Диета через день Эффективна ли

Диета через день Эффективна ли

Диета через день Эффективна ли
СОДЕРЖАНИЕ
0

Кому противопоказана диета «День через день»

Главный принцип диеты предельно простой и понятный: необходимо чередовать дни привычного питания и дни «разгрузки». Конкретизируем: один день можно кушать все, что вам нравится, без каких-либо ограничений, а следующий – придерживаться диеты. Если же для вас такой режим покажется слишком строгим, разрешается внести в него небольшие коррективы.

Таким образом, вы сможете устроить чередование, к примеру, 2 «сытых» и 2 «голодных» дней. Но если вы чувствуете, что вашей силы воли и стремления похудеть хватит, можно выбрать для себя альтернативный (ускоренный в достижении результата) вариант – сочетание 1 «сытого» дня с 2 «голодными». Кстати, на протяжении одного курса допускается смена чередований дней. Причем на результатах это никак не отразится.

Какие-то строгие правила в данной системе питания отсутствуют. Более того, она дает возможность свободно выбирать продукты для составления рациона. Таким образом, базовым продуктом, на котором вы будете делать разгрузку» можно выбрать самый любимый: это могут быть любые фрукты, нравящиеся вам овощи, кисломолочка и так далее.

Составляя меню на разгрузочный день, вам придется комбинировать несколько продуктов. А это значит, что рацион будет максимально разнообразным и полезным для организма. Не стоит ставить себя в слишком строгие пищевые рамки, употребляя только один продукт. Это не принесет ощутимого результата. С помощью фруктов вы напитаете свой организм важнейшими витаминами, блюда из рыбы обогатят его фосфором, вареная курятина обеспечит «строительным материалом» – аминокислотами и белками, съеденные овощи «принесут» множество полезных минеральных веществ и так далее.

Даже если вы стопроцентно уверены, что прекрасно справитесь с предложенной диетой, все равно для перестраховки посоветуйтесь с диетологом. Ведь набор помогающих похудеть продуктов подбирается в индивидуальном порядке. Что подходит одному, может совершенно не подойти другому человеку в силу ряда причин.

На различных форумах и женских порталах можно встретить многочисленные отзывы о диете через день. Она дает хорошие результаты и подходит многим девушкам, ведь схема очень проста и удобна – сутки нормально питаешься – сутки ограничиваешь себя и уже через 2 недели получаешь минус 4-5 кг. Кроме того, не нужно отказываться от любимых продуктов или есть по часам.

  • «… Конечно, оптимально сидеть на суточном меню 1000 калорий, но я уже месяц сижу на 500 калориях через сутки и ушло уже 5 килограмм, но у меня сидячий образ жизни, да и веса лишнего всего было 10 кг«.
  • «… Не сомневайтесь, что диета работает, даже один разгрузочный день в неделю дает результат, главное, чтобы он действительно был разгрузочным«;
  • «… Пугают они риском сорвать здоровье, я считаю – лучше такая диета, чем постоянно объедаться«.
Беременным нельзя использовать диету

Беременным нельзя использовать диету

Хоть диета и считается довольно безопасной, сидеть на ней можно не всем. Она рассчитана все-таки на здоровых людей. Итак, данный метод похудения противопоказан следующим категориям:

  • Беременным и мамам, которые кормят детей грудью.
  • Женщинам и мужчинам, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Людям с нарушением работы почек, с мочекаменной болезнью и наследственной предрасположенностью к ней.
  • Людям с аллергией на определенные продукты.
Читайте также:  Хочу похудеть на дробном питании

Даже если вы считаете, что абсолютно здоровы, перед тем как садиться на диету «День через день», следует посоветоваться с врачом. Желательно сдать общий анализ мочи, общий анализ почек и сделать УЗИ. Это абсолютно безопасные обследования, но достаточно информативные. Они помогут выявить скрытое заболевание и предупредить его обострения во время диеты.

Плюсы диеты

В «обычные» дни можно есть все, что хотите (конечно, в разумных количествах, не по ночам и не только самую калорийную пищу). А к «диетическим» (их еще называют разгрузочными) есть определенные требования, соблюдать которые необходимо для достижения успеха.

1. Общий объем и энергетическая ценность потребляемой пищи должны быть около 25% от того, что Вы едите обычно.

Не очень страшное условие, учитывая, что большинство людей привыкли питаться, чуть ли не вдвое превышая минимально необходимые калорийность и количество пищи. 1000-1200 ккал в сутки будет более чем достаточно. Не стоит опасаться, что этого слишком мало. Как одна ночь без сна не нанесет большого ущерба здоровью, так и один день без пищи не приведет к катастрофе и смерти от истощения.

2. В разгрузочные дни обязательно надо много пить.

Но не сладкие компоты или лимонад — только травяной и обычный чай, кофе (без сахара), минеральную и обычную воду. В сторону соков тоже лучше не смотреть: их можно пить только понемножку и только свежевыжатые, а не магазинные. Там слишком много сахара; к тому же, и те, и другие содержат больше калорий на единицу веса, нежели целые фрукты.

3. Обычно чередование «обычных» и разгрузочных дней рекомендуется устанавливать в соотношении 1:1.

Но если в какой-то из «обычных» дней Вы слегка или не слегка переели (мало ли — день Рождения, вечеринка или какой-нибудь предатель принес домой огромную вкусную пиццу), после такого «праздника живота» лучше продлить период диеты до 2-3 дней подряд. Как говорится, за все надо платить!

Диета через день Эффективна ли

4. На протяжении разгрузочного дня рацион лучше составлять из небольшого количества (как по объему, так и по наименованиям) низкокалорийных продуктов.

Фрукты (кроме сладких), овощи, творог, молоко, кефир — все это разрешено.

Жирное, сладкое и все остальное, не относящееся к диетическому питанию, конечно же, не рекомендуется.

Диетические дни

  • Отдавайте предпочтение белковой пищи (но не жирной!), которая надолго дает ощущение сытости.
  • Откажитесь от углеводов, за исключением фруктов и цельных злаков.
  • Пейте много воды и чая.
  • Снизьте физическую активность, отдавая предпочтение йоге, пилатесу или растяжке.

Недиетические дни

  • Много двигайтесь. Вы должны заниматься спортом не менее 45 минут в день и при этом выбирать активные виды тренировок.
  • Недиетический день не означает полную свободу, поэтому не переедайте, иначе сброшенный накануне вес мигом вернется.
  • Можете себе позволить в обед съесть легкий десерт.
  • На ужине налегайте на медленные углеводы (паста, коричневый рис), чтобы избежать дефицита энергии.

Все дни

  • Снизьте потребление соли и растительного масла (да, даже оливкового).
  • Для улучшения вкуса добавляйте в приготовляемые блюда специи.
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом.
  • Поощряйте себя, если перевыполнили план. Например, если за неделю вы сбросили 2 кг, а не 1 кг, как рассчитывали, позвольте себе больше недиетических дней.
Читайте также:  Диетическое питание для похудения: меню на неделю недорогое, рецепты в домашних условиях на каждый день

Отличным выбором будет разгрузочные дни проводить на яблоках.

Каждые 3 часа съедать по 2 яблока, запивая стаканом кефира.

Еще один вариант яблочной диеты предусматривает, что в разгрузочный день вы можете съедать яблоки в любом виде: печеные, сушеные, вареные, свежие, в виде сока.

Диета через день Эффективна ли

Примерный рацион на разгрузочный день может быть следующим:

  • нежирный кефир — 2 л,
  • нежирный творог — 500 г,
  • яблоки — 4-5 шт.

Понедельник

Завтрак: 250 граммов 2%-творога; одна десертная ложка натурального меда; стакан несладкого зеленого чая.

Второй завтрак: 200 граммов натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира; две больших сливы.

Обед: свежий салат из сезонных овощей с добавлением одной столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима.

Перекус: два яблока или один большой апельсин.

Ужин: небольшой кусок отварной куриной грудки с гарниром из любых тушеных овощей.

Вторник

Обычное для Вас меню рациона питания, но ограничения будут касаться соленой, жирной, жареной и сладкой пищи, всех видов алкогольных напитков.

Сладкие виды фруктов и соков необходимо употреблять в первой половине дня, желательно до полудня.

Среда

Меню рациона питания среды полностью повторяет меню рациона понедельника.

Четверг

К соблюдению правил употребления и запрета пищи в обычные дни следует добавить одно уточнение — одна порция каждого приема пищи не должна превышать 300 граммов.

Пятница

Завтрак: омлет, приготовленный из взбитых трех яичных куриных белков и одного целого куриного яйца, приготовленный на сухой сковороде, щедро посыпанный мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.

Второй завтрак: 150 граммов отварной куриной грудки.

Обед: порция супа, приготовленного из любых овощей, кроме картофеля с добавлением одной столовой ложки обезжиренной сметаны.

Перекус: одно большое яблоко или 200 граммов любых свежих ягод.

Ужин: небольшой кусок отварной нежирной морской рыбы с гарниром из любых овощей, запеченных на гриле или в духовом шкафу.

Суббота

Необходимо не переедать, и ни в коем случае не употреблять алкогольных и сладких газированных напитков.

Воскресенье — самый строгий разгрузочный день

На протяжении всего дня необходимо съесть всего четыре больших яблока и 450 граммов нежирного творога с равномерным чередованием употребления продуктов через каждые три часа.

  1. Диета день через день позволяет избавиться от лишнего веса.
  2. Обеспечивает поступление в организм всех необходимых пищевых продуктов и биологически активных компонентов.
  3. Исключает риск замедления метаболизма даже при длительном соблюдении принципов данной системы питания.
  4. Формирует здоровое отношение к пище.
  5. Позволяет существенно сократить калорийность недельного пищевого рациона.
  6. Является эффективной программой перехода на рациональное и сбалансированное питание.
  7. Исключает психологический дискомфорт, который характерен практически для любой низкокалорийной диеты.
  8. Не сопровождается мучительным чувством голода.
  1. Требует временного ограничения объёмов пищевого рациона.
  2. Предполагает более ответственное отношение к собственному питанию.

Большинство женщин, которые опробовали такую систему питания, отмечали, что им удалость со временем полностью изменить свой привычный рацион. В таком случае данная диета служит некой «адаптацией» для перехода к здоровому питанию. Ведь в один прекрасный день вы вполне можете почувствовать, что уже вполне готовы к стабильно умеренной калорийности рациона.

Чай с молоком для похудения

День очистки организма

Разгрузочные дни на фоне диеты

Белковый день для похудения

Питьевая диета

Творожная диета

В течение дня позволено употреблять не более полутора литров данного продукта. Естественно, что он должен быть либо однопроцентным, либо обезжиренным. Помимо этого, разрешается пить зеленый чай, воду в неограниченном количестве, кофе не более одной чашки в день. Добавлять сахар в напитки не рекомендуется.

Казалось бы на первый взгляд довольно «урезанный» вариант питания. Однако, если учитывать, что буквально на следующий день можно будет есть все, что душа пожелает, выдержать такое вполне под силу. При этом, предполагается, что придерживаться данной диеты можно на протяжении длительного времени. Строгих ограничений на этот счет не имеется.

У диеты через день, несомненно, есть свои достоинства. Среди них возможность, хотя бы через день нормально питаться. Кроме того, на этой диете можно и вправду похудеть. Но только, если немного ее подкорректировать. Дело в том, что изначальный вариант, описанный выше, несколько сомнителен. Ведь, если один день обрекать организм на голодное существование, а на второй съедать, все, что под руку попадет, вряд ли фигура станет стройнее.

Чтобы добиться результата при помощи этой диеты, необходимо ввести некоторые правила и для «дня вседозволенности». В частности сократить число потребляемых калорий до 1500–2000, убрать из рациона высококалорийные продукты, сладости, жирную пищу, сладкие газированные напитки и т.д. Желательно включить в режим дня занятия спортом.

В результате такой коррекции из диеты можно извлечь определенную долю пользы. Но рассчитывать на нее как на «палочку–выручалочку» бесконечное число раз не следует. Первое время полоски дадут знать о себе в виде потерянных килограммов. Однако, уже очень скоро организм адаптируется к режиму питания и процесс похудения остановится.

Эффективное применение диеты будет длиться, как правило, не более двух недель. За это время можно будет сбросить в зависимости от ситуации до восьми килограммов. Кстати такой показатель считается большим отклонением от нормы. Потеря более трех–четырех килограмм в месяц является серьезным ударом по здоровью.

Приняв решение испробовать эту диету на себе, следует помнить, что из нее нужно уметь правильно «выйти». Это означает, что возвращаться к обычному питанию, необходимо постепенно, не переедая. В противном случае есть полное основание утверждать, что сброшенный вес в очень скором времени вернется в двойном размере.

Важно: прежде чем сесть на диету «через день» проконсультируйтесь с врачом.

Сущность этой диеты можно понять уже из названия, человек сдерживает свой рацион по четным или нечетным дням, то есть один день вы кушаете как вам привычно, а на следующий день вы ограничиваете себя.

Строго контроля или меню в этой дитее нет, вы пытаетесь принимать меньше пищи снизив суточную калорийность вашего рациона до 1500 ккал. То есть «голодные» дни у вас выступают в качестве разгрузочных, на них  вы можете употреблять пищу более низкой калорийности или жирности.  И не стоит думать, что в такие дни вы будете сильно голодать.

Пейте много воды и зеленого чая

Пейте много воды и зеленого чая

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector