Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа
СОДЕРЖАНИЕ
0

Можно ли быстро похудеть только в бёдрах?

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

  • продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
  • уменьшение потребления жиров;
  • продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
  • йогурты с магнием полезны для худеющих.

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

  • выпады;
  • наклоны с отведением нижних конечностей;
  • бег, планка;
  • гранд-плие;
  • приседания с отведением колен.

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам. Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами. Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

  • интервальный тренинг;
  • велосипеды (сайклинг);
  • бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
  • прыжки;
  • плавание.

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира. Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению. Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

  • полные плие;
  • приседания (классика);
  • выпады вперед;
  • круговые движения;
  • кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями. Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму. Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

  1. Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
  2. Обед: сок, суп, салат из овощей.
  3. Полдник: яблоко.
  4. Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
  5. Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

  1. Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
  2. Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений. Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой. Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

  • плавания;
  • махов;
  • ходьбы;
  • упражнение под названием «велосипед»;
  • разведения нижних конечностей в стороны;
  • бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю.

  • для галифе (против «ушек» у женщин);
  • для внутренней части бедра;
  • для задней области.

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

  • прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
  • бег на месте – продолжительность 5 минут;
  • приседания – 30 раз;
  • полуприседания – держать 30 секунд.

Вы не можете худеть по выбору — только в левой или правой ягодице, но при наличии сбалансированной диеты, если делать некоторые упражнения и правильный массаж, жир на бёдрах начнёт постепенно таять и исчезать.

Первое, что нужно сделать, когда возникло желание похудеть в бёдрах, это много пить. Ничто не будет столь же полезным!

5. Много воды

  • Пейте 2 литра простой воды в день.
  • Если это возможно, покупайте качественный зеленый чай, весовой, не в пакетиках.
  • Растительные диуретики

Эти растения с мочегонными свойствами превосходны для борьбы с целлюлитом и для похудения в бёдрах.

  • В чашке, залить кипятком столовую ложку любого из этих растений.
  • Заваривать 8 минут.

Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о противопоказаниях.

Растение давно применяется в странах Юго-Восточной Азии для похудения — действуя как мочегонное, идеально подходит в случаях избыточного жира на бёдрах и целлюлита.

  • Налить в чашку кипящей воды столовую ложку высушенных листьев Ортосифона.
  • Заваривать 15 минут. Отфильтровать.
  • Пить четыре чашки в день.

Некоторые эксперты называют фитбол был самым полезным изобретением в индустрии фитнеса. С гимнастическим мячом заниматься просто и эффективно, но фитбол заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, особенно в области бёдер. Если вам нужны тонкие ноги и стройное тело без убийственных нагрузок — вперёд за фитболом! Заодно вы улучшите чувство равновесия и координации.

15. Растяжка

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Растяжка — метод, основанный на прогрессивном растяжении, медленном, точном и контролируемым.

Чтобы растянуть бёдра, есть очень эффективные упражнения на растяжку.

Через несколько дней вы увидите и почувствуете первые результаты.

16. Плавание

Кроль, плавание на спине, брасс, баттерфляй, плавание на животе с доской, любые движения в воде, которые заставляют работать ногами, нужная деятельность для тонких бёдер.

17. Ходьба

Как и любая устойчивая физическая активность, ходьба помогает сжигать калории.

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Мы должны делать 10000 шагов в день! Если вы ходите долго и регулярно, это поможет снова увидеть свои бедра стройными.

Этот вид спорта и устройство отлично подходит для работы мышц бедра во время растяжения, что эффективно сжигает жир на ягодицах и бёдрах.

19. Лестницы

Вы сможете растопить жир с бедер, избегая эскалаторов и лифтов, пользуясь обычными лестницами. Если в вашем городе есть скалодромы, то вас ждёт увлекательное занятие, которое помогает бёдрам и ягодицам похудеть.

Чтобы толстые бёдра не вызывали у вас желания запереться дома, носите:

  • Длинную рубашку или свободную тунику
  • Платье с расклешенным низом или слегка пышной юбкой
  • Свободное платье или брюки

Если у вас широкие бёдра, НЕ носите облегающие джинсы, зауженные брюки и слишком короткие юбки. Избегайте облегающих силуэтов и ассиметричных деталей снизу. Не портьте свой внешний вид складками, сборками, накладными карманами в области талии и ягодиц. Под запретом и широкие тугие пояса. Высокая шпилька и платформа еще больше утяжеляют толстые бёдра.

  • Утро: нежирный йогурт 200 гр, любой фрукт (сухофрукт), чай или кофе заварной без сахара.
  • Обед: курица или рыба (на пару или запеченная) 200 гр, ломтик сыра.
  • Вечер: овощи (тушенные, запеченные, на пару) 200-300 гр, любой фрукт на выбор.

По такому принципу питайтесь 7 дней. Эту диету обязательно нужно совмещать со спортом.

Если четко соблюдать все рекомендации то с бедер уходит около 5 см. Всего за одну неделю возможно похудеть на 3-6 кг.

*Стоит напомнить, что абсолютно все диеты предусматривают выпивание 2 л воды в день. И не расстраивайтесь, если результата не видно сразу. Дайте организму немного времени.

Все действия 100% будут ощутимы после 3-4 дней по завершению диеты. Самое главное не превышать количество калорий, нужных для снижения веса. Чтобы вычислить сколько нужно потреблять в день, умножьте 20 на количество килограмм, которые вы хотели бы видеть на весах.

А чтобы удобнее было считать, в интернете есть огромное множество программок, куда вы вводите свое меню, а программа сама высчитывает количество калорий.

От питания в основном зависит наш результат. Однако, применение упражнений способны не только ускорить результат, но и надолго его закрепить.

Похудения за счет лишь одной диеты или обертывания возможно. Но вес вернется, если не добить лишние килограммы спортом.

1. Для похудения в ногах отлично подходят «нарастающие» приседания.

Начните с 50 приседаний и каждый следующий день добавляйте по 5. Уже через 2-3 недели вас удивит упругая подтянутая попка и сильные стройные ноги. Приседания выполняются самые простые: стойка ног узкая, носки стоят параллельно друг другу и смотрят вперед; опускаемся так, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов; руки при этом пред собой.

Читайте также:  Льняное масло для похудения как принимать утром

Как похудеть за неделю в ногах эффективно, пример диеты?

Обертывания отлично помогают уменьшить объем желаемых участков. Также обертывания являются верным помощником в борьбе с целлюлитом.

1. Горчичное обертывание. Рецепт действующей маски предельно прост: горчичный порошок смешивается с горячей водой. Получившуюся массу еще теплой распределяем по ногам (любым проблемным зонам). Данный способ извлечет застоявшуюся жидкость, а также ускорит обмен в клетках и вызовет прилив крови.

Объемы значительно уменьшаются (2-4 см).

2. Кофейное обертывание. Молотый натуральный кофе разводится горячей водой до состояния кашицы.

Минимум 2-3 см минуса вам обеспечены.

3. Обертывание пищевой пленкой. Для данного обертывания не требуется никаких дополнительных компонентов. Хорошо разогрейте кожу под душем или в течении нескольких минут хлопайте ладошками по проблемному участку. Теперь обвернитесь пленкой, тепло оденьтесь и в течение часа активно двигайтесь. Пусть это будет тренировка или работа по дому.

Хорошо пропотев, вы будете терять по ½ сантиметра за одну процедуру.

4. Шоколадное обертывание. Вам понадобится две плитки черного шоколада, растопленные на водяной бане. Не дав шоколаду остыть, нанесите его на кожу.

Такие обертывание помогают убрать 1-2 см за 5 процедур.

5. Обертывания из голубой глины. Просто разведите порошок горячей водой до консистенции сметаны.

Эффективность курса выразится в утраченных 4-5 см в ногах и бедрах.

6. Медовое обертывание. 2-3 ложки меда нужно растопить на водяной бане, при желании можно добавить несколько капель лимона и эфирных масел.

Данная процедура убирает в объеме 3-4 см.

Все обертывания проводятся курсом, продолжительностью 5-15 дней. Все зависит от состояния кожи и количества лишних килограмм. Между процедурами необходимо делать перерыв 1-2 дня.

Время воздействия обертывания 30-60 минут. Более долгое воздействие, дает более быстрый результат.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

  • 300 грамм свежих овощей
  • 300 грамм свежих фруктов
  • 250 грамм низкой жирности молока
  • 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
  • 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Как быстро похудеть в бедрах

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Как похудеть в ногах и бедрах

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Это и будут первые шаги на пути к красивой фигуре: если вы хотите эффективно и быстро решить проблему, нужно для начала определить её характер.

Это правило применимо ко всему в нашей жизни, и ваше тело — не исключение.

Вы озадачены, что ноги и бёдра стали стремительно полнеть?

Не стоит сразу паниковать, корить себя за образ жизни и в десять раз урезать рацион. Возможно, причина кроется в генетической предрасположенности к полноте.  

Простой способ определить причину полноты ног

Топ 10 упражнений для ляшек дома

Не секрет, что женскую фигуру условно можно поделить на несколько типов. Основные —  это фигура груша, яблоко и прямоугольник. Для лучшего эффекта от занятий нужно знать некоторые нюансы. В зависимости от своего типа.

Данный тип фигуры подразумевает «тяжелый низ». Для пропорциональности фигуры основная задача тут не просто похудеть снизу, а подкачать верх. Лучше всего подойдут ходьба, езда на велосипеде, занятия на эллипсе. Также подойдет беговая дорожка. Аэробные нагрузки позволят похудеть внизу.

Не стоит увлекаться тренировками с отягощением. Темп лучше выбирать слабый или умеренный. А вот степпер вообще не стоит применять. Иначе нарастите мышцы в нижней части тела. Здесь важно не перекачать ноги. С таким типом фигуры нужно наоборот ноги и ягодицы сделать худыми, а не прокачанными. Обязательно выполняйте махи ногами для похудения ляшек. В помощь вам очень полезное видео.

Представительницам данного типа фигуры подойдут кардионагрузки. Тренировки следует выбирать комплексные, между подходами промежутки лучше делать короткие. Подходов должно быть не менее 4-5.

Вообще с данным типом фигуры самый действенный способ — это силовая аэробика. Она даст возможность максимально эффективно сжечь жир. Залог успеха — высокий темп на занятиях, который не стоит сбавлять. Для наглядности посмотрите данное видео.

Это действительно так, обладательницы данной фигуры могут похвастать красивыми ногами. Поэтому выбирая комплекс для похудения важно не испортить достоинство своей фигуры. Упражнения должны быть направлены в первую очередь на сжигания жира с живота и боков. А также на поддержание стройности ног.

Идеально два раза в неделю делать комплекс для ножек и ягодиц. Приседайте, делайте махи и выпады. Прекрасную нагрузку даст беговая дорожка с уклоном и степпер. А вот комплексов с проработкой поясничной зоны следует избегать. Ни в коем случае не применять тяжелых становых тяг, скручиваний и наклонов в сторону с утяжелением. Ну и конечно диета для избавления от жира на животе. Надеюсь, этот видеоматериал вам пригодится.

Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

  1. Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
  2. Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
  3. Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

Чтобы заставить ноги похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Меньшее количество поступающих калорий приведут к похудению.

Для стройности ног придется пожертвовать шоколадом, пирожными, конфетами, жаренными и жирными блюдами.

Диеты для ног преобладающе состоят из рыбы, овощей, острых продуктов, фруктов и нежирного мяса. Продукты диеты могут варьироваться, но принцип в них единый — строго придерживаться меню диеты.

  • Утро: омлет, ломтик любого хлеба, кроме белого, 100 гр нежирного мяса, 200 гр салата из овощей (овощи подбирайте по вкусу), зеленый чай (можно добавить в чай лимон и ложку меда);
  • Обед: первое блюдо на выбор (нежирная солянка, постный борщ, рассольник), хлеб.
  • Вечер: говядина (любое другое нежирное мясо или рыба), приготовленная на пару, отварная или запеченная, салат из овощей (по желанию, можете использовать мясо, как ингредиент салата), зеленый чай.

Это меню одного дня.

Все последующие дни имеют сходный рацион. Например, омлет можно заменить вареным яйцом, также можно менять ингредиенты салатов.

Девушки выполняют упражнение Гранд-плие

Длится такая диета не менее 10 дней, а лучше 14. За 2-х недельный период можно будет попрощаться с 3-4 см в ногах и от 5 кг лишнего веса.

Если к данной диете вы добавляете тренировки, то пополните рацион апельсином, яблоком и любым другим фруктом (кроме банана и винограда) за 1 час перед занятиями.

Читайте также:  Белково - углеводная диета для похудения

Нагрузка обязательно улучшит эффект от диеты и закрепит его.

Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

1. Приседания сумо

Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.

Куриная грудка, овощной салат и соус на тарелке

Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

  1. Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
  2. Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
  3. Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.

В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса.

Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

2. Выпады в сторону

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног.

Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

  1. Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
  2. Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
  3. Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

Девушка бежит по лестнице

Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам.

Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».

  1. Стоим прямо, колени немного сгибаем.
  2. Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.

Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

4. Махи ногами стоя

Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители.

Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

  1. Стоим ровно, рукой держимся за опору.
  2. Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
  3. Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.

На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

«Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц.

Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

  1. Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
  2. Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
  3. Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
  4. Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.

Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц.

С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

  1. Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
  2. Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
  3. На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.

Повторяем восемь – десять раз.

7. Ножницы

Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах.

Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

  1. Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
  2. Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
  3. Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
  4. Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.

Повторяем десять раз.

Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы.

Диеты для быстрого и эффективного похудения ног.

Вы начали правильно и регулярно питаться — это замечательно! Теперь пришло время начинать тренироваться.

Всё, что вам нужно, — это аэробные нагрузки. Лишь в исключительных случаях необходимо прибегать к помощи «железа», да и то не слишком надолго.

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

  1. Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
  2. Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
  3. Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.

Девушка делает махи ногами лежа

Бедра состоят из трех основных мышц. Первая – это четырехглавая мышца, которая находится на передней поверхности, от колена до бедра. Следующей является приводящая мышца, которая составляет внутреннюю часть. Третья мышца находится на внутренней и задней поверхности ноги.

Чтобы добиться похудения бедер необходимо задействовать все эти мышцы. Для этого предназначены специальные упражнения. Для их выполнения не понадобится фитнес-оборудование. Достаточно одного коврика.

    • Приседания. В упражнении работают четырехглавые мышцы и ягодицы. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуть вперед. На вдохе медленно опускайтесь, сохраняя спину прямой. Приседайте, пока ваши ноги не образуют прямой угол с полом. На выдохе поднимайтесь в исходное положение. Старайтесь почувствовать работу мышц. Для начала сделайте пять повторений, затем постепенно нагрузку можно увеличить. Почитайте фото инструкцию, как правильно выполнять приседания.
    • Разгибания. Данное упражнение также предназначено для четырехглавой мышцы бедра. Сядьте на коврик, руки за спину, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите одну ногу и разгибайте ее, стараясь держать прямо, как можно выше.
    • Выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте шаг вперед, как можно дальше, чтобы колено второй ноги касалось пола. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.
    • Мостик, лежа на спине. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки в стороны. Затем поднимайте таз, не отрывая от пола ступни и плечи. Выполните 15 повторений.
  • Выпады в стороны. Встаньте прямо, руки на груди. Сделайте шаг в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз для каждой ноги.
  • Прыжки. Встаньте прямо, ноги врозь. Прыгайте, при этом соединяя ноги. Со следующим прыжком снова расставляйте ноги.

При регулярном выполнении таких упражнений вы сможете достаточно быстро похудеть в бедрах. Только запомните, что результата можно достичь при регулярном их выполнении.

Не в каждом виде спорта задействуются все мышечные группы. Необходимо выбрать такой спорт, при занятиях которым, будут активно участвовать ноги.

  • Плавание. Это самый доступный и привлекательный вид спорта, от которого получаешь наслаждение. Здесь активно участвуют мышцы бедер. Самым эффективным упражнением является плавание кролем. Чтобы усилить нагрузку можно надеть ласты.
  • Прыжки через скакалку. Эта детская игра является эффективным методом похудения. Многие профессионалы практикуют прыжки через скакалку. Движения позволяют избавиться от жира и сформировать привлекательные бедра. Для начала длительность сессии должна быть небольшой, затем постепенно увеличивайте время. Существует множество вариантов для увеличения интенсивности прыжков, подробнее читайте здесь.
  • Скандинавская ходьба. Данный спорт подходит для любителей заниматься на открытом воздухе. Во время ходьбы работают многие мышцы, особенно бедра. По сравнению с обычной ходьбой расходуется на 40% больше энергии, в результате чего сокращается количество жира.
  • Зимние виды спорта. Практически во всех видах зимнего спорта работают ноги. Вы можете подобрать для себя наиболее интересный спорт: лыжи, коньки, сноуборд и другие.
Читайте также:  Продукты углеводы с низким гликемическим индексом

Правильная диета и регулярная физическая активность помогут вам сформировать красивые бедра. Почитайте еще статью, как определиться с видом спорта.

Наряду с тренировками и правильным питанием можно использовать специальные средства и делать процедуры, помогающие похудеть в бедрах.

  • Антицеллюлитные крема. Они предназначены для устранения целлюлита и делают бедра более упругими и тонкими.
  • Таблетки для похудения. Производители утверждают, что они позволяют ускорить метаболизм и сжечь жир в проблемных местах. Однако их результативность сомнительна, так как нет прямых доказательств.
  • Массаж. Квалифицированные массажисты помогают избавиться от целлюлита, придать тонус мышцам.
  • Обертывания для похудения. Существует большое количество различных обертываний, которые помогают сбросить вес. Более подробно об этом читайте здесь.
  • Холодный душ. После принятия душа или ванны, направьте струю холодной воды на бедра. Это улучшит циркуляцию крови в ногах, а также тонизирует кожу.
  • Сила мысли. Психологи утверждают, что если каждый день перед сном представлять себя в хорошей форме, то это помогает похудеть.
  • Специи. Японские специалисты обнаружили, что специи помогают сжигать жир. Добавляйте в блюда имбирь, кориандр, куркуму, паприку, перец, тмин и другие специи.
  • Принимайте витамин С. Употребляйте больше цитрусовых.
  • Чаще ходите. Если работа находится недалеко, то дойдите до нее пешком. Не пользуйтесь лифтом, вечером гуляйте в парке.
  • Анализируйте результаты. Пару раз в неделю вставайте на весы, примеряйте одежду, которая стала мала. Положительные результаты увеличат мотивацию.

Упражнения для быстрого похудения бедер

Воспользуйтесь этими простыми советами, и вы обязательно похудеете в бедрах за короткое время. Ничего невозможного нет.

Внимание — балет!

Наверняка вам доводилось восхищаться грацией балерин и их утончёнными фигурами, и вы волей-неволей задумывались о том, как стать на них похожими.

Конечно же, подобный результат достигается только через интенсивный тренировочный процесс, длящийся десятками лет.

Однако есть комплекс упражнений, который можно делать и в домашних условиях, чередуя их с методиками, описанными в предыдущем разделе.

Эти упражнения эффективно развивают все группы мышц, но особенный эффект оказывается именно на ноги.

Вы сразу заметите тенденцию к улучшению зоны галифе, если будете выполнять их правильно и строго следовать инструкциям.

Балетмейстеры рассказывают, как  похудеть в ногах и бёдрах в домашних условиях, а вы оставляйте отзывы о своих успехах.

Приседания плие

Это упражнение отлично укрепляет внутреннюю часть бёдер, устраняя дряблость и тонизируя их.

Как убрать жир с ляшек — еще 6 эффективных методов и советов

2. Выпады в сторону

Ограничение питания – первое, на что необходимо обратить внимание, если вам нужно, чтобы похудели ляхи. Принципы диетотерапии заключаются в снижении массы тела за счёт уменьшения калорийности употребляемых продуктов и использовании в рационе полезных продуктов.

Диетологи не рекомендуют применять жёсткие диеты, так как после их применения вес возвращается вновь.

Самое разумное – это снижение калорийности рациона и замена продуктов с высокой калорийностью на малокалорийные продукты. Именно таким образом удастся согнать и сжечь жир и добиться худых ляшек.

Важным является исключение из потребления жареных продуктов, так как они удваивают калорийность любого блюда.

Обратите внимание! Необходимым условием похудения является употребление простой чистой воды помимо любых других напитков.

Существуют различные направления и виды дыхательной гимнастики.

Спорт для похудения бедер

Все они помогают избавиться от жира на ляшках и в области живота, стабилизировать вес, способствуют активному расщеплению жировых клеток, укрепляют иммунитет, улучшают настроение, дарят бодрость тела и духа. Целью их является не только похудение, но и укрепление здоровья.

Недаром во многих практиках именно дыхательным упражнениям уделяется такое важное место. Часть дыхательной гимнастики задействуется буквально во всех комплексах упражнений, которые мы выполняем: «выдох – напряжение, вдох – расслабление».

Дыхательную гимнастику рекомендуется использовать для похудения в сочетании с каким-либо видом физических упражнений: плаванием, фитнесом. Необходимо использовать и принципы рационального питания.

Кардиотренировки способствуют укреплению мышц, сжиганию жировых отложений в области ляшек, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Вы можете выбрать любой тренажёр, подходящий в наибольшей степени именно для вас, попробовав потренироваться на нём. Степпер или беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велотренажёр – выбор остаётся за вами!

Как убрать жир с бедер? Занимайтесь в домашних условиях минимум по 30-40 минут в день. Если вы несколько раз в неделю будете тренироваться на любом из них, то распрощаетесь с лишним весом и укрепите мышцы бедер уже через несколько месяцев занятий.

Предполагают сочетание различных видов двигательной активности – ходьба, бег, бег с препятствиями, прыжки в длину, различные виды гимнастик на открытом воздухе.

Бег великолепно помогает в борьбе с несовершенствами в области ляшек, он не требует затрат и большого количества времени.

Такие тренировки в целом являются очень полезными для организма – повышают иммунитет, развивают выносливость, способствуют похудению, улучшают обмен веществ.

Можете выполнять на улице нашу 20-ти минутную утреннюю зарядку для похудения ягодиц и бедер.

Повышая свою двигательную активность, человек становится стройнее, мышцы в области ляшек подтягиваются, а смена температурных режимов укрепляет и закаляет организм. Спортивные врачи рекомендуют сочетать тренировки в зале или дома с тренировками на открытом воздухе. Как сделать ляшки худыми? Можете делать на улице приведенные выше тренировки, и получить двойную пользу.

5. Обертывания

Хороший способ улучшить состояние бедер, убрать из тканей лишнюю жидкость, улучшить отток лимфы.

Классический вид обёртываний – обёртывание из морских водорослей. Пачку аптечных водорослей залить кипятком, дать настояться. Нанести на область ляшек, накрыть пищевой плёнкой и укутать одеялом. Подержать около тридцати минут, смыть и намазать питательным кремом.

Для обёртываний применяется так же морская соль с добавлением растительных и эфирных масел, смесь соли и мёда, растопленный на водяной бане горький шоколад.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего тела, и зоны бедер в частности. Представляем вам топ 5 самых эффективных программ.

1. Бодифлекс

Бодифлекс — прекрасная зарядка для бедер и ягодиц. Упражнения представляют собой сочетание дыхательной гимнастики с выполнением определённых упражнений.

Дыхательные упражнения, или так называемое диафрагмальное дыхание, с помощью которого идёт активное насыщение организма кислородом, способствует обновлению клеток организма.

Это случается при задержке дыхания, после которого происходит резкий и быстрый выдох.

Целью бодифлекса является похудение, укрепление мышц и улучшение общего состояния организма. Как убрать объем бедер и ляшек, или хотя бы уменьшить его? Те, кто постоянно практикует бодифлекс, как правило, никогда не страдают от лишнего веса.

2. Стретчинг

Представляет собой упражнения на растяжку, которая помогает убрать ляшки, улучшить общее состояние здоровья, физическую форму, предотвратить боли в позвоночнике и суставах.

Этот вид фитнеса используют как самостоятельную тренировку, а также в составе комплекса упражнений.

Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, способствует подготовке к силовым нагрузкам.Поэтому все комплексы упражнений всегда рекомендуется начинать со стретчинга.

Занимаясь растяжкой, можно улучшить состояние нервной системы и снять психологическое напряжение. Такой вид фитнеса способствует формированию красивых бедер, стройной фигуры и идеальной осанки.

3. Пилатес

Представляет собой специальный комплекс физических и дыхательных упражнений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление мышц и связок, развитие координации. Занятия этим видом фитнеса помогают снять напряжение в мышцах, улучшить сон.

Пилатес не имеет ограничений по возрасту – им может заниматься человек любой возрастной группы, а также и мужчины и женщины.

Существует специальный комплекс упражнений во время беременности, выполнение которого благотворно сказывается на самочувствии и настроении женщины и подготавливает организм к родам.

4. Шейпинг

Ритмическая гимнастика, целью которой является изменение и скульптурирование форм тела.

Существуют определённые модели женской фигуры со своими формами, и для каждой из них подбираются определённые комплексы упражнений. Выполняя специальные упражнения, можно улучшить параметры любой конкретной фигуры и приблизить их к эталону.

Шейпинг прекрасно подойдет для проработки зоны ляшек и избавления от лишних килограммов, приданию стройной талии. Упражнения подходят для широких бедер и сжигания лишнего объема мышц.

Подробнее о том, как избавиться от лишних мышц на ногах смотрите тут.

Комплекс составляется индивидуально для каждой женщины и направлен на придание фигуре пропорциональной формы.

Важно мужчинам! Сейчас шейпинг становится популярным и для мужчин – правильно составленная шейпинг программа позволяет в результате тренировок получить стройную фигуру и рельефные мышцы. Но для проработки нижней части тела мужчин существуют специальные принципы и правила.

5. Кроссфит

Представляет собой разновидность фитнеса и заключается в различных видах нагрузки на разные группы мышц, в том числе и на бедра, выполняемой в высоком темпе. Основная цель – развитие прекрасной физической формы.

Кроссфит может представлять собой разнообразные упражнения, бег с препятствиями, занятия на тренажёрах, силовые нагрузки, гимнастику. Это зависит от программы тренировки, составленной на данные день. На следующий день составляется другой вид программы.

Особенность кроссфита – небольшая, но очень интенсивная продолжительность занятия. Данный вид тренировки развивает физическую форму, скорость реакции, выносливость, логическое мышление в нестандартной ситуации.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Как похудеть в лице Похудение
0 комментариев
Adblock detector