Диета на авокадо с курицей Три этапа для похудения Меню

Диета на авокадо с курицей Три этапа для похудения Меню

Диета на авокадо с курицей Три этапа для похудения Меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Требования диеты на авокадо

Прежде чем описывать требования диеты, давайте узнаем об истории происхождения этого плода. Впервые авокадо был обнаружен в Центральной Америке и Мексике, где его называли «аллигаторовой грушей». Дело в том, что этот фрукт имеет бугристую зеленую кожуру, схожую на крокодилову кожу. А из-за того, что по вкусу авокадо несколько напоминает сливочное масло, его еще именовали «маслом леса». В европейские страны авокадо завезли жители Испании после очередного морского похода в Америку.

Плоды авокадо могут иметь овальную, круглую или грушевидную форму различного размера (от 5 до 20 см). Что касается веса, дозревший фрукт может быть вполне тяжелым и достигать целых двух килограмм.

Особенность авокадо заключается в том, что он — фрукт, который по химическому составу практически идентичен овощу. Плод не содержит сахара и холестерина, состоит из жиров, которые усваиваются организмом, а не откладываются про запас. Он может похвастаться целой группой полезных витаминов (А, В, С, D, Е, Р и т. д.

Согласно правилам трехдневной авокадо-диеты питаться необходимо авокадо, вареными куриными яйцами, постной говядиной (не подвергающейся термической обработке с добавлением масла), свежими огурцами, творогом (обезжиренным или низкой жирности). Мясо можно заменить рыбой. От сахара, соли и специй на диет-период лучше отказаться.

По окончании диеты, сопровождавшейся достаточно жесткими ограничениями, новые продукты нужно вводить постепенно. В противном случае может не только быстро вернуться ушедший вес, а и в работе организма может произойти сбой. Ведь даже за такой маленький период организм успеет отвыкнуть от тяжелой пищи.

Чтобы питание с активным задействованием авокадо стало не только эффективным в плане снижения веса, а и способствовало максимальному оздоровлению организма, важно правильно выбрать это плод. При покупке авокадо рекомендовано проверить его спелость. Для этого обратите внимание на его кожуру и консистенцию.

Если авокадо тверд и практически не продавливается, это однозначно свидетельствует о незрелости фрукта. А если после незначительного нажимания в нем остается вмятина — это факт того, что претендент на ваш стол перезрел. Если же на авокадо вы видите черные пятна, а тем более трещинки, значит он начал портиться.

Диета на авокадо с курицей Три этапа для похудения Меню

Стоит отметить, что чаще всего на прилавках современных магазинов можно встретить именно недозревшие и некачественные авокадо. Если вам все-таки пришлось приобрести такой — не критично. Чтобы довести плод «до ума», его нужно оставить при комнатной температуре на пару-тройку деньков. Как правило, это помогает решить проблему.

История возникновения диеты

Авокадо неоднократно исследовался, вызывая интерес своими свойствами и их влиянием на организм человека.

Медицинский университет Лома Линда (штат Калифорния, США) провел масштабное исследование, в котором было доказано наличие питательных свойств плода, который снижает аппетит, насыщая организм за счет большого содержания жира.

На базе подобных исследований греческий диетолог Филипп Блицасу разработал монодиету на основе авокадо, которая со временем приобрела различные вариации на любой вкус и предпочтения.

Меню диеты на авокадо

Завтрак: зелёный чай (можно добавить ложечку мёда), половинка авокадо, наполненная нежирным творогом.Обед: овощной бульон, салат из отварного куриного яйца, половинки авокадо, свежего огурца и зелени. В качестве заправки можно использовать оливковое масло и лимонный сок.Полдник: смузи из авокадо, яблока и апельсина.Ужин: половинка авокадо, кусок отварной или запеченной говядины или куриной грудки.

Читайте также:  Диетический гарнир к курице

За час до сна, если испытываете сильное чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.

Завтрак: пара столовых ложек нежирного творожка и половина авокадо.Обед: вареное куриное яйцо, свежий огурчик и авокадо (можно измельчить эти ингредиенты и, добавив немного зеленого лучка, создать вкусный салат).Ужин: 100 г отварной говядины и авокадо; 2-3 ст. л. нежирного творожка.

Преимущества

К преимуществам авокадной диеты можно отнести следующие особенности:

  • применять питание можно практически всем, за исключением беременных женщин, пожилых людей и больных с онкологическими заболеваниями;
  • похудение переносится легко, поскольку плодами быстро наедаешься и в течение длительного времени не чувствуешь голода;
  • существует много рецептов приготовления блюд на основе авокадо – это и десерты, и пасты для бутербродов (разрешается только цельнозерновой хлеб), и даже первые блюда.

Диета на авокадо с курицей Три этапа для похудения Меню

Недостатком диеты выступает запрет на длительное употребление только авокадо – монодиета провоцирует нарушение обмена веществ, поэтому лучше применять более упрощенный вариант питания.

Система питания, в основе которой лежит экзотический авокадо, относится к строгим диетам, но при этом имеет ряд преимуществ.

  1. Оказывает благоприятное влияние на функционирование организма в целом.
  2. Выводит холестерин из крови благодаря большому количеству аминокислот, которые содержатся в плоде.
  3. Нормализует обмен веществ.
  4. Стабилизирует артериальное давление.
  5. Восстанавливает и укрепляет мышечные ткани.
  6. Уменьшает аппетит за счет своей калорийности.
  7. Содержит большое количество сложных углеводов и белка.
  8. Является источником калия и магния. Калий выводит лишнюю жидкость из организма, приводит в норму водно-солевой баланс, а магний обеспечивает работу обменных процессов организма – энергетического, углеводного и жирового.
  9. Регулирует и замедляет старение клеток.
  10. Содержит большое количество протеина – является аналогом мяса и даст результат тем, кто планирует набрать мышечную массу.

Справка. Систематическое повторение диеты положительно влияет на стрессоустойчивость человеческого организма, улучшает память, повышает работоспособность за счет манногептулозы (природного моносахарида), содержащейся в плоде.

Противопоказания

  • Из-за строгости рациона соблюдать данную методику нельзя при беременности и кормлении грудью, детям, подросткам и пожилым людям, при обострении хронических заболеваний и при заболеваниях, которые сопровождаются слабостью в организме.
  • С особенной осторожностью к употреблению этого плода стоит относиться людям, которые уже сталкивались с аллергическими реакциями на какие-то продукты, так как при потреблении авокадо в большом количестве данная неприятность может повториться.
  • Необходимо обратить ваше внимание на то, что опасность для здоровья несут семена-косточки и листья авокадо. В них содержатся токсичные вещества, которые могут спровоцировать возникновение проблем в организме (в частности, нарушение пищеварения).

Существенных минусов у диеты нет, тем не менее, следовать режиму и употреблять в пищу авокадо не рекомендуется:

  • людям, подверженным аллергическим реакциям на цитрусовые фрукты;
  • в случае аллергии на латекс;
  • больным ожирением;
  • беременным женщинам;
  • людям с индивидуальной непереносимостью плода;
  • людям до 18 и после 50 лет;
  • страдающим вегетососудистыми заболеваниями;
  • людям с ослабленным продолжительными болезнями иммунитетом;
  • в послеоперационный период восстановления организма;
  • при ишемических болезнях сердца.

Достоинства диеты на авокадо

  1. К основным преимуществам диеты на авокадо можно отнести ее быстрый эффект. Согласитесь, что скинуть тот же килограммчик-второй всего за парочку дней — совсем неплохо! Это то, что бывает так нужно перед каким-то важным мероприятием или после пиршества с застольем, после которого любимая одежда сидит не так привлекательно, как ранее.
  2. Если вы любите авокадо, наверняка данная методика придется вам по душе. Ведь это здорово — сопровождать экзотическим фруктом каждый прием пищи и при этом преображать фигуру.
  3. Должна оказать благотворное влияние на организм эта диета в связи с тем, что авокадо может похвастаться списком своих полезных характеристик. Этот чудо-плод при включении в рацион питания помогает нам вывести из организма излишки вредного холестерина, положительно влияет на работу сердца и сосудов, улучшает обменные процессы.
  4. При «общении» с авокадо также укрепляется иммунитет. Это происходит по той причине, что улучшается приток крови и полезных питательных веществ к органическим клеткам. Поэтому возрастает и сопротивляемость организма к болезнетворным вирусам.
  5. Этот фрукт оказывает положительное действие на работу печени и желчевыделительной системы. Особенно положительно потребление авокадо влияет на женский организм. Дело в том, что вещества в этом даре природы, способствуют расслаблению мышц матки, а это помогает более мягко и безболезненно протекать процессу менструации.
  6. Обилие в авокадо железа, которое нужно для нормального функционирования всех составляющих организма, делает его чрезвычайно полезным продуктом при анемии.
  7. Калий, которым плод тоже богат, способствует выводу из организма лишней жидкости. Помогает калий и регуляции нормального функционирования мышечной и костной тканей, а также способствует поддержанию в норме артериального давления.
Читайте также:  Особенности и нюансы яблочной диеты

Преимущества и недостатки диеты

  1. Согласно правилам методики похудения на авокадо необходимо довольно жесткое ограничение в питании. Порции ощутимо урезаются.
  2. Небольшие перекусы (причем не дробные, как во многих диетах, а всего лишь три раза в день) могут привести к срывам. Так что к похудению на такой диете нужно подготовиться в моральном плане.
  3. Отметим и то, что большое количество веса таким образом не сбросить. Эта мини-диета подходит для незначительной коррекции фигуры.
  4. Известно, что лишний вес, сброшенный на строгих диетах, так же легко возвращается. Организм «думает», что пришли тяжелые времена и пытается запастись жирком. В связи с этим существует высокая вероятность, что ушедший вес не только вернется сам, а и захватит с собой «дружков».
  5. Более трех дней сидеть на авокадной методике настоятельно не рекомендовано. Больший диет-срок может привести к истощению организма и вымыванию из него необходимых питательных веществ.
  6. Также за несколько дней обилие в рационе авокадо может порядком поднадоесть, если вы не являетесь его ярым поклонником.

Подготовка к диете

Смена системы питания, даже если она является кратковременной, может привести к срывам и стрессам нервной системы и организма в целом.

Организм нужно предварительно подготовить к новому рациону, за основу можно взять следующие рекомендации:

  1. Заранее выбрать систему питания и строго придерживаться ее.
  2. Исключить из рациона жиры, поскольку плод содержит их в большом количестве.
  3. Включить в программу похудения занятия спортом: спортивная ходьба, бег, занятия в зале. Физическую нагрузку можно ввести за неделю или больше до начала диеты.
  4. Обеспечить организм достаточным количеством воды – не менее 2 литров в день. Придерживаться этой рекомендации стоит и во время авокадной диеты.
  5. Изучить детально предстоящую систему питания, построить ее так, чтобы количество потребляемых плодов не превышало пяти штук в день.

Повторное проведение диеты

Повторно обращаться к диете на авокадо не рекомендовано ранее, чем через 2-3 недели.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Читайте также:  Сколько калорий в авокадо (1 шт.). Калорийность авокадо

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Не рекомендовано употреблять

При выборе варианта питания авокадо можно сочетать с другими продуктами. Существует ряд ограничений, которых нужно придерживаться, и не употреблять:

  • картофель;
  • манго и виноград;
  • красное мясо (источник протеина);
  • масло, маргарин, сало, растительные масла, масло конопли и канола;
  • белый рис;
  • молоко, сметану, йогурт с большим содержанием жира, сливочный сыр;
  • газированные напитки, соки с добавлением сахара, энергетические напитки и алкоголь;
  • хлебобулочные изделия, дрожжевую выпечку;
  • кондитерские изделия, конфеты и печенье;
  • снеки: сухарики, сильносоленые закуски;
  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • соль, сахар и специи.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Варианты диеты

Диета на авокадо с курицей Три этапа для похудения Меню

Диетический рацион с аллигаторовой грушей не всегда относится к монодиетам и позволяет питаться с учетом собственных пищевых предпочтений, исключая вредные и запрещенные продукты.

По дням

Авокадо имеет нейтральный вкус и сочетается с другими продуктами, необходимыми для борьбы с лишним весом. Самое главное в диете – контроль количества калорий, поступающих в организм в течение суток. Она должна составлять 1500–2000 калорий.

Чаще всего систему питания с аллигаторовой грушей ограничивают тремя днями. Популярный вариант – соблюдение рациона с этим плодом в течение недели.

Внимание! При правильном подходе к питанию авокадо может быть в рационе регулярно. Рацион состоит из трех основных приемов пищи, двух перекусов, обязательно должны быть обезжиренный творог, зеленые овощи, яблоки и большое количество жидкости. Такая диетическая система предполагает очищение организма в течение одного дня.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Лимон с утра натощак для похудения Похудение
0 комментариев

Adblock detector