Диета королевой план питания на неделю меню

Диета королевой план питания на неделю меню

Диета королевой план питания на неделю меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Преимущества диеты Королевой

Как уже было сказано выше, вся диета состоит из трех монодиет, плавно перетекающих одна в другую.

Вот основные преимущества данного подхода:

  • выдержать такой режим питания намного легче, чем одну монодиету, длящуюся такое же количество времени;
  • подобраны такие продукты, которые помогают не только очистить кишечник, но и поучаствовать в замене жировой ткани мышечной;
  • организм не успевает подстроиться и замедлить обмен веществ;
  • плавная подготовка к переходу на более правильное питание.

Некоторые диеты также основаны на принципе смены рациона и сочетании нескольких видов монодиет. К примеру, это:

  1. Диета 6 лепестков, в которой подобрано 6 разных монодиет, каждая из которых длится по одному дню. (см. Диету шесть лепестков)
  2. БУЧ – белково-углеводное чередование, где белковые дни сменяются углеводными. (см. БУЧ диету)
  3. Диета Дюкана (см. диету Дюкана), в которой однообразное питание делится на фазы и пр.

Положительные стороны диеты

Самый важный положительный момент в рассматриваемой диете – ее результаты. Если человек начал придерживаться этого метода похудения при небольшом превышении веса, то отвес составит 5 кг. Полные же люди теряют и по 10 кг за 9 дней диеты Маргариты Королевой.

Кроме этого, следует отметить следующие преимущества рассматриваемого метода:

  • Нормализуется обмен веществ в организме, этот процесс протекает быстро и максимально полноценно. Именно поэтому и после перехода на привычный рацион питания с некоторой коррекцией вес остается в достигнутых пределах.
  • Ткани, органы и системы получают микроэлементы и витамины, необходимые для нормального функционирования всего организма. А удается этого достичь благодаря входящим в меню полезным продуктам.
  • В состав диеты есть «рисовые» дни, а ведь эта крупа полезна и для абсолютно здоровых людей, и для тех, у кого в анамнезе имеются гастриты, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, повышенное артериальное давление.
  • Диета Маргариты Королевой подразумевает употребление в пищу достаточно большого количества рыбы. Это источник железа, который принимает активное участие в работе сердечно-сосудистой системы и предотвращает развитие анемии и атеросклероза сосудов.
  • Рассматриваемый метод похудения не обошелся и без мяса с овощами, поэтому его можно смело назвать рациональным, полезным и правильным. Диета Маргариты Королевой получила одобрение и от представителей официальной медицины.

Меню на каждый день

Чтобы не заставлять вас ждать, давайте же ознакомимся с меню диеты Маргариты Королевой на 9 дней, узнаем, подойдет ли она каждому из нас и чем же она так хороша.

Первые три дня рисовые. Необходимо использовать только белый или золотистый длиннозерновой рис или рис басмати, которые не развариваются при варке.

Диета Маргариты Королевой – это совмещение монодиеты и здорового питания. Знаменитый фитнес-врач стала известной благодаря певице российской эстрады Валерии, которая с помощью диеты Королевой легко избавилась от лишних 6 кг. Услугами диетолога пользуются многие звезды, среди которых Наташа Королева, Филипп Киркоров, Анита Цой, Надежда Бабкина, Николай Басков.

Особенность диеты Маргариты Королевой – раздельное питание. Такой рацион не дань модного рациона – это итог многолетних (более 20 лет) исследований диетолога Маргариты Королевой.

В процессе пищеварения, когда перевариваются продукты, различные по химическому составу, организм испытывает повышенные нагрузки, а часть пищи остается непереработанной, скапливаясь в виде солей, жиров и шлаков.

В итоге люди имеют лишние килограммы и разнообразные заболевания. Когда во время диеты питание раздельное, то смешивание щелочных и кислотных ферментов не происходит, поэтому еда переваривается быстро и в полном объеме, не накапливаясь в виде отложений подкожного жира. В результате раздельного рациона от Маргариты Королевой организм избавляется от шлаков и очищается.

Длительный способ похудения от Маргариты Королевой предусматривает здоровое питание в течение 1-2 месяцев. Во время длительной диеты использует дробное питание. Последний прием пищи по утверждению Маргариты Королевой должен быть до 7 часов вечера, а время между едой не должно превышать 2,5 часов.

Основной упор делаем на завтрак, ведь из него берется сила человека на весь день. То, что будет съедено с утра,  перейдет в энергию, поскольку скорость усваивания продуктов в это время суток быстрее, чем в другое. Лучше продукты для завтрака – это рис, гречка или овсянка на воде с фруктами или орехами.

Разрешается для разнообразия диеты разбавлять каши творогом, яйцами, кефиром, йогуртом. Н е стоит допускать переедания, но и сильного голода дожидаться тоже не надо. Список продуктов, которым  отдавацте предпочтение при длительной диете Королевой:

  • ягоды, овощи, фрукты;
  • 150 гр чашка в день кофе;
  • зеленый чай;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • нежирные сорта мяса: телятина, курица, кролик;
  • свежевыжатые соки;
  • негазированная вода;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • нежирные сорта рыбы;
  • растительное нерафинированное масло;
  • яйца.

Этот вариант похудения имеет множество плюсов: ощутимый результат за короткий период (до 10 кг потери лишних кило), хорошее самочувствие, относительное разнообразие продуктов, сытность, экономия времени и денежных средств (затраты на покупку продуктов для этой диеты минимальны).

Идеальных диет не существует, и в этом варианте есть минусы: несбалансированность рациона, ведь эта система, по сути, является сочетанием 3 х монодиет; наличие ограничений к соблюдению при заболеваниях органов ЖКТ; беременным и кормящим.

Во время 9 дневной диеты, по утверждению Маргариты Королевой, возможно появления тошноты, головокружения, слабости.

Девятидневная диета Королевой разделена на три этапа: первые 3 дня – рисовый, вторые – мясной, третие – овощной. Во время трех этапов нельзя употреблять соль, сахар, специи, но разрешается есть мед. Заменять или добавлять продукты к основному меню диеты нельзя.

Диета королевой план питания на неделю меню

Первый этап – рисовый. На этом этапе диеты организм насыщается углеводами, улучшается обмен веществ, ведь употреблять в пищу следует только отварной рис без специй и соли.

Чтобы его приготовить, приобретите золотистый или белый длиннозерновой рис (250 г), который промывают, заливают теплой водой и оставляют в темном месте.

Утром жидкость сливают, снова добавляют доведенную до кипения воду и расчета 1:2 и варят 15 минут.

  • Меню рисового этапа. Рис кушают в течение дня, разделив объем на 6 порций. Нельзя солить рисовую кашу и добавлять приправы. Разрешается употребить в день до 3 ч.л. меда и выпивать 2,5 литра воды.

Второй этап – мясной. На втором этапе диеты происходит насыщение организма углеводами и белками, так как основным продуктом является курятина. Чтобы ее приготовить, очистите тушку от жира и кожи, а соль и специи не применять.

  • Меню мясного этапа. Ежедневно отваривается 1 кг постного куриного мяса, которое делится на 6 порций. Разрешается выпивать, помимо воды, пару чашек зеленого чая без сахара в день. Мед тоже исключается. Птицу нельзя жарить или запекать в духовке, а только готовить на пару

Третий этап – овощной. Во время третьего этапа диеты происходит очищение кишечника от токсинов и шлаков, как так в пищу разрешается употреблять только овощи, которые богаты клетчаткой. Их можно есть в сыром, вареном виде или в виде салата. Исключены квашеные продукты, маринады, соленья, соль, специи.

  • Меню овощного этапа. В течение дня съедайте до 1 кг разнообразных овощей. Кроме 2 литров воды диетолог Маргарита Королева разрешает пить зеленый чай и 3 ч.л. меда каждый день.

Для разнообразия диетического меню, Маргарита Королева предлагает употреблять цветную капусту, приготовленную на пару. Овощи при такой термической обработке сохраняют максимум полезных веществ. Выбирая качан цветной капусты смотрите, чтобы он был обернут в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия  – говорит о свежести овоща.

Рецепт иготовленипря:

  1. Разделите овощ на соцветия, тщательно промойте, оботрите бумажным полотенцем.
  2. Большие соцветия разрежьте на куски, чтобы меньше времени тратить на приготовление капусты, сохранив питательные вещества.
  3. Если нет мультиварки или пароварки, налейте в кастрюлю среднего размера воды больше половины, положите сверху металлическое сито и высыпьте соцветия капусты в сито. Накройте импровизированную пароварку крышкой, чтобы пар не выходил.
  4. Варите капусту до готовности, которая проверяется ножом (8-10 минут).

9-dnevnaya-dieta-margarity-korolevoj

Попробуйте хотя бы раз правильно приготовить гречку, и ваше мнение об этой каше изменится навсегда. Это блюдо подойдет для сбалансированного питания после 9 дневной диеты или во время длительной диеты для похудения от Маргариты Королевой.

Ингредиенты:

  • гречневая крупа цельной ядрицей – 1 стакан;
  • растительное масло – 1 ст.л.;
  • вода – 2 стакана.

Рецепт приготовления:

  1. Гречку тщательно переберите, удалите частички мусора и камешки.
  2. Слегка поджарьте крупу , добавив ложку растительного масла.
  3. Затем поместите крупу в кастрюлю, добавьте горячей воды.
  4. Плотно накройте крышкой и на малом огне томите кашу минут 20.

«Отварной кролик»

Крольчатина с давних пор считалась диетическим мясом. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, беременным и кормящим. Блюда из кролика способствуют снятию нервного напряжения, насыщают организм нужными витаминами и минералами, обеспечивают отличную работу пищеварительной системы во время диеты.

Ингредиенты:

  • окорок или передние ножки кролика – 600 г;
  • один лук репчатый. 
  1. Под холодной водой промойте мясо кролика.
  2. Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.
  3. Залейте холодной водой, доведите до кипения.
  4. Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.
  5. Подавать на стол кролика с бульоном.

При многих положительных моментах, диета для похудения от Маргариты Королевой имеет и минусы. Противопоказания для такого похудения: язва желудка, гастрит, заболевания сосудов и сердечной системы.

Кефирный разгрузочный день во время диеты может легко спровоцировать обострение мочекаменной болезни или заболевания пищеварительной системы. Маргарита Королева предупреждает желающих похудеть по ее системе, что ослабленный иммунитет или простуда могут являться причиной плохого самочувствия человека во время диеты.

Диетолог советует, прежде чем садиться на ограниченный рацион, привести в порядок физическое и психическое здоровье.

Выход из диеты

Диета для похудения от Маргариты Королевой предусматривает плавный выход. Для некоторых людей может оказаться проблемой не похудеть, а сохранить достигнутый результат.

После завершения диеты Маргариты Королевой нужно обязательно следить за поступающими калориями, чтобы потерянные килограммы не заняли свое место снова. Разгрузочные дни желательно оставить, но голодать не стоит.

Вводите постепенно в рацион после диеты большее количество овощей и фруктов, занимайтесь по 20 минут в день аэробными нагрузками, приучите себя к ограниченному потреблению сахара, соли, специй.

Лариса, 33 года: «Лично мне подходит длительная диета для похудения Маргариты Королевой, основанная на принципе стакана. Ее суть – в один раз употреблять такое количество пищи, которое влезает в стакан 250 мл. Обязательно отказываемся во время диеты от сладкого, мучного, копченого и соленого. Я за месяц похудела с таким рационом на 15 кг».

Михаил, 47 лет: «Всегда был против монодиет, но когда лишний вес не удавалось сбросить даже посредством усиленных тренировок, пришлось прибегнуть к радикальным мерам.

По отзывам специалистов, выбрал 9 дневную диету похудения от Маргариты Королевой и не жалею. Потеря веса составила 9 кило – по одному килограмму в день.

Теперь придерживаюсь ограниченного рациона питания и после диеты, чтобы вес оставался в норме».

Оксана, 18 лет: «Пробовала 9 дневную монодиету от Маргариты Королевой не один раз, но с трудом. Чтобы 3 дня продержаться исключительно на одном рисе – надо иметь силу воли. Последующие дни с курицей и овощами даются намного легче. Результат похудения по этой диете меня устраивает. В разные периоды избавлялась от жира от 5 до 8 кг за 9 дней».

Кто сталкивался с проблемами снижения веса прекрасно знает, как жестоки бывают диеты. Полное голодание, отказ от пищи на несколько дней – не самый лучший способ помочь своему организму. Альтернатива – приучить его питаться правильно. А это и есть самая главная диета в жизни.

Недостатки и противопоказания

Из недостатков диеты Маргариты Королевой можно выделить следующие моменты:

  • несмотря на полезный состав меню рассматриваемой методики похудения, витамины и важные микроэлементы могут поступать в организм неравномерно;
  • в первые три дня диеты может колебаться уровень сахара в крови;
  • нередко худеющие жалуются на головокружения;
  • чувство голода никуда не исчезает, несдержанным людям 9 дней диеты Маргариты Королевой покажутся настоящим кошмаром.

Прежде чем начинать процесс похудения по рассматриваемой методике, стоит обратиться за консультацией к терапевту. Врач проведет обследование, при необходимости направит к узким специалистам и внесет вердикт по поводу целесообразности диеты Маргариты Королевой. Такая экстренная потеря веса противопоказана при:

  • сахарном диабете;
  • любых психиатрических заболеваниях;
  • выраженной, тяжело протекающей анемии.

Кроме этого, похудение противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Правильные пищевые привычки – это не единственное условие для соблюдения рационов Королевой. У желающих похудеть по ее системам не должно быть никаких заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, кормящие и будущие мамы также не должны ограничивать себя строгим рационом. Не рекомендовано урезать меню и в периоды высокого нервного напряжения.

Запомните – продолжать диету дольше, чем указано в инструкции, нельзя ни в коем случае. Если рацион рассчитан на 9 дней, то вы не можете его самостоятельно продлить на 13 дней или более, это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Людям, которые уже перестроились на правильное питание и выработали в себе привычку употреблять только полезную еду, обе диеты помогут значительно повысить их результаты. Вы можете распрощаться с лишним весом и постоянно поддерживать себя в отличной форме.

С этим читают

Меню на 9 дней диеты

Первые три дня – каждый день едим обычный белый рис, вымоченный с ночи в кипяченой водичке. Утром стакан такого риса надо сварить, и весь день питаться полученной «кашей». Без добавления соли, масла и приправ, конечно же.

Читайте также:  Диета при инфекционных заболеваниях - питание и рецепты

Последующие три дня – по 1 кг белого мяса курицы, естественно, без костей, в отварном виде или приготовленного на пару.

Завершающие три дня – по 700-900г тушеных овощей (кабачки, помидоры, капуста всех видов) без добавления соли, с минимумом натурального масла холодного отжима.

Результатом приведенной девятидневной диеты является уменьшение веса на 3-4 килограмма и больше. Сама Маргарита Королева отнюдь не считает монодиеты панацеей. Для начала похудения она рекомендует совсем другие вещи:

  • исключить фастфуд, сладости, жареное и жирное;
  • есть только овощи, несладкие фрукты, низкогликемичные крупы, нежирную птицу и говядину, а также немного жирной рыбы;
  • пить побольше чистой воды, а вот от привычки к чаю-кофе избавляться;

Маргарита Королева пишет, что монодиеты и разгрузочные дни показаны только тем людям, которые не могут похудеть без строгих ограничений. В общем-то, садиться на несоленый рис можно только когда вы сбросили первый вес, достигли плато и похудение остановилось, и не движется уже в течение 2-5 недель.

Общий режим снижения веса – это здоровое питание с подсчетом калорий, дефицит следует создавать небольшой, порядка 300-500 ккал/сут. Причем 200-300 ккал/сут желательно сжигать при помощи аэробной нагрузки. Уважает этот доктор и физиопроцедуры. Сама Маргарита не раз и не два писала, что для женщин сам процесс заботы о себе крайне важен.

Посещение «тематических» массажей для похудения, дренажные процедуры и мезотерапия, возможно, не сделают из вас стройняшку без диеты, но настроят на соблюдение диетических рекомендаций совершенно точно. А вот эффективный для построения фигуры силовой фитнес доктор Королева не рекомендует. С чем это связано, нам неизвестно, но автор методики говорит только о шейпинге и аэробике, и ничего о более скоростных и действенных методиках.

Любимый разгрузочный день этого доктора, помимо указанной девятидневки – на кефире. Однако автор диеты честно пишет, что эта мера запрещена для людей с дискинезией желчных путей, гастритами, колитами, язвами и заболеваниями почек.

Приведенная девятидневная диета не может употребляться при заболеваниях, перечисленных выше, а также при банальной склонности к запору. Автор методики рекомендует не перебарщивать с «моно» и следовать ей не чаще, чем 1 раз в 3-6 месяцев.

В основном, авторы отзывов утверждают, что избавились от 5-9 кг за 9 дней. Однако почти никто не пишет, что это было легко и приятно. Все-таки, отварной белый рис без соли и масла – одно из самых отвратительных на вкус диет-блюд. Да и курица без соли тоже мало кому понравится. Многие люди действовали так – разваривали рис до состояния, когда его можно «пить» и залпом выпивали по стакану на каждый прием пищи, а курицу ели вместе с бульоном.

В общем-то, если судить объективно – это одна из строжайших монодиет со всеми недостатками присущими таким системам похудения. Сидение на моно ухудшает состав тела, в данной методике дни подобраны так, что вы не успеете «набраться» лишней глюкозы и нарушить инсулиновый обмен. Но вот если начать активно есть по килограмму полезных фруктов в день после диеты, а то и баловать себя чуть менее полезными, но такими вкусными фруктами, довольно велик шанс попасть в гормональную ловушку.

Если вы «отсидели» этот рацион, следует выходить с него не на здоровом и сбалансированном питании, а по схеме, применимой для низкоуглеводных диет. Проще? Берем ту же рисовую кашу, правда, теперь можно заменить ее на гречку или кинву, варим ту же грудку, и тушим капусту-кабачки. На порцию едим 4-5 ложек каши, 150-200 г курицы, и 100-200 г овощей.

Приемов пищи – 4-5. Если тренируемся, можно и 6. Солить/перчить можно, варьировать крупы и менять курицу на, скажем, креветки, пикшу и лемонему – тоже. Пару раз в неделю добавьте жирную рыбу, и поменяйте курицу на творог или яйца, тоже не повредит. Главное – никаких сладостей и фруктов, хотя бы 9-10 дней после диеты.

В любом случае, если уж вы хотите сидеть на этой девятидневке, следует соблюдать все рекомендации диетолога. Сначала – пара месяцев на здоровом ограничительном питании с подсчетом калорий и посильной аэробикой. Параллельно – массажи, домашние обертывания и общий позитивный настрой. И только когда вес встанет – монодиета. Маргарита, кстати, пишет, что лучше сидеть на своих любимых продуктах, а не на тех, которые рекомендуют знаменитости.

Важно: прежде чем сесть на диету Маргариты Королевой проконсультируйтесь с врачом.

Белла, 32 года, бухгалтер, мать двоих маленьких детей:
Мне похудеть действительно удалось, хорошо, правда, что посоветовали использовать слабительные отвары, иначе было бы худо. В составе только рис, курица, получается неделю без углеводов. Я сразу перед диетой купила несколько таких трав в аптеке, заварила и пила между приемами риса или курицы.

Игнат, 46 лет, менеджер:
Один был выход сесть на какую-то строгую диету, поэтому мне диета Маргариты Королевой показалась самой щадящей из всех. Я правда травы не пил, некогда возиться с заварками. Я же весь день на работе. А вот рис с собой брал, курицу покупал в буфете, не знаю, правда, как ее варили, я потом уже кожу снимал.

Диана, 24 года, медсестра:
Результаты на диете Маргариты Королевой меня порадовали и удивили, я потеряла 7,6 кг за эти девять дней, не знаю, может это и вредно так быстро терять, но я в шоке, если честно. Никогда так быстро вес не уходил. Было сложно, но я выдержала, много пила и дополнительно бегала в парке по 30 минут в день. Добавляла в рис и курицу овсяные отруби по ложке, как раз купила недавно, хотела использовать. Так что особых проблем с кишечником не было.

Чтобы лучше познакомиться с разработками диетолога, нельзя не рассказать о прекрасном методе сброса лишних килограммов на диете «Разгрузочная неделя». Такую разгрузку рекомендовано проводить даже тем, у кого вообще нет лишнего веса, чтобы постоянно поддерживать свой вес в норме после праздников, застолий, перееданий.

Для тех, кто уже сбросил лишний вес или только намеревается к этому приступить, Маргарита Королева разработала специальные правила питания на неделю. Такой режим питания поможет потерять 2-3 лишних килограмма.

Главным требованием является питание строго в определенные часы, в одно и то же время ежедневно. Интервалы между приемами пищи также должны быть равными.

Также у нас есть для вас две отличные новости, которые наверняка придутся вам по вкусу:

  1. Первая прекрасная новость состоит в том, что на разгрузке вы будете есть 8 с половиной раз в день, почти как в известном фильме 9 с ½ недель.
  2. Вторая не менее приятная новость: разгрузочная неделя, по сути, длится всего 4 дня! Приступаем со вторника и заканчиваем уже в пятницу.

Диета №1.

  • Первый завтрак: 100г нежирного творога с молотой зеленью и заправленного нежирным натуральным йогуртом
  • Второй завтрак: два любых фрукта
  • Обед: овощи и рыба гриль (можно запечь в духовке)
  • Полдник: овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • Ужин: омлет на пару, зелень, листовой салат, стакан кефира

Диета №2.

Эта диета основана на овощных супах, которые сами по себе полезны, вкусны, питательны, помогают разгрузить организм и насытить его витаминами. Происходит плавное снижение веса до 1-1,5кг в неделю, полезное для здоровья и позволяющее успевать подтянуть кожу.

Первые 3 дня

Требования диеты Маргариты Королевой

Чтобы результаты похудения были те, которые обещает диетолог, обязательно нужно соблюдать некоторые ее требования:

  • Ежедневно нужно употреблять не менее 2 литров чистой негазированной, воды. Причем залпом выпить это количество нельзя, рекомендуется разделить его на 8 — 10 приемов в сутки. Лучше большую часть воды выпить до обеда, вечером питье ограничивается по причине высокого риска формирования отеков по утрам.
  • Завтрак в рационе питания должен присутствовать обязательно! Утром пища, поступившая в организм, дает толчок к работе метаболических процессов. Без завтрака всегда есть риск превысить дневную норму пищи, а такое обжорство приводит к увеличению веса.
  • Принимать пищу нужно каждые 3 — 4 часа, испытывать чувство голода категорически не рекомендуется. Порции принимаемой еды должны быть малыми – не более 250 г на один прием.
  • Для активного похудения требуются физические нагрузки. Для начала подойдет и банальная зарядка, пешие прогулки, но их длительность должна составлять не менее 40 минут – сжигание жиров в организме начинается на 20-й минуте физических упражнений.
  • Крайне желательно отказаться от жареных продуктов и ограничить суточное потребление белка (для женщин норма этого элемента составляет 250 г, для мужчин – 300 г).

Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА • Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в • Должно быть 4–5 приемов пищи в день! • Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару. • Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы «Финкрисп».

Диета королевой план питания на неделю меню

• Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.

• В течение дня выпиваем 2 литра негазиро-ванной воды! • Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%. • Каши варим на воде! • Молочные продукты — только один раз в день! • Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.

• 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов. • Мясо можно есть 1–2 раза в неделю. • «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета. • Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.

• В день съедаем не более 2–3 фруктов! • Овощи должны составлять основную часть ужина. • Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя! • Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.

• Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!

• Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!

НЕЛЬЗЯ• Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.

• Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.

• Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.

• Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.

• Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.

• Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.

• Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.

• Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.

• Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалан- сированного питания.

• Принимать БАДы и препараты для похудания, не рекомендованные врачом. ВНИМАНИЕ! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.

ПОНЕДЕЛЬНИК

Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет.

Читайте также:  Как сохранить фигуру при лечении рака: тамоксифен и лишний вес

Внимание!

За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись после рождения второго ребенка от 30 кг. лишнего веса, сохранив достигнутый результат на долгие годы. Ее советы о похудении читайте в статье: Похудеть навсегда помогут советы диетолога Маргариты Королевой {amp}gt;{amp}gt;.

Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.

Полезные продукты

• хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики • чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино • растительная пища: овощи, фрукты, ягоды • молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день • постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи • нежирная морская рыба и морепродукты • каши из различных круп • яйца не чаще трех раз в неделю

• нерафинированные растительные масла

• жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы • мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски • высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями • кондитерские изделия, десерты, шоколад • макаронные изделия • хлеб из муки высшего сорта, сдоба • газированные напитки • консервированные продукты

• крепкий алкоголь

Правильно сочетайте продукты

Понедельник

• Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами). • Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса. • Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару. • Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.

• Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

• Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод. • Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны. • Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом. • Полдник: одно яблоко.

• Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

• Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью. • Второй завтрак: 200 г любых ягод. • Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата. • Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.

• Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

• Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами. • Второй завтрак: свежий болгарский перец. • Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа). • Полдник: четвертинка свежего ананаса.

• Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

• Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок. • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока. • Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом. • Полдник: горсточка миндаля.

• Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови. • Второй завтрак: два свежих огурца. • Обед: порция вареной курицы с листовым салатом. • Полдник: сухофрукты.

• Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

• Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени. • Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом. • Обед: тушеные овощи с запеченным мясом. • Полдник: стакан кефира.

• Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Практикуйте разгрузочные дни

После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.

• Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня. • Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов.

• Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов. • Творожные: шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая.

• Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций.

• Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.

Три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса.

Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

1. Рисовые дни

Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.

2. Куриные дни

Основа меню – курица весом не более 1,5 кг. без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.

3. Овощные дни

500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 гр. тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.

Также рекомендуем посмотреть очень хорошую диету для похудения: Специальная диета Моники Беллуччи. Позволяет похудеть за неделю до 5 кг.{amp}gt;{amp}gt; и еще посмотрите диету в статье: Диета Любимая на 7 дней. Худеем правильно! {amp}gt;{amp}gt;.

Диета Маргариты Королевой

Данная диета рассчитана на девять дней, это один из лучших методов быстрого похудения. Маргарита Королева – известный диетолог, предлагает недельную диету как способ довольно эффективного сбрасывания веса (2-3 кг) за такой короткий срок.

Диета на неделю от Маргариты Королевой разбита на четыре этапа: три основных периода по три дня и один разгрузочный день.

  • Первый этап, первые три дня, необходимо кушать рис. Каждый день утром варить стакан неочищенного риса, за завтраком съедать порцию, равную объему все того же стакана, а оставшийся рис разбить на равные порции и есть минимум через каждый час до семи вечера. В эти три дня до приема пищи (не после и не во время приема) выпивать стакан чистой не газированной воды. В день выпитой воды должно получаться около 1,5-2 литров.
  • Второй этап – куриный. Мужчине по данной диете в день можно есть мяса 300 гр, женщинам – 250 гр. Куриное мясо перед готовкой очистить от кожи и жира, варить до готовности. Соль, специи или лавровый лист в воду не добавлять. Количество выпиваемой воды, как и на первом этапе, остается прежнем.
  • третий этап, один из важных, разгрузочный «кефирный» день. В этот день нельзя ничего есть, стоит пить кефир и воду. При этом стоит заметить, что водичка должна быть не газированной.
  • последний этап, три дня, — овощные дни. Рацион этих трех дней составят либо сырые, либо приготовленные на пару овощи. Специи, соль и любые другие приправы исключаются. Есть можно до семи вечера, общий объем всех овощей в день – 800 гр. Необходимо выпивать один стакан чистой не газированной воды за час до приема овощной пищи.

О работах Маргариты и их пользе для худеющих

Основными принципами питания после 50 на диете являются:

  • обильное питье;
  • небольшие порции;
  • 5-6 приемов пищи.

Эта диета прекрасно подходит для пожилых людей, ведь она не заставляет полностью отказываться от любимых блюд. Во время нее разрешены сладости, но съесть их можно до обеда. Ужинают в 6 вечера, а затем любая пища под запретом.

Пожилым людям Маргарита Королева советует отказаться от соли и заменить ее лимонным соком и пряными травами. Из хлеба стоит выбирать булки с отрубями.

Королёвой диета

Есть и другие рекомендации по питанию:

  1. Не нужно корить себя за срывы, даже если наелись любимых сладостей.
  2. Нельзя голодать.
  3. Важно есть мясо, ведь это незаменимый белок. От гамбургеров, полуфабрикатов, колбасы надо отказаться.
  4. Сахар стоит заменить медом.

Понедельник

Завтрак: каша из гречки, риса или овсянки, чай.

Второй завтрак: банан.

Обед: курица с брокколи, салат из овощей, чай.

Перекус: стакан кефира.

Ужин: рыба на пару, салат из тунца и сельдерея.

Вторник

Завтрак: творог с яйцами, морковь со сметаной.

Диета от Королёвой

Второй завтрак: манговый сок.

Обед: овощной суп-пюре.

Перекус: яблоко.

Ужин: кусок рыбы с овощами.

Завтрак: кусок ананаса, кефир или йогурт.

Второй завтрак: ягоды.

Обед: куриное филе со спаржей.

Перекус: сухофрукты.

Ужин: салат с морскими продуктами.

Четверг

Завтрак: овсяная каша с медом, зеленый чай.

Второй завтрак: фруктовый сок.

Обед: куриное филе и овощи.

Перекус: кабачок на пару.

Ужин: цветная капуста и яйцо.

Пятница

Завтрак: творог с ягодами, кефир.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: суп из овощей.

Перекус: сок из фруктов или овощей.

Ужин: грибы со шпинатом.

Суббота

Второй завтрак: ананас.

Обед: рыба с цветной капустой.

Перекус: миндаль (4-5 штук).

Ужин: гречка с овощами.

Воскресенье

Завтрак: блинчики из кабачков, йогурт.

Второй завтрак: кефир.

Обед: мясо с овощами.

Ужин: картофель в мундире, овощной салат.

После ужина можно выпить стакан нежирного кефира.

Маргарита Королева не только разработала свою систему питания, на которой удается похудеть в течение 9 дней! Она помогает даже очень занятым людям возвращать своим телам стройность. Диетолог выпустила «Дневник питания» — своеобразное практическое руководство, выполненное в виде ежедневника. В нем содержатся различные разделы, таблицы, диеты и рекомендации, что вкупе помогает составить график похудения и четко его придерживаться.

Самые популярные книги Маргариты Королевой

На этом Маргарита не остановилась и в 2011 году организовала проект «Королевский рацион». В рамках него люди, мечтающие похудеть, но занятые могут заказывать уже готовые блюда на завтраки/обеды/ужины. Они будут приготовлены из свежих продуктов и в соответствии с рационом, разработанным Королевой персонально для каждого клиента.

Принципы питания для похудения

С этим читают

anita-tsoj

По убеждению диетолога для того чтобы похудеть:

  • вовсе не нужно голодать;
  • следует есть, больше двигаться, радоваться жизни, но и не переедать;
  • пересмотреть свое пищевое поведение и привычки, приобретенные в семье еще в детстве.

На сайте Маргариты Королевой вы можете узнать много нового, о том, как скорректировать свои привычки, научившись есть вкусную, полезную, но не калорийную пищу.

В народе наибольшее распространение и популярность получила диета Маргариты Королевой «9 дней», по сути, представляющая собой цепь из трех разных монодиет. Необходимо помнить, что сама автор не предполагала использования этой строгой диеты в отрыве от основной программы питания.

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например – в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется.

Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события.

Читайте также:  Как перестать есть сладкое ночью

Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» – рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

menyu-na-kazhdyj-den

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис – также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут.

Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера.

Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

ris-varenyj

Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера.

Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований.

Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу.

Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг.

Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

  • воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
  • кормите своих детей вне зависимости от их желания
  • не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
  • не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга).

Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы.

В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает.

Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе.

Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости.

Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

kuritsa-varenaya

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя».

Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации.

Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Девятидневное меню

Женщина является специалистом в сфере здорового питания с отличной биографией. Диетолог Маргарита Королёва – автор книг, диет: «Девятидневная», «Разгрузочная неделя».

Их пробовали многие звезды отечественного шоу бизнеса и достигли потрясающих результатов, что легко увидеть на фото в сети. Система длится девять суток, состоит из трех монодиет: рисовой, куриной либо рыбной, овощной.

Диета по Королевой помогает сбросить до 5 кг.

Этап диеты Основной рацион на сутки Рекомендации по готовке
1, 2, 3 дни – рисовые. На этом этапе кишечник очищается. Разрешены рис, 2,5 л воды, мед, зеленый чай. Стакан белого риса сутки на вечер залейте холодной водой. Утром промойте, добавьте 500 мл воды, варите 15 минут. Поделите на 5 одинаковых порций, ешьте по одной, спустя каждые 2,5 часа. Воду распределите так, чтобы к восьми вечера у вас остался стакан. В день можете съесть три чайных ложки меда.
4, 5, 6 дни – куриные или рыбные. Организм получает белок из продуктов рациона. 1,2 кг курятины или 0,9 кг нежирной рыбы, вода, мед. Курицу или рыбу вечером отварите на пару. Отделите все мясо птицы от костей. Распределите на пять порций. Рыбу делят на шесть частей. Ешьте через одинаковое время.
7, 8, 9 дни – овощные. В организм поступает много витаминов и минералов. Овощи, вода, мед. Возьмите килограмм овощей. Половину протушите на воде или в пароварке. Из остальных сделайте салат, приправив соком лимона и каплей оливкового масла. Разделите каждое блюдо на три части, съешьте за шесть приемов. Чередуйте тушеные овощи с салатом.
Выход из диеты Откажитесь от соленых, копченых блюд, фастфуда, сладостей, выпечки, белого хлеба. Постепенно вводите в рацион нежирный сыр, диетические хлебцы, пейте много воды. Порция любого блюда должна составлять не больше 250 г. Периодически делайте разгрузочные кефирные дни.

Для эффективности диету Маргариты Королевой надо соблюдать с учетом таких рекомендаций:

  1. Пейте в сутки не менее 2,5 литров воды.
  2. Откажитесь от соли, сахара, специй и приправ, соусов, майонеза, кетчупа, масла, спиртных напитков.
  3. За 30 минут до того, как сесть за стол, выпейте водички. В процессе или после – нельзя.
  4. Последний прием пищи – не позже семи вечера.

Была ли эта статья полезной?

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Выход из диеты должен быть плавным и постепенным. Не стоит спешить и набрасываться на запрещенную еду. Продолжайте питаться дробно, больше пейте и двигайтесь, откажитесь от всех вредных продуктов. Ваш организм будет только благодарен вам за это.

Королева предложила всем, кто желает быть стройными и красивыми, очень действенный способ похудеть – она специально разработала диету, рассчитанную на 9 дней. По сути, это набор из трех монодиет, которые нужно соблюдать поочередно. Такой рацион переносится очень хорошо, поскольку каждые три дня блюда на столе меняются, насыщая организм всеми необходимыми питательными веществами.

Первые 3 дня

В этот период мы будем есть только рис, приготовленный по специальному рецепту. Чтобы каша не потеряла свои питательные элементы, ее нужно правильно сварить. Берем с вечера 250 г крупы и заливаем ее холодной водой. Утром промываем и варим без добавления соли, сахара или специй не более 15 минут. Всю пищу делим на 5 ровных частей, употреблять которые нужно в течение всего дня с одинаковым интервалом. Между приемами риса позволено съедать 3 столовые ложки меда в день.

Рис очень полезный для здоровья, поскольку в нем содержаться такие жизненно необходимые элементы:

  • калий и селен, нейтрализующие действие солей;
  • витамины группы В, РР и Е, которые положительно влияют на состояние кожи, волос, ногтей, нервную систем;
  • гепатопротектор лецитин, улучшающий мозговую деятельность.

Последующие 3 дня

На этом этапе можно есть только курицу, про мед придется забыть. На каждый день монодиеты берем цыпленка весом в 1000-1200 г, варим его без добавления специй и соли, отделяем кожу от костей. Все мясо мелко режем. Полученную массу также делим на 5 частей и употребляем в течение дня. Последний прием пищи не позже чем в 20.00.

Мясо курицы присутствует в меню многих диет, поскольку оно одновременно низкокалорийное и богатое полезными веществами, такими как:

  • аминокислоты;
  • белки;
  • железо;
  • калий;
  • цинк;
  • фосфор;
  • витамины А, С, Е.

Последний этап диеты подобен глобальной очистке кишечника от всех токсинов и шлаков, которые в нем накопились за долгое время. В это время нужно есть только овощи – по 500 г любых свежих и по 500 г тушеных без масла, жира, специй и соли. В эти три дня вы снова можете лакомиться медом или подслащать им воду. Приемы пищи продолжаются по той же схеме – 5 раз в день небольшими порциями.

В овощах содержится клетчатка, которая и выполняет функцию деликатной «щетки», избавляя нас от всего ненужного и токсичного. Кроме того, это настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. Регулярное употребление овощей помогает ускорить метаболизм на 15-20%.

Важно знать – девятидневная диета от Королевой рекомендована только тем людям, которые уже смогли перейти на здоровое питание и отказались от продуктов, вредных для организма. Если же вы с удовольствием объедаетесь тортами, бутербродами и другими «нездоровыми» блюдами, то эта система для похудения может вызвать серьезный стресс. Лучше всего соблюдать данный рацион после того, как вы выработаете в себе полезные пищевые привычки.

Помните, что не только питание, но и питье во время соблюдения диеты имеет огромное значение. Королева рекомендует пить по 2,5 л чистой воды. Делать это нужно за 30 минут до приема пищи или через 1 час после него. Ни в коем случае нельзя запивать еду, поскольку вода может нарушить состав желудочного сока. Также вы можете употреблять зеленый чай без сахара, но эта жидкость не заменяет воду.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector