Диета для красоты волос

Диета для красоты волос

Диета для красоты волос
СОДЕРЖАНИЕ
0

Общие рекомендации по соблюдению диеты для красоты кожи, волос и ногтей

Для получения от диеты максимального эффекта, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Избегайте переедания. Ешьте небольшими порциями по 4-5 раз в день, обеспечивая себе спокойную обстановку во время приема пищи.
  • Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. При возникновении сильного чувства голода перед сном можно подкрепиться запаренными на воде отрубями и стаканом питьевого йогурта с низким процентом жирности.
  • Замените привычные сладости натуральным медом и сухофруктами. В рамках этой диеты один раз в неделю допустимо употреблять мармелад, зефир, овсяное печенье или горький шоколад.
  • Выбирая лакомства в магазине, обращайте свое внимание на состав продукции: многие пищевые добавки с кодом «Е» (Е100, Е1521 и т. п.) способствуют не только разрушению кожи на клеточном уровне, но и могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
  • Чтобы диета приносила больше пользы локонам, составляйте меню с учетом вашего типа волос: при излишней жирности волос следует употреблять продукты, обогащенные витамином В (творог, овсянка, орехи, яйца, зеленые овощи); обладателям сухих и ломких волос необходимо включать в свою систему питания рыбу жирных сортов (семга, сельдь), злаковые каши, орехи и оливки; для придания насыщенного цвета и здорового блеска потускневшим локонам рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием цинка и аминокислот (йогурт, творог, бананы, авокадо, тыквенные семечки, миндальные орехи).
  • Помимо включаемых в меню диеты продуктов, по согласованию с врачом можно применять пивные дрожжи в таблетках или другие полезные биологически активные добавки.

Данная домашняя диета основана на принципах рационального питания и не требует жестких ограничений в пище, поэтому вы можете определять длительность диетического курса самостоятельно.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Диффузное поредение волос связано с изменением соотношения фазы выпадения и фазы роста волос. А эти процессы тесно связаны с нарушениями метаболических процессов в волосяной луковице. Патогенез диффузной алопеции не до конца изучен, но важно, что при этом нет органических изменений в волосяных фолликулах и при соответствующем лечении и питании волосяной покров можно восстановить.

Лечение выпадения волос заключается в воздействии на организм лекарственными препаратами изнутри и поддержании результата косметическими средствами снаружи. При изменении роста волос и их структуры назначается седативная терапия, витамины, препараты калия и препараты, улучшающие микроциркуляцию в коже.

Среди причин диффузного поредения волос выделяют:

  • хронические заболевания (анемия, заболевания ЖКТ, псориаз, тиреотоксикоз);
  • инфекционные заболевания;
  • дефицит в питании хрома, селена, цинка и витамина В12;
  • недостаточное поступление белка в организм;
  • затяжной психоэмоциональный стресс.

Широко обсуждается значение дефицита микроэлементов в выпадении волос. Волосы можно назвать индикатором дефицита селена, магния, кальция, цинка, железа, фосфора. Цинк подавляет активность 5-альфа-редуктазы, оказывая косвенным образом антиандрогенный эффект (борется с повышенным уровнем тестостерона). Нарушение кератинизации и поредение волос в лобной и теменной областях говорит о недостатке цинка.

Важнейшим микроэлементом для нормального функционирования волосяного сосочка является селен. Без его участия не возможна работа других ферментов, а их более двадцати. При недостатке селена появляется расслоение ногтей и выпадение волос.

Железо входит в состав белка гемоглобина, из которого состоят эритроциты. Оно отвечает за захват кислорода, который эритроциты доставляют ко всем органам. При помощи железа отработанный углекислый газ эритроциты транспортируют в легкие для последующего выведения. Без железа невозможны дыхательные процессы на клеточном уровне и многие окислительно-восстановительные реакции.

Диета для красоты волос

Понижение содержания витамина А и кислот Омега-3 приводит к тому, что волосы становятся ломкими и плохо растут, а постоянная нехватка микроэлементов вызывает их выпадение. Поэтому сбалансированное питание — залог красивых волос, ногтей и кожи.

Правильное питание для роста волос должно содержать:

  • Жирные сорта рыбы (сардины, горбуша, кета, нерка, сиг, омуль, лосось, скумбрия, семга), содержащие Омега-3. Они поддерживают кожу в хорошем состоянии и благоприятно влияют на состояние волос. Их отсутствие в рационе приводит к сухости волосяного покрова, истощает фолликулы волос.
  • Источниками ПНЖК кроме рыбы и морепродуктов являются растительные масла, маслины, орехи, семечки. Жирная рыба, кроме этого источник белков, витамина В12 и железа, так же необходимых для здоровья волос.
  • Фрукты, овощи и бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя) — источники витаминов и клетчатки. Употреблять их лучше в сыром виде. Фрукты нужно есть с кожурой. Особенно ценны зеленые листовые овощи и бобовые (источник белка, биотина и цинка). По причине нехватки биотина в составе волос они становятся хрупкими и ломкими.
  • Пророщенные злаки, которые имеют богатый микро- и макроэлементный и витаминный состав. Полезно добавлять их в каши и салаты, заправленные растительным маслом.
  • Блюда из цельного зерна — это источники витаминов группы В, железа и цинка, о значении которых писалось выше. Употребляйте цельнозерновые каши и мюсли, хлеб и изделия из цельнозерновой муки, неочищенный рис.
  • Нормальное содержание белка за счет употребления нежирного куриного мяса, индейки, говядины, молочных продуктов. Кератин — основная составляющая волос является белковой структурой, поэтому так важно поступление белка в организм.
  • Пищевые пробиотики, которые поддерживают здоровый баланс бактерий в кишечнике (натуральные кефир и йогурты на заквасках с Streptococcus thermophilus и Lactobacillus bulgaricus).
  • Цинксодержащие продукты — кунжут, мак, кедровые орехи, семена тыквы, пшеничные и рисовые отруби, изделия из ржаной муки, кешью, фасоль, соя, чечевица, гриб шиитаке, семена подсолнечника, морские водоросли.
  • Селен, который содержат печень животных и птиц, яйца, кукуруза, рис, фасоль, чечевица, фисташки, арахис, бразильский орех, грецкий орех.
  • Хром тунец, печень животных, сазан, сельдь, мойва, скумбрия, кальмары, лосось, карп, перловая крупа.
  • Железо можно получить, употребляя мясо (чем оно темнее, тем больше в нем этого элемента) говядину, баранину, нежирную свинину, индейку, курицу, любую печень, моллюски, мидии, сардины, устрицы, тунец, креветки, икру рыб, куриные, перепелиные яйца, гречневую, ячневую, овсяную крупы, шпинат, цветную капусту, брокколи, свеклу, кукурузу, спаржу, бобы, фасоль, чечевицу, гранат, сливы, хурму, яблоки, кизил, все виды орехов, а также семечки и сухофрукты.
  • Витамин Е — мощный антиоксидант содержат овсяная и гречневая крупы, авокадо, все орехи, растительные масла, шпинат.
  • Продукты, содержащие витамин А — рыбий жир, печень и жир трески, жир палтуса, говяжья и куриная печень. Из растительных источников — это морковь, тыква, шпинат, абрикосы, персики, щавель, огурцы, черная смородина.
  • Магний, поступающий с продуктами — кешью, гречка, шпинат, бурый рис, яйца.
  • Продукты богатые кальцием — кунжутное семя, молоко, творог и калием — абрикосы, курага, тыква, капуста, бобовые, кабачки, бананы, гречневая и овсяная каши.
  • Продукты, содержащие витамин В6. Самое высокое его содержание в кедровых орехах, затем по убыванию следуют: грецкий орех, облепиха, тунец, скумбрия, печень животных, фундук, чеснок, пшено, сладкий перец. Витамин В12 мы получаем, употребляя субпродукты, рыбу, морскую капусту, сою, устрицы.
  • Достаточное количество жидкости (1,5-2 л в день). Употребляйте фильтрованную воду, столовую, травяные чаи и зеленый чай. Недостаток воды проявляется в излишней сухости кожи волос и замедлению обновления ее клеток.
Читайте также:  Диета при гастрите желудка меню

Диета для волос предполагает исключение:

  • Алкоголя.
  • Простых углеводов (шоколад, конфеты, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, сахар, изделия из белой муки, торты, выпечка, пирожные, варенье, мороженое и прочее). Чрезмерное употребление сахара нарушает гормональный баланс. Чем меньше в рационе продуктов, вызывающих усиленную выработку инсулина, тем меньше выработка дигидротестостерона, поскольку между этими двумя гормонами существует прямая взаимосвязь.
  • Животных жиров (свиной, гусиный, бараний), транс-жиров, маргарина, спреда, колбас, жирного мяса и жирных молочных продуктов.
  • Блюд, приготовленных методом жарки и во фритюре.
  • Ограничение в рационе кофе и чая.

При алопеции закупоренные сальные железы кожи головы могут стать причиной выпадения волос, поэтому нужно очищать кожу, делая пилинг. Лучше всего это сделает косметолог в салоне (пилинг с фруктовыми кислотами). В домашних условиях можно поддерживать результат профессиональными скрабами (Nioxin Scalp Renew Dermabraison Treatment или Farmavita Phytopeeling) или самодельными на основе морской соли. Также периодически нужно использовать шампунь для глубокого очищения волос.

Наиболее распространен и доступен по цене Шампунь «Облепиховый» от Natura Siberica — он так и называется «Глубокое очищение». Эффективен в борьбе с выпадением, питает и укрепляет волосяные луковицы и стимулирует рост волос. Входящие в состав витамины и аминокислоты питают кожу и волосы, улучшают кровообращение и устраняют перхоть.

Сейчас имеется большой выбор косметических средств по уходу за волосами, которые позволяют эффективно бороться с повышенным их выпадением. Примером может служить серия Alerana, которая, пожалуй, имеет самый большой выбор средств из всех представленных на рынке линий.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

При интенсивном выпадении применяется спрей. Однако, нужно знать, что он эффективен при андрогенной алопеции, которая связана с повышенной выработкой тестостерона. Действующим веществом спрея является 2% или 5% раствор миноксидила. Этот препарат уменьшает образование 5-альфа-дегидростерона, который и играет роль в формировании этого вида облысения. Проявление признаков роста отмечается не ранее, чем через 4 месяца применения.

Читайте также:  Диета Не есть после шести вечера

Домашняя диета для красоты и здоровья: примерное меню на неделю

Рекомендуемая домашняя диета требует соблюдения питьевого режима и употребления только здоровой пищи, обогащенной полезными для красоты питательными веществами. Для восстановления волос и ногтей, а также для получения ровного цвета лица следует выпивать не менее 2-х литров чистой воды в сутки и включать в свой ежедневный рацион такие продукты, как:

  • овощи (тыква, помидоры, морковь, сладкий перец, бобовые, зелень);
  • фрукты (яблоки, цитрусы);
  • сухофрукты, ягоды;
  • курица, индейка;
  • телятина;
  • говяжья печень;
  • рыба и морепродукты;
  • куриные яйца;
  • творог, сыр, сметана;
  • крупы;
  • мед;
  • тыквенные семечки;
  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • растительное и сливочное масло;
  • зеленый чай.

Употребите на завтрак порцию овсяной каши с сухофруктами и немного творога.

В качестве позднего завтрака идеально подойдут фруктовый салат с йогуртом.

В обеденное время подкрепитесь бутербродами с сыром и средней порцией овощного рагу с кусочками курицы; выпейте стакан компота.

Полуденную трапезу вам составят орехи и сухофрукты.

Вечером съешьте порцию гречневой каши с тушеными овощами и легкий салатик, заправленный двумя ложками растительного масла.

Утром съешьте порцию овсянки, бутерброд с сыром и апельсин.

Ближе к обеду полакомьтесь порцией творога с яблоком.

В обеденное время перекусите порцией салата и отварным рисом с рыбным филе; выпейте стакан яблочного сока.

В середине дня употребите небольшое количество фруктового салата с йогуртом и орехами.

Вечером подкрепитесь салатом и порцией овощного рагу.

Съешьте на завтрак порцию овсяной каши с горстью орехов, запивая грейпфрутовым фрешем.

Во время второго завтрака полакомьтесь фруктами с пшеничными хлебцами.

На обед употребите куриный бульон и порцию запеченного картофеля с шампиньонами и овощами.

Ближе к вечеру съешьте несколько кусочков сыра и горсть орехов.

Диета для красоты волос

Поужинайте салатом и порцией гречневой каши с печенью.

Утром полакомьтесь пшенной кашей с медом и ягодами; выпейте стакан кефира.

Ближе к обеду съешьте один банан.

Обеденную трапезу вам составят суп из овощей и зелени, омлет и овощной салат.

В полуденное время употребите салат из яиц и морской капусты.

На ужин съешьте несколько кусочков запеченной рыбы с овощами; завершите трапезу салатом из морепродуктов и зелени.

Начните свой день с чашки овсяных хлопьев с медом и орехами, а также двух бутербродов с сыром и стакана свежевыжатого морковного сока.

Во время позднего завтрака съешьте горсть сухофруктов.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

В обеденные часы перекусите салатом и отварным рисом с кусочками рыбы.

Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов

В середине дня полакомьтесь апельсином и несколькими плитками горького шоколада.

На ужин употребите порцию тушеных овощей с говяжьей печенью и свежие овощи.

Утром съешьте порцию творога с сухофруктами, запивая стаканом свежевыжатого морковно-яблочного сока.

Ближе к обеду выпейте чашку чая с овсяным печеньем.

Пообедайте овощным салатом и порцией рагу с паровыми говяжьими котлетами.

Во время полдника съешьте порцию салата со шпинатом, яйцами и куриным филе; выпейте стакан апельсинового сока.

Вечером подкрепитесь порцией запеченной рыбы и небольшим количеством салата с морской капустой и яйцами.

Утром перекусите двумя бутербродами с твердым сыром и порцией омлета с зеленью.

Во время второго завтрака полакомьтесь бананом и творогом.

Читайте также:  Котлеты из индейки на пару в мультиварке. Диетические котлеты из индейки

В обед употребите легкий овощной супчик со сметаной, немного тушеной печени и капустный салат с зеленью.

В середине дня выпейте чашечку чая с сухофруктами и несколькими плитками горького шоколада.

Поужинайте порцией омлета и овощным рагу с шампиньонами; выпейте стакан томатного сока.

Опираясь на список разрешенных продуктов, вы можете составить меню диеты самостоятельно.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Ежедневный рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов. Немаловажным является также поступление в организм омега-3 ПНЖК, поэтому чаще включайте в свое питание семена льна, сельдь, лосось, скумбрию, форель, палтус, грецкие орехи, рыбий жир, печень трески, оливковое масло — это разнообразит рацион и принесет пользу здоровью волос и организму в целом.

Мясо стоит предпочесть нежирное. Полезно готовить его отвариванием или запеканием. Здоровое питание предполагает значительное ограничение простых углеводов и отказ от продуктов, содержащей химические добавки (колбаса, ветчина, копчености, полуфабрикаты замороженные и сухие).

Завтрак
  • каша из овсяных хлопьев;
  • свежие фрукты и ягоды;
  • зеленый чай.
Второй завтрак
Обед
  • мясные котлеты на пару;
  • салат из овощей с маслом;
  • компот.
Полдник
Ужин
  • рыба, приготовленная на гриле;
  • салат с морской капустой;
  • чай.
На ночь
Завтрак
  • каша овсяная с яблоком;
  • тофу;
  • йогурт.
Второй завтрак
  • творог с сухофруктами и орехами.
Обед
  • овощной суп;
  • куриная грудка, запеченная с овощами.
Полдник
  • овощной сок или фруктовый салат.
Ужин
  • семга, запеченная;
  • зеленая стручковая фасоль с оливковым маслом.
На ночь
Завтрак
  • пшенная каша с курагой;
  • тост, сыр тофу;
  • травяной чай.
Второй завтрак
Обед
  • суп из брокколи;
  • отварное мясо индейки;
  • салат из овощей с льняным маслом.
Полдник
  • стручковая фасоль с сыром и болгарским перцем.
Ужин
  • рыбные котлеты;
  • тыква, запеченная со сметаной и грецкими орехами.
На ночь

Лосось

Лосось и другие жирные сорта рыбы богаты белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для роста волос, их силы и эластичности. Кроме того, омега-3 кислоты содержатся в клеточных мембранах кожи волосистой части головы, а также в кожном жире, предохраняющем волосы от обезвоживания, поэтому регулярное употребление лосося улучшает состояние кожи головы и обеспечивает волосам естественную защиту.

Чем можно заменить: сельдь, сардины, форель, скумбрия, авокадо, тыквенные семечки, грецкие орехи.

Морковь

Морковь – наилучший источник витамина А и бета-каротина. Их нехватка в организме может привести к сухости кожи головы, перхоти, зуду, а также выпадению волос. При регулярном употреблении в пищу продуктов, богатых витамином А, нормализуется работа сальных желез, улучшается синтез коллагена, волосы становятся более крепкими и эластичными.

Чем можно заменить: дыня, манго, тыква, абрикосы.

Йогурт

Йогурт, как и другие молочные продукты, содержит кальций, который является основой костной ткани, а также волос и ногтей. Также в нем содержится большое количество белка, витамина D и В5 (пантотеновая кислота) – ингредиента, который участвует в пигментации и делает цвет волос ярким и насыщенным, а также часто входит в состав средств по уходу за волосами.

Чем можно заменить: творог, сыр, молоко.

Мясо птицы

Мясо птицы является простым и привычным продуктом, однако оно наиболее богато белком, который незаменим для роста волос. Цинк, железо и витамины – еще один приятный бонус этого продукта. Они способствуют оздоровлению и улучшению структуры и цвета волос, избавляя их от ломкости и сечения.

Чем можно заменить: говядина, яйца.

Комментирует Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог: «Сбалансированное питание, без сомнения, очень важно для красивых и здоровых волос. В ежедневном рационе обязательно должно быть достаточное количество животного белка (красное мясо, мясо птицы и др.), рыбы, овощей, фруктов, морепродуктов. Прекрасным дополнением служат орехи.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Если вы считаете, что ваше питание недостаточно полноценно, то дефицит витаминов и микроэлементов можно возместить с помощью специальных витаминных комплексов. В аптеках имеется большое разнообразие подобных средств, имеющих пометку “для кожи, волос и ногтей”. Они, как правило, похожи по составу и содержат все необходимые вещества для того, чтобы волосы росли крепкими и здоровыми».

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector