Диета на кашах и овощах

Диета на кашах и овощах

Диета на кашах и овощах
СОДЕРЖАНИЕ
0

Выбираем каши

Перед тем как сесть на диету, нужно выбрать, какая каша вам больше всего по вкусу. Вы больше всего любите пшенку? Отлично, тогда у вас будет диета на пшенной каше. Но не всем она по душе. Вам по вкусу другая крупа? Тогда у вас будет диета на кашах, меню которой нужно продумать. Чтобы разнообразить свой рацион, можно использовать разные крупы. Завтракать вы можете кашей овсяной, обедать – гречневой, а ужинать – рисовой.

Многие считают, что однообразна диета на кашах на 10 дней. Отзывы девушек, которые уже испробовали ее на себе, говорят об обратном. Они уверяют, что это отличная возможность научиться вкусно и разнообразно готовить крупы. Каши, рецепты приготовления которых могут быть самые разные, – это не только полезно, но еще и вкусно.

Особенности и плюсы диеты на кашах

Каша – каше рознь. Если сварить на жирном молоке, добавить сливочное масло, сахар или мёд, то вместо похудения будет набран вес.

Чтобы каша не была пресной и невкусной, в неё можно добавить немного кисло-сладких свежих ягод или 2–3 таблетки сахарозаменителя на 1 порцию.

К безусловным плюсам диеты можно отнести следующее:

  1. Доступность. Крупа продаётся во всех бакалейных лавках.
  2. Бюджетность. За время диеты можно существенно сэкономить деньги.
  3. Быстрота приготовления блюд. Даже перловая крупа, если её на ночь замочить в воде, варится не дольше 20 минут на медленном огне.
  4. Отсутствие чувства голода, упадка сил. Худея на кашах, сил ещё хватит на активные занятия спортом.
  5. Лечебный эффект. В кашах много клетчатки, которая благотворно влияет на ЖКТ.

Одной из популярных диет на кашах является гречневая диета на 7 дней, на нашем сайте есть подробная статья на эту тему.

Какая польза от каши

Все крупы имеют в своем составе сложные углеводы, поэтому организм переваривает и усваивает их довольно долго. Плюс такой диеты в том, что калории не отложатся в жировых складках на животе и в других частях тела. Также в составе круп есть белки и жиры, но их немного. В кашах содержится много витаминов В и клетчатка.

Каждая крупа имеет свои полезные свойства и элементы. Каши отлично очищают организм от шлаков, устраняют запоры, способствуют хорошей работе кишечника. Но все же почему именно на них можно так быстро скинуть лишний вес? Ответ простой: во время диеты на каше в организм попадает очень мало жира, и он просто не успевает усвоиться.

Не все мы любители каш. Одно из самых древних и уважаемых в старину блюд в наше время по душе не каждому, однако ради красоты и здоровья можно и нужно изменять предпочтения. Каша имеет набор веществ, необходимых для качественной работы всего организма: сложные углеводы, растительный белок, минералы, пищевые волокна, витамины, микро- и макроэлементы, клетчатка. Каждый вид крупы является составляющей правильного питания, приносит пользу здоровью и улучшает внешний вид.

Рядом ценнейших свойств обладают:

  • Гречка богата на витамины группы В, С, РР, железо, магний, фосфор, калий, аминокислоты; она повышает гемоглобин, полезна для печени, при диабете, слабых сосудах.
  • Рис содержит витамины группы В, Е, селен, йод, абсорбирующие свойства, она выводит шлаки, улучшает переваривание пищи.
  • Овсянка содержит биотин, триптофан (превращается в серотонин — гормон радости), РР, В1, В2, фосфор, магний, понижает уровень холестерина, показана при язве, ожирении, очищает кожу.
  • Перловка – это отшлифованные ячменные зерна, которым нет равных по содержанию фосфора и белка. Блюдо красавиц, т.к. богато на лизин, способствующий образованию коллагена.
  • Ячневая крупа содержит в составе ячменных ядрышек биологически активные вещества, ферменты, замедляет процесс старения, улучшает память; она малокалорийна, но питательна, ее рекомендуют страдающим запорами.
  • Пшено включает в себя много калия, железа, фосфорной кислоты, магния, витамины А, группы В, нейтрализует ионы тяжелых металлов. Из-за наличия «пшенного сахара», сжигающего жировые отложения идеальная диетическая еда.
  • Пшеничная крупа содержит цинк, отвечающий за здоровые волосы, ногти и кожу, употребляют эту крупу при активных занятиях спортом.
  • Кукуруза богата натрием, хромом, кремнием, каротином, витаминами РР, А, Е. Кукуруза сытная, чистит кишечник подобно овсянке, расщепляет жиры, незаменима при сердечно-сосудистых заболеваниях.

К перечисленным достоинствам присоединяется ценовая доступность, экологическая чистота, простота приготовления. Главное для желающих похудеть — то, что каша снижает тягу к сладостям, очищает организм, устраняет шлаки и токсины, а следовательно уходит лишний вес. Благодаря клетчатке, которая, попадая в желудок, обеспечивает долгое чувство сытости, худеющие точно не останутся голодными. Длятся диеты недолго, от 3 до 10 дней, за это время уходит от 2 до 7 кг.

Каши на воде

Каша на воде является отличным источником медленных углеводов, белков, витаминов группы В, Ниацина, Тиамина и Фолиевой кислоты. Одним словом, содержит всё то, что необходимо организму для нормального функционирования и жизнедеятельности. Жиров и быстрых углеводов практически нет, поэтому поправиться будет сложно.

Рецептов у каш на воде много, поэтому разнообразить меню просто. Для приготовления подойдут следующие крупы:

  • манная;
  • рисовая;
  • кукурузная;
  • перловая;
  • пшеничная;
  • гречневая;
  • овсяная;
  • ячневая;
  • горох;
  • фасоль;
  • бобы;
  • чечевица;
  • нут.

Диета на кашах на 10 дней

Овсяная каша

Что не нужно употреблять, когда практикуется диета на кашах на 10 дней? Отзывы людей, которые уже пробовали такой рацион, и советы диетологов помогут разобраться.

Стоит исключить: молочные, хлебобулочные изделия, сахар, мясо, картофель, шоколад. Самое важное: все десять дней нужно есть каши не сладкие, не соленые, даже без масла. Вместе с ними можно кушать свеклу, помидоры, капусту и разные несладкие фрукты.

Если вы хотите просто очистить организм, то можно употреблять мед, постное масло и орехи. Какой объем порции предусматривает диета на кашах на 10 дней? Отзывы говорят о том, что можно есть столько, сколько хочется. Желательно пить как можно больше воды. Это все потому, что вы не сможете съесть каши больше, чем нужно будет вашему организму. Вы с легкостью и без напряжения перенесете такого вида диету.

Уже буквально на третий день человек почувствует прилив сил и энергии, а на девятый-десятый – получит приятный и неожиданный сюрприз – минус пять килограмм. Тело станет существенно стройнее, а цвет кожи – светлее.

Рацион питания более строгий.

Рекомендуется исключить рыбу и морепродукты, хлеб, мясо, сладости, блюда из картофеля, молоко и кефир, творог и сыр, шоколад, сахар, масло и мясо птицы.

В основе меню – каши из круп.

  • геркулесовая;
  • рисовая;
  • гречневая;
  • пшенная;
  • ячменная;
  • перловая;
  • пшенная;
  • геркулесовая;
  • рисовая;
  • гречневая.
Читайте также:  Рецепты здорового питания. Здоровое меню на неделю

Внимание!

Чтобы организм получил дополнительные микроэлементы и витамины, меню следует разнообразить фруктами. Исключение составляют бананы и виноград. Не запрещается употреблять в пищу грибы, зелень и овощи.

  1. Диета начинается с очищения кишечника.
  2. Соблюдение последовательности в приготовлении и употребление в пищу вкусных каш.
  3. Блюда готовятся без соли, масла и сахара.
  4. Перед приемом пищи необходимо выпить стакан воды.

Овсянка

Аватар автора Светлана Маркова

Овес отлично очищает организм, так как имеет в своем составе клетчатку, но при этом содержит много жиров. Поэтому такую диету не нужно дополнять другими крупами.

Овсяная каша на воде является излюбленным блюдом спортсменов. И любят они её не за вкус, потому что его нет, а за лёгкость и свойства.

Кашу из овсянки можно приготовить за 5 минут. Съесть как за час, так и за 2 – до тренировки. И не переживать, что если покушал за 2 часа, то силы закончатся на середине процесса, а если за час – то каша не успеет перевариться, и во время упражнений будет присутствовать чувство, словно в желудке лежит кирпич.

Овсяная каша богата аминокислотами, микроэлементами и целым рядом витаминов. Выводит из организма соли тяжёлых металлов, очищает от шлаков и токсинов. Во времена, когда медицина ещё не была так развита, овсянкой на воде лечили гастрит и язвенные болезни ЖКТ.

Для худеющих овсяная каша полезна тем, что значительно ускоряет обменные процессы и разгоняет метаболизм. А для людей, чья работа связана с умственным трудом, но сидячим образом жизни, овсянка тоже подойдёт, потому что улучшает память и снимает отёчность ног. Ещё выводит холестерин, укрепляя сердечно-сосудистую систему.

Рецепт овсяной каши воде:

  • На 1 часть овсяных хлопьев – 3 части воды, соль и сахарозаменитель – по вкусу.
  • Воду довести до кипения, добавить все ингредиенты.
  • Варить на медленном огне 1–7 минут, в зависимости от самого геркулеса.
  • При варке помешивать, чтобы каша не пригорала ко дну кастрюли.
  • В конце накрыть крышкой, дать настояться до 5 минут.

Каша с черникой

Рецепт овсяной каши с минимальной варкой:

  • 1 часть геркулеса залить 2 частями крутого кипятка.
  • Посолить, плотно закрыть в какой-нибудь емкости и оставить на ночь.
  • Утром разогреть в микроволновке или на плите.

Мясо богато белком, на переработку которого наш организм тратит больше энергии, чем получает из продукта. Объединив в рецепте сложные углеводы и белки в одном блюде, можно добиться ускоренного снижения веса. Но при выборе мяса нужно отдавать предпочтение нежирным вырезкам. К примеру, курица – диетический продукт.

Но не все её части подходят для диеты. Если делать кашу из бёдер, в которых скапливается много жира, похудеть вряд ли удастся. Поэтому из куриной тушки можно использовать только белое мясо: грудку и окорочка, ободрав с них кожу и жир. Аналогично выбирается свиная или говяжья вырезка без жировых прослоек.

Ингредиенты:

  • 200 г нежирного мяса;
  • лук;
  • морковь;
  • соль и растительное масло – по вкусу.

Рецепт приготовления

  • В кастрюлю положить мясо, лук, морковь. Всё это залить водой, поставить на огонь, добавить соль, сварить.
  • По готовности, ингредиенты достать из кастрюли, прокрутить через мясорубку на фарш. В него добавить несколько столовых ложек бульона.
  • Овсянку сварить отдельно, на воде. В готовую крупу ввести фарш, перемешать. Томить на огне 3 минуты, помешивая во избежание пригорания.
  • Для повышения аппетита диетическую кашу можно присыпать зеленью.
  • Оставшийся бульон, если он получился прозрачным, можно пить. Перед питьём – снять ложкой верхний слой жира.

Чеснок является отличным природным усилителем, как глутамат. Добавив его в пресную кашу, она станет намного вкуснее.

  • Овсянку сварить на воде, положить в тарелку.
  • Чеснок раздавить через пресс, добавить в него мелко нарезанную свежую зелень и 2 ст. ложки хорошего оливкового масла.
  • Чуть остывшую кашу полить чесночной заправкой, подать к столу.

Банановая овсянка

Ароматный банан придаст поднадоевшей пресной каше новый вкус.

  • Овсянку сварить на воде.
  • Взять половину банана на 1 порцию и сахарозаменитель.
  • Банан мелко нарезать или размять до состояния каши, смешать с вареной крупой.
  • Чернослив замочить ненадолго в воде, промыть, нарезать мелко.
  • Сушеные сливы можно заменить изюмом или свежей клубникой, земляникой, черникой.
  • Добавить в варёную овсянку из расчёта 100 г — на 1 порцию каши.

Диета на кашах и овощах

Аналогичным способом готовятся каши из других круп. Главное – сочетаемость продуктов. К примеру, мясо хорошо сочетается с рисом, гречкой, перловкой или фасолью, поэтому получатся вкусные диетические блюда. А сладкие фрукты и ягоды можно добавить в манную, кукурузную или ячневую крупу.

Пшенная крупа

Любая каша, не обработанная в жестких промышленных условиях источник медленных углеводов. Попадая в организм, они постепенно расщепляются, высвобождая энергию. Каши дают человеку силы вести привычный образ жизнедеятельности и не испытывать резких вспышек голода в течение 2-3 часов после их употребления. Какие крупы можно есть при похудении? Рейтинг самых лучших продуктов для диеты:

  • Овсяная. Эта каша содержит большое количество грубой клетчатки растительного происхождения и мягких пищевых волокон. Такой союз эффективно выводит токсины и шлаки. После недели употребления каши на завтрак вы почувствуете легкость в теле и увидите небольшой отвес. Если у вас нет проблем с ЖКТ, покупайте хлопья, которые варятся не менее 15 минут, например, «Геркулес»: они имеют сбалансированный состав и много волокон, выполняющих роль метелки.
  • Гречневая. Если вы ищите крупы для похудения, вспомните про гречку. Она налаживает обмен веществ, заставляя организм сжигать жиры естественным образом. Крупа надолго создает чувство сытости, поэтому вы сможете забыть о перекусах. Диета на гречке позволяет скинуть от 5 кг за 2 недели. Первая потеря веса происходит за счет выведения шлаков и избытка воды из тканей, а правильный выход из диеты позволит удержать желаемую массу тела.
  • Рисовая. Начинать утро с тарелочки каши из нешлифованного риса – отличный подарок собственному организму. Этот диетический продукт, как щетка: он вычищает каждый сантиметр кишечника и избавляет его от вредных накоплений. Для похудения хороши разновидности риса – коричневый, красный, черный. Они выводят излишки холестерина, благотворно влияют на сердце и сосуды, налаживают микрофлору толстого кишечника. Во время диеты обязательно сочетайте рис с овощами, чтобы облегчить процесс переваривания.
  • Манная. Чтобы эта каша была вкусной и полезной, ее надо варить на молоке, желательно обезжиренном. Крупа быстро восстанавливает организм после тяжелых заболеваний, операций, но для таких целей ее следует готовить на воде без добавления масла и сахара. Манка очищает кишечник от слизи и приводит в порядок работу желудочно-кишечного тракта. Если вы рассмотрите состав крупы, то увидите, что он недиетический. Манная каша богата крахмалом, поэтому лучше использовать ее в монодиетах и незначительное время.
  • Пшеничная. Похудеть на кашах вполне реально, особенно когда в арсенале есть пшеничная крупа. Ее главные достоинства – низкий гликемический индекс (значит, блюдо не провоцирует скачки глюкозы в крови) и большое количество клетчатки. Продукт богат витаминами группы В, А, Е и биотином, содержит внушительный ряд минералов. Диета на каше из пшеничной крупы избавит от 4 кг лишнего веса за 7 дней. Похожий результат дает ячневая каша, которая быстро нормализует работу ЖКТ и очищает внутреннюю среду от токсичных продуктов распада.
  • Перловая. Польза перловки для похудения состоит в очищающем действии клетчатки. Кроме того, каша приводит в норму жировой и углеводный обмен. Блюдо, а оно должно быть сварено на воде с минимальным добавлением соли и нейтральных приправ, создает сытость на 3-4 часа. Продукт насыщен витаминами, минералами и белком растительного происхождения, что немаловажно, если человек сидит на монодиете.
  • Кукурузная. Врачи рекомендуют есть эту кашу пациентам с целиакией. Она не отягощает пищеварительный тракт и насыщает организм аминокислотами, витаминами В1, В2, А, Е, РР и Н. Лучше всего употреблять кукурузную кашу небольшими порциями на завтрак или обед. Если ужин вы замените стаканом кефира, тогда результат похудения еще больше вас обрадует. Чтобы скинуть лишний вес, не добавляйте в продукт масло животного происхождения, замените его оливковым.
Читайте также:  Протеиновые коктейли для набора веса

Пшенная крупа очень полезна для организма, она способствует быстрому сжиганию жира, и человек не ощущает дискомфорт и стресс от ограничений. Она не только выводит шлаки, но и нормализирует процент микроэлементов, таких как: магний, фосфор, калий и другие. Предотвращает накапливание жиров в организме. Также организм получит витамины В и Е.

Перловую крупу делают из ячменного зерна, поэтому она богата минералами и витаминами. Также в ее составе есть аминокислота лизин, которая вырабатывает коллаген, что помогает организму омолодиться, подтягивает кожу.

Диета на кукурузной каше самая быстрая и эффективная, она принесет вашему организму большую пользу. Снизит риск заболеваний сердца, выведет шлаки, расщепит жировые клетки и уменьшит уровень холестерина в крови.

Вы все еще сомневаетесь, эффективна ли диета на кашах на 10 дней? Отзывы людей, которые ее попробовали на себе, уверяют, что на ней вы похудеете быстро и с пользой.

Диета на кашах и фруктах

Есть мнение, что бороться с лишним весом с помощью любых диет бесполезно, пока зашлакован организм. Именно шлаки замедляют работу ЖКТ, ухудшают усвояемость полезных веществ. Отсюда плохой метаболизм и отложение жиров. И это похоже на правду, потому у многих людей лишний вес начинает появляться после 30 лет, и привычная фраза «с возрастом замедляется обмен веществ» находит отголосок проблемы.

Каши постепенно выводят соли сложных металлов, очищают организм. Но гораздо быстрее с этим справляют яблоки кислых сортов или груши. А в совокупности каша и фрукты эффективно чистят ЖКТ. Поэтому хорошо к диете на крупах добавить фрукты с низким гликемическим индексом.

Диета на кашах и овощах

Суть диеты очень проста: приём каши чередуется с фруктами, но день должен начинаться и заканчиваться крупой.

Пример 5-разового питания с кашей и фруктами:

  • Завтрак: каша.
  • Второй завтрак: фрукты.
  • Обед: каша.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: каша.

Как видно из примера, на завтрак-обед-ужин подаётся каша, а в промежутках между основными приёмами пищи употребляются фрукты.

Стоит заметить, что не все фрукты подойдут для очистки организма и будут способствовать снижению веса. К примеру, виноград полезен для сосудов и крови, является отличным антиоксидантом, но содержит много сахара и бродит в ЖКТ, поэтому для очистки и похудения он вряд ли подойдёт. Бананы чересчур калорийные и совсем не очищают ЖКТ. Апельсины богаты витамином С, но, как и виноград, содержат много сахара.

Для очистки ЖКТ лучше всего подойдут следующие фрукты и ягоды:

  • яблоки, преимущественно кислых сортов;
  • груши;
  • дыня;
  • арбуз;
  • сливы;
  • земляника.

Каши и кефир

Перловая каша

Кефир – полезный продукт. Он укрепляет иммунитет, очищает ЖКТ, лечит хроническую усталость. В сочетании с кашами из круп с содержанием крахмала, он помогает нейтрализовать стягивающий эффект, который приводит к запорам.

Поможет кефир при плохой усвояемости каши, если она была недоваренная.

Суть диеты на каше и кефире схожа с предыдущей, когда приём каши чередовался с фруктами. Разница лишь в том, что, по желанию, с кефира можно начинать и заканчивать день.

На ночь замочить 1 часть овсянки в трёх частях 1% кефира. Емкость плотно закупорить. Полученную кашу, которая будет напоминать суп или питьевой йогурт с отрубями, есть в течение дня. Если крупа быстрого приготовления, можно замочить за полчаса до употребления.

Диета рассчитана не более чем на неделю. Чтобы разнообразить однотипный вкус, в каждый приём можно добавлять разную начинку из ягод или фруктов.

Диета на 3 дня

Диета на кашах на 3 дня включает гречневую крупу. Гречка богата калием, магнием, поэтому укрепит сосуды.

Для приготовления гречневых каш во время диеты можно использовать нежирное мясо. Но каша должна протомиться в кастрюле без жарки и с минимум морской соли. Улучшить вкусовые качества помогут чеснок и зелень.

каша с овощами

Приготовленную на день кашу нужно есть часто, маленькими порциями. Чем меньше порция и чаще приём, тем эффективней будет результат. Вплоть до употребления 1 чайной ложки каждые 5–10 минут, но не менее 6 приёмов пищи в день. Вставая из-за стола, должно оставаться лёгкое чувство недоедания.

Задача диеты: разогнать метаболизм по максимуму за счёт напряжения желудка на постоянную работу в течение дня. Усилить эффект поможет L-карнитин в отдельности или с 2–3 приёмами натурального сваренного кофе без сахара и молока.

Диета на 7 дней

Если предыдущая диета не дала ожидаемого результата, то поможет диета на кашах на 7 дней её можно продлить до конца недели, сократив потребление кофе до 1 чашки в день.

Диета на 10 дней

Диета на кашах на 10 дней включает в себя чередование: 1 приём каши с 1 приёмом белковой трудноусвояемой еды. Самый подручный и дешёвый продукт быстрого приготовления – куриные яйца в отварном виде или омлет без молока на пару (жарить нельзя из-за калорийного масла и канцерогенов). Тогда медленно поступающая с кашей энергия будет тратиться на переваривание тяжелого белка. Похудение начнётся за счёт работы собственного организма и энергозатрат от телодвижений.

Варианты меню диеты на кашах

Рассчитано на семь дней, поэтому во вторую неделю можно повторить все сначала. Ежедневное меню на кашах для похудения состоит из одного вида крупы, а в последний день – сразу из всех шести видов.

Дополнительно к крупе можно употреблять овощное и фруктовое меню, кефир с пониженным содержанием жира и чай.

  • Понедельник – пшеничная каша.
  • Вторник – гречневая.
  • Среда – овсяная.
  • Четверг – рисовая.
  • Пятница – ячневая.
  • Суббота – перловая.
  • Воскресенье – все каши в равных пропорциях.
Читайте также:  Диета дюкана рассчитать вес официальный

Можно поменять местами или добавить в один из дней пшенную, вместо другой.

Польза ячневой каши
Выходить из диеты на кашах для похудения надо постепенно

Приготовление каш осуществляется так: пропорции один к трем. Вскипятить воду, насыпать крупу и варить 5 минут. Потом крупу нужно завернуть полотенцем поверх кастрюли и оставить на ночь.

Все варится без соли и сахара. Это будет порция на целый день. Можно есть столько, сколько захочется. За 40 минут до приема пищи, нужно выпить стакан теплой воды.

Даже за неделю можно добиться значительных результатов, если соблюдать все точно. Надо помнить, что выходить из диеты на кашах для потери веса надо постепенно. Если начать кушать все подряд сразу, можно быстро вернуть потерянные килограммы.

Список самых полезных каш, популярность которых вполне заслужена, у вас на руках. Этими крупами можно «жонглировать» как душе угодно. Ешьте на завтрак или обед любой представленный выше продукт – и такой рацион не надоест. Диета на кашах предполагает, что вы скорректируете меню: уберете все вредности, добавите больше овощей и фруктов. Пейте достаточное количество воды, чтобы помочь кишечнику освободиться от остатков пищи. Любая диета на крупах имеет противопоказания:

  • беременность;
  • лактация;
  • сахарный диабет;
  • заболевания ЖКТ в острой фазе.

«6 каш» на 7 дней

Эта диета на кашах простая и необременительная в денежном плане. Питание разнообразное – каждый день новая крупа. Диета на 7 дней позволит избавиться от 5-7 кг. Разрешается употреблять овощи и фрукты (за исключением картофеля и бананов). Готовить каши для похудения необходимо так: с вечера залейте стакан промытой крупы тремя стаканами кипятка, проварите 5 минут. Потом снимите продукт с плиты, укутайте и поставьте в тепло. Солить, добавлять сахар и масло не рекомендуется.

День недели

Основа на весь день

Дополнение к завтраку

Обед

Ужин

Понедельник

Пшеничная каша

Тушеная капуста без томатной пасты

стакана бульона на морской рыбе

1 стакан кефира

Вторник

Пшенная каша

Свежий огурец, 1 чашка зеленого чая

Бульон: овощи и зелень

Творог – 50 г

Среда

Овсяная каша

Горсть сухофруктов, 1 чашка зеленого чая

Зелень, стакана яблочного фреша

Нежирный йогурт – стакана

Четверг

Рисовая каша с протушенными в воде яблоками ( кг), корицей и лимонным соком

1 чашка чая

Рис

1 стакан кефира

Пятница

Ячневая каша

Вареная цветная капуста / брокколи

Отварная рыба

Творог – 50 г

Суббота

Гречневая каша

Отварная свекла

Салат: сырая капуста, морковь

Нежирный йогурт – стакана

Воскресенье

Смесь всех круп в равной пропорции

Яблоко

Запеченная рыба, стакана рыбного бульона

Творог – 50 г

«7 каш»

Принцип этой диеты на кашах аналогичен описанному выше. Можете внести изменения – вместо рисовой крупы используйте перловую или любую другую. Для большего похудения специалисты рекомендуют перед диетой принять мягкое слабительное или поставить клизму. В любой день можно приготовить кашу по монастырскому рецепту.

Опять же, такой способ питания для похудения схож с описанными выше, только диета на разных кашах длится 10 дней. Не забывайте про манную, пшенную, кукурузную крупы. Некоторые специалисты считают, что для максимального сброса лишней массы стоит ограничить употребление других продуктов, даже овощей, или вовсе от них отказаться. На фрукты вводится запрет. Приготовление блюд осуществляется методом быстрой варки, за исключением кукурузной крупы – ее варите по всем правилам.

пшенная каша

Эффективная диета на 2 недели еще более разнообразна, но убирать из рациона овощи не стоит. Второй вариант питания на 10 дней – чередовать диетические каши в течение дня. Ваша задача – не допустить возникновения чувства голода: при первых звоночках надо съесть хотя бы ложку каши. Часто практиковать эту диету нельзя, одного раза в три месяца хватит. Запомните, что крупы быстрого приготовления для такого способа похудения не годятся.

Суть диеты: разогнать метаболизм, насытить организм полезными веществами.

В меню крупа чередуется, а в саму кашу, по желанию, разрешается добавить нежирное мясо в небольших количествах, приготовить способом томления. Кусок мяса можно отварить и поделить на несколько приёмов, не включая в завтрак.

  • Понедельник: любая каша из пшеничной крупы.
  • Вторник: пшенно.
  • Среда: овсянка.
  • Четверг: рис (можно с нежирной рыбой).
  • Пятница: ячка.
  • Суббота: перловка.
  • Воскресенье: разгрузочный день на низкокалорийных овощах или кефире.

1-й день. День овсяной каши. Приготовьте кашу без соли. В сутки разрешается съесть 4 тарелки каши. Из напитков можно пить чай и чистую воду.

2-й день. День рисовой каши. В кашу можно добавлять кусочки свежих фруктов, изюм. Можно 1 раз в сутки выпить черный кофе. Неограниченное количество воды.

3-й день. Гречневая каша готовится без масла. Разрешено съесть 3 тарелки каши.

4-й день. День пшеничной каши. Можно разнообразить меню салатом из свежих овощей.

5-й день. День пшенной каши. 2 полные тарелки каши, при этом нельзя пить кофе, сладкий чай.

6-й день. В этот день можно приготовить перловую кашу с добавлением в нее разных фруктов.

7-й день. Можно приготовить смесь из нескольких круп.

Завтрак – каша, кефир, фрукт.

Обед – каша, нежирный борщ, овощной салат.

Полдник – фрукт (апельсин, мандарин, яблоко), ягоды.

Ужин – нежирный кефир или ряженка, каша, натуральный йогурт.

Каждый день в этом меню меняйте только каши, и вы увидите, что такая диета будет максимально результативной для вас.

Рецепты на неделю

Как правило, все каши готовятся по такому рецепту: крупа заливается водой в пропорции 1 к 3. Затем ставится на огонь и доводится до кипения, после чего варится еще 5 минут. Далее снимаете с огня и укутываете кашу в полотенце. Она должна настояться некоторое время. Сразу не добавляйте в кашу другие ингредиенты. Их можно будет добавить тогда, когда вы сядете непосредственно за завтрак, обед или ужин.

Диета на кашах как раз и славится тем, что здесь вам не нужно знать каких-то особенных и сложных рецептов. Достаточно научиться варить обычные каши, и начать худеть буквально в ту же неделю.

https://www.youtube.com/watch?v=

Кроме каши, можно приготовить или купить следующие блюда и продукты:

  • куриное мясо;
  • шпинат;
  • яблоки, груши, сливы;
  • сделать салат с зеленью (без заправки и масла);
  • нежирный творог;
  • нежирный кефир (добавить в кефир несколько свежих ягод).
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector