Легкая диета для очищения организма без голодания и усилий. Индивидуальный рацион диеты для очищения организма — Автор Екатерина Данилова

Легкая диета для очищения организма без голодания и усилий. Индивидуальный рацион диеты для очищения организма — Автор Екатерина Данилова

Легкая диета для очищения организма без голодания и усилий. Индивидуальный рацион диеты для очищения организма — Автор Екатерина Данилова
СОДЕРЖАНИЕ
0

Правила очищения тела от негативных накоплений

Это отдельный вид диет для очищения организма, которые в результате позволяют стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта. Стандартный срок их проведения – 4 дня. Процедуру необходимо проделывать 2 раза в месяц. Допустимы и длительные диеты, но максимум 7 дней, в противном случае, организм будет полностью ослаблен. Недельные диеты можно соблюдать 1 раз в месяц.

Овсяная каша

При таких диетах очищение организма от шлаков возможно при условии употребления в день одного вида продуктов. Позволите себе в яблочный день съесть грушу, и эффекта не достичь. Максимальное количество фруктов или овощей в день – 1 кг. Еще нужно постоянно употреблять жидкость – в день 2,5 л.

Интересно, что к разгрузочным дням необходимо заранее подготавливать организм. За два дня до начала стоит постепенно уменьшать порции. Выход из такой диеты не должен быть резким. Стоит употреблять легкие блюда – подойдет овсяная каша, сваренная на воде.

Диеты, позволяющие очистить организм от шлаков, имеют определенные преимущества:

  • экономность – не нужно покупать дорогие деликатесы;
  • не длительные – до 7 дней;
  • не нужно заботиться о готовке блюд;
  • организм получает необходимое количество полезных веществ;
  • разрешено есть после 18.00, поскольку овощи и фрукты быстро перерабатываются.

Главный недостаток таких диет – возможны сильные головные боли, которые проявляются при выводе шлаков. Это может вызвать определенные неудобства, но в итоге чистящий эффект будет достигнут.

Предлагаем подробнее узнать о диете с дыней. Она поможет не только избавиться от шлаков, но и сбросить 2 кг. Ее длительность – 7 дней и не дольше, поскольку дыня имеет свойство обжигать слизистые оболочки. Повторять курс нужно через полгода. За день мякоть дыни необходимо есть два раза. На завтрак – 400 г, обедать можно через 3 часа.

Необходимо помнить, что дыню нельзя смешивать с другими продуктами и запивать водой. Еще один пример эффективной диеты – овсяная. Она является жесткой, поэтому выдержать смогут не все. Перед ее началом необходимо очистить организм. Делается это с помощью риса. Нужно 4 ложки риса замочить литром воды и оставить настаиваться на ночь.

После варите его один час, а полученный кисель необходимо выпить, и в течение 5 часов не употреблять пищу и не пить чай. По окончанию этого срока можно есть любые блюда, главное не переедать. Подготовка длится несколько дней и после разрешено переходить к овсяной диете. Варите кашу и кушайте ее в течение дня. Допускается во время диеты пить зеленый чай и делать перекусы фруктами.

Организм — это самоочищающаяся система. Если хорошо функционирует кишечник, он сам выводит все продукты обмена. Для улучшения выделительной функции кишечника необходима клетчатка в рационе, источниками которой являются овощи и фрукты.

Легкая диета для очищения организма без голодания и усилий. Индивидуальный рацион диеты для очищения организма - Автор Екатерина Данилова

Любая детокс диета (очищающая диета) включает большое количество растительной клетчатки (полимер углеводов), которую содержит любой растительный продукт, но разные виды в разных соотношениях. Это может быть пектин и камеди — «мягкая», растворимая клетчатка, которую содержат плоды. Целлюлоза и лигнин — «грубая» нерастворимая (орехи).

Богаты клетчаткой отруби, льняное семя и крупы из цельного зерна, а не дробленые (перловая, гречневая и овес). Много клетчатки в бобовых (фасоль, чечевица, нут, горох). Чем «мягче» клетчатка, тем лучше ее использует микрофлора кишечника, которая активно размножается, одновременно вытесняя патогенную.

Пищевые волокна играют роль сорбента. Она работает как губка, впитывая холестерин, токсины и нерасщепленные продукты обмена и выводя из организма. Употребление клетчатки гарантирует нормальную перистальтику, а ее нехватка влечет появление запоров. Чтобы избавиться от нежелательных веществ, достаточно съесть три фрукта и два овощных гарнира за день. Благоприятное воздействие пищевых волокон увеличится, если соблюдать питьевой режим.

Диеты для чистки организма предлагают употреблять в течение дня только соки, фруктово-овощные смузи, фрукты и овощи, пюре из фруктов. В целом это низкокалорийное питание и по сути — голодание. Такая диета не восполняет все потребности организма в основных веществах белке, жирах. Углеводы присутствуют, но в недостаточном количестве и они дают организму минимум энергии. Поэтому такой вид диеты нельзя применять длительно.

Надо так же знать, что употребление большого количества овощей и фруктов может вызвать обострение панкреатита, гастрита, колита. Похудение и очищение таким методом противопоказано лицам, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Вариантов очищающих диет очень много. Однако диетологи против низкокалорийных и несбалансированных диет. Выбор за вами.

Предложен вариант питания на 3 дня овощами, фруктами и соками. В эти дни лучше избегать физической активности и выпивать не меньше 2-х литров жидкости, что усиливает детокс-эффект. Положенное количество фруктов и овощей делят на 6-7 приемов.

Диета для очищения кишечника и похудения

Фруктовый день. В течение дня можно съесть 1,5 кг различных фруктов, часть из них — в виде свежевыжатого сока. Одна порция фруктов может быть 200-250 г. В течение дня нужно выпить положенную норму жидкости, включая травяной чай без сахара.

Овощной день. Овощи (до 1,5 кг в день) можно употреблять в любом виде: свежие в виде салатов, запеченные, отварные, тушеные. Это могут быть брокколи, сельдерей, морковь (только сырая), свекла (сырая), цветная и белокочанная капуста, шпинат, огурцы, помидоры, листовой салат.

День на соках. Весь день употребляется сок из овощей, ягод или фруктов. При желании можно есть овощи и фрукты (200 г на порцию).

Данная диета является низкокалорийной, не содержит белка и жиров и трудно переносится.

Следующая разновидность диеты, предложенной для очищения, включает нежирную курицу, рыбу, овощи и фрукты, овсяную крупу, не жирный йогурт, зерновой хлеб, растительное масло. По составу продуктов ее скорей можно отнести к сбалансированному здоровому питанию, поскольку включены животные белки и жиры.

Правильной очищающая диета будет лишь в том случае, если она обеспечивает необходимое количество калорий (1200-1800 ккал) и содержать животный белок, все микроэлементы и клетчатку. Диетологи за такой вариант питания и считают, что даже такие ограничения на фоне привычного питания дают эффект очищения и незначительного снижения веса. Выполнять ее нужно тоже три дня. Натощак — стакан воды с лимонным соком.

Завтрак

  • Омлет из трех белков с зеленью (шпинат, базилик, листья салата), 1 тост из цельнозерновой муки.
  • Возможен и второй вариант завтрака — порция овсяных хлопьев с ягодами (малина, клубника, черника) и 2 чайных ложки орехов.
  • Зеленый чай (без кофеина) или травяной.

Второй завтрак

  • Тертое яблоко с арахисовым маслом (масло грецкого орехе) или смесь орехов и сухофруктов.
  • 120 г приготовленного на пару лосося или курицы.
  • В качестве гарнира салат из листовой капусты и шпината, заправленные соком апельсина (лимона) или 200 г зеленой спаржи с оливковым маслом и соком лимона или 100 г отварной стручковой фасоли.
  • Зеленый чай (без кофеина) или травяной.

Полдник

  • Натуральный йогурт.
  • Апельсин или грейпфрут.
  • 120 г курицы, запеченной или на гриле. Вместо курицы можно взять полстакана отварного коричневого риса или киноа.
  • Порция салата (шпинат, помидоры, болгарский перец, лук, огурцы, 1 ч. л. оливкового масла, сок лимона).
  • Зеленый чай (без кофеина) или травяной.

На ночь

  • Стакан ягод.
  • Натуральный йогурт или мягкий сыр.

Следующая диета для похудения, очищающая организм, рассчитана на более продолжительный срок — на 7 дней. Такая длительность диетического питания предусматривает введение белка (в данном случае молочные продукты, творог, орехи), поскольку при полном отсутствии его в рационе организм будет черпать его из внутренних резервов — извлекать из мышц, которые постепенно будут уменьшаться в объёме. Мышцам необходимо постоянное поступление энергии, так как они тратят ее даже в покое.

Данная диета похожа на питание во время поста с той разницей, что можно есть кисломолочные продукты. К изменению в питании лучше подготовиться за 7-10 дней: исключить кофе, чай, спиртные напитки, жареные блюда, колбасы, сократить употребление мяса, соли и специй, сахара.

Рацион семидневного очищения включает:

  • рис, овсяную и гречневую кашу;
  • ягоды, фрукты;
  • сухофрукты;
  • зелень и овощи;
  • кисломолочные напитки (кефир, йогурт);
  • нежирный творог;
  • орехи;
  • в качестве напитков — соки (овощные, фруктовые), зеленый чай с лимоном, имбирный чай, несладкие компоты.

Легкая диета для очищения организма без голодания и усилий. Индивидуальный рацион диеты для очищения организма

Завтрак включает каши и салаты. На обед — овощной суп и тушеные овощи. В овощные супы можно добавлять крупы — это несколько повысит калорийность блюда, и оно будет более сытным. Перекусы составляют фрукты, йогурт, орехи, фруктовые салаты с йогуртом. Ужин предполагается легким — салаты, травяной чай.

Варианты питания овощами, фруктами и рисом также рассчитаны на неделю. Особенностью его является трехразовое употребление вареного коричневого риса, который сочетается либо с овощами, либо с фруктами (сухофруктами), либо с орехами. Рис готовится без соли, а салаты можно заправлять оливковым маслом. Данная диета проблематична для лиц, склонных к запорам, минусом является то, что она не содержит белка.

Следующий вариант питания самый строгий, не сбалансированный и выдержать его удается не всем. Все дни рацион содержит только соки, фрукты, сухофрукты, овощи, травяные чаи, отвар льна. Только на четвертый день и шестой разрешаются каши, на пятый день — орехи, а на седьмой — рыба. Таким образом, большую часть недели в организм не поступают белки.

Похудение при выполнении ее возможно только при увеличении физической нагрузки.

Кроме того, что прописано меню диеты, вы должны выполнять эти правила «игры»:

  • В день пить не меньше 2 л чистой воды;
  • Чтобы организм получал нужные микроэлементы, каждый день нужно кушать много фруктов;
  • Во время диеты следует не забывать об иммунитете. Для этого можно принимать витамины и эхинацею, а настойка шиповника в эти дни улучшит вашу работоспособность и общее состояние организма;
  • Об ужинах и вечерних приемах пищи нужно будет забыть. Только три приема пищи.
Питание для очищения организма

Питание для очищения организма

Фрукты

Фрукты

Варианты диеты для чистки кишечника

О пользе растительной пищи для чистки организма уже упоминалось. Конечно, предпочтительнее всего употреблять сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами и микроэлементами. Но и в зимнее время они способствуют очищению даже в замороженном, консервированном и термически обработанном (тушеном, на пару) виде.

В частности, эффективно выводят токсины из организма капуста, морковь, помидоры, болгарский перец, тыква, лук. Чеснок – злейший враг «плохого» холестерина, а свекла – незаменимый помощник в предотвращении хронических запоров. Из полезных для чистки организма фруктов следует выделить яблоки, сливы, абрикосы, бананы, грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины.

Читайте также:  Диета при аллергии – особенности меню строгой диеты

В пищевом рационе должны обязательно присутствовать каши. Большинство злаковых круп (овсянка, рис, гречка, пшено) являются отличными природными сорбентами, способными связывать и выводить наружу вредные вещества и соединения. Не стоит отказываться и от употребления хлеба с отрубями. Ведь отруби представляют собой твердую оболочку зерна (шелуху) – природную очищающую клетчатку.

В число полезных продуктов для чистки организма также входят мясо нежирных сортов, курятина, рыба, растительные масла, обезжиренные кисломолочные изделия, натуральные соки, травяные чаи. А вот такую пищу, как фаст-фуд, копчености, консервы, колбасы, жареные блюда, макароны, сладости, алкогольные напитки, на время диеты необходимо полностью исключить.

Диета, очищающая организм продукты

1. Яблоки. Пектин, который содержится в яблоках, помогает организму в выведении тяжелых металлов. Помимо этого, яблочный сок эффективен в борьбе с вирусами и поддерживает полноценную работу печени.

2. Свекла. Вареная, печеная, тушеная и сырая, — свекла в любом виде — незаменимый помощник печени в вопросе очищения организма. Этот овощ естественным способом выводит токсины из печени, позволяя работать в полную силу при очищении организма.

3. Сельдерей. Очистка крови, препятствование отложения мочевой кислоты в суставах и облегчение работы почек, — полезные свойства, необходимые для очищения организма.

4. Лук. Помогает вывести токсины через кожу.

5. Капуста. Благодаря сульфорафану, содержащемуся в овощах семейства крестоцветных, выводит из организма токсины, высокое содержание серы, йода и хлора образуют соединения, очищающие кишечник, а органические кислоты препятствуют образованию жиров из сахара и углеводов.

6. Чеснок. Выводит из организма никотин, очищает кровеносную систему и дыхательные пути.

7. Артишок. Содержит антиоксиданты и клетчатку.

8. Лимон. Витамин C очищает сосуды и препятствует отложению солей в почках. Лимонный сок используют в качестве заправки пресных салатов, а вода с лимоном утоляет жажду.

9. Имбирь. Противопростудные свойства этого растения связаны с потогонным действием, благодаря которому он через кожу выводит токсины из организма.

Легкая диета для очищения организма без голодания и усилий. Индивидуальный рацион диеты для очищения организма - Автор Екатерина Данилова

10. Зеленый чай. Источник антиоксидантов, избавляет организм от лишней жидкости, стимулирует работу печени.

11. Оливковое масло. Масло холодного отжима улучшает работу сердца и кровеносной системы, желчегонное средство. Перед едой регулярно съедайте пять-шесть оливок или маслин.

12. Вода. Негазированная минеральная, кипяченая, фильтрованная. Обеспечьте поступление ежедневно не менее полутора литров воды в организм. Кроме простой воды, пейте травяные чаи, натуральные соки, очищающие настойки.

1. Копченые продукты;

2. Жирные виды мяса;

3. Макароны;

4. Сахар и сладости;

Кофе

5. Алкогольные напитки;

6. Жирное цельное молоко и творог.

На время диеты употребляйте вместо свинины говядину или куриное мясо, замените макаронные изделия крупами, а сахар – сахарозаменителем. Вместо жирного творога и йогуртов с добавками покупайте натуральные обезжиренные кисломолочные продукты.

Рекомендуется употреблять оливковое масло, например, в заправках салатов, а из мучных изделий остановиться на зерновом хлебе из муки грубого помола.

1. Перенесите ужин ближе к середине дня или откажитесь от него. Важно ложиться спать с пустым желудком, чтобы ночью организм не расходовал энергию на переваривание, а направил на очищение от накопившихся вредных веществ.

2. Потребляйте много жидкости. Настойки шиповника, натуральные соки, травяные чаи очищают организм.

3. Откажитесь от алкоголя, кофе и чаев, содержащих кофеин.

4. Не начинайте диету одновременно с приемом лекарственных препаратов.

5. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе и выделяйте для сна не менее 7 часов ежедневно.

6. Ежедневно употребляйте фрукты и овощи;

7. Дополнительно принимайте эхинацею, для бодрости и улучшения самочувствия.

8. Ешьте только при возникновении чувства голода;

9. Вносите в рацион сырые продукты растительного происхождения;

10. Кисломолочные продукты должны употребляться как минимум один раз в день;

Соль

11. Сведите к минимуму употребление сложных жиров, сахаров и соли.

12. Ежедневно употребляйте небольшое количество морской капусты или других морских водорослей.

13. Откажитесь от еды, содержащей химические добавки.

14. Витаминно-минеральные комплексы подбираются в дополнение к диете, если невозможно обеспечить естественное поступление некоторых витаминов и минералов. Добавки применяются согласно прилагаемой инструкции.

Во время основной диеты по утрам выпивают стакан воды с медом, а в основные блюда по вкусу добавляются семена подсолнуха, тыквы или кунжут. Ограничения по приему пищи нет, но переедать не стоит.

Недельный рацион общей диеты для очищения организма

Понедельник

Завтрак: Геркулес на воде с курагой и лимонным соком.

Обед: гречневая каша, вареная куриная грудка и салат из помидоров, огурцов, зелени и сладкого перца с заправкой из оливкового масла.

Легкая диета для очищения организма без голодания и усилий. Индивидуальный рацион диеты для очищения организма - Автор Екатерина Данилова

Ужин: овощной бульон и коричневый рис.

Вторник

Завтрак: салат из моркови, капусты и зелени, тосты из крупнозернистых сортов хлеба с отрубями.

Обед: овощной бульон, каша из коричневого риса.

Ужин: фруктовый салат с заправкой из йогурта.

Завтрак: овощи на пару, вареное яйцо.

Обед: гречневая каша, вареная говядина, салат из зелени.

Ужин: овощной бульон, рыбная запеканка.

Четверг

Завтрак: геркулесовая каша с медом и яблоко.

Обед: фасоль на пару, каша из коричневого риса.

Ужин: паровые кабачки, нежирный сыр, оливки.

Пятница

Завтрак: кукурузная каша с орехами и сухофруктами.

Обед: овощной суп, вареная рыба с морковкой.

Ужин: фруктовый салат с рисовыми хлопьями.

Когда пятидневный курс очищения организма закончен, скорое возвращение к привычному питанию может стать для перестроившегося организма стрессом, поэтому рекомендуется выходить из диеты постепенно. Два дня после окончания диеты придерживайтесь питания, предшествовавшего началу диеты, не забывая выпивать натощак воду с медом и лимоном.

Если вы хотите, чтобы очистка организма сала целенаправленной, скорректируйте рацион в соответствии с желаемым результатом.

Меню для вышеописанных диет легко составить. В случае трехдневного очищения разрешенные овощи или фрукты делятся на 6-7 приемов. В промежутках нужно пить воду, травяные чаи, отвары фруктов. Такое питание не требует особых затрат времени, разве что на приготовление салатов и тушеных овощей.

При недельной диете нужно готовить каши, супы и тушеные овощи. Завтрак может включать любую кашу и салат. Обед — овощные супы, тушеные овощи или салаты, можно второй раз приготовить кашу и подать ее с тушеными овощами или салатом. На перекусы берут фрукты, орехи, творог, йогурт с фруктами. На ужин готовят различные салаты, можно дополнить его творогом. Нельзя использовать соль, сахар, масло, специи, приправы и соусы при приготовлении каш, супов и салатов.

Запрет диеты при при беременности

Каждый способ лечения имеет свои противопоказания. Любая диета для чистки организма не станет исключением. Поэтому отметим самые распространенные случаи, когда не рекомендуется начинать подобные процедуры:

  • менструация у женщин;
  • период беременности и кормления грудью;
  • прием любых таблеток долгое время;
  • разнообразные хронические заболевания (астма, панкреатит, болезни сердца, диабет);
  • болезни желудочно-кишечного тракта (без предварительной консультации с врачом);
  • стрессовое состояние;
  • во время простуды или инфекционного заболевания;
  • периоды обострения хронического гастрита или язвы;
  • плохое самочувствие.

Чистка организма может происходить от одного до девяти дней. Это стандартный период, за который достигается необходимый результат. Длительные диеты не рекомендуются, поскольку они могут привести к негативным последствиям (помним, что придется отказаться от определенных продуктов, которые содержат вещества, необходимые для функционирования организма).

Традиционно выбирают диету на 7 дней – она более разнообразна и организм будет постепенно привыкать к ограничениям. Что касается меню, то оно постоянно новое, поэтому рассмотрим его подробнее. В зависимости от дней:

  • 1-й день: яблоко, овощной бульон, по-разному приготовленный рис (с зеленью или вареной морковкой);
  • 2-й день: апельсин, три раза в день готовить рис (заправляйте сметаной и добавляйте вареные овощи), овощной бульон;
  • 3-й день: на завтрак рис с корицей и груша, а меню обеда и ужина одинаковы – овощной бульон, рис, салат с огурцов;
  • 4-й день: фруктовый салат, бульон с овощей, салат с редиски, рис (можно с молоком или добавляя петрушку);
  • 5-й день: разные виды риса (приготовлен на пару с овощами или с изюмом и грецкими орехами), овощной бульон;
  • 6-й день: финики и инжир, рис (с огурцом и перцем либо яблоком и медом), овощной бульон;
  • 7-й день: рис (с яблоками или фасолью, содержащей растительный белок), бульон из овощей, листья салата.

Фрукты

При очищении организма можно достичь еще одного положительного эффекта – сбросить лишний вес. В основе таких диет лежит принцип голодания в сочетании с употреблением овощей и фруктов, большого количества жидкости.

Рассмотрим особенности одной из таких диет для похудения, рассчитанной на семь дней. Прежде чем узнать меню на неделю, стоит разобраться с определенными правилами, которые нужно придерживаться весь этот период:

  1. Обязательно необходимо выпивать 2 л жидкости – вода, соки, чаи или отвары трав.
  2. Предусмотрено трехразовое питание, поэтому соблюдение режима – основной залог успеха.
  3. Готовить блюда из продуктов, содержащих сложные углеводы – бобовые или каши.
  4. Ежедневно употреблять фрукты.
  5. Необходимо принимать витаминные комплексы и минеральные воды. Это поможет обеспечить витаминно-минеральную поддержку организма.
  6. Для хорошего похудения придется отказаться от ужинов. Полдник – последний прием пищи.
Фрукты

Фрукты

  1. Овощи – подготовительный период обязательно сопровождается очищением овощами. Их можно употреблять сырыми, тушеными или отварными. Наиболее распространенными являются морковка, капуста, кабачки, свекла, огурец, перец и картофель.
  2. Фрукты ценные своим уникальным составом и высоким содержанием грубых растительных веществ. Для очищения рекомендуется употреблять цитрусовые, яблоки, виноград, банан. При выборе фруктов контролируйте, чтобы они были экологически чистыми, не обработанными химическими веществами. Иначе употребление таких продуктов окажет противоположное ожидаемому воздействие на организм.
  3. Кисломолочная продукция поможет наполнить организм полезными бактериями и положительно повлияет на микрофлору организма. Рекомендуется употреблять кефир, ряженку, простоквашу.
  4. Сухофрукты содержат в своем составе клетчатку, которая активно чистит стенки кишечника. Сушенные продукты хорошо сочетаются с кашами, хлопьями, как вариант перекуса. Наиболее эффективны для очищения организма чернослив, курага и изюм.
  5. Бобовые растения содержат большое количество полезных веществ и оказывают положительное воздействие на микрофлору кишечника. Неконтролируемое потребление продукта может привести к появлению нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта: метеоризму, запору.
  6. Растительные масла широко применяются для заправки салатов. Используются без термической обработки.
  7. Злаки и орехи – употребление злаковых каш позитивно влияет на перистальтику и состояние органов пищеварения. Орехи содержат большое количество полезных веществ.
Читайте также:  Диета для самых ленивых

Запрещенные к употреблению продукты

Фрукты

Фрукты

Рацион питания при очищении организма по сути является максимально приближенным к здоровому питанию. При том или ином варианте питания список запрещенных продуктов одинаковый. При чистке организма запрещено употреблять такую еду:

  1. Крепкий кофе и чай – не желательно пить эти напитки при очищении организма. За сутки можно выпить несладкий кофе или чай не больше одного раза.
  2. Колбасная продукция – запрещена к употреблению, так как содержит большое количество соли, специй и приправ. Такие ингредиенты не являются очистительными продуктами.
  3. Копчености и соленья – термическая обработка убивает все полезные вещества, накапливая в продукте питания канцерогены и яды. Соленые продуты приводят к задержке воды в организме и затруднению выведения токсинов.
  4. Мука пшеницы негативно сказывается на процессе очищения, поэтому лучше заменить ее любой другой.
  5. Соль – крайне нерекомендованный продукт при стремлении очистить организм. Она препятствует выведению негативных веществ из организма.
  6. Алкогольные напитки отрицательно сказываются на работе органов желудочно-кишечного тракта. Максимум, что разрешается, это употребление качественного красного вина в небольших количествах.
  7. Сладости – источник быстрых углеводов. Они нарушают равновесие микрофлоры, способствуют развитию патогенных микроорганизмов.
  8. Продукты быстрого питания, полуфабрикаты – состав данной продукции далек от совершенства: жиры, быстрые углеводы, канцерогены.

Правильное питание для очищения организма поможет поправить пошатнувшееся здоровье, наполнить тело полезными веществами и оздоровить его.

Трехдневная диета для очищения организма и похудения включает ограниченный перечень продуктов:

  • Фрукты и ягоды: лимоны, помело, апельсины, киви, персики, нектарин, смородина красная, смородина черная, мандарины, гранат, грейпфрут, ананас, яблоки, крыжовник, груши абрикосы, арбуз, вишня, нектарин, персики, фейхоа, сливы, черешня, шелковица, малина, ежевика, черника, клубника, земляника, княженика, голубика.
  • Овощи: помидоры, стручковая фасоль, капуста белокочанная, брокколи, брюссельская, сладкий перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы. Овощи употребляются в любом виде (свежие, запеченные, отварные, тушенные). При приготовлении их не следует добавлять соль и растительное масло.

Если вы выберете диету на 7 дней:

  • Фрукты и овощи, перечисленные выше. Овощные и фруктовые салаты можно заправлять йогуртом.
  • Нежирный творог, кефир, натуральный йогурт.
  • Каши: овсяная, гречневая и рис, сваренные на воде без соли и добавления масла.
  • Овощные супы и овощные бульоны. В супы можно добавлять крупы.
  • Орехи и семечки (тыквенные и подсолнечника), как самостоятельное блюдо и как добавки к творогу, фруктовым и овощным салатам.

При любой длительности диеты в качестве напитков рекомендуются фильтрованная вода или минеральная без газа, травяные чаи, зеленый чай с имбирем и лимоном, настой плодов шиповника, свежевыжатые соки овощей и несладких фруктов.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

зелень 2,6 0,4 5,2 36
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
редис 1,2 0,1 3,4 19
редька белая 1,4 0,0 4,1 21
редька красная 1,2 0,1 3,4 20
редька черная 1,9 0,2 6,7 35
салат 1,2 0,3 1,3 12
свекла 1,5 0,1 8,8 40
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

апельсины 0,9 0,2 8,1 36
гранат 0,9 0,0 13,9 52
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
нектарин 0,9 0,2 11,8 48
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

крыжовник 0,7 0,2 12,0 43
смородина красная 0,6 0,2 7,7 43
смородина черная 1,0 0,4 7,3 44

Орехи и сухофрукты

орехи 15,0 40,0 20,0 500

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313
овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
рис коричневый 6,3 4,4 65,1 331

Молочные продукты

кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88

Напитки безалкогольные

вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0

Соки и компоты

абрикосовый сок 0,9 0,1 9,0 38
вишневый компот 0,6 0,0 24,5 99
грейпфрутовый сок 0,9 0,2 6,5 30
грушевый сок 0,4 0,3 11,0 46
мандариновый сок 0,8 0,3 8,1 36
огуречный сок 0,8 0,1 2,5 14
персиковый компот 0,5 0,0 19,9 78
персиковый сок 0,9 0,1 9,5 40
сливовый компот 0,5 0,0 23,9 96
сливовый сок 0,8 0,0 9,6 39
томатный сок 1,1 0,2 3,8 21
яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42
* данные указаны на 100 г продукта
  • Любые жиры (животные и растительные).
  • Копчености, колбасы.
  • Выпечка, печенье, любой хлеб, изделия из слоеного и сдобного теста, торты, пирожные.
  • Крупы кроме гречневой, риса и овсяной.
  • Маринады и соления.
  • Шоколад, мороженое.
  • Сладкие газированные воды.
  • Соль, сахар.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

щавель 1,5 0,3 2,9 19

Фрукты

бананы 1,5 0,2 21,8 95

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264

Крупы и каши

манная крупа 10,3 1,0 73,3 328

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

горчица 5,7 6,4 22,0 162
майонез 2,4 67,0 3,9 627

Молочные продукты

молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62
молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 11% 16,0 11,0 1,0 170
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
свиная печень 18,8 3,6 0,0 108
свиные почки 13,0 3,1 0,0 80
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66
говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124

Колбасные изделия

колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
утка копченая 19,0 28,4 0,0 337
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра черная 28,0 9,7 0,0 203
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613

Масла и жиры

жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки безалкогольные

кофе растворимый сухой 15,0 3,5 0,0 94
чай черный 20,0 5,1 6,9 152
* данные указаны на 100 г продукта

Рекомендованные продукты для очищения организма

Фрукты

1-й день похудения характеризуется соблюдением принципа голодания, поэтому употребление пищи исключается.

В последующие дни предлагается такое меню:

  • завтраки – йогурты и различные фрукты, а в последний день можно съесть овсяную кашу и выпить чай из трав;
  • обеды – рацион разнообразный, начиная от вареной курицы и заканчивая овощными и фруктовыми салатами. При этом обязательно пить травяной чай;
  • полдники – фрукты, грецкие орехи, творог. Допустимы легкие овощные салаты.

Если буде придерживаться всех правил диеты для очищения и похудения, тогда через неделю улучшится общее состояние организма, а тело будет выглядеть превосходно.

Некоторые люди прибегают к кардинальным мерам чистки организма и целую неделю «сидят» на рисовой, гречневой, овсяной или чисто вегетарианской диете. Но такое ограничение в пище довольно мучительно, требующее большой силы воли. Кроме того, что такие монодиеты относятся к жестким системам питания, организм начинает испытывать нехватку многих необходимых витаминов и минералов, ведь ни один продукт не содержит в полном объеме все полезные вещества.

Поэтому большинство диетологов рекомендует при очищающем питании употреблять разнообразные продукты. Предлагаем читателю примерное меню очищающей пятидневной диеты, основанной на дробном питании. Номер 1 будет означать завтрак, номер 2 – ланч (полуденный перекус), номер 3 – обед, номер 4 – полдник, номер 5 – ужин.

Понедельник1). Геркулесовая каша на воде с сухофруктами (курага, изюм или чернослив).2). Грейпфрут.3). Отварная куриная грудка с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.4). Огурец.5). Овощной бульон с зеленью, цветная капуста на пару.

Вторник1). Хлеб с отрубями, вареное яйцо.2). Банан.3). Рисовая каша с морковью, овощная нарезка.4). Яблоко.5). Фруктовый салат (из яблок, апельсина, киви, грейпфрута), йогурт.

Среда1). Перетертый обезжиренный творог, травяной чай.2). Томатный сок, грецкий орех.3). Гречневая каша с отварной телятиной, огуречный салат с оливковым маслом и соком лимона.4). Апельсин.5). Рыба на пару, салат из сладкого болгарского перца.

Читайте также:  Как набрать вес быстро: как правильно питаться и что именно нужно есть, чтобы потолстеть в домашних условиях и побороть причины худобы

Четверг1). Злаковые мюсли с медом.2). Зеленое яблоко.3). Фасоль и кабачки (отварные или приготовленные на пару).4). Дыня.5). Фруктовый салат с добавлением рисовых хлопьев.

Пятница1). Геркулесовая каша с медом и тертым яблоком.2). Сухофрукты, грецкие орехи.3). Запеченный картофель с овощным салатом.4). Кефир.5). Перетертый обезжиренный творог, травяной чай.

Безусловно, во время проведения очищающей диеты не следует забывать о соблюдении питьевого режима – не менее 1,5 литров воды в день. Наконец, последняя немаловажная рекомендация диетологов: после окончания пятидневной диеты выходить из нее нужно постепенно. Не стоит сразу набрасываться на тяжелую для переваривания пищу.

Повышенная нагрузка на пищеварительный тракт нередко приводит к развитию так называемого «синдрома восстановления питания», что может крайне плачевно сказаться на функционировании внутренних органов. Поэтому по окончании диеты для очищения организма в течение двух дней лучше всего придерживаться меню, которое было рекомендовано для предварительной подготовки к очистительной процедуре.

Если ежемесячно проводить такие профилактические оздоровительные меры, то легкость в движениях, изменение внешнего вида в лучшую сторону, повышение иммунитета, снижение веса и, конечно, отличное настроение будут обеспечены.

Низкокалорийные диеты, которыми являются выше представленные (кроме одной, содержащей животные белки и растительное масло), позволяют снизить вес, но проблема в том, что он быстро восстанавливается. После таких диет метаболизм затормаживается, расход калорий снижается, а организм старается «запасаться» питательными веществами впрок.

Через несколько дней пребывания на жесткой диете (при калорийности 1000-1100 ккал) прекращается выработка белка ИФР-1 (он обеспечивает эндокринную регуляцию процессов развития клеток и тканей, а также роста), снижается выработка гормонов щитовидной железы. Постоянное чувство голода влечет появление раздражительности, слабости и постоянной усталости.

  • «… Периодически делаю разгрузку, но только на 3 дня. Моя очистительная диета исключает мясо, но включает коричневый рис, бобовые, овощи в любом исполнении, фрукты, соки, кефир или йогурт, творог. Все продукты считаю легкими, кроме бобовых — их употребляю за это время один раз. Питание такое не вызывает дискомфорта и легко переносится. Я не делаю ограничений порций, чтобы не чувствовать голод. Чувствую себя трудоспособной и не раздраженной. Конечно, снизить вес удается на 1-1,5 кг, но если это делать периодически раз в месяц, то получается вполне нормально».
  • «… Низкокалорийные диеты на одних овощах и фруктах не могу переносить. Чувствую слабость, постоянный голод и раздражение. А это только во вред физическому и психическому состоянию. Для очистки выбираю только трехдневные диеты, обязательно с кефиром, творогом, орехами и куриным белком. А к этому всему — овощи, отруби, молотое семя льна, морская капуста, фрукты, соки, много воды, травяного чая. За эти дни сбрасываю 1,5-2 кг, чувствую легкость в теле и в кишечнике, уменьшается вздутие. Считаю полезным проводить даже один день на кефире и твороге раз в неделю».

3. Макароны;

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Диетологи разработали гастрономические правила, которые позволяют очищать органы желудочно-кишечного тракта:

  1. Необходимо выпивать достаточное количество воды: не менее двух литров. Жидкость помогает растворять концентрацию вредных веществ и выводить их из организма.
  2. В ежедневном рационе должны присутствовать натуральные, экологически чистые продукты. Нужно стараться, чтобы количество полуфабрикатов и консервированных продуктов было минимальным.
  3. Нужно прислушиваться к организму и стараться употреблять пищу только при появлении чувства голода.
  4. В ежедневном рационе должна присутствовать растительная пища. Именно овощи и фрукты выступают в роли очищающих механизмов, которые эффективно убирает со стенок органов ЖКТ отложения, слизь и налет. Такая пища улучшает двигательную функцию кишечника.
  5. Отказ от позднего ужина должен стать правилом. В ночное время организм замедляет все процессы, и полный желудок негативно сказывается на состоянии здоровья не только органов пищеварительной системы.
  6. Если между приемами пищи перерыв пережить непросто, не отказывайте себе в легких перекусах. Лучше заглушить чувство голода, чем изнурять организм голодом.
  7. Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни. Это эффективно сказывается на работе органов пищеварения, мобилизует их.
  8. Лучше разделить суточную порцию еды на шесть приемов, чем употреблять сразу очень большие порции.

Спортивная нагрузка и полноценный отдых – подспорье организму для эвакуации токсических веществ.

Следует отказаться от вредных привычек, в том числе и гастрономических, чтобы достичь равновесия и гармонии.

  • время наивысшей активности почек с трех до пяти утра;
  • толстый кишечник функционирует эффективнее всего с пяти до семи утра;
  • результативнее всего желудок работает с семи до девяти утра;
  • пик активности селезенки приходится на период с девяти до одиннадцати часов;
  • максимальная активность сердца приходится на период с одиннадцати до тринадцати часов;
  • активность тонкого кишечника отмечается в период с тринадцати до пятнадцати часов;
  • мочевой пузырь функционирует максимально эффективно с пятнадцати до семнадцати часов;
  • с семнадцати часов и до трех ночи все органы находятся в состоянии покоя.

Учитывая график активности внутренних органов, лучше всего начинать день со стакана холодной воды. Это запустит почки и кишечник. Органы начнут очищать ночные отложения шлаков. Если выпить с утра горячий чай или кофе, такой процесс запущен не будет. Напитки снизят количество полезных ферментов и заблокируют процесс очищения. Чтобы этого не случилось, рекомендуется выпивать натощак воду со льдом.

Среди долгожителей был проведен опрос, как они начинают свой день. Большинство никогда не завтракают, зато стакан воды выпивается сразу после пробуждения.  Не каждая вода может оказать положительное воздействие на организм. «Мертвая», то есть кипяченая вода, не способна запустить процессы очищения. Рекомендуется употреблять талую воду. Для этого ее замораживают, потом дают растаять и пьют натощак.

Помимо этого варианта существуют и другие методики очищения организма. Это очистка правильными продуктами. Чтобы достигнуть высокого результата при очищении организма продуктами, следует правильно их группировать. Все существующие варианты можно разделить на такие группы:

  • биогенные – растительные продукты;
  • биоактивные – кисломолочные блюда;
  • биостатичные – продукты животного происхождения;
  • биоцидные – ненатуральные искусственно созданные продукты питания.

Необходимо употреблять максимальное количество вариантов из первой и второй группы, умеренное количество из третей и постараться минимизировать количество последней группы.

Фрукты

Фрукты

Чтобы избежать распространения токсинов по всему телу через кровообращение, необходимо периодически заниматься чисткой кишечника и организма в целом. Используйте проверенные методы, один из которых – диета для очищения кишечника. Благодаря правильно подобранному специальному питанию начнет нормализовываться перистальтика толстой кишки. В результате вы получите следующий эффект:

  • сброс лишнего веса;
  • устранение эффекта вздутого живота;
  • качественное улучшение в работе желудка, толстого и тонкого кишечника, печени;
  • почувствуете, как поднимается жизненный тонус, просыпается активность;
  • произойдет мощная чистка печени, детоксикация и работа всего организма существенно улучшается;
  • избавление от аллергических реакций;
  • уходит акне и прочие реакции на коже лица.

Противопоказания для очистки

Очистка организма при помощи диеты, так же, как и все остальные средства лечения, имеет свои противопоказания. Если у вас есть хоть пункт из перечисленного списка, то сразу же откажитесь от использования данной диеты, потому что это чревато серьезными последствиями, приводящими к необратимым нарушениям здоровья. Итак, прежде чем очистить организм при помощи диетического режима питания для очищения кишечника, ознакомьтесь со следующими противопоказаниями:

  • хронические заболевания, которые подтверждены диагнозами (диабет, астма, менингит, панкреатит, пониженное или повышенное давление, болезни сердца);
  • беременность, лактационный период;
  • месячные у женщин;
  • постоянный прием любых таблеток;
  • простудное или инфекционное заболевание;
  • заболевания толстого или тонкого кишечников (колиты, рак, дисбактериоз, геморрой, прочее);
  • стресс;
  • плохое общее самочувствие;
  • противопоказана чистка кишечника отрубями в период обострения хронического гастрита, язвы.

Очищающая диета от шлаков

Овсяная каша

1. Каждый день выпивается по два литра чистой воды без газов.

2. Две недели вместо чая и кофе употребляются соки из яблок и моркови.

3. В рационе недопустимы полуфабрикаты, колбасные и мучные изделия.

4. Особое внимание уделяйте продуктам, обеспечивающим поступление в организм клетчатки: овощам, фруктам и злаковым культурам.

Противопоказания

Такая диета подразумевает составление нового рациона на основе риса, геркулеса и гречки; мяса и рыбы; кисломолочной продукции; овощей и фруктов.

Завтрак: вареный рис и стакан кефира.

Ленч: легкий фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Обед: отварная курица с тушеными овощами и стакан свежевыжатого сока.

Ужин: рыба на пару, и салат из свежих овощей.

Обратите внимание, что ужинать рекомендуется не позже чем за четыре часа до сна, чтобы организм успел переработать еду.

Очищающая диета для кожи

Овощи: свекла, огурцы, морковка, кочанная капуста;

Фрукты: лимоны, грейпфруты, ананасы, гранаты;

Все виды молочных и кисломолочных продуктов;

Мясо: курица, говядина;

Нежирные виды рыбы;

Крупы: гречка, рис, овес.

При соблюдении диет организму может не хватать энергии. Отличный способ  повысить тонус организма – блюда помогающие генерировать дополнительную энергию.

Яблочно-йогуртовая овсянка

Две столовые ложки овсяных хлопьев заливаются горячей водой. Когда хлопья набухают, к ним добавляется несладкий йогурт и тыквенные семечки. Полученная смесь перемешивается и посыпается сверху тертым яблоком. Если вам не хватает сладкого, добавьте одну чайную ложку меда.

Фруктовый коктейль

Для приготовления потребуется миксер. Мелко нарежьте банан и два персика, приготовьте стакан апельсинового сока. Возьмите одно яйцо и отделите белок от желтка. В подходящую емкость переложите нарезанные фрукты, залейте апельсиновым соком и добавьте желток. Взбейте смесь миксером до получения однородной массы.

Салат «Энергия»

Натрите морковь на мелкой терке, нашинкуйте капусту и мелкими кубиками нарежьте сладкий перец. Соус для заправки готовится из оливкового масла (две столовые ложки) и лимонного сока (одна столовая ложка). К овощам добавьте столовую ложку меда, чайную ложку семечек и заправьте соусом.

Для поддержания организма в форме в середине каждой недели выделите разгрузочный день, за который употребляйте исключительно чистую воду. Откажитесь от разгрузочных дней на яблоках: они содержат фруктозу, сильно нагружающую желудок.

Один раз три месяца по пять дней уделяйте диете для очищения организма. Обратите внимание, что цель диеты – избавление организма от шлаков, а не снижение веса. Оздоровление организма происходит за счет нормализации пищеварения, восстановления водного баланса и выведения токсинов.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector