ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Здоровые продукты питания

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Диета для живота и ног

В любой период времени хочется иметь идеальную форму ног и бедер. Но как быть, если именно эти места накапливают излишки жира быстрее других частей тела? Такая проблема озадачивает, в основном, женщин. Лишние жировые отложения исчезают, если приложить определенные силы. В первую очередь, важен баланс в питании, а ускорить процесс похудения поможет диета, дополненная физическими нагрузками. Такой комплекс уменьшит объем бедер, сделает их подтянутыми и красивыми.

Принципиально важно для этой диеты сократить потребление жиров. Исключите колбасные изделия, полуфабрикаты, и все, что может содержать вредные жиры. Разрешена рыба разных сортов, полезная наличием жирных кислот и витаминов. Наполните рацион фруктами и овощами. Они обогащены антиоксидантами, которые занимаются в организме нейтрализацией свободных радикалов. Фруктово-овощная клетчатка поможет работе кишечника, даст организму необходимый витаминный набор.

Полезно сделать акцент на острых добавках к питанию. Чеснок, имбирь, перец чили великолепно усиливают кровообращение, препятствуют оттекам. Имбирный чай – первоклассный напиток для худеющих дам. Не забывайте о носителях кальция, магния и белка, ведь диета для похудения ног направлена на уменьшение жировой прослойки и формирование мышц.

Недовольство своим внешним видов, в частности, животом и ногами, заставляют многих задуматься о специальной диете для этих частей тела. Принцип диеты достаточно прост: нужно на две-три недели научиться жить без жирной и жареной еды. Исключение делается только для жирной рыбы (сардины, скумбрии, лосося) с высоким содержанием омега-3.

Стройность ногам придадут продукты с высоким содержанием витамина С и калия. К ним относятся апельсины, киви, бананы, клубника, курага, перец. Постный йогурт или кефир вполне способны выстроить мышечную ткань, они являются вкусной и полезной едой. Помощница всех диет в борьбе с целлюлитом – чистая вода.

Готовьте еду на пару или запекайте.

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Примерный вариант диеты:

  • Завтрак – 400ккал. Запеканка из риса, несладкий чай (кофе) с добавлением молока.

  • Обед и ужин по 450 ккал. Постный борщ, капустный салат с красным сладким перцем, рыба (мясо) отварная, свежевыжатый сок.

Кушайте фруктово-овощные блюда четыре раза в день по 200 г. Кстати, ананас действует как сжигатель жира, а клубника и помидор укрепляют соединительную ткань. Найдите время для занятий бегом. Это самый эффективный и доступный вид физических нагрузок для ног. Бегать можно как на улице, так и дома, выбирайте удобное место и вперед.

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Прежде всего, следует отметить, что путь к стройным бедрам и ногам самый долгий, ведь вес в этих местах может держаться до последнего в силу женского строения организма. Готовьтесь к низкокалорийному питанию специальными продуктами в течение нескольких неделю, а также к обязательным усиленным занятиям спортом и проработке локальных мышц.

Первые результаты диеты будут заметны не ранее чем через пару недель, а достижения целей ожидайте не раньше, чем через месяцы.

В первую очередь следует перестроиться на питание с пониженным содержанием углеводов. Именно этот компонент отвечает за появление липидной прослойки на ногах и бедрах, а также провоцирует проявление целлюлита, складок, растяжек и так званого «галифе».

Во время диеты строго должен соблюдаться режим питания и тренировок, а также потребляться достаточно жидкости и протеинов.

Правила диеты для бедер и ног:

  • низкокалорийное и низкоуглеводное питание разрешенными продуктами (средняя суточная калорийность – 1400 ккал);
  • употребление воды и другой жидкости в достаточных объемах (минимум 1,5 литра в день);
  • система дробных перекусов – 4-5 приемов в сутки, но за 3 часа до сна ничего не едим;
  • запрещено переедание, праздничные застолья, срывы на «вкусняшки» и изнурительные голодовки;
  • за 1,5-2 часа до и после занятий спортом ничего не едим, пьем обычную воду;
  • помимо целенаправленных упражнений на проблемные зоны полезно включить в занятия прыжки на скакалки, плавание, бег или быструю ходьбу, катание на велосипеде;
  • занятия должны быть длительные и активные (не менее часа 3 раза в неделю);
  • секрет красивых бедер и ног – ежедневные приседание и пробежки по лестничному пролету вместо лифта;
  • диета должна также сочетаться с выполнением массажа и других процедур на проблемных местах (перцовые, медовые и кофейные обертывания, антицеллюлитный массах и другие);
  • сахар убираем из рациона, используем стевию и другие натуральные заменители;
  • продукты готовим с минимальной обработкой температурой, а лучше всего употребляем свежим, заправляя натуральными растительными маслами, лимонным соком, йогуртом, уксусом и томатной пастой.

Достоинства диеты:

  • не нужно взвешивать порции;
  • диета подходит для любого пола;
  • эффективная – за 2 недели можно потерять до 5 кг в нужных местах, и речь идет вовсе не о выведенной жидкости, а о самом настоящем подкожном жире;
  • прекрасно адаптирована к активным занятиям спортом, способствует укреплению мышц ног и бедер, делая визуально их более сильными, стройными и подтянутыми;
  • способствует нормализации обменных процессов в организме и в клетках, что позволит избавиться от целлюлита, обвислостей, дряблости мышц, уменьшить проявление растяжек;
  • прививает полезные пищевые привычки: употребление достаточного количества жидкости, дробное и своевременное питание, отсутствие обжорства и голоданий;
  • после диеты уменьшается объем желудка, в связи с чем насыщение происходит раньше, чем обычно;
  • диета способствует оздоровлению организма, очищению от ядов, продуктов обмена, шлаков, радикалов, солей металлов, лишней жидкости, токсинов;
  • диета позволяет похудеть в самых нужных местах, не затрагивая, к примеру, мышцы груди и рук.
Читайте также:  Диета Дюкана. Меню на каждый день

Итак, сами понимаете, что низкокалорийное и низкоуглеводное питание предполагает исключение значительного количества продуктов из меню. Отказаться придется от следующих ингредиентов:

  • сладкие фрукты и ягоды (хурма, виноград, дыня, сухофрукты, бананы, инжир, манго, финики и другие);
  • большинство круп, выпечка;
  • макароны;
  • любые десерты и сладости, кондитерские изделия, торты, пирожные и печенья;
  • консервы, маринады, соленья;
  • копчености, жирная пища;
  • жареные продукты, полуфабрикаты, закуски, фри, пирожки и т.д.;
  • фаст-фуд;
  • сахар в чистом виде, крахмал, усилители вкуса, подсластители, эмульгаторы, соль (ограничиваем);
  • жирное мясо и рыба;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты, сыры;
  • напитки: алкоголь, газировка, энергетики, кофе, промышленные соки, напитки из стиков.

Ваше меню должно состоять из полезных продуктов. Гарниры должны включать овощи и фрукты богатые пищевой клетчаткой, минералами и витаминами. Они позволяет связать и вывести из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, при этом некоторые из овощей и вовсе обладают отрицательной калорийностью (на их усвоение затрачивается больше калорий, чем получаем из них).

Из овощей наиболее полезны для похудения ног морковка, огородная зелень, все виды капусты, шпинат, салат, спаржа, сельдерей, бобовые продукты. В качестве углеводов можно позволить себя незначительное количество картофеля в отварном или паровом виде. Из фруктов полезны цитрусы, бананы, киви, клубника, арбузы. Все перечисленные продукты имеют в составе калий, которые способствует наращиванию мышечной массы и ее укреплению.

Огурцы для похудения живота

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

Помощники при диете

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Диета для похудения в ногах против «ушек»

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Ограничиния калорий при диете

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Что касается пищевых добавок, то ограничиваемся льняным, кунжутным и оливковым маслом, постным йогуртом, уксусом, томатной пастой и соком лимона. Из приправ очень полезные острые (карри, чили, корица, имбирь, чеснок), которые стимулируют кровообращение в ткани и препятствуют накоплению жидкости в клетках.

Упражнения для ног и бедер, которые следует совмещать с диетой:

  • Выполняем бег на месте, поднимая колени вверх по максимуму. Можно выполнить 3-4 подхода по 20 секунд.
  • Поднимаем плавно прямые ноги в сторону и опускаем. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу, можно сделать 2-3 подхода.
  • Сжимаем между коленями резиновый хорошо накачанный мяч, удерживаем его с напряженными мышцами несколько секунд и расслабляемся. Повторов делаем 8-10, подходов – 3.
  • Выполняем глубокие приседания, отводя ягодицы и бедра параллельно полу, как будто садитесь на стул. Руки скрещиваем на затылке или груди. Делаем приседания по максимуму, постепенно увеличивая их дневное количество.

Примеры диет для бедер и ног указаны ниже.

  1. Диета для похудения ног и бедер с подсчетом калорий. Этот вариант предполагает систему из 5 перекусов. Завтрак всегда должен быть плотным и питательным, через пару часов делается легкий перекус, затем обед, легкий перекус и ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Обязательно выполняем упражнения на ноги и потребляем побольше очищенной водички. Продолжительность диеты составляет не менее 2 недель.

    Завтрак включает порядка 400 ккал. Примеры меню:
    Омлет из 1 яйца и грибов, ржаной тост с ломтиком говяжьего языка, капустный салат с огородной зеленью и морковью, зеленый чай с лимоном.
    Отрубной сендвич с куриным отварным филе, листом салата, томатом и огурцом. Запиваем натуральным кофе с заменителем сахара.
    Творожная запеканка с изюмом, 2 мандарины, натуральное какао с молоком.

    Обед чуть более калорийный – 450 ккал:
    Суп-пюре из грибов, картофеля, брокколи и спаржи, порция запеченной рыбы, 1 томат, зеленый чай.
    Куриный супчик с овощами и кусочками филе, 2 отварных яйца, капустный салат, цитрусовый фреш.
    Вегетарианский борщ, тушеная чечевица, запеченная курочка, имбирный чай.

    Ужин по калорийности совпадает с обедом или чуть более легкий, но должен включать легко усвояемые полезные продукты:
    Винегрет, кусок паровой рыбы, половина грейпфрута, чай.
    Плов с овощами и курицей, салат из помидоров и огурцов, 150 мл бифидока.
    Фруктовый салат, заправленный несладким домашним йогуртом, 1 куриное яйцо, 150 мл ряженки.

    Что касается перекусов во время диеты, это могут быть любые несладкие фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли, другие молочные и кисломолочные напитки. Иногда можно позволить себе натуральный десерт: зефир, сливочное мороженое, желе, мармелад без сахара, безе.

  2. Диета для бедер и ног «Магическая».Свое название программа получила благодаря самой высокой эффективности и быстрому результату. Удивительно, но похудение происходит исключительно в необходимых вам областях. Придерживаться диеты можно не более 5 дней из-за ограничительного и жесткого рациона. При этом потеря веса составит не менее 2 кг.

    Пример дневного меню:
    Завтрак состоит из чашки натурального кофе, половины грейпфрута.
    Обед состоит из 2 отварных или печеных яиц и ломтика нежирного сыра.
    Ужин включает свежие овощи и зелень в неограниченных количествах.
    Перед сном разрешается выпить стакан бифидока 0% жирности.

  3. Вкусная и сытная диета для красивых бедер и ног. Пожалуй, самый идеальный и сбалансированный вариант диет, который не заставит вас мучиться от приступов голода и вздутия желудка. Продолжительность составляет 2 недели, но при нормальном самочувствии и одобрении врача можно продлить диету до достижения необходимых результатов. Потеря веса составляет не более 1,5 кг в неделю, но за то с пользой для здоровья и самочувствия. Внимание, предполагает строгий контроль порций!

    Понедельник.
    Завтракаем отрубным тостом с ломтиком томата, 1 зеленым яблоком, кружкой несладкого постного йогурта, зеленым чаем.
    Обед состоит из овощного салата, 200 г отварного куриного филе, отрубной булочки и зеленого чая с лимоном.
    Перекус – салат из зеленых овощей, 1 вареное яичко.
    Ужин включает паровой картофель с зеленью, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефира.

    Вторник.
    Завтракаем овсянкой на молоке с добавлением половины банана. Запиваем ягодным морсом.
    Обед включает 2 ржаных тоста с нежирным сыром, овощной салат, 50 г кисло-сладкого виноградика.
    Перекус – несколько долек арбуза (можно дыни, но чуть меньше).
    Ужин включает овощной супчик с кусочками филе, 1 яблоко, ржаную булку и зеленый чай.

    Среда.
    Завтракаем 2 отрубными гренками, 1 отварным яйцом, молокочаем.
    Обед состоит из супа-пюре (брокколи, спаржа, сельдерей, картофель), приготовленного в блендере. Также положен 1 персик, яичко куриное и овощной фреш.
    Перекус – банан и 150 мл обезжиренного несладкого йогурта.
    Ужин состоит из рыбы-гриль с овощами (фасоль, зеленый горох, чечевица). Закусываем все апельсином и зеленым чаем.

    Четверг.
    Завтрак состоит из ржаного тоста с сыром и помидором, паровой куриной котлетки и фруктового нектара.
    Обед состоит из куриного супа-лапши, овощного салата, ржаного тоста и зеленого яблока.
    Перекус – овощной салат, порция отварных морепродуктов, 1 зефир и какао.
    Ужин включает тушеную телятину, порцию пюре на постном молоке, 1 грейпфрут и ягодный морс.

    Пятница.
    Завтракаем овсянкой на молоке с половиной банана, запиваем какао.
    Обед включает тушеную курицу с овощами, 1 отрубной тост, фруктовый фреш.
    Перекус – десерт из свежих ягод и сливочного мороженого.
    Ужин состоит из паровой рыбы с лимонным соком, овощного рагу, горстки винограда и стакана кефира.

    Суббота.
    Завтракаем стаканом обезжиренного несладкого йогурта, парой долек дыни или арбуза.
    Обед включает тушеного кролика с чечевицей, фруктовый сок.
    Перекус – фруктовый салат, заправленный йогуртом, 1 отрубной тост с помидором и сыром.
    Ужин состоит из макарон грубого помола в томатной пасте с куриным фаршем и зеленью. На десерт небольшой банан и стакан зеленого чая.

    Воскресенье.
    Завтрак состоит из творога с фруктами, заправленного постным йогуртом. Запиваем зеленым чаем.
    Обед состоит из капустного салата, ржаного тоста с сыром, отварной рыбы и киви. Запиваем ягодным морсом.
    Перекус – греческий салат, ржаной тост с сыром.
    Ужин состоит из парового картофеля с зеленью и морепродуктами, овощного салата и какао.

Читайте также:  Посоветуйте диету при болезни щитовидной железы

«Галифе» — это накопленные токсины, чаще всего связанные с нарушением лимфатического оттока в данной области. Однако причиной может быть слабость приводящих мышц, из-за которой задняя поверхность бедра и икры становятся «каменными», болезненными. Зачастую патология и застойные явления связаны с дисфункцией щитовидной железы, поэтому стоит проконсультироваться у эндокринолога.

Диета для ног и бедер включает запреты из первого варианта, а также рекомендации для работы диафрагмы. Дополнительно нужно добавить в рацион:

  1. Печень, нежирную говядину по два раза в неделю.
  2. Гречку, яйцо и овсянку на завтраки.
  3. Арахис, кедровые орешки для перекусов (40 г в сутки).
  4. Домашний сыр (до 30 г в сутки).
  5. Блюда из фасоли и гороха — дважды в неделю.

Дополнительно принимаем омега-3, капсулы с витамином Е.

Помимо корректировки питания выполняем самомассаж ягодиц и упражнение с подушкой, обучаемся дышать диафрагмой, а также:

  1. Делаем массаж грушевидной мышцы: сидя на полу подкладываем мячик в центр ягодичной мышцы — от большого вертела до крестца.
  2. Проводим активный самомассаж боковой линии бедра: от таза до колена.

Вероника. Я попробовала диету для похудения ног и могу сделать вывод, что без спортивных нагрузок метод работает слабовато. Похудевшие, но обвисшие бедра глаза не радуют. Поэтому диета для похудения ног плюс спортивный зал – и результат порадует.

Ольга. Не испытываю доверия к этим диетам. Исключительно регулярные занятия спортом помогут исправить любой недостаток фигуры, а питание наладится само собой, главное – слушать и научиться понимать свой организм.

Михаил. Сам я диету не применял, но моя жена ради меня две недели следовала всем советам этой диете и, о чудо – красота всем на зависть. Я очень доволен.

Светлана. Мне диета подошла очень хорошо. Ноги похудели здорово. Я даже могу надевать платья и юбки, чего раньше не делала, всегда ноги прятала под брюками. Мой совет – не лениться, приложите усилия – и вы красавица, настоящая женщина.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

Главное в упражнениях

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Диета для похудения ног и живота

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой.

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Диеты всегда включают в себя определенное питание. А упражнения помогают сжигать калории в тех местах где необходимо. Диеты для похудения ног и живота без соответствующей гимнастики – всего лишь название.

Во время упражнений нужно немного уставать, но не делать что-то из последних сил. Если упражнение не требует усилий, значит оно делается либо малое количество раз, либо неправильно. Только когда есть усилие – будет результат.

Первое время после упражнений мышцы будут болеть. Главное, продолжать упражнения. Поначалу будет трудно, но никто не обещал, что будет легко. Быстрая диета для бедер и живота исключает жирную пищу, а оставляет только фрукты и овощи и то в ограниченном количестве. Мышцам неоткуда будет черпать строительный материал, поэтому болеть они будут больше. Будьте готовы к этому.

Не стоит забывать о разминке перед началом упражнений. Абсолютно всё тело необходимо размять и расшевелить, начиная от шеи и заканчивая стопами и кистями. Не разогретые мышцы очень легко травмировать, растянуть. А это чревато плохими последствиями.

Лучшая диета для быстрого похудения в ногах тощая

Если есть какая-либо травма и упражнение делается болезненно не из-за крепатуры, то лучше его не делать, иначе можно навредить своему организму. Во время болезни также физические упражнения лучше отложить. Поскольку во время болезни все усилия организма направлены на борьбу с вирусом, а не на нагрузку.

В любой ситуацию необходимо смотреть на свое состояние. Только наше тело может подсказать нам, что делать, а чего не стоит. Но не нужно путать советы организма с ленью или нежеланием работать. Это совершенно разные моменты. С ленью бороться необходимо и не слушать её советы ни под каким предлогом. Один день пропущенных упражнений перечеркивает труды предшествующих дней. По этой причине если день упражнения не делаются, отсчет желаемого эффекта можно начинать сначала.

Последний, самый важный момент – это здоровье. Оно одно у каждого человека и его нужно беречь наиболее сильно, чтобы не растратить его на глупости. Забудьте про алкоголь, фастфуд и жирную пищу. Они враги в борьбе с лишними килограммами на любимом теле. При малейшем недуге стоит обратиться к специалисту.

Читайте также:  Капустная диета (10 дней) - потеря веса до 10 килограмм. Отзывы

Ягодичные мышцы и питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

  • 300 грамм свежих овощей
  • 300 грамм свежих фруктов
  • 250 грамм низкой жирности молока
  • 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
  • 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Обвислые ягодицы, плоские и широкие бедра связаны с недостатком мужских или женских гормонов. Подробнее расскажет только анализ крови, но помочь себе можно самостоятельно корректировкой питания.

Диета для похудения ног

Своеобразная диета для похудения бедер будет заключаться в избавлении от токсинов и поддержке работы мышц, которые непосредственно нуждаются в укреплении:

  1. Исключаем из питания сладкое, полуфабрикаты, мучное — все эти продукты являются бесполезными для мышц и клеток, повышают сахар в крови и разрушают капилляры, которые необходимы для восстановления тканей и уменьшения отеков.
  2. Убираем из рациона свинину, сало из-за жирности, молочные продукты, в том числе творог за счет склонности к скоплению жидкости.
  3. Исключаем колбасы, консервы, сою (в том числе, соевый соус) из-за влияния на гормональный баланс, а также крахмалистые продукты — картофель, морковь, свеклу, кукурузу.

Чтобы похудели ноги, едим

  1. Мясо куриное, индейка, нутрия, кролик. Рыба морская, речная. Готовить на пару, варить, запекать и тушить. Меньше жира.
  2. Капуста любого вида, особенно брокколи для нормализации гормонального фона. Капуста красная для улучшения состояния сосудов и кишечника, квашеная для восстановления микрофлоры.
  3. Морские водоросли в салатах, морепродукты с йодом (креветки). Употребление спирулины в качестве пищевой добавки для обновления тканей и устранения застойных процессов на бедрах.
  4. Каша гречневая (раз в неделю зеленая гречка), овсянка не хлопьями, а зернами, перловка и пшено.
  5. Орехи — источники витамина Е, необходимого для сосудов.
  6. Фрукты только с клетчаткой: яблоки, груши, грейпфрут и гранат с косточками. Нельзя бананы и финики. Можно ягоды в количестве до 200 г в сутки, в том числе замороженные.
  7. Сыры в небольших объемах (до 30 г в сутки через день), домашние йогурты без сахара и с умеренной жирностью, не на деревенском молоке.

Обязательно включаем в рацион имбирь, корицу, гвоздику, петрушку, укроп, листовые салаты.

Помимо диеты для ног и бедер нужно выполнять самомассаж мест крепления ягодичных мышц:

  • тазовая кость сзади (гребни подвздошных костей);
  • тазовая кость сбоку и область большого вертела (выступающей косточки сбоку на бедре);
  • область крестца.

Массаж выполняется упругим теннисным мячиком лежа на полу: лечь на мячик, подкладывая его в нужные зоны, перекатываться, выполняя воздействие. Дальше переворачиваемся на живот, подкладывая под него подушку, чтобы растянуть поясницу, выполняем подъемы ног над полом поочередно – 20 раз, три подхода. Трижды в день.

Как уменьшить объёмы ног и попы в домашних условиях?

Основа диеты лежит в употреблении небольшого количества белка (20-25 гр). Рацион будет состоять из фруктов и сухофруктов, хлеба из муки грубого помола, бобовых, овощей, риса, морепродуктов, постного мяса. Вот пример меню на один день.

Последующие дни формируйте самостоятельно, исходя из предложенных продуктов.

  • Утро: стакан нежирного кефира или йогурта, хлеб и помидор, один фрукт.
  • Обед: отварная курица (200 гр), салат из овощей (на выбор), чай или кофе.
  • Вечер: тушеные овощи (на выбор), 2 соловых ложки несоленой гречневой каши, печеное яблоко.

Диета для похудения ног и живота оно делается либо

Такой рацион поможет сбросить 5-7 кг всего за пару недель. Плюсом такой диеты есть тот факт, что меню можно составлять самостоятельно.

На вопрос «как похудеть в бедрах» можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов. Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной.

Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее. Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа.

Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела. Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.

Диета на кефире

Кефирная диета для похудения живота считается одной из наиболее эффективных. Ведь при соблюдении правил диетического питания можно сравнительно быстро убрать живот и сбросить несколько килограммов. Правда, некоторые считают эту диету очень строгой, и не выдерживают. Например, в один из дней придется питаться исключительно кефиром, а в другой – только минералкой.

Вот неделя прошла, вы выдержали кефирное испытание и добились результата, главное теперь не сорваться и не начать снова бесконтрольно питаться. Как видно из названия, основным продуктом такой диеты является кефир. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров нежирной кисломолочки. Суточная норма распределяется на весь день.

Основная причина утолщения слоя подкожного жира и увеличения массы тела – нестабильность в работе органов желудочно-кишечного тракта. В организме накапливаются токсины и шлаки. Кефир же в свою очередь способствует:

  • улучшению пищеварения;
  • улучшению усвоения других продуктов;
  • молочная кислота и присутствие полезных бактерий оказывают антисептическое действие при расстройстве желудка;
  • полезные микроорганизмы блокируют возможность развития в желудке процессов гниения и брожения;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • выведение из организма токсинов и продуктов распада.

Диета рассчитана на 7 дней. За это время можно похудеть на целых 10 кг. Кефир остается главным продуктом на все эти дни. В течение первых пяти дней можно добавить по одному продукту: вареный картофель без масла и специй, приготовленные на пару куриная грудинка, филе нежирной рыбы, телятина или нежирная свинина (порция не более 100 г).

Шестой и седьмой день самые строгие: только кефир и кефир с минералкой. Вот и все. Проблема решена!

Диета для похудения ног и живота включать комплекс

На день вам понадобится 1,5 литра кефира (нежирного), 1,5 литра воды, 1 кг яблок и полтарелки риса. Яблоки и кефир разделяются на 5 приемов, рис предназначается для завтрака.

С 6 по 10 день — это выход из диеты: постепенно добавляйте к меню диеты нежирное мясо, овощи и другие фрукты, куриные и перепелиные яйца, творог и диетические хлебцы.

Такая диета обеспечит избавление от 8-10 кг.

Закрепить результат помогут физические упражнения и повтор данной диеты после недельного перерыва.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector