Диета чтобы убрать живот и бока

Диета чтобы убрать живот и бока

Диета чтобы убрать живот и бока
СОДЕРЖАНИЕ
0

Причины появления жира в области живота

Хотите похудеть в животе, тогда ваша диета должна быть направлена на поддержание дефицита калорий.

В любом случаем, давайте посмотрим, что можно есть, а что нет, чтобы оставаться здоровым и стройным.

Некоторые диетологи говорят, что лучшая диета для похудения пивного живота — это классическая мужская диета «пещерного человека». Что это значит?

Нужно думать и действовать по следующему принципу…

Диета чтобы убрать живот и бока

Если вы видите фрукт на дереве, сорвите его и съежьте (фрукты — это хорошо).

Если вы видите плод в земле, сорвите его и скушайте. (овощи — овощи это хорошо).

Если вы видите животное, которое хотите съесть, сделайте это (выбирайте постное мясо).

Так поступит пещерный человек. Никаких супермаркетов, никакого фаст-фуда. Плюс они очень активные, так как охотятся, убегают от зверей, плавают и карабкаются по деревьям. И это своего рода тренировки.

У пещерного человека не было никаких проблем с потерей веса и жировых отложений.

В наше время тяжело жить, как пещерный человек, потому что не всегда есть возможность кушать то, что растет в природе. 99.9% населения Земли рассчитывает на пищу и продукты питания из супермаркетов.

Неважно, что вы едите, просто держитесь подальше от обработанной пищи и полуфабрикатов. Во-первых, это вредно для здоровья, а, во-вторых, это продукты номер 1 в списке, приводящих к ожирению.

Диета чтобы убрать живот и бока

Я уверен, вы слышали раньше об этом.

Как алкоголь сделает меня полным? Алкоголь имеет такую жуткую способность снижать уровень тестостерона, повышая уровень эстрогена в организме.

Низкий уровень тестостерона приводит к нежелательным изменениям в теле, таким, как потеря мышечной массы и накопление жировых отложений.

Просто поверьте, что алкоголь, особенно пиво, повышает уровень эстрогена, который приводит к появлению у мужчин объемной груди.

Лучшей диетой, чтоб убрать живот и жировые отложения во всем теле, является постный рацион, который ускоряет обмен веществ. Когда обмен веществ ускорен, жир сжигается быстрее.

Чтобы сжигать жир эффективно, нужно в конце дня иметь дефицит калорий. Важно при этом резко не сокращать количество калорий.

Можно сократить количество углеводов в рационе, и это даст результат на некоторый период, однако такая диета для сушки не работает, поверьте мне. В начале жесткой низкоуглеводной диеты килограммы начнут уходить сразу, однако они вернутся снова, как только вы прекратите придерживаться ее.

Если вы прекращаете есть какой-то определенный круг продуктов или резко урезаете количество калорий, организм начинает запасать любую калорию в виде жира, в итоге вы получите противоположный результат.

Поэтому лучшим вариантом для оптимального сжигания жира будет ускорение обмена веществ.

Нужно понять один простой принцип, пока вы едите, ваш организм сжигает калории на то, чтобы переварить пищу.

Поэтому, если есть чаще, но небольшими порциями, тогда желудку будет легче переваривать пищу, а организм будет работать над процессом переваривания пищи. Это означает, что он сжигает калории практически весь день.

  • Завтрак;
  • Промежуточный прием пищи или перекус;
  • Обед;
  • Полдник;
  • Ужин;
  • Последний легкий перекус (на свое усмотрение).

Что же можно есть?

Лучшими продуктами питания для сжигания жира считаются те, на переваривание которых организм тратит много энергии. Эта пища с содержанием клетчатки и продукты, повышающие температуру тела.

Диета чтобы убрать живот и бока

Пища с большим содержанием клетчатки быстро и надолго насыщает, поэтому желание поесть приходит реже в течение дня, а порции съедаемой пищи становятся меньше.

  • Овсяные хлопья;
  • Хлеб и паста из цельных зерен;
  • Коричневый рис;
  • Нежирное мясо, нежирная домашняя птица, тунец или другая рыба;
  • Молоко;
  • Яйца;
  • Фрукты и овощи;
  • Ягоды;
  • Бобовые (бобы и чечевица);
  • Орехи;
  • Бобовые (бобы и чечевица);
  • Орехи;
  • Острый перец;
  • Зеленый чай.

Если вы включите эти продукты в свой рацион питания и в каждый прием пищи, тогда убирание ненужного жира с живота будет происходит быстрее.

Это только примерное меню на неделю, которого я придерживался, и оно сработало. Конечно, нужно совмещать правильное питание с регулярными тренировками, чтобы улучшить результаты.

За одну ночь вы не добьетесь видимых результатов, поэтому наберитесь терпения.

Завтрак

  • Овсяные хлопья;
  • 1 фрукт (яблоко, банан).

Перекус

  • Арахисовое масло с тостом из цельного зерна;
  • Немного ягод;
  • Зеленый чай.
  • Паста из цельного зерна;
  • 3 вареных яйца;
  • Вода.

Перекус

  • 1 фрукт;
  • 1 стакан нежирного молока.
  • Куриная грудка;
  • Овощи;
  • Картошка;
  • Вода.

Перекус

  • Йогурт или немного орехов (грецкие орехи, фисташки);
  • 1 стакан не очень жирного молока.

Если вы хотите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, никто вам не будет запрещать. Однако потом придется попотеть, чтобы убрать лишние килограммы.

Вы можете легко вернуться в свою прежнюю форму, если будете следовать плану, который мы разработали специально для тех, кто безуспешно борется с жировыми складками на животе.

В этом плане, рассчитанном на 4 недели, эффективно сочетаются клетчатка с белком. Он поможет сбросить вес, ускорить обмен и дать толчок для набора мышечной массы. Все это будет происходить без навязчивого чувства голода и тяги что-нибудь пожевать, которые обязательно присутствуют при сокращении калорий.

  • греческий йогурт;
  • свежие/замороженные ягоды;
  • Свежие фрукты (бананы, грейпфруты, яблоки);
  • Крупы, богатые клетчаткой и белком;
  • Натуральное арахисовое масло;
  • Яйца;
  • Молоко обезжиренное либо с низким содержанием жира;
  • Хлеб с высоким содержанием белка и клетчатки;
  • Большая куриная грудка;
  • Постная говядина;
  • Постное домашнее мясо (индейка, ростбиф);
  • Фарш из мяса индейки;
  • Консервированный тунец/ лосось;
  • Свежая/ замороженная рыба (лосось, тилапия);
  • Консервированные бобовые (гиацинтовые бобы, чечевица, фасоль пинто);
  • Свежие/замороженные овощи;
  • Мускатная тыква;
  • Запеченный/сладкий картофель;
  • Авокадо;
  • Сыр нежирный.

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

  • Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
  • Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
  • Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы.

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Переедание.Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов. И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Диета чтобы убрать живот и бока

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть. Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма. Паразиты, однозначно, не рекомендованный способ: кроме того, что не решит проблему, еще и добавит новых, загрязняя организм.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Тренировки для похудения во время выполнения данного плана питания выполнять не нужно. Лучше всего посещать тренажерный зал 3–4 раза в неделю, делать акцент на тренировки с весом и растяжку.

Если вы новичок, обратитесь к помощи тренера.

Работа с весом сожжет калории и станет хорошей профилактикой замедления метаболизма, которое является известным побочным эффектом похудения.

Придерживаясь низкоуглеводной диеты, вы можете немного увеличить мышечную массу и существенно сократить количество подкожного жира.

Если силовые тренировки не для вас, тогда сделайте упор на кардио. Вполне достаточно бега трусцой, прогулок или плавания.

Лучше всего работают тренировки с сопротивлением, например поднятие тяжестей. Но если это не для вас, то кардио-тренировки тоже подходят.

Раз в неделю делайте «выходной» и потребляйте больше углеводов. Но при этом не забывайте, что источником этих углеводов должны быть здоровые и натуральные продукты, такие как овсянка, рис, киноа, картофель, фрукты и т. п.

Если увеличивать количество углеводов чаще, то вы не достигнете успеха на пути похудения.

Загрузочные дни, или читинг, необходимы для регулирования выработки некоторых гормонов, сжигающих жир, например лептина и гормонов щитовидной железы.

В такие дни вы наберете немного лишнего, но исключительно за счет воды. Этот вес вы быстро потеряете в ближайшие день-два.

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира.

Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры? В этом материале мы поделимся с вами хитростями, незаменимыми в погоне за осиной талии и плоским животиком, а также предложим несколько эффективных комплексов упражнений.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж.

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению.

Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал.

Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно.

Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений.

Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом).

За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут. Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками.

Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов.

Вот один из самых популярных: Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Диета чтобы убрать живот и бока

Упражнение 2

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Читайте также:  О том как рассчитать калорийность

Упражнение 3

Самое Важное!

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4 Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону.

Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза.

Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку.

Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию – за нее отвечают те же группы мышц.

Эспандер для пресса

Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Их достоинство заключается в одновременном включении в работу сразу нескольких групп мышц.

Так, большой популярностью пользуется эластичный тренажер для пресса, позволяющий сделать живот упругим и подтянутым, а заодно укрепить мышцы спины, ног и ягодиц, освободив позвоночник от вредной нагрузки. Упражнение 1 Лягте на пол и зафиксируйте ноги в эспандере. Руками схватитесь за рукоятку и притяните ее к груди.

Поднимайте ноги под углом 90 градусов, при этом тяните ручку на себя. Не опускайте ноги на пол до конца, оставляйте 5-6 сантиметров до пол. Упражнение хорошо для верхнего пресса.

Меню №1 Меню № 2
  • Завтрак: Овсяные хлопья или гречневая каша молоко
  • Обед: Варёная куриная грудка или творог 3% овощи
  • Ужин: Кефир
  • Завтрак: каша и один фрукт
  • Второй завтрак: несладкий чай и бутерброд с маложирным сыром
  • Обед: диетический бульон, салат из овощей
  • Полдник: 1 стакан нежирного кефира клетчатка, фрукт
  • Ужин: курица или рыба, рис

Что пить, чтобы убрать живот?

Условия жизни, недосмотр за питанием, низкое качество продуктов, недостаток в питании овощей/фруктов заставляют многих задаваться вопросом, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Преддверие жарких летних деньков мотивирует как мужчин, так и женщин критически взглянуть на собственную фигуру, приступить к физическим нагрузкам и скорректировать рацион, чтобы легко избавиться от излишнего веса.

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота.

Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот. Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин.

Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров.

Обратите Внимание!

Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Дробное питание для похудения рассчитано на перерыв между приемами пищи не более четырех часов.

Это ускоряет процессы метаболизма, улучшает усвоение веществ. Главное – повышенная частота питания позволяет интенсифицировать процессы переваривания пищи и быстрой переработки жировых запасов.

Ешьте сразу, как наступило чувство голода, прекращайте прием еды, как только насытились.

Снижение калорийности рациона следует производить с умом. Не стоит сразу же ограничивать свою ежедневную норму эффективной, но опасной отметкой в 900 ккал.

При расчете ежедневной калорийности учитывайте образ жизни, желаемые конечные показатели веса и тип телосложения (соматотип) – мелкий, средний или крупный. Последние в лучшей своей форме могут весить на 10% выше нормы.

Определяя, какие продукты способствуют похудению живота и талии, сделайте верный выбор. Употребляйте в пищу следующее:

  • спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
  • яблоки, папайю;
  • имбирь, лен, горчицу;
  • свеклу, репу, цукини, баклажаны;
  • клюкву, малину, клубнику, ананас;
  • перец (чили, болгарский);
  • цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
  • специи (корицу, тмин, кориандр);
  • капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
  • зелень (щавель, шпинат, лук, укроп).

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

  • удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
  • молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
  • газированные напитки, алкоголь.
  • жирную жареную еду;
  • макароны, манку;
  • соки из концентратов;
  • белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах.

травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться.

Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.

Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота.

Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения.

Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.

Диеты для мужчин от живота и боков несколько отличаются от женских, что обусловлено особенностями физиологии. Сильная половина нуждается в большем количестве калорий.

Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от «врага» мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий.

Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение:

  • жиров – 20%;
  • белков – 50%;
  • углеводов – 30%.

Даже самая оптимальная диета для похудения живота для женщин не позволит молниеносно быстро в короткий срок сделать из мягких складок рельефный живот. Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема.

Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – снизить употребление калорий. Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий.

Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение.

Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота.

Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.

Понедельник:

  • Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
  • Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
  • Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Вторник:

  • Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
  • Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
  • Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

Среда:

  • Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
  • Питание в обед — выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
  • Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Четверг:

  • Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
  • Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
  • Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Пятница:

  • Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
  • Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
  • Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Суббота:

  • Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
  • Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
  • Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Воскресенье:

  • «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
  • Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
  • Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно.

Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание.

Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения.

Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота.

К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

Главные принципы правильного питания

  1. В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
  2. Ужинать следует не позднее 18.00;
  3. Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
  4. Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
  5. Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
  6. В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
  7. Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед.

Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна.

Самое Важное!

В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

  • Для большей эффективности можно пить как можно больше жидкостей: соков, морсов, компотов, минеральной воды.
  • Завтракать лучше такими продуктами, как каши, желательно приготовленные в пароварке. Вполне подойдут овсянка, пшено, гречка.
  • Что касается обеда, то желательно съедать овощной суп без соли. В добавление к супу лучше сделать легкий салат из моркови, капусты, свеклы, огурцов, помидоров, сладкого перца.
  • Ужин лучше заменить свежими фруктами.

День 1

Белки

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

  • яичные белки;
  • филе курицы и индейки;
  • нежирная телятина и говядина;
  • различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
  • кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Каждый прием пищи должен включать белок, жиры и овощи с низким содержанием углеводов. Такой подход к организации питания автоматически сократит потребление углеводов до 20–50 г в сутки.

Источники белка:

  • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, бекон и т. д.
  • Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, лобстеры и т. д.
  • Яйца – лучше всего обогащенные Омега-3 или домашние.

Большое количество белка в рационе очень важно. Именно он повышает уровень обмена веществ с 80 до 100 килокалорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка на 60% сокращают навязчивые мысли о еде, на 50% заставляют забыть о ночных перекусах и настолько насыщают, что вы автоматически сокращаете потребление пищи на  400-450 килокалорий в день! И все это возможно за счет добавления белка в рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок – король питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Брокколи,
  • Цветная капуста,
  • Шпинат,
  • Брюссельская капуста,
  • Белокочанная капуста,
  • Швейцарский мангольд (листовая свекла),
  • Зеленый салат,
  • Сладкий перец,
  • Спаржа,
  • Зеленая фасоль,
  • Цуккини,
  • Помидоры,
  • Редис,
  • Лук,
  • Баклажаны,
  • Артишоки,
  • Огурцы,
  • Сельдерей.

Не бойтесь наполнить тарелку овощами с горой. Их можно есть в неограниченном количестве. Ведь в день вы все равно не съедите более 20–50 граммов чистых углеводов.

Читайте также:  Сжигание калорий при различных физических нагрузках

Диеты на основе мяса и овощей содержат необходимое для здоровья количество клетчатки, витаминов и минералов. Физиологической потребности в потреблении каш у человека нет.

Источники жира:

  • Оливковое масло,
  • Кокосовое масло,
  • Масло авокадо,
  • Масло растительное,
  • Животный жир.

Ешьте 2–3 раза в день. Если вы голодны в обеденное время, то смело добавляйте 4-й прием пищи.

Не бойтесь потреблять жир. Пища с низким содержанием углеводов и жиров одновременно не позволит вам сбросить вес, а малейшая неудача заставит отказаться от выбранного плана питания.

В приготовлении пищи рекомендуем пользоваться кокосовым маслом, содержащим среднецепочные триглицериды. Оно более полноценно, чем другие, и способствует ускорению обмена веществ. Опасаться этих натуральных жиров по причине распространенного мнения о том, что именно они являются причиной развития сердечных заболеваний, не стоит. Уже давно доказано, что это не так.

Потребление белков, жиров и низкоуглеводных овощей в каждый прием пищи сократит дневную норму углеводов до 20–50 граммов и понизит уровень инсулина.

Меню для похудения живота: делаем правильный выбор

Первое, что следует полностью исключить из меню для похудения живота и боков – это алкоголь, так как все спиртные напитки нарушают правильный обмен веществ.

Откажитесь от употребления мучных изделий и сладостей (хлеба, сдобы, тортов, макаронных изделий, конфет, варенья и пр.), сахара и соли (она задерживает избыток воды в организме). Жареные, жирные и копченые блюда в этот период также нужно безжалостно вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяются и следующие продукты:

  • фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса (свинина, баранина), рыбы и сыра;
  • крахмалосодержащие овощи (картофель и цветная капуста);
  • сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
  • майонез, горчица, кетчупы, и другие соусы;
  • газированные напитки, кофе и крепкий чай.

Эта диета для похудения живота является низкокалорийной и рассчитана на 2 недели. Благодаря ней можно потерять до 3-4 кг веса за неделю. Пища готовится только диетическим способом, а объем порций не превышает 200 г.

День 1-й – «белковый». Отварите две небольшие куриные грудки общим весом около 600 г и разделите их на три приема. Меню:

  • завтрак: часть грудки, 1 груша, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта;
  • обед: вторая часть грудки, салат из свежих овощей;
  • полдник: обезжиренный творог, 1 цитрусовый фрукт;
  • ужин: остатки куриной грудки и салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом.

День 2-й – «углеводно-овощной». С утра сварите стакан риса без добавления соли и поделите полученный объем на 3 приема. Меню:

  • завтрак: рис, салат из свежих овощей, компот;
  • второй завтрак: половинка ананаса;
  • обед: рис, овощное рагу;
  • полдник: половинка ананаса;
  • ужин: рис, овощной салат с оливковым маслом.

День 3-й:

  • завтрак: салат из куриного яйца и брынзы, 1 яблоко, стакан чая;
  • второй завтрак: 1 грейпфрут;
  • обед: горбуша с овощами, приготовленные на пару;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: отварное мясо кролика, салат из свеклы, чернослива и орехов.

День 4-й:

  • завтрак: овсянка с сухофруктами и чай (можно добавить немного меда);
  • второй завтрак: немного фруктов;
  • обед: суп-пюре из тыквы, 1 яблоко;
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: немного гречки, стакан томатного сока.

День 5-й:

  • завтрак: небольшой кусочек нежирного сыра, омлет, стакан чая;
  • второй завтрак: фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом;
  • обед: паровая говяжья котлета, отварная фасоль, грейпфрут;
  • полдник: обезжиренный творог с ягодами;
  • ужин: тушеный минтай, кефир, яблоко.

День 6-й – «гречневый». Отварите стакан гречневой крупы и поделите полученный объем на три порции. Меню:

  • завтрак: гречка, салат из огурцов и помидоров;
  • второй завтрак: яблоко или апельсин;
  • обед: гречка, овощная солянка;
  • полдник: 1 груша или киви;
  • ужин: гречка, стакан томатного сока.

Диета чтобы убрать живот и бока

День 7-й:

  • завтрак: приготовленная диетическим способом говядина, салат из помидоров и болгарского перца;
  • второй завтрак: обезжиренный творог с ягодами;
  • обед: немного отварного белого мяса курицы, рагу из баклажанов и кабачков;
  • полдник: стакан обезжиренного йогурта;
  • ужин: отварное куриное мясо (белое) и 1 цитрусовый фрукт.
  • Пять способов убирания живота
  • Как убрать живот и бока быстро — видео
  • Какая диета убирает живот и бока?
  • Упражнения, которые уберут живот
  • Диета чтобы быстро убрать живот и бока — видео

Вам мешает живот и бока? Не переживайте, Вы не исключение. Бока и живот – это проблема очень и очень многих. Он мешает, он не подходит. А главное, разве это не стыдно показать большой живот? А что делать летом? Забыть о море, о красивом купальнике? Итак, возьмите себя в руки, хватит думать о том, какой живот Вы хотите, о каких боках мечтаете. Просто идите к своей цели и у Вас все получится. Займитесь собой, уберите живот и бока так, чтобы окружающие завидовали и восторгались.

Давайте рассмотрим, что необходимо делать для того чтобы избавиться от боков и диет. Более детально мы все-таки остановимся на диетах, питании и, конечно, физических упражнениях. Давайте рассмотрим наши способы приведения в порядок фигур. Первое – это правильное питание. Едим не жирную и не калорийную пищу.

  • Лучше избавиться от мучных и сладких продуктов. Диета убрать живот и бока очень проста. Это правильное питание. Кушать нужно очень много витамин. Поэтому ешьте овощи и фрукты. Не забывайте об этом. Кушать нужно не много, делайте не большие порции, лучше есть чаще, но маленькими порциями. Второй правило приобретения идеальной фигуры – это убрать живот и бока с помощью обруча. Да без этого не куда. А кто говорил, что будет легко?

Благодаря упражнениям и питанию Ваши формы будут просто потрясающими. Необходимо забывать и о вредных привычках. Понятное дело это очень сложно. Многие думают, что это практически не реально. Но пробуем.

Здоровый образ жизни способствует похудению. Постепенно уменьшайте количество вредных привычек, со временем откажитесь от них вообще. Важно много времени проводить на свежем воздухе. Гуляйте, делайте прогулки.

Спите много, не меньше восьми часов. Это очень важно. Главное правило – не нужно оправдываться. Не говорите себе как мне тяжело. Я не могу похудеть, ведь это особенность моего организма.

У меня такая генетика, это наследственное. Это все отговорки, похудеть и убрать бока и живот очень просто, главное делайте все, что сказано выше.

Правильно ешьте и занимайтесь, у Вас тогда все получится.

Сейчас мы рассмотрим то, что необходимо кушать, для того чтобы убрать бока и живот. Конечно, есть и диета для мужчины убрать живот. Ведь мужчины очень часто страдают такой же проблемой.

Диета чтобы убрать живот и бока

У них часто появляется лишний вес, живот и бока. Очень часто у них бывает и пивной живот. Именно поэтому мужчинам важно не только правильно питаться, но и забыть о пиве, и вообще об алкоголе.

А так диета такая же, как и у женщин.

Мы рассмотрим самые популярные правила диеты и то, что даст хороший результат, а главное ответит на вопрос, как быстро убрать живот диета. Главное не садитесь на первую выбранную диету. Обдумайте и выберите идеальный вариант.

Начните с того, что будете вести дневник того, чем и как Вы питаетесь. Перед те как сесть на диету пишите все, что едите.

Конечно, результаты тогда будут не скоро, но так Вы пересмотрите свой рацион и будете правильно питаться не только во время диеты, но и все жизнь.

Самое Важное!

Он посоветует, что необходимо изменить. Запомните, какие продукты необходимо исключить. Забудьте о сладком, жаренном, копченом. Забываем о полуфабрикатах и консервированных продуктов. Никакого кетчупа и майонеза.

Нельзя мучных продуктов и молочных, очень жирных. Не пьем соки очень сладкие и алкоголь. Ежедневно можно кушать морепродукты, овощи и фрукты, орехи, мясо, только птица. Кушаем каши и готовим их на водичке. Соль откладываем, меняем ее соусом соевым.

Специи можно, но не в больших количествах.

Диета убирает живот и бока

Диета чтобы убрать живот требует придерживаться определенных правил. Обязательно необходимо кушать на завтрак. Утром, перед завтраком, минут за двадцать пьем воду, лучше теплую. Кушаем часто, но маленькими порциями. Нельзя есть после шести. Во время еды спешить не нужно.

За два часа перед сном можно выпить кефира, помните, что жирность должна быть минимальной. Чтобы убрать живот за неделю диета есть. Обычно это моно диета. Это гречка, яблоки или рис. То есть данная диета рассчитана на неделю. Кушать можно лишь один продукт. Но это не очень эффективно. Потом может быть и такое, что килограммы вернуться. Лучше следовать правилам, которые указанные выше.

Такая диета поможет убрать низ живота. Ваша фигура будет в очень хорошем состоянии.

Диета диетой, но заниматься собой необходимо все равно. Лучше заниматься упражнениями. Конечно, убрать жир с живота поможет диета, но упражнения подтянут его и сделают красивым. Вам поможет аэробика, йога, тренажерный зал. Если у Вас не будет времени посещать, тогда занимайтесь дома. Идеально подойдет обруч.

О том, как с ним работать, Вы более детально найдете в нашей статье, обруч убирает живот. Скажем лишь, что заниматься им необходимо ежедневно. Очень хорошо качать пресс дома, можно с помощью гантелей.

Ведь накачать пресс – это самое быстрое, что уберет Ваш животик. Лучше весь жир не убирать. Его должно остаться сантиметр. Таким образом, Ваше здоровье будет в полном порядке и ему не будет нанесен вред. Качаем пресс лежа. Если Вы новичок, то пока не берем никаких гантелей.

Пресс без жира у мужчин

Просто ложимся, ноги сгибаем в коленях, руки за голову, поднимаемся к коленям.

Убрать бока с помощью лучших упражнений

Лучше касаться их лбом. Если это упражнение делать легко, то берем гантели в руки, скрещиваем на груди их и наклоняемся также к ногам, согнутым в коленях. Поднимаемся на вдохе, опускаемся на выдохе. Дышать правильно очень важно. Еще хорошее упражнения – это подъем ног.

Можно лежать на полу и поднимать ноги под углом 90 градусов, а можно висеть на турнике и также поднимать ноги. Для лучшего эффекта утяжелите ноги. Повести на них что-то. Это поможет убрать и низ, и верх живота. Результат будет потрясающим. Совместите это с диетой и все получится. Ваша фигура будет отличной.

Обертывания плёнкой
Обертывания пленкой

Если хотите очень быстро избавиться от живота, вы должны ещё сильнее разогнать свой метаболизм. Для этого идеально подойдёт бег. Бегайте через день, в медленном темпе, по полчаса.

Но также очень полезна ходьба в быстром темпе. Самое идеальное время сразу после пробуждения. В это время суток наш организм лучше всего сжигает жир. Если нет возможности бегать по утрам, перенесите после работы.

Добиться желаемого довольно трудоёмкий процесс. Сроки и результаты зависят только от прилагаемых усилий. Система питания для плоского живота получила положительные отзывы от тех, кто ею воспользовался. Чего только стоит идеальное тело певицы Бьянки, для которой все перечисленные принципы стали основой жизни.

Если будете следовать этим рекомендациям, через 7 дней сами себя не узнаете, и больше не возникнет вопрос как убрать живот за неделю без диет.

Понравилась статья — сохраняйте и делитесь с друзьями.

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Углеводы

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны.

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловая крупа;
  • дикий и бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаные виды хлеба.

Клетчатка

Диета чтобы убрать живот и бока

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого.

  • все виды капусты;
  • фасоль, спаржа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • все виды зелени;
  • перец;
  • морковь;
  • яблоки и некоторые другие фрукты.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Часто женщины, смотрясь в зеркало, задают вопрос: «Как убрать живот и бока?» Попробуем выяснить, какие шаги можно предпринять. Первое правило – не кушать на ночь! Все, что вы съедите, отложится на боках и животе.

Для эффективной борьбы с лишними килограммами нужен комплексный подход:

  • сбалансированная диета;
  • специальные упражнения.

Только так можно добиться результата и обрести стройную фигуру. Вот несколько советов от профессионального тренера, подробнее на видео.

Начинать борьбу с жировыми отложениями на животе необходимо с правильного питания: отказа от мучного и сладкого, строгой диеты, особого режима питания. Как быстро убрать жир с боков и живота, выстроив правильную систему приема пищи? Основной секрет — исключить переедание, вставая из-за стола немного голодным. Тогда лишняя пища не превратится в жир.

Завтрак

Требуется обеспечить себя ежедневно полноценным завтраком, без которого есть риск быстро почувствовать голод и испытать желание перекусить чем-нибудь вредным. Питаться нужно дробно, разделяя еду на небольшие порции (около 300 г).

Обед и питание днём

В день лучше кушать 6-7 раз, чем 2-3 раза наедаться до безобразия. При появлении чувства голода (после выполнения упражнений) можно перекусить фруктами, орехами, сухофруктами или кисломолочными продуктами. В течение дня лучше употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки:

  1. зерновые (пшеница, ячмень, овес);
  2. фрукты (больше – яблоки);
  3. различные крупы;
  4. бобы;
  5. неочищенный рис;
  6. овощи (кабачки, морская капуста);
  7. зелень (петрушка, укроп и т.д.).

Самое важное – исключить из рациона сладости, газировку, маринованные и жирные продукты, соусы и майонезы. Можно не соблюдать строгую диету, главное – не есть много и быть активными. Если вы решили, что без диеты нельзя, то отдавать предпочтение надо диетам, которые сжигают жир и очищают организм: рисовой, гречневой, кефирной.

Во время ужина лучше остановить выбор на продуктах с низким содержанием жира: молочных (кефире, йогуртах), фруктовых или овощных салатах, заправленных кукурузным либо оливковым маслом. Рекомендуется не есть после 7 часов вечера, но если желание непреодолимо, можно скушать яблоко, выпить стакан кефира или воды.

Животные жиры стоит заменить растительными, поскольку ненасыщенные аминокислоты:

  • ускоряют реакции обмена веществ в организме;
  • снижают уровень холестерина;
  • нормализуют артериальное давление;
  • делают сосуды эластичными и прочными;
  • устраняют воспаления;
  • заставляют правильно работать эндокринную систему.

Это Омега-3 и Омега-6, которые содержатся в грецких орехах, анчоусах, тунце, лососе, соевых бобах и семенах льна (льняном масле). Их дефицит можно устранить, принимая рыбий жир.

Готовить лучше на пару, в духовке. При занятиях спортом есть нельзя за 40 минут до тренировки и 1,5-2 часа после. Садиться на кратковременную диету очень неэффективно.

Читайте также:  Как похудеть в животе и попе

Лучше выработать правильный рацион питания и его придерживаться.

Очищение кишечника

В кишечнике живут паразиты, которые попадают туда с плохо вымытых рук или с пищей. Они поглощают часть питательных веществ. И человек чаще ест, чтобы пополнить их запас. Паразиты выделяют отходы, из-за которых страдают почки, печень, сердце и иммунная система.

Дома можно приготовить тройчатку Иванченка из гвоздики, пижмы и полыни. Рекомендуют использовать клизмы для очищения стенок кишечника, кушать салаты из овощей и фруктов, которые содержат клетчатку.

Пищевые волокна снижают уровень холестерина и нормализуют работу пищеварительной системы. Их много в пшене, овсянке, черносливе, грушах, изюме, смородине, крыжовнике, свекле, гречке, кураге, тыкве, баклажанах, белокочанной капусте, бобовых и яблоках.

Занятия спортом

Тем, кто задумывается, как убрать лишний жир с боков и живота, упражнения необходимо выполнять разные и двигаться как можно больше. Какие упражнения лучше делать? Особенно эффективным для сжигания жира является бег. Достаточно 10-15 минут в день. Он должен быть дополнен комплексом упражнений.

Если вы решили делать физические упражнения дома, помните правила:

  1. Упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю, тогда от них будет эффект.
  2. В упражнении должно быть 3 подхода с маленькой передышкой.
  3. Сначала должна быть разминка для разогрева мышц.
  4. Упражнения выполняются плавно, дыхание — ровное.

Большинство женщин предпочитает пилатес, когда мышцы тела активно двигаются, что помогает эффективно бороться с жиром. Подробнее на видео.

Если вы хотите знать, как за неделю получить стройную талию, обратите внимание на упражнения, в которых талия работает в 3-х направлениях: косые мышцы, мышцы нижней части живота и вдоль позвоночника.

Предлагаем упражнения, с помощью которых можно подтянуть мышцы пресса:

  • в положении упор лежа согнуть руки, выпрямить туловище и напрячь пресс на 2 минуты;
  • лежа на боку, упираясь локтем в пол, приподнять тело с прямой спиной на 2 минуты, повернуться на другой бок;
  • сидя на полу, приподнимать прямую или согнутую ногу, удерживая ее;
  • отрывать от пола скрещенные ноги;
  • «велосипед» — лечь на спину, приподнять ноги и попеременно сгибать их в коленях, касаясь локтя противоположной руки;
  • взять гантель в руку и делать наклоны в сторону, не сгибая руки;
  • лечь на спину, руки за головой, одновременно поднимать руки и ноги, стараясь коснуться мысков ног.

Чтобы жир с живота и боков уходил, любые упражнения надо делать 2-3 раза в день.

Занятия с обручем

Многие интересуются, помогает ли обруч приобрести стройную талию? Занятия с обручем не требуют подготовки, его можно вращать, общаясь по телефону или смотря телевизор. Но это будет полноценная тренировка, которая поможет укрепить мышцы, сжечь калории и улучшить состояние организма. Вот рекомендации:

  1. Сначала использовать облегченный обруч, а затем его утяжелять.
  2. Перед занятием выполнить разминку.
  3. Начинать с 5 минут, постепенно доводя до 30.
  4. Не бойтесь синяков.
  5. Во время вращения держать ноги на ширине плеч.
  6. Занятия должны быть регулярными!
  7. Вращать обруч по часовой стрелке, без резких движений.
  8. Заниматься под музыку.

Доказано, что при занятиях с обручем за 30 минут сжигается до 200 калорий.

Диета чтобы убрать живот и бока

Очень часто после рождения малыша женщины сталкиваются с проблемой лишних жировых отложений на животе и боках. В этом случае, как и в любом другом, помогут специальные комплексы физических упражнений и правильно подобранный рацион питания.

Справиться с задачей похудения после родов можно за 1-1,5 месяца, все зависит от степени натренированности мышц до беременности. Таким образом, строгая диета в сочетании с ежедневными упражнениями поможет обрести желаемые формы в сжатые сроки.

Диетическое питание – неотъемлемая часть любой программы для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на проблемных участках тела, в частности на животе, нужно внести особенные изменения в рацион. Важно учитывать свойства продуктов, которые могут способствовать жироотложению или предотвращать этот процесс.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые сосредоточены в области брюшины, в первую очередь следует заменить пищу, содержащую жиры животного происхождения и вредные углеводы, кокосовое, пальмовое, рапсовое масла и консерванты, на продукты, являющиеся источниками растительного белка, клетчатки и крахмала (это вещество улучшает обмен веществ):

  • фасоль, в том числе спаржевую;
  • гречку;
  • горох нут;
  • овсяную кашу;
  • коричневый рис;
  • перловку;
  • чечевицу.

8-10 г соли в день не будут критичны, но при желании можно иногда заменять эту пряность соком лимона или грейпфрута. Разрешается немного нежирного отварного мяса (лучше куриного или кроличьего), ешьте рыбные блюда из скумбрии, сельди, лосося, тунца, форели, палтуса, трески. Основные продукты, сжигающие жир на животе, — это овощи, фрукты и ягоды:

  • морковь, цветная и савойская капуста, брокколи, ламинария, зеленый горошек, свекла, огурцы, помидоры, лук, редис, свекла, кабачки, тыква;
  • печеные яблоки, свежие цитрусовые, сливы, персики;
  • арбузы, черника, клюква, малина, клубника.

В большинстве фруктов содержится слишком много сахара, поэтому активно кушайте только рекомендованные плоды.

  1. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Ужинайте за 3 часа до сна.
  3. Не превышайте дневную норму 1,500 ккал.
  4. Будьте физически активны и сохраняйте хорошее настроение.

Диета чтобы убрать живот и бока

Знаний, что нужно активно есть, чтобы убрать живот, недостаточно для достижения хороших результатов: важно не забывать и о питьевом режиме.

Для похудения живота необходимо выпивать в день около 2,5 л предварительно замороженной, а затем растаявшей воды. Талая вода не только отличается чистотой, но и способствует очищению лимфы и сжиганию жира.

Ответ на вопрос, что пить утром, чтобы быстрее убрать живот, прост: стакан оттаявшей воды за полчаса до завтрака. Употребляйте молочные напитки:

  • кефир;
  • сыворотку;
  • питьевой йогурт.

После еды не будет лишней чашечка теплого зеленого чая. В составе этого напитка есть кофеин, стимулирующий метаболизм, вследствие чего сжигаются калории. Прочие напитки, кроме молочных, желательно пить не позже чем за 25 минут до приема пищи и только через пару часов после трапезы, чтобы жидкость не тормозила процесс усваивания питательных веществ.

Натуральные соки следует наполовину разбавлять водой или заменять компотами, отварами из трав и сухофруктов. Также восполняйте запасы жидкости негазированной минеральной водой.

Обратите Внимание!

Выбирая минералку, обратите внимание на этикетку: вода, способствующая похудению, должна содержать много калия и донат натрия.

Это вещество угнетает чувство голода, благодаря чему вы будете легче переносить нехватку калорий и сбрасывать вес быстрыми темпами.

Обязательно откажитесь от продуктов, которые способствуют развитию ожирения и усиливают аппетит. К этой категории относятся:

  • газированные и алкогольные напитки;
  • кофе, какао, цельное молоко;
  • картофель, кукуруза;
  • жареные и жирные блюда, особенно из свинины;
  • копчености, консервы, соленья, маринады;
  • соусы, специи, кетчупы, майонезы;
  • чипсы, сухарики, фаст-фуд;
  • сладости, сахарозаменители, выпечка из муки высшего сорта.

Рыба и рыбий жир

  1. Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
  2. Мясо кролика, индейки или курицы.
  3. Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
  4. Орехи и сухофрукты.
  5. Продукты моря.
  6. Оливковое, арахисовое масла.
  7. Каши на воде.
  8. Вместо соли — соевый соус.
  9. Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.)

Диета чтобы убрать живот и бока — плоский живот и тонкая талия гарантированы!

Диета чтобы убрать живот и бока

Убрать живот

Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. Процесс требует большого количества сил и терпения. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету.

На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. С этой проблемой могут столкнуться мужчины, женщины, и даже подростки.

Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:

  1. 1. Малоподвижный образ жизни. При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
  2. 2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
  3. 3. Стрессы и недосыпание.
  4. 4. Нарушение обменных процессов в организме.

Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.

В первую очередь стоит изменить систему питания. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические и жиросжигающие. Нужно отказаться от употребления любых спиртных напитков, газировки и консервированных соков. Следует исключить соленые, жареные и копченые продукты, мучное, сладости.

Диета чтобы убрать живот и бока

Главным правилом диеты является частое употребление пищи в небольших количествах. Это примерно 5-6 раз за день. Правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, не так уж и сложно. Для этого достаточно скорректировать рацион. Он должен включать:

  • жиры — 20%;
  • белки — 50%;
  • углеводы — 30%.

Употребление клетчатки в пищу обязательно. Ее можно употреблять в любом количестве.

Включение в рацион жиров растительного происхождения необходимо для нормальной работы человеческого организма. Их можно найти в орехах, авокадо. Это растительные масла, а не подвергшиеся обработке.

Для плоского живота и тонкой талии рекомендуется белковая пища. Но полезно только употребление белков с маленьким количеством жира. Продукты, которые стоит включить в основной рацион:

  • грудка индейки и курицы;
  • яичные белки;
  • говядина, телятина;
  • морепродукты и нежирная рыба.

Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Первые наносят наибольший вред фигуре. Они насыщают желудок на короткий период и имеют много калорий.

Вторые действуют в противоположном направлении. Организм тратит большое количество усилий, для того чтоб их усвоить, что способствует похудению. Сложные углеводы насыщают организм на длительный срок.

Избавляемся от жира на животе и боках у мужчин

Список продуктов со сложными углеводами:

  • ржаной хлеб;
  • гречка;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • рис бурый;
  • овсянка;
  • перловая крупа.

Клетчатка не усваивается организмом, а действует как скраб, очищая его. Она выводит конечные продукты, предотвращая их гниение и брожение. Клетчатка насыщает желудок, таким образом человек не переедает. Для того чтобы избежать отложения жира в области живота и боков, рекомендуется в меню включить продукты с содержанием клетчатки. Основные ее источники:

  • фасоль;
  • спаржа;
  • яблоки;
  • капуста всех видов;
  • шпинат;
  • огурцы;
  • любая зелень;
  • морковь;
  • перец.

Ниже приведены примеры меню на один день и на неделю. Опираясь на них, можно самостоятельно составлять рацион.

Меню на один день:

  1. 1. Завтрак. 150-200 грамм обезжиренного творога и кружка зеленого чая без сахара.
  2. 2. Второй завтрак. Небольшое количество орехов и сухофруктов.
  3. 3. Обед. Порция вареного коричневого риса и кусочек говядины.
  4. 4. Полдник. Йогурт.
  5. 5. Ужин. Салат (овощи, лук, помидоры), заправленный растительным маслом.
  6. 6. Второй ужин. Стакан кефира. Если очень хочется есть, то можно съесть белок куриного яйца или нежирный творог.
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Порция овсяной каши. Можно добавить несколько ложек меда. Одно яблоко, чай или кофе (без сахара) Гречневая каша и отварная куриная грудка. Чай без сахара Порция геркулесовой каши. Можно добавить ягоды. Стакан молока с минимальным процентом жирности Гречневая каша, одно вареное яйцо и яблоко Омлет с тремя белками и одним желтком и чай без сахара Кусок вареной говядины, зеленый горошек и зеленый чай Каша перловая и морковь тушеная с яблоком. Чай или кофе
Второй завтрак Стакан кефира и любой фрукт Стакан йогурта Салат из свеклы с добавлением чернослива Печеный картофель с салатом из капусты (можно квашеной) Один апельсин Пюре из кабачков и баклажанов Яблоко
Обед Куриный бульон, гарнир из риса или гречки и котлета (из рыбы или говядины) Мясо говядины и тушеная капуста. Компот из сухофруктов Отварной рис, куриная грудка и салат из помидоров, огурцов и зелени, приправленный растительным маслом Филе курицы в вареном виде и гарнир Вареная рыба, тушеная капуста и компот с добавлением шиповника Кабачки в тушеном виде, куриная грудка, хлебцы с отрубями Гречка, кусочек вареной говядины и салат из овощей
Полдник Небольшое количество орехов кешью и компот Сыр и обезжиренное молоко Нежирный творог Яблоко зеленое Салат из овощей Небольшое количество сухофруктов Один помидор
Ужин Гарнир и отварная рыба Вареная картошка с небольшим куском куриной грудки Кабачки и тушеная капуста Обезжиренный творог Рыбная котлета на пару и одно вареное яйцо Кабачки и тушеная капуста Вареная картошка в неочищенном от кожуры виде
Второй ужин Стакан йогурта натурального. Обезжиренный кефир. Стакан обезжиренного молока. Яблоко зеленое. Один огурец и помидор. Салат из свежей моркови с сельдереем. Нежирный творог.

Для того чтобы диета была эффективной, размеры порций следует подбирать с учетом сжигания калорий в день.

Составив меню, нужно придерживаться его и не стоит пропускать ни одного приема пищи, даже если отсутствует чувство голода. Нужно употреблять большое количество воды, но нельзя пить по утрам и перед едой.

Если соблюдать основные рекомендации, то результат будет получен в короткий срок.

Диета будет эффективнее, если ее сочетать с физической нагрузкой. Если нет возможности проводить тренировки в тренажерном зале, то можно заниматься дома. В домашних условиях упор делается на укрепление брюшных мышц. Упражнения следует выполнять каждый день через два часа после еды.

Планка Из прямого положения лежа тело поднять на вытянутых руках. Спина и тело должны оставаться прямыми. Оперевшись на локти и кончики носочков, напрячь все мышцы. В таком положении стоит находиться столько времени, насколько хватит сил. Время стойки будет постепенно увеличиваться, но на начальных стадиях минимальное время стояния не должно быть ниже 10 секунд
Втягивание живота Делается глубокий вдох и задерживается дыхание. Живот в это время должен быть втянут. Дыхание задерживается на 10 секунд, затем делается выдох. Упражнение следует повторять от пяти до десяти раз
Упражнение лодочка Лежа на спине ноги сжать вместе, руки положить вдоль туловища. Одновременно следует оторвать от пола лопатки и ноги. На вдох тело стоит поднимать, на выдох возвращаться в исходное положение, не опуская голову на пол. Достаточно повторить упражнение 20 раз
Скручивание живота Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки положить под голову. На выдохе следует отвести ноги вправо, на вдохе вернуть в прежнее состояние. Потом также, только ноги отводить влево. Достаточно отвести ноги по 10 раз в каждую сторону

Такие упражнения помогут девушкам эффективно справиться с проблемными зонами в области живота и боков.

Существует несколько доступных методов, которые можно самостоятельно проводить в домашних условиях:

  1. 1. Массаж является хорошим способом подтяжки живота после похудения и хорошо влияет на улучшение кровообращения. Можно использовать масло персиковой косточки.
  2. 2. Контрастный душ позволяет усилить кровообращение. Принимать его следует после зарядки в утреннее время. Сначала душ включается на 10 секунд с теплой водой, потом с холодной. Холодная вода должна быть терпимой. Изменение температуры должно проходить от 5 до 10 раз. Время пребывания под холодной или теплой водой должно каждый раз увеличиваться.

Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира на животе и боках.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector