Диета Инны Палеес - меню, отзывы

Главные принципы диеты Инны Палеес

Принципов диеты Инны Палеес всего четыре и придерживаться их будет совсем несложно:

Чтобы в кишечнике не возникало процессов гниения и брожения, очень важно следить за сочетаемостью продуктов
В пищу нужно использовать продукты, калорийность которых невелика, но при этом они должны будут насытить организм хотя бы на 3 часа
Пища должна приготавливаться по таким рецептам, которые не позволят некомфортно чувствовать себя в гастрономическом плане
Инна Палеес утверждает, что худеть, как и жить, нужно только с оптимизмом, поскольку грустные мысли преграждают путь к успеху

Продукты должны сочетаться друг с другом — это позволит избежать процессов брожения и гниения в кишечнике
Употреблять стоит некалорийные продукты, которые при этом хорошо насыщают и позволяют удерживать это состояние не менее трех часов
Готовить пищу нужно с использованием таких рецептов, которые не дадут чувствовать себя обделенным в гастрономическом плане
Жить и худеть Инна Палеес рекомендует без грустных мыслей – только оптимизм может привести к успеху

Психологический настрой

Чтобы процесс похудения проходил максимально эффективно, не помешает создать правильный психологический настрой. Для этого можно оснастить дверцу холодильника своей фотографией в полный рост, при необходимости подкорректировав фигуру в фотошопе или сделав фотомонтаж. Дополнительным стимулом станет девиз, гласящий, что организм – не помойка.

Для того чтобы Диета Инны Палеес пошла наиболее эффективно, нужно создать психологически правильный настрой. Для этого будет достаточно повесить на холодильник свое фото в полный рост, но оно должно быть подкорректированным до желанной фигуры с помощью фотомонтажа. Это поможет вам, каждый раз подходя к холодильнику осознавать то, к чему вы стремитесь.

Рацион диеты Инны Палеес

Рацион диеты Инны Палеес включает следующие продукты:

Куркума
Лимон
Чернослив и курага (по 4 шт.)
Соль, обогащенная кальцием и магнием
Нерафинированное оливковое масло
Ржаной хлеб
Черный шоколад (не более 10 г)
Криспы
Цикорий
Бальзамический уксус
Сметана, жирностью не более 10%
Китайский финик или унаби (этот продукт рекомендуется гипертоникам)
Стевия (вместо сахара)
Соусы на основе йогурта
Овощи и фрукты
Диетические сорта мяса, рыбы и птицы
Нежирные кисломолочные продукты

Питьевой режим

Инна Палеес предлагает пить воду за 30-40 минут до трапезы. Зеленый чай и напиток на основе цикория нужно пить через час после еды. Кисломолочные напитки создательница диеты разрешает употреблять за полтора часа до ночного отдыха. Зеленый чай позволительно совмещать с небольшой долькой горького черного шоколада или же с сухофруктами (в период диеты нельзя употреблять инжир, цукаты и финики). Напитки, содержащие кофеин, находятся под полным запретом, а воду нужно пить как можно чаще (первую порцию стоит приурочить к моменту пробуждения).

Диета Инны Палеес предлагает включить в рацион следующие продукты и блюда:

По четыре кураги и чернослива
Куркума
Лимон
Ржаной хлеб
Обогащенная магнием и кальцием соль
Оливковое нерафинированное масло
Цикорий
10 грамм черного шоколада
Крипсы
Китайский унаби или финик
Уксус бальзамический
Сметана, жирность которой не должна превышать 10%
Соусы, приготовленные на основе йогурта
Фрукты и овощи
Вместо сахара – стевия
Кисломолочные продукты низкой жирности
Птица, рыба и мясо диетических сортов

Питьевой режим диеты Инны Палеес

Инна Палеес отмечает, что выпивать воду нужно до трапезы, примерно за 30-40 минут. А вот напиток цикория и зеленый чай необходимо выпивать спустя час после трапезы. Кисломолочным напиткам Инна Палеес рекомендует уделять внимание за полтора часа до сна. Зеленый чай допустимо совмещать с черным горьким шоколадом или сухофруктами, но это не должны быть цукаты, инжир или финики.

Примерное меню диеты Инны Палеес

После пробуждения: 500 мл негазированной фильтрованной воды
Завтрак: каша с ягодами или с тертым яблоком, а также 125 г натурального йогурта с низким процентом жирности
Второй завтрак (через час): зеленый чай с сухофруктами или с долькой горького шоколада
До обеда (за 30-40 минут): 500 мл негазированной фильтрованной воды
Обед: овощной суп и 125 г постного мяса (птицы, рыбы) в отварном виде
Полдник (через час): зеленый чай с сухофруктами или с долькой горького шоколада
За тридцать минут до вечернего перекуса: 250 мл негазированной фильтрованной воды
Вечерний перекус: какой-либо фрукт и 250 мл нежирного кефира
За тридцать минут до ужина: 250 мл негазированной фильтрованной воды
Ужин: овощное рагу с добавлением нежирной сметаны

Меню диеты Инны Палеес строится по принципы дробного питания:

Сразу после пробуждения: 500 мл фильтрованной воды без газа
Завтрак: 125 грамм йогурта натурального нежирного и каша с тертым яблоком или ягодами
Второй завтрак: зеленый чай с долькой шоколада или сухофруктами
За 30-40 минут до обеда: 50 мл фильтрованной воды без газа
Обед: 125 грамм отварной рыбы, мяса или птицы и суп из овощей
Полдник: повторяет второй завтрак
За 30 минут до вечернего перекуса: 250 мл фильтрованной воды без газа
Вечерний перекус: любой фрукт и стакан кефира низкой жирности
За 30 минут до ужина: стакан фильтрованной воды без газа
Ужин: рагу из овощей со сметаной малой жирности

Диета Инны Палеес предлагает простое, доступное и несложное питание, с помощью которого можно добиться идеальной фигуры.

Время		Рацион
07:00	Завтрак	каша с ягодами (сварить на воде), порция несладкого натурального йогурта
08:00	Второй завтрак	сухофрукты, чашка чая, долька шоколада
12:00	Обед	порция овощного супа, 130 г рыбы, приготовленной на пару либо отварной (можно мясо или птицу)
13:00	Перекус	сухофрукты, цикорий, ломтик шоколада
16:00	Перекус	200 мл кефира, фрукт
19:00	Ужин	овощное рагу со сметаной
21:00	Перед сном	200 мл ряженки

Составляя меню необходимо выбирать рыбные и мясные продукты нежирных сортов, молочные продукты — низкой жирности. Шоколад разрешается только горький. В рацион необходимо добавлять как можно больше ржаного хлеба, кураги, чернослива, оливкового масла и лимонов.

Диета Инны Палеес легко переносится, отличается разнообразным меню и сбалансированностью. Пожалуй, единственный минус — неудобство для работающих людей, для которых проблематичны частые приемы пищи.