Диета на кисломолочных продуктах отзывы

Диета на кисломолочных продуктах отзывы

Диета на кисломолочных продуктах отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Требования диеты

Кисломолочная диета является прекрасным способом для чистки организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, избавления от лишних килограмм. К тому же эта диета полезна тем, что с ее помощью можно улучшить состояние кожи, укрепить ногти и волосы. О пользе кисломолочных продуктов знают многие, но, к сожалению, не все включают их в свой ежедневный рацион питания. А ведь кисломолочная продукция особенно рекомендуется при диетическом питании, а также в косметологии.

На основе молочной сыворотки изготавливают множество косметологических средств, которые могут улучшить состояние кожи лица и тела. В этих продуктах содержатся полезные бактерии, витамины и минералы, которые особенно необходимы организму для нормальной жизнедеятельности.

В нынешнее время существует несколько вариантов диет на основе кисломолочных продуктов – они помогают эффективно снизить вес, получив хороший результат. Кисломолочная продукция содержит минимум калорий, а значит, является диетическим продуктом. К тому же, такие продукты богаты молочным белком и кальцием, которые оказывают благотворное воздействие на весь пищеварительный тракт. За счет того, что кисломолочная продукция отлично насыщает организм, соблюдать такую методику питания совсем несложно.

Диета имеет определенные требования:

  • необходимо выбирать обезжиренные продукты;
  • на время диеты рекомендуется потребление большого количества жидкости – не менее 1,5 л воды в день;
  • диета не предусматривает перекусы, а количество приемом пищи должно быть не менее 3 раз в день;
  • из рациона следует исключить любые другие продукты;

Кроме обезжиренных молочных продуктов разрешено разбавлять меню хлебцами, ржаным хлебом, несладкими фруктами, зеленью.

Диета на кисломолочных продуктах отзывы

Кисломолочная диета № 1 длится от трех до пяти дней. Согласно ее правилам ежедневно позволено выпивать до 1,5 л кефира (обезжиренного или 1% жирности) и съедать до 1 кг любых овощей (кроме картофеля) в свежем, отварном, запеченном или любом другом виде, не требующем при приготовлении добавления масла. Питаться рекомендовано дробно, распланировав не менее пяти дневных трапез.

Кисломолочная диета № 2 может продолжаться от трех дней до недели. Она предполагает ежедневно одинаковое питание, в которое входят кефир, постное мясо или рыба, ряженка, черный хлеб, творог, свежие томаты, салатные листья. Рекомендовано питаться четырежды в день.

Также на срок 3-7 дней рассчитана диета № 3. Рацион питания на этой методике состоит из кефира или домашнего йогурта без наполнителей, обезжиренного творога, постной ветчины, яблок, огурцов, зерновых хлебцев. Предусмотрено 3 основных приема пищи. Разрешены, при ощущении голода, и перекусы (можно выпивать по стаканчику кефира).

Суть кисломолочной диеты варианта № 4 в том, что одну неделю нужно употреблять молочку и кисломолочку, а также другую продукцию, богатую белком (нежирную рыбу, яйца, мясо постных сортов). А первый и крайний диет-дни, для максимальной эффективности, рекомендовано сделать разгрузочными сугубо на кефире или на кефире с творогом (конечно, минимальной жирности).

Вариант № 5, самый продолжительный, но в то же время довольно лояльный, предусматривает трехразовое питание такими полезными продуктами как творог, кефир, твердый сыр, рыба, мясо, различные некрахмалистые фрукты и овощи. Если обеды и ужины здесь различны, то завтрак всегда одинаков и состоит из зернового хлебца с ломтиком маложирного сыра (или с творогом) и чашки чая.

В любом из вариантов кисломолочной диеты жидкий рацион представлен чистой негазированной водой, несладким чаем (лучше заварным зеленым). Что касается соли, в вариантах диеты продолжительностью менее недели ее лучше исключить. В более длительных диет-марафонах время от времени блюда лучше немножко солить, ведь в умеренном количестве соль все-таки необходима организму для нормального функционирования.

Относительно весовых потерь, в зависимости от выбранного варианта, можно скинуть от 2 до 10 (и даже более) килограмм. Если достигнете желаемого результата раньше, просто прекратите диету, плавно перейдя на сбалансированное рациональное питание, не забывая включать кисломолочную продукцию в свой последиетический рацион.

Недостатки кисломолочной диеты

  1. Благодаря обилию в большинстве вариантов диеты белковой еды похудение проходит без мук голода и особого дискомфорта.
  2. Как правило, килограммы уходят, не заставляя при этом худеющего столкнуться с такими прелестями как слабость, апатия, перепады в настроении, повышение утомляемости и т. п.
  3. Говоря о преимуществах кисломолочной методики преображения, нельзя не упомянуть о пользе задействованной в ней еды. Кефир, творог, молоко и другие молочные продукты содержат питательные вещества, которые без труда усваиваются организмом. Поэтому создаются условия для максимально комфортного переваривания пищи. Организм обогащается органическими компонентами, а моторика кишечника улучшается.
  4. Кисломолочная продукция общеукрепляюще действует на здоровье, повышая защитные силы организма, а также успокаивающе действует на нервную систему (благодаря чему методику проще соблюдать в психологическом плане).
  5. Благодаря содержанию кальция укрепляются костная структура и мышцы, что позволяет без проблем заниматься спортом. Поэтому такая методика, как правило, подходит даже профессиональным спортсменам в том случае, если им нужно скинуть пару-тройку килограмм.
  • Среди недостатков кисломолочной диеты (особенно ее продолжительных вариантов) стоит выделить то, что молочка и кисломолочка могут настолько надоесть, что люди не доводят начатое до конца.
  • Сложно порой дается диета и любителям сладкого, которое вовсе запрещено на ней.
  • Также многие не могут продержаться на кисломолочной методике в связи с отсутствием в ее меню сложных углеводов, содержащихся в крупах.
  • Еще при продолжительном применении кисломолочная диета, в связи с задействованием в ней кефира, может вызвать дискомфорт, проявляющийся урчанием в животе или расстройством желудка.

За счет того, что диета содержит множество белковых продуктов, процесс избавления от лишних килограмм проходит без стресса для организма, дискомфорта и ощущения голода. К тому же потеря килограмм происходит без таких неприятностей, как повышенная усталость, апатия, перепады настроения, слабость.

Также преимуществом диеты является то, что содержание кальция в кисломолочных продуктах, способствует укреплению костной структуры и мышц, за счет чего можно без трудностей заниматься спортом. Именно потому такая методика будет полезна для профессиональных спортсменов, нуждающихся в избавлении от нескольких килограмм.

Также кисломолочные продукты помогают укрепить здоровье, повысить иммунитет, успокоить нервную систему.

Недостатков у диеты не так уж и много:

  • в связи с тем, что в диете предусмотрено потребление кефира, возможно проявление дискомфорта, сопровождающегося расстройством желудка;
  • молочные и кисломолочные продукты могут так сильно надоесть, что не захочется дожидаться окончания диеты;
  • также минусом методики является то, что она не предусматривает сложных углеводов, а потому не каждый может продержаться до конца;
  • диета не очень легко дается людям, которые любят сладкое – его нет в рационе данной методики.

Кисломолочная диета: различные варианты меню

Диета на кисломолочных продуктах отзывы

Как вы уже догадались из заголовка, диета рассчитана на 5 недель.

В 1‑ю и 2‑ю недели нужно есть сырые овощи (если желудок нездоров – вареные, печеные и тушенные без масла), а также кисломолочные продукты не выше 5%-ной жирности. То есть кефир, йогурты, нежирный творог, «сыр домашний» и обезжиренные твердые сыры.

На 3‑й, 4‑й и 5‑й неделях сыров и йогуртов ешьте меньше, но добавляйте 300 г мяса, птицы или рыбы в день. И все!Важное замечание: все эти продукты должны быть несладкими! То есть всякие сладкие «творожные продукты» и «йогуртеры» не подойдут, как бы ни радовала глаз указанная на этикетке жирность. Только натуральный белый несладкий йогурт, нефруктовый кефир и творог без добавок.

Второй значимый момент: у нас в стране на сырах пишут «45% жира в сухом веществе». Это значит, что, если из сыра «убрать» всю воду, на 100 г этого твердокаменного остатка придется 45 г жира.

А вот 10% жира в сухом веществе – как раз вожделенные 5%.

Все 5 недель ежедневно положено пить не меньше двух литров несладкой жидкости – чая, воды, кофе. Тем, у кого кефир уже льется из ушей, можно сделать послабление: одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день.

Те, кто пробует диету «в лоб», зачастую через 5–7 дней сходят с дистанции, не выдержав бесконечных йогуртов и морковно-капустных салатов.

Поэтому сразу отказывайтесь от стереотипов: добавляйте в творог помидоры и петрушку, в кефир – тертое яблоко или морковь.

Внимание!

Через 7–10 дней тоска по сладкому и жареному проходит без следа, и через 14 дней похудение становится ощутимым. При этом активнее всего лишний жир горит в последние 15 дней.

После этого можно забыть про борьбу с лишним жиром и сосредоточиться на сохранении достигнутого. Это, кстати, тяжелее всего. Дело в том, что пользоваться любой диетой можно не чаще, чем раз-два в год. Стало быть, пришло время задуматься и о том, как есть в свободные от диеты недели, чтобы не набрать больше, чем сбросили.

1. Добавляете в салаты 3–4 чайные ложки растительного масла. Чтобы скомпенсировать лишний жир в еде, часть йогуртов замените на обезжиренные. 2. Введите в рацион овсянку, пшенку или гречку, в общем – любую кашу из необработанных злаков.

Обязательно ешьте кашу на завтрак или в первой половине дня, добавьте злаки в обед, используйте их в супах. Рис и гречка отлично сочетаются с овощами. 3. Замените часть овощей на фрукты – конечно, несладкие и некрахмалистые: апельсины, груши, киви, лесные ягоды, смородину, крыжовник. 4.

5. Последний шаг – замените часть кисломолочных сыров и йогуртов на постное мясо, курицу и рыбу.

После чего у вас получится, по сути, хорошо сбалансированное рациональное питание.

Внимательный разбор

Конечно, не бывает диет без подводных камней. Распространенная ошибка – в первые две недели питаться исключительно молочным! Тогда жира и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов – кот наплакал. Это очень скучно (отсюда и срывы) и вредно для организма. Поэтому не забывайте об овощах! Их должно быть больше, чем молочных продуктов.

Вторая массовая ошибка – объедаться брынзой, соленым сыром и т. п. Соль задерживает воду, так что есть риск не похудеть, а, наоборот, приобрести отеки.

Наконец, не прибегайте к этой диете, если ваш организм плохо переваривает молочный белок или молочный сахар (от кисломолочных продуктов нередко возникает бурление в животе). Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек придется ограничивать жидкость – от большого количества воды может подняться давление.

Важно!

Не стоит использовать просто молоко. Разница между ним и кисломолочными продуктами в том, что в последних есть лакто- и бифидобактерии. Они сродни тем, которые обитают в нашем кишечнике и помогают усваивать пищу.

Поэтому кисломолочные продукты улучшают состояние организма, укрепляют иммунитет. Некоторые исследователи считают, что они помогают избавиться и от лишнего жира. А в цельном молоке этих замечательных бактерий нет.

«Протасовка» свободна от неправильных диетических приемов, которые сводят на нет пользу многих других модных диет.

● Она не ограничивает количество еды. Очень удачно с психологической точки зрения! При этом переесть на ней довольно трудно, потому что диета предполагает много белка, который долго усваивается; много клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник; в ней нет простых углеводов, которые провоцируют чувство голода.

● Отказ от «быстрых» углеводов помогает за 5 недель отвыкнуть от сладкого. Работа поджелудочной железы нормализуется, и человек избавляется от приступов безумного желания съесть шоколадку или пару-тройку пирожных. Клетчатка и молочное помогают пережить отказ от сладкого без срывов. ● Молочные продукты богаты качественным натуральным белком.

К тому же белок в них находится в естественной пропорции с углеводами. А яйцо – вообще идеальный по усвояемости и составу белок. Как известно, достаточная доля белка в питании (порядка 25–30% суточной калорийности) помогает избавиться от лишнего жира. А если вы при этом еще и занимаетесь физкультурой, крепкий мышечный корсет гарантирован.

● Молочные продукты содержат кальций, белки и молочный сахар (лактозу). Недавно ученые обнаружили, что это естественное сочетание улучшает окисление (сгорание) жиров в клетке! ● Диета ограничивает жиры, но не изгоняет их совсем. Полный отказ от жира опасен.

Без необходимого минимума «хороших» жиров (в день 0,8–1 г на кг своего веса) страдают кожа, сердце, гормональная система… Поэтому оптимальным для похудения считается не отказ от жиров, а сокращение их. ● Жир именно молока и кисломолочных продуктов полезен и для похудения.

В нем есть так называемая конъюгированная линолевая кислота, которая помогает получать энергию из жиров. Конечно, это относится к употреблению молочных продуктов естественной (3–5%) жирности. И никак не сливочного масла в неограниченном количестве.

● Много сырых некрахмалистых овощей – вдоволь витаминов, минералов и клетчатки. Полезно, сытно и налаживает работу кишечника.

В общем, пользуйтесь, пока эту диету не запатентовал какой-нибудь новомодный диетолог и не начал продавать только избранным клиентам за большие деньги. Кстати, поскольку голодать на диете не приходится, экономить на энергии не надо – займитесь заодно физкультурой. Достаточно за неделю 3–4 раза выбираться на прогулку пешком или на лыжах и проводить там в свое удовольствие 30–40 минут.

День 1 — разгрузочный, который можно провести двумя способами:1. За день выпейте 1 л нежирного кефира. Пейте примерно по 200 мл кефира каждые 2-2,5 часа.2. За 5-6 приемов поочередно выпейте пол-литра кефира и съешьте 500 г нежирного творожка.

День 2Завтрак: крутое яйцо и стаканчик молока или кефира.Обед: небольшая пиала картофельного супа (сам картофель перед употреблением стоит извлечь); нежирное отварное или запеченное мясо (около 100 г), 30-граммовый кусочек хлеба; стакан компота из фруктов или сухофруктов.Полдник: апельсин.Ужин: 100 г творога с 1-2 ч. л. минимально жирной сметаны.

День 3Завтрак: твердый сыр (до 50 г) с любимым горячим напитком без подсластителя.Обед: 250 мл ухи без картофеля; 100-150 г вареной нежирной рыбы (например, можно приготовить карася или щуку); салат из томата и огурчика; кусочек черного хлеба.Полдник: стаканчик нежирного йогурта.Ужин: яблоко и кефир (200 мл).

День 4Завтрак: яичница из одного яйца, в которую можете натереть 20-30 г сыра или просто употребить его вприкуску (вместо яичницы можно сварить яйцо).Обед: стаканчик куриного нежирного бульона; около 150 г вареного куриного или говяжьего филе; ломтик черного хлеба и стакан фруктового компота или свежего сока.Полдник: яблочко или апельсин.Ужин: 100 г творога; до 200 мл йогурта или кефира.

День 5Завтрак: творожная запеканка (около 100 г) с добавлением любимых фруктов; кефир или молоко (1 стакан).Обед: мясной нежирный бульон с зеленью (200-250 мл); нежирное отварное мясо (150 г); черный хлеб (30 г); помидор или огурец.Полдник: 200 мл кефира.Ужин: 100 г творожка и стакан кефира или йогурта.

Читайте также:  Продукты для похудения по группе крови

День 6Завтрак: 100 г твердого сыра жирностью не выше 40%; чай/кофе.Обед: жидкий нежирный супчик (250 мл); 100 г вареной или тушеной говяжьей печени; огурец или помидор или несколько редисок; ломтик черного хлеба.Полдник: йогурт или кефир (стакан).Ужин: минимально жирный твердый сыр (40-50 г) или творог; отварное яйцо и стакан кефира.

День 7 — разгрузка, аналогичная первому дню.

Диета на кисломолочных продуктах отзывы

Завтраки во все дни одинаковы: зерновой хлебец с маложирным сыром или творожком и чай.

ПонедельникОбед: стаканчик кефира и 2 яблока.Ужин: 120-130 г творога; 2 огурца; отварное или жареное на сухой сковороде куриное яйцо.

ВторникОбед: 200 г отварного филе курицы; парочка свежих огурцов.Ужин: 120 г творожка плюс стакан домашнего йогурта без наполнителей.

СредаОбед: 100 г минимально жирного твердого сыра и крупное яблоко в свежем или запеченном виде.Ужин: 2 отварных яйца; 200 г любимых зеленых овощей.

ЧетвергОбед: около 200 г рыбы, печеной с овощами; пара свежих огурчиков.Ужин: салат из 50 г постного филе телятины, 1 куриного вареного яйца и овощей (любых, кроме картофеля).

ПятницаОбед: творог (120-130 г) в компании апельсина.Ужин: 100 г нежирной ветчины; куриное вареное яйцо; несколько редисок.

СубботаОбед: 2 яблочка и стакан кефира.Ужин: 200 мл кефира и около 120 г творога.

ВоскресеньеОбед: 100 г филе курицы в отварном виде и 1-2 свежих огурца.Ужин: 100 г сыра минимальной жирности и пара редисок.

Вариантов диеты на кисломолочных продуктах очень много. Выбор зависит от того, сколько килограмм хочет сбросить человек и его исходного веса.

Вариант 1: рацион на 3 дня

1. Утро. 200 грамм кефира жирности 1%.

Составление меню

3. Обед – повторение завтрака.

4. Перекус – зеленые яблоки.

5. Ужин – одно яблоко и стакан кефира.

Если в течение дня одолеет чувство голода, можно утолить его кефиром.

Вариант 2: рацион на 3 дня с фруктами

Представленное дневное меню поможет избавиться от 4-х килограмм за 3 дня.

1. Утро. Стакан кефира с натертым в него яблоком, туда же можно добавить небольшое количество меда и корицы для аромата.

2. Обед – овощной бульон.

3. Полдник – фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной.

4. Ужин. 100 грамм творога низкой жирности и стакан некрепкого чая.

Вариант 3: овощное меню

1. Утро. Два тоста, приготовленные из черного хлеба и 150 грамм кефира низкой жирности.

2. Обед. Стакан ряженки с помидорный салат.

3. Перекус. Два тоста и салат с огурцом, заправленный сметаной.

4. Ужин. Стакан зеленого чая без подсластителей и 100 грамм творога.

Вариант 4: кисломолочные коктейли

Диета на кисломолочных продуктах в виде коктейлей очень эффективная по той причине, что напитки практически не содержат калорий. В течение суток необходимо выпиваться 1,5 литра коктейля, приготовленного по представленному рецепту.

Пошаговый рецепт

1. В удобную емкость необходимо налить небольшое количество простой питьевой воды и добавить туда 4 стебля сельдерея.

Кисломолочная диета

2. Туда же заливается 150 мл кефира низкой жирности.

3. Масса измельчается при помощи блендера до образования однородной массы.

Такой напиток идеально подходит для разгрузочного дня. Главное – готовить его прямо перед употреблением, ведь допускает употреблять только свежий продукт.

Вариант 5: кисломолочно-растительное меню

Суть такой кисломолочной диеты состоит в том, что в течение двух недель необходимо ограничить свой рацион только молоком, сметаной, овощами, фруктами и рыбой.

Примерное дневное меню

1. Утро. Любой фрукт и стакан свежего молока.

2. Овощной перекус. Это могут быть огурцы, кабачки, помидоры, капуста.

3. Обед. Кусочек отварного филе нежирной рыбы и 100 грамм макарон из муки грубого помола.

4. Второй перекус – одно зеленое яблоко и стакан нежирного кефира.

5. На ужин идеально будет скушать легкий салат из сезонных овощей.

Меню можно регулировать по своему усмотрению, основываясь на списке разрешенных продуктов.

Эта диета длится от 3 до 5 дней. Суть диеты заключается в потреблении до 1,5 л обезжиренного кефира и до 1 кг любых сырых, отварных, запеченных овощей кроме картофеля. Данная методика не разрешает добавления масла. Следует придерживаться дробного питания – кушать не менее 5 раз в день.

Завтрак: приготовить салат из огурцов и помидоров, заправив кефиром, объем порции – 300 г; выпить 200 мл кефира.

Перекус: выпить 200 мл кефира.

Обед: запечь баклажаны, кабачки, болгарский перец, приправить зеленью, объем порции – 300 г; выпить 200 мл кефира.

Полдник: выпить 200 мл кефира.

Ужин: приготовить салат из белокочанной капусты, огурца, моркови и болгарского перца, объем порции – 300 г; выпить 200 мл кефира.

Если перед сном чувствуется сильный голод, разрешено выпить стакан кефира.

За период диеты можно сбросить 2-5 килограмм веса.

Эта методика похудения рассчитана на продолжительность от 3 до 7 дней. Следует ежедневно придерживаться одного и того же питания. В рацион диеты включены разнообразные продукты, которые помогут насытиться и не чувствовать голод. Следует питаться 4 раза в день.

Завтрак: скушать 2 тоста из черного хлеба, запить 100 мл кефира.

Обед: потребить 250 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки; скушать 1 помидор; запить 150 мл ряженки.

Полдник: рекомендуется 2 тоста из черного хлеба; 20 г обезжиренной сметаны; 1 небольшой огурец.

Ужин: смешать 100 г обезжиренного творога с 3 листьями салата и зеленью.

За период диеты может исчезнуть от 2 до 4 килограмм лишнего веса.

Данный вариант диеты также рассчитан на 3-7 дней. За период соблюдения методики может уйти до 6 килограмм. В рационе питания содержатся мясные продукты, кисломолочная пища, фрукты и овощи. К тому же разрешается потреблять зерновые хлебцы. Авторы методики не против перекусов в том случае если ощущается голод – можно выпивать по 200 мл кефира.

Завтрак: приготовить коктейль из 200 мл кефира или натурального йогурта, соединив с тертым яблоком или другим фруктом, кроме винограда и банана; подсластить 2 г меда.

Девушка ест кисло-молочную продукцию

Обед: приготовить окрошку из 200 мл кефира, 2 свежих огурцов и зелени; скушать 1 зерновой хлебец.

Ужин: смешать 100 г обезжиренного творога со щепоткой зелени; съесть 50 г нежирной ветчины.

Рацион питания не обязательно повторять ежедневно, можно разнообразить его потреблением большего количества фруктов или овощей.

Данная кисломолочная диета предусматривает потребление молочной и кисломолочной продукции, а также белковых продуктов в течение 7 дней.

Рекомендуется первый и последний дни сделать разгрузочными, потребляя обезжиренный кефир или кефир с творогом.

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
День первый В течение всего дня потреблять обезжиренный кефир – до 1 л. Разрешено пить чай и кофе без сахара.
День второй 1 отварное яйцо; 200 мл кефира или молока. 200 мл картофельного супа (потреблять без картофеля); 100 г отварной куриной грудки; 30 г ржаного хлеба; 200 мл свежевыжатого сока. 1 апельсин. Смешать 20 г 10% сметаны со 100 г творога 5-9% жирности.
День третий 150 мл кофе или чая без сахара; 40 г твердого сыра с жирностью 40%. 250 мл ухи без картофеля; 150 г отварной нежирной рыбы; 30 г ржаного хлеба; 1 огурец. 200 мл натурального йогурта. 200 мл обезжиренного кефира; 1 зеленое яблоко.
День четвертый 1 жареное яйцо; 25 г плавленого сыра. 250 мл бульона без картофеля; 150 г отварной говядины; 30 г ржаного хлеба; 200 мл свежевыжатого сока. 1 апельсин. 100 г нежирного творога; 200 мл натурального йогурта или кефира.
День пятый 100 г творожной запеканки без сахара; 200 мл нежирного молока или кефира. 250 мл бульона с зеленью; 150 г отварного куриного филе; 30 г ржаного хлеба; 1 помидор. 200 мл натурального йогурта. 100 г творога с жирностью 5-9%; 200 мл йогурта или кефира.
День шестой 150 мл кофе или чая без сахара; 100 г твердого сыра 40%. 250 г овощного супа без гущи; 30 г ржаного хлеба; 100 г тушеной говяжьей печени; 2 редиски. 200 г натурального йогурта. 50 г твердого сыра; 1 отварное яйцо; 200 мл кефира.
День седьмой В течение всего дня потреблять обезжиренный кефир – до 1 л. Разрешено пить чай и кофе без сахара.

Рацион с потреблением кисломолочных продуктов не только поможет сбросить лишние килограммы, но и выведет из организма шлаки и вредные вещества, а также ускорит обмен веществ.

Обязательно следует во время диеты употреблять очищенную воду без газа – не менее 1,5 л в день.

Как и предыдущая вариация, эта диета рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять около 5-7 килограмм веса. В рацион включены полезные продукты: сыр, творог, мясо, рыба, а также фрукты и овощи. При желании похудеть еще больше данную методику можно продлить еще на 1 неделю, пользуясь этим же меню. Не рекомендуется кушать после 6-7 часов вечера.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1 зерновой хлебец с 20 г нежирного твердого сыра; 200 мл чая. 2 яблока; 150 мл обезжиренного кефира. 1 отварное яйцо; 150 г творога; 1 огурец.
Вторник 1 зерновой хлебец с творожком; 200 мл чая. 200 г отварной куриной грудинки; 2 свежих огурца. 130 г творога; 200 мл натурального йогурта без добавок.
Среда 1 зерновой хлебец с 20 г нежирного твердого сыра; 200 мл чая. 100 г твердого сыра 40%; 1 большое яблоко (желательно зеленое). 2 свежих огурца; 100 г белокочанной капусты; 2 отварных яйца.
Четверг 1 зерновой хлебец с творожком; 200 мл чая. 200 г нежирного филе рыбы, запеченной с овощами; 2 свежих огурца. 1 отварное яйцо; 2 помидора; 1 огурец; 50 г филе телятины в отварном виде.
Пятница 1 зерновой хлебец с 20 г нежирного твердого сыра; 200 мл чая. 130 г обезжиренного творога; 1 апельсин. 100 г нежирной ветчины; 3 редиски; 1 отварное яйцо.
Суббота 1 зерновой хлебец с творожком; 200 мл чая. 2 средних яблока; 200 мл обезжиренного кефира. 120 г творога; 200 мл натурального йогурта или кефира.
Воскресенье 1 зерновой хлебец с 20 г нежирного твердого сыра; 200 мл чая. 100 г отварной куриной грудинки; 2 свежих огурца. 100 г твердого сыра 40%; 3 редиски.
  1. Первый день такой диеты обязательно должен быть разгрузочным. В зависимости от желания можно на протяжении дня выпить 1 литр кефира или съесть 500 грамм творога и выпить 0,5 литра кефира. Количество воды за день — 2 литра.
  2. Во второй день питания на завтрак нужно выпить стакан кефира и съесть одно сваренное вкрутую яйцо. На ланч подается 100 грамм творога с добавлением ягод. На обед лучше всего съесть 230 грамм овощного супа без картофеля, а к нему в качестве второго блюда — 100 грамм приготовленного на пару куриного филе. В качестве напитка на обед подается стакан ряженки. На полдник необходимо съесть один грейпфрут, а на ужин — 150 мл натурального йогурта и 80 грамм несоленой брынзы.
  3. Третий день начнется с завтрака, состоящего из чашки несладкого чая и 50 грамм сыра твердого сорта. На второй завтрак следует выпить стакан йогурта. В качестве горячего блюда на обед подается 200 мл ухи, а к ней — 150 грамм отварной белой рыбы, один огурец и стакан кефира. Полдник порадует смесью из 100 грамм творога и ягод. Ужинать придется одним яблоком и стаканом кефира.
  4. Завтрак на четвертый день должен состоять их половинки плавленого сырка и поджаренного без жира яйца. На ланч подается стакан ряженки, а на обед — 200 мл супа-пюре из сельдерея. В качестве второго блюдо необходимо отварить 150 грамм телятины, а также выпить стакан кефира. На полдник по выбору можно съесть апельсин или яблоко. Последний прием пищи должен состоять из стакана простокваши и 80 грамм брынзы без соли.
  5. В пятый день на завтрак подается стакан кефира и 100 грамм запеканки из творога. На ланч нужно сделать коктейль, состоящий из ягод и натурального йогурта. Обед порадует нас 150 граммами отварной курицы и 200 мл нежирного мясного бульона с добавлением зелени. Также необходимо съесть два огурца и выпить стакан ряженки. Прекрасным полдником станет стакан простокваши с половиной плавленого сырка. На ужин придется съесть 100 грамм адыгейского сыра (обязательно несоленого) и выпить 200 мл ряженки.
  6. На шестой день данной диеты завтракать следует 100 граммами твердого сыра и стаканом зеленого чая. На полдник подается 200 мл простокваши. Обед будет состоять из 250 мл овощного бульона, 100 грамм приготовленной телячьей печени, двух помидоров и стакана натурального йогурта. На полдник нужно съесть 200 грамм творога, смешанного с лесными ягодами. Ужинать лучше всего паровым омлетом из одного яйца, стаканом ряженки и 100 граммами брынзы.
  7. Последний день данной диеты также является разгрузочным. Однако во время него следует применять второй вариант меню. Так что если в первый день вы использовали только кефир, то сейчас разгрузка должна быть на смеси кефира и творога и, соответственно, наоборот.

Пример кисломолочной диеты № 1

Завтрак: 300 г огуречно-помидорного салата, заправленного небольшим количеством разрешенной кисломолочной продукции; стакан кефира.Перекус: стакан кефира.Обед: 300 г печеных кабачков, баклажанов и болгарского перца в компании зелени; кефир (стакан).Полдник: 200 мл кефира.Ужин: салат (примерно 300 г) из белокочанной капусты с огурцом, болгарским перцем и морковью; стакан кефира.

Примечание. Перед сном, если ощущаете голод, можно выпить около 200 мл кефира.

Завтрак: черный хлеб в виде 2 тостов; полстакана кефира.Обед: 200-250 г сваренного постного мяса или рыбы нежирного сорта; свежий помидор; ряженка (100-150 мл).Полдник: черный хлеб в виде 2 тостов; 20 г сметаны минимальной жирности и свежий огурчик.Ужин: 100 г обезжиренного творожка в компании салатных листьев и зелени.

Завтрак: коктейль, компонентами которого выступают 200 мл кефира (йогурта), небольшое тертое яблок (для разнообразия его можно заменять другим некрахмалистым фруктом), чайная ложечка натурального меда.Обед: порция окрошки из кефира, огурцов, зелени; зерновой хлебец.Ужин: 100 г творожка в компании рубленой зелени, а также 50 г нежирной ветчины (можно заменить ее ломтиком мяса).

Диета рассчитана на три недели. Меню составлено на одну. В следующие деньки подразумевается повторять все поновой. Все кисломолочные продукты должны быть обезжиренными. Сахар воспрещается. Пить воду можно в огромном количестве.

Завтрак в протяжении всего времени постоянно состоит из стакана кофе либо чая, 2-ух крекеров и маленького куска сыра.

Денек 1-ый

Творог, молоко, сыр

Обед: два яблока/апельсина плюс стакан сыворотки.

Ужин: творог – 100 20 5 гр, яичко, два огурца.

Читайте также:  Список продуктов для похудения живота и боков

Обед: вареная курица – двести гр, два огурца.

  • Напиток готов, но его придется готовить всякий раз, т.к. допускается употребление только свежайшего коктейля.
  • Денек 3-ий

    Обед: сыр – 100 гр, яблоко/апельсин.

    Денек 6-ой

    Обед: сыворотка – один стакан, апельсин/яблоко.

  • Полдничаем сметаной, огурцом и 2-мя тостами;
  • Кисло-молочные продукты

    Денек седьмой

    Обед: куриное филе отварное, один огурец.

    Ужин: сыр – 100 гр, мало редиса.

    Во время приема лекарствам очень принципиально придерживаться правильного питания это увеличивает эффективность исцеления. В данный рацион можно включать такие продукты, как кефир, бифидок, ряженку, творог и сметану, также овощи и фрукты в любом виде, супы и нежирное мясо.

    Диета обещает не только лишь значимые утраты в весе, да и омоложение всего организма в целом. Фанаты диеты разъясняют ее эффективность тем, что кальций, которого в молочных продуктах содержится много, содействует сжиганию излишнего жира.

    Последнее утверждение не лишено смысла. Данный факт научно подтвержден. Но, в данной системе питания есть одно упущение: «разработчики» не учли особенность кальция не усваиваться как при условии переизбытка, так и при недостаче жиров в организме. Беря во внимание то, что вышеперечисленная диета является фактически стопроцентно «обезжиренной», роль кальция в процессе такового похудения сводится на нет.

  • Измельчаем в блендере;
  • Особенности диеты на кисломолочных продуктах

    • Никакого варианта кисломолочной диеты нельзя придерживаться во время обострений хронических заболеваний, особенно затрагивающих желудочно-кишечный тракт.
    • Опасность составляют и болезни, связанные с функционированием почек. Творог, количество которого в диете велико, может слишком перегрузить почки из-за обилия в нем белка и, следовательно, вызвать проблемы со здоровьем.
    • Также сидеть на кисломолочном питании не рекомендовано беременным, в период кормления грудью и в подростковом возрасте (во всяком случае, без консультации с квалифицированным специалистом).
    • Конечно, обращаться за помощью к такому способу модернизации фигуры нельзя в случае непереносимости какого-либо вида продукции, задействованной в рационе.

    Существует несколько видов кисломолочной диеты, но для каждой из них основа рациона — творог, сметана, кефир, натуральный йогурт, сыворотка, низкокалорийные сыры (моцарелла, адыгейский), диетическое мясо и птица.

    Завтрак Обед Ужин
    Первый день Разгрузочный день. В течение дня: 1 литр кефира, чай, кофе без сахара
    Второй день Яйцо, сваренное вкрутую, стакан кефира (молока) Отварное куриное мясо, кусочек хлеба, огурец 100 граммов творога, 20 граммов сметаны
    Третий день 50 граммов сыра, кофе или чай 250 мл диетического супа, 150 граммов нежирной отварной рыбы, томат, кусочек хлеба Стакан кефира, яблоко
    Четвертый день Плавленый сырок, яичница (1 яйца) 250 мл низкокалорийного супа, 150 граммов отваренной говядины, хлеб, стакан сока Стакан йогурта, 100 граммов творога
    Пятый день Стакан молока, запеканка из творога (100 граммов) Бульон с зеленью, 150 граммов диетического мяса, хлеб, огурец 100 граммов творога, стакан кефира
    Шестой день Пара ломтиков сыра, кофе (чай) 250 граммов супа, 100 граммов говяжьей печени, хлеб, пара редисок 1 яйцо (сварить вкрутую), 50 граммов сыра, стакан йогурта
    Седьмой день Разгрузочный день: 1 литр кефира (либо 2 стакана кефира и 500 граммов творога), чай, кофе без сахара

    Комфортное похудение на Щадящей диете

    Кисломолочная диета не требует покупки дорогих продуктов, не отнимает времени на их приготовление. Меню достаточно сытное и вкусное, а лишние килограммы уходят быстро. Кроме того, употребление молочных продуктов способствует улучшению состоянию кожи и волос. Потеря в весе за неделю составит 3-4 килограмма.

    Не рекомендуется продлевать кисломолочную диету дольше, чем на одну неделю — может образоваться переизбыток кальция, что в совокупности со снижением количества жиров не сможет повлиять на равномерную потерю лишних килограммов. Данный режим питания не рекомендуется при заболеваниях ЖКТ, почек и сердца, а также при индивидуальной непереносимости молочных продуктов.

    Хоть любой вариант диеты предусматривает в меню продукты, которые полезны для организма, есть определенные заболевания, при которых запрещено худеть по такой методике.

    Когда не следует худеть на кисломолочной диете:

    • Нельзя придерживаться системы питания во время обострений хронических заболеваний, особенно тех, которые связанны с желудочно-кишечным трактом.
    • Если есть непереносимость какого-то продукта, входящего в меню, от диеты нужно отказаться.
    • Ни в коем случае не придерживаться этой методики при болезнях, связанных с функционированием почек. В диете предусмотрено большое количество творога, в котором содержится много белка. Это может стать причиной перегрузки почек, что в дальнейшем чревато проблемами со здоровьем.
    • Избегать такой диеты нужно беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.
    • Такая диета нежелательна для подростков.

    Если питаться кисломолочными продуктами и другой полезной пищей, то такая диета не просто поможет скорректировать фигуру, избавившись от лишних килограмм, но и поспособствует очистки кишечника. Также в рационе предусмотрены фрукты и овощи, а это значит, что организм будет получать полезные витамины и элементы для нормального функционирования.

    • кефир жирности 1%;

    • простоквашу;

    Достоинства, недостатки и примерное меню Сырой диеты

    • натуральный йогурт;

    • сметану;

    • ряженка;

    • брынзу;

    • творог;

    • молоко.

    При приобретении молочных продуктов для диеты очень важно тщательно изучить состав, прописанный на упаковке. Система питания подразумевает употребление натуральной пищи, в которой нет различных консервантов и других вредных добавок. Особенно осторожным нужно быть с йогуртами. Сейчас в магазине можно найти огромный их выбор, только в составе содержатся красители, загустители, сахар и крахмал.

    Для того, чтобы избавиться от лишнего веса нужно исключить из своего дневного меню белые хлеб, шоколад, алкогольные напитки. О такое вредной привычке, как курение, желательно тоже забыть, так как табачный дым засоряет организм и препятствует выведение токсинов.

    Максимальный срок, в течение которого разрешается придерживаться такой системы питания, составляет 10 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Потом курс похудения можно повторить.

    Несмотря на множество положительных сторон, диета на кисломолочных продуктах подходит не всем людям. Есть некоторые противопоказания, которые нельзя упускать из виду.

    1. Высокая кислотность желудка.

    2. Болезни, связанные с костной системой. Боли в суставах, пояснице или спине.

    3. Заболевания, связанные с мочевыводящей системой и почками.

    4. Проблемы со щитовидной железой.

    Легкая «Повседневная» диета в борьбе с лишним весом

    5. Низкое артериальное давление.

    Молочная и кисломолочная продукция полезна не только детям. Если у человека нет индивидуальной непереносимости молока, то диета на молочных продуктах поможет сбросить вес и укрепить общее состояние организма. Кефир, ряженка, простокваша содержат массу полезных бактерий, которые ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение.

    На диете на молочных продуктах голодать не придется

    Getty

    Есть разные варианты диет. Лучше отдать предпочтение щадящему меню, иначе организм получит стресс. Морить себя голодом не нужно, это не принесет пользы.

    В течение недели худеющим придется питаться таким образом:

    • Завтрак: стакан йогурта или простокваши
    • Ланч: порция нежирного творога и чай без подсластителей
    • Обед: легкая творожная запеканка с фруктами, из напитков – чай или молоко, можно вместе
    • Ужин: стакан молока, ряженки, йогурта или кефира с невысоким процентом жирности

    Продукты на ужин и завтрак нужно чередовать, чтобы было хоть небольшое разнообразие. За неделю можно потерять 4,5−5 кг.

    Можно встретить разные отзывы о подобном питании, но в большинстве они положительные.

    Диета на твороге и молоке бывает очень полезна людям, которые имеют такие проблемы:

    • избыточный вес
    • повышенное давление
    • склонность к образованию отеков
    • недостаточность кровообращения

    Долго на молочно-творожной диете не рекомендуют сидеть: 2−4 дня вполне достаточно, чтобы сбросить пару лишних килограмм

    Растительно-молочная диета – хороший результат при соблюдении правил

    Рацион питания состоит из 1000 мл молока и 500 г творога. Это количество пищи нужно разделить на 5 приемов. Из напитков отдать предпочтение воде, зеленому чаю или травяным настоям. После окончания диеты еще пару дней нужно включать в рацион достаточное количество молока.

    Лучше отдать предпочтение комбинированной диете, чтобы организм получал необходимые микроэлементы и вещества.

    Примерное меню:

    • Завтрак: 150 мл йогурта, фрукт, чай с медом
    • Полдник: 100 г гречки или овсянки на молоке, 120 г творога, 200 молока
    • Обед: салат из сезонных овощей, заправленный кефиром, вареное яйцо, стакан ряженки
    • Ужин: 150 мл йогурта, фрукт

    За 20-30 минут до каждого приема пищи нужно выпить стакан воды. Все молочные продукты должны иметь низкий процент жирности, иначе достичь ожидаемого эффекта не получится. Из фруктов разрешается есть яблоки, персики или банан.

    Нужно помнить, что молоко не стоит употреблять людям с пищевой аллергией, гастритом и энтероколитах

    Меню, рецепты блюд молочной диеты

    Что делать, если вдруг вас пригласили на мероприятие, которое пропустить ну никак нельзя, а выглядеть желательно на все сто и надо срочно привести себя и в порядок? Такое стечение обстоятельств знакомо, пожалуй, каждой из нас.

    Кисло-молочная диета, в данном случае, является одним из вариантов выхода из сложившейся ситуации. Но стоит отметить, что кисломолочная диета — это моно диета, это такой принцип питания, в основе которого лежит один какой-либо продукт.

    Его преимущества – быстрый результат в короткие сроки. Но подобную диету не стоит соблюдать дольше одной недели, и повторять ее ранее, чем через полгода, нельзя. Кисломолочная диета имеет и свои противопоказания.

    Ее не следует соблюдать людям, страдающим различными видами хронических или острых заболеваний, несовершеннолетним детям, а также беременным или кормящим женщинам.

    Плюс необходимо помнить о том, что кисломолочные продукты иногда могут спровоцировать сверхмерную активность кишечника, и привести к диарее и другим неприятным последствиям.

    В случае, если подобные неприятности все же случились и продолжаются более суток, диету следует прекратить, а при необходимости еще и  обратиться за специальной медицинской помощью.

    В меню кисломолочной диеты могут быть и кефир, и ряженка, и сметана, и творог, и снежок,-  в общем, любой кисломолочный продукт. Этим еще и хороша диета, что, не смотря на то, что это «моно» питание, некоторое разнообразие все же присутствует. Меню на все семь дней данной диеты одинаковое.

    • На завтрак: выпиваем  50 миллилитров кефира или снежка со 100 граммами черного цельно зернового хлеба.
    • В обед: съедаем 200 граммов отварного белого куриного мяска или столько же паровой нежирной рыбки с одним свежим помидором. Допускается еще мясо или рыбу запечь в духовке.  Выпиваем 50 миллилитров ряженки.
    • На полдник:  съедаем 20 граммов сметаны. Ее можно намазать на один или два кусочка черного цельно зернового хлеба (но хлеб не должен вытягивать более 100 граммов). Плюс одни свежий огурец.
    • На ужин: можно съесть по-отдельности, а можно и в салате 100 граммов творога и несколько листьев салата. Выпейте один стакан черного или зеленого, но негорячего чая.

    Суть кисломолочной диеты, ее особенности и основные преимущества

    Кисломолочная диета достаточно уникальная, поскольку в ее основе — весьма востребованные продукты, которые имеют низкую калорийность, но при этом наделены массой полезных свойств. Помимо того, что они не приносят организму при употреблении практически никакого жира, так попутно еще и влияют на улучшение работы желудочно-кишечного тракта, что в целом улучшает внешний вид и здоровье человека.

    Кисломолочная диета отличается простотой и эффективностью. Причем сесть на нее весьма доступно даже для людей с малым доходом, поскольку кисломолочная продукция самого разнообразного вида может быть куплена в любом магазине, причем по небольшой цене. Однако для того чтобы добиться хорошего результата, все же необходимо соблюдать несколько важных правил:

    1. Выбирать кисломолочную продукцию нужно с минимальным содержанием жира — 1-2 процента. Также перед покупкой обязательно следует прочитать состав. Ни в коем случае нельзя покупать продукт, если в составе имеется сахар или иные химические добавки вроде красителей, загустителей, ароматизаторов или иных.
    2. Данная диета весьма строга, а потому требуется придерживаться в точности предложенного ниже меню и графика приема пищи.
    3. Ни в коем случае нельзя забывать о воде. Пусть кефир, простокваша и ряженка и кажутся жидкими, на самом деле они не способны полностью обеспечить организм нужным ему количеством чистой питьевой воды. Так что ежедневно следует выпивать по два литра жидкости без газа.
    4. Следует помнить, что диета низкокалорийная, а потому через пару дней худеющий может начать ощущать недостаток сил и энергии. Поэтому важно дополнительно в рацион ввести витаминный комплекс, который восполнит нужные вещества.
    5. Помимо кисломолочной продукции в рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Лучше всего будет отдать предпочтение цитрусам, а также полностью исключить любые сладкие фрукты.
    • выбирать маложирные виды продуктов (обезжиренные также нежелательны);
    • употреблять продукты, содержащие клетчатку, овощи;
    • принимать пищу от 3 до 5 раз в день, кушать рекомендуется в одно и то же время, перекусы нежелательны;
    • исключить соль и сахар;
    • питьевой режим: стакан воды утром натощак, в течение дня выпивать не менее 2 литров воды без газа;
    • запрещено употреблять крепкий чай, кофе, алкоголь.

    Особенности похудения на «Маленькой» диете

    Суть системы питания состоит в том, чтобы насытить свой рацион пищей, которая стимулирует правильную работу желудочно-кишечного тракта и очистить организм от токсинов и шлаков. В результате замечается улучшение метаболических процессов, от чего и происходит снижение веса.

    Все продукты, которые разрешает диета на кисломолочных продуктах, богаты кальцием и белком. Данные микроэлементы незаменимы для нормального функционирования всех систем организма. Кроме снижения веса кисломолочная диета улучшает состояние кожи и волос, укрепляет структуру каждой клетки.

    Основные преимущества системы питания

    1. Меню построено так, что человек не почувствует голода, все продукты очень сытные.

    2. Масса тела уходит очень быстро.

    3. Все блюда готовятся из оптимальных по стоимости ингредиентов, дорогостоящих продуктов покупать не надо.

    4. Диета на кисломолочных продуктах рекомендуется не только желающим похудеть, но и во время беременности и при заболеваниях дыхательных органов инфекционного характера.

    Недостатков кисломолочной диеты врачи и диетологи не выявили. В некоторых случаях ее рекомендуют даже тем, кто страдает от язвы и гастрита. В любом случае рекомендуется перед тем, как перейти на систему питания, проконсультироваться с врачом, чтобы правильно организовать свое меню.

    Несмотря на большое количество преимуществ системы питания и ее простоты, необходимо знать несколько правил построения рациона. Если им не следовать, результат будет не таким, как будет ожидать человек.

    Правила методики похудения

    1. Кисломолочные продукты лучше брать обезжиренные.

    2. Питаться желательно без перекусов – строго три раза в течение дня.

    3. В рационе должны присутствовать сезонные фрукты и овощи.

    Особенности диеты на кисломолочных продуктах

    • простоквашу;

    • сметану;

    • ряженка;

    • брынзу;

    • творог;

    Читайте также:  Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

    • молоко.

    Getty

    Пользу кисломолочных продуктов нельзя недооценивать. Молочная кислота, которая в них содержится, благотворно действует на ЖКТ, выводя из него вредные бактерии. Таким образом, наш организм обретает буквально вторую молодость.

    Кисломолочные продукты способны восстанавливать микрофлору слизистой кишечника и желудка. Помимо этого, кисломолочные продукты не дают образовываться запорам и полностью очищают кишечник, оставляя в нем полезные микроорганизмы.

    Можно сказать, что диета на кисломолочных продуктах, которую еще называют «белой диетой», способствует оздоровлению и очищению организма. При этом уходит лишний вес. За неделю можно избавиться от 4 килограмм.

    Так как кисломолочные продукты содержат небольшое количество калорий, их можно употреблять в больших количествах, не нанося при этом вреда организму. При этом вес будет постепенно снижаться.

    Такие продукты насыщены витаминами и полезными элементами, поэтому организм будет вам благодарен за такой витаминный коктейль. Активные вещества и полезные бактерии оказывают благотворное воздействие на весь организм, стимулируя его работу.

    Кроме того, молочные продукты являются «строителями» мышечной и костной ткани. Особенно важным фактором является то, что на такой диете вы не будете голодать, так как кисломолочные продукты прекрасно утоляют голод. А это немаловажно для любой диеты.

    Противопоказания

    1. Гипертония или гипотония.
    2. Проблемы со щитовидной железой.
    3. Болезни почек и ЖКТ.
    4. Проблемы с костной системой и суставами.
    5. Повышенная кислотность ЖКТ.
    6. Непереносимость лактозы.

    Основные правила

    1. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать 200 г не газированной минеральной воды.
    2. Выбирайте кисломолочные продукты невысокой жирности.
    3. Исключите из рациона кислые фрукты и овощи.

    Что нужно есть

    Любые кисломолочные продукты подойдут для этой белой диеты. Это могут быть йогурты, простокваша, кефир, айран, мацони. Нежирные сыры и творог тоже приветствуются. Если это будет йогурт, то лучше его приготовить самостоятельно, так как продукт с различными добавками принесет мало пользы. Можно употреблять овощи и фрукты, желательно в сыром виде, а также орехи.

    Ежедневные приемы пищи должны сопровождаться потреблением фруктов, орехов и овощей. Лучше всего есть через равные промежутки времени около 6 раз на день. Вы сами можете спланировать свой график так, чтобы вам было удобно. Далее 2 варианта примерного рациона.

    Вариант №1

    • Завтрак: ряженка – 400 г;
    • Полдник: картофель вареный – 3 шт;
    • Обед: творог – 150 г;
    • Второй обед: овощной салат с растительным маслом;
    • Ужин: брынза – 150 г;
    • Второй ужин: яблоки – 2 шт.

    Вариант №2

    • Завтрак: простокваша или кефир – 400 г;
    • Полдник: груши – 2 шт;
    • Обед: нежирная сметана – 150 г;
    • Второй обед: орехи – 100 г;
    • Ужин: айран или тан – 400 г;
    • Второй ужин: вареная свекла.

    Количество пищи, потребляемое на этой диете, вполне достаточное, поэтому голодать вам не придется. Плюс ко всему, молочные продукты прекрасно насыщают и дают чувство сытости. Можно немного уменьшить порции, если будет такое желание.

    На протяжении дня рекомендуется употреблять различные травяные чаи, чистую не газированную воду. Жидкость можно пить без каких-либо ограничений.

    Рекомендуемый курс белой диеты – 10 дней. В среднем за этот период можно потерять до 4 килограмм. При этом очистить кишечник и привести свой организм в норму. Проводить такую диету можно раз в квартал. 

    1224     3

    Молочная диета один из достаточно быстрых способов сбросить несколько килограммов в течение двух-трех дней.

    О пользе молока известно очень давно, один из первых продуктов, который человек получает с рождения – материнское молоко, с которым он получает все необходимые организму вещества, а также приобретает иммунитет.

    В последние годы очень часто поднимается тема о вреде молока, однако, его популярность от этого не страдает. На самом деле молоко очень богатый полезными веществами продукт.

    В нем содержится так необходимый для нормальной жизнедеятельности белок. Например, если выпить в течение дня литр молока организм получит суточную дозу белка.

    Также в нем содержится кальций, так необходимый для костей и витамины А,В,С,Е.

    Совет!

    Молочно-кислые продукты (кефир, ряженка, закваски, йогурты) полезны для пищеварительной системы, нормализуют микрофлору кишечника, в результате чего ускоряются обменные процессы и человек теряет вес.

    Молочная диета рассчитана максимум на пять дней. Если увеличить количество дней, организму могут грозить неприятности в виде нарушений в работе органов пищеварения, снижение общего тонуса организма.  А вот диетологи считают что молочная диета должна быть один день, тогда организму достаточно времени, чтобы активизировать обменные процессы.

    Разновидностей данной диеты масса, от очень жесткой до более мягкой.

    Жесткая диета может быть использована тогда, когда худеющий уверен, что он абсолютно здоров. Нагрузка на организм достаточно большая, поскольку в рационе питания одно молоко. При этом важно выбрать качественный продукт, магазинное молоко достаточно часто ненатурального происхождения, из порошка, а домашнее – достаточно жирное.

    Более мягкие варианты этой диеты позволяют разнообразить меню молочно-кислыми продуктами, нежирными мясом и рыбой, а также фруктами. При этом молочно-кислые продукты, такие как йогурт, кефир, должны быть обезжиренными (1,5 % жирности), а сыры не более 5%. Фрукты желательно цитрусовые и яблоко. При этом нужно максимально уменьшить количество потребляемого сахара, и лучше заменить его медом.

    Под запретом молочные продукты с высоким процентом жирности, алкоголь, хлебобулочные и макаронные изделия, жирные сорта мяса и рыбы.

    Жесткая молочная диета.

    Для этой диеты используется только молоко, поэтому и использовать ее можно три дня, иначе можно сильно подорвать здоровье.

    Утром, в восемь часов выпивается стакан свежего молока, затем каждые два часа нужно пить еще по стакану, последний прием в восемь вечера. На второй день промежуток между приемами молока полутора часа, на третий – час.

    В промежутках между приемами можно пить только воду и больше никаких продуктов употреблять нельзя.

    Щадящие молочные диеты.

    • Первый завтрак может состоять из стакана обезжиренного кефира.
    • Второй завтрак – обезжиренный творог 150 гр.
    • Обед – творожная запеканка и 250 гр. кефира.
    • Полдник – стакан молока
    • Ужин – 200 гр. Несладкого обезжиренного йогурта.

    В данной диете присутствуют только молочные продукты, и никаких других продуктов она не предусматривает.

    Еще один вариант щадящей молочной диеты, но уже с введением дополнительных продуктов.

    Всю неделю с понедельника по четверг рацион питания обычный, только порции нужно делать меньше чем всегда, и ввести молочный продукт: молоко, йогурт, кефир. Рацион в пятницу становится следующим:

    • Завтрак может состоять из стакана обезжиренного молока и  чайной ложки меда.
    • Второй завтрак состоит из одного цитрусового фрукта: апельсин или грейпфрут.
    • Обед порция, 200гр. отварного нежирного мяса: курица или рыба, приправленные лимонным соком и зеленью.
    • Полдник – 200 гр. Обезжиренного йогурта, в который можно добавить чайную ложку меда.
    • Ужин должен быть не позднее семи часов вечера и состоит из 200 гр. Отварных овощей и двух стаканов несоленого овощного бульона.
    • А перед сном, если очень хочется есть, можно выпить 250 гр. йогурта или кефира с медом (одной чайной ложки).

    Рацион в субботу выглядит приблизительно так:

    • Оба завтрака нужно заменить двумя литрами воды, которые нужно выпить в течение двух часов.
    • Обед состоит из чашки овощного бульона, стакан молока с чайной ложкой меда и можно добавить какао, сок одного цитруса (лучше отдать предпочтение грейпфруту)
    • Полдник состоит из стакана обезжиренного йогурта.
    • Ужин запеченная нежирная рыба (200 гр.), чашка легкого винегрета из вареных овощей.
    • Перед сном можно повторить как в пятницу: 250 гр. йогурта с медом.

    Воскресное меню может выглядеть так:

    • Первый завтрак: в пол литра воды добавить сок одного грейпфрута и выпить его в течение получаса, стакан молока с чайной ложкой меда и какао.
    • Второй завтрак состоит только из воды: один литр воды нужно выпить в течение часа, разделив его на порции по 250 гр. каждые пол часа.
    • Обед состоит из отварного нежирного белого мяса  курицы или рыбы (около 200гр.), легкий овощной салат, приправленный соком лимона.
    • Ужин: салат из овощей заправленный оливковым маслом.
    • На ночь опять таки стакан йогурта с медом.

    Данное меню более сложное, но и более разнообразное и откровенно вкусное.

    Но при всей простоте и прелести молочной диеты важно помнить, что каждый организм индивидуален, и реакция на большое количество молочных продуктов, даже при условии их хорошей переносимости, может вызвать различную реакцию организма, не всегда положительную. Прежде чем применять к себе эту диету стоит проконсультироваться у диетолога.

    Еще нужно помнить, что резко выходить из диеты также нельзя. Сама диета является для организма сильным стрессом и резкий выход из диеты может усугубить стресс. После окончания диеты не стоит сразу выводить из рациона молочные продукты, на завтрак можно выпить молока, а на ужин съесть творог с кефиром.

    Вариантов подобных молочных диет можно найти массу, дело остается только за выбором именно той диеты, которая будет оптимальной.

    Пить как всегда рекомендуется много. Можно пить чай или обычную питьевую, но негазированную воду. Категорически запрещены к употреблению любые соусы, сахар или соль. За неделю, пока вы сидите на  этой диете, возможно, вы потеряете до четырех килограммов лишнего веса.

    В идеале было бы полезно сочетать различные физические упражнения с кисломолочной диетой. Тогда результат будет и лучше и заметнее, а главное, закрепится на дольше. По окончании диеты, стоит постепенно входить в привычный режим питания. Старайтесь не переедать. Первые дни не ешьте тяжелую и жирную пищу.

    Внимание!

    Постарайтесь сохранить объем порций в том же объеме, чтобы не растягивать сократившийся за неделю желудок.

    Перед началом диеты, стоит посоветоваться со своим лечащим врачом или с диетологом.

    Ваш отзыв

    В зависимости от характера брожения различаются два вида кисломолочной продукции:

    1. К первому относится то, что является результатом молочнокислого брожения — это простокваша, натуральный йогурт, творог, брынза, сметана. Такая продукция имеет довольно густую консистенцию и слегка кисловатый привкус.
    2. Вторая группа создается путем молочнокислого и спиртового брожения, то есть в продукте можно найти небольшое количество алкоголя — это ряженка, кефир, кумыс. Вкус такого продукта весьма специфичный и немного острый, поскольку в нем присутствует углекислота и спирт.

    Повторное проведение кисломолочной диеты

    При желании похудеть сильнее и хорошем самочувствии вариант кисломолочной диеты продолжительностью до одной недели можно повторить через месяц после ее окончания. Если же продиетничали больший срок, обращаться за помощью к такой методике не желательно минимум 2-2,5 месяца.

    Самые популярные диеты

    Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

    Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

    Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

    Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

    Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

    Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

    Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

    Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

    Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

    Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

    Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

    Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

    Хотя при необходимости диету на кисломолочных продуктах и овощах или фруктах можно соблюдать в любое время года, врачи все же советуют придерживаться ее в жаркое время года. Употреблять кисломолочку рекомендуется в охлажденном виде в жару, чтобы сразу насытить организм и утолить жажду. Молочная кислота обеспечивает нормальное функционирование внутренних органов и противостоит болезнетворным бактериям.

    Самые популярные диеты

    Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

    Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

    Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

    Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

    Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

    Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

    Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

    Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

    Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

    Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

    Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

    Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

    Важные моменты организации питания на кисломолочной диете

    1. Диета низкокалорийная, поэтому не удивительно, что в ней содержится очень мало минералов и витаминов. Если придерживаться системы питания дольше, чем 1-2 дня, человек будет чувствовать слабость и сильное недомогание. Если худеющий поставил перед собой четкую цель избавиться от лишнего веса, необходимо приобрести витаминные комплексы и принимать их дополнительно.

    2. Как уже было упомянуто, в рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукта. Что касается фруктов, рекомендуется делать акцент на цитрусы и исключить из рациона слишком сладкие плоды.

    3. Нельзя забывать про питьевой режим. В течение суток человеческому организму для нормальной жизнедеятельности необходимо не менее, чем 1,5 литра чистой воды.

    4. Диета на кисломолочных продуктах ослабляет организм, поэтому о сильных физических и умственных нагрузках временно нужно забыть. Из фитнеса разрешены йога и пилатес, плавание. Также полезны будут прогулки на свежем воздухе перед сном.

    5. Важно научиться не кушать за 3 часа до отхода ко сну – это нагружает желудок. Даже если в течение дня человек будет пить один кефир, а вечером не выдержит искушения перед холодильником, лишний вес не уйдет.

    Кисломолочная диета – это великолепный способ для того, чтобы очистить свой организм от токсинов и шлаков и избавиться от лишнего веса. Выбрав оптимальный для себя рацион питания, человек сможет похудеть и обрести фигуру, о которой всегда мечтал.

    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector