Диета для эко меню

Диета для эко меню

Диета для эко меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Питание при повышенном холестерине

Холестерин играет важную роль в организме. Он участвует в образовании половых гормонов, синтезе витамина D, формировании нейронов в головном мозге. Холестерин не способен самостоятельно проникать в клетки, поэтому он связывается с липопротеинами высокой (ЛПВП) и низкой плотности (ЛПНП). Последние ответственны за доставку холестерина в органы. ЛПВП помогают удалить избыток этого вещества из органов.

Таким образом, холестерин ЛПНП считается плохим и его уровень в организме не должен превышать определенные значения. Холестерин ЛПВП считается полезным. ЛПВП позволяют проводить профилактику сердечных болезней, инфаркта и инсульта.

Около 20% холестерина поступает с пищей, 80% формируется из жиров в печени. Неправильное питание приводит к чрезмерному образованию этого вещества. Диета должна быть направлена на сокращение потребления животных жиров и увеличение в крови полезного холестерина.

Рацион при отклонениях холестерина от нормы подбирается индивидуально. Но при этом существует ряд принципов, которых обязательно потребуется придерживаться. Среди них выделяют:

  • Избавиться от фастфудаупотребление продуктов, которые повышают количество хорошего холестерина и понижают количество плохого
  • снижение калорийности рациона при наличии лишнего веса
  • переход на дробный прием пищи
  • повышение потребления витамина D
  • отказ от алкоголя и других вредных привычек

Среди продуктов, которые помогают устранять ЛПНП, выделяют:

  • Польза авокадо для снижения холестеринаавокадо
  • белокочанную капусту
  • чернику, гранат, клюкву, землянику
  • апельсины и грейпфруты
  • бобы
  • чеснок

Желательно повысить потребление одного из вышеперечисленных продуктов, чтобы скорректировать количество ЛПНП в крови.

Режим питания при высоком уровне холестерина — дробный. Необходимо ежедневно придерживаться следующих правил:

  • питаться 4-6 раз в день в одно и то же время
  • объем порции должен быть маленьким

Для улучшения общего состояния можно дополнительно использовать биологически активные добавки и различные витамины. При атеросклерозе допустимо употреблять больше витамина D.

При желании снизить количество общего холестерина в крови можно воспользоваться одной из диет, которая пользуется популярностью среди людей. Перед тем как сесть на ту или иную диету, нужно внимательно изучить ее принципы.

Эффективная диета №1: Кефирная диета

Строгая, но очень популярная и эффективная диета. Эта моно-диета не рекомендуется для длительного применения. Кефир является очень полезным продуктом и обеспечивает устойчивый результат похудения. Регулярное употребление этого напитка улучшит микрофлору желудка и желудочно-кишечного тракта, очистит от шлаков, и принесет пользу всему организму.

Диета для эко меню

Вариант 1 кефирной диеты представляет собой чистую моно-диету. Необходимо употреблять около полутора литров свежего кефира в сутки. Выпивать его нужно за 5-6 приемов. Следовать этому виду диеты нужно только три дня. В кефир нельзя добавлять сахар.

Вариант 2 кефирной диеты — нужно взять тот же объем кефира (1,5 л), и добавить к нему еще не более килограмма сладких овощей и фруктов. Длительность диеты — 5-6 дней.

Вариант 3 кефирной диеты: ежедневно выпивать полтора литра кефира и предложенные продукты.

1 день: отварить картофель (5 шт).2 день: Отвариваем курицу, и берем только 100 грамм.3 день: еще раз отварное мясо в количестве 100 грамм.4 день: мясо сменяет отварная рыба, (100 грамм).5 день: употребяем только фрукты, овощи (высококалорийные бананы и виноград исключаются)6 день: кефир.7 день: полная разгрузка — весь день сидеть только на минеральной воде.

Все продукты готовим без сахара и соли. Этот стресс для организма повторить можно не ранее, чем через месяц. Если вам тяжело переносить ее — то даже через два месяца.Вариант 4: Полосатая кефирная диета. Ее суть очень проста — нужно чередовать кефирные дни (кефир 1%) с обычными. В обычные дни можно есть любые продукты, без ограничений.

Норма в крови

Норма определяется, исходя из возраста и пола человека. Ориентировочные значения следующие:

  • общий холестерин — 3,6-5,2 ммоль/л
  • ЛПНП — 2,25-4,5 ммоль/л
  • ЛПВП — 0,7-1,7 ммоль/л

При выявлении отклонений или получении результата на границе с нормой врач назначит соответствующее лечение. Стоит отметить, что по мере старения человека допустимыми становятся большие показатели холестерина в крови. Однако желательно стремиться поддерживать это органическое соединение дальше от верхней границы нормы.

Эффективная диета №2: Кремлевская диета

Эта диета дает возможность избавиться от 6 килограммов за 8 дней. Представьте себе, что произойдет, если соблюдать такую диету за месяц или полтора — вполне вероятно сбросить до 15 кг. Причем вес исчезает в некоторой закономерности — чем больше избыточных килограммов, тем быстрее они исчезают. Эффективность этой диеты доказана многими годами ее примения.

Главное правило диеты — избегать сахар в любом виде. Один кусочек сахара равен дневному рациону. Можно употреблять рыбу, мясо, яйца, сыр, низкоуглеводные овощи и другие продукты с «низкой стоимостью». Специальные «баллы» отражают измеряется баллами, очками, условными единицами с помощью специальной таблицы стоимости.

Примерное меню

йогуртовая диета для похудения

Завтрак: Отвариваем всего три сосиски, которые равняются 0 у.е. Прибавляем жареные баклажаны (100 г -5 у.е), из питься пригоден чай без сахара — это самый простой продукт — его «стоимость» 0 у.е.Обед: Нарезать капусту и заправить салат маслом. (100 г — 5 у.е)., сварить суп с овощами и плавленных сырков (250 г — 6 у.

е), в качестве второго блюда — отбивная из свинины, как ни странно — это также «нулевой вариант» , в 100 граммах содержится 0 у.е. Кофе, как всегда, без сахара (0 у.е).Полдник: низкокалорийные черные оливки составляют всего (2 у.е — 10 шт).Ужин: свежие спелые помидоры (6 у.е), в качестве горячего блюда используем отварную рыбу (200 г — 0 у.е), стакан кефира (6 у.е).Итог: 36 у.е.

Чем опасен высокий уровень

Основная опасность высокого уровня ЛПНП заключается в развитии атеросклероза, при котором возникают холестериновые бляшки на стенках кровеносных сосудов. Атеросклероз является хроническим заболеванием артерий. При отсутствии терапии патология приводит к закупорке кровеносного сосуда.

Болезнь может стать причиной появления следующих осложнений:

  • хронической недостаточности мозгового кровообращения
  • эректильной дисфункции
  • кислородного голодания

Эффективная диета №3: Гречневая диета

Достаточно жесткая моно-диета, но доказала свою высокую эффективность. С ее помощью можно скинуть до 10 килограммов. Длится эта диета неделю. Гречка дает чувство сытости и, вместе с этим, очищает организм. Также она благотворно влияет на кожу. После диеты нужно сделать перерыв, как минимум, на месяц.

Как готовить гречку: стакан крупы залить примерно 2 стакана кипятка, оставить на ночь. Утром просто слить лишнюю воду. Гречку варить не надо. Употреблять ее следует без всяческих специй и соли, можно добавлять кефир (нежирный). Гречку в течение дня можно есть в любом количестве и в любом виде — жидкой или рассыпчатой каши, а кефир — пить не более 1 литра.

При соблюдении менее строгой диеты разрешается пить небольшое количество нежирного йогурта, съедать пару фруктов. Но такая диета менее результативна. Обязательно необходимо принимать поливитамины. Кроме того, после окончания диеты нужно продолжать питаться умеренно, чтобы вес не вернулся. Главное, не переедать, не есть на ночь и избегать голодных дней.

Читайте также:  Питание для похудения при тренировках для девушек

Эффективная диета №4: Безуглеводная диета

Для достижения снижения веса можно успешно использовать эту диету. Ее принцип состоит в ограничении поступления в организм сахаров и крахмала. Основное правило этой диеты — употреблять ежедневно 250 разрешенных калорий, поступающих в виде углеводов. При этой диете не контролируется количество употребляемой птицы, рыбы, мяса, сыра и творога, также рекомендуются к употреблению овощи, цитрусы, корнеплоды и ягоды.

Диета для эко меню

Ограничивается употребление сахара, фруктов (кроме цитрусов), моркови, картофеля, мучного, хлеба, молочных продуктов, круп, кукурузы и жиров, а также сладких напитков и алкоголя. Для безуглеводной диеты необходимо выполнять следующие правила: после еды нельзя пить полчаса, жарить разрешается только на оливковом масле, принять для себя принципы дробного питания, как часть жизни — питаться дробно (не менее 5 раз в день), а вечером за несколько часов до отхода кло сну (после 20.00) есть вообще запрещается.

Вариант 1: нежирное, сваренное без соли мясо (около400 гр.). Разделить его на 4 порции каждый раз добавлять овощной гарнир. (около 200-300 гр.) на протяжении всего дня. Для питься следует заварить например, отвар шиповника, и пить утром и вечером.

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Популярные диеты для снижения холестерина

Молочные продукты желательно ограничить. В первую очередь ограничивают продукты с высоким процентом жирности.

Кисломолочные продукты тоже должны быть с низким процентом жирности. Их можно использовать для получения белка и создания более разнообразного меню.

Мясо является источником белков и жиров животного происхождения. Жирное мясо при высоком холестерине употреблять нельзя. Делать выбор нужно в пользу мясных продуктов с низким содержанием жира. Готовить мясо лучше всего на пару без использования острых специй. В день рекомендуется съедать не более 100 г мяса.

Вместо говядины и свинины в качестве источников мяса желательно выбирать птицу и рыбу. Рыба может стать отличным источником полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма и снижения уровня ЛПНП.

При наличии повышенного уровня холестерина употреблять практически все мясные субпродукты запрещено. Особенно много холестерина содержат следующие мясные субпродукты: мозги, язык, сердце и почки животных. Эти продукты должны исключаться в первую очередь.

Таблица 1. Продукты, разрешенные к употреблению.

Наименование продукта питания Разрешенные продукты
Мясо Нежирная говядина, курица, баранина, лосось
Овощи Огурцы, помидоры, капуста, баклажаны, кабачки
Фрукты Яблоки, апельсины, грейпфруты, авокадо, бананы в небольшом количестве
Хлебобулочные изделия Сухарики
Каши Гречка, рис, овсянка, манка
Молочные продукты Обезжиренное молоко и творог

Также в рацион можно включать блюда, приготовленные из картофеля и различные салаты. Наибольшее внимание нужно уделять подбору и способу приготовления мяса. Допустимо тушение, запекания и приготовление на пару.

йогуртовая диета для похудения

Таблица 2. Запрещенные продукты.

Наименование продукта питания Запрещенные продукты
Мясо Жирные сорта говядины и свинины
Кондитерская продукция Пирожки, беляши и другая жирная выпечка
Колбасные изделия Копченая колбаса, варено-копченые и сырокопченые изделия
Соусы Копченые и острые соусы, а также майонез

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Вариант 1 яблочной диеты: в течение всего дня употреблять исключительно яблоки и пить большое количество жидкости.Вариант 2 яблочной диеты: полтора килограмма яблок есть целый день. При этом нельзя ничего пить. Жидкости, содержащейся в яблоках, будет достаточно.Вариант 3 яблочной диеты: это яблочно-кефирная диета.

Полстакана кефира и одно яблоко, употреблять 5-6 раз за сутки.Вариант 4 яблочной диеты — это самый жесткий вариант. Количество яблок меняется в каждый из шести дней: 1й день — 1кг яблок; 2й -1,5 кг; 3й — 2 кг; 4й — 2 кг; 5й — 1,5 кг; 6й — 1 кг яблок. Разрешается пить чай (зеленый), есть сухари из черного хлеба.Также яблочная диета очень полезна людям, бросившим курить. Ее следует проводить в течение трех дней. Кроме яблок можно употреблять зеленый чай.

Основным фактором неправильного питания в первую очередь является несвоевременный прием пищи. Профессиональные диетологи утверждают, что пищу необходимо употреблять не реза 4х раз в день, но небольшими порциями. Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи в 3-4 часа, именно столько нужно для нормального переваривания пищи.

Если регулярно соблюдать режим, организм каждый раз в это время готовится к новому приему пищи, выделяя желудочный сок в необходимом количестве. Это способствует хорошему пищеварению, и жиры при таком режиме не откладываются. Вовремя не поев, можно нанести вред организму, особенно желудку, выделившийся сок разъедает стенки. Многие врачи уверены, что абсолютно безвредных диет не существует.

Из неприятных последствий выделяют такие, как недополучение питательных веществ, привыкание к диете (через некоторое время диета может перестать способствовать снижению веса), возврат веса после диеты. Во избежание этого, при соблюдении любой диеты рекомендуется принимать витамины, а также постепенно выходить из диеты, продолжая ограничивать себя в пище, но уже не так строго. Эти простые советы помогут достичь желаемого результата.

Читайте также:  Как рассчитать вес по дюкану

Простые углеводы

Под простыми углеводами обычно подразумеваются углеводы с высоким гликемическим индексом, которые нежелательно употреблять при диете. Среди простых углеводов выделяют:

  • сладкое
  • мучное
  • сдобное
  • сладкие фрукты

Чрезмерное потребление простых углеводов быстро приводит к появлению лишнего веса. Для нормального функционирования организма не нужно переедать. Ежедневное необходимое количество углеводов высчитывается индивидуально.

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит.

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги — другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты — умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу — 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку.

Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.

Все легкие диеты объединяет одно важное требование — сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты.

Физическая активность — ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому — движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило — ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать.

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков:
каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.Варианты вторых завтраков:
кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.Варианты обедов:
овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок;

борщ, фруктовый салат без заправки и чай.Варианты ужинов:
гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.Перед сном:
чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь. Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак:
50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.Обед:
овощной салат с растительным маслом.Полдник:
чай и яблоки.Ужин:
персики, 1 стак. кефира.

Вторник
Завтрак:
овсяная каша с молоком, фрукты, чай.Обед:
лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.Ужин:
кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда
Завтрак:
гречневая каша, сок.Обед:
отварная курица или кролик с сырыми овощами.Полдник:
фрукты, чай или кофе.Ужин:
кефир, немного творога.

Читайте также:  Чем отличаются сложные углеводы от простых

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.

Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели

С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго

Меню диеты на каждый день
Завтрак:
1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.Второй завтрак:
2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.Обед:
суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак.

Диета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.

Первая неделя

йогуртовая диета для похудения

Среда
Завтрак:
100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.Обед:
200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.Ужин:
175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг
Завтрак:
150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.Обед:
200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.Ужин:
200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

Суббота
Завтрак:
Обед:
суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.Ужин:
175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье
Завтрак:
100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.Обед:
1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.Ужин:
200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Вторая неделя

Понедельник
Завтрак:
200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара. Обед:
200 г отварной говядины. Ужин:
250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак:
1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара. Обед:
салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне. Ужин:
1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед, ужин:
кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Диета для эко меню

Четверг
Завтрак:
1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров. Обед:
100 г отварного риса. Ужин:
200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.

Пятница
Завтрак, обед, ужин:
отварное филе птицы.

Суббота
Завтрак, обед, ужин:
любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед, ужин:
рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.

Масла и орехи

Из рациона убирается сливочное масло и маргарин. Если планируется готовить салаты, то заправку рекомендуется выполнять посредством оливкового масла. В нем содержатся жиры, которые снижают количество вредного ЛПНП и помогают снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В орехах содержатся полезные жиры, поэтому при атеросклерозе рекомендуется повысить их потребление. Подойдут как грецкие, так и мускатные орехи. Ежедневно можно съедать 50 грамм орехов.

Насыщенные транс-жиры

Этот тип жиров приводит к серьезному увеличению уровня холестерина в крови. Блюда, которые содержат транс-жиры, полностью исключаются. В продуктах данный тип жиров появляется искусственно, когда при готовке добавляются гидрогенизированные масла. Обычно они встречаются в фастфуде и схожей пище. Также они образовываются, если блюдо готовится с использованием маргарина.

Овощи и фрукты

В большинстве овощей и фруктов не содержится холестерин, поэтому их можно смело употреблять во время диеты. Не рекомендуется повышать потребление только фруктов, которые содержат большое количество простых углеводов, так как это может привести к набору лишнего веса.

Лучше употреблять фрукты и овощи, содержащие твердые пищевые волокна. Среди них выделяют:

  • Польза ягодяблоки
  • огурцы
  • помидоры
  • груши

Диета для эко меню

Клетчатка позволяет улучшить пищеварение, а также помогает выводить излишние жиры из организма.

Фрукты и овощи можно использовать в качестве перекуса. Из них можно делать салаты, а также готовить различные блюда. При желании на десерт можно употреблять запеченные яблоки или суфле из бананов.

Противопоказания

Диета не может использоваться в качестве способа борьбы с высоким холестерином, если имеется заболевание, которое стало причиной повышения этого органического соединения.

Среди патологий, которые негативно влияют на уровень холестерина в крови, выделяют:

  • нехватку гормонов щитовидной железы
  • дефицит витамина D
  • дефицит Омега-3

При выявлении болезни или дефицита важных элементов усилия направляются на устранение негативного фактора. После достижения результата в лечении заболевания-первопричины состояние человека нормализуется.

Плюсы и минусы

Среди преимуществ правильного питания выделяют:

  • Улучшение работы сердцаулучшение общего самочувствия
  • профилактику большинства болезней организма
  • избавление от лишнего веса

При соблюдении основных принципов правильного питания удается значительно снизить процент лишней жировой ткани в организме (если она имеется).

По прошествии определенного промежутка времени действия для поддержания диеты начинают выполняться в автоматическом режиме, поэтому ограничения в питании не приносят дискомфорта.

Пример меню на 3 дня

Приведенный рацион можно ежедневно менять, дополнять разрешенными продуктами. В каждый прием пищи — не забывать о порции йогурта.

  • Утром: салат из томатов с огурцом, яйцо всмятку, чай
  • Перекус: апельсиновый сок
  • На обед: отварная куриная грудка, тушеная капуста, свежая груша
  • Вечером: творог с зеленью, яблочный сок.

При составлении рациона можно воспользоваться следующим примером меню на 3 дня (см. таблицу 3).

Прием пищи 1 день 2 день 3 день
Завтрак Манная каша, яблоко, зеленый чай Рисовая каша на обезжиренном молоке Овсяная каша и свежевыжатый апельсиновый сок
Второй завтрак Творог с низким процентом жирности Яблоко и апельсин Салат из авокадо с креветками
Обед Гречневая каша с куриной грудкой Вареный картофель с котлетой на пару Рыба, приготовленная на пару, и рис
Полдник Овощной салат Стакан кефира и орехи Ягодное ассорти
Ужин Картофельное пюре с форелью Гречневая каша с фрикадельками Макароны вместе с куриной грудкой
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector