Похудеть быстро и навсегда — это возможно!

Похудеть быстро и навсегда — это возможно!

Похудеть быстро и навсегда — это возможно!
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины появления избыточного ожирения

Причин у ожирения достаточно много. Основная заключается в нарушении гармонии или баланса между поступающей в организм пищей и затратами организма на энергию. Таким образом, если в наше тело попадает слишком много калорий, особенно непригодных для «строительства» клеток, организм не успевает их перерабатывать и по итогу преобразовывает в жировые отложения.

Учеными зафиксировано, что в 90% случаев именно переедание приводит к ожирению, еще примерно в 5% это случается из-за нарушения обмена веществ.

В качестве основных причин возникновения избыточного веса выделяют:

  • низкий уровень физической активности;

Современный человек большую часть времени проводит на работе за компьютером и не уделяет должного внимания своему телу. Таким образом, организм накапливает вредные вещества и не преобразует их в энергию. Для поддержания здорового организма необходимы регулярные физические упражнения для тела.

  • нарушенный уровень метаболизма;

Метаболизм – это набор химических реакций, свойственных человеческому организму.  Метаболизм отвечает за обмен веществ. Если у человека проблемы с работой щитовидной железы, которая выделяет необходимые телу ферменты, то замедленный метаболизм приводит к появлению ожирения.

  • неправильный режим питания;

Правильный режим питания отвечает за доставку энергии в наш организм в самые необходимые для него моменты. В то же время, если основная масса пищи поступает в человеческое тело ночью или вечером, когда организм уже спит и переключается на режим сохранения энергии, то жировые клетки накапливаются под кожей.

  • употребление в пищу вредных продуктов и фаст-фуда;

Огромное значение имеет и то, что мы едим.  Нашему телу необходим строительный материал, а именно: белок, клетчатка, правильные углеводы, растительные жиры, витамины и минералы. К сожалению, в реалиях современного мира гораздо больше людей употребляют в пищу быстрые углеводы, жиры, большое количество сладкого и мучного вместо овощей, мяса, рыбы и фруктов.

Похудеть быстро и навсегда - это возможно!

Еще одной причиной является переедание. Каждый организм индивидуален и для него характерна своя норма суточных калорий. Учитывайте это.  Эндокринологи говорят, что вставая из-за стола человек должен быть все еще немного голоден.  Также необходимо принимать пищу с промежутками примерно в 4 часа, чтобы ваш организм успевал переработать все ненужные калории.

Недосыпание, нервные срывы или прием психотропных препаратов также может служить причиной появления избыточного веса.

  • физиологические состояния.

Беременность, климакс, лактация также могут вызвать ожирение.

Когда эффективна моно диета?

Эффективные моно диеты, исключающие из рациона почти все продукты, действительно приводят к хорошим результатам в борьбе с лишним весом. Но при этом организм не получает необходимое количество питательных веществ, происходит ослабление иммунной системы, что и приводит к болезням. Волосы теряют цвет, кожа становится дряблой, а общий вид приобретает болезненность.

Так вполне возможно сбросить пару килограмм перед ответственным мероприятием, чтобы любимое платье сидело идеально, но не более того. Конечно, это вовсе не означает, что диеты вредны сами по себе, просто к ним необходимо подходить с разумной долей скептицизма и понимать, к каким результатам они могут привести.

Читайте также:  Диета при лечении панкреатита поджелудочной железы

Главные способы избавления от лишнего веса

  • Здоровое питание и диета

Если вы задумались о том, как убрать лишний вес, то в первую очередь начать необходимо с питания.  При этом есть несколько важных факторов, которые необходимо учитывать, чтобы задуманное удалось.

  1. Ни в коем случае не изнуряйте себя строгими диетами. Диета для похудения — это всегда стресс для организма, особенно если он привык питаться совсем по-другому.  Быстро ушедшие килограммы также быстро вернуться, а вы получите проблемы с множеством органов.
  2. Правильное питание — это образ жизни, а не недельная диета для организма. Если вы решились, то переход должен быть плавным и постоянным, постепенно ваш организм перестроится на новый для него уровень.
  3. Кушайте часто и понемногу. Диетологи советуют принимать пищу от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями, так пища лучше всего будет усваиваться.
  4. Пейте много воды. Человеческое тело на 70% состоит из воды, водный баланс организма необходимо постоянно поддерживать в норме.
  5. Придерживайтесь простых правил питания. Ваше меню должно включать как можно больше белковой пищи (рыба и мясо), овощей, богатых клетчаткой, правильных углеводов (крупы и бобовые). Исключите из рациона питания фаст-фуд, покупные соусы, мучные изделия, большое количество сахара и сладкого.  Как можно меньше употребляйте вредных жиров, которые содержатся в жареной и копченой пище.  Уменьшите количество соли в блюдах.
    • Занятия спортом

Для того чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях необходимо позаботиться о регулярных физических нагрузках для организма.  Вы удивитесь, но даже банальная 15-минутная утренняя зарядка не только разгоняет кровь, но и способствует поддержанию физической активности у организма. Зачастую лишний вес у мужчин связан именно с сидячим образом жизни и отсутствием физических нагрузок.

Совсем необязательно для поддержания организма выбирать изнурительные тренировки, вы вправе заниматься тем, что вам нравится. Чтобы убрать живот, соблюдайте правильное питание и регулярное выполняйте задания на пресс. Запишитесь в танцевальный клуб или приобретите абонемент в бассейн. Любая физическая активность поспособствует укреплению органов и снижению лишнего веса. А вы в свою очередь почувствуете себя бодрым и активным.

  • Баня и спа-процедуры

Почему бани и спа-процедуры полезны в борьбе с лишним весом?

Читайте также:  Двухдневная диета для очищения организма

Похудеть быстро и навсегда - это возможно!

Перепад температур улучшает кровообращение, усиливает потовыделения и, таким образом, регулирует проблемы с обменом веществ в организме. Во время распарки в бани или в спа-процедурах из организма выводятся лишние токсины, шлаки и вредные вещества.  Любой массаж служит активацией для циркуляции лимфы, это улучшает работу пищевого тракта и состояние кожи.

Чтобы польза от банных процедур была максимальной, устраивайте банный день натощак и ни в коем случае не принимайте алкоголь.  В парилке обязательно используйте массажную щетку или веник.

Спа-процедуры также благотворно влияют на организм и снижение избыточного веса. Особенно в этом помогают различные обертывания, ванны и антицеллюлитные массажи.

Здоровый образ жизни никто не отменял…

Как бы банально это не звучало. Тем более что само значение слово диета в переводе с греческого языка и означает «образ жизни». В первую очередь на пути в борьбе с лишними килограммами, необходимо начать больше двигаться, именно мышечная масса приводит к сгоранию жиров, поэтому чтобы похудеть, как это ни парадоксально, необходимо набрать мышечную массу.

После того как проблема гиподинамии устранена, можно переходить к диетам, при выборе нужно помнить, что хорошая диета должна включать в себя все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы, а также должна быть достаточно разнообразной и содержать все витамины и микроэлементы. Вот такой правильно диетой является не особо популярная среди худеющих женщин пирамидальная диета.

Есть ли эффект от лечения препаратами?

Конечно же, было бы идеально, если избавиться от лишнего веса было возможно быстро и без лишних усилий.  Сегодня в интернете вы встретите рекламу множества «волшебных» средств против похудения, от сказочных методик с ягодами годжи до домашних рецептов бабушек с выпиванием натощак горчичного настоя.  Диетологи и эндокринологи настоятельно советуют не верить маркетинговым ходам, которые стараются запудрить голову отчаявшимся людям. В первую очередь в любом случае обратитесь за советом к врачу.

Действительно, существует ряд аптечных средств, помогающих справиться с ожирением. Но без рецепта врача и должного их употребления, такие таблетки могут лишь навредить организму.

Аптечные препараты для похудения:

  • снижению употребляемой пищи способствуют такие лечебные препараты, как Теронак, Прозак, Фентермин, Минифаж;
  • сибутрамин и кофеин способствуют повышению расхода энергии;
  • ксеникал помогает с замедлением всасывания питательных веществ;
  • и другие.

Возможно ли похудеть быстро

Как мы уже говорили ранее, ожирение — это глобальная проблема человечества. А потому нет ничего удивительного в том, что сотни тысяч людей постоянно задаются вопросом: как быстро избавиться от избыточного веса?

Читайте также:  Расчет калорий в день

В основании пирамиды находятся углеводные продукты: макаронные изделия, каши, хлеб. Придерживаясь такой диеты, можно съедать 6-11 порций этих продуктов в день, при этом 1 порция — это кусок хлеба в 30 грамм или 90 грамм отварных круп либо макаронных изделий. Выбирая макаронные изделия, стоит помнить, что большую пользу имеют продукты из твердых сортов пшеницы, а хлеб лучше брать с отрубями или из разных сортов муки.

На втором уровне пирамидальной диеты находятся овощи и фрукты, они составляют 2/3 от дневного рациона, служат источником витаминов и минералов, а также содержат в себе растительные волокна, которые регулируют работу кишечника. В день рекомендуют 3-5 порций овощей, в одну порцию входят 50 грамм зелени или 60 грамм отварных либо сырых овощей и 2-4 порции фруктов. 1 порция — это один свежий фрукт, 40 грамм сухофруктов или стакан свежевыжатого фруктового сока.

Третий уровень диеты содержит белковые продукты: мясо, птица или рыба. Они являются источником белка и богаты теми витаминами, которых нет в растительной пище. Так же на этом уровне диеты находятся орехи, яйца, бобовые и нежирные молочные продукты. Общий объем белковых продуктов должен составлять 1/5 от дневного рациона.

И на верхушке пищевой пирамиды, составляя меньше 10 процентов дневного рациона, находятся жирные продукты, такие как сало, сметана, растительные масла. Поскольку жиры участвуют в процессе пищеварения и входят в клеточную оболочку, полностью отказывается от них нельзя. Всего организму требуется от 60 до 80 грамм жиросодержащих продуктов различного происхождения в день, из них меньшая часть животных жиров, а большая растительных.

Чтобы диета работала, необходимо есть 5-6 раз в день мелкими порциями, так не будет появляться чувство голода, ведущее к перееданию, кроме этого нужно пить много жидкости, общее количество которой составляет около 2-х литров в день в обычную погоду и более 3-х литров в жару. Слишком усердствовать с водой тоже не стоит, избыток ее в организме может привести к так называемому «водяному отравлению». С каждой выведенной порцией лишней воды из организма выделяются соли натрия и калия, крайне необходимые для его правильной работы.

Конечно, следование принципам здорового питания не поможет похудеть моментально, зато постепенно и с пользой для всего организма, сбрасываемый вес не приведет к увяданию кожи, волосы будут выглядеть здоровыми, а лицо молодым и цветущим. И выработанная в течение месяца привычка правильно питаться приведет к тому, что сброшенные килограммы не вернутся на свои места.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector