Диета на Черносливе Для Эффективного Похудения —

Диета на Черносливе Для Эффективного Похудения —

Диета на Черносливе Для Эффективного Похудения —
СОДЕРЖАНИЕ
0

Польза чернослива

Ценность данного сухофрукта не только в активном воздействии на запоры – даже в отношении фигуры он двулик: вы можете услышать как про использование чернослива при похудении, так и про введение его в меню лицам, желающим набрать вес. Причина тому – свойство этого продукта усиливать аппетит, стимулировать выработку желудочного сока. Последним свойством активно пользуются кулинары, подавая с ним жирное мясо: так улучшается усвоение тяжелого продукта.

Польза чернослива кроется и в:

  • большом количестве калия, который благотворно влияет на работу сердца;
  • улучшении состояния больного анемией за счет содержания железа;
  • снижении уровня «вредного» холестерина и, как итог, профилактики тромбоза;
  • антибактериальном свойстве (дополнительная причина съедать немного этого сухофрукта при инфекционных заболеваниях);
  • желчегонном воздействии на организм;
  • стабилизации перепадов настроения (поэтому чернослив на диете необходим и для снижения вероятности срыва);
  • помощи костной ткани.

Для кишечника

Главным свойством этого продукта врачи называют способность слабить кишечник, поэтому он вводится в рацион лиц, которые ведут борьбу с запорами. Обуславливается этот момент наличием феноловых комплексов и сорбитола, да и клетчатка стимулирует функционирование ЖКТ. Такое действие чернослива на кишечник привело к его появлению в монодиетах и разгрузочных днях для похудения, когда требуется потерять пару килограммов очень быстро. Снижение веса достигается очищением кишечника, но на жировые отложения такая диета на черносливе для похудения никак не влияет.

Полезные свойства чернослива

Любая монодиета для похудения не предполагает полного отказа от многих продуктов питания и включения главного ингредиента диеты с свой рацион утром, днем и вечером. Но регулярное употребление ведущего продукта при диете на черносливе позволяет улучшить комплексную работу организма. Употребление чернослива вызывает не только эффект похудения, но и помогает свести к минимуму развитие некоторых заболеваний. Комплексный механизм действия чернослива на организм состоит из следующих особенностей:

  • Употребление данного продукта способствует профилактике дисбактериоза за счет высокого содержания клетчатки;
  • Содержащееся в данном сухофрукте железо помогает быстрей побороть анемию;
  • При авитаминозе чернослив и курага восполняют недостающие витамины C, B, PP и микроэлементы: калий, фосфор, кальций, магний, железо и натрий;
  • При стоматите употребление чернослива помогает восстановить нарушившуюся микрофлору и кислотно-щелочной баланс полости рта;
  • Калий, входящий в состав ягоды, благотворно влияет на ускорение мочегонных и желчегонных процессов в организме;
  • Неприятные симптомы гипертонии и аритмии пойдут на спад, если включить в свой дневной рацион употребление нескольких ягод чернослива.

Аватар автора Оля Лихачева

Заменив сладкие и мучные продукты сухофруктами, а в частности черносливом, вы ощутите стойкий эффект похудения. Между тем, исключив шоколад, какао-продукты и сахар из своего рациона, заменив их сухофруктами, вы почувствуете улучшение работы всего организма и улучшите состояние кожи, ногтей и волос.

У высушенной сливы богатый витаминно-минеральный состав. Чего здесь только нет. Вот некоторые из составляющих компонентов:

  • витамины групп A, B, C, PP и прочие;
  • магний, калий, кальций, железо и другие элементы;
  • пищевые волокна;
  • крахмал;
  • сахариды;
  • жирные кислоты;
  • органические кислоты и т.д.

Благодаря высокому содержанию калия, потребление этого сухофрукта положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем. К тому же данный элемент так важен для должного функционирования мышечных тканей.

Богат продукт и грубыми пищевыми волокнами, в т.ч. нерастворимыми. Они не перевариваются и не всасываются. А разбухают, формируя большой пищевой комок.

Кстати, именно благодаря наличию пищевых волокон, сорбитола и дифенилисатина, чернослив обладает легким слабительным эффектом. Но злоупотреблять им не стоит. Потому что глюкозы в засушенной сливе предостаточно.

По сути, такой сухофрукт – это быстрые углеводы. Поэтому кушая его ежедневно в больших количествах, он не способствует похуданию. Хотя, если вы сладкоежка, то вместо сладкой пироженки лучше съешьте 4-5 шт. чернослива. Но только делать это утром с чаем или хотя не позже чем в обед.

А вот гликемический индекс у сушеной сливы без косточки невелик. Он составляет 29 единиц. Поэтому данный продукт обладает минимальным влиянием на уровень глюкозы в крови.

Диета с черносливом для похудения

Чернослив – это высушенный плод черной сливы с прекрасными вкусовыми качествами и большим количеством элементов: калий, магний, натрий, железо, фосфор. Содержит витамины группы А, В, С. Обладает тонизирующим эффектом, что благоприятно сказывается на работе организма.

Чернослив обладает высокой калорийностью и, несмотря на это, активно используется в диетологии для похудения. Это связано с благотворным влиянием на пищеварительный тракт и сердечно-сосудистую систему. Сушеная слива содержит большое количество пектиновой кислоты, которая помогает вывести из организма шлаки. Благодаря большому содержанию фруктовых кислот приводит к быстрому и длительному чувству насыщения и снимает стресс.

Диета на черносливе для похудения не предполагает употребление ежедневно один чернослив. Необходимо питаться сбалансировано при этом можно кушать:

  • Фруктов, под запрет попадает банан, виноград и авокадо.
  • Зелень в том числе и листья салата.
  • Овощи, исключить картофель (не более одного раза в неделю).
  • Мясо птицы, нежирная телятина.
  • Нежирные сорта рыбы и морепродукты.
  • Творог с низким содержанием жиров или с нулевым.
  • Яйца, но не более двух в сутки.
  • Хлеб цельно зерновой.
  • Овсяная каша.
  • Фасоль стручковая паровая или отварная.
  • Оливки, орехи.
  • Чай зеленый или травяной.
  • Соевый сыр.
  • Сахар заменить медом.
  • Ежедневно выпивать более двух литров чистой воды.
Читайте также:  Живот и бока после родов – уйдут ли сами, как убрать

Остальные продукты на время диета запрещены, в особенности солености, сладости, копчености, мучные продукты. Важно не есть после 7 вечера и заниматься физическими упражнениями.

Данный вид диет противопоказан для людей с хроническими острыми заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, для детей, женщин в период лактации и беременности.

Насчитывается множество диет для похудения на черносливе, которые длятся от 2-3 дней до 2-3 месяцев.

Диета на Черносливе Для Эффективного Похудения -

Диета на 3 дня

Суровая из всех диет на черносливе – монодиета. Используется когда необходимо за короткий срок избавиться от ненавистных 2-3 килограмм. Суть – активизация выделительных процессов. Основные продукты кефир (1,2 л) и чернослив (100 г) в день. Вариантов употребления продуктов несколько:

  • можно съедать каждые 2-3 часа по пару ягод и кефир разделить на 3-4 приема;
  • можно сделать вкуснейший коктейль, смешав 300 г кефира и 3 ягоды в блендере.

Монодиета прекрасно подойдет в качестве разгрузочного дня в любой месяц при любых обстоятельствах.

Диета на 4 дня

При четырехдневной диете разнообразить рацион возможно следующим образом.

На завтрак съесть 2-4 ягод чернослива, вареное яйцо, сыр пару ломтиков, овсянка на выбор, чай или кофе без сахара.

Обед — овощной суп, постный борщ (щи), запеченная картошка, печеная говядина или курятина с кусочком черного, ржаного или отрубного хлеба и чернослив на десерт от 2 до 7 штук.

Диета на Черносливе Для Эффективного Похудения -

На ужин прекрасно подойдет запеченная нежирная рыба или салат из овощей, пару ломтиков сыра, на десерт пару ягод чернослива и чай без сахара.

В течение 4 дней, если не срываться, можно сбросить до 2 килограмм.

Диета на 7 дней

В результате семидневной диеты, возможно, избавиться от 2 до 4 килограмм. Меню включает 5 приемов пищи.

Завтрак состоит из каши объемом 100 г (кроме риса), пару ягод чернослива и чай зеленый или травяной.

Диета на Черносливе Для Эффективного Похудения -

Следующий прием пищи это коктейль из чернослива и кефира или запить чернослив кефиром.

Обед — сытный. Для этого прекрасно подойдет овощной суп или овощной салат и кусочек паровой рыбы (мяса), компот из чернослива.

На полдник можно выпить стакан кефира и один чернослив.

Ужин – это фруктовый или овощной салат с черносливом и 100 г мяса, рыбы или морепродуктов, кефир или йогурт с черносливом.

Диета 12 дней

chern1

На данном виде диеты можно похудеть на 3-5 кг. Каждые 5 дней цикл повторяется.

На завтрак следует съедать отварное яйцо с апельсином или грейпфрутом; твердый сыр или творог с низкой жирностью; ветчина с отрубным или ржаным хлебом и как жиросжигающий продукт для похудения — 2-3 ягоды чернослива.

Овощной суп (постный борщ или щи), отварная телятина или курятина с кусочком отрубного хлеба, овощной салат и горсть орехов миндаля с парой чернослива на обед.

На ужин подойдет салат из овощей, или бутерброд с сыром и ветчиной со ржаным хлебом, или паровая рыба с овощами и пару ягод чернослива.

За каждым приемом пищи разрешается употреблять несладкий травяной или зеленый чай или кофе.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика стрельниковой для похудения

В этом случае необходимо просто тяжелую пищу заменить на более легкую, и ежедневный рацион дополнить черносливом. Крупы и картофель заменить на овощи в качестве гарнира, жирное мясо на нежирных сортов и исключить тяжелые десерты. При этом за 20-30 мин до основного приема пищи съедать по 4 чернослива. Не рекомендуется после употребления еды пить.

С помощью этой «ленивой» диеты можно за неделю попрощаться с 2-4 кг.

Еще варианты применения чернослива для похудения

Чтобы избавиться от ненавистных жиров можно выпивать специальный чистящий напиток вместо чая или кофе. Для этого 100 г чернослива смешать с 1 ч. л. молотой корицы, залить кипятком и настаивать ночь. Разбухшие ягоды съесть в течение дня. Также вместо сладостей кушать чернослив.

Как вариант ежедневно один-два приема чая заменить компотом из чернослива.

Раз в неделю допустимы разгрузочные дни. Для этого в течение дня ешьте по 10 ягод чернослива каждые 2-3 часа. Пить разрешается только воду и кефир.

Еще один вариант – до основного приема пищи съедать 2-4 штуки чернослива. Это поможет снизить чувство голода.

Диета на черносливе это довольно легкий и вкусный способ избавиться от нескольких килограммов. Положительной стороной является разнообразное питание в процессе похудения. Существует несколько видов диет с различной продолжительностью и рационом.

Количество способов использования этого продукта ради снижения веса даже в рамках здорового питания не счесть – салаты, смеси с любыми крупами, мясные блюда. Однако самый действенный вариант – диета на черносливе, которая может представлять собой пару «голодных» дней для разгрузки, а может выглядеть почти классическим здоровым меню на неделю. Как бы вы ни решили использовать чернослив при похудении, учитывайте, что придется забыть про копченые продукты и все богатые быстрыми углеводами.

Эффективные варианты похудения с этим сухофруктом:

  • 3 дня смешивать 200-граммовую порцию с кефиром (1 л) и грецкими орехами (100 г). Количество в скобках указано на сутки, правильно будет поделить на 5 раз.
  • Неделю вместо ужина съедать 50 г данного сухофрукта с ложкой меда. Утром и днем есть отварную гречку, чередуя с бурым рисом (порции – 50 г сухой крупы, готовить без вкусовых добавок) и свежие овощи. Обязательный объем жидкости – 1,5 л. Возможно похудение на 4 кг.

Отзывы и результаты похудевших

Судить об эффективности чернослива помогут отзывы худеющих. Поэтому решила вашему вниманию представить некоторые отзывы

Ученые даже эксперимент проводили с сушеной сливой. Они в течение 3-х месяцев давали женщинам по 100 г чернослива в день. А мужчин кормили по 171 г этого сухофрукта. Вторую группу испытуемых оставили на обычной диете. Выяснилось, что у тех, кто ел чернослив, уменьшился объем талии на 2,5 см больше. Но, дорогие мои, доза чернослива, которую они потребляли, очень мала. Это примерно 5-6 штучек. Так что делайте выводы сами – не перебарщивайте с каллоражем.

Противопоказания

После выяснения, чем полезен чернослив для похудения и почему человек теряет вес от этого продукта, стоит оценить и возможные негативные последствия, связанные с ним. Слабительное и желчегонное свойство данного сухофрукта требует осторожности у лиц, имеющих проблемы с печенью и желчными протоками, страдающими диареями. Противопоказаниями чернослива являются и заболевания желудка. Не стоит им пополнять рацион и:

  • При грудном вскармливании, т.к. можно спровоцировать расстройство кишечника у малыша.
  • Лицам с сахарным диабетом (только после разговора с врачом);
  • Гипотоникам.

Как употреблять чернослив

Диета на Черносливе Для Эффективного Похудения -

Получается, сушеная слива является отличным дополнением к диете с множеством полезных микроэлементов.

Помните о том, что сушеная слива достаточно калорийна и содержит много сахара. Поэтому, если есть ее натощак, то не заметите, как схрумкаете больше положенной нормы. И так, пока не насытитесь. При таком раскладе легко можно поправиться.

Я против такого поглощения сушеной сливы. Считаю, что лучше ее добавлять в кефирчик или овощной салат, готовить с ней запеченную курочку. А перед употреблением советую чернослив замочить в холодной воде на ночь. Эта процедура как раз смоет с кожицы сухофрукта все консерванты и стабилизаторы.

Читайте также:  Рыбий жир в капсулах для похудения

Как выбирать чернослив

Помните, друзья мои, что у высококачественного продукта темно-синий (аж черный) окрас. Если у предлагаемого вам сухофрукта темно-серый цвет, не покупайте такой. По всей видимости, его обработали глицерином либо другим химическим веществом, чтобы улучшить внешний вид товара. Однако от такой обработки значительно ухудшается питательная ценность плода.

Никогда не покупайте сушеную сливу кофейного тона. Такой продукт обдавался кипятком для увеличения сроков его хранения. В нем витаминчиков и минералов осталось совсем немного.

Вкусные рецепты с черносливом

Ну, а вот и обещанные варианты приготовления диетических блюд. Специально для вас я подобрала самые интересные и оригинальные. Ловите 🙂

Чернослив с кефиром

Это «блюдо» может использоваться в качестве полноценного приема пищи при похудении. Чтобы его приготовить, понадобится 5-6 штучек чернослива и 800 мл обезжиренного кефира. Из замоченного и обсушенного сухофрукта извлекаем косточки (если таковые есть). Затем отправляем в чашу блендера кефирчик и сушеные сливы.

Делать его будем из:

  • 0,5 кило свеклы;
  • 70 г чернослива без косточек;
  • сметанки для заправки.

Салатик такой делать можете как из свежей, так и из вареной свеклы. В первом случае у блюда будет более выраженный свежий вкус. А отварной корнеплод придаст салатику нотки сладости.

Диета на Черносливе Для Эффективного Похудения -

Если готовить будете из отварной свеклы, вода ни в коем случае не должна быть холодной. Запомните: опускать свеклу нужно только в кипящую воду. Так продукт сохранит максимум витаминов и минералов. И я напомню вам, что свежая свекла для похудения полезней.

Очистите корнеплод от кожуры. Затем натрите его «мякоть» на крупной терке.

Чернослив залейте кипятком. Оставьте его на 7-10 минуток. А потом дайте сухофрукту стечь и меленько его порежьте.

Смешайте свеклу с черносливчиком. А далее все это заправьте нежирным йогуртом или простоквашей. Диетический салат готов.

Соус с черносливом

Такой соус я добавляю к мясу, курице, салату или рыбе. Он такой полезный и вкусный!

Рецепт его таков:

  • 100 гр сухофрукта;
  • пару зубков чеснока;
  • 1 ч.л. дижонской горчицы;
  • вода.

Диета на Черносливе Для Эффективного Похудения -

Возьмите чернослив без косточек, залейте небольшим количеством горячей воды. Закипятите и проварите на небольшом огне минут 10-15.

Чуть остудите сливы. Добавьте горчицу и очищенный чеснок. Взбейте в блендере и доведите массу до кипения еще раз.

Иногда мне лень соус делать по стандартному рецепту. Тогда я просто взбиваю все ингредиенты в блендере, и соус готов 🙂

Такие сладости невероятно вкусные, но кушать их советую по чуть-чуть. Если их есть бесконтрольно, разнесет вас, как шарик детский воздушный.

Для вкусняшки этой возьмите:

  • 200 г чернослива;
  • 50 г кураги;
  • 50 г изюма;
  • 50 г фиников без косточек;
  • 30-40 г орехов фундук или грецких;
  • 1 шт апельсина.

Чернослив очищаем от косточки. Сухофрукты промываем, обсушиваем и пропускаем через мясорубку. Потом натираем цедру апельсина, а из мякоти выжимаем сок. Добавляем сок с цедрой в измельченные сухофрукты. Смешиваем все и формируем конфетки в виде шариков. Далее обваливаем их в заранее измельченных орешках. Пользительный десерт готов.

Подводя итог

Дозированно чернослив можно применять при диетическом питании. Только заранее отложите на тарелку несколько штучек. Остальное убрать подальше 🙂 Кстати, во время похудения, можно кушать не только чернослив. В статье «сухофрукты при похудении» я расписала, что еще можно вкусненького и полезненького в этот период.

Уверена, что у вас все получится. Ведь если очень хотеть и прилагать для этого много усилий, все непременно будет так. Потом обязательно поделитесь своими результатами. И на обновления подпишитесь – у меня для вас еще столько всего припасено интересненького. На сегодня все: пока, друзья!

https://www.youtube.com/watch?v=WLJ9tNS1Kb8

С уважением, Ольга Сологуб

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector