Быстрое похудение на экспресс диетах

Быстрое похудение на экспресс диетах

Быстрое похудение на экспресс диетах
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как быстро похудеть: 4 самые эффективные экспресс-диеты

Нужно понимать, что жировые отложения, избавление от которых и есть цель похудения, являются неприкосновенным запасом организма. И без оглядки на причины, по которым они накопились, единственный способ заставить тело его израсходовать – дефицит калорий. Только при острой нехватке энергии организм будет использовать собственный жир как дополнительный источник питания.

Естественно, при наличии любой другой альтернативы (поступлении извне жиров или углеводов), жировые отложения останутся нетронутыми. А снижение веса, которое так радует любителей супердиет, произойдет за счет обезвоживания организма или уменьшения мышечной массы. В лучшем случае, если меню содержит большое количество клетчатки, которая выполняет роль щетки в кишечнике, вес упадет за счет выведения шлаковых накоплений.

Поэтому, тем, кто хочет действительно избавиться от жировых запасов, необходимо выбирать такую диету, которая будет сочетать в себе сразу несколько важных факторов:

  • создавать постоянный, но не слишком сильный дефицит калорий;
  • содержать большое количество пищевых волокон;
  • поддерживать высокий уровень обмена веществ;
  • обеспечивать организм жизненно важными витаминами и микроэлементами;
  • не заставлять человека испытывать постоянное чувство голода.

Стоит обратить особое внимание на соблюдение рекомендованного питьевого режима. При отсутствии достаточного количества воды любая жидкость будет задерживаться в организме. В результате можно получить прямо противоположный результат – увеличение веса за счет отечности.

Когда времени совсем нет, а выглядеть нужно хорошо, для достижения цели все средства хороши. Конечно, о пользе экспресс-диет для здоровья речи не идет, и часто баловаться такими методами похудения не стоит, но единожды — перед морем, почему нет?

БЕЛКОВАЯ

Белковая диета поможет Вам похудеть на 4-6 килограмм за 5 дней. Суть диеты проста — Вы фактически полностью отказываетесь от углеводов, оставив в рационе лишь овощи, несладкие фрукты и варенное куриное филе. Из овощей лучше всего делать салаты, заправлять их можно оливковым маслом. Пищу желательно не солить. Воды можете пить столько, сколько Вам хочется.

Эффективность экспресс-диет

Самой результативной и низкозатратной (используются 1-2 продукта) считается монодиета, программа на 3 дня (эффективная по соотношению усилия-результат). Не рассчитывайте скинуть большой вес: максимум 2-5 кг. Это объясняется тем, что вы будете мало кушать, из-за чего метаболизм замедлится, процесс похудения не будет быстрым.

Правила диеты

Чтобы на быстрой диете добиться максимального результата, необходимо учитывать и соблюдать следующие правила:

  1. Экспресс диетыСтрого придерживаться приведенных рекомендаций и списка разрешенных продуктов. Даже небольшие отклонения в краткосрочных диетах резко снижают их эффективность.
  2. Принимать комплексные витаминные препараты. Практически все экспресс-диеты создают в организме дефицит тех или иных веществ, который необходимо компенсировать.
  3. Плавно выходить из диеты. Обязательно пересмотреть привычный рацион и скорректировать его в сторону здорового питания.
  4. По возможности максимально увеличить физическую активность. Если нет времени на занятия спортом – больше гулять на свежем воздухе и ходить пешком.

Важен также и правильный выбор диеты. В идеале она должна быть недорогая, легко выполнимая и вкусная лично для вас. Перед началом похудения надо проверить себя на отсутствие медицинских противопоказаний. При любых возникших сомнениях обязательно посоветуйтесь с семейным врачом или диетологом.

Главным принципом экспресс похудения является снижение калорийности ежедневного рациона. Для достижения максимального результата следует соблюдать ряд правил:

  1. Суточное количество потребляемых калорий не должно превышать 1000-1300, тогда как в обычные дни в организм поступает более 2000 калорий. При этом, от занятий спортом и прочей двигательной активности желательно не отказываться.
  2. При проведении диеты следует употреблять порядка 2,5 литров чистой воды ежедневно. Так же допускается питье кофе и чаев — для похудения и зеленого.
  3. Последний прием пищи должен быть не позднее 4-4,5 часов до отхода ко сну. То есть, если вы ложитесь спать в 21.00, то поесть следует около 18 часов, а если вы идете в кровать в 23 часа, то покушать можно и в 7 часов вечера.
  4. Во время похудения нельзя употреблять алкоголь даже в минимальном количестве.
  5. Нельзя кушать мучные изделия, сладости, чрезмерно острые и соленые блюда. Под запрет попадают жареные, копченые блюда, консервы.
  6. С самого утра следует выпивать 1-2 стакана чистой простой воды. Следует отметить, что употреблять жидкость следует сразу после пробуждения, не вставая с кровати — таким образом эффективность проводимых мероприятий будет максимальна.

Экспресс-диеты для быстрого похудения имеет ряд жестких правил, которым важно следовать:

  • При продолжительности программы от 7 дней – включить в рацион питания белок.
  • Жесткие программы с ограниченным набором продуктов требуют использования минерально-витаминных комплексов.
  • Принимать витамины – это не простое желание, а потребность организма в ценных веществах.
  • Хорошего результата сложно добиться при нарушении программы и употреблении в день более 100–1200 ккал.
  • При проблемах со здоровьем, которые не становятся противопоказанием для использования курса похудения, не следует выбирать монодиеты. Именно такие системы предполагают использование всего одного продукта. Они эффективные, но пагубно влияют на все органы.

Идеально, если в экспресс-диете находится место для любых фруктов, ягод, корнеплодов, овощей. Особенно ценными для организма будут те, которые богаты клетчаткой.

  • Нестрогие программы позволяют, а диетологи рекомендуют добавлять на завтрак кисломолочные продукты.
  • Придется забыть о мучных, жирных, сладких, калорийных блюдах. Не стоит увлекаться маринадами, соленьями, пр. Под запретом любой алкоголь.
  • Выходить из системы следует плавно, без резких перееданий. Использовать следует продукты, разрешенные диетой, их можно разбавлять другими полезными блюдами, но переедать не стоит.

Под прицелом людей, которые выбирают экстренные диеты для снижения веса, спорт. Физические упражнения должны быть, но легкие и безопасные для здоровья. Их можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе, но совсем забывать о физической активности не стоит, как нельзя и усердствовать в этом вопросе.

Эффективные экспресс-диеты для лета. 3 лучшие диеты от экспертов!

Эффективные экспресс-диеты позволяют избавиться от лишних килограммов в указанные составителями сроки. Среди программ-лидеров ДИЕТЫ:

  • Для невест;
  • Огуречная;
  • Кефирная;
  • Щадящая;
  • Яблочная;
  • Творожная.

Не менее результативными могут быть и другие программы по снижению веса, если следовать всем предложенным правилам с максимальной точностью.

Диета для экспресс-похудения – программа питания, позволяющая девушке потерять за 3 дня 3 кг! Этого часто достаточно, чтобы свадебный наряд сел идеально по фигуре и подчеркнул ее достоинства.

Таблица. Меню экспресс-диеты для невест

День Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Первый Первыми выпить 2 ст. теплой воды (за 20 мин. до основного приема пищи, что позволяет снижать аппетит)

Какао (готовить из 1 ст. молока, 1 ч. л. меда, столько же какао-порошка)

Грейпфрут – 1 шт. Порция нарезанных овощей, но без использования заправки

Отварная или пропаренная рыба, мясо – 200 г

Бульон из овощей – по 1 ст. через каждые 30 мин., но не позднее, чем за 2 часа до сна

Перед сном разрешено выпить кефир обезжиренный

Второй Фреш грейпфрутовый – 1 ст. Чай зеленый, но без сахара Йогурт обезжиренный без сахара

1 ст. бульона овощного

Порция овощей без заправки

Отварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г

Третий 1 литр воды чистой, не кипяченной

Выпивать ее нужно в течение 2-х часов

За 1 час до обеда – 1 ст. нежирного йогурта или кефира

На обед – 500 г нежирного творога с 1 ч. л. меда

1 ст. кефира – 1,5% жирности Порция овощей без заправки

Отварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г

Читайте также:  Какой кефир полезнее для похудения

Совсем голодать диета экспресс-похудение не даст, однако назвать ее сытной тоже никак нельзя. Но именно такой рацион питания позволяет снижать вес всего за три дня до знаменательного события.

Яблочная на 2 дня

Это достаточно эффективная экспресс-диета, которая предполагает особенную систему питания. В день нужно будет съедать 700–1000 г яблок, однако этим рацион питания не ограничивается. Можно будет употребить отварное мясо – 100 г – в обед или на ужин.

Не стоит выбирать для такой системы питания привозные плоды. Они часто содержат целый набор опасных веществ, которые способны значительно продлить срок их хранения, но не принесут никакой пользы для человека. Строить свое меню при помощи таких фруктов не только не полезно, но еще и опасно.

Экстренная диета для похудения предлагает употреблять всего пару дней огурцы, которым может составить компанию петрушка или масло оливы. Зелени можно съедать много, а вот маслица добавлять немного. В дополнение разрешено употреблять 1 раз в день (но только в первой половине – завтрак или обед) по 100 граммов куриного отварного филе.

Это ценный продукт, который не должен быть полностью лишен жира, он в малых дозах нужен для организма. Составлять программу питания на пару дней следует на основе продукта жирностью до 4–5%!

Употреблять каждые 3 часа до 150–200 г творога. Его можно разбавить медом, достаточно для придания вкуса мизерного количества – до 1 ч. л.

Кефирная на 3 дня

Популярная программа, которой позволительно пользоваться строго 3 дня! Этот период, когда вообще лучше не задерживаться на кухне, не готовить. В день же разрешено употребить не более 1,2–1,5 л кефира. Его жирность не должна быть нулевой, но и не превышать 1,5%. Весь объем продукта следует разделить на равные части – на 4–5 приемов.

Чтобы насытить организм, следует пить медленно. Нельзя кефир запивать водой сразу. Между приемами пищи пить только воду. 

Трехдневная щадящая

Использовать в процессе похудения можно будет различные продукты, но не все. Если есть опасность нарушения обменных процессов или нарушения здоровья от монодиеты, следует использовать такой вариант питания, когда употреблять разрешено на:

  • Завтрак – банан или яблоко с несладким натуральным йогуртом. Использовать для программы диетологи советуют натуральный продукт (200 мл).
  • Перекус – зеленый чай без молока и сахара. Разрешено заменить на травяной.
  • Обед – творог (жирность до 4%), но не более 100 г. Можно заменить на отварной картофель – 200 г.
  • Ужин – салат без приправы, отварное филе курицы или индюшатины – 50 граммов. В качестве добавки можно употребить макароны из твердых сортов пшеницы – 100 г. Использовать можно для приготовления сала без заправки сладкий перец, томат, зелень, огурцы.

Если так же постепенно входить в программу питания, сокращая и количество приемов пищи, и объем употребляемых продуктов, правильная система питания будет длиться дольше положенных трех дней. За это время можно снизить общий вес (за 3 дня можно сбросить 3 килограмма). Если не переедать, не набрасываться на пищу сразу после окончания курса снижения веса, обязательно включить в ежедневную программу физические нагрузки, забыть о вредных привычках и о такой же пище, можно закрепить вес, исключить набор лишних килограммов. Для поддержания веса можно употреблять до 1400–1500 ккал в день.

Самая эффективная, лучшая диета – это правильное питание в совокупности с регулярными физическими нагрузками. Однако с помощью этого метода снижение веса не будет быстрым, такой способ являет собой длительный процесс. Быстрая и эффективная диета поможет похудеть в минимальные сроки, только нужно подобрать правильную, индивидуальную программу питания. Это можно сделать, руководствуясь следующими правилами:

  • Продукты должны нравиться по вкусу.
  • Та пища, которую вы будете употреблять, должна быть доступна для покупки.
  • Выбирать диету нужно так, чтобы было легко готовить блюда.
  • Проконсультируйтесь с врачом, посетите диетолога. Так вы лучше поймете свой организм, а опытные медики подскажут быструю диету, которая принесет моментальный результат.

Правильная диета­

Правильная диета для похудения – создание дефицита калорий. Их недостаток заставляет человека сбрасывать вес, худеть. Необходимо ограничить себя в углеводах, тем самым в течение дня вы будете расходовать энергии больше, чем потреблять. Следует исключить из своего рациона вредную еду: чипсы, жареное, всевозможные соусы, сладости, фастфуд, хлебобулочные изделия. Предпочтение стоит отдать здоровым продуктами: сложным углеводам, белкам, клетчатке.

Лёгкие диеты

Самая быстрая диета – легкая. Для нее не нужна предварительная подготовка, не требуется высчитывать калории. Существует несколько легких и быстрых рационов, которые рассчитаны на больше, чем на неделю:

  1. Домашняя. Эта методика заключается в отказе от алкоголя, сахара, выпечки, фастфуда, жирных и жареных продуктов. Еду желательно тушить, варить, готовить на пару или запекать. В день надо выпивать около двух литров воды. Среди пищи приветствуются нежирные сорта мяса, молочка, рыба, фрукты и овощи, злаки. Можно добавлять мед в овсянку на завтрак. Отзывы людей свидетельствуют, что придерживаться таких ограничений очень просто за счет разнообразности рациона.
  2. Бессолевая. Необходимо уменьшить употребление соли. Такой режим питания подойдет тем людям, у которых постоянная задержка воды в организме. Заменить соль можно пряностями, чесноком или лимонным соком. Желательно отказаться от чипсов, колбасы и сосисок.
  3. Белковая или безуглеводная. Суть заключается в ограничении углеводов и большом употреблении белка. Можно есть овощи, в маленьких количествах фрукты (яблоки, персики), рыбу, мясо, творог, молочные продукты, яйца, морепродукты. Все это можно есть в любых количествах, но придерживаться такого рациона не больше 7 дней.

Быстродействующие диеты, ТОП-3 самых популярных:

  1. Гречневая. Относится к ряду монодиет, которые основаны на одном продукте питания. В нашем случае – на гречке. Помимо этого, разрешается пить нежирный йогурт или кефир и большое количество воды. Продолжительность режима питания 14 дней.
  2. Пять столовых ложек. Суть заключается в том, чтобы есть абсолютно любые продукты, но не больше 5 столовых ложек за раз (100-120 грамм). Количество приемов пищи на полдник, обед и ужин, как и на другие промежутки дня неограниченно.
  3. Яичная Магги. Рассчитана на месяц, за который можно сбросить вес до 15 кг. Подойдет для любого возраста. Рацион предполагает употребление воды, овощей и фруктов, каш. На ужин необходимо кушать мясо и салаты. Исключить из рациона масло и жиры. Нельзя менять дни или приемы пищи местами.

Нужно выглядеть идеально через неделю, но мешает пара лишних килограмм? Тогда вам нужна экспресс-диета для быстрого похудения.

Садясь на строгие трехмесячные диеты, женщины в буквальном смысле не жалеют живота своего. Мало того, что длительное ограничение в пище приводит к замедлению метаболизма, оно еще и вредит всему организму. Волосы выпадают чаще, ногти истончаются, кожа теряет упругость. Как видите, негатива больше, чем позитива. Но что делать, если хочешь похудеть? Ответ простой — сесть на экспресс-диету.

Диеты для быстрого похудения рассчитаны максимум на 7 дней, но это не значит, что после их соблюдения можно вернуться к любимым плюшкам. Экспресс-диеты нужны, чтобы запустить процесс выведения жира из организма, поэтому после них стоит перейти на план правильного питания. Идеально в рационе должно быть 80% здоровой пищи, 20% — любимых «вредностей».

Читайте также:  Диета Протасова — меню и оригинальные рецепты. Помидоры «Полезно и вкусно»

Итак, перейдем к диетам для быстрого похудения ног и живота.

Преимущества: худеете, не испытывая чувства голода.

Недостатки: не подходит вегетарианцам; мало разнообразия.

Эффективность: в зависимости от начального веса можно потерять от 3 до 5 кг.

Меню: 300 г отварной курятины без кожицы, 2 яблока/ апельсина, 200 г овощей. 

Способ: разделите курятину и овощи на 3 приема пищи, фрукты — на два перекуса. Выпевайте в день не менее 1,5 л чистой природной воды.

Преимущества: дешевая, способствует очищению организма от шлаков.

Недостатки: сложно выдержать, не пододит тем, кто не любит гречку. 

Эффективность: за 5 дней можно похудеть на 3 кг.

Меню: 1 стакан гречневой крупы в день.

Способ: запарить гречку кипятком, есть 5 раз в день без добавления масла, соли и специй. В день выпевайте не менее 1,5 л чистой природной воды.

Здравствуйте друзья. В этой статье я расскажу о самых эффективных экспресс диетах. Которые рассчитаны на быстрый эффект. Но так как мы знаем, что у каждого человека свой ритм жизни и практически по разному работают одна и та-же диета, то приведу здесь 5 самых эффективных, а вы уж сами подберете, какая из них вам ближе и работает более эффективнее, чем другие.

Минус размер: новое, разнообразное, безопасное меню

День 1, 3 и 5

Быстрое похудение имеет, конечно, свои плюсы. Приятно, когда стрелка весов стремительно уходит вниз. Но быстрое снижение веса происходит только в самом начале пути и зачастую не имеет отношения к уничтожению жировых запасов.

Экспресс-диеты лучше всего использовать как быстрый старт, позволяющий поверить в то, что цель реальна и достижима. А затем придется перейти на более длительную и здоровую диету, чтобы закрепить результат.

Минусов тоже хватает. Их главным недостатком является то, что они не формируют здоровые пищевые привычки. Экспресс-диеты обеспечивают более-менее приемлемое решение проблемы, не влияя никак на причину ее возникновения. А ведь избыточная масса тела может сигнализировать о наличии серьезных медицинских или психологических проблем, а не только быть связанной с перееданием.

Противопоказания

Экспресс-диета для быстрого похудения – программа по снижению веса, которая имеет ряд противопоказаний. Использовать любую систему питания с ограничениями запрещено при:

  • Болезнях ЖКТ, даже в хронике;
  • Персональной непереносимости предложенных продуктов питания;
  • Пищевая аллергия – это абсолютное показание к запрету на использование экспресс-диеты;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Заболевания почек и печени;
  • Лишнем весе, который вызван гормональными сбоями. В этом случае необходимо обратиться к доктору. После проведения ряда анализов будет назначена гормональная терапия, даны рекомендации по питанию.

Будущие мамы должны забыть об экстренных диетах, отложить процесс снижения веса до окончания лактации. В противном случае можно нанести вред и себе, и малышу.

Программы предполагают установку жестких ограничений в еде, поэтому при похудении могут страдать разные системы, органы, из-за чего нарушается сон, формируется синдром хронической усталости, обостряются хронические недуги. Экспресс-диета не рекомендована беременным женщинам, в период лактации, людям с такими заболеваниями:

  • большой лишний вес, который появился по неопределенным причинам либо очень быстро;
  • нарушение гормонального фона, эндокринологические проблемы;
  • заболевания почек;
  • проблемы сердца;
  • незажившие травмы, раны (в том числе после полостного хирургического вмешательства);
  • болезни ЖКТ, проблемы с желчным пузырем, печенью;
  • аллергия на продукты из диетического меню.

Важно! Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.

Диеты противопоказаны при:

  • болезнях почек;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • беременности и кормящим женщинам;
  • наличии аллергии или непереносимости на продукт, который нужно употреблять в диете.

Краткие характеристики экспресс-диет

Все экспресс-диеты можно условно разделить на несколько групп по составу потребляемых продуктов. Каждая из этих групп имеет свои плюсы и минусы, а также противопоказания, с которыми стоит ознакомиться до того, как начать применять диету.

  1. Худеем экспрессивноМонодиеты

Построены на употреблении в течение некоторого времени (обычно от 3 до 7 дней) одного основного продукта. Самыми популярными и эффективными считаются кефирная, гречневая, яблочная, тыквенная. К разновидностям монодиеты можно отнести фруктовую, овощную, молочную. Их плюс в том, что они создают для организма сильный кратковременный стресс. В сочетании с минимальной калорийностью рациона запускается процесс активного сжигания жира.

Но мало кто задумывается о том, как опасны монодиеты. Ни один из продуктов не содержит всего необходимого для нормальной работы организма набора ценных питательных веществ.

Быстрое похудение на экспресс диетах

В результате однообразного питания создается переизбыток одних веществ и дефицит других. Поэтому очень важно, чтобы после монодиеты меню было максимально разнообразным. Это поможет восстановить баланс витаминов и минералов, а также активизировать метаболизм.

  1. Белковые

Одним из самых эффективных методов для снижения веса являются белковые диеты. Они построены в основном на принципе чередования белковой и низкоуглеводной пищи. Такие диеты более длительные, чем монодиеты, и рассчитаны на 1-3 недели. Самыми популярными белковыми диетами являются: яичная, диета Ангела, рыбная, белково-овощная, кремлевская. В среднем за неделю потеря веса составляет 3-4 кг.

Белковые диеты обязательно должны сочетаться с физическими нагрузками, хотя бы минимальными. А также необходимо ежедневное употребление достаточного количества жидкость – около 2 литров чистой воды в день. Воды нужна для выведения мочевины, которая является одним из продуктов распада белка. Крайне не рекомендуется использовать белковые рационы тем, кто страдает подагрой или заболеваниями почек и мочевыводящей системы.

  1. Низкоуглеводные

Основаны на отказе от продуктов, содержащие быстрые углеводы: сахара, сладостей, сладких фруктов, белого хлеба, макаронных изделий, некоторых видов круп. Основу рациона составляет белок и продукты с низким гипогликемическим индексом. Самыми распространенными низкоуглеводными диетами стали: японская, зеленая, гипокалорийная, протеиновая, диета доктора Аткинса.

Их плюс в том, что количество употребляемых продуктов строго не регламентируется. Но запрещенный список довольно обширный. Такой тип диеты лучше выбирать тем, для кого важно отсутствие постоянного чувство голода.

Самый большой минус, что кушать приходится часто, не менее 5-6 раз в день, иначе организм начинает испытывать нехватку энергии. Тем, кто не имеет возможности организовать частые приемы пищи, лучше отказаться от такого способа похудения.

  1. Диета худеем экспрессЖидкие

Обычно кратковременны, но достаточно эффективны. Основу таких диет составляет жидкая или протертая пища. Это могут быть: овощные бульоны, протертые супы, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, кисели. Жидкая диета прекрасно очищает организм и разгружает пищеварительную систему, обеспечивая при этом достаточно полноценное, хотя и низкокалорийное питание. Она даже назначается в восстановительном периоде при некоторых заболеваниях.

Быстрое похудение на экспресс диетах

Но находиться на жидкой диете без вреда для здоровья можно не дольше 14 дней. Недостаток растительных пищевых волокон замедляет работу кишечника и при резком переходе на обычный рацион могут возникнуть проблемы со стулом.

  1. Голодные

По-прежнему считается, что самая быстрая и правильная методика для похудения – голодание. Но медики уже давно опровергли этот миф. Во-первых, резкое ограничение калорийности рациона ведет к замедлению обмена веществ. А во-вторых, сильное чувство голода, которое постоянно присутствует у худеющих таким способом, провоцирует срывы и нарушает нормальную работу ЖКТ.

Такие диеты, как ДАН (диета начинающей анорексички), тощая, геркулесовая, всевозможные диеты на 500, 800, 900 ккал и все виды голодания имеют длинный ряд противопоказаний. Ни в коем случае нельзя к ним прибегать страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетикам, людям с проблемами ЖКТ и мочевыводящей системы.

Читайте также:  Расчет питания для похудения

Отзывы

Большинство отзывов об экспресс диетах носят положительный характер — такие методики действенны, эффективны и непродолжительны. Особым преимуществом быстрого похудения является простота — не приходится по долгу готовить сложные блюда и путаться в приемах пищи.

К минусам экспресс похудения относят часто возникающее чувство голода и периодическую слабость. Тем не менее, практически все, кто пробовал худеть по экспресс-системе, рекомендуют данный вид диет и сами планируют повторить диеты в будущем.

Быстрое похудение на экспресс диетах

Экспресс диета — наилучший метод коррекции фигуры и избавления от надоевших килограмм в кратчайшие сроки. Если у вас нет противопоказаний, то смело начинайте худеть по вышеперечисленным методикам и через несколько дней вы преобразитесь.

Здоровая альтернатива

Отзывы и результаты большинства опробовавших различные способы быстро похудеть говорят о том, что даже самые строгие экспресс-диеты не дают обещанных результатов. Максимальный результат, которого удается достичь в первые дни – потеря одного килограмма в день. Но худеть такими темпами организм может максимум 3-4 дня, а затем метаболизм резко замедляется и стрелка весов замирает или начинает передвигаться очень медленно.

Зато после окончания диеты при возврате к привычному рациону вес очень быстро возвращается, зачастую с парочкой новых килограммов. После любой супердиеты необходимо как минимум 2-3 недели строго контролировать рацион и ограничивать количество потребляемых калорий. А после нескольких дней жестких рамок делать это еще труднее, чем до диеты. Поэтому многие снова быстро набирают вес и опять вынуждены все повторять сначала.

Единственной достойной альтернативой является плавное снижение суточной калорийности и переход на здоровое питание.

Есть множество диет, которые нельзя назвать быстрыми, но благодаря сбалансированному рациону они приводят к отличным результатам. Находиться на них можно практически неограниченное время. Они помогают сбросить лишние килограммы и закрепить полученный результат.

С этим читают

Особенности диеты

Преимущества экспресс диеты заключаются в:

  • быстрой потере веса;
  • непродолжительности;
  • простоте — весь рацион расписан по дням и приемам пищи.

К недостаткам экспресс похудения можно отнести:

  • повышенную раздражительность из-за постоянного чувства голода;
  • снижение массы тела за счет вывода из организма излишней жидкости и уменьшения мышечной массы;
  • недостаток витаминов и иных полезных веществ может негативно сказаться на здоровье волос, ногтей и кожи.

Худеть на экспресс диете не рекомендуется при нарушении обмена веществ, заболеваниях ЖКТ, кроветворной и сердечно-сосудистой систем, во время лактации, при онкологии, беременности и вирусных инфекциях. При наличии заболеваний, протекающих в хронической или острой форме, перед началом диеты следует получить консультацию доктора.

Продолжительность похудения не должна превышать 14-ти дневного срока, иначе велик риск нарушения обменных процессов и метаболизма, что чревато неконтролируемым набором веса и развитием болей в органах пищеварения.

Экспресс похудение — довольно действенный и эффективный метод снижения веса, он позволяет расстаться минимум с 3 килограммами буквально за несколько дней. Максимальная потеря веса индивидуальна, данный показатель зависит от продолжительности похудения, выбора варианта диеты и метаболизма.

Экспресс-диеты — рационы со сниженной калорийностью или ограничением продуктов, рассчитанные на короткий промежуток времени — от 3 до 7 дней. За это время удается сбросить от 2 до 7 килограммов. Соблюдаются они для сброса веса перед важным событием или как старт для более продолжительного похудения, очищения организма и подготовки к новому рациону.

Особенности похудения таким способом:

  1. 1. Теряется много килограммов, особенно лишняя жидкость. Поэтому вес частично возвращается с восстановлением водного баланса, а при неправильном выходе из диеты можно вернуться к начальной отметке в короткие сроки.
  2. 2. Диеты переносятся трудно из-за низкой калорийности. Специалисты рекомендуют правильно настроиться перед началом похудения и планировать его на максимально спокойные периоды времени, чтобы избежать срывов.
  3. 3. Вес уходит быстро благодаря встряске метаболизма. Люди с лишним весом имеют проблемы с обменом веществ, такие диеты помогают нормализовать метаболизм.
  4. 4. Соблюдать меню экспресс-диеты не рекомендовано больше недели. Это приводит к замедлению обменных процессов и эффекту плато (остановка сброса веса).
  5. 5. Во время такого питания в организм не попадает достаточного количество полезных веществ. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать витаминные комплексы.
  6. 6. Быстрое похудение могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Те, у кого есть проблемы с пищеварением, должны проконсультироваться со специалистом.
  7. 7. Нельзя допускать обезвоживания во время быстрого сброса веса. Рекомендуется пить около 2,5 л чистой воды ежедневно.

Экстремально низкая калорийность рациона считается для организма стрессовой, он расценивает ее как голод и начинает накапливать жировые запасы, чтобы сохранить работоспособность и жизнь человека. Даже малое количество диетического продукта будет превращаться в лишний вес. Кроме этого, замедленный обмен веществ проявится на сбоях в работе пищеварительной системы, внешнем виде.

3 Варианты экспресс-диет на 3 дня

Рекомендованное время соблюдения экспресс-диет — 3, 7 дней. Существуют также пятидневные системы питания. Они бывают со значительным ограничением продуктов (монорационы) или с относительно разнообразным меню.

Дневная калорийность экстремально низкая и составляет 50-60% от необходимой энергетической ценности.

Быстрое похудение на экспресс диетах

Трехдневные диеты — это второй вариант экспресс-диет, они более жесткие, чем семидневные, но из-за своей короткой продолжительности легко переносятся. Самыми популярными считаются монодиеты на кефире, овощах, фруктах и крупах. Но рацион при быстром похудении можно организовать и более разнообразно.

4 Как выходить, чтобы сохранить результат

Чтобы во время диеты быстрее ускорить обмен веществ, рекомендуется есть строго по часам и сохранить такой режим и после выхода из нее. Общие правила, которые помогут сохранить результат:

  1. 1. Увеличивать дневную норму калорий нужно постепенно — на 100-150 ккал в день.
  2. 2. Продолжать питаться дробно и пить много чистой воды.
  3. 3. Добавить в рацион больше фруктов, овощей и круп.
  4. 4. Еще спустя неделю после окончания экспресс-диеты нужно воздержаться от употребления алкоголя, поскольку спиртные напитки при таком питании опасны для здоровья.
  5. 5. Интенсивность физических нагрузок нужно увеличивать постепенно, как и дневной калораж.

Если есть хронические или острые заболевания любых органов, то от экспресс-диеты лучше отказаться. В случае сомнений по поводу здоровья, лучше обратиться к врачу и согласовать выбранный способ похудения с ним.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

https://www.youtube.com/watch?v=xIzQpiNMMU4

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector