Диета Хейли Помрой и Ива Адамсона для ускорения метаболизма: меню на каждый день и видео

Диета Хейли Помрой и Ива Адамсона для ускорения метаболизма: меню на каждый день и видео

Диета Хейли Помрой и Ива Адамсона для ускорения метаболизма: меню на каждый день и видео
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета для улучшения метаболизма: зачем она нужна, плюсы и минусы

Многие люди, набравшие лишние килограммы, придумывают себе оправдание, обвиняя в случившихся проблемах нарушенный обмен веществ. Они же и стали поклонниками известного диетолога Хейли Помрой. Автор поддерживает мнение о том, что ожирение возникает вследствие замедленного протекания жизненно важных функций.

  • для улучшения обмена веществ;
  • для ускорения метаболизма, вследствие чего наступает активное жиросжигание.

Диета Хейли не имеет противопоказаний: рекомендуется в любом возрасте, при хронических заболеваниях помогает облегчить состояние. Образ питания состоит из таких принципов:

  • разрешена сладкая выпечка;
  • не следует утруждать себя подсчетом употребляемых калорий и затраченной энергией;
  • диета рассчитана на трехразовый прием пищи и двухразовый перекус за день;
  • питаясь специально подобранными продуктами во время диеты, возможно избавиться от 14 килограммов за двадцать восемь дней;
  • необходимо выполнять комплекс упражнений для похудения.

Дни недели

28 дней

завтрак

обед

ужин

Понедельник

Фрукты, орехи

Картофель тушеный с овощами

Яблоко сладкое

Вторник

Яйца вареные с листьями салата

Плов с мясом курицы

Фруктовый салат с медом

Среда

Мюсли с молоком и сухофруктами

Суп овощной с гренками

Йогурт

Четверг

Каша гречневая с маслом и сахаром

Картофель печеный с сыром

Овощной салат с сыром

Пятница

Любые фрукты, орехи

Салат овощной со сметаной, рыба тушеная с томатами

Кефир с крекерами

Суббота

Овощной салат с семечками тыквы и подсолнечника

Пшеничная каша с мясом курицы

Цитрусовые или ананасы

Воскресенье

Каша овсяная или пшеничная

Суп бобовый

Яблоко и банан

Рецепты

Диета для ускорения обмена веществ включает в себя разнообразное меню. Вот некоторые вкусные рецепты от Хейли Помрой, которые помогут разогнать метаболизм и похудение не заставит себя долго ждать:

  1. Овощное рагу. Лук, морковь, баклажаны, кабачок, зеленый горошек нарезать мелкими кубиками, тушить в сотейнике. В конце добавить соль, томатную пасту, лимонный сок.
  2. Картофель запеченный. Клубни тщательно вымыть, нарезать дольками, посолить, добавить специи и поместить на противень, смазанный маслом. Запекать в духовке до готовности. Посыпать тертым сыром, подавать с зеленью.

Метаболизм (он же обмен веществ) по сути, переработка, усвоение питательных веществ и последующее выделение конечных продуктов организмом. Это преобразование полученных калорий в энергию. От скорости протекания этого процесса зависит телосложение человека. Мнение, что метаболизм определяется наследственностью, не совсем верно.

Получается, наш метаболизм зависит:

  • от физиологических показателей и особенностей (пол, возраст, вес)
  • от образа жизни (питание, режим дня, физическая активность)
  • от состояния физического и психического здоровья (наличие или отсутствие хронических заболеваний, эмоциональные встряски, стрессы)

Понимание своей скорости обмена веществ позволяет определить подходящую метаболическую диету. Определить это очень просто: подойдите к зеркалу и определите тип своей фигуры. Все типы фигур можно разделить на 3 блока:

  1. Эктоморфный – худощавое телосложение, мышечную и жировую массы набрать трудно. Обмен веществ очень быстрый.
  2. Мезоморфный – атлетическое строение тела. Мышечную массу набрать легко, жир накапливается плохо. Метаболизм нормальный.
  3. Эндоморфный – телосложение полноватое, округлое. И мышечную, и жировую массу набирать легко. Это и есть тот тип, который предрасположен к лишнему весу. Метаболизм замедленный.

Диетолог Хейли Помрой в соавторстве с Ив Адамсон разработала и описала программу питания, согласно которой человек может терять в весе, не отказываясь от еды, а сжигать жир естественным путем, ускоряя метаболизм. Соблюдение строгого режима питания и употребление только определенных продуктов – основа идеи этой системы похудения. Разве не чудесно – есть и худеть? 🙂

Диета для метаболизма Хейли Помрой предполагает, что человек худея, не будет страдать от голода, а насладится разнообразным меню и вкусными блюдами. Похудение будет происходить благодаря стимуляции процесса метаболизма за счет введения в рацион продуктов, способствующих активному сжиганию жиров.

1. Кушать в день нужно три раза, перекусывать – 2. При этом между основными приемами пищи должно пройти не менее 2–3 часов. По словам доктора, не нужно начинать есть, пока не переварилась пища, которая принималась в предыдущий раз, иначе ухудшится пищеварение и замедлится метаболизм.

2. Каждый понедельник диетический рацион должен состоять из сложных углеводов – овса, фруктов и цельных зерен. Во вторник и среду нужно есть одни овощи и белок. В другие дни недели следует есть эти же продукты, при этом можно добавить в рацион нежирную рыбу, мясо и растительные масла.

3. Как утверждает автор этой методики, от сладостей растолстеть нельзя, поэтому их можно есть в умеренном количестве.

4. Чтобы иметь стройную привлекательную фигуру, нет необходимости строго следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем затраченной энергии.

Аватар автора Оля Лихачева

5. В день следует выпивать до 2-х литров воды.

Диета для разгона метаболизма Хейли Помрой дает потрясающие результаты, ведь избавиться от 10 кг лишнего веса за 1 месяц позволяет далеко не каждая диетическая методика. Достичь таких высоких результатов можно благодаря систематическому приему определенных продуктов с одинаковым интервалом. Такой подход запускает процесс метаболизма – переработки жиров в энергию.

Рецепт №1. Жиросжигающий смузи.

Половину чашки замороженной мякоти манго смешать с равным количеством воды и льда. Взбить блендером, добавить сок половины лимона и свежий лист мяты.

Рецепт №2. Салат из тунца.

140 г соленого тунца соединить с измельченным яблоком, морковью, огурцом и красным луком. Все тщательно перемешать, заправить лимонным соком и измельченным шпинатом.

Есть и другие рецепты диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма, кроме того, можно придумать свои блюда, сочетая разрешенные диетические продукты.

Диета, разработанная доктором Хейли Помрой, достаточно сложная в применении, поэтому подходит она не всем людям, желающим избавиться от лишнего веса. Более подробно ознакомиться с правилами и особенностями соблюдения диетической методики поможет книга Ива Адамсона и Хейли Помрой «Диета для ускорения метаболизма». В ее основу была положена методика, основана на трех фазах питания, разработанная этим известным диетологом.

Диета Хейли Помрой и Ива Адамсона для ускорения метаболизма: меню на каждый день и видео

Хейли Помрой является диетологом у многих звезд Голливуда, и ее диета для разгона метаболизма – одна из самых эффективных систем питания, которые существуют на данный момент.

По мнению Хейли, метаболизм замедляется именно из-за строгих диет и независимо от их длительности: они замедляют активность щитовидной железы, производящий гормон Т3, сжигающий жир, а также активизируют работу надпочечников. Жиросжигающий гормон не может попасть к проблемным местам – животу и бедрам, – потому как доступ к ним заблокирован гормоном РТ3, останавливающим процессы расщепления жировых клеток.

Находясь в режиме «голодание – отдых», организм получает большую нагрузку, так как после сбрасывания веса человек, как правило, через некоторое время вновь его набирает. Для того, чтобы похудеть безвозвратно, необходима диета при нарушении метаболизма: за счет правильного питания и особого эмоционального настроя она позволяет избавиться от лишних килограммов за короткое время, и впоследствии не поправиться снова.

Как повысить метаболизм, замедленный диетами:

  • Сформировать свое меню только из полезных продуктов;
  • Положительно настроиться и не подвергать себя стрессу;
  • Не отказываться от пищи, приносящей удовольствие.

Перед тем, как восстановить метаболизм, понадобится отказаться от строгих правил питания, потому что они в данном случае недопустимы.

Диета для людей с замедленным типом метаболизма подходит и тем, кто не имеет с ним проблем, но хочет похудеть без риска для здоровья.

К очевидным плюсам системы питания доктора Помрой относятся:

  • Возможность не изнурять себя голодовками;
  • Высокая эффективность;
  • Разнообразный и вкусный рацион.

Минусов у методики выявлено не было, и даже более того: некоторые диетологи с мировым именем нередко обращаются к Хейли Помрой за профессиональными консультациями.

Диета Хейли Помрой и Ива Адамсона для ускорения метаболизма: меню на каждый день и видео

Сколько можно сбросить на диете от Хейли Помрой

Со слов автора диеты, ее пациенты за 4 недели худеют на 10 килограммов – это не подвергает организм риску из-за резкого снижения веса.

Как разогнать метаболизм для похудения? А зачем нам это? Чтобы тратить побольше денег на еду? Любой спортсмен и так расходует значительную часть своих доходов на удовлетворение потребности в макронутриентах. Нет, нам это нужно, чтобы получать больше удовольствия от процесса питания. Потому и растут как грибы после дождя разные «диеты для метаболизма» и прочие подобные вещи.

К несчастью, метаболизм разогнать нельзя. Можно повысить расход калорий в быту, и тогда мы будем худеть. Обмен веществ — это процесс преобразования питательных веществ в энергию, будет он протекать быстро или медленно, для нашего похудения не важно. Скорость обменных процессов имеет значение в некоторых видах спорта, но никак не для тех, кто мечтает просто убрать лишний жир и подтянуть мышцы. Обычно у таких людей вполне нормальный метаболизм, просто они слишком мало двигаются в быту и много едят.

Единственный способ получить ускоренный метаболизм — увеличение бытовой физической активности. Вы должны больше ходить, меньше лежать и сидеть, и тратить больше энергии в течение дня. В этом контексте, для «разгонки метаболизма» вам нужна не диета Помрой, а фитнес-трекер. Увеличивает расход и пересмотр своего отношения к тренировкам.

В чем суть диеты Помрой и ее принципы

Вся суть диеты Помрой может быть выражена одной фразой: «1400 ккал, разнообразный рацион». Именно столько получится из «метаболически-разгоняющего» набора продуктов, если тщательно соблюдать рекомендации Хейли по питанию. Если учесть, что на простое лежание тело среднего человека в сутки потратит от 1200 до 1600 ккал, мы получим похудение.

Читайте также:  Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений и диеты

Принципов у диеты не так много:

  1. ничего считать не надо, перегружать себя физическими нагрузками тоже не надо, вероятно, вы уже пробовали все это и не похудели, так?;
  2. для диеты нужно закупать самые качественные продукты. Примерно половина содержания каждой главы книги Помрой — это перечисление различных видов салатов, пряностей и мяса. Отечественные источники недаром утверждают, что это дорогостоящая диета. Да, вы можете соблюдать ее и с гречкой, курицей и яблоками, но такой вкусной она уже не будет;
  3. следует есть осмысленно, медленно жевать, никакого «быстрого питания» между делом. Автор настаивает, чтобы вы распланировали свой рацион и сделали питание приоритетом. Требуются делать три основных приема пищи и два перекуса в одно и то же время. Это, якобы, должно разогнать метаболизм. На деле, конечно же, нет никаких научных доказательств того, что увеличение кратности приемов пищи помогает худеть. Обычно это чисто психологический трюк. Если пользуешься им, проще дожить до следующего приема пищи и избежать переедания, вот и все;
  4. вода должна стать основным напитком. От диет-колы и газировки придется отказаться, чай-кофе исключить из своего рациона. Это одна из самых «замороченных» на вреде стимуляторов концепций. В реальности, пока вы не «сожгли» кору надпочечников сверхнагрузками и стероидами, и не «убили» ЦНС подготовкой, например, к марафону одновременно с защитой докторской диссертации, от чашки кофе в сутки вреда не будет. Зато вы избежите «танцев с бубном» и моральных страданий вокруг исключения этого популярного напитка. Но тут действует армейский принцип — автор диеты сказала: «Надо исключить кофе, что же, исключаем кофе»;
  5. диету следует держать всего 28 дней, циклируя свое питание понедельно. В дальнейшем, нужно перейти на мифическое здоровое питание. Почему мифическое? А откуда вы научитесь какому-то там здоровому питанию, если все, что вы умеете — это сидеть не на самой лучшей версии белково-углеводного чередования?;
  6. вы не должны голодать, но и переедать тоже не следует. Хейли использует «одобренные ВОЗ» методы измерения объема порций. Для круп порция — кучка каши размером с теннисный мяч, для мяса — брусок размером с ладонь без пальцев, фрукты — 1 штука или объем чашки 200 мл, овощи — сколько угодно, если они не содержат крахмал, масло — объем фаланги большого пальца.

У автора диеты крайне сложное отношение к физкультуре. Возможно, в США любители действительно перебарщивают с физическими нагрузками и выглядят как профессионалы, но «у нас» если сказать человеку, что ему достаточно ходить в зал 1 раз в неделю на силовые, и 1 — на «кардио», вряд ли мы увидим его в этот самый раз бегущим спринт, или приседающим со штангой собственного веса.

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма вызвала настоящий бум среди знаменитостей, которые любят изнурять себя голоданиями. Изучив ее, они поняли, что добиться стройной и привлекательной фигуры можно и без жертв, на которые приходилось идти раньше. Сама же создательница диеты говорит, что многие диетологи берут ее методику и немного меняют, выдавая за свою.

Это свидетельствует о том, что диета для ускорения метаболизма заслужила уважение не только тех, кто ее опробовал, но и экспертов в области диетологии. Автор также написала книгу «Диета для ускорения метаболизма» Хейли Помрой, где подробно изложены все принципы чудесного рациона, позволяющего худеть без серьезных ограничений.

Чтобы понять, как работает диета для метаболизма, нужно рассмотреть принципы непосредственно самого обмена веществ. Известно, что организм наш черпает из употребленной еды жизненную энергию. Под понятием метаболизм имеется в виду именно процесс расщепления пищи и ее переработки. То есть, это химические процессы, происходящие в организме с момента начала употребления пищи и до того, как переработанные продукты выводятся из него естественным путем.

Часто причиной того, что человек не может сбросить вес, являются именно проблемы с метаболизмом. Ввиду этого непереработанные калории уходя в жир. Существует немало факторов, которые негативно влияют на обмен веществ. Это может быть наследственность, долговременное неправильное питание, недостаток физической активности, а также ряд внутренних проблем в организме.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно питаться по определенным правилам. Также не стоит недооценивать роль физической активности.

Диета для разгона метаболизма Хейли Помрой направлена на то, чтобы обеспечить процессы жиросжигания путем ускорения метаболизма. Жир исчезает и не возвращается. При такой системе питания вы будете именно худеть, а не избавляться от лишней жидкости. Диета для улучшения метаболизма предполагает такие основные принципы:

  • Есть нужно каждые три часа, даже если вам не хочется. Именно такая частота употребления пищи помогает улучшить обменные процессы и похудеть.
  • Кушать надо небольшими порциями, чтобы организм мог успеть справиться к полученным.
  • Диета, ускоряющая метаболизм предполагает достаточное количество сложных углеводов и белков в рационе. Первые помогают нормализовать уровень инсулина в крови, вторые же обеспечивают надежную поддержку мышечной массе. Кроме того эти продукты прекрасно насыщают.
  • Чтобы в начале дня запустить процессы метаболизма, обязательно нужно завтракать в течение получаса после пробуждения.
  • В день нужно пить не менее двух литров воды. Также разрешаются травяные чаи и несладкие лимонады, но их не нужно учитывать в дневном объеме жидкости.
  • Исключается сахар, мед, различные сиропы. Рекомендуется заменять их ксилитом и стевией.
  • Составляется разгрузочная диета для ускорения метаболизма на четыре недели. Продукты, которых нет в меню, употреблять нельзя, так как при разработке его автор учитывала биоритмы человеческого организма.
  • Для достижения лучшего результата некоторые предложенные недели можно повторять.
  • Диета ускоренного метаболизма базируется на фазах, у каждой из которых отдельное назначение – снятие стресса, разблокировка жира, толчок к его сжиганию.
  • Хейли Помрой рекомендует измерять порции в чашках. В течение первой недели один прием пищи составляет двойная порция, хотя учитывая то, что объем чашки 250 мл, полкилограмма еды за раз под силу не всем.

Продолжительность диеты

Хейли Помрой советует четко и строго придерживаться режима употребления пищи в течение месяца. Это четырехнедельное грамотное питание. Каждая неделя делится на 3 фазы.

  • Первая фаза – длится 2 дня. В этот период наше тело начинает адаптироваться к изменению питания и соблюдению режима. Поэтому необходимо готовить легкоусваиваемые блюда из круп и диетического мяса. 3 раза в день употреблять еду, богатую сложными углеводами. Белковую пищу — в умеренном количестве. Содержание жиров в этой фазе должно быть незначительным. В перерывах между основным питанием – два фруктовых перекуса.
  • Вторая фаза — длится 2 дня. Завтрак, обед и ужин должен состоять из высокобелковой еды и овощей (клетчатка). Между основной едой – белковые перекусы (диетическое мясо и рыба).
  • Третья фаза – длится 3 дня. Если вы начали первую фазу в понедельник, то третья должна начаться с пятницы и до воскресенья. В этот период уже вырабатывается привычка кушать 5 раз в день. Это 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин). А перед обедом и ужином сделайте перекус из еды, богатой полезными жирами. Нужно есть блюда из круп, морепродуктов, фрукты, семечки, орехи, овощи, бобовые, растительное масло. На мой взгляд, самая «вкусная фаза» 🙂

Это сжатое описание фаз. Полную информацию лучше прочесть в книге «Диета для ускорения метаболизма».

Результаты диеты

По словам самой Хейли Помрой диета для метаболизма за четыре недели в среднем позволяет избавиться от 10 килограммов. Но это число может быть больше или меньше в зависимости от вашего первоначального веса. Кроме того, диета позволяет значительно ускорить обмен веществ и укрепить здоровье. Как такового выхода из нее не требуется. Чтобы лишние килограммы не вернулись, нужно пытаться в дальнейшем все время питаться по принципам, предложенным автором диеты.

В качестве основного результата автор предлагает снятие зацикленности на диетах, питании, и переход в благостное состояние, когда можно есть и худеть. Теряют на диете от 5 до 15 кг, по данным разных отзывов и источников. Придерживаться надо строго 28 дней. Что делать, если вес потом будет набираться вновь?

Диета, ускоряющая метаболизм, якобы, должна «исправить все» навсегда. И вообще, в идеале, никогда с не сходить с чередования и стараться есть только натуральные продукты. В практике, люди обычно возвращаются к меню, если набирают килограммы.

Что можно есть в процессе диеты

Это крайне важный момент. Необходимо настроиться, договориться с собой. Убрать все, что может отвлечь: ненужные продукты (булочки, шоколадки, пирожные, сухие завтраки, алкоголь). Походы в гости на чай, «перекуры» на работе могут спровоцировать желание съесть конфетку или маааленький кусочек торта. На работу лучше берите коктейли для похудения – и вкусно и полезно.

Самое важное – правильный настрой и дисциплина. В книге Хейли Помрой есть подробное описание меню и ежедневного рациона. Плюс очень подробный перечень продуктов разрешенных продуктов для каждой фазы. Поэтому с книгой вам будет очень легко следовать этой диете.

Читайте также:  Диета магги творожная меню

А вот список того, что нельзя есть вполне конкретный и на удивление небольшой — продукты «под запретом»:

  • Алкоголь
  • Сладкие сухофрукты
  • Пакетированные фруктовые соки
  • Молоко и молочные продукты
  • Кукуруза, пшеница, соевые продукты
  • Обезжиренные продукты под маркой «диетические»
  • Искусственные подсластители (в т.ч. напитки газированные, жевачка без сахара и т.п.)
  • Кофеин (в т.ч. чай, кофе, шоколад)

Чего нельзя есть на диете Помрой

Диета для улучшения метаболизма не понравится тем, кто любит кофе с творогом, или бутерброд с сыром с кофе, или…просто молочную продукцию и кофе. Автор считает, что не следует есть молочные продукты, так как они содержат гормоны и могут нарушить наш метаболизм.

На самом деле, молочные продукты могут незначительно влиять на гормональный фон человека, но не в силу содержания каких-то веществ в них самих, а в силу реакции на специфический углевод лактозу. Людей, которые имеют 3-8% жира действительно может «заливать водой» на сушке от творога, но вот к большинству популяции данная информация никакого отношения не имеет. Тогда как добрать полноценного белка и необходимого для крепости костей кальция с молочными продуктами намного проще, чем без них.

Далее набор запрещенной еды очень стандартный:

  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • мясные изделия, колбасы, сосиски;
  • сладости из супермаркета, не органического происхождения;
  • пшеница и мука из нее для лиц, не переносящих глютен.

В списке запрещенной продукции оказывается и алкоголь, и все стимулирующие напитки на основе кофеина.

Физическая нагрузка

С одним лишь правильным питанием, пусть даже самым сбалансированным, похудеть трудно. Диетологи и тренеры по фитнесу рекомендуют регулярные занятия спортом совмещать со здоровой пищей. Это и есть программа похудения.

Не нужно ходить в спортзал ежедневно и изнурять себя силовыми тренировками (упражнения с предельными весами). Хорошо для совмещения метаболической диеты 3 раза в неделю выполнять аэробные нагрузки и кардиотренировки. Бег, плавание, футбол, занятия на тренажерах с маленьким весом по много повторений – 3 подхода по 20 повторений.

На выходных можно побаловать себя приятным массажем. Для мотивации в начале недели забронируйте время в массажном салоне. Так вы установите цель к чему будете стремиться всю неделю, чтобы поблагодарить себя. Выбрать массажный салон, да еще получить скидку рекомендую на сайтах Биглион или Групон. Сама часто захожу туда и выбираю какие-то процедуры. Нравится то, что люди пишут отзывы о каждом месте. Так легче сориентироваться и выбрать лучшее по цене и качеству.

Три фазы диеты Хейли Помрой

Описываемый способ похудения рассчитан на 28 дней. Делится он на три фазы.

Фаза №1

Этот этап длится всего лишь два дня. Его цель – подготовить организм к предстоящим переменам и перестроиться. Именно за 48 часов мы сможем плавно перейти на абсолютно новый и непривычный рацион, при этом не причинить вреда своему здоровью, и что немаловажно, не подвергнуть организм стрессу.

В эти дни разрешается включать в рацион следующие продукты:

  • злаковые, за исключением пшеницы;
  • рыбное филе нежирных сортов;
  • мясо птицы;
  • нежирные сорта говяжьей и свиной вырезки;
  • овощи из числа некрахмалистых с минимальным гликемическим индексом;
  • все без исключения фрукты.

Рацион одного дня выглядит примерно так:

  • через полчаса после пробуждения съедаем порцию каши, приготовленную на фильтрованной воде;
  • через некоторое время делаем фруктовый перекус;
  • к обеденной трапезе, через три часа после завтрака, приготовим на пару, отварим или запечем рыбное или мясное филе, а для гарнира возьмем овощи;
  • перекусываем снова порцией любимых фруктов, в том числе виноградом и бананами;
  • последний прием пищи весьма питательный — порция каши с отварным рыбным или мясным филе и овощной салат.

Фаза №2

Этот этап также непродолжительный и составляет всего лишь два дня. Задача второй фазы – открыть доступ к жировым запасам, поэтому рацион обогащаем белковой пищей и клетчаткой. Запомните, что в эти дни нельзя есть углеводные блюда.

В рационе могут быть такие продукты питания:

  • нежирная говяжья вырезка;
  • фрукты, но не сладкие;
  • филе птицы;
  • рыбное филе;
  • все без исключения овощи.

Меню одного дня может выглядеть примерно так:

  • завтракаем овощным салатом и порцией отварного, запеченного или приготовленного на пару мяса или рыбного филе;
  • перекусываем одним яблоком, грейпфрутом или порцией клубничных ягод;
  • в обед подкрепляемся так же, как и за завтраком, только овощи можно отварить, запечь или подвергнуть паровой обработке;
  • перекусываем снова фруктами;
  • к вечерней трапезе приготовим рыбное филе и порцию овощей.

Фаза №3

Этот период самый продолжительный и длится 24 дня. Автор диеты считает, что выходить из нее не нужно, поскольку закрепление веса и плавное возвращение к обычному рациону происходит именно на этом этапе.

В течение 24 дней в рацион можно вводить следующие яства:

  • любое рыбное филе;
  • на выбор морепродукты;
  • семена подсолнечника;
  • орешки;
  • бобы;
  • овощи и фрукты без исключения;
  • масло растительного происхождения.

Вы можете самостоятельно составлять свое меню или использовать примерный вариант:

  • заряд энергии на весь день черпаем из порции каши, приготовленной на очищенной воде, а также из одного отварного яйца и овощного салата;
  • чувство голода утоляем фруктами или приготовленным смузи, но только без добавления продуктов кисломолочной группы;
  • к обеду приготовим на выбор легкий супчик или порцию рыбного филе (мяса), в качестве гарнира выбираем овощной салат в соответствии с личными вкусовыми предпочтениями;
  • перекусываем горстью орешков и двумя сырыми куриными яйцами;
  • последний прием пищи состоит из морепродуктов или мяса, дополняем ужин овощным гарниром.

Диета Хейли Помрой или Как разогнать свой метаболизм

Это меню для первой недели. Объем чашки 250 мл. В самой книге на один прием пищи указывается порция в 2 чашки. Получается многовато за раз съесть такой объем. Уже обжорство какое-то получается. Спрашивала у девушек, которые сидели на диете. Они не парились и придерживались 250 грамм на порцию, а для мужчин берется объем 350 грамм.

Хотя рекомендация Хейли гласит «чем больше лишнего веса — тем больше порции». На самом деле, для меня тоже это непонятно. Вероятно, перевод с английского некорректен. Потому я немного подкорректировала порции.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
ПН Овсяноблин

Фруктовый смузи

Китайская груша на пару Куриная грудка с рукколой и помидорами черри, 100 мл куриного бульона Свежий фруктовый салат 1 чашка перлового супа с цыпленком
ВТ Овсянка с яблоком, мятный чай Арбуз (250 мл без учета корки) 2 чашки перлового супа с цыпленком, киви Фруктовый смузи Гречка с овощами
СР Испанский омлет Куриные фрикадельки Салат из тунца с огурцом Омлет из куриных белков (2 шт.) Стейк со спаржей
ЧТ Ветчина из индейки с сельдереем Рулетики из индейки Треска с салатом из шпината Омлет из куриных белков (2 шт.) Тушеное мясо с овощами
ПТ Овсянка с грушей Блинчики из телячьей печенки Салат из 1 яйца, куриной грудкой, с 1 чашкой шпината ¼ чашки сырого миндаля 1 чашка обжаренных овощей с креветками и ½ чашки макаронных изделий из киноа или бурого риса
СБ Тост, ягоды, масло, орех, огурцы ½ чашки хумуса с огурцом Обжаренные овощи с креветками без макаронных изделий Сельдерей, 2 ст.л. нерафинированного миндального масла Хумус, рулетики из лаваша с индейкой
ВС Тост, яйцо, помидор, красный репчатый лук, половина авокадо Белковый коктейль Салат из тунца ½ авокадо с морской солью Цыпленок карри с овощами и кокосовым молоком

Диета Помрой для ускорения метаболизма должна длиться в течение четырех недель. Каждая неделя состоит из трех фаз. В первые два дня любой фазы употребляются сложные углеводы, в которых много клетчатки. Следующие два дня нужно будет кушать белки и овощи. Оставшиеся три дня можно употреблять все, что было перечислено, добавляя небольшое количество растительных жиров.

В оригинальном меню диетолог советует к употреблению такие продукты, как, например, устрицы, омары, лобстеры, фейхоа, папайя, фазан, сердцевины пальмы и так далее. Но нужно учитывать, что они доступны не всем, к тому же автор диеты проживает на другом континенте. Поэтому можно адаптировать меню диеты Помрой, сделав его проще и доступнее, но при этом не менее эффективным.

Первая фаза

В первые два дня недели нужно снять стресс и чрезмерное напряжение надпочечников. Меню будет базироваться на продуктах, в которых мало белка и жира, но много углеводов, натуральных сахаров, витаминов С и В. Меню диеты для ускорения метаболизма в эту фазу будет базироваться на таких продуктах:

  • нежирные виды мяса и рыбы;
  • овсянка, гречка, рис;
  • овощи (огурцы, помидоры, морковь, капуста, баклажаны, тыква, кабачки);
  • любая зелень;
  • горох, фасоль, чечевица и прочие бобовые;
  • белки яиц;
  • грибы;
  • фрукты (яблоки, груши, персики, цитрусовые, ананасы);
  • специи и приправы.

Оптимальные виды активности в эти дни – это аэробика и бег.

Вторая фаза

Эта фаза тоже продолжается два дня, и направлена она на то, чтобы разблокировать жировые запасы. Рацион будет строиться на белковых продуктах, в которых мало жира и углеводов, а также на овощах. Употреблять нужно будет такие продукты:

  • мясо (говядина, индейка, баранина);
  • белки яиц;
  • овощи (огурцы, капуст, лук, перец, перец чили);
  • зелень;
  • морская капуста;
  • фасоль;
  • грибы;
  • цитрусовые;
  • травяные чаи;
  • специи и пряности.
Читайте также:  Какие фрукты можно есть при белковой диете

В эти дни рекомендуется упражняться с гантелями или штангой.

Третья фаза

Данная фаза направлена на то, чтобы подстегнуть и ускорить процесс сжигания жира. Особое внимание будет уделяться продуктам, в состав которых входят полезные жиры. Меню диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой в эти три  дня будет основываться на таких продуктах:

  • мясо птицы, кролика, говядина, свинина;
  • жирная рыба и морепродукты;
  • овощи (все виды капусты, помидоры, редис, болгарский перец, свекла, морковь, тыква, кабачки);
  • крупы (ячменная, овсяная, рисовая);
  • нерафинированные растительные масла кроме кукурузного (подсолнечное, оливковое, кунжутное);
  • яйца (и белок, и желток);
  • оливки;
  • зелень;
  • морская капуста;
  • грибы;
  • авокадо;
  • бобовые;
  • фрукты (вишня, малина, ежевика, клюква);
  • орехи и семечки без термической обработки;
  • специи и пряности.

В эти дни можно улучшить эффект, занявшись йогой или отправившись на массаж.

Диета Хейли Помрой и Ива Адамсона для ускорения метаболизма: меню на каждый день и видео

Начинать диету рекомендуется в понедельник. Это не обязательное правило, но так вам будет легче не запутаться и «взять себя в руки».

Приведем приблизительное меню диеты Хейли Помрой на каждый день. Оно не обязательно должно быть именно таким. Главное – учитывать основные правила, следить за частотой употребления пищи и ее количеством.

Первая фаза

День 1

  • Завтрак. Овсянка с фруктами.
  • Второй завтрак. Чашка ягод.
  • Обед. Бульон на овощах, фасоль в томате, немного говядины.
  • Полдник. Чашка ягод.
  • Ужин. Гречневая крупа с ветчиной.

День 2

  • Завтрак. Овсянка с блоком.
  • Второй завтрак. Апельсин или другой цитрусовый.
  • Обед. Гречка с грудкой курицы, куриный бульон.
  • Полдник. Груша или яблоко.
  • Ужин. Бурый рис, минтай в томате.

Вторая фаза

День 3

  • Завтрак. Омлет из белков с овощами.
  • Второй завтрак. Апельсин или другой фрукт.
  • Обед. Салат из тунца и овощей.
  • Полдник. Отварная курица или говядина.
  • Ужин. Запеченная рыба с лимоном.

День 4

  • Завтрак. Салат из овощей и ветчина.
  • Второй завтрак. Индейка.
  • Обед. Отварная картошка, кусочек мяса курицы.
  • Полдник. Грейпфрут или другой фрукт.
  • Ужин. Вареное филе курицы, салат из огурцов и капусты.

Третья фаза

День 5

  • Завтрак. Пшенная каша с небольшим количеством сливочного масла.
  • Второй завтрак. Овощной салат с огурцами и помидорами.
  • Обед. Отварная куриная грудка, приготовленные на пару овощи.
  • Полдник. Авокадо.
  • Ужин. Отварной рис и овощи.

День 6

  • Завтрак. Тост, приготовленный из зернового хлеба с добавлением ягод.
  • Второй завтрак. Горстка орехов.
  • Обед. Бутерброд с сыром и красной рыбой.
  • Полдник. Половина авокадо.
  • Ужин. Мясо и овощи в горшочке.

День 7

  • Завтрак. Отварное яйцо, банан.
  • Второй завтрак. Запеченное яблоко.
  • Обед. Запеченная рыба, вареный рис.
  • Полдник. Киви.
  • Ужин. Салат с курицей, помидорами и авокадо.

Важно придерживаться объемов порций и учитывать суточную норму белка. Фруктов вы можете есть столько, сколько хотите.

Фаза 1

Понедельник, вторник

Начать трудовую неделю нам предлагают с углеводистой пищи с минимумом белка. Это должно освободить вас от стресса и перезапустить ваш метаболизм. Следует есть каши из цельных круп и геркулеса, сухофрукты, фрукты, натуральный мед или сироп агаве, а также зерновой хлеб из муки грубого помола. Допускаются ржаные макароны. Источники белка есть можно, но в минимальном количестве. Диета для разгона метаболизма чаще всего нравится людям именно из-за этой фазы.

Примерное меню:

  • Завтрак: запеченная овсянка.

Рецепт: взять 30 г овсяной крупы и отварить как обычно. Добавить белок 1 яйца, столовую ложку резаных сухофруктов и столовую ложку детского бананового пюре, перемешать. Запечь в силиконовой форме в микроволновой печи при мощности 600 Вт. Можно добавить отруби и полить запеканку сверху сиропом агаве или медом.

  • Обед: коричневый рис, отварной, с карри, и манго на десерт.
  • Ужин: фруктовый салат с цельнозерновыми хлебцами.
  • Перекусы: свежие или вяленые фрукты, хлебцы.

Фаза 2

Плюсы и минусы диеты Хейли Помрой (с видео)

К очевидным плюсам методики для похудения, разработанной доктором Помрой, относятся такие особенности диеты:

  • возможность не истязать себя длительными голодовками, опасными для здоровья;
  • высокая эффективность похудения;
  • разнообразный и вкусный рацион.

С точки зрения медицины недостатков у диеты обнаружено не было. Однако некоторые противники методики диетолога Помрой утверждают, что минус ее заключается в дороговизне рациона. Кроме того, они указывают на слишком низкую калорийность рациона: в некоторые дни диеты она не будет превышать 700 ккал, что слишком мало для полноценной работы организма.

Хейли Помрой помогла похудеть многим знаменитостям. Эта методика разработана до мельчайших деталей.

ПЛЮСЫ

МИНУСЫ

  • Не нужно голодать
  • Разнообразие питания
  • Высокая эффективность
  • Устойчивый эффект
  • Будет небольшой период адаптации на новый режим питания
  • Повысятся расходы на здоровое питание
  • Трудности в соблюдении и самодисциплине (как и во всех диетах)
  • Не подходит для вегетарианцев

Почти с каждым минусом можно легко справиться (кроме вегетарианства). В вопросе с деньгами я вам не советчик. Было бы желание и средства найдутся. Есть же деньги на булки, пончики, мороженое, шоколадки, чипсы и прочие «вкусняшки»?

Пишите ваши отзывы о диете внизу статьи. Будем вместе разбираться и преодолевать препятствия.

Достоинства и недостатки похудения с Помрой

Существенное достоинство — диета поможет разнообразить каждодневное меню. Для не занятого регулярными тренировками, в рационе может даже хватить белка. Пара дней почти без него на таком организме почти не скажутся, равно как и пара дней почти без углеводов. В общем, диета будет относительно безопасной для человека, ведущего пассивный «офисный» образ жизни.

Существенным недостатком этой диеты является ее антинаучный характер. Казалось бы, мы худеем, и плевать на науку. На самом деле, нет. Для многих людей калорийность рациона по Помрой будет заниженной. Как разогнать метаболизм до предела в таких условиях? Никак. Они столкнутся со всеми «радостями» метаболической адаптации вроде прекращения похудения даже на низких калориях и с кучей кардио.

В научно обоснованных диетах не рекомендуется снижать суточную калорийность более, чем на 25% от цифр потребности в калориях. Фактически же, для человека весом 70 кг и с 3 силовыми тренировками в неделю эта диета будет создавать дефицит более 30%. Потому стоит пересчитать рацион и пропорционально увеличить объемы порций, если вы стремитесь не просто похудеть любой ценой, но хотите сохранить свое здоровье.

Кроме того, в рационе не наберется 1 -1, 5 г белка, 1 г жиров и 2-3 г углеводов, если посчитать средненедельные цифры. Это тоже повышает риск метаболической адаптации. Интересно получается, диета для ускорения метаболизма может вызвать замедление похудения? К сожалению, это так.

Противопоказания

Противопоказана диета всем, у кого были нарушения пищевого поведения, а также физически активные люди, кормящие матери, спортсмены, занятые физическим трудом и беременные не должны придерживаться этой диеты.

Не рекомендуется худеть с Помрой и если имеются заболевания ЖКТ, почек и печени. Тут нужны специализированные диетические столы с исключением ряда продуктов.

Мнение врачей о диете Помрой

ФДА США тактично промолчала относительно содержания «труда» Хейли Помрой. Ее клиника для желающих поправить метаболизм успешно функционирует, саму даму регулярно зовут на телевидение и, вроде как, не осуждают в медицинском сообществе.

В общем-то, это обычная диета, похудение на которой происходит за счет ограничения калорийности рациона, просто ради рекламы «красиво упакованная» в метаболическую теорию.

Алина, 20 лет

Я сидела на правильном питании до этого и не похудела. Подумала, что это метаболизм медленный. Села на диету Помрой, за месяц сбросила около 2 кг. Тяжелее всего было отказаться от кофе. Диету решила продолжать, так как при росте 170 я вешу целых 65 кг.

Ирина, 24 года

На этой диете я ничего не сбросила. Стала чувствовать себя лучше, появились силы ходить в зал, мой вес в начале был 48 кг, в конце — так же, теперь я решила набрать мышц побольше. Так как поняла, что я не толстая, а это все просто дряблые мышцы.

Карина, 34 года

Сбросила 3 кг за месяц, насчет ускорения метаболизма ничего не почувствовала. Но диета хорошая, неголодная и разнообразная, мне понравилась.

Ольга, 35 лет

Выдержала 14 дней, сбросила 1 кг. Не могу сказать, что диета для ускорения обмена веществ мне понравилась — очень дорого питаться по рациону, без кофе невозможно жить. Сорвалась на него, сейчас на ПП.

Инна, 16 лет

Купила я книжку Помрой Диета для ускорения метаболизма. Села после анорексии, решила восстановить обменку. Могу сказать, что набрала 3 кг за месяц, но даже рада этому, так как стала нормально себя чувствовать и перестала мерзнуть.

Отзывы похудевших

Хейли Помрой

Проблема веса преследует более четверти населения России. Каким быть: здоровым или больным, полным, худым или стройным, сильным или слабым – решает сам человек. Никто не станет делать это за вас. Наберитесь терпения, запаситесь мотивацией, поддержкой и всем, что необходимо и идите к желаемому весу.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector