5

1,9

23

Лук зеленый/репчатый

1,3/1,4

4,6/10,4

19/41

Морковь

1,3

0,1

6,9

32

Огурец

0,8

2,8

15

Патиссон

0,6

4,3

19

Салатный перец

1,3

5,3

27

Петрушка

3,7

0,4

7,6

47

Руккола

2,6

0,7

2,1

25

Шпинат

2,9

0,3

2

22

Чеснок

6,5

0,5

29,9

143

Укроп

2,5

0,5

6,3

38

Тыква

1,3

0,3

7,7

28

Томаты

0,6

0,2

4,2

20

Спаржа

1,9

0,1

3,1

20

Сельдерей

0,9

0,1

2,1

12

Свекла

1,5

0,1

8,8

40

Салат

1,2

0,3

1,3

12

Фрукты

Яблоко

0,4

0,4

9,8

47

Слива

0,8

0,3

9,6

42

Помело

0,6

0,2

6,7

32

Мандарин

0,8

0,2

7,5

33

Манго

0,5

0,3

11,5

67

Киви

1

0,6

10,3

48

Груша

0,4

0,3

10,9

42

Грейпфрут

0,7

0,2

6,5

29

Вишня

0,8

0,5

11,3

52

Апельсин

0,9

0,2

8,1

36

Ананас

0,4

0,2

10,6

49

Авокадо

2

20

7,4

208

Ягода

Черника

1,1

0,4

7,6

44

Малина

0,8

0,5

8,3

46

Клубника

0,4

7,5

41

Земляника

0,4

7,5

41

Ежевика

2

6,4

31

Крупы и мучные изделия

Цельнозерновой хлебец

10,1

2,3

57,1

295

Ржаной хлебец

11

2,7

58

310

Рис

6,7

0,7

78,9

344

Перловка

3,1

0,4

22,2

109

Овсянка

3,2

4,1

14,2

102

Гречка

4,5

2,3

25

132

Молочные продукты, сыры, творог

Творог жирностью 1,8%

18

1,8

3,3

101

Творог жирностью 0,6%

18

0,6

1,8

88

Йогурт жирностью 2%

4,3

2

6,2

60

Ацидофилин жирностью 1%

3

1

4

40

Ряженка жирностью 1%

3

4,2

Кефир жирностью 1%

2,8

4

Масло

Мало оливы

99,8

898

Птица

Отварная куриная грудка

29,8

1,8

0,5

137

Отварное куриное филе

30,4

3,5

153

Напитки

Сок яблочный

0,4

0,4

9,8

42

Сок лимонный

0,9

0,1

3

16

Сок вишневый

0,7

10,2

47

Сок апельсиновый

0,9

0,2

8,1

36

Сок ананасовый

0,3

0,1

11,4

48

Чай черный

20

5,1

6,9

152

Чай зеленый

Минералка

Продукты

Белок

Жиры

Углеводы

Калорийность на 100 г

Овощи, фрукты, ягоды

Картофель

2

0,4

18,1

80

Тропические фрукты

1,3

0,3

12,6

65

Консервированные фрукты

0,5

0,1

9,5

40

Инжир

0,7

0,2

13,7

49

Хурма

0,5

0,3

15,3

66

Виноград

0,6

0,5

16,8

65

Снэки, сухофрукты

Картофельные чипсы

5,5

30

53

520

Попкорн с карамелью

5,3

8,7

76,1

401

Попкорн с солью

7,3

13,5

62,7

407

Чернослив

2,3

0,7

57,5

231

Финик

2,5

0,5

69,2

274

Урюк

5

0,4

50,6

213

Курага

5,2

0,3

51

215

Изюм

2,9

0,6

66

264

Каша, макароны, мучные изделия

Пельмени

11,9

12,4

29

275

Оладьи

6,3

7,3

51,4

294

Вареники

7,6

2,3

18,7

155

Блины

6,1

12,3

26

233

Паста

10

1,1

71,5

344

Равиоли

15,5

8

29,7

245

Лапша

12

3,7

60,1

322

Макароны

10,4

1,1

69,7

337

Пшеничная мука

9,2

1,2

74,9

342

Пшенная каша

4,7

1,1

26,1

135

Манная каша

3

3,2

15,3

98

Хлебобулочные изделия

Хлеб

7,5

2,1

46,4

227

Рогалик

7,9

6,2

57,2

357

Пончик

5,6

0,8

38,8

296

Плюшка

7,6

8,8

56,4

334

Калач

7,9

13

51,6

249

Булочка

7,2

10,8

51

317

Батон

7,5

2,1

50,9

264

Сладости

Шоколад

5,4

35,3

56,5

544

Торт

4,4

23,4

45,2

407

Мороженое

3,7

6,9

22,1

189

Халва

11,6

29,7

54

523

Повидло

0,4

0,2

58,6

233

Пирожное

3,8

22,6

47

397

Печенье

7,5

11,8

74,9

417

Пастила

0,5

80,8

310

Конфеты

4,3

19,8

67,5

453

Зефир

0,8

78,5

304

Джем

0,3

0,1

56

238

Варенье

0,3

0,2

63

263

Соусы и приправы

Соль

 Сахар

99,7

398

Патока

0,3

78,3

296

Мед

0,8

81,5

329

Майонез

2,4

67

3,9

627

Кетчуп

1,8

1

22,2

93

Специи

7

1,9

26

149

Мясо, колбаса

Шпикачки

10

33

337

Сосиски

12,3

25,3

277

Сардельки

10,1

31,6

1,9

332

Сырокопченая колбаса

9,9

63,2

0,3

608

Сыровяленая колбаса

24,1

38,3

1

455

Полукопченая колбаса

16,2

44,6

466

Варено-копченая колбаса

28,2

27,5

360

Вареная колбаса

13,7

22,8

260

Бифштекс

27,8

29,6

1,7

384

Котлета

16,6

20

11,8

282

Бекон

23

45

500

Телятина

19,7

1,2

90

Говядина

18,9

19,4

187

Сало

2,4

89

797

Свинина

16

21,6

259

Молочные продукты

Фруктовый йогурт жирностью 3,2%

5

3,2

8,5

85

Сметана жирностью 40%

2,4

40

2,6

381

Сливки жирностью 35%

2,5

35

3

337

Кефир жирностью 3,2%

2,8

3,2

4,1

56

Молоко

3,2

3,6

4,8

64

Рыба и птица

Соленая рыба

19,2

2

190

Копченая рыбы

26,8

9,9

196

Вяленая рыба

17,5

4,6

139

Жареная рыба

19,5

11,7

6,2

206

Жареная утка

22,6

19,5

266

Копченая утка

19

28,4

337

Жареная индейка

28

6

165

Копченая курица

27,5

8,2

184

Жареная курица

26

12

210

Масло и жир

Кулинарный жир

99,7

897

Животный жир

99,7

897

Сливочное масло

0,5

82,5

0,8

748

Напитки

Нектар персиковый

0,2

9

38

Нектар нектариновый

0,1

12,8

53

Кисель

0,2

16,7

68

Нектар вишневый

0,1

12

50

Компот виноградный

0,5

19,7

77

Нектар апельсиновый

0,3

10,1

43

Фанта

11,7

48

Спрайт

0,1

7

29

Лимонад

6,4

26

Кола

10,4

42

Шампанское

0,2

5

88

Пиво

0,3

4,6

42

Ликер

0,3

17,2

242

Коньяк

1,1

0,1

239

Джин

220

Водка

0,1

235

Виски

0,4

235

Бренди

0,5

225

Диета кефирная на неделю

Этот рацион питания считается самым длительным – его нужно придерживаться 21 день.

  • На завтрак, обед и ужин нужно кушать 200 г отварной куриной грудки, а также ежедневно допускается употребление тушеных или свежих овощей (400 г), порцию каши (200 г) и пару несладких фруктов.
  • За такой промежуток времени можно сбросить от 5 до 12 кг лишнего веса.

Данный способ похудения рассчитан на 3 дня, и за такой период вес снижается на 2 кг.

Примерное меню:

  • Завтрак: кушаем рисовую кашу и яблоко;
  • Второй завтрак: пьем чай без добавления сахара;
  • Обед: 200 г куриного мяса, столько же рисовой каши и парочку овощей;
  • Полдник: выпиваем чашку чая, съедаем любой фрукт;
  • Ужин: кушаем овощи и куриную грудку (200 г).
Читайте также:  Кардиотренировка для сжигания жира в домашних условиях и тренажерном зале

Из курицы с кефиром

  • В качестве разгрузочных дней можно использовать этот рацион, рассчитанный на 2 дня: ежедневно выпиваем 1,5 л кефира и съедаем 400-500 г грудинки.
  • Перекусываем свежими овощами.
  • За этот период масса тела уменьшается на 2 кг.
 


Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 
 

 

Гороскоп на неделю с 16 по 22 сентября 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

 

Из курицы с гречкой

На таком меню можно сидеть до одного месяца, и при соблюдении правил питания можно добиться снижения веса около 3 кг за неделю.

Примерный рацион на каждый день:

  • Завтракаем предварительно запаренной в воде гречкой, пьем чай;
  • На второй завтрак пьем кефир (стаканчик);
  • Обедаем грудинкой, гречневой кашей и овощным салатом;
  • На полдник пьем кефир, как и утром;
  • На ужин то же меню, что и на завтрак.

Диета на куриной грудке - рецепты и меню

Этот довольно строгий рацион питания на 9 дней способствует снижению веса за такой период на 5-7 кг. Как питаться:

  • С первого по третий день съедаем по 1,5 кг яблок зеленого сорта;
  • Далее три дня кушаем по 0,5 кг куриных грудинок;
  • Еще 2 дня пьем только 1,5 л кефира ежедневно (1%);
  • На 9-й день выпиваем 1,5 л куриного бульона без соли.
  • Для того, чтобы снизить вес на 3-4 кг за 3 дня, нужно все это время съедать 0,5 кг куриного мяса и килограмм свежих огурцов.
  • При сильном чувстве голода на обед можно готовить легкие салаты из овощей.
  • Такой вариант можно считать легким разгрузочным днем: с утра необходимо сварить 2 куриных грудки и съесть их в течение дня, периодически перекусывая свежими овощами или фруктами.
  • За это время организм очищается от вредных веществ, а вес уменьшается на 1 кг.

Такую диету нужно дробить на несколько приемов пищи каждые 2 часа, а длится она всего 5 дней. За такой промежуток времени вес становится ниже на 2-3 кг, а приблизительное меню выглядит следующим образом:

  • 09.00: пьем чай или кофе без сахара;
  • 11.00: салат из моркови с лимонным соком;
  • 13.00: фрукты;
  • 15.00: 100 г куриной грудки, кусочек хлеба;
  • 17.00: вареное яйцо и творог (100 г);
  • 19.00: салат из огурца, помидора и перца, заправленный маслом оливы;
  • 21.00: Низкопроцентный кефир (стаканчик) или 100 г творога.

Из курицы с фасолью

Для разгрузки организма рекомендуется однодневная диета на грудинке (0,5 кг в общей сложности) и салате с фасолью, при этом вес уменьшается на 1 кг. Салат можно кушать только на обед, а все остальное время питаться нежирным мясом.

Рецепт салата с куриной грудкой и фасолью:

  • Измельчаем грудку (300 г) на кубики, то же самое делаем и с огурцами (300 г);
  • Смешиваем с консервированной фасолью (400 г), заправляем подсолнечным маслом, насыпаем зелень и черный молотый перец.

Разновидности куриной диеты

Куриная диета в чистом виде может быстро надоесть. Поэтому были разработаны варианты, в которых курицу можно компоновать с иными продуктами и при этом продолжать худеть. Основу меню в данном случае будет составлять не только куриное мясо, но и 2-3 дополнительных продукта питания. Это позволит готовить больше разнообразных блюд на обед и ужин.

Курино-апельсиновая диета – довольно жесткая методика похудения. Кроме куриного филе разрешается употреблять в пищу только апельсины. Обязательно нужно пить достаточное количество воды. Такое меню позволяет худеть, так как организм будет испытывать дефицит углеводов. Их он берет из собственных жировых отложений.

Придерживаться курино-апельсиновой диеты можно не дольше 28 дней. Затем еще на протяжении 30-45 дней нужно соблюдать ряд ограничений, отказавшись от употребления продуктов, содержащих большое количество жиров и быстрых углеводов.

Курино-рисовая диета представлена в двух вариантах:

  • Кроме куриного филе в пищу можно употреблять рис и яблоки. На протяжении первых трех дней необходимо есть только рисовую кашу (800 г в сутки). Следующие три дня едят отварное куриное филе. Соль во время варки не добавляют. В день разрешается съесть не более 1,3 кг куриного филе. Следующие три дня едят только зеленые яблоки. Суточная порция яблок составляет 1,5 кг. Их можно запекать, присыпать корицей. Вся диета длится 9 дней. Обязательным условием ее соблюдения является питье достаточного объема жидкости. Кроме воды разрешен зеленый и черный чай, а также несладкий кофе.

  • Второй вариант курино-рисовой диеты предполагает употребление в пищу овощей. Первые 3 дня нужно есть курицу, затем три дня нужно есть рис, а последние три дня едят только овощи. Подходят любые зеленые и белые овощи, приготовленные на пару. Это могут быть кабачки, огурцы, зеленый лук, капуста. Около 10% от общей массы зеленых и белых овощей могут составлять красные плоды: томаты, морковь, перец.

Кроме куриного филе эта разновидность диеты предполагает употребление в пищу зеленой гречки. Ее не обязательно отваривать. Можно есть зеленую гречку даже в сыром виде. Так она насытит организм необходимыми ему витаминами и микроэлементами. За неделю такой диеты можно потерять около 3 кг лишнего веса.

Меню курино-огуречной диеты предполагает употребление в пищу только куриного филе и огурцов. За день необходимо съесть 1 кг овощей и 0,5 кг мяса. Все остальные продукты и напитки, кроме воды, запрещены.

Диета длится на протяжении 3 дней. За этот срок можно потерять 3-4 кг лишнего веса.

Этот вариант куриной диеты предполагает употребление в пищу только куриного бульона и ананасов. Методика рассчитана на неделю, за это время можно потерять 7-10 кг лишнего веса.

Диета считается очень строгой, поэтому выдержать ее под силу далеко не каждому человеку. Чтобы закрепить результат, из диеты нужно правильно выйти. Для этого на протяжении еще 7 дней после ее заверения, нужно будет продолжать пить куриный бульон, постепенно вводя разнообразные продукты питания. Расширять меню нужно плавно.

https://www.youtube.com/watch?v=7I8kxd3FkUc

Курино-кефирная диета длится два дня. Меню на день состоит из 0,5 кг куриного мяса и 1,5 л кефира. За все время удастся похудеть на 2-3 кг.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector