Диета с гречневыми разгрузочными днями

Диета с гречневыми разгрузочными днями

Диета с гречневыми разгрузочными днями
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правила и советы

Разгрузочные дни назначаются по медицинским показаниям при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Проведение разгрузочных дней в течение 1-2 суток и не чаще 1 раза в неделю не опасно для здоровья и рекомендуется врачами. Даже проведенный неправильно один разгрузочный день не может существенно навредить здоровью.

В дни разгрузки (или контрастных дней) создается щадящий режим внутренним органам и улучшается выведение продуктов обмена. В результате проведения разгрузки улучшается обмен веществ, поскольку «встряска», полученная организмом в эти дни, способствует ускорению сжигания жировых отложений. Поскольку калорийность в эти дни не превышает 600-1000 ккал, то разгрузка эффективна для похудения.

Однако, ограничение рациона на 1-2 дня не приводит к устойчивому снижению веса. Возврат к привычному питанию заканчивается набором веса. Поэтому, краткосрочные разгрузки без внесения изменений в ежедневное питание и без физической нагрузки бесполезны для похудания. Краткосрочная разгрузка подготавливает организм к переходу на здоровую пищу.

Различные варианты разгрузки лучше проводить на фоне различных сбалансированных диетических программ, чтобы снизить калорийность суточного рациона и подстегнуть обмен веществ. По преобладанию пищевых веществ разгрузку можно разделить на белковую (мясная, рыбная, творожная, кефирная), углеводную (фруктовая, рисово-фруктовая, овощная), с употреблением жидкости (травяной чай, соки, отвар шиповника, зеленый чай, минеральная вода).

Общими правилами являются:

  • потребление малокалорийной пищи;
  • прием пищи до 6 раз равными порциями;
  • исключение хлеба, сладостей и соли;
  • индивидуальный подбор продуктов для разгрузки по вкусовым предпочтениям, чтобы не допускать сильного голода и избежать переедания в последующем;
  • исключение тяжелых физических и психических нагрузок;
  • употребление достаточного количества жидкости — лучшим выбором будет негазированная минеральная вод, обычная фильтрованная, отвар шиповника и облепихи (если кислотность желудочного сока не повышена);
  • на следующий день после разгрузки умеренное питание, не стоит набрасываться на еду, наверстывая упущенное.

Разгрузочные диеты отличаются от разгрузочных дней продолжительностью – обычно три дня и более. Предпринимая более длительные разгрузки, подумайте о том, что несбалансированный рацион при употреблении одного продукта, недостаток белков, жиров и углеводов со временем может отразиться на состоянии здоровья.

Длительное по времени и частое применение может повлечь витаминную недостаточность, анемию (особенно у женщин с учетом ежемесячных потерь крови), заболевания пищеварительной системы и привести к дистрофии мышечной ткани. Поэтому, если вы практикуете разгрузку регулярно, лучше менять состав продуктов.

На этом основана разгрузочная диета на 3 дня, которая состоит 3-х монодиет, включающих в одни дни только углеводы, а в другие — только белки. Продукты каждого равномерно распределяются на 5-6 приемов. В готовые блюда нельзя добавлять соль, специи и соусы, чай следует пить без сахара.

Существует множество вариантов трехдневной диеты, из которых можно выбрать наиболее приемлемый для вас:

  • Первый день — гречневая каша, сваренная из стакана перебранной гречневой крупы, без соли и масла. Дополнить рацион можно зеленым салатом или шпинатом. В течение дня выпить 1,5-2 л воды.
  • Второй день — отварная куриная грудка (700-800 г) без соли, вода с добавлением сока лимона и зеленый чай без сахара.
  • Третий день — 1,5 л кефира.

По второму варианту в первый день включается отварное мясо курицы в таком же количестве, во второй день — салат без соли из свежих овощей (капуста, сельдерей, морковь — по 0,5 кг каждого), заправленный соком лимона, на третий день — 4-5 штук грейпфрутов и 10 чашек зеленого чая без сахара. Во все дни рекомендуется выпивать 2 л воды без газа.

Согласно третьему варианту питания первый день можно есть отварную телятину (курицу), приготовленные без соли. Второй день посвящается овощам и фруктам 1,5-2 кг в день в общей сложности. Третий день — 1,5 л кефира.

Эти диеты, рассчитанные на 3 дня, позволяют снизить вес на 2-3 кг. Не рекомендуется во время пребывания на них создавать дополнительную нагрузку на почки в виде приема мочегонных средств или мочегонных трав. Диеты переносятся легко, однако проводить их каждую неделю нельзя.

Как похудеть, делая разгрузочные дни на гречке

Разгрузочная диета на 7 дней более разнообразна по составу, но тоже подразумевает употребление одного определенного продукта в течение дня. Рассмотрим меню на 7 дней.

Кисломолочный день

Употребляются любые кисломолочные не очень жирные продукты: кефир, ацидофилин, нежирная ряженка, простокваша или творог. Выбирайте любимый продукт и употребляйте целый день, разделив на 6 приемов. Кисломолочных напитков можно выпить 1,5 л, а творога разрешается 500-600 г.

Овощной день

Употребляются сырые не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы. Разумеется, что картофель исключается, а морковь и свекла только в сыром виде и ограничено. Салаты делать без соли и масла с добавлением лимонного сока или натурального уксуса.

Фруктовый день

Любые ягоды и фрукты в количестве 1,5 кг. Исключаются виноград, хурма, инжир, дыня и бананы.

Гречневый день

Каша из стакана гречневой крупы, сваренная без соли и добавления масла.

Белковый день

Разрешаются отварное мясо, куриная грудка, яйца или молоко. Мясо в количестве 700г, молоко — 1,5 литра.

Рыбный день

Отварная, паровая или запеченная рыба. Разрешается употреблять любую рыбу, в том числе и жирных видов: скумбрия, форель, лосось, горбуша.

Жидкостный день

Употребляются несладкие фруктовые и овощные соки, травяной чай без сахара, можно пить молочную сыворотку.

Это классический вариант разгрузочной диеты на неделю, поскольку в ней учитывается основной принцип разгрузки — употребление одного продукта в течение дня. Предлагается и другой вариант питания, однако он больше относится к сбалансированному питанию, поскольку в течение дня употребляются разные продукты. Вот пример одного дня, когда можно есть винегрет, хлеб, творог, нежирное молоко, рыбу, вегетарианский борщ и салаты.

Отдельно нужно сказать о разгрузочных днях для очищения организма, целью которых является не столько снижение веса, сколько выведение токсинов и продуктов обмена из организмов. В эти дни исключаются белки, жиры и простые углеводы. Как известно, клетчатка овощей способствует очищению организма, поэтому в рацион включаются овощи (преимущественно капуста, огурцы, томаты, кабачки) и зелень, овощные соки и минеральная вода. Необходимо съедать минимальные порции, не перенасыщая при этом организм.

Овощи можно есть сырыми и отварными (тушеными без соли и жира) в виде овощных супов из капусты, бобовых или тыквы. Каждое утро нужно начинать со стакана свежего сока из огурцов, зеленых салатов и шпината. Приемы пищи разделить на каждые три часа небольшими порциями. Употребление воды и большого количества растительной клетчатки уменьшает чувство голода.

«Очищающий» эффект усиливают 1 ст. л. растительного масла, принятая натощак, и желчегонный чай, принимаемый в течение дня.

Диетологи утверждают, что гречки достаточно для похудения. Но одного дня такой диеты в месяц или даже в две недели не хватит, чтобы организм полностью очистился и избавился от лишних килограммов. Разгрузку необходимо проводить регулярно, не нанося организму вред. Если человек никогда не отказывал себе в еде, то одного такого дня в месяц недостаточно, чтобы превратить проблемную фигуру в идеальную.

Состав крупы

Гречка – отличная альтернатива всем другим зерновым культурам. Некоторые не переносят белок глютен, который содержится в пшенице или иных зерновых, поэтому гречка станет отличным вариантом замены. В её семенах есть комплекс микроэлементов, которые необходимы для организма. В 168 граммах приготовленной гречневой каши на кипятке содержится 34% марганца, 28% меди, 21% магния, 17% фосфора. Многие учёные-диетологи подтверждают пользу гречки.

Диета с гречневыми разгрузочными днями

Гречка оказывает положительное влияние на следующие «параметры» организма.

  1. Полезные вещества в гречкеСердечно-сосудистая система. Диета на гречке уменьшит холестерин в крови, предупредит развитие гипертонических симптомов. Гречка влияет на организм с помощью большого содержания рутина, который улучшает действие витамина C.
  2. Сахарный диабет. В гречке содержатся вещества, которые поддерживают нормальный уровень сахара в организме. Исследования показывают, что диета снижает содержание глюкозы в крови.
  3. Желчнокаменная болезнь. В крупе содержится много грубых волокон, которые помогают избежать образования камней в жёлчном пузыре.
  4. Онкологические заболевания. В гречке есть вещество, которое в кишечнике преобразуется в элемент, защищающий от рака молочных желёз.
  5. Польза для костей. В составе гречки в больших количествах есть лизин, помогающий организму усваивать необходимое количество кальция, который сам уже не вырабатывается.

Действие на организм

Если гречневый разгрузочный день провести правильно, выдержав его до конца, можно запустить в организме очень важные для похудения процессы:

  • содержащиеся в гречке пищевые волокна и углеводы, попадая в желудок, расщепляются медленно, организм тратит на их переваривание много энергии;
  • ощущение сытости даже после небольшой порции остаётся надолго;
  • волокна выводят из организма весь мусор, начиная со шлаков и заканчивая лишней жидкостью, что улучшает работу многих органов;
  • организм получает множество полезных веществ — витаминов и минералов, содержащихся в большом количестве в гречневой крупе;
  • нормализуется пищеварение и ускоряется метаболизм.

В результате можно не досчитаться в своём весе от 300 гр до 1,5 кг. При этом вы почувствуете лёгкость во всём теле и избавитесь от тяжести в желудке.

Варианты с дополнительными продуктами

Разгрузочная диета на 3 дня включает ограниченный перечень продуктов:

  • Гречневая крупа для приготовления каши на воде без соли и масла.
  • Отварная куриная грудка или куриное мясо без кожи в количестве 700-800 г (оптимальное, разрешенное диетологами). Возможно увеличение количества мяса при появлении чувства голода.
  • Кефир 1% в количестве 1,5 литров.

Если вы выберете диету на 7 дней, дополнительно включаются:

  • Не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы.
    Любая рыба, приготовленная отвариванием или запеканием без соли и специй.
  • Говядина вместо курицы, кролик или индейка, приготовленные отвариванием или запеканием без соли и жиров.
  • Нежирный творог вместо кефира.
  • Яйца вместо мяса.
  • Несладкие ягоды и фрукты с калорийностью до 45 ккал в общем количестве 1,5 кг в день: абрикосы, ананасы, помело, апельсины, грейпфрут, лимоны, арбуз, вишня, груши, мандарины, нектарин, персики, фейхоа, сливы, черешня, вишня, яблоки, шелковица, смородина, крыжовник, малина, ежевика, черника, клубника, земляника, княженика, голубика.
  • Очищенная вода до 2 л, травяные чаи, зеленый чай с лимоном, настой плодов шиповника, свежевыжатые соки овощей и несладких фруктов.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

зелень 2,6 0,4 5,2 36
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
салат 1,2 0,3 1,3 12
свекла 1,5 0,1 8,8 40
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20

Фрукты

апельсины 0,9 0,2 8,1 36
гранат 0,9 0,0 13,9 52
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
нектарин 0,9 0,2 11,8 48
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

крыжовник 0,7 0,2 12,0 43
смородина красная 0,6 0,2 7,7 43
смородина черная 1,0 0,4 7,3 44

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313

Молочные продукты

молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88

Мясные продукты

говядина 18,9 19,4 0,0 187
кролик 21,0 8,0 0,0 156

Птица

куриное филе 23,1 1,2 0,0 110

Рыба и морепродукты

рыба 18,5 4,9 0,0 136

Напитки безалкогольные

вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта
  • Жирные сорта мяса, жареное мясо.
  • Любые жиры (животные и растительные).
  • Копчености, колбасы.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира.
  • Выпечка, печенье, любой хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста, торты, пирожные.
  • Любые крупы кроме гречневой.
  • Шоколад, мороженое.
  • Соль, сахар.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

редис 1,2 0,1 3,4 19
редька белая 1,4 0,0 4,1 21
редька красная 1,2 0,1 3,4 20
редька черная 1,9 0,2 6,7 35
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
щавель 1,5 0,3 2,9 19

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264

Крупы и каши

манная крупа 10,3 1,0 73,3 328
рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

горчица 5,7 6,4 22,0 162
майонез 2,4 67,0 3,9 627

Молочные продукты

молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62
молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 11% 16,0 11,0 1,0 170
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
свиная печень 18,8 3,6 0,0 108
свиные почки 13,0 3,1 0,0 80
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66
говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124

Колбасные изделия

колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
утка копченая 19,0 28,4 0,0 337
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра черная 28,0 9,7 0,0 203
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613

Масла и жиры

жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки безалкогольные

кофе растворимый сухой 15,0 3,5 0,0 94
чай черный 20,0 5,1 6,9 152
* данные указаны на 100 г продукта

Существуют разные варианты разгрузочных дней на гречке в зависимости от дополнительных продуктов. Вегетарианцам понравятся овощные, спортсменам — белковые.

Нет более популярной голодовки, чем гречнево-кефирный день, так как эти два продукта отлично сочетаются друг с другом и выдают всегда отличные результаты. Крупа обладает закрепляющим эффектом и может спровоцировать запор. Молочный же продукт, напротив, оказывает слабительное действие и нередко приводит к диарее. В тандеме они блокируют подобные побочные реакции, и голодовка оказывается весьма сносной.

Читайте также:  Диетическое питание для похудения: принципы и меню на неделю

Вариант 1. В течение дня съесть 500 гр запаренной гречневой крупы мелкими порциями и выпить 1,5 л кефира. Режима приёмов пищи по часам нет. Руководствуйтесь чувством голода.

Вариант 2. Пятиразовое питание: каждые два часа съедать по 100 гр гречки и выпивать по стакану кефира.

Вариант 3. Гречку, приготовленную по любому рецепту в объёме 500 гр, залить кисломолочкой. Съесть в течение дня.

Вариант 4. Из пророщенной крупы и кефира получается отличный протеиновый коктейль, который можно пить вместо основных приёмов пищи. В промежутках употребляйте воду и молочный продукт в чистом виде.

Похудение на гречке с кефиром будет более эффективным, если крупа будет запаренной кипятком с вечера, а кефир — обезжиренным или 1%-ным. Результаты могут составить до 1,5 кг.

Основная цель любого разгрузочного дня — очищение организма. Этому активно могут поспособствовать зелёные яблоки. Они отличаются низкой калорийностью (всего 47 ккал), содержат пектин и растительную клетчатку, которые быстро насытят и напитают организм. Поэтому вполне реально устраивать голодовку на гречке и яблоках.

Суточный объём продуктов: по 500 гр того и другого. Их можно сочетать друг с другом: нарежьте яблоки небольшими кусочками прямо в гречневую кашу или измельчите пророщенную крупу и фрукты в блендере. Второй вариант — в основные приёмы пищи съедать по 150 гр гречки, а между ними — по яблоку (или по 2, в зависимости от чувства голода).

Благодаря такой схеме, судя по отзывам, можно сбросить до 1 кг.

Любите вкусности — очищайте организм и худейте на гречке с молоком. В течение разгрузочного дня нужно съесть 500 гр каши, приготовленной по вышеописанному рецепту. Здесь главное — не забыть, что солить блюдо и сдабривать сахаром и маслом нельзя. Молоко лучше взять либо соевое, либо обезжиренное. Такой белковый вариант можно предложить тем, кто ни дня не может прожить без спорта.

Результаты данной голодовки будут скромнее, чем в предыдущих вариантах — всего 500-700 гр.

Для разнообразия вкусов многие устраивают разгрузочные дни на гречке с овощами, которые можно отнести к диетическим (почти все, кроме картофеля и кукурузы). Можно выбрать один продукт (например, капусту или свёклу), а можно комбинировать несколько, сочетая их в салатах.

Схема голодовки обычно выбирается следующая: основные приёмы пищи — по 150 гр гречки, а в промежутках, когда хочется есть, — овощной бонус. Не забывайте, что даже салат нельзя ничем сдабривать, кроме как зелени. И ограничивайте порции (не более 150 гр), а иначе это разгрузочным днём уже не назовёшь.

Обычные потери составляют до 1 кг.

Хороший результат принесёт голодовка на гречке и огурцах, так как последние обладают мочегонным эффектом и так же прекрасно очищают организм, как и крупа. С ними не стоит страшиться запоров.

Вариант 1. В течение дня съедаются 500 гр запаренной купы и 500 гр свежих огурцов (в любом виде — цельные, нарезанные) по мере приступов голода мелкими порциями.

Вариант 2. Каждые два часа — по 100 гр запаренной гречки и 1 свежему огурцу.

Вариант 3. Смешать 100 гр пророщенной гречневой крупы и 200 гр очищенного огурца. Разрешается для вкуса добавить петрушку или укроп. Взбить в блендере. Выпить три стакана в день (утром, днём и вечером). В перерывах разрешается кефир или зелёный чай.

Реально сбросить до 1,5 кг.

Вариант для спортсменов — разгрузка на гречке и твороге. Последний должен быть обезжиренным и свежим. Эти два продукта источники углеводов и белков, т. е. суточная норма их потребления позволит чувствовать себя хорошо на протяжении всего разгрузочного дня. Их можно чередовать в приёмах пищи: например, на завтрак, обед и ужин — по небольшой порции гречи, а на ланч, полдник и перед сном — по 50 гр творога.

Результаты — минус 500-700 гр.

Один из самых эффективных и результативных разгрузочных дней — на гречке и зелёном чае, который на выходе может дать 1,5 кг. В него можно добавить лимон, корицу, имбирь или мёд для жиросжигающего эффекта. Суточный объём основного продукта остаётся прежним, плюс к нему добавляются 3 чашки зелёного чая (без сахара и сливок).

Если голодовка вас пугает, можете начать худеть с более щадящего варианта —на гречке и рыбе. В дополнение к суточным 500 гр крупы добавляем 300 гр любой низкокалорийной рыбы. Это могут быть окунь, лещ, линь, судак, ёрш, щука (речные сорта) или треска, хек, путассу, навага, минтай, вобла, пикша (морские).

Разгрузочные дни на гречке, несмотря на всю критику, обрушившуюся на них из-за скудного и разнообразного рациона, продолжают оставаться в ТОПе лучших голодовок для экспресс-снижения веса. Если правильно подойти к этому делу, никакого вреда для организма не будет. Ведь это сама царица круп — диетическая, максимально полезная и натуральная.

Возможный вред

Несмотря на всю эффективность разгрузочных дней, они достаточно опасны, так как отличаются строгостью и скудностью рациона. Перед таким похудением нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и учесть все возможные последствия, чтобы в дальнейшем избежать осложнений.

Противопоказания:

  • аллергия;
  • беременность;
  • гипотония;
  • климакс;
  • лактация;
  • менструация;
  • неправильный обмен веществ;
  • онкология;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • почечная, печёночная недостаточности;
  • проблемы с ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • стоматит, гингивит.

Помимо этих заболеваний, гречневые разгрузочные дни противопоказаны во время экзаменов, соревнований и в тех случаях, если работа связана с повышенными интеллектуальными и физическими нагрузками.

Похудение при помощи гречневой диеты

Побочные эффекты:

  • боли в желудке;
  • гипотония;
  • головная боль;
  • запоры;
  • метеоризм;
  • понижение работоспособности, реакции, концентрации внимания, быстрая утомляемость, слабость;
  • раздражительность, апатия, резкие перепады настроения;
  • рвота;
  • тошнота;
  • тяга к сладкому;
  • ухудшение цвета лица.

Если симптоматика побочных эффектов стойкая и проявляется всё ярче, похудение прерывается: поешьте что-нибудь питательное и подберите иной способ чистки организма.

Рекомендации

Чтобы голодовка оказалась не только эффективной, но и полезной для организма, воспользуйтесь советами специалистов.

  1. Разгрузочный день на гречке — довольно экстремальный способ похудения. Чтобы минимизировать риск для здоровья, предварительно проконсультируйтесь со своим семейным врачом на предмет противопоказаний.
  2. Накануне постарайтесь выспаться: это хотя бы отдалит момент нарастания сонливости и слабости из-за недостатка глюкозы.
  3. Помимо этого, за день до голодовки подготовьте желудок к изменению в рационе. Исключите из него заранее все вредные продукты, по возможности сократите объём порций, не балуйте себя перекусами.
  4. Суточный объём гречки — не более 500 гр. Можно есть по часам, можно руководствоваться чувством голода.
  5. Никакой соли, сахара и специй.
  6. Боитесь не выдержать моноголодовки из-за пресного вкуса несолёной и практически сырой крупы? Дополните её одним из низкокалорийных продуктов: фруктами (только не хурмой, манго, бананами и виноградом), овощами (исключая картофель и кукурузу), рисом, молочными нежирными продуктами, сухофруктами.
  7. Разрешённые напитки: нежирный кефир и несладкий зелёный чай.
  8. Не доводите организм, пребывающий и так в состоянии стресса или шока, тренировками, пробежками и прочими физическими нагрузками. Это должен быть выходной день в вашем графике от всего — от работы, спортзала и нервных потрясений. Единственное, что вы можете себе позволить, — вечерняя прогулка, поход по магазинам или не очень выматывающая уборка по дому.
  9. Пейте в течение разгрузочного дня как можно больше воды.
  10. Если чувствуете приступ голода и головокружения, не доводите себя до обморока. Выпейте чашку зелёного чая с чайной ложечкой мёда и кружочком лимона. Напиток придаст вам бодрости и в то же время нисколько не помешает процессу похудения, а только подстегнёт его своим термогенным эффектом.
  11. Обеспечьте организму плавный выход из такой жёсткой голодовки: на следующий день не стоит накидываться на еду. Исключите из рациона вредные продукты, порции должны быть небольшими.
  12. Повторить разгрузочный день на гречке можно будет только через 2 недели. Чаще 2 раз в месяц такие голодовки устраивать не рекомендуется.

Придерживайтесь данных пунктов правил, и они помогут вам с максимальной пользой провести этот день, а рецепты ниже сделают легче выбор меню для него.

Похудение

В гречке много калорий (в 100 г каши – 300–400 ккал). Но эти зёрна обладают хорошим средством для похудения, а секрет прост. Если не углубляться в научные термины, то в гречке содержится много полезных веществ, которые необходимы для жизнедеятельности организма. Однако они растрачиваются мгновенно, не откладываются в жировой клетчатке или печени. Растительные волокна, содержащиеся в зёрнах, действуют по принципу щётки, очищая из кишечника все ненужное и лишнее.

А также гречка является сытным продуктом, который утоляет аппетит, но не откладывается на талии.

  1. Разгрузочку нужно проводить максимум 2 раза в неделю. Затем следует давать 7 дней отдыха.
  2. Меню гречнево-кефирной диеты простое. Это оптимальный вариант, который не повредит организму и поможет похудеть.
  3. Как худеть на гречкеПлюс каши – употреблять её можно столько, сколько потребуется, никаких ограничений нет. Гречка не содержит веществ, которые откладываются в виде жировых отложений.
  4. Можно разнообразить дни на гречке. Отличным вариантом является свежий кефир 1% жирности. Его можно употреблять по одному литру в течение одного дня.
  5. Необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды в день. Она должна быть чистая: нельзя добавлять сахар, заварку, а также пить соки, лимонады и газированные напитки.
  6. Последний приём пищи нужно производить за 4–5 часов до сна.

Есть более действенные диеты, которые быстрее избавят от лишнего веса, но гречневая ещё и очистит организм, хотя придётся потратить больше времени и сил на похудение. Если применять такие дни регулярно, то цифры на весах начнут уменьшаться. Это произойдёт не сразу, но эффект будет долговременный, если после разгрузки не набрасываться на мучное и сладкое.

Для тех, кто решился худеть с помощью разгрузочных дней на гречке, будет важным узнать, за счёт чего происходит сброс веса. Первое и самое важное – снижение количества пищи. Именно дефицит поступающих калорий по сравнению с расходами обеспечивает постепенное снижение веса за счёт того, что организм вынужден расходовать собственные запасы жира.

Диета с гречневыми разгрузочными днями

Во-вторых, сама по себе гречка содержит мало жиров и много клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Если дополнить это слабительным эффектом кефира, то образовавшиеся в процессе пищеварения вредные вещества в кишечнике не задержатся.

Вкусовые свойства такой диеты сомнительны, поэтому вряд ли большинство женщин будет с удовольствием применять её чаще, чем рекомендовано, но результаты, которые она даёт при правильном применении, стоят того, чтобы раз в неделю отказаться от вкусной пищи ради полезной. Нормальный темп снижения веса у здорового человека – 1-2кг в неделю, в некоторых случаях допустимо терять по 3-4кг, но никак не больше – это может привести к опасным последствиям.

Читайте также:  Витамины при диете и похудении

Рецепты

С вечера заварить 200 гр крупы 300 мл кипятка. Оставить часов на 6-8 в термосе. Если запариваете гречку в простой кастрюле, не забудьте укутать её предварительно полотенцем. Получившийся наутро объём нужно распределить на несколько равных порций и съесть их в течение дня. Этот рецепт считается самым эффективным для похудения. Именно он рекомендуется для соблюдения всех гречневых диет.

Сейчас большую популярность приобретает зелёная гречка, которую можно прорастить в домашних условиях. В такой крупе содержится гораздо больше полезных витаминов и микроэлементов. Живое зерно можно приобрести в вегетарианских отделах или магазинах здорового питания.

Стакан крупы высыпается на противень, равномерно по нему распределяется тонким слоем. Заливается стаканом воды комнатной температуры. В результате зёрна должны увлажниться, но при этом не допускайте их полного погружения в жидкость. Сверху накрыть марлей и регулярно её поливать водой в течение дня. Через 3-4 дня у вас появится собственное поле гречихи. Далее вы готовите крупу по предыдущему рецепту.

Это обычная каша на воде. Данный рецепт стоит использовать для разгрузочного дня, если вы не можете есть пророщенную или запаренную крупу. Залить 200 гр гречки 300 мл кипятка. Варить после вскипания не более 15 мин.

Для истинных гурманов, которые жить не могут без вкусных блюд, разрешается худеть на гречневой каше с молоком. Для её правильного приготовления 200 гр крупы заливаются 400 мл воды. Доводится до кипения и варится 15 мин. Вода сливается, вместо неё добавляется 100 мл обезжиренного молока. После закипания варим ещё 5 мин.

Как приготовить гречку

  1. Необходимо взять гречку (одного стакана с 250 мг хватит на весь день).
  2. Вечером следует промыть гречневую крупу, залить кипятком, сверху накрыть крышкой и замотать в одеяло.
  3. На стакан крупы 250 мг необходимо вылить 1,5 стакана чистой воды.
  4. За ночь гречка впитает воду, а утром каша будет готова.
  5. В гречку нельзя добавлять в состав сахар и соль, иначе результата не получится достигнуть. Кефир желательно выпивать через полчаса после приёма каши.

Частота разгрузок на гречке

Трехдневные разгрузочные диеты в виду небольшой продолжительности и состава легче переносятся и помогают незначительно снизить вес. Они могут быть использованы в том случае, когда нужно быстро сбросить несколько килограммов. Более длительные разгрузки имеют большую эффективность, но могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья в виду своей несбалансированности. Поэтому прежде чем начинать питание по такой системе, стоит проконсультироваться у диетолога.

  • «… Привыкла к тому, что вес то уменьшается, то растет, если начинаю есть все подряд. Часто пробую разные разгрузки и диеты. Заметила, что после трехдневной разгрузки легче перейти на правильное питание, так как сокращается желудок и что-то меняется в организме. В последний раз за 3 дня ушло 3 кг, а потом перешла на сбалансированное питание, в котором присутствовали каши, мясо, яйца, рыба, овощи и фрукты. Только белок я ем с овощами, а каши отдельно от всего. Сладости исключила. В качестве перекусов могу съесть полезные хлебцы. Конечно такое питание не вызывает голода и чувствуешь себя комфортно, но вес очень медленно снижается. Решила на фоне такого питания делать 1-3 дневные разгрузки — так будет правильно и более эффективно».
  • «… Делаю трехдневные разгрузки раз в два месяца. Так не вредно для здоровья и совсем не трудно. Семидневную пробовала всего один раз, но сорвалась на пятом дне. Могу сказать, что после того, как стала практиковать разгрузки есть нездоровую пищу (я ее называю пищевой мусор) совсем не хочется. Уже забыла, когда ела гамбургеры, чипсы, соленые орешки и крекеры, сладкое печенье и конфеты. Все это заменила на сухофрукты, сырые орехи и семечки, семя льна, печенье из цельнозерновой муки с отрубями, которое пеку сама. Ем мед вместо сахара, варенье не стали варить. Рыбу и мясо стала есть только отварными или запеченными и перешла на овощные супы. Если при таком питании, да еще устраивать «чистки» и разгрузки организму, вообще будет все нормально — и вес и здоровье».

За сутки на гречневой каше можно потерять до 2 кг. Однако такого результата удастся добиться только в том случае, если модница готовится к похудению заранее. Привычный рацион необходимо пересмотреть за 3-4 дня, до планируемого снижения веса. Выполнение действия поможет закрепить результат. Чтобы гречка принесла пользу, из привычного меню необходимо исключить всю вредную пищу.

Под запрет во время разгрузки попадают следующие продукты:

  • соленое,
  • мучное,
  • жареное,
  • копченое,
  • пирожные.

Коррекцию меню необходимо осуществить для того, чтобы осуществилась разгрузка пищеварительного тракта. Если девушка соблюдала рекомендации, гречка даст максимальный эффект.

Разгрузочные дни на гречке способны помочь даже беременным. Однако злоупотреблять продуктом не стоит. Строго запрещается превышать установленный период и худеть на злаке дольше 1 суток. Выходить из диеты нужно правильно. Не стоит сразу начинать употребление вредной пищи. В противном случае способ не принесет результатов.

Кг, которые удалось скинуть, вернутся. Не рекомендуется употреблять гречневую кашу для разгрузки в больших количествах, если у модницы имеется гастрит, язва, присутствует аллергия или имеются дерматит или покраснение кожных покровов. Перед разгрузочным днем на гречке лучше посетить специалиста, который точно скажет, подходит ли моднице данный экспресс-способ похудения. Не помешает и изучение отзывов и ознакомление с результатами похудевших.

Анастасия, 32 года, Омск

Диета с гречневыми разгрузочными днями

У меня были серьёзные проблемы с лишним весом – при росте 160 я весила 80кг. Однажды я решила взяться за свою фигуру, полностью пересмотрела питание, стала ежедневно ходить пешком в течение часа, и раз в неделю пробовать разгрузочные дни. Перебрала несколько вариантов, остановилась на гречке с молоком – я очень люблю молоко, не слишком люблю гречку, но из этих продуктов получилось неожиданно вкусное сочетание. На диете сижу второй месяц, весы показывают уже 68, что не может не радовать. Медленно, но верно продвигаюсь к красивой фигуре.

Алла, 21 год, Омск

Я всегда хочу выглядеть красиво и стильно, лишний вес мне при этом совсем не нужен, поэтому я очень тщательно слежу за питанием, держу себя в форме. Разгрузочные дни применяю раз в неделю с 18 лет, пользуюсь лёгкими вариантами – гречка с творогом, с кефиром, недавно опробовала гречку с курицей. Не знала, что мясо тоже может быть в разгрузочном дне, но мне понравилось.

Андрей, 54 года, Новосибирск

Внезапно обнаружился сахарный диабет. Доктор выписал кучу таблеток, но кроме этого рекомендовал снизить вес. Останусь толстым – половина лечения будет бесполезна. Поэтому пришлось мне в срочном порядке искать спортзал, тренироваться, считать съеденные калории. Для быстроты решил попробовать разгрузочный день на гречке.

Есть разгрузка, которую можно проводить не больше двух дней в неделю с последующим перерывом в 7 дней. А можно использовать принципы гречневой диеты. Она должна быть не дольше недели (лучше 5 дней).

Не рекомендуется проводить такую диету чаще одного раза в месяц. Гречка, запаренная на пресной воде с кефиром, в течение целой недели – не самая вкусная еда. В этом заключается минус: рацион однообразен, многим может надоесть, но нужно придерживаться его. Часто люди не выдерживают такое питание уже на второй или третий день, поскольку трудно проходить мимо вкусных продуктов в магазине и не соблазниться на них.

По этой причине диета допускает поблажки. В крайних случаях можно употребить несколько штучек сухофруктов или несладкие фрукты. Допускается позволить себе немного яблок или столовую ложку шинкованной капусты. Все это скрасит однообразие диеты.

Недавно попробовала. Держаться не так уж и тяжело! Каждые 60 минут я либо съедала немного гречневой каши, либо выпивала стаканчик чистой воды. А ещё позволяла себе немного чая и два яблочка в день. Итог: -1 кг.

Ирина

Я использую разгрузку на гречке с кефиром уже третий раз и всегда получается похудеть на один килограмм за сутки, самое главное потом продержаться и не есть после 19–00 и вес не будет возвращаться.

Нинель

Разгрузка на гречневой крупе может стать испытанием для тех, кто привык к соленой пище, потому что им будет невкусно. Для таких людей придумали 2 способа сделать диету вкуснее. Первый – это добавить в гречку при запаривании сухую ламинарию. Второй – заправить кашу натуральным соевым соусом для вкуса.

Кроме того, можно заменить минеральную воду на зеленый чай с медом и лимоном или ромашковый отвар. Доказано, что эти напитки тоже помогают добиться выведения шлаков из организма и похудения. Только не стоит сидеть в разгрузочные дни на одном кефире. Диетологи считают такое ограничение нежелательным.

Поэтому если хотите быть здоровой и стройной, пейте больше жидкости и не злоупотребляйте разгрузочными днями. Худеть на гречке – если это не сбалансированная диета – можно только раз в неделю. Затянете разгрузочный день на двое или трое суток? Ждите ослабление здоровья и полного бессилия. Помните: все хорошо, но в меру.

О пользе гречки

В гречневой крупе содержатся магний, медь, йод, фосфор, калий, железо и витамины Р, РР, В1, В2, В6. Но это традиционный набор, которым может похвастать практически каждая крупа. В гречке также присутствует рутин, который славится своей витаминной активностью. А кроме этого, лизин – аминокислота, которая необходима для усвоения кальция. Кстати, человеческий организм не может самостоятельно вырабатывать лизин, поэтому стоит чаще есть гречку.

Но и это еще не все. Гречневая каша богата пищевыми волокнами, которые способствуют очищению кишечника, улучшению пищеварения и укреплению стенок сосудов. Она имеет низкий гликемический индекс: крупа не только утоляет голод, но и придает сил. Именно поэтому разгрузочный день на гречке настолько эффективен.

Влияние гречки на организм

Обращаясь к диетологу с просьбой о совете в снижении веса, девушка нередко может услышать предложение о похудении на гречке. Специалисты любят продукт за богатый витаминно-минеральный комплекс, входящий в его состав.

В гречке содержатся:

  • витамины группы В,
  • железо,
  • йод,
  • магний,
  • медь,
  • калий.

Активных веществ в продукте в несколько раз больше, чем в других злаках. В состав гречки входит много пищевых волокон. Компоненты злака оказывают воздействие на жир и расщепляют его, активируя метаболические процессы. Принимая продукт регулярно, девушка сможет очистить свой организм от шлаков и токсинов.

Пользу приносят и разгрузочные дни на гречке, которые способствуют:

  • снижению веса вследствие активации работы обменных процессов,
  • сбросу до 2 кг лишнего веса,
  • выведению из желудка не переваренных остатков пищи и вредных веществ,
  • эффективному утолению голода,
  • укреплению стенок сосудов, чистке печени и улучшению ее функционирования.

Соблюдая разгрузочный день, человек вырабатывает волевые качестве. Позднее ему будет значительно проще перейти на правильное питание и сделать его основой ежедневного рациона.

Гречневая диета

В виду своего состава диета совершенно не затратная. Подсчитаны расходы на семидневное разгрузочное питание. Стоимость его может составлять 700-800 рублей в неделю.

Не стоит думать, что такая диета предоставляется только в одном варианте. Есть много гречневых диет (по рецепту Елены Малышевой, к примеру) и разгрузочных дней, которые порадуют разными вкусами. Однако в таких разгрузочных днях есть правило: нельзя срываться и позволять себе перекусить чем-то вредным и сладким. Необходимо полностью исключить употребление фастфуда, бутербродов, сладких фруктов, соков, лимонада, газированных напитков.

Разгрузочные дни на гречке: правила проведения

Приступая к разгрузочному дню на гречке, необходимо соблюдать строгую дисциплину – только так можно похудеть и сохранить результат надолго, поэтому следуйте диете и соблюдайте ограничения.

Если вы набрались решимости на проведение гречневой диеты, можно разобрать несколько вариантов рациона разгрузочных дней. Рассмотрим, как организовать питание с помощью различных вариантов диет.

  1. Это незамысловатый рецепт: запаренную на чистой воде гречневую кашу необходимо съедать в 3 приёма (завтрак, обед, ужин).
  2. Между основными приёмами пищи можно употреблять 3 зелёных яблока в день.
  3. Пить можно чистую воду (1,5–2 литра), разрешается употребить немного несладкого зелёного чая.
  1. Гречневая каша делится на 6 порций, которые нужно съесть в течение одного дня. Каждый приём пищи необходимо разнообразить одним стаканом обезжиренного молока.
  2. Не забывайте о чистой воде, которую нужно выпивать в количестве 1,5 литров.
  3. Есть и другие варианты гречневой диеты, но они спорные, поскольку содержат разнообразные продукты. В статье описаны только самые эффективные разгрузочные диеты на гречке.

Есть и другие виды диет, доктора Елены Малышевой, к примеру. Но диета Малышевой довольно спорная из-за разрешённой пищи, а потому не описана в статье. А два вышеописанных рецепта являются самыми эффективными.

В гречке огромное количество углеводов, поэтому сбросить вес сразу не удастся. Диета продолжительностью менее нескольких суток используется, скорее, для очистки организма. Разгрузочный день на гречке полезен, но он не может избавить человека от лишних килограммов.

Читайте также:  Кроссфит диета для похудения

Питание одним продуктом позволяет сбросить вес за неделю и даже меньше. Результат – минус 8-10 килограмм. Полные люди худеют на гречке быстрее.

Гречневая диета — прекрасный способ похудеть

Гречневая каша – источник здоровья, ведь эта крупа полезна. В гречке содержатся калий, железо, кальций, магний. Разгрузочный день на ней, а тем более диета даст великолепный результат. Благодаря гречке:

  • улучшится состояние кожи, ногтей, волос;
  • укрепятся стенки сосудов;
  • организм станет устойчивее к стрессовым ситуациям.

Диета на гречке имеет существенный недостаток: в рационе нет соли. Из-за этого возникают головные боли, понижается артериальное давление. Запрещено употреблять и сахар, поэтому организм не получает достаточного количества глюкозы. Чтобы свести к минимуму вред разгрузочных дней на гречке, рекомендуется есть мед (не более чайной ложки за раз).

Как часто можно делать разгрузочные дни на гречке

Если вы хотите, чтобы диета не только помогла сбросить вес, но и была полезной, отдайте предпочтение гречке. Если предпочтете не питание одним продуктом, а будете пить кефир, то избавитесь от шлаков и токсинов, очистите печень, кожный покров. Результат гречневого разгрузочного дня с применением кисломолочных продуктов – улучшение самочувствия.

Диета существует в нескольких вариантах. Выбирайте то, что вам нравится. К гречке отлично подходят сухофрукты, овощи. Людям, занимающимся интеллектуальным трудом, непременно стоит употреблять немного меда каждый день. В противном случае диета исключительно на гречке – плохой выход для них. Сколь красивы бы ни были фото похудевших людей, и как бы ни привлекал результат, гречневая диета (и вообще питание одним продуктом) не для них. Вреда будет значительно больше, чем пользы.

Желательно, чтобы гречневая диета продолжалась не больше недели. Лучше устраивать периодически разгрузочный день.

Подготовка

Разгрузочный день, в том числе и на гречке, здоровый организм перенесет без негативных последствий. Но людям, имеющим некоторые заболевания, гречневая диета строго противопоказана. Не рекомендуется она:

  • при язве кишечника или желудка;
  • во время беременности и кормления грудью;
  • при гипертонии;
  • при диабете.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте, чем грозит вам день, проведенный на гречке. Поверьте, лучше вы будете чуть хуже выглядеть на фото, чем нанесете ущерб здоровью. Тем более, выход есть всегда – сбалансированная диета вполне безопасна.

Приготовление гречневой каши

Как готовится каша? Диета на гречке, помогающая сбросить вес, предполагает использование не традиционного рецепта, а модернизированного: важно сохранить полезные элементы. Ингредиенты:

  • гречневая крупа – 200 г;
  • вода – 200 мл.

Залейте крупу кипятком и дайте гречке настояться день. Через 12 часов можно есть. Гречневая диета не разрешает использовать добавки, например, специи, травы, соль. День вам придется есть исключительно кашу (особенно, если он разгрузочный).

Гречка для похудения быстро

Последний раз каша может быть съедена за 3-4 часа до отхода ко сну. Важно распланировать день так, чтобы принимать пищу с определенными интервалами, часто. Допустимо употреблять столько продукта, сколько хочется.

Примерный план на день:

  • утром гречке может предшествовать стакан горячего напитка, состоящего из воды, чайной ложки меда и двух долек лимона;
  • через 30 минут на завтрак гречневая диета предписывает съедать первую порцию каши (обязательно несоленой, но можно выпить несладкий чай или свежий овощной сок: свекольный, томатный, тыквенный);
  • обедает человек также кашей, и к гречке не рекомендуется что-либо добавлять;
  • ужин – последняя порция гречки.

Гречневая диета с кефиром позволяет за день выпивать литр однопроцентного кефира. Выход из нее намного проще, чем из обычной, поскольку, отдав предпочтение исключительно гречке, можно нарушить пищеварение, а кисломолочные продукты улучшают работу кишечника. Кефир употребляют за 30 минут до или после приема пищи.

Необычные варианты

Разгрузочный день на гречке

Если вы думаете, что не сможете продержаться на гречке даже разгрузочный день, а фото похудевших людей вам настолько нравятся, что гречневая диета кажется вам великолепным способом скинуть вес, употребляйте репу, дайкон, редиску. Меню можно дополнить петрушкой, кунжутом. Они великолепно подходят к гречке.

Неплохой выход – разнообразить рацион натуральными соками. Гречневая диета позволяет пить их каждый день (в том числе, разгрузочный), но без добавления сахара, соли и иных консервантов. Желательно готовить сок и сразу употреблять.

Диета на гречке с сухофруктами (финиками, курагой, черносливом) – выход для тех, кто не представляет, как можно прожить день, когда все, что разрешается есть, – несоленая каша. Но помните, максимальный вес употребляемых в день сухофруктов не должен превышать 100 г.

Строгая диета не подходит для длительной практики. Но если вы добавите к гречке продукты, обогащающие ваш рацион, можно увеличить ее продолжительность.

Возвращаться к нормальному рациону следует осторожно. Гречневая диета – более серьезная вещь, чем разгрузочный день, и быстрый выход из нее способен навредить организму.

Результат

Физические упражнения как дополнение к гречневой диете

Диета на гречке позволяет сбросить лишние килограммы быстро. Гречневая крупа помогает людям сбросить минимум 3-7 кг за неделю, а иногда и больше.

Если гречке предшествовала другая диета, предполагающая употребление одного продукта, эффект может быть хуже. Вес будет уходить крайне медленно, поскольку организм человека приспособился к низкокалорийному рациону, научился экономить энергию. Обмен веществ замедлен, а значит, гречневая каша может не привести к похудению.

Люди не созданы для того, чтобы питаться одним продуктом. Организму необходим полноценный рацион, чтобы оставаться здоровым. Но провести на гречке неделю не страшно, главное – не забывать принимать витамины. В гречке мало жиров, поэтому многие витамины не усваиваются организмом и может развиться авитаминоз.

Если в рационе присутствует лишь каша, обмен веществ нарушится. Пищеварительный тракт рассчитан на употребление человеком разнообразных продуктов, разные типы пищи перерабатываются с помощью разных ферментов. Если в желудок поступает одна крупа, часть ферментов остается невостребованной, и работа желез, вырабатывающих их, может нарушиться.[wpajax]

Варить ничего не придется. Грызть сырую крупу – тоже. С вечера залейте 250 граммов гречки двумя стаканами крутого кипятка, накройте крышкой, замотайте в одеяло и оставьте запариваться до утра. Заметьте: в тексте не было упоминаний соли, сахара и сливочного масла. Их из рациона придется исключить. По крайней мере в те дни, когда у вас запланирована разгрузка на гречке.

Совсем скудным меню для похудения не назовешь, поскольку диетологи советуют запивать гречневую кашу нежирным кефиром. Разделите нехитрое блюдо на несколько приемов пищи и настраивайтесь на результативный день. Хотите водички? Пейте на здоровье! Лучше всего пить минеральную воду. Всего можно выпить до 2,5 литров минералки за сутки, поэтому жажда вас мучить в течение дня точно не будет. Кстати, не забудьте об обезжиренном кефире. Его вам понадобится около литра.

Нюансы проведения разгрузочных дней на гречке

Гречневый разгрузочный день можно проводить не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Следует помнить, что меню подобного способа снижения веса не может быть основой длительной диеты. Подобный рацион не сбалансирован и может нанести вред здоровью человека. В течение разгрузочных суток модница должна употреблять гречку небольшими порциями.

Злак разрешается совмещать с кефиром, овощами или фруктами. Суточная норма гречки для разгрузки – 250 г. Для приготовления залитой каши применяют классический рецепт. Действие осуществляется с вечера. Подготовленную гречку нужно залить 2 стаканами кипятка, а затем плотно закрыть крышкой. Подготовленную емкость необходимо укутать полотенцем и оставить напариваться до утра.

Чтобы повысить эффект от разгрузочного дня, специалисты советуют совмещать употребление гречки с приемом кефира. За сутки можно выпить не более 1,5 л. Подобная смесь хорошо очищает кишечник и способствует приданию легкости. Большое количество выпитой жидкости во время разгрузки поможет вывести из организма шлаки и токсины.

Если гречка готовится для разгрузочного дня, ее нельзя солить или добавлять специи. Однако можно использовать соевый соус, но только в качестве замены кефира. Если девушка решила дополнить разгрузочный день дополнительной пищей, нужно строго следить за ее количеством и типом. Так, если вместе с гречкой модница употребляет овощи и фрукты, общая масса продуктов за сутки разгрузки не должна превышать 2 кг. Если была выбрана белковая пища, дневная норма сокращается. За сутки нельзя съесть больше 700 г продуктов.

Достоинства и недостатки

Придерживаясь гречневой диеты, за 7 дней можно сбросить до 6 кг. Многим такой вариант подходит идеально, за исключением тех, кто много весит и хочет быстро похудеть. Гречневая диета является не самым быстрым жиросжигателем – необходимо прилагать много сил и терпения. Разгрузочные дни нельзя проводить часто, иначе есть риск причинить вред организму и истощить его.

Это негативно скажется на жизнеспособности и навредит фигуре, поскольку после жир с удвоенной силой накопится в организме. Людям, имеющим повышенный вес, сложно удержаться от вкусностей. Это приведёт к ускоренному набору жировых отложений, и результат диеты будет потерян.

Плюсы:

  • продукты дешёвые;
  • пищу готовить просто;
  • невозможно забыть, что было съедено на обед или ужин;
  • чтобы приготовить блюдо, не нужно тратить много времени на кухне.

Минусы:

  • такой вид питания несбалансирован;
  • организм не получит необходимые витамины и микроэлементы;
  • перед диетой рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу;
  • резкое похудение может быть опасным для организма;
  • когда диета закончится, даже думать не захочется об употреблении гречки и кефира.

Нюансы и разновидности гречневой разгрузки

Когда модница разобралась, как приготовить гречку для разгрузочного дня, она может выбрать дополнительный продукт, с которым будет сочетать гречневую кашу.

Чтобы разгрузочный день принес пользу, необходимо строго соблюдать дневное количество пищи. Установленные лимиты превышать запрещается.

Выделяют следующие разновидности разгрузочных дней на гречке:

  • Разгрузка с кефиром. Разновидность применяется чаще других. Порцию каши разрешается совмещать с кефиром. Необходимо следить за калорийностью продукта. Для разгрузочного дня подходит только нежирный кефир. За сутки можно выпить не более 1,5 л. В сочетании с гречкой, кефир оказывает положительное влияние на функционирование кишечника и способствует его очистке.
  • Разгрузка с молоком. Способ снижения веса подходит модницам, чей организм хорошо переносит лактозу. Похудеть поможет свежее нежирное молоко. Гречневую кашу нужно разделить на 6 приемов пищи и есть через равные промежутки времени. Молоко разрешается пить вместе с основным продуктом или употреблять отдельно от него. Как и в случае с кефиром, за сутки можно выпить не более 1,5 л молока.
  • Разгрузка с яблоками. Для разгрузочного дня подойдут только зеленые яблоки. За сутки разрешается съесть 3 фрукта. Гречку нужно разделить на 3 порции. Перед употреблением каши, специалисты рекомендуют съесть яблоко, а затем приступать к ее приему. В процессе экспресс-снижения веса рекомендуется следить за временем. Кишечник нельзя нагружать на ночь. По этой причине последний прием пищи должен происходить не позднее 19:00.
  • Разгрузка с овощами. Если девушка не может питаться в течение всего дня одним и тем же, она может разнообразить экспресс-похудение, употребив гречневую кашу с овощами. В дополнение к крупе разрешается съесть 3 огурца, 2 свеклы, 2 моркови и белокочанную капусту. Из овощей нужно сделать салат. Его нельзя солить, однако можно заправить соевым соусом. Свекла варится, трется на терке и употребляется отдельно. Ее тоже можно заправить соевым соусом. Овощи можно употреблять вместе с гречкой, которую едят 3 раза за сутки, или использовать, как перекус.

Выбор способа разгрузки зависит от личных вкусовых предпочтений девушки. Следует помнить, что убирать 1 продукт или добавлять свою пищу в установленный список строго запрещается. Это может существенно снизить эффективность разгрузочного дня.

Противопоказания

Гречневая диета подходит только здоровым людям. При беременности применять ее нельзя, поскольку организму не будет хватать питательных веществ, а это негативно скажется на ребёнке и маме. При беременности вообще запрещены любые диеты. Как и при тяжёлых болезнях или при частых стрессовых ситуациях. Диета запрещена людям, которые имеют гастрит или язву желудочно-кишечного тракта. Беременность и проблемы со здоровьем никак не совмещаются с диетами. Это нужно всегда помнить.

Применять любую диету необходимо с умом. После неё нужно правильно питаться, чтобы сохранить результат. Многие считают, что применение диеты решит все проблемы с лишним весом, однако, борьба с килограммами продолжится и после разгрузочных дней.

Чтобы всегда быть в хорошей форме, нужно ограничивать употребление вредной пищи. Нельзя наедаться фастфудом и ежедневно употреблять газированные напитки. После прохождения диеты стоит записаться в фитнес-клуб. Такой подход обеспечит плоский живот и стройные ножки.

Будьте здоровы и красивы!

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector