Диета на одной курице. ПП. Белковое меню на неделю. Видео рецепты

Диета на одной курице. ПП. Белковое меню на неделю. Видео рецепты

Диета на одной курице. ПП. Белковое меню на неделю. Видео рецепты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Важные моменты организации рациона диеты на куриной грудке

Среди них можно выделить:

  1. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.
  2. Необходимо чтобы мясо занимать половину дневного рациона, а оставшуюся его часть — фрукты, овощи, зелень (кроме картошки, винограда и бананов).
  3. Табу на сахар и соль.
  4. Мясо нужно готовить только на пару или отваривать в воде.
  5. Количество приемов пищи должно быть не менее 6 раз в сутки.
  6. Ежедневное употребление воды — не менее двух литров.

Среди основных видов куриных диет можно выделить:

  • на куриной грудке;
  • на куриных яйцах;
  • курино-овощную диету;
  • на курином бульоне.

Это достаточно простой вид куриной диеты, с ее помощью можно потерять до 5 кг. В период ее соблюдения разрешается употреблять разнообразные фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля) и каши. В дневном рационе должно присутствовать мясо куриной грудки в объеме 500-600 г.

Дневной рацион:

  • завтрак — легкий салат из свежих огурцов, 200 г отварного филе;
  • второй завтрак — яблоко;
  • обед — гречка, 200 г куриного филе;
  • полдник — легкий овощной салат;
  • ужин — запеченные овощи, 200 г грудки;
  • 2-й ужин — зеленый или черный чай (без добавления сахара или меда). 

Во время соблюдения этой 9-ти дневной диеты, необходимо употреблять в пищу только отварную грудку, яблоки и ананас. С их помощью можно потерять до 5-7 кг лишнего веса.

Питание:

  • в первый, второй и третий день необходимо съедать по 1,5 кг яблок;
  • четвертый, пятый и шестой — по 1 кг отварного куриного филе;
  • седьмой, восьмой и девятый — по 500 г мякоти ананаса и 500 г филе.

Эта диета позволит быстро сбросить 3-5 кг. За счет сбалансированного питания, которое лежит в основе метода, можно не только терять вес, но и чувствовать себя сытым и бодрым.

В рацион необходимо включить: овощные салатики, нежирные виды рыбы, диетическое мясо, фрукты, травяные чаи без добавления сахара, соки, обезжиренный кефир и творог.

Диета на одной курице. ПП. Белковое меню на неделю. Видео рецепты

Ежедневный рацион (на 5-7 дней) должен включать в себя:

  • завтрак: 2 отварных (в крутую) куриных яйца (или легкий безмолочный омлет с добавлением рубленой зелени), грейпфрут или апельсин (можно заменить на фреш), стакан зеленого чая;
  • обед: 1 яйцо (в крутую), 150 г отварного куриного филе, грейпфрут, стакан очищенной природной воды (мясо можно заменить на творог или рыбу);
  • ужин: 2 отварных яйца, легкий овощной салат, апельсин или сок из него.

Этот способ позволит сбросить до 5 кг избыточного веса за 9 дней. В его рационе присутствуют как овощи, так и диетическое мясо. В период этой диеты можно употреблять: рис, отварное куриное филе и разнообразные овощи.

Приблизительный рацион питания на 9 дней диеты:

  1. 1-3-й день: отварной рис (различных сортов) по 2/3 стакана за один прием. В этот период обязательно нужно пить как можно больше жидкости (воду, травяной или зеленый чаи).
  2.  4-6-й день: отварная или запеченная куриная грудка по 100-150 граммов за один прием. Перед сном обязательно нужно выпивать обезжиренный кефир.
  3. 7-9-й день: сырые, тушенные или отварные овощи (их также можно запекать в духовке, на гриле, делать различные пюре или салаты). Из жидкости разрешается вода или зеленый чай.

В ее основе лежит употребление наваристого бульона из курицы. За неделю такой диеты можно потерять до 9 кг. Единственное требование — нельзя употреблять алкогольные напитки и обычную еду.

Способ приготовления бульона:

  • курицу моют под проточной водой;
  • кладут в кастрюлю, заливают холодной водой (2 л) и ставят на плиту;
  • когда содержимое кастрюли закипит, снимают образовавшуюся пену и убавляют огонь;
  • томят курицу на протяжении 2-2,5 часов на слабом огне, затем вынимают ее, сливают жидкость и используют ее для диеты.

Эффективная куриная диета для снижения веса. Принципы построение рациона диеты на куриной грудке, примерное меню

Ежедневный рацион (на протяжении недели) должен состоять из 1,5 литра бульона. Его нужно разделить на равные части, пить по стакану 5-7 раз в день.

Примерное питание на 7 дней для выхода из бульонной диеты:

  • 1-й день — в рацион нужно добавить белок из отварного куриного яйца и 200 г тушенной капусты;
  • 2-й день — 50 г рисовой или гречневой каши без масла и соли;
  • 3-й день — добавить к рациону апельсин, грейпфрут или яблоко;
  • 4-й день — бульон нужно пить только в обеденный прием пищи, помимо него можно съесть еще 50 г рисовой или гречневой каши, а также 100-120 г тушеных овощей;
  • 5-й день — в рацион можно ввести 200 мл нежирного йогурта или кефира, тушенные овощи заменяют на свежие;
  • 6-й день — добавить отварную куриную грудку (150-200 г);
  • 7-й день — горсть орехов и 100-150 г сухофруктов.

Такой способ похудения хорош тем, что изначально предполагает очищение организма от шлаков и токсинов, в результате чего уже должно уйти несколько килограммов, а организм настроится на избавление от лишнего жира.

Перед тем как начать питаться одним куриным мясом, необходимо устроить себе три разгрузочных дня.

Суть их заключается в следующем.

  • 750 грамм грудки отваривают или варят на пару.
  • Весь получившийся объем делят на пять равных частей.
  • Между приемами пищи должно пройти не менее трех часов.
  • Пить можно только простую воду.
  • Мясо должно быть нежирное.
Читайте также:  Бессолевая диета для похудения — меню на 7,14 дней, отзывы, результаты

После такого трехдневного испытания, можно приступать непосредственно к самой диете.

Ее калорийность до 1500 калорий.

  • Длительность такого ограничения в питании – неделя, но при желании можно продлить ее до 4 недель, однако этого не рекомендуется делать, если вы плохо себя чувствуете и ранее никогда не ограничивали углеводы.
  • Особенно опасно долго питаться только белком тем, у кого немного лишнего веса, а работа связана с умственным трудом.

Диета на одной курице имеет небольшой ряд правил:

  • Курицу можно только отваривать или готовить на пару.
  • Можно пить бульон.
  • Питаться пять раз в день, каждые три часа.
  • Использовать можно куриную грудку, сваренную без кожи. От ножек лучше отказаться. При варке обязательно снимайте кожицу, иначе употреблять такой бульон не рекомендуется.

Если говорить о меню на 10 дней, то оно может варьироваться (если исключить первые три дня, о них мы говорили выше). Весь рацион составлен примерно, придерживаться строго его не обязательно, можно готовить тот ужин или обед, который вам больше по вкусу, исходя из предложенных вариантов.

Итак, меню на неделю.

  • Понедельник. Нужно отварить полкило грудки, горсть риса (в сыром виде). Это разделить на пять приемов пищи. Хотя деление может быть и неравномерным, с утра можно съесть больше риса, а вечером – больше мяса. Можно выпить четверть литра свежевыжатого сока (не пакетированного).
  • Вторник. Курицы приготовить чуть больше – 700 грамм, ее можно поджарить на гриле, а к ней подать свежий ананас (не более 450 грамм).
  • Среда. Снова готовим курочку, чуть больше 500 грамм, съедаем 3-4 апельсина и пьем сок из овощей.
  • Четверг. Курицу можно потушить на воде (около полукилограмма), к ней добавляем 4 столовые ложки квашенной капусты, два яблока. Пить можно воду.
  • Пятница. Привычный объем мяса смешиваем с двумя тертыми морковками. На десерт – апельсин.
  • Суббота. 700 грамм мяса и вдвое меньше любых овощей.
  • Воскресенье. Столько же курицы и сколько угодно листьев салата.

Бульон, получившийся после варки можно пить в неограниченном количестве, он не вписан в меню и не входит в калораж. На таком питании за неделю можно сбросить около 10 кг, в зависимости от того, сколько у вас имеется лишнего веса.

Марина, 24 года

О том, что куриный бульон невероятно полезен – известно давно.

  • Именно его назначают больным сразу после операции, им кормят детей и рекомендуют при отравлениях. Все потому что он замечательно выводит шлаки и токсины и отлично усваивается человеческим организмом.
  • Полезен он и для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Он надолго утоляет чувство голода и помогает всем системам организма работать в прежнем режиме. Все потому что бульон из такого мяса вбирает в себя все полезные компоненты, которые в избытке содержатся в этом мясе.

Благодаря тому, что бульон – это все-таки жидкость, то ощущение наполненности желудка позволит чувствовать себя сытым, в то время как в 100 граммах содержится чуть более 30 калорий.

Если говорить о меню диеты на курином бульоне, то она сама что ни на есть моно.

  • В день можно выпивать до 6 чашек бульона, кроме этого пить и обычную воду, и чай с кофе.
  • Такая диета совершенно безвредна, поэтому придерживаться ее можно сколько угодно долго, а потому и сбросить сколько хотите. В среднем, за неделю такого питьевого режима можно похудеть на 3-4 кг.

Однако, если вы планируете похудеть на такой диете, то необходимо готовить куриный бульон по особому рецепту.

Ингредиенты:

  • Небольшая курица или куриная грудка без кожицы.
  • Пучок сельдерея.
  • 5 литров воды.

Приготовление:

  • Все ингредиенты доводят до кипения и дают повариться еще около полутора часов, периодически снимая пенку.
  • Специй обычно не добавляют, можно в конце опустить лук, перец или морковь.

диета на одной курице видео

Ангелина, 43 года

Достоинства и недостатки куриной диеты

Прежде чем приступить к диете, необходимо изучить все ее достоинства и недостатки. Она не должно пагубно сказываться на здоровье человека, а только помогать избавляться от нескольких лишних килограммов.

Достоинства куриной диеты:

  • с ее помощью можно потерять до 7 кг веса;
  • не имеет строгого характера (единственное ограничение – соблюдение калорийности употребляемых блюд);
  • диету можно совмещать с физическими нагрузками;
  • курица простая в приготовлении, доступная по цене.

Недостатки:

  • мясо курицы содержит недостаточное количество жиров, которые так важны для жизнедеятельности всего организма;
  • диету можно соблюдать только определенное время (3, 5, 7 или 9 дней);
  • употребление диетического мяса без добавления соли.

Диета на одной курице и яйцах

За неделю такого питания (дольше не рекомендуется) можно скинуть до 8 кг.

  • Курицу можно готовить только без грудки.
  • В день можно съедать 6 яиц, из двоих вынуть желток.
  • Яйца можно заменять творогом.
Читайте также:  Диетическая еда в мультиварке: легко готовить вкусно есть

Что касается меню, то на завтрак можно съесть небольшой кусочек мяса с овощами, на второй завтрак – два яйца. На обед можно съесть мясо и чуть-чуть каши или запеченных овощей. В качестве второго перекуса подойдут два яйца. На ужин – бульон из куриного мяса, оставшиеся яйца, салат и вода.

Из диеты рекомендуется выходить медленно, постепенно вводя в рацион крупы и фрукты. Это необходимо для того, чтобы потерянные килограммы не вернулись.

Куриное филе, фаршированное яйцами. Вкусный и быстрый рецепт, который подойдет для тех, кто сидит на куриной и яичной диете.

Понадобится:

  • половина куриной грудки;
  • два яйца;
  • зелень;

Приготовление:

  • Яйца отвариваем и очищаем от скорлупы, грудку надрезаем вдоль, чтобы получился кармашек.
  • Внутрь укладываем яйца, измельченные с зеленью. Заворачиваем в фольгу и запекаем около 20-30 минут в духовке.

Физические нагрузки: упражнения

Упражнения и активный образ жизни помогут быстрее сбросить лишний вес. В период соблюдения куриной диеты необходимо больше ходить на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку, заниматься спортом, прыгать, бегать, скакать, в общем — не сидеть на месте. Диета и физические нагрузки ускорят процесс потери ненавистных килограммов, а также ненужных сантиметров на талии и бедрах.

Другие варианты диет на куриной грудке

Во время диеты куриное мясо нужно кушать без кожи. На это есть свои причины.

1.    В куриной коже много жиров, которые плохо усваиваются организмом.

2.    Поставщики куриного мяса часто делают птице инъекции, чтобы она быстрее набирала вес. Все эти вредные вещества скапливаются в шкурке, поэтому человеку ее употреблять не рекомендовано.

Куриная диета относится к разряду белковых. Организм испытывает дефицит углеводов, что вынуждает организм поглощать имеющееся «топливо». В результате выводится лишняя жидкость, расщепляются жиры, человек теряет лишний вес.

2.    Меню диеты очень сытное, не нужно придумывать особенные блюда – все максимально просто, продукты доступны по своей стоимости.

3.    Главное преимущество диеты – ее оперативность. Методика снижения веса позволяет максимально быстро избавиться от надоевших лишних килограмм, при этом человек не будет ощущать голода, слабости, прочих недомоганий.

4.    В куриной грудке содержатся витамины Е, В, А, Н, а так же ценные аминокислоты и минералы, полезные для организма.

5.    Продукт нормализует обмен веществ, очищает печень. Так же куриная грудка полезна для «женской красоты». За счет наличия в составе большого количество витаминов, употребление мяса птицы способствует укреплению ногтей, росту волос, укреплению зубной эмали и улучшению общего состояния кожи.

Есть ли недостатки у куриной диеты? Главный минус методики в том, что соль находится под строгим запретом. Все блюда придется готовить без приправы. Однако, и в этом случае можно найти решение. Если человек не может кушать пресное мясо, вместо соли он может полить куриное филе соевым соусом без добавок.

Примерное меню диеты на 7 дней

1.    День 1. На сутки нужно подготовить 350 грамм отварного риса, 500 грамм куриного филе. Все данные продукты делятся на 5 равных частей и употребляются за 5 раз. Утром разрешено выпить стакан сока (можно овощной, фруктовый). Кофе и чай не находятся под запретом.

2.    День 2. Принцип такой же, как и в первый день – скушать все за 5 раз. На сутки подготавливается 700 грамм отварного филе курицы и консервированные ананасы (400-500 грамм).

3.    День 3, 4, 5. Меню одинаковое. На сутки – белокочанная капуста (150 грамм), зеленые яблоки (4-5 штук), морковь (2 штуки). Если морковь и яблоки по отдельности человек не любит, их можно натереть на терке, смешать и заправить соком лимона – получится очень аппетитный салат.

4.    Последние два дня – куриная грудка (700 грамм), кефир низкой жирности и листья салата (100 грамм на сутки).

Не исключено, что человек может испытывать чувство голода. «Приглушить» его поможет стакан негазированной воды с лимоном.

Меню на 9 дней

1.    Первые три дня считаются разгрузочными, так как можно кушать только зеленые яблоки. Допустимое количество фруктов – не более 1,5 кг в сутки. Если выдержать эти 3 дня, дальше будет легче.

2.    Дни 4, 5, 6 – куриные. За сутки разрешается употреблять 1 кг отварного филе курицы. Оно сытное, организм к этому времени уже привыкнет к небольшим порциям, поэтому продержаться будет не трудно.

3.    Последние 3 дня разрешается кушать куриную грудку и консервированные ананасы. На сутки – 500 грамм филе и 500 грамм ананасов. Последний прием пищи за 2 часа до отхода ко сну. Желательно продукты разредить на 5-6 приемов пищи.

Куриная диета на 9 дней допускает употребление кефира в перерывах между основными приемами пищи. Главное – выбирать напиток низкой жирной. Норма кефира на сутки – 500 мл.

Рисово-куриная диета

Читайте также:  Диета ABC на 50 и 30 дней. Суть диеты и результаты

Методика рассчитана на трое суток. По истечению этого периода времени уходит 2 кг.

Примерное суточное меню

1.    Утро. Рисовая каша без соли и сахара с тертым зеленым яблоком – порция 100 грамм.

2.    Через 1-1,5 часа выпить 250 мл несладкого зеленого чая.

3.    Обед. Отварное мясо курицы (филе) – 150 грамм.

4.    Через час выпить зеленый чай и скушать 1 яблоко.

Диета на одной курице. ПП. Белковое меню на неделю. Видео рецепты

5.    Вечер. Овощи (желательно, чтобы это были огурцы или помидоры), 100 грамм куриной грудки.

Кефирно-куриная диета

Эта методика считается разгрузочной. Продолжительность – 2 дня (дольше нельзя, иначе человек будет чувствовать слабость и недомогания). Результат – снижение веса на 2-3 кг.

Суть методики снижения веса в том, что в течение двух дней разрешается съедать по 500 грамм мяса курицы (без шкурки) на сутки и выпивать по 1,5 литра нежирного кефира.

Гречнево-куриная диета

Возможная продолжительность – 1 месяц. Если строго следовать меню, еженедельно будет уходить 3-4 кг. Гречку для меню нужно запаривать с вечера без соли и прочих специй.

Примерный дневной рацион

1.    Утро. 100 грамм запаренной с вечера гречки, несладкий чай.

2.    Через час обязательно выпить стакан нежирного кефира.

3.    Обед. 150 грамм куриной грудки и салат с капустой.

4.    Через час опять выпить стакан кефира.

5.    Ужин такой же, каким был завтрак.

Творожно-куриная диета

Продолжительность – 5 дней, сбросить можно 4-5 кг. Кушать нужно каждые 2 часа.

Примерное меню

1.    Утром выпить несладкий чай.

2.    Через 2 часа – тертая морковь, заправленная лимонным соком (150 грамм).

Диета на курице рисе и овощах

3.    Еще через 2 часа – 2 зеленых яблока.

4.    Следующий прием пищи – 100 грамм отварной куриной грудки.

5.    Через 2 часа – зернистый творог (не более 100 грамм).

6.    Ужин приходится на 19:00, позже кушать нельзя, иначе пищеварительная система не успеет переработать продукты. В это время разрешается скушать 150 салата с огурцами и помидорами, заправляется блюдо оливковым маслом.

Огуречно-куриная диета

Рассчитана она на трое суток, результат – потеря 3-4 кг веса.

В течение этого времени разрешается кушать только огурцы и куриную грудку. На сутки – 1 кг огурцов и 500 грамм мяса. Методика очень строгая, запрещает сладкий чай и кофе.

Разгрузочная диета на куриной грудке

Максимальная продолжительность – 3 дня. Результат – ежедневное снижение веса на 1-1,5 кг.

В течение трех дней разрешается кушать только куриную грудку в отварном виде. На сутки – 500 грамм продукта. Желательно разделить мясо на 5-6 равных частей и кушать его с промежутком времени в 2 часа. Это позволит не испытывать голод и легче перенести разгрузочную диету.

1.    Любая диета лишает организм определенного количества витаминов и прочих полезных веществ. Именно по этой причине по время следования методике снижения веса обязательно нужно дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

2.    Крайне важно выпивать в сутки 2 литра чистой воды, обязательно без газов. Когда организму не хватает жидкости, замедляются обменные процессы, следовательно, и сам процесс похудения.

3.    Диета на куриной грудке позволяет употреблять мясо только в отварном виде без кожуры – жарить филе ни в коем случае нельзя, так как в нем меньше полезных веществ и больше калорий.

4.    На время похудения нужно отказаться от любых кондитерских и мучных изделий, алкоголя. Так же рекомендуется отказаться от курения – это вредно для здоровья, к тому же, курение замедляет работу пищеварительной системы.

5.    Соль, сахар и прочие специи желательно свести к минимуму, лучше всего вовсе исключить их из рациона.

6.    Когда человек теряет лишний вес, его кожа теряет былую эластичность. Чтобы избежать «обвисшего живота», рекомендуется приучить себя ежедневно делать зарядку. Можно выполнять приседания, отжимания, качать пресс, прыгать на скакалке. Главное, чтобы тренировка длилась 20-30 минут.

Куриная диета позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для организма индивидуума. Она переносится довольно просто. Если человек хочет достичь лучшего результата, обязательно нужно следовать всем правилам построения рациона. По окончанию диеты важно продолжать следить за свои меню, выполнять утреннюю зарядку.

Это более медленный и здоровый способ сбросить лишний вес и избавиться от целлюлита.

  • Можно съедать сколько угодно гречки.
  • 2 сваренные куриные грудки.
  • Выпивать 1 литр обезжиренного кефира.
  • Продукты не нужно солить.
  • Можно пить чай без сахара и обычную воду в неограниченном количестве.
  • Гречку лучше не варить, а запаривать, эта крупа отлично разбухает и без варки, даже в холодной воде, но при этом сохраняет абсолютно все полезные свойства.

Придерживаться такого режима питания можно до двух недель, все это время нужно принимать витамины, для поддержания иммунитета и здоровья.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector