Диета День через день

Диета День через день

Диета День через день
СОДЕРЖАНИЕ
0

В чем заключается механизм снижения веса?

Правильная формула похудения выглядит так – увеличение физической активности и снижение суточной нормы калорий. В результате организму неоткуда брать силы на двигательную активность, и он начинает пользоваться теми самыми «запасами», которые вызывают неприязнь перед зеркала.

В идеале нужно свести к минимуму суточную норму калорий. Получается, что голод – единственно верное решение в борьбе с лишним весом? Теоретически, да, но врачи и диетологи утверждают, что голодание – не самый лучший и не самый безопасный вариант.

Особенности меню

Меню голодного дня напоминает разгрузочное – оно рассчитано на 500-1000 калорий и предполагает умеренное потребление какого-либо одного продукта. Диетологи рекомендуют ориентироваться не на общие цифры, а на среднюю калорийность суточного рациона. Если в день вы употребляете 2000 калорий, для разгрузки нужно 1000, если 1500, то 750 и так далее.

Примерный рацион разгрузки:

  • 500 г творога;
  • 1 л кефира;
  • 0.5 кг яблок.

Продукты выбирайте на свой вкус – это могут быть ягоды, гречка, фрукты, молоко и так далее. После 7 вечера старайтесь не ужинать вообще, в обычный день ешьте с удовольствием, но не отъедайтесь. Если сможете перейти на полезную натуральную пищу, принесете огромную пользу здоровью. Пить нужно много – воды, зеленого чая, травяных отваров.

До начала диеты не лишним будет проконсультироваться с диетологом, чтобы понять, подходит ли вам такое меню.

Также специалист подскажет, какие продукты употреблять можно, а от каких лучше будет отказаться. Первые пару недель диеты график питания нужно соблюдать четко, потом дни можно будет чередовать – например, два сытых подряд, если неожиданно состоялось торжество или посиделки с друзьями и пиццей, и два голодных.

Рассмотрим основные варианты питания на диете день через день.

Кефирный

Самый популярный вариант. Он простой, эффективный и полезный. Один день ешьте кефир, второй все, что захочется. Соленое, жареное, жирное, сладкое для усиления эффекта лучше будет ограничить. В кефирный день достаточно выпивать 1.5 л кисломолочного напитка.

В данном случае 1 день вы полностью голодаете (разрешена только вода), во второй едите все. Воды нужно выпивать 2 литра. Вариант эффективный, но строгий, поэтому могут быть головокружения, вялость, слабость.

Диета День через день

В данном случае 2 дня вы будете разгружаться, а потом 2 кушать, что душа пожелает. В разгрузку разрешены зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, обезжиренный творог, томаты, огурцы, куриное мясо, овощи, зелень. Чтобы меню сильно не приедалось, чередуйте данные продукты. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, после еды не пейте полтора часа.

Схема похудения выглядит примерно следующим образом:

  • День 1-й – только чистая питьевая вода без газов (ее можно употреблять в неограниченном количестве).
  • День 2-й – обычный рацион, калорийность которого не должна превышать 2500 ккал.
  • День 3-й – повторение «меню» первого дня.
  • День 4-й – обычный рацион питания со сниженной калорийностью.

Насколько эффективна «День через день» — диета? Отзывы говорят о том, что схема 1:1 позволяет сбросить около 5 кг лишнего веса в течение месяца такого питания.

Существует множество вариантов меню для диеты день через день. Допустимо варьировать рацион в зависимости от собственных предпочтений. Предлагаем следующее меню, которое можно использовать в качестве основы.

Первый день

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами, чай без сахара.

Второй завтрак: 100 г нежирного творога.

Обед: овощной супа-пюре, 200 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей.

Полдник: 30 г хлебцев или крекеров, 2 чайные ложки джема, стакан сока.

Ужин: 200 г нежирной рыбы на гриле или приготовленной на пару, 200 г тушеных овощей.

Второй день

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Третий день

Завтрак: мюсли с натуральным йогуртом с сухофруктами, кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 банан.

Обед: 150 г отварной говядины, порция овощного салата, заправленного оливковым маслом.

Полдник: стакан сока цитрусовых, тост из ржаного хлеба.

Ужин: бурый рис с морепродуктами, 1 яблоко.

Четвертый день

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Пятый день

Завтрак: омлет с зеленью из двух яиц на сухой сковороде, 1 стакан натурального йогурта.

Второй завтрак: 1 яблоко, горсть орехов.

Обед: суп на мясном бульоне с овощами, 150 г куриной грудки, тушеная капуста.

Полдник: 100 г творога, чашка какао.

Ужин: 200 г нежирной рыбы в отварном виде, салат из свежих овощей с зеленью и растительным маслом.

Шестой день

2 л кефира минимальной жирности (500 г нежирного творога, 5 яблок).

Седьмой день

Завтрак: 200 г каши на молоке, чай без сахара.

Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом.

Обед: жидкий борщ, 150 г отварной говядины, яблоко.

Полдник: 100 г творога, 1 апельсин.

Ужин: 200 г отварной куриной грудки, тушеные овощи.

Читайте также:  Продукты содержащие белок в большом количестве
1 Завтракаем 200-граммовой порцией нежирного творога, чашечкой хорошего чая с ложечкой меда.
Перекусываем 150-граммовой порцией нежирного несладкого йогурта с 2-3 крупными сливами.
Обедаем Салатиком из овощей на ваше усмотрение, заправленным растительным маслом (1 ст. л.).
Полдничаем Парой яблок среднего размера или же парой таких же апельсинок.
Ужинаем 250-граммовым кусочком отваренной грудки курицы с любыми овощами на ваше усмотрение.
2 Привычное меню. Рекомендации: все жареное заменить отваренным или же гриль; спиртное – исключить; соленое и колбасы – свести к минимуму; сладости – порцию переполовинить и употребить до 12:00.
3 Завтракаем Смотреть 1-й день.
Перекусываем Стаканом маложирного кефира с 2-3 крупными сливами.
Обедаем Смотреть 1-й день.
Полдничаем Смотреть 1-й день.
Ужинаем Смотреть 1-й день.
4 Смотреть 2-й день. Дополнительная рекомендация: вес каждого приема пищи не должен превышать 300 г.
5 Завтракаем Омлетом из одного целого яйца и белками из трех яиц с зеленью.
Перекусываем 100-граммовым куском отваренной грудки курицы.
Обедаем Порцией супа из овощей (без картошки), заправленным маленькой ложкой маложирной сметаны.
Полдничаем Одним средним яблоком или же 200-граммовой порцией ягод.
Ужинаем 200-граммовой порцией запеченной рыбы или же паровых овощей на ваше усмотрение.
6 Привычное меню. Не переедайте. Спиртное – под запретом.
7 Строгая разгрузка: 400-граммовая порция маложирного творога и 4 средних яблока на весь день. Чередовать творог с яблоками каждые 3 часа.

Правила питания во время диеты

В «обычные» дни можно есть все, что хотите (конечно, в разумных количествах, не по ночам и не только самую калорийную пищу). А к «диетическим» (их еще называют разгрузочными) есть определенные требования, соблюдать которые необходимо для достижения успеха.

1. Общий объем и энергетическая ценность потребляемой пищи должны быть около 25% от того, что Вы едите обычно.

2. В разгрузочные дни обязательно надо много пить.

Но не сладкие компоты или лимонад — только травяной и обычный чай, кофе (без сахара), минеральную и обычную воду. В сторону соков тоже лучше не смотреть: их можно пить только понемножку и только свежевыжатые, а не магазинные.

Впрочем, это парадоксально только на первый взгляд. Просто в сладкий сок попадают растворимые «легкие» углеводы, и они имеют большую калорийность, нежели клетчатка, пектины и прочий низкокалорийный «сухой остаток», которого в соке практически нет.

3. Обычно чередование «обычных» и разгрузочных дней рекомендуется устанавливать в соотношении 1:1.

Диетические дни

  • Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго дает ощущение сытости.
  • Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.
  • Пейте много воды и чая.
  • Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу или растяжке.

Недиетические дни

  • Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.
  • Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернется.
  • Можете себе позволить в обед съесть легкий десерт.
  • На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

  • Снизьте потребление соли и растительного масла (да, даже оливкового).
  • Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
  • Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.
Читайте также:  Диета трх продуктов овсянка яблоки творог

Стоит заострить внимание на том, что правильное питание для похудения в домашних условиях – это неотъемлемый компонент, без которого невозможно представить себе ни одну диету. Это значит, что в обычный день нельзя есть всё, что попадется под руку.

Придется забыть о фастфуде и жирной пище, максимально ограничить количество алкоголя (красное вино можно оставить) и постараться убрать сахар и продукты, его содержащие.

Чтобы поскорее избавиться от лишнего веса, следует соблюдать основные правила диеты «День через день», которые позволят быстрее достичь желаемого результата:

  • последний прием пищи в обычный день должен приходится на 18:00, не позже;
  • во время соблюдения обычных принципов питания следует сократить количество порций и их объем;
  • важно употреблять пищу, которая легче переваривается в желудке;
  • пить как можно больше жидкости.

В обычные дни можно есть все, что хочется, но не тоннами и не по ночам – иначе на сброс веса не рассчитывайте. Диетическое питание предполагает:

  1. Сбалансированную калорийность – 25-50% от калорийности обычного рациона;
  2. Обильное питье – воды, чая без сахара. Лимонады, газировки, компоты воду не заменяют;
  3. Строгое чередование – любые поблажки и пробелы в строгих днях снизят эффективность похудения;
  4. Употребление небольшого количества низкокалорийных продуктов – все самое жирное и вкусное оставляйте на завтра.

В активные дни много тренируйтесь, иначе процесс сброса веса будет идти медленно. На ужин ешьте медленные углеводы – они дадут энергию на следующие сутки. Потребление соли и масла желательно снизить в принципе, как и содержание в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом.

Строгий вариант

«Полосатая» диета через день обычно проводится в щадящем варианте, но есть и строгий. При строгом в разгрузку нельзя пить больше 1.5 л кефира, кроме кефира, можно только воду. В сытые дни запрещено употреблять более 1500 калорий. Этот режим не такой легкий, зато намного более эффективный, чем не строгий. Придерживаться его достаточно 2 недели – уйти должно около 5-6 кг.

Почему вес остается на одном месте?

Диета День через день

Все дело в том, что матушка-природа снабдила организм человека особенным защитным механизмом, который препятствует быстрому похудению. Когда человек начинает голодать, его организм буквально через два дня начинает понимать, что он близок к смерти, поэтому активизирует защитную функцию, суть которой заключается в снижении энергозатрат и замедлении обменных процессов.

В итоге вес человека будто «замирает» на одной стадии.

Вывод вполне логичен – голодание хорошо только тогда, когда оно продолжается не более одних суток. Что представляет собой «День через день» — диета, отзывы о которой позволяют убедиться в эффективности такого метода похудения? Чередование голодного рациона с обычным – это суть диеты.

Кому показана диета?

Современные девушки и женщины ведут активный образ жизни. С самого утра на учебу или работу, ребенка в садик или в школу, вечером в магазин за покупками, не мешало бы заглянуть к подруге и к маме в гости.

Понятно, что голодание больше двух дней не оставит сил на весь комплекс ежедневных планов. Да и питание одним зернышком вряд ли позволит наслаждаться впавшим животом и синяками под глазами.

Поэтому лучшим вариантом для молодых людей, ведущих активный образ жизни, станет «День через день» — диета.

Отзывы говорят о том, что соблюдать «полосатый» принцип питания очень просто. По сути, это тот же разгрузочный день, но с увеличенной частотностью.

Плюсы диеты

Плюсом диеты день через день является потеря 5-6 кг лишнего веса за неделю. Результат зависит от ваших стремлений и выбранного рациона. Популярность диеты также обусловлена отсутствием жестких рамок в разработке меню. Кроме того, подобный способ похудения значительно безопаснее строгих монодиет, не вызывает привыкания и расстройств метаболизма.

Отсутствие строгих правил является как плюсом, так и минусом этой диеты. В дни несоблюдения жесткого рациона может возникнуть соблазн наесться любимых и не очень полезных продуктов. Если вы не уверены в способности контролировать аппетит, то лучше подберите диету с постоянным и ограниченным рационом.

Читайте также:  Диетресса препарат для похудения. «Диетстресса» Как принимать таблетки, отзывы, цена, состав, свойства, описание, худеть

Диета имеет ряд противопоказаний, к которым относятся хронические заболевания органов пищеварения, почечная недостаточность, период беременности и грудного вскармливания. 

  1. Диета день через день позволяет избавиться от лишнего веса.
  2. Обеспечивает поступление в организм всех необходимых пищевых продуктов и биологически активных компонентов.
  3. Исключает риск замедления метаболизма даже при длительном соблюдении принципов данной системы питания.
  4. Формирует здоровое отношение к пище.
  5. Позволяет существенно сократить калорийность недельного пищевого рациона.
  6. Является эффективной программой перехода на рациональное и сбалансированное питание.
  7. Исключает психологический дискомфорт, который характерен практически для любой низкокалорийной диеты.
  8. Не сопровождается мучительным чувством голода.

Преимущества и недостатки системы

Как и у любой другой диеты, у меню день через день есть свои слабые и сильные стороны. Преимущества – хорошая эффективность и легкая переносимость. Строгие ограничения выдерживать куда проще, если знаешь, что завтра можно будет побаловать себя. Отвесы умеренные, они воображение не поражают, зато идут стабильно.

Организм после окончания диеты не включает режим экономии энергии, так что с лихвой потерянное вы не наберете (если, конечно, не начнете поглощать все подряд).

Скачки калорийности и резкие перемены в рационе могут негативно влиять на работу органов ЖКТ. Проблемы с желудком на диете день через день дают знать о себе часто – меню не вызывает их, а вот провоцировать обострения может.

Чтобы не создавать лишний стресс для пищеварительной системы, старайтесь и в день вседозволенности питаться адекватно – это полезно для ЖКТ и поможет вам постепенно изменить вкусовые привычки, уменьшить калорийность рациона. К привычному питанию потом возвращаться тоже нужно будет аккуратно – без перееданий и постепенно, иначе сброшенное быстро вернется на место.

Результаты

Продолжительность и эффективность питания зависит от ваших предпочтений и целей. Если все делать правильно, за месяц уйдет около 4 кг. При этом:

  1. Из организма уйдет лишняя жидкость и жир;
  2. Результаты будут стойкими;
  3. Голодать, отказываться от любимых продуктов не придется.

Диета День через день

Чтобы повысить эффективность полосатой диеты, занимайтесь спортом. Если нет времени, желания посещать зал, бегайте по утрам, плавайте, побольше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком по лестнице. Спорт сформирует привлекательный рельеф, не даст коже обвиснуть.

Когда закончите диету, выходите из нее плавно, постепенно наращивания калорийность рациона, чтобы организм перестроился на новый режим и не накапливал жиры про запас. Время от времени будет полезно проводить разгрузки по 1-2 дня.

Плюсы и минусы

  1. Требует временного ограничения объёмов пищевого рациона.
  2. Предполагает более ответственное отношение к собственному питанию.

Большинство женщин, которые опробовали такую систему питания, отмечали, что им удалость со временем полностью изменить свой привычный рацион. В таком случае данная диета служит некой «адаптацией» для перехода к здоровому питанию. Ведь в один прекрасный день вы вполне можете почувствовать, что уже вполне готовы к стабильно умеренной калорийности рациона.

Отзывы

Саша «Диета день через день дает хорошие результаты, особенно если учесть, что питаться вы будете «свободно». Я ее придерживаюсь практически постоянно, чтобы держать себя в тонусе.»

Марина «Неплохо сбросила на системе, а главное без голода. Правда, потом обратно почти все набрала – но это я уже сама виновата, надо было меньше есть)).»

Мария «Быстрые результаты диета не дает, зато можно сильно себя не ограничивать и растянуть удовольствие надолго. Перед похудением прошла обследование, чтобы убедиться в готовности организма к подобным экспериментами. Мне меню понравилось – и сытно, и худеешь.»

Оля «Пробовала варианты и 1 на 1, и на 2 на 2 – эффективность примерно одинаковая – так что тут кому как удобнее. Очень строго себя не ограничивала, за месяц ушло 4 кг, самочувствие улучшилось. Я довольна.»

Максим «Хорошая диета для любителей вкусно поесть. Сидели с супругой на пару по схеме день на воде, день ели все, что хотели. Продержались месяц, не легко, но действенно – наконец-то лишний вес ушел. Я сбросил 12 кг, так что системе однозначный плюс.»

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector