Диета доктора Гаврилова худеем осознанно

Диета доктора Гаврилова худеем осознанно

Диета доктора Гаврилова худеем осознанно
СОДЕРЖАНИЕ
0

Суть методики Гаврилова

Главное в процессе похудения – выявление причин ожирения. Доктор Гаврилов считает, что в каждом случае нужно искать психологический «подтекст», им были выделены и описаны три основных вида нарушений пищевого поведения:

    • Эмоциогенный. Так называется банальное заедание проблем, которое диагностируется у 50 — 60% всех желающих похудеть.

Употребление пищи связано не с чувством голода, а со стрессами, раздражениями, эмоциональными апатиями или всплесками.

Этот вид пищевого поведения условно делится на два подвида – компульсивный (развитие начинается еще в детском возрасте, когда ребенку не хватает участия родителей в его жизни) и «синдром ночной еды» (днем аппетит полностью отсутствует, а вечером и ночью он повышен, что может быть связано с ночным образом жизни, нарушением сна).

  • Экстернальный. Этот вид характеризуется возникновением аппетита, чувства голода каждый раз, как человек видит рекламу вкусных продуктов, посещает магазины, проходит мимо кондитерских и пекарен. Человек с подобным нарушением пищевого поведения будет есть всегда при виде еды, не контролируя собственное насыщение.
  • Ограничительный. Считается самой тяжелой, сложной проблемой и возникает у тех людей, кто постоянно придерживается каких-то диет, регулярно испытывает гастрономические срывы и очень переживает в каждом случае. Доктор Гаврилов называет это состояние диетической депрессией.

Чтобы решить перечисленные проблемы, нужно соблюдать рекомендации доктора медицинских наук:

  • изменить собственный режим дня, нормализовать сон;
  • любым способом повысить самооценку, научиться поднимать настроение не едой, а другими способами;
  • внимательно прислушиваться к собственному организму и научиться определять истинное чувство голода и простое раздражение от вида аппетитных блюд.

Если самостоятельно справиться с этим не удается, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. И это обязательно, так как без коррекции психоэмоционального состояния ни одна диета не поможет избавиться от лишнего веса.

Доктор Гаврилов предлагает своим пациентам достаточно щадящую диету, которая будет легко переноситься организмом. Например, он считает, что переходить к здоровому питанию нужно постепенно, приучая себя есть медленно и без развлекательных моментов (телевизор, компьютер, книга). Стоит позволить себе периодически съедать что-то вредное и калорийное, но в малых количествах и без последующего унижения себя, как слабовольного толстяка.

Доктор медицинских наук предлагает своим пациентам пройти курс определенных физиопроцедур: обертывания, мезотерапия, лимфодренаж, массажи и другие. Некоторые из этих процедур можно провести самостоятельно в домашних условиях, но все они присутствуют в списке оказываемых услуг многих салонов красоты.

Интересно, что доктор Гаврилов не рекомендует усиленные занятия спортом, ведь для похудения по его методике будет достаточно выполнять утреннюю зарядку и регулярно совершать пешие прогулки. Но если есть желание получить более «агрессивные» физические нагрузки, то это вполне допустимо.

Голодание вредит организму. Ограничение в потребляемых продуктах незначительное, прежде всего, стоит отказаться от жареного, сладкого, полностью исключить мучное.

На походах в спортзал доктор Гаврилов не настаивает, он считает, что для домохозяйки в собственной квартире и так существует множество способов сжечь лишние калории в домашних условиях. Тем более не стоит принуждать себя идти на тренировку в спортзал или фитнесс-клуб, если у вас нет желания это делать.

Доктор Гаврилов говорит о следующих психологических аспектах собственной методики:

  • Худеющий должен контролировать собственные желания и потребности в еде.
  • Необходимо распознавать голод, а также значение слов «желание» и «вес».
  • Психокоррекция фигуры заключается в уничтожении желания накапливать лишние калории у самого себя.
  • Худеющий должен представлять себе желаемые формы. Диета Гаврилова опирается на силу визуализации желаний.

Только действительно желающие похудеть, смогут сделать это по методике Гаврилова. Доктор делает акцент на 5 шагах, пройдя которые, человек будет готов к потере лишнего веса и не свернет с пути похудения. Пошаговая инструкция следующая:

  1. Вам необходимо представить себя на пороге новой жизни, в которой нет места лишним килограммам. Осознайте ненужность накопления калорий, ведь без лишнего веса жизнь станет ярче.
  2. Уясните для себя понятия «голод» и «вес». При похудении важно отличать истинный голод- состояние, когда организму нужна пища.
  3. Контролируйте свой аппетит, так вы приблизитесь к идеальному результату.
  4. Когда вы осознаете необходимость худеть, ваш организм полностью согласиться с этим.
  5. Мотивируйте себя тем, что дойдя до заветной цели, ваша жизнь станет совершенно другой.

Диета доктора Гаврилова худеем осознанно

Если вы занятой человек и за работой забываете о хлебе насущном, то, пожалуй, вы будете пропускать часы приема пищи, а это совершенно не в пользу делу.

Хороша такая диета для домохозяек, которые, находясь дома, имеют возможность готовить для себя диетические блюда из качественных продуктов и вовремя употреблять их (да еще и свеженькими!).

Это почти парадоксально: диета легкая, можно сказать, приятная, с очень малыми ограничениями, но чтобы не «соскочить» с нее, необходимо собрать в кулак всю силу воли.

Читайте также:  Диета при камнях в желчном пузыре меню

Доктор Гаврилов предлагает настолько короткий и приятный список ограничений, настолько отличный от других систем похудения, что ваш организм даже «не заметит» отсутствия некоторых продуктов. Не будете страдать и вы, тем более, что все запрещенное и вредное можно с успехом заменить разрешенным и полезным.

Но запомните, пожалуйста: то, что запрещено доктором, – это значит ЗАПРЕЩЕНО СТРОЖАЙШИМ ОБРАЗОМ:

  • бутерброды с маслом, сыром и колбасой;
  • продукцию уличного (быстрого) питания (чизбургеры, гамбургеры, жаренные пирожки);
  • картофель (кроме запеченного без масла, но очень изредка);
  • выпечку (хлеб, булки, круассаны);
  • сливочное масло;
  • леденцы и ириски;
  • рыбные консервы (самая вредная из них – знаменитая килька в томате).

Под запрет не попадает гораздо больше продуктов и все они не только полезные, но защищающие вас от чувства голода:

  • твердый сыр;
  • йогурты (жирность не имеет значения);
  • натуральные (в идеале свежевыжатые) соки;
  • вода (неограниченное количество);
  • фрукты (кроме банана);
  • овощи во всех видах (сырые, вареные, запеченные);
  • каши (овсяная, кукурузная, гречневая, перловая, пшеничная);
  • отруби и толокно (толокняная каша приветствуется);
  • рыба на пару и запеченная.

Диета включает в себя не только корректировку вашего питания, но и корректировку ваших желаний. С помощью психологических методик вы сможете, не голодая избавиться от лишних килограммов, научиться, как нужно питаться правильно.

Для того, чтобы добиться отличного результата в похудении и закрепить его, необходимо изучить все тонкости рассматриваемой программы. Диета доктора Гаврилова – это целая система, включающая несколько стадий. Только после прохождения некоторых опорных точек можно достичь быстрого результата. Давайте рассмотрим, какие основные шаги входят в программу похудения Гаврилова:

  1. Прохождение полного медицинского обследования. Доктор не исключает, что появление избыточного веса может быть связано с патологией. Если это так, то для лечения применяется функциональная и превентивная медицины.
  2. На данном этапе уделяется внимание психологическому настрою человека. Выявляются причины и страхи, которые приводят к ожирению.
  3. Закрепление достигнутых результатов.

Правила методики:

  • Кушайте в одно и то же время небольшими порциями.
  • Поставьте перед собой реальную цель похудения и двигайтесь к ней, соблюдая все правила и ограничения.
  • Выпивайте ежедневно не менее 1,5 литров негазированной воды.
  • Основу питания должны составлять овощи и фрукты.
  • Не допускайте переедание.
  • Применяйте на практике полученные знания.

Диета доктора Гаврилова худеем осознанно

Необходимо понять, что меню диеты Гаврилова это не ограниченное, а упорядоченное и правильное питание. Именно так к нему и надо относиться. Вам придется отказаться от многих продуктов, без которых организм, впрочем, может прекрасно функционировать, и которые ему вредят.

Если вы готовы перейти на правильное питание по диете Гаврилова, то придется полностью исключить из рациона:

  • леденцы и мятные конфеты;
  • кильки в томате и любую консервацию;
  • все бутерброды, в том числе и гамбургеры, чизбургеры и т.д.;
  • пончики, булочки, круассаны и подобную выпечку;
  • шоколад;
  • сливочное масло;
  • бананы;
  • жареный картофель.

Список строгих запретов вовсе не большой, и разрешенной пищи гораздо больше, чем на других диетах, поэтому меню диеты Гаврилова может быть намного шире и привлекательнее, чем меню других диет.

Правила диеты от доктора

Есть врачи, которые скептически относятся к этой рекомендации. Дескать, опыты, которые доказывают влияние калорийности питания на старение, проводились лишь на крысах… Но если говорить в целом, в таких экспериментах вообще нет необходимости.

Достаточно отметить, что, например, полные люди, выглядят гораздо старше своих лет. А статистика по возрастным заболеваниям у людей с гиперкалорийным питанием попросту зашкаливает.

Так что, как ни крути, необходимо придерживаться энергетической ценности своего суточного рациона в соответствии с возрастом и физической активностью. И регулярно корректировать ее с течением времени.

Диета доктора Гаврилова худеем осознанно

Гречневая диета: результат за 7 дней

На завтрак съедаем зеленое яблоко, 100 грамм творога и выпиваем стакан зеленого чаю. Обед – салат из капусты и 200 грамм куриной грудки. Ужин – пол-литра кефира.

На завтрак омлет с помидорами. На обед яблоко и 200 грамм тушеной рыбы. Ужин – легкий салат.

На завтрак съедаем йогурт. Обед – 200 грамм куриной грудки. На ужин можно сделать салат с огурцом и крабовыми палочками.

Завтрак – фруктовый салат. Обед – яблоко и овощной суп. Ужин — пачка творога.

диета доктора гаврилова меню на каждый день

Какими бы ни были хорошими отзывы похудевших женщин, этот вариант подойдет не всем, так как результаты видны только через месяц усердной работы над собой. Некоторые ожидают довольно рьяно распрощаться со своими устаревшими килограммами. Но как стремительно ушли, так и еще быстрее вернулись.

Так вот, как и в любой другой диете, есть продукты, которые нельзя употреблять и которые можно. Вес должен падать, а не набираться. Тело преображаться, а не ухудшаться. К запрещенным продуктам относятся:

  • конфеты мятные и всевозможные леденцы;
  • консервированные продукты, а именно грибы и рыбные консервы;
  • фастфуд;
  • масло животного происхождения и шоколад;
  • хлебобулочные изделия.
Читайте также:  Диета когда болит печень и поджелудочная железа

1) фастфуд;

2) мятные леденцы и прочая карамель, шоколад;

3) все мучное;

4) рыбные консервы в масле (особое табу на кильку в томате), маринованные грибы;

5) бутерброды — сочетание «масло-колбаса-сыр-хлеб»;

6) масло животного происхождения;

7) полуфабрикаты — колбасы, сардельки, сосиски.

картошка — разрешена редко и только в запеченном без масла виде.

1) продукты йогуртные любой жирности;

2) натуральные фреши;

3) сыр твердый;

4) вода без ограничений;

5) все фрукты, кроме бананов;

6) все правильно приготовленные овощи, кроме картофеля, — варено-перетертые, запеченные и сырые в виде миксов;

7) злаки — кукуруза, овес, гречка, пшенка, перловка, отруби, толокно;

рыба любой жирности.

В клиниках доктора, количество которых уже больше шестидесяти, за здоровье и прекрасный внешний вид пациентов борются, строго соблюдая ряд принципов.

  • работа ведется не с последствиями, а с причинами ожирения. Чтобы выявить физиологические и психологические источники болезни проводится комплексное многоуровневое обследование организма. Совместная работа доктора и пациента, индивидуальный рацион, поиск баланса в питании и физической активности, изменение образа жизни восстанавливают организм, возвращают ему здоровье;
  • разрывается связь между эмоциональным состоянием пациента и едой. Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя психологические тренинги, оригинальные техники, дыхательные упражнения, воздействие словом при помощи логических, аргументированных утверждений. Ложные убеждения больного рушатся. Психологическая зависимость от еды уходит, пациент насыщается гораздо меньшим объемом еды, у него формируется здоровое отношение к продуктам, меняются пищевые привычки;
  • больной мотивируется на похудение. Результатом должно стать не только снижение массы тела, но и хорошее настроение, повышение самооценки, отсутствие тревог и депрессий, уверенность, радость жизни. Многие худеющие отмечали колоссальные перемены в жизни: налаживались личные отношения, замечательно складывалась карьера.

Прежде чем переходить на диету, нужно будет запомнить список разрешенных продуктов:

  • молоко и его производные продукты (ограничивается в количестве или полностью исключается только сливочное масло);
  • свежие, тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи – не менее 6 порций в сутки;
  • фрукты в запеченном или свежем виде (исключение составляют бананы) – 6 порций в день;
  • зерновые культуры – гречка, овес, пшено, рис, кукуруза, из которых варятся каши;
  • любая рыба, даже жирных сортов, но только не консервированная;
  • любые свежеприготовленные соки;
  • нежирное мясо в запеченном, отварном виде;
  • растительные масла;
  • морепродукты.

Доктор Гаврилов определил и точный список запрещенных продуктов:

  • картофель (его можно употреблять только в печеном виде);
  • выпечка, в том числе и хлеб;
  • бутерброды со сливочным маслом, колбасой и сыром (именно это сочетание, а также отдельно и сыр, и колбасу, можно ограниченно включать в меню);
  • весь фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • конфеты и шоколад;
  • жирное мясо.

Особенно подчеркивается важность постепенного отказа от вредных продуктов. Это сделает переход к здоровому рациону питания плавным, предупредит острые приступы голода и гастрономические срывы.

Кроме этого, важно привыкнуть к дробному питанию – приемов пищи в день должно быть не менее 6. Крайне желательно ежедневные трапезы проводить в одно и то же время. Так организм просто привыкнет получать свою «дозу» еды по часам, а чувство голода во «внеурочное время» просто не будет посещать худеющего.

Цель данной методики

диета доктора гаврилова

Плюсов у диеты Гаврилова много:

  • меню, составленное по его рекомендациям, отличается полноценностью и разнообразием;
  • вес будет снижаться постепенно, это не наносит никакого вреда организму;
  • при медленной потере веса исключены стрессы, обострения хронических патологий, эмоциональные срывы, переедания;
  • в процессе похудения человек не будет испытывать дефицит витаминов и микро- и макроэлементов – в меню присутствуют блюда из продуктов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Кроме этого, при коррекции пищевого поведения удается добиться закрепленных, устойчивых результатов. Да и кожа после потери веса не успеет повиснуть. С помощью массажей, лимфодренажей и других физиопроцедур она станет эластичной и упругой.

Из минусов стоит отметить два момента:

  • похудение происходит медленно, впрочем, именно этот момент врачи считают положительным;
  • общие правила диеты Гаврилова категорически не подходят людям с диагностированным сахарным диабетом.

Как научиться контролировать свои эмоции и сберечь здоровье?

Противопоказаний к диете М.Гаврилова нет. Да и сам доктор предпочитает не называть свое изобретение диетой. Это даже не ограниченное, а оптимальное и правильное питание, которое в отличие от диет не влечет за собой моральной усталости, не возбуждает постоянного чувства голода, не доводит организм до стрессового состояния.

При подобной диете вы не почувствуете ни малейшего дискомфорта ни в одном из органов.

Читайте также:  Диета чтобы убрать живот и бока

https://youtu.be/ZUfz2xeTrog

В результате доктор разработал принципы снижения веса, благодаря которым можно планомерно снизить вес и надолго закрепить результат. Главной задачей худеющего, согласно методу доктора Гаврилова, становится устранение эмоциональной связи между стрессом и пищей.

Коррекция веса методом Гаврилова достигается за счет работы с глубинными причинами переедания. Согласитесь, бесполезно воздействовать снаружи, когда причина кроется внутри.

Что не менее важно, следуя принципам правильного снижения веса, вы не навредите своему здоровью и будете худеть с комфортом, а также сможете радоваться достигнутому результату столько, сколько пожелаете – все зависит от вас самих.

Примерное меню на неделю

диета гаврилова

В ежедневный рацион должны включаться блюда из разрешенного списка продуктов. Прием пищи осуществляется часто и маленькими порциями. Делаем небольшие перекусы. Не едим за три часа до сна. Соблюдаем эти нехитрые правила и худеем.

Необходимо различать чувство реального голода от навязчивого желания пожевать что-то вкусненькое. Пример диеты Гаврилова – предлагаемое ниже меню на неделю. Если ему следовать, чувство голода не должно возникнуть. Все напитки из меню готовим без сахара, сок – свежевыжатый, молочные продукты берем только обезжиренные, сыр употребляем не больше пары ломтиков в день.

Понедельник
Завтрак Овсянка с бананом, чай б сахара, ломтик сыра
Второй завтрак Сок
Обед Овощной суп, паровая курица с гречкой, морс
Ужин Рагу из баклажанов, кефир
Вторник
Завтрак Пшенная молочная каша, вареный яичный белок, травяной чай
Второй завтрак Свежий сок
Обед Помидоры, пюре из цветной капусты, паровая рыба, ломтик хлеба грубого помола, компот
Ужин Рулет из куриного фарша с яйцом. Кефир
Среда
Завтрак Кусочек хлеба с цельными зернами, сыр, два яйца, кофе с добавлением обезжиренного молока
Второй завтрак Грейпрутовый фрэш
Обед Кефирная окрошка на курице, две запеченные с травами картофелины, чай
Ужин Креветки, салат из огурцов и зелени, кефир
Четверг
Завтрак Свежие помидоры, два яйца всмятку, ломтик буженины с грубым хлебом, кофе без сахара
Второй завтрак Смузи из банана и клубники
Обед Тушеная курица, гречка, свежий капустный салат, компот из груш
Ужин Запеченная с лимоном скумбрия, овощной салат, томатный сок
Пятница
Завтрак Омлет на трех яйцах и молоке, чай, курага
Второй завтрак Кефир
Обед Бульон из нежирной курицы, яйцо, ломтик хлеба со злаками, свекольно-морковный салат, сыр, клюквенный морс
Ужин Тушеные цукини с паровой индейкой, кефир
Суббота
Завтрак Ягодно-творожная запеканка, чай
Второй завтрак Кефир
Обед Борщ, говяжьи фрикадельки, огуречный салат, клюквенный кисель
Ужин Лобио, отварная говядина, морс
Воскресенье
Завтрак Сырники с кусочками ананаса и йогуртом. Ягодный морс
Второй завтрак Молочно-ягодный коктейль
Обед Уха с большим куском рыбы, тушеная капуста, компот
Ужин Салатный микс с йогуртовой заправкой, тефтели из говядины с рисом, чай

Фантазируйте, замещайте продукты на любые другие из разрешенного списка, и диета Гаврилова никогда не покажется вам однообразной. Дополните ее легкими физическими нагрузками, ежедневными прогулками, отдыхом с близкими людьми на свежем воздухе. Вы сами не заметите, как это станет вашим привычным образом жизни.

Судя из списка разрешенных продуктов, составить разнообразное меню и приготовить вкусные блюда будет достаточно легко. Доктор Гаврилов предлагает для примера воспользоваться следующим вариантом:

  • утро – 150 г овсяной каши на воде или молоке (в этом случае без сахара и фруктов) 150 мл чая или кофе;
  • перекус (примерно через 2 часа) – 50 г сыра твердого сорта 200 мл чая;
  • день – овощной суп 2 печеных картофеля творог (общий вес обеда составляет 400 г и суп в данном случае преобладает);
  • перекус (через 2 часа) – 200 г салата из любых свежих овощей, заправленный растительным маслом и/или лимонным соком;
  • вечер – 200 г любой рыбы, приготовленной на пару или в духовке 150 г рагу из моркови, баклажан, лука и «болгарского» перца.
  • перекус (через 1 — 2 часа) – 150 мл йогурта.

Крайне желательно каждый прием пищи сопровождать употреблением какого-то фрукта или овоща в свежем виде. Это могут быть яблоки и морковь, белокочанная капуста и груши, помидоры и сливы и любые другие.

Результаты для похудения

Они будут не столь впечатляющими как, например, при жесткой диете, но зато безопасными для здоровья и постоянными. В первую неделю, когда идет постепенный переход к здоровому питанию, удается похудеть всего на 2 — 3 кг. Зато следующие недели будут более результативными – минимум 5 кг в минус.

Доктор Гаврилов рекомендуют соблюдать разработанные правила питания 30 дней, а затем просто осуществлять «поддерживающую терапию», периодически устраивая разгрузочные дни.

Кроме снижения веса, по отзывам уже похудевших, результатом будет и стабильный психоэмоциональный фон, и подтянутая фигура, и нормальная работа кишечника.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector