Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Как ноги сделать худыми и стройными?

Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Как ноги сделать худыми и стройными?

Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Как ноги сделать худыми и стройными?
СОДЕРЖАНИЕ
0

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Вы сможете избавиться от излишних жировых запасов посредством хирургии, сделав процедуру липосакции. Однако имеется одно «но»: если представительница прекрасного пола обрадуется эффекту и не станет в дальнейшем соблюдать специальное диетическое питание, то жировые клетки вновь начнут восполняться, и ноги приобретут прежний вид.

А еще данная процедура представляет опасность для вашего организма по причине вероятных осложнений при применении наркоза.

Относиться к совершению физических упражнений несерьезно нельзя по той причине, что они могут негативно отразиться на общем физическом состоянии, к тому же не далеко каждое упражнение содействует в понижении массы тела.

Кроме того в этом случае противопоказаны упражнения при помощи тренажеров, так как для мышц икроножных имеются специальные эллиптические тренажеры и степ-платформы.

Для некоторых возможно лучше  фитнес-клуб, где опытные инструкторы для вас составят специальную программу с целью избавления от толстых ног.

Конечно можно заниматься и в домашних условиях по видео или с купленным тренажером.

фото с сайта diarydiet.ru

Наиболее упрощенные упражнения для дома:

  • «Велосипед» — выполнять в утреннее время суток, не вставая при этом с постели,
  • бег трусцой,
  • махи ногами,
  • приседания,
  • ходьба на попе и многие другие.

Если вы намереваетесь быстро устранить лишний жир в области ног, применяя и пробуя многочисленные упражнения – худейте! Только вот учтите, что без приложения усилий у вас ничего не выйдет.

Хотя, скорее всего, вы забудете про лень и будете упорно заниматься, чтобы достичь идеальной формы ног.

Скакалка–похудалка.

Прыгайте много и вы заметите, что это было не напрасно.

  • Достаточно прыгать на скакалке за день тридцать раз именно для того, чтобы ваши икры и ляжки постепенно становились худее и худее.
  • Начните с тридцати раз, а когда ноги привыкнут к такой нагрузке, можете увеличить количество прыжков до пятидесяти.

Приседания.

  • Попробуйте выполнять приседания ежедневно, чтобы получить необходимый вам эффект. Однако приседания намного сложнее, чем прыжки через скакалку.
  • Количество приседаний за один день превышает количество прыжков. Вы должны приседать сто раз за день. Даже на выходные!
  • Таким образом, за семидневный срок в сумме вы получите цифру семьсот.

Согласитесь, это не так уж и легко! Но в конечном итоге вы будете любоваться своими стройными ножками и не разу не пожалеете о приложенных усилиях.

Ходьба.

Вы сможете устранить жир в области ног, используя простую ходьбу. Ходите с удовольствием.

  • Для запуска процессов жиросжигания необходимо ходить как минум 60 минут. Можете ходить просто-напросто взад–вперед и худеть при этом.
  • Предпочтительнее применять для этой цели подъездную лестницу, избрав при этом какую-либо четырнадцатиэтажку, чтобы ступенек было достаточно.

Фото 1

Если вы будете постоянно бегать вверх-вниз много раз, то ваши ножки приобретут стройные и изящные формы, которые потом ни один мужчина не оставит без внимания!

Упражнение лежа на боку.

  • Прилягте на бок (правый). Левую ногу приподнимите. Обопритесь на локоть. Поместите вторую руку за своей головой.
  • Можете чуточку расслабиться, считая до десяти.
  • Затем приподнимите нижнюю ногу кверху (лучше поднимать насколько можно выше, так вы добьетесь лучшего эффекта).
  • Теперь опустите ногу, однако до этого следует снова досчитать до десяти.
  • Суммарное время данного упражнения: сто секунд на левую ногу и сто секунд на правую ногу.

Упражнение «лицом к стене».

  • Поверните лицо к стене, а носочки разметите по длине.
  • Теперь необходимо определить  местоположение ног.
  • Возьмите полотенце и пометите его под каждую из стоп.
  • Полотенце следует свернуть в валик.
  • Правой и левой рукой упирайтесь в область стены.
  • Замедленно поднимайте носочки, считая при этом до десяти.
  • Пятки должны касаться полотенца.
  • Затем вновь считая до десяти, возвратитесь в первоначальное положение.

Упражнение «кручение педалей».

Данное упражнение достаточно удобное, поскольку его позволительно совершать, не вставая с кровати после сна со своей нагретой постели. Если вы не еще не догадались, каким образом совершать это упражнение, вспомните велосипед, на котором вы катались в детские и юношеские годы.

Можете записаться в любой спортивный зал либо приобрести велотренажер (самое главное – найти место, где его поставить). Педали необходимо крутить неторопливо.

В данном случае скорость неважна. В случае если скорость на «спидометре» тренажера является высокой – для вас она, бесспорно, равняется нулю. Рекомендуется проводить минимум три часа за сутки на данном тренажере.

Толстые ноги, что делать для похудения

«Шаги в высоту».

  • Поместите рядом с собой крепкую опору. Выполняйте шаги на нее в следующем порядке: вперед, затем вверх.
  • Ввести в работу следует всю область ступни полностью. При этом тело попытайтесь держать исключительно в прямом положении.
  • В большей степени уделяйте внимание области ягодиц.
  • Запомните, с какой именно ноги вы стартовали в данном упражнении. Той же ногой и совершайте шаг назад, возвращаясь в начальную позицию.
  • Корпус пытайтесь сохранить в прямом положении.

Упражнение с фитболом.

  • Лягте на мяч. В центральную точку спины необходимо поместить мячик (фитбол). Собственной спиной прижмите его к стене.
  • Ноги следует заблаговременно расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою.
  • Совершайте приседание, добиваясь того, чтобы ваши колени изгибались под прямым углом. Подобное положение следует сохранять в течение тридцати секунд.
  • Для того чтобы увеличить нагрузку, делайте приседание немного ниже.
  • Данное упражнение рекомендуется повторить шесть раз.
  • Перерыв должен составлять  тридцать секунд.

Массаж разрешено проводить в специально предназначенных салонах, однако заблаговременно приготовьтесь к тому, что придется немного потерпеть, поскольку противоцеллюлитный массаж является болезненной процедурой.

Эффективен делать баночный вакуум-массаж и медовый массаж в домашних условиях. В аптеках продаются банки с силиконовыми присосками, вот эти банки и используют для массажа.

Вакуумный массаж приводит в норму процесс кровообращения и стимулирует активность мышц.

Используя диетическое питание, можно сократить проявления «апельсиновой корки», ликвидировать икроножные судороги и отечность.

Рекомендуется соблюдать диету, либо просто-напросто включить в собственный рацион чай зеленый, тыкву, корицу, груши, грейпфруты, инжир, приправы острые, продукты обезжиренные, употреблять холодные супы из огородных плодов и пить значительное количество воды.

Как похудеть в ногах за неделю - советы и рекомендации

Первый вариант  завтрака

Каждое из блюд в количестве по сто грамм. Суммарное количество грамм составит четыреста.

  • Запеканка из мяса и овощей (курица и стручковая фасоль, залитая яйцом);
  • Салат, готовленный из морской капусты;
  • Кофе с добавлением молока (без сахара).

Второй вариант завтрака:

  • Куриная грудинка отварная (100 грамм).
  • Омлет, изготовленный из одного куриного яйца, хлеб ржаной.
  • Чай с долькой плода лимона с добавлением меда.
  • Говяжий язык отваренный (100 грамм).

Третий вариант завтрака:

  • Зеленый чай (чашка).
  • Салат из овощей (100 грамм).
  • Бутерброд с сыром либо  маслом из ржаного хлеба.
  • Филе куриное (100 грамм).

Обед, ужин

Первый вариант обеда и ужина:

  • Борщ, готовленный без добавления мяса (двести пятьдесят грамм).
  • Салат из капусты и паприки (сто пятьдесят грамм).
  • Свежевыжатый сок (полстакана).
  • Говядина низкой жирности (сто грамм).
  • Чай (лучше зеленый).

Вторая вариация обеда и ужина:

  • Рыба (сто грамм).
  • Солянка (двести пятьдесят грамм).
  • Чай (лучше зеленый).
  • Салат, приготовленный из крабовых палочек (двести пятьдесят грамм).
  • Ржаной хлеб (около двадцати грамм).

Третий вариант обеда и ужина:

  • Одна курага.
  • Чай зеленый.
  • Говядина, подвергшаяся тушению (сто грамм).
  • Суп из овощей (двести пятьдесят грамм).
  • Рагу (сто грамм).

Можете использовать такую диету с целью сокращения объемов ног.

Меню диеты

  • Фрукты.
  • Овощи.
  • Клубника.
  • Шиповник.
  • Красный перец.
  • Чеснок.
  • Курага.

Однако у данной диеты имеются некоторые недостатки:

  • Перед применением диеты рекомендовано взять консультацию у специалиста в области медицины. Именно он может посоветовать, можно ли вам использовать такую диету либо нет.
  • Данная диета является сложной для соблюдения. Поэтому далеко не каждый сможет в таких условиях продержаться длительное время. Одни будут находиться в нервном напряжении, другие вовсе сорвутся с диеты, не дойдя даже до половины пути, а кто-то вообще побоится браться за нее.

У данной диеты имеются и достоинства:

  • Диета приведет к совершенствованию формы ног. Они приобретут стройный, аккуратный, изящный и привлекательный вид. Ваша мечта, к которой вы так долго шли, сбудется.
  • Устранится отечность ног.
  • Судороги в ногах уже не будут появляться.
  • Ноги станут более гладкими, нежели были ранее.
  • Намного уменьшится вероятность возникновения «апельсиновой корки» в области ног.
  • Вы заметите ухоженность ваших ног в любом наряде.
Читайте также:  Картошка при похудении: можно ли есть, как приготовить

Обратите внимание на перечень продуктов питания, которые необходимо употреблять, чтобы ноги не поправлялись, а наоборот худели:

    • Чай зеленый.
    • Тыква.
    • Грейпфрут.
    • Корица.
    • Молоко с низкой жирностью.
    • Кефир с низкой жирностью.
    • Салат (из огородных плодов).
    • Рыба.
    • Миндаль.
    • Инжир.
    • Холодный суп.
    • Груши.
    • Творог с нулевым процентом жирности.
    • Арахис до 30 грамм в день.
    • Йогурт с низкой жирностью.
    • Суп–пюре из овощей.
    • Различные острые приправы.
    • Вода.
    • Вино (красное).
    • Отваренное мясо.

Продукты питания, которые запрещено употреблять, если вы хотите, чтобы ваши ноги не были толстыми и некрасивыми.

Диета для бедер

Внимание:

    • Крем из шоколада.
    • Майонез.
    • Сыр плавленый.
    • Сыр твердый.
    • Маргарин.
    • Конфеты.
    • Масло сливочное.
    • Печенье.
    • Шоколадки.
    • Мороженое (сливочное).
    • Хлебобулочные изделия.
    • Торт.
    • Сметана.
    • Мармелад.
    • Напитки с наличием газа.
    • Гамбургеры.
    • Картофель.
    • Варенье.
    • Желе.
    • Растительное масло.

Как вы уже убедились, имеется большое количество методов для формирования стройных ног, и единственное обстоятельство, которое сможет являться помехой вам в этом — это лень.

Не вздумайте лениться, старайтесь бороться с ленью, тогда и осуществится ваша мечта о стройных и восхитительных ножках!

  1. Очень эффективен медовый антицеллюлитный массаж. Нанесите на сухую кожу ладоней немного натурального меда и разотрите по бедрам. Ноги ни в коем случае мочить не нужно – иначе мед не будет прилипать. После этого прижимайте ладони к смазанным медом бедрам и резко отпускайте. Делайте так до тех пор, пока сможете терпеть боль от процедуры. Такой массаж увеличивает приток крови, осуществляет лимфодренаж, выводит токсины из пор. Как следствие, вы теряете объем, избавляетесь от целлюлита и разглаживает кожу.
  2. Чтобы похудеть в определенных местах, можно обворачивать их пленкой. Особенно эффективно это делать перед физическими нагрузками, например, бегом. Возьмите пищевую пленку, обмотайте ею ноги и отправляйтесь на пробежку, одеваясь потеплее. Вместе с потом вы потеряете несколько сотен граммов лишнего жира.
  3. Есть еще один секрет похудения в бедрах и ногах. При каждом приеме душа, после того, как вы намылите тело гелем или мылом, пройдитесь по ногам и бедрам простой пиалой. Края посуды должны плотно прилегать к коже, образуя как бы вакуумный эффект. Движения должны быть круговыми. Массировать можно не только бедра, но и живот – это отлично избавляет от лишних объемов. Такая процедура весьма эффективна в борьбе с таким косметическим дефектом, как «галифе на бедрах».
  4. В тренажерных залах и медицинских кабинетах есть специальная виброплатформа. На нее нужно встать, держаться за поручни. Регулируя интенсивность, выберите тот режим, вибрация при котором не приносит вам дискомфорта. 10 минут тряски на таком тренажере – минус 50 грамм чистого жира. Очень хорошо уходят объемы именно с ног, потому что мы стоим на платформе ногами. При других проблемных зонах на платформу можно садиться, ставить на нее руки и т.д. Это очень эффективный способ, учитывая, что вы при этом просто стоите и никак не участвуете в процессе. Так называемое пассивное похудение.

Спорт для стройных ног

Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.

Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.

  1. Прыжки на скакалкеПрыжки на скакалке. Чтобы похудение ног происходило максимально быстро, эту методику используют балерины. Для вас она тоже подойдет. Главное правило – заниматься каждый день на голодный желудок по 20 минут. Срезу прыгать нужно на обеих ногах в течение 3 минут; следующие две минуты поочередно выставляем вперед вовремя приземления правую и левую ногу; далее 3 минуты прыгаем, приземляясь поочередно на правую или левую ногу; повторяем комплекс заново.
  2. Плаванье. Если вы не знаете, как сделать так, чтобы ноги худели быстро, запишитесь в бассейн. Плаванье поможет вам построить красивую и подтянутую фигуру, ведь при этих занятиях тратится больше калорий, чем при любом другом виде спорта. Связано это с тем, что температура воды в бассейне всегда держится в пределах 22-23° С, значит, тело будет расходовать энергию не только на физические упражнения, но и на нагрев. Сделать более изящными полные ноги поможет плаванье без рук, так выбудете давать максимальную нагрузку на проблемные зоны.
  3. Велосипед или велотренажер. Если у вас есть велосипед, то ездите на нем как можно чаще вдали от городского смога и пыли. Свежий воздух способствует расщеплению жировых клеток и ускорению метаболизма. Такие прогулки покажут вам, как быстро похудеть в ногах и попе, так как вовремя кручения педалей задействуются не только мышцы нижних конечностей, но и ягодиц. Сделать ноги стройными при отсутствии в хозяйстве двухколесного транспорта можно в спортзале, занимайтесь на велотренажере не менее 40 минут по 3-4 раза в неделю.
  4. Пешие прогулки. Шаг в умеренном темпе – еще один эффективный способ, который показывает, как сделать ноги худыми. Заведите привычку выходить на прогулку перед сном, это полезно не только для фигуры, но и для нервной системы. Рассматривая архитектуру города или любуясь красотами природы всего 2-3 часа, вы сможете сжечь около 500 ккал, которые получили за день с пищей. Важно после такого вояжа ничего не есть, а сразу готовиться ко сну и отправляться в кровать. Вы сможете очень быстро и крепко уснуть, а припасенный жир организм будет расходовать на обеспечение своей работоспособности.
  5. Бег. Как сделать, чтобы похудели ноги при беге, задумываются многие женщины. Ежедневно нужно заниматься по 10-30 минут, постепенно увеличивая время. Когда вы дойдете до получаса, то самое время сделать пробежки своим ежедневным ритуалом. Начинается занятие с быстрой ходьбы, затем – бег трусцой и в конце – медленный бег. Регулярно занимаясь, вы приобретете накаченные и подтянутые формы, лишние сантиметры уйдут, ножки станут соблазнительными и привлекательными.

Домашние тренировки

Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.

Наиболее популярные упражнения для ног:

  • Приседания. Ставим ноги на ширину плеч, руки по швам. На выдохе опускаемся, представляя, что мы сейчас присядем на какую-нибудь опору, например, диван. Живот держим при этом втянутым, руки поднимаются, пока не станут перпендикулярно полу. Стопы не отрываются от пола, основная нагрузка делается на пятки. Когда колени примут угол 90°, начинаем возвращаться в исходное положение, руки при этом опускаются, делаем вдох. Это упражнение поможет девушкам, у которых толстые ноги, и которые не знают, как похудеть. Делаем по 10 раз 3 подхода.
  • Махи ногами, лежа на боку. Опускаемся на бок, нижняя рука согнута в локте, это будет наша опора. Верхнюю ногу энергично поднимаем вверх, она должна оставаться ровной, и медленно опускаем вниз. Для каждой ноги повторяем махи по 20 раз. Это отличный способ для тех, кто не знает, как похудеть в ногах и попе.
  • Махи ногамиПодъемы ног. Станьте боком к стенке, сначала поднимайте одну ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. Ее нельзя сгибать в колене. После этого повернитесь другой стороной к стене и повторите комплекс для непроработанной ноги.
  • Плие. Подойдет тем, кто не знает, как похудеть в ногах быстро и эффективно, прорабатывая внутреннюю часть бедра. Этот метод поможет бороться с дряблыми ляхами, так как их внутренняя часть не задействуется при ходьбе или беге. Вы ставите ноги чуть шире, чем на ширине плеч, носки разводите врозь. Руки скрещены в замок перед собой, спина прямая, живот втянут. На выдохе присаживаемся, разводя ноги в стороны, достигнув нижней точки, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Делаем минимум 15 таких присестов, и уже спустя 2 недели наслаждаемся своими накаченными и подтянутыми ягодицами и ножками.
  • Махи ногами, лежа лицом вниз. Ложимся на живот, опираемся на согнутые колени. Поочередно поднимаем ровные ноги назад и вверх. Делаем по 20 раз для каждой ножки. Это упражнение станет незаменимым для тех, кто не знает, как похудеть в ногах.
Читайте также:  Можно ли похудеть от тироксина

Толстые ноги: рациональное питание

Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.

Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.

Название продуктов Вред для стройности ног
Жирное мясо, сало, субпродукты. Большое количество жира, который не успевает перерабатываться организмом в полезную энергию и откладывается под кожей и между мышцами.
Жареная пища, сливочное масло, рафинированные растительные масла. Повышенное содержание вредного холестерина, который закупоривает сосуды, делает их менее эластичными, тормозит процесс расщепления жиров и выведение токсинов.
Рафинированные крупы, пшеничная мука, мучные изделия, макароны из мягких сортов пшеницы. Содержат большое количество быстрых углеводов, имеющих свойство превращаться в жировые отложения в проблемных зонах.
Торты, пирожные, конфеты, сахар, газировка, калорийные десерты. В этих продуктах также много сахара, а в магазинных десертах с кремом еще и трансжиров. Эти вещества вредны для нашей сердечно-сосудистой системы, фигуры и организма в целом, потому от них лучше всего отказаться.
Консервы, магазинные соусы, маринады, соления, колбасы, копчености. В продуктах данной группы содержится большое количество консервантов, искусственных красителей и других вредных веществ. А еще в них много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения.
Жирные молочные и кисломолочные продукты. Эти продукты не стоит есть, чтобы похудеть в ногах, так как они содержат большое количество калорий, а наша задача – ограничить их потребление.
Кофе, черный чай, алкоголь. Напитки этой группы – диуретики, они выводят из организма полезную воду, что тормозит метаболизм и расщепление жировых отложений.
Название продуктов Польза для стройности ног
Постное мясо и рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара, яйца. Кушать эти продукты очень полезно для того, чтобы держать в тонусе мышцы, так как в них много белка – строительного «материала» каждой нашей клеточки тела. Однако будьте осторожны с яичными желтками, их можно употреблять не более 3 шт. в неделю.
Неочищенные крупы (бурый рис, ячменная, овсяная, ячневая и гречневая крупа), макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, злаки. Если вы не знаете, что нужно делать, чтобы насытить организм полезной энергией, эти продукты подойдут идеально. Отзывы диетологов подтверждают, что в них содержатся медленные углеводы, которые организм расходует постепенно на полезные дела, а не откладывает про запас под кожей.
Свежие овощи, зелень, листовой салат. Если вы не знаете, что делать, чтоб похудели ноги, просто составляйте свое меню так, чтобы 50% в нем занимали эти продукты. Они богаты витаминами и другими полезными элементами. Но главный «козырь» – клетчатка, она надолго насыщает, разбухая в желудке, почти не содержит калорий, мягко выводит шлаки и токсины, стимулируя перистальтику кишечника, запускает метаболизм.
Свежие ягоды и фрукты (кроме банана, финик и винограда), сухофрукты, не обжаренные орехи без соли и сахара. Эти лакомства также богаты полезными веществами и клетчаткой, они подарят вам не только вкусовое наслаждение, но и помогут быстро похудеть. Использовать эти продукты лучше всего в качестве перекусов в небольших количествах.
Острые специи. Подойдут для тех, кто не знает, как быстро похудеть в ногах и бедрах, и страдает от отечности конечностей. Острые пряности выводят из организма лишнюю жидкость и ускоряют кровообращение, что положительно влияет на процесс расщепления жиров.
Минеральная вода без газа. Пить ее нужно не менее 2 л в день, особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Вода выводит шлаки и токсины, стимулирует работу ЖКТ, улучшает обменные процессы, очищает почки.

Аппаратная косметология на страже стройности

Сейчас салоны предлагают своим клиентам различные аппаратные методики, воздействующие разрушительно на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно при помощи:

  • Аппаратные методикилазерного липолиза (коагуляция сосудов, питающих жировые ткани, лазером);
  • RF-липолиза (разрушение оболочки жировых клеток высокочастотным электрическим полем);
  • криолиполиз (воздействие низкими температурами на жировые клетки, которое приводит к их постепенному отмиранию);
  • ELOS-технологии (одновременное влияние на жировые клетки высокочастотным электрическим током, инфракрасным излучением и роликово-вакуумным массажем);
  • LPG-массажа (сочетание вакуумного, вибрационного и механического влияния).

Арсенал средств аппаратной косметологии по уходу за телом постоянно обновляется. Изобретаются новые методы, но основное их преимущество – это возможность локально простимулировать процесс липолиза. При этом важно, чтобы освободившаяся энергия была сразу же использована организмом. В противном случае ее излишки будут вновь отложены про запас в подкожно-жировой клетчатке.

Сила самомассажа

  1. Первое правило, которое известно всем – это есть мало, но часто. Это реальный способ разогнать замедленный обмен веществ. Так вы сможете успокоить истерзанный диетами организм и доказать ему, что еда теперь будет всегда и никаких голодных перерывов он больше испытывать не будет. Только так тело перестанет откладывать ненавистные калории. Ешьте через каждые 3 часа, порции должны быть минимальными – пиала супа, половина тарелки гарнира, небольшой кусочек мяса.
  2. Завтрак – крупяные каши без сахара и с минимальным количеством молока. Обед – мясной суп с малым количеством масла, мясо, овощной салат. На ужин белковые продукты – рыба, творог, овощи, молочка. В перекусах – небольшое количество орехов, фрукт (не больше одного раза в день), кефир, овощи.
  3. Отныне откажитесь от сахара, мучного, фастфуда, чипсов, сухариков и подобной мусорной еды. Не нужно доедать за ребенком, доедать в гостях, чтобы не обидеть хозяйку, в ресторане, потому что заплачено. Поймите, что ваше тело – не чан для остатков. Ешьте только лучшее.
  4. Пейте больше чистой воды и зеленого чая. Вода выводит продукты расщепления жиров при похудении, а зеленый чай ускоряет обмен веществ.

Эти простые правила в питании помогут вам похудеть не только в ногах, но и во всем теле.

как сделать ноги стройными

Чтобы похудеть в ногах, нужно отказаться от любых силовых упражнений. Не используйте при этом утяжелители – штангу или гантели, не занимайтесь на силовых тренажерах. Вам очень важно делать упор не на силу, а на выносливость. Только длительные упражнения с малым весом способны сжигать жир без наращивания мышечной массы.

  1. Самым первым номером в списке эффективных упражнений для похудения ног идет бег. Он действительно помогает похудеть в ногах, однако бегать для этого нужно правильно. Посмотрите на спринтеров и марафонцев. Они имеют разные строения тела. Спринтер – накачанный спортсмен с большим количеством мышц. Марафонец – тонкий, жилистый, худой и без грамма жира. Чтобы похудеть в ногах, а не накачаться, бегать нужно медленно, но очень долго. Постарайтесь держать такой темп бега, чтобы вы смогли выдержать 30,40,60 минут. Бег менее 20 минут бесполезен – за это время сгорает только гликоген, до жира дело не доходит.
  2. Похудеть в бедрах помогут обычные приседания. Однако приседать нужно не до конца, чтобы не давать коленям нагрузку. При опускании корпуса немного оттягивайте попу назад, чтобы ягодицы также прокачивались.
  3. Ложитесь на коврик боком. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу так, чтобы попа не падала и не касалась пола. Лежать нужно строго на боку. После 20 подъемов смените ногу. Когда обе ноги будут проработаны, в том же положении закидывайте ногу максимально вперед и отодвигайте максимально назад. Корпус при этом старайтесь держать неподвижно.
  4. Ложитесь на спину и поднимите ноги вверх. Разводите их максимально далеко друг от друга, а затем сводите ноги вместе. Сделайте не менее 40 повторов.
  5. После этого встаньте на «свечку» и разводите ноги из этого положения. Делайте ножницы – скрещивайте и разводите ноги.
  6. Встаньте на четвереньки и начинайте подъем ноги. Сначала нужно сделать 20 подъемов медленно, максимально притягивая носок ноги к голове. После этого выполните упражнение со второй ногой. Вторая часть упражнения – такая же, однако теперь делать упражнения нужно не медленно, а быстро, как бы выкидывая ногу рывками. Не забудьте повторить со второй ногой то же самое.
  7. Похудеть в ногах быстро и эффективно поможет скакалка. Каждый день делайте не менее трех подходов по 100-150-200 прыжков. Постепенно наращивайте количество прыжков и подходов.
Читайте также:  Это самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Подробное меню на неделю!

Выполняя комплекс этих упражнений ежедневно, вы сможете рассчитывать на уменьшение объемов уже через месяц (при соблюдении правил здорового питания). Кроме этого, есть множество дополнительных способов для локального похудения.

как быстро избавиться от целлюлита на ляшках

Все виды физической активности можно разделить на общие нагрузки, направленные на уменьшение толщины жирового слоя по всему телу, и изолированные упражнения для ног, которые приводят в тонус определенные группы мышц.

Диета против целлюлита

Общие физические нагрузки, конечно, не позволят вам получить худые ноги за неделю, работать придется систематически и длительно. Зато в виде бонуса к стройным ножкам вы получите тренированную сердечную мышцу, сосуды и дыхательную систему. В этой группе внимания заслуживают следующие категории:

  • Ходьба. О ходьбе, как способе похудения, зачастую забывают, и совершенно напрасно. Это очень комфортный способ, позволяющий объединить прогулки и развлечения с работой над собой. Полюбите свой город – заведите привычку гулять по улицам, разглядывая архитектуру, витрины или прохожих. Вы не заметите, как пролетит 2-3 часа времени, за которые вы получите массу положительных эмоций в обмен на потраченные 400-500 ккал.
фото с сайта getbg.net

фото с сайта getbg.net

  • Бег. В сравнении с ходьбой это более напряженный способ, но зато требующий меньшего количества времени. Привычка бегать по утрам – отличный способ взбодриться и запустить процесс расщепления жиров. Утром, когда вы еще не завтракали, уровень глюкозы в крови минимальный, и для того, чтобы обеспечить мышцы энергией, вашему организму придется расходовать жировые запасы. Если вы решили бегать, начинать лучше в теплое время года, чтобы до наступления холодов вы успели адаптироваться и закалиться.

Бегать в среднем темпе нужно не менее 20 минут. В первую очередь на энергообеспечение будет потрачен запас гликогена в печени, и только после этого запустится липолиз – процесс расщепления жиров.

  • Плавание. Это отличный вариант, что делать чтоб похудели ноги и бедра. Действенность обеспечивается тем, что во время плавания энергия расходуется не только на работу мышц, но и на терморегуляцию – поддержание оптимальной температуры тела. Температура воды в плавательных бассейнах поддерживается на уровне 22-23⁰С, что значительно меньше температуры тела. Если добавить к этому высокую теплопроводность воды, то становится понятно, что на терморегуляцию потребуется значимое количество энергетических резервов.

Сбалансированная диета с превышением потраченных за день калорий над съеденными — важное условие в похудении ног.

Что нельзя есть

Любая программа похудения включает правильное питание. Из-за загруженного рабочего дня не всегда находится время для приготовления полноценной пищи. В ход идут полуфабрикаты и кондитерские изделия. Их регулярное потребление не только провоцирует отложение жиров, но и негативно сказывается на состоянии здоровья.

Повышение уровня сахара в крови, накопление токсинов, нарушение обмена веществ — это неполный перечень последствий, ведущих к ожирению.

Для похудения ножек нужно отказаться от таких продуктов:

  • мяса и рыбы жирных сортов;
  • жареных и копчёных блюд;
  • мучных изделий;
  • сладкого;
  • рафинированных масел;
  • газированных напитков и алкоголя.

фото с сайта youtube.com

На обменные процессы оказывает влияние сочетаемость продуктов в одном блюде. Наиболее приемлемым считается раздельное питание, при котором пища усваивается быстрее. Включая в меню больше свежих овощей, кишечнику обеспечивается эффективная чистка. Витамины и микроэлементы фруктов обогащают жизненно важные системы полезными веществами, что стимулирует метаболизм.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

  • гречке, бурому рису;
  • низкокалорийному йогурту, нежирному кефиру, творогу с низким содержанием жира, твёрдым сортам сыров, яйцам;
  • мясу птицы, рыбе нежирных сортов;
  • фруктам (несладким и полусладким).

Ускоряют обменные функции организма вкусные салаты из капусты, помидор и перца (болгарского). Не менее полезными для похудения ниже пояса являются морепродукты и тушёные овощи.

Режим питания должен включать 4-6 приемов пищи. Сладкие и калорийные перекусы нужно исключить. Польза от них сомнительная, а процесс сжигания жиров в области бёдер и ягодиц прерывается, что снижает эффективность похудения.

Питьевой режим

Нормализовать метаболизм помогает также соблюдение водного баланса. На протяжении дня нужно употреблять не менее 1,5 л жидкости. В качестве питья могут использоваться:

  • лимонная вода;
  • травяные отвары;
  • чаи с имбирём, зелёных сортов.

Такие напитки активизируют и ускоряют обмен веществ. Кроме того они способствуют очищению кишечника от продуктов распада и токсинов, что приводит к похудению.

фото с сайта youtube.com

Тратьте калории, хотя бы через день заставляйте себя потеть, а кровь активно циркулировать по телу. Занятия спортом — это самое главное дополнение диеты и залог успешного похудения.

Специфика подбора комплекса упражнений для ног базируется на исходном уровне физической подготовки и особенностях организма. Иногда приходится методом проб и ошибок составлять программу физических нагрузок, чтобы определить эффективность. Другое дело занятия в зале под руководством тренера, который поможет подобрать подходящую нагрузку и освоить технику выполнения элементов.

Массаж

Это прекрасное дополнение к спорту и диете, важное для более быстрого похудения ног, коррекции отдельных участков (бедро, икры). Процедуры проводятся специалистами, которые владеют техникой манипуляции, или самостоятельно. Среди нескольких причин скопления жира на ногах — нарушение циркуляции крови.

В домашних условиях выполнять процедуру можно с помощью:

  • специальной щётки;
  • электромассажера с насадками;
  • вакуумной банкой;
  • роликовым массажером.

Не менее эффективным в уменьшении объёма ляшек, внутренней части бедра считается вибромассаж. Дополнение тренировок воздействием вибрации повышает результативность похудения ног. Также полезен массаж от целлюлита.

Обёртывания

В салонах из предоставляемых услуг заслуживает внимание обёртывание. Процедуру рекомендовано использовать в борьбе с целлюлитом на бёдрах, для похудения в ногах. Разнообразие используемых материалов позволяет подобрать наиболее подходящий вариант. В борьбе с жировыми отложениями на ногах хорошо справляются составы на основе:

  • мёда;
  • шоколада;
  • корицы;
  • глины (черная, зеленая, голубая);
  • эфирных масел;
  • водорослей и др.

Сила самомассажа

Если мы будем делать самостоятельно массаж ног, то ускорим в подкожном слое кровообращение и усилим ток лимфы. Эти процессы просто необходимы для эффективного сжигания и выведения жировых клеток из организма.

Начинайте делать самомассаж от ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает здоровье, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывания, растирания. Не останавливайтесь дольше на проблемных зонах, все участки должны быть проработаны равномерно.

Используйте для массажа специальное масло или жирный крем, так вы сможете подтянуть кожу и напитать ее полезными веществами.

В завершение

Если вы решили скорректировать фигуру в целом или проработать определенные зоны, будьте готовы к кропотливому ежедневному труду.

Никакие кольца на пальцы ног для похудения от китайских «умельцев» или шорты с эффектом сауны не будут работать, если вы ляжете на диван и будете объедаться сладостями и пиццей.

Только если сочетать эти модные девайсы с правильным питанием, регулярными тренировками, косметологическими процедурами, можно сделать свои ножки и бедра привлекательными и стройными.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector