Что делать если диеты не работают

Что делать если диеты не работают

Что делать если диеты не работают
СОДЕРЖАНИЕ
0

1. Они построены на запретах

Человеку свойственно очень негативно относиться к любым ограничениям – это одно из базовых свойств нашей психики. Диета – это такая персональная тюрьма. «Заключённый» будет рваться на волю, к заветным жирам и углеводам. И рано или поздно он туда сбежит и начнёт сметать всё вкусное, сладкое и жирное, что попадётся ему на пути.


Возможно, диеты и вызванный ими стресс ускоряют процесс старения. Исследователи из США доказали, что чрезмерная выработка гормона стресса кортизола может повреждать теломеры – концевые участки хромосом, защищающие гены от повреждений. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся короче. В конечном счёте они укорачиваются настолько, что клетка больше не может делиться и умирает. Начинают появляться признаки старения: слабеют мышцы, становятся заметными морщины, садятся зрение и слух, ухудшаются мыслительные способности. Более поздние исследования подтвердили: у диетчиков со стажем теломеры действительно укорачиваются быстрее, чем у тех, кто не отказывает себе в удовольствии поесть.

Плохие диеты или неправильный подход к ним?

Любая диета представляет собой своеобразную схватку организма и лишнего веса. Увы, но чаще всего победителем в этой схватке становится лишний вес, а диеты не работают. Организм, пройдя через многочисленные мучения плохих диет, оказывается истощенным. Именно тогда проблема под названием «стоит вес на диете» кажется совсем незначительной по сравнению с теми болезнями и негативными последствиями, которые принесла диета.

Существует странная закономерность – чем дольше диета, тем больше человек набирает лишнего веса. В начале диеты, конечно же, присутствует небольшой эффект, но, как правило, он не обладает долгим сроком действия и лишние килограммы неизбежно возвращаются. Разочаровавшись в эффекте одной из многочисленных диет, часто люди стремятся мгновенно перейти к другой. А это уже двойной удар по организму, не только физический, но и психологический, и, как следствие, вывод о том, что диеты не работают.

Прежде всего следует помнить, что любой вид современной диеты является серьезным стрессом для организма. Не достигая желаемого результата, но при этом ограничивая себя в привычном ежедневном рационе, человек, который прибегнул к методу «плохих диет», становится раздражительным и уровень агрессии достигает небывалых высот.

Другой вариант развития событий выглядит таким образом, что человек, сбросив определенное количество лишних килограммов, чувствует себя расслабленным и начинает употреблять продукты, бывшие какое-то время под запретом, в неограниченных количествах, что ведет к повторному набору тех же самых килограммов.

Что делать, если диеты не работают?

Во-первых, не стоит падать духом и отчаиваться. Во-вторых, следует выполнять несколько простых правил, которые помогут справиться с этой проблемой. Нужно употреблять необходимое количество воды, которое рассчитывается из соотношения 0,03 л на 1 кг массы тела, при этом норму воды, рассчитанную на сутки, следует выпивать в первой половине дня.

Читайте также:  Что можно есть сладкое при похудении. Чем заменить сладкое во время диеты. Сухофрукты и цукаты

Почему не работают диеты

Если диеты не работают, а стрессовая ситуация нарастает, нужно стараться употреблять как можно больше белковой пищи. Завтрак обязательно должен быть полноценным и состоять из творога или яиц, при этом 50% белка, ежедневно поступающего в организм с пищей, должно быть растительного происхождения. Когда диеты не работают – это еще не повод опускать руки!

Еще одной причиной, по которой диеты не работают, а вес не снижается, может быть отсутствие физической активности. Не обязательно посещать каждый день тренажерный зал и становиться атлетом. Достаточно взять за правило выполнять каждое утро физическую разминку в домашних условиях или выходить на пробежку по утрам, а в выходные проводить время на открытом воздухе за игрой в футбол или теннис. Это поможет сохранять мышцы в тонусе, а организм в хорошей физической форме.

Об этом писал Ансель Кейс, учёный, который в 1944 году провёл масштабное исследование. В нём приняли участие пацифисты, отказавшиеся сражаться во Второй мировой войне, но искренне желавшие помочь тем, кто от неё пострадал. Кейс полгода держал добровольцев на голодном пайке, чтобы затем опробовать на них несколько сценариев выхода из голодовки.

(Кейс планировал разработать оптимальное меню, которое в дальнейшем могло бы быть рекомендовано солдатам, вернувшимся с полей сражений, и изголодавшемуся мирному населению. Диета добровольцев ограничивалась 1570 ккал в день. Ели они в основном хлеб, картофель, капусту и брюкву. За полгода испытуемые потеряли 25% своего веса, но, как отмечает Кейс, все 6 месяцев были буквально зациклены на еде.

3. С каждым разом они даются всё труднее

Первая диетическая попытка обычно переносится довольно легко и часто приводит к блестящему результату – потере 10 и более килограммов. Через некоторое время, когда килограммы набираются снова, худеющего это расстраивает, но не пугает – он же знает, что делать в таких случаях. Но в этот раз результаты будут чуть хуже, переносить диету будет сложнее, но ему всё-таки удастся поменять размер одежды на меньший. Так может продолжаться несколько циклов, пока однажды худеющий не обнаружит, что привычная диета больше не работает.

Читайте также:  Вопрос по кремлевской диете

Нарушение диеты

Резкое нарушение диеты может сказаться на организме человека еще хуже, чем сама диета. Это обусловлено тем, что организму, привыкшему за короткий срок к определенному виду питания, разрешенному диетой, приходится перестраиваться по причине внезапного нарушения диеты. Поэтому диетологи и врачи рекомендуют выходить из любого вида диеты постепенно, плавно возвращаясь к обычному рациону питания.

4. Они мешают слышать своё тело

У каждой диеты есть правила, схемы и, конечно, список продуктов, которые вам теперь нельзя. Вместо того чтобы слушать себя, худеющие едят то, что придумал для них кто-то другой. Садятся за стол, потому что нужно садиться, едят творог и брокколи, потому что их нужно есть. Они становятся менее чувствительными к своим желаниям – между тем, для того чтобы худеть и удерживать результат, нужно ощущать голод, не пропускать чувство насыщения.

Набираю вес после диеты

Многие продолжают свято верить, что, если отказаться от еды после шести, то обязательно избавишься от ненавистных килограммов. Это не лишено рационального зерна, но есть немного неправильное понимание сути этого метода.

Случается так, что диеты не работают

Многие не станут спорить, что ночные зависания перед монитором и телевизором вредны и обязательно проявятся в виде набранных парой-тройкой килограммов, а то и больше. Конечно, телевизионные программы и интернет-сайты сами по себе калории не содержат. Но в дело вступает соматотропный гормон или «гормон роста».

Выделение его идет в промежутке между двенадцатью и часом ночи в период глубокого сна. И для его появления необходимо два условия: спящий режим и отсутствие факторов, провоцирующих всплеск инсулина. Получается, что быстрые углеводы мешают его выходу.

Поэтому просмотр вечернего сериала, поедая торт, или матча, попивая пиво, не позволят уничтожать  жир ночью. А днем это невозможно, так как все липолитические процессы протекают лишь в темное время суток.

Читайте также:  Аскорбиновая кислота при диете

Эта проблема очень распространена. Очень часто, достигнув желаемого результата, человек не осознает, что теперь ему нужно стараться питаться более здоровой пищей, чем прежде, чтобы закрепить результат на долгие годы. Чтобы после диеты не набирать вес, следует перейти на активный образ жизни, отводить нужное количество часов на сон, совершать прогулки на свежем воздухе, стараться наращивать мышечную массу, которая способна сжигать калорий в пять раз больше и не давать им превращаться в жировые отложения.

5. Они замедляют обмен веществ

Уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости, снижается, и худеющие всё чаще чувствуют себя голодными – даже если съедают такой объём пищи, которого раньше хватало. В условиях постоянного стресса организм начинает экономить. Всё, что только возможно, откладывается про запас в виде жира. Самое обидное, что все эти изменения сохраняются в организме не полгода и не год, а гораздо дольше. А значит, велика вероятность во время следующей диеты сбросить меньше.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector