Что делать чтобы похудел живот

Что делать чтобы похудел живот

Что делать чтобы похудел живот
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

Диета — это определенные ограничения в питании. Но диета совсем не означает отказ от еды совсем: необходимо проанализировать то, чем вы питаетесь и сделать выводы, что нужно исключить, для того, чтобы похудел живот. Кроме того, диета — это систематизация питания, приведение приемов пищи в соответствие потребностям организма.

Универсальные системы правильного питания базируются на увеличении приема клетчатки, просчете калорий на определенный вес и разработки системы питания «белки-жиры-углеводы» по потребностям организма. Диетологи также рекомендуют один раз в семь дней разгружать свой организм одним видом продуктов (гречка, сок и другое).

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

Без диет?!

Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

Излишние сантиметры в области живота – одна из основных проблем представительниц женского пола. Желаете похудеть в области живота, ликвидировать складки на боках? Добиться этого не так уж сложно, надо лишь сильно захотеть этого. Диеты для похудения зоны живота основываются на правильном питании худеющих и физической нагрузке, нацеленной на проблематичные зоны. Конечно же, диета для живота может посодействовать вам в похудении всего тела, если у вас имеется избыточный вес.

Подобная диета для похудения области живота определяет такие главные правила:

  • Употреблять в пищу можно все, что не запрещено, однако в меру, иными словами есть нужно небольшими порциями и систематически, примерно через каждые три-четыре часа.
  • Пейте значительное количество воды и чая зеленого, время от времени разрешено прибавлять одну ложку чайную меда.
  • Введите в собственный рацион салаты, предпочтительно с каждым принятием пищи.
  • Перекусывать рекомендуется фруктами.

Почаще потребляйте:

  • апельсины,
  • грейпфруты,
  • сок лимонный,
  • а еще любой вид зелени.

Чтобы похудеть в зоне живота, предельно лимитируйте:

  • соль,
  • сахар рафинированный и все продукты, в которых он вмещается,
  • хлеб белый и сдобы,
  • иные рафинированные продукты питания.

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

Что нельзя есть

  • Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
  • Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
  • Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
  • Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
  • Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

  • Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
  • Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
  • Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
  • Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что сделать, чтобы похудел живот

Образование некрасивой складки в нижней части живота – проблема, которая знакома огромному количеству человек.

Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия.

Внимание!

Эффективность борьбы с жиром там, где низ живота, во многом зависит и от выявления правильных причин возникновения отложений. Итак, приступим к борьбе за красивую талию и плоский, рельефный живот?

Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая складка, стоит понять, почему такое произошло. Какие причины появления жировой прослойки жира под пупком могут быть? Таковых существует несколько:

  • генетика или наследственность;
  • сбой в гормональной системе организма;
  • стресс;
  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • менопауза.

Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении. В результате свои беды он заедает. Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться.

Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Однако диетологи рекомендуют для этого отправляться не к холодильнику, а на беговую дорожку или велотренажер.

Спортивные тренировки вкупе с массажем снимают стресс не менее эффективно, чем еда.

Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться элементарной диеты и уделять время физическим тренировкам.

Не менее важно включить в программу ухода за собой массаж. Его можно делать своими руками, прорабатывает наиболее проблемные зоны.

Важно!

Менопауза – вот еще одна из распространенных причин, по которым жировые клетки распределяются неравномерно и быстро сосредотачиваются под пупком. Как правило, в зону риска попадают женщины после 45 лет.

Не менее опасен для красивой талии и гормональный сбой. Обычно эта причина не решается самостоятельно. Жир с проблемной зоны удается эффективно убрать только с помощью эндокринолога.

Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.

Коррекция питания

Аватар автора Оля Лихачева

Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей.

Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы. Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота.

Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд.

Оптимально обогатить питание:

  • фруктовыми ассорти;
  • сезонными овощами;
  • злаками;
  • напитками с имбирем и корицей.

Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем.

Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты. Именно они нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения.

Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.

Массаж

Усилить диету рекомендуется массажем тех зон тела, где есть проблемы. Выполнять его можно своими руками. Однако при достижении первых результатов появится стимул продолжать ее.

Питьевой режим

Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Каждый день взрослый человек должен употреблять минимум 1.5 л негазированной чистой воды. Это примерно 8 стаканов.

Хорошее настроение

Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола. Этот гормон направлен на то, чтобы заставить организм откладывать жир.

Особенно часто эти «стратегические запасы» базируются в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс. Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.

Физические нагрузки

Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, полезно утром и вечером крутить хула-хуп, плавать, делать обертывания. Такие тренировки и процедуры благотворно сказываются на состоянии всего тела и внешнем виде пресса в частности. Главное – не опускать руки и проводить занятия систематически.

Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными. Только при таком условии можно получить красивый пресс.

Упражнение №1

Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота – это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы.

При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола. Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно.

Что делать чтобы похудел живот

Положение ног таким способом меняется 20 раз.

Упражнение №2

Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются.

Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота. Брюшные мышцы следует хорошо напрячь. Обязательно потянуться к ногам всем корпусом. Затем тело возвращается в исходное положение. Ноги надо распрямить целиком, но не соприкасаться пятками с полом.

Повторить это движение во время каждого занятия надо не менее 10 раз.

Упражнение №3

Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение – лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами.

Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота. Только в таком случае мышцы в нижней части живота начнут работать, а процесс сжигания жира будет запущен.

Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе.

Упражнение №4

Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа.

Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку.

Потом все это же повторяется другой ногой.

Упражнение №5

Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела. Начинается упражнение с подъема ног.

Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно.

На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.

Упражнение №6

Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.

Упражнение №7

Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.

На вопрос «в какой области вам труднее всего похудеть?» девяносто человек из ста обязательно ответят – в области живота.

Так уж устроен наш хитрый организм, что охотнее всего он откладывает килограммы именно на животе, и при этом очень трудно с ними расстается.

Но ведь чем сложнее задача, тем сладостнее победа, не правда ли? Следуйте нашим советам, и все у вас получится.

Как по часам

Основная причина жировых отложений в области живота – это нарушение работы кишечника. Кто сейчас может похвастаться идеальным пищеварением? Стрессы, нерегулярное и неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все эти факторы неизменно вызывают вялость кишечника, нерегулярный стул, и, как следствие, – неприятные складочки на животе и ощущение постоянной тяжести. 

Что в первую очередь нужно сделать, чтобы похудел живот — это нормализовать пищеварение. Обычно для этого достаточно отрегулировать питание и повысить физическую активность, но иногда нужна и дополнительная помощь.

Существуют специальные препараты, которые могут помочь восстановить микрофлору кишечника, например, Линекс, Бифиформ, Хилак Форте, из нелекарственных – Фитолайт Плюс (он еще и очистит от шлаков), но не менее эффективными являются и натуральные кисломолочные продукты, содержащие полезные для пищеварения закваски, — бифацил, бифидок, натуральные йогурты и т.д.

 Регулярное употребление этих вкуснейших напитков подарит легкость и хорошее настроение. Для дополнительного эффекта можно ввести в рацион специальные очистительные сборы: в любой аптеке вам предложат как минимум пять вариантов такого фиточая.

Читайте также:  Как правильно принимать сиофор чтобы похудеть

Совет!

Только учтите, если в состав сбора входит слабительное растение (кора крушины или трава сенны), очистительный эффект будет происходить за счет послабляющего действия. Наконец, замечательным способом избавиться от накопившихся в кишечнике шлаков является старая добрая клизма.

Что нужно есть

  • Лягте на спину, руки расставлены в разные стороны.
  • Медленно поднимайте прямые вытянутые ноги до того, как сформируется прямой угол.
  • В период поднятия сосчитайте до десяти, а после этого еще медленнее опустите ноги вновь на пол, снова сосчитав до десяти.
  • Выполните повторение десять-пятнадцать раз.

Как убрать живот в домашних условиях

Кстати, не многие знают, что плоский живот необходим не только с точки зрения современных канонов красоты, чрезмерный объем талии свидетельствует о наличии проблем с состоянием здоровья, обменом веществ и тенденции к ожирению. Итого, похудеть в животе необходимо не только для красоты, но и для здоровья! Так что приступим.

Рекомендуем разобраться в вашем меню и понять, как оно должно выглядеть, а еще составить себе базовое меню с подсчетом калорийности.

Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

Но это же не реально! Верно!

Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

  • Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
  • Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
  • Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
  • При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
  • Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
  • Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

  1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
  2. Пить воду.
  3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
  4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
  5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
  6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

Есть такой закон жизни: просто так ничего не бывает, за всё необходимо бороться и вдобавок платить. Так мы и расплачиваемся за собственный беспрерывный аппетит, лень и нездоровый способ жизни обвисшим животом и «ушкообразными» выпуклостями жира в области боков и бедер. А со стороны это выглядит довольно-таки непривлекательно.

Однако не нужно расстраиваться, помочь вам в этом может множество новых фитнес – студий и спортивных центров, где все наши недостатки можно устранить, применяя свое упорство, на разнообразных тренажерах и под наблюдением опытного инструктора, который вовремя исправит допускаемые ошибки, которые поначалу случаются абсолютно у всех.

Помощь тренера только приветствуется, поскольку на первоначальном этапе наше тело, которое не привыкло к такого рода нагрузкам, может лениться само по себе и совершать упражнения с ошибками, выкладываясь вовсе не на сто процентов.

Таким образом, результативность значительно понизится в таком случае и, что ещё хуже, при неправильном совершении упражнений можно с легкостью получить растяжение либо какую-то иную травму. Вот почему всем начинающим рекомендовано было бы пройти курсы так называемого «спортивного ликбеза» у тренера-профессионала.

Он способен вычислить:

  • ваш собственный индекс массы тела,
  • объем жира в тканях,
  • вследствие чего подобрать правильно программу выполнения упражнений
  • рассчитать вид и количество нагрузок,
  • а еще покажет, как правильно совершать любое упражнение и будет наблюдать, чтобы вы запомнили сами, как делать это.

 Как похудеть в животе и талии стоит ли

А далее уже, пройдя тренерский инструктаж, позволительно заниматься самостоятельно с уверенностью.

В настоящее время как никогда ранее важно поддерживать свою форму, потому что это показатель вашей надежности и успешности для большей части людей, в особенности это относится к бизнесу.

К примеру, обычно человек, который может и привык за собой следить, вызывает симпатию и доверие, на него можно с легкостью положиться, доверить какое-нибудь поручение, он болеть будет гораздо меньше и активнее работать. Таким образом, взвесив все минусы и плюсы, вы приняли решение заняться фитнесом, однако по каким-нибудь обстоятельствам в спортзал дорога вам закрыта, а иметь красивые формы очень хочется, тогда необходимо преодолеть преграды и приступить к занятиям самостоятельно.

Для этого следует:

  • Приобрести подшивку спортивных журналов;
  • Измерить собственные данные (вес, объёмы, рост), чтобы определить (формулы в источниках отыскать не проблема) свой индекс массы тела и примерное количество жира, которое находится в тканях вашего тела (это можно выполнить профессионально лишь в фитнес-центре либо у специалиста в области эндокринологии);
  • После этого выбираете программу, которая понравилась вам, и приступаете к проведению тренировок.

Предпочтительнее применять поочередно программу, которая состоит из кардио-нагрузок, аэробики и силовых тренировок. Однако если у вас не имеется столько времени, тогда позволительно привести себя в нужную форму и при помощи проведения комплекса простых упражнений.

Так, например, нередкой проблемой для большей части людей является «опущенный», поникший вид живота. Причина этого — слабо тренированные мускулы нижнего пресса. В форму их привести реально при помощи подъемов нижних конечностей.

Как по часам

 Диета «живота»

Чтобы живот похудел быстро и эффективно, необходимо также сделать следующее: пересмотреть свой рацион и пищевые привычки. Расскажем вам об основных правилах достижения плоского живота. В первую очередь нужно сократить употребление соли. Это касается и той соли, которую вы традиционно добавляете в пищу, и той, что уже содержится во многих продуктах – чипсах, орешках, консервах и т.д. Если вы хотите иметь идеальный живот, эти продукты нужно исключить из меню.

Очень важно отрегулировать употребление алкоголя, и особенно это касается столь любимого всеми пива. Полезным для женщин этот напиток считается из-за стимуляции выработки женских гормонов, но именно их переизбыток не лучшим образом отражается на талии. Допускается красное сухое вино, но в разумных количествах и не каждый день.

Максимально сократите употребление белого хлеба, пирожных и сладостей, а на время активной борьбы с килограммами на животе откажитесь от них совсем. Самая желанная пища для живота – богатые клетчаткой овощи и фрукты, зелень, цельнозерновые крупы, бобовые и морская капуста. Выпивайте в течение дня не менее 1,5 литров воды, а кофе и сладкие газированные напитки замените зеленым чаем с лимоном.

Очень полезными для пищеварения являются натуральные растительные масла – подсолнечное, тыквенное, оливковое, кунжутное. Выпивайте ложку натощак и заправляйте ими все зеленые салаты! И еще: старайтесь есть чаще и понемногу. Тогда ваш желудок и кишечник будут справляться с нагрузкой на 100% и не отложат на вашем прекрасном животике ни одного лишнего грамма.

Наклон влево, наклон вправо

Чтобы похудел живот, одной диеты недостаточно. Чтобы придать животу красивую форму и подтянуть мышцы, необходимы физические упражнения. Но не пугайтесь, все достаточно просто и не отнимет больше получаса вашего ежедневного времени. При этом совсем необязательно идти в спортзал: отличного результата можно добиться и дома. Предлагаем несколько чудодейственных упражнений:

  1. «Скручивание». Примите положение лежа, руки положите за голову, локти расставьте в стороны. На счет «раз» напрягите мышцы живота и приподнимите плечевой корпус, задержитесь на пять секунд, вернитесь в положение лежа. Повторяйте упражнения, поворачивая корпус влево и вправо. 
  2. «Касание пятки». Встаньте на колени и попробуйте опуститься из этого положения на спину. Затем начинайте приподнимать туловище, при этом касаясь левой рукой левой пятки, а правой рукой – правой. Достаточно трех подходов по восемь раз на каждую сторону. 
  3. «Обруч». Пятнадцать минут вращения обруча в день – и ваш живот всегда будет в тонусе. 
  4. «Веер». Примите положение лежа, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Вытяните ноги вверх под прямым углом по отношению к туловищу, затем из этого положения переведите ноги влево, потом в исходное положение и вправо. Сто движений за один подход будут лучшим подарком для красивого живота. 

Также в борьбе с животом очень полезно плавание и аквааэробика. Посещайте бассейн хотя бы раз в неделю!

Немного внимания

Замечательный эффект в борьбе за похудение живота дают обертывания и массаж. В качестве маски можно использовать как готовые косметические средства, так и домашние – на основе кофе, глины, сухих водорослей, красного перца и т.д. Пробуйте разное и вы обязательно найдете идеальный вариант. 

После нанесения маски нужно укутать живот пищевой пленкой и выждать 30-40 минут. В это время можно полежать под одеялом или подвигаться, на ваш выбор. Потом маску нужно смыть теплой водой, нанести крем и сделать массаж.

К самых популярным массажным техникам для живота относятся щипковая – интенсивное пощипывание живота по часовой стрелке до покраснения, водная – с помощью сильного напора душевого шланга также по часовой стрелке, баночная – с применением специальных силиконовых банок, медовая – похлопывание кожи в области живота с предварительным нанесением смеси двух чайных ложек меда и нескольких капель эфирного масла, а также ручная – растирание живота с помощью массажера или массажной рукавицы (можно и просто рукой, но старайтесь не слишком сильно давить на живот). Если делать массаж живота каждый день, можно потерять до нескольких сантиметров в талии всего за месяц!

Используйте наши советы в комплексе, и пусть ваш животик будет всегда прекрасен!

Подробнее

После наступления лета, одной из главных целей большинства девушек мира стало похудение. Конечно же, диеты это хорошо, но не очень надежно, ведь исчезнувший благодаря им вес может быстро вернуться после восстановления обычного питания, а также подтянутыми они вас не сделают.

И, естественно, существует огромная вероятность срыва, из-за которого вес можно не только не потерять, но и набрать еще пару килограмм. Именно поэтому все большей популярности набирает спорт, и все девушки хотят знать, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть.

Какие упражнения нужно делать. чтобы привести свое тело в порядок? Все зависит от того, какую именно часть тела вы хотите, так сказать, подкорректировать. Например, если вам нужно просто сбросить лишний вес, то лучше всего подойдут кардио-упражнения, направленные на сжигание жиров.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться

Хорошо делать их по видео, ведь эти упражнения очень интенсивные, и легче выполнять их за кем-то. В интернете можно найти очень много целых программ по похудению при помощи кардио-упражнений, разработанных различными тренерами мирового уровня.

У многих женщин возникает комплекс после рождения ребенка, и стоит один вопрос: как убрать обвисший живот после родов. Заходите к нам на сайт и смотрите всевозможные советы мам по этому поводу.

Читайте также:  Можно ли похудеть если делать клизму

Как и в любом деле, в похудении при помощи спорта главное – начать! Когда работа рушила с места, когда начинает быть заметным результат – срыв вам уже не грозит!

Худеть нужно с умом

Если вы хотите похудеть в какой-то конкретной части тела, например, в животе или в боках, то не следует сразу же искать низкокалорийные голодные диеты. Конечно же, они принесут эффект, и очень сильный, но напрашивается вопрос – надолго ли? А если вы уже на них сидите, то ни в коем случаи нельзя совмещать их с интенсивным спортом.

Что нужно есть

Что сделать, чтобы похудел живот

Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

Что за движения?

Это максимально подвижный образ жизни на него приходится до 20% успеха при снижении веса!

Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

Быстро похудеть в животе реально

Почему так?Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

Калории в жизни

Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

Пример из реальной жизни:Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете 5,6 кг в год.

Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

  1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
  2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
  3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.

Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:1 месяц худеем2 месяц держим результат.

Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

  1. Купить много овощей и фруктов и добавлять их в каждый прием пищи, до начала приема.
  2. Отказаться от мусорной и не полезной еды: чипсов, сухариков, булочек, печенюшек.
  3. Пить воду за 15 минут до еды или через час после.
  4. Гулять пешком не менее 1 часа в день.
  5. 5, 4, 3, 2, 1 СТАРТ! Действуй! И пошли выполнять!

Без внедрения в жизнь, все эти слова останутся теорией, которая так никому и не поможет, а опыт снижения веса многими людьми никак не сработает на вас.

Инструкция:

  1. Составьте план своего снижения веса.
  2. Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
  3. Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

Как по часам

 Диета «живота»

Немного внимания

Подробнее

  • Спорт – это хорошо, но главное – переусердствовать
  • Худеть нужно с умом
  • Правильное распределение сил
  • Проблемы похудения лица
  • Сложные зоны для похудения
  • Что делать, когда похудел?
  • Чередование силовых и кардио нагрузок;
  • Занятия в пределах одной тренировки и силовыми упражнениями, и кардио;
  • Упорядочить время, которое тратится на оба вида нагрузок.

Каждый из вариантов имеет свои преимущества: первый способствует похудению, но не будет роста мышц; второй подходит для спортивных людей, а последний — универсальный. Эффективная кардионагрузка длится не меньше сорока минут. Помните, что при занятиях спортом необходимо помнить об индивидуальной норме пульса.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты.

Что нужно есть

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

Чтобы сделать фигуру стройнее, нужно правильно питаться

Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

Самые эффективные упражнения для красивого, подтянутого живота

Вредные для фигуры продукты

Забота о привлекательности и здоровье тела, это нормальная необходимость. Эти два понятия практически синонимы – работая над красотой, вы улучшаете и физическое состояние тела. В результате систематических занятий станет лучше самочувствие, укрепится устойчивость к заболеваниям. Поэтому, польза от таких занятий получается двойная.

Кроме того, нужно понимать, что хирургические процедуры по удалению лишнего жира не способны сделать живот красивым. Такие операции справятся только с отложениями жира. Но привести тело в должную форму и сохранять живот в красивом и подтянутом виде только посредством операций невозможно.

Достигнуть этого удастся путем систематических физических нагрузок. При этом, такие нагрузки вовсе не должны быть изнуряющими и изматывающими.

— занятия должны быть системными. Их частота и объем нагрузок зависят от общего состояния организма и способности переносить такие нагрузки. Но регулярность занятий, это первое и главное правило. Организм привыкнет работать, проблемная область изменится и получит правильную форму. Прерывать занятия, тем более на долгий срок, не следует. Это приведет к утрате достигнутых успехов;

— занятия спортом должны сочетаться с нормальным здоровым питанием. Поэтому, следует исключить пищу, которая способна повлечь образование жира.

Таким образом, думая о том, какие упражнения нужно делать для того чтобы похудел живот, необходимо осознавать важность сочетания всех элементов.

Здоровая еда и отказ от спиртсодержащих напитков в сочетании с такими нагрузками приведет к нужному результату;

Подробнее

К тому же не каждая из нас может выкроить время для физической нагрузки. Как результат и первого, и второго — расплывшиеся контуры тела, которые начинают вызывать психологические комплексы и, что не менее печально, проблемы со здоровьем. В первую очередь лишние килограммы спешат отложиться на талии и животе — уж так устроен наш организм.

Мышцы живота одними из первых реагируют на сидячий образ жизни и поедание лишних калорий.

Внимание!

Если данная проблема для тебя актуальна, и ты сейчас машинально втянула живот- то эта статья для тебя. Хотелось бы рассказать, как избавиться от ненужных жировых отложений на одной из самых проблемных зон женского тела. Плоский живот-это результат ежедневной работы над собой. Да, да — именно ежедневной.

Неверно думать, что всего одно пирожное, съеденное на ночь, тебе не повредит и не оставит следа на твоем теле. Оставит, а результаты такого неоднократного поедания сладкого сделают твой живот выпирающим и заметным всем окружающим. Конечно, к тебе, это не относится, если ты не поправляешься, даже если ежедневно по ночам встаешь к холодильнику.

Тогда тебе плюс за хорошую конституцию тела и обмен веществ, а всем остальным придется начать контролировать приступы голода по ночам.

Стимулом к этому тебе должно послужить то, что «исчезнувший» живот сделает всю фигуру визуально стройнее и спортивнее. Помимо этого, важен соответствующий настрой.

Вполне возможно, что придется потратить не один месяц на то, чтобы он «ушел» — конечно, если складочки на животе внушительных размеров.

Важно внутреннее настроить себя положительно: не на постоянную борьбу с собой, а на осиную талию. Сладостям и малоподвижности ты должна сказать «нет». Сейчас для тебя главная цель — умопомрачительная фигура. Чтобы избавиться от животика, необязательно садится на строжайшую диету. К тому же, хоть ты и сбросишь благодаря ей несколько килограммов, но складки могут и не исчезнуть.

Сначала постарайся, как можно критичнее понаблюдать за своим рационом питания. Какие продукты в нем преобладают? Появление живота может провоцировать не только употребление большого количества сладкого и мучного, но и жирные сорта мяса, сливочное масло, сметана.

Важно!

Итак, для того, чтобы как можно скорее убрать живот, необходимо соблюдать несколько простых правил. Не забывай про употребление воды. Желательно чтобы это были не пакетированные соки, кофе и чай. А именно чистая вода. Вода тебе необходима в количестве не менее 8 стаканов в день.

Много жидкости необходимо для хорошего водообмена, так живот уйдет быстрее.

Большинство диет, могут нанести немалый ущерб здоровью, нарушая баланс витаминов и минералов в организме человека. Не старайся кардинально ограничить питание, достаточно его всего лишь верно дифференцировать. Употребляй ежедневно необходимое количество фруктов и овощей. Норма-3-4 порции в день.

Размер порции — размер твоего сжатого кулачка. Половину таких порций ты должна съедать в сыром виде, а половину в отварном или запеченном. Продукты, которые, помимо овощей и фруктов, должны составлять основу твоего рациона — это нежирное мясо, рыба, хлеб грубого помола, цельные крупы.

Молоко и молочные продукты тоже можно употреблять, но в меньшем количестве. А вот от сахара, масла, мучных изделий, увы, придется отказаться. Если их оставить в рационе, то живот будет «уходить» совсем медленно.

Такое питание весьма необременительно, тебе будет легко при желании придерживаться его постоянно и твой желудок не будет перегружен тяжелой пищей.

В помощники для борьбы за «осиную талию» тебе не помешает взять зеленый чай и гарцинию. С помощью них ты ускоришь процесс выведения жиров из организма и укротишь свой аппетит.

Помимо определенной программы питания, убрать живот поможет и физическая нагрузка. Она поможет укрепить мышцы пресса и «подобрать» живот, а ведь этого мы и добиваемся. Брюшной пресс представляет собой большую группу мышц — их там около 20 и каждая отвечает за особый вид движения тела. Проработать каждую сложно, но крайне важно.

Читайте также:  Диета Пегано при псориазе - рецепты, меню на неделю, отзывы

Но ни в коем случае не приступай к упражнениям резко. Раз уж животик появился, то вряд ли ты последнее время уделяла достаточно внимания спорту. Поэтому, если ты себя перегрузишь в первый же день занятий, то на следующий день мышцы живота будут сильно болеть, и ты вряд ли сможешь приступить к выполнению того же комплекса упражнений.

Совет!

От продолжительного и интенсивного перенапряжения мышц лишняя жировая прослойка скорее не уйдет. Первый «секрет», который поможет быстрее ее скинуть — перед тренировкой мышцы живота нужно разогреть. К мышцам приливает кровь, помогая в дальнейшем их проработке.

Полезные для фигуры продукты

Самый действенный способ — покрутить вокруг талии обруч. Он не только разогреет мышцы, но и сыграет роль массажера — а это дополнительный плюс к твоим занятиям.

Когда мышцы живота разогреты, ты можешь приступить непосредственно к выполнению упражнений, нацеленных на «проблемную зону».

Упражнение 1

Довольно простое, но эффективное. Не требует предварительной подготовки — ты можешь выполнять его и в офисе, и дома, перед телевизором. Нужно просто на вдохе втянуть живот и задержаться в таком положении на 10 секунд. Потом расслабить мышцы и повторить. Выполнять нужно не менее 10 раз.

Упражнение 2

Ложимся на спину, расположив руки вдоль тела, ладони обязательно должны касаться пола. Выпрямляем ноги в коленях и поднимаем их на 30 см, два раза легонько “хлопаем” ступнями, потом медленно опускаем ноги.

Упражнение 3

Упражнение 4

Ложимся на спину, ноги должны быть выпрямленными. Руки кладем ладонями вниз, под ягодицы. Держим голову на полу и не поднимаем поясницу. Выполняем выдох, потом полный вдох, затем задерживаем дыхание и поднимаем ноги на 10-15 см.

Делаем максимально широкие махи ногами крест-накрест, таким образом, одна нога должна оказаться над другой (ножницы). Вытягиваем носки. Повторяем упражнение от 8 до 10 раз. Освободите дыхание, принимаем изначальную позу. Повторяем 5 раз.

Если ты будешь следовать этим советам, то быстро вернешь соблазнительность контурам тела.

Плоский живот вернет уверенность в себе, и прибавит хорошего настроения.

Предыдущие статьи:

  • Исходное положение — лежим на полу, руки протягиваем вдоль тела. Подтягиваем колени к области груди и возвращаем назад. Повторяем движение, но теперь ноги подтягиваем по очереди.
  • Из этого положения поднимаем ноги до угла с полом 90 градусов, а потом опускаем. Повторяем упражнение с поочередным подъемом ног.
  • Выполняем скручивание туловища: согнутые к груди колени опускаем влево от себя в области груди, потом вправо.

Количество раз и повторов выбирайте на свое усмотрение, но для результата необходимо уставать от нагрузки.

Большой живот – распространенная мужская проблема

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома.

  1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
  2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
  4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.

После 45

Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

Поэтому рекомендации будут похожими, но пренебрегать сдачей анализов и консультацией врача не стоит.

Важный момент, калорийность постепенно должна снижаться, вслед за двигательной активностью, если ее у вас почти нет, то приближайтесь к базовой калорийности.

Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

За 1 день

Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

Что можно за этот день сделать?

  1. Настроить планирование и поставить цели.
  2. Пересмотреть свое меню и составить новое с правильными и полезными продуктами.
  3. Понять какие продукты совместимы.

Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

Новички радуются первому ушедшему весу, хотя считается, что в первые дни уходит вода.

По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

Каковы результаты могут быть?

В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?

  • Иметь много избыточного веса.
  • Сменить питание полностью перейдя на правильное питание.
  • Ввести двигательную активность и тренировки.

Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

Какой же рецепт?

Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

Чтобы иметь красивый пресс, нужно заниматься собой

Какой эффект будет?

У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

Спорт поможет похудеть

Считаем их не приемлемыми и наносящими не поправимый вред здоровью, в некоторых случаях даже не совместимы с жизнью.

Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.

Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг. Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.

Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.

Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.

Напрягайте мышцы своего пресса, чувствуйте их, экспериментируйте с разными вариантами напряжений, то пульсацию, то задержку на несколько секунд.

Почему вы очень скоро бросите

Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.

title

Почему?

Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

Как избавиться от живота

Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.

Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.

Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:

  1. Питание.
  2. Движение в течение дня.
  3. Планка и вакуум, для живота.
  4. Уход за кожей: скрабы, обертывания.
  5. Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.

Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.

Упражнение вакуум

Какую диету выбрать

Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.

Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.

Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Волна животом

Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.Получаются такие пульсы животом.

Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

  1. Классическая планка 1 минута.
  2. Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
  3. С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
  4. С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
  5. С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

Тренировки

Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.

Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.

Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.

Почему именно их?

Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.

Давайте разберем частоту тренировок.Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.

Помните, никакой спешки! 2 недели на настройку питания и только потом подключите движуху, а дальше пешие прогулки тренировки.

Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.

В помощь вам:

  1. Яндекс карты — замеряем расстояние. Введите в поисковике ваш город и найдите прилегающую территорию на карте яндекс. С помощью линейки нанесите на карту прямую и вам укажет сколько метров.
  2. Ставим на телефон программу шагомер либо покупаем его отдельно.
  3. Следим и ведем учет за какое время прошли дистанцию и стараемся сократить время.
  4. Через 2-3 дня увеличиваем на 10% расстояние либо ускоряемся.

Куда включать планку и вакуум?

Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

  1. Питание.
  2. Движуха в течение дня.
  3. Физические нагрузки.
  4. Мотивация.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector