Как быстро похудеть за месяц

Как быстро похудеть за месяц

Как быстро похудеть за месяц
СОДЕРЖАНИЕ
0

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Похудение за месяц — непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц.

Упражнения

При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По желанию добавьте гимнастику или зарядку. Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.

Отнеситесь к своему меню серьезно. Перестройте его, сделав прием пищи рациональным. Специальная диета на месяц не нужна. Существуют калькуляторы и формулы расчета килокалорий. Воспользуйтесь следующими:

  1. Для девушек 655,1 9,6 × масса тела 1,85 × рост – 4,68 × возраст;
  2. Для парней 66,47 13,75 × масса тела 5 × рост – 6,74 × возраст.

От полученного результата отнимите 20% и получите суточную норму калорий. В эту норму вы должны вписываться, но не бездумно. Есть такое определение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соотношении 30, 20 и 50%. Зная свою суточную потребность в килокалориях, легко вычисляют калории, полученные из БЖУ. Вредные привычки способствуют набору лишнего веса, поэтому постарайтесь избавиться от них. В сутки выпивайте по несколько литров воды.

Меню строится следующим образом:

  1. На завтрак выбирайте сложные углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола. Если калории, белки, жиры, углеводы позволяют, возьмите кусок сыра, как источник жиров. Можно выпить сок, но свежевыжатый и натуральный без сахара, так как в покупных содержатся простые углеводы.
  2. На второй завтрак или перекус возьмите фрукты.
  3. К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи. От соли в качестве приправы откажитесь. Замените ее специями.
  4. В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
  5. На ужин — мясо и рыба, но с меньшим содержанием углеводов, чем на обед.

Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.

Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.

Читайте также:  Похудение при желчном пузыре: как потерять вес после удаления, диета при удаленном органе, при камнях

Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?

  • Тренеры, которые всегда настроены на помощь;
  • колоссальные изменения в фигуре;
  • разнообразие тренировок;
  • уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
  • изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.

Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!

1. Возврат всех потерянных килограммов набор новых

Как быстро похудеть за месяц

Итак, вы должны быть готовы к тому, что похудев на 5 кг за неделю или 10 кг (берем цифру не такую страшную) за месяц, все ваши легко сброшенные килограммы вернутся к вам уже через совсем короткий промежуток времени. Первые килограммы вернуться сразу же после окончания диеты (это как правило первые дни после нее), а последующие недостающие килограммы (и не исключено, что уже со своими новыми «друзьями») догонят вас через пару недель. И это абсолютно логически обоснованный процесс, почему это произойдет.

Рис. 1 Пошаговый процесс похудения за месяц

Дело в том, что во время низкокалорийного рациона, сидя на жесткой диете, в первую неделю-двеорганизм еще не понимает, что его ожидает, именно поэтому он без каких-то опасений, находясь в полной неизвестности, абсолютно нормально сжигает жир в качестве энергии. Сначала, как мы с вами выяснили, уходит лишняя вода из организма;

На второй неделеорганизм уже включает аварийный режим, так как понимает, что его недокармливают, он недополучает нужных ему микро и макроэлементов, витаминов и минералов для своего нормального функционирования. Поэтому обмен веществ немного замедляется, и падение веса уже происходит не так быстро, как этого хотелось бы.

На третьей неделе  вашего экспресс-похудения организм еще больше замедляет обмен веществ, и теперь он крайне бережно относится к жировым запасам, которые по сути своей являются тем «спасательным кругом», который должен в случае полного отсутствия еды (а именно так он воспринимает все низкокалорийные диеты) спасти его от гибели. Поэтому процесс жиросжигания на 3-й неделе практически останавливается, а худеть вы продолжаете за счет ваших собственных мышц…

Что происходит дальше?  В конце месяца, как только вы заканчиваете истязать и себя, и свой организм этими муками ада (я имею в виду вашу диету) и начинаете есть нормальную еду, то тут и происходит самое интересное: организм начинает просто запасать каждый грамм съеденной еды в виде жировых отложений.

Вы можете есть полезную и здоровую еду, но вся она будет прямиком идти в жировое депо, которое вашему организму нужно СРОЧНО пополнить. У него еще включен авариный режим, при чем сейчас он включен на максимум!  Это вы знаете, что диета закончилась, и что все замечательно – нет никакой голодовки, — но ваш организм думает по-другому.

Читайте также:  Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса — Фитнесомания для каждого!

Именно по этой причине девушки, которые хотят быстро похудеть за месяц, по итогу остаются у разбитого корыта… Они очень быстро снова возвращают все сброшенные такими усилиями и трудом (отказаться на месяц от печенек и конфет – это тяжкий труд, думаю, все со мной согласятся) ненавистные килограммы, а в 90% случаях они еще и набирают пару лишних кило сверх своего «додиетного» веса.  Вот так вот.

Отзывы

Отзывы и советы похудевших людей — это лучшая мотивация для того, чтобы самостоятельно сбросить вес. После прочтения историй тех, кто уже скинул лишние килограммы, вопрос о том, можно ли похудеть за месяц на 10 кг, отпадет сам по себе.

Наталья, 28 лет, Воронеж: «Я весила 80 кг при росте 165 см. Я постоянно задавалась вопросом о том, как сбросить вес. Мне казалось, что для того, чтобы похудеть на 10 кг, нужно сидеть на самых жестких диетах. И я не думала, что возможно сбросить 10 кг за месяц. Я постоянно спрашивала у знакомых, реально ли похудеть за месяц или хотя бы за два. Одна подруга посоветовала мне совмещать спорт, подсчет калорий и белковую диету. В итоге, послушавшись ее советов, я похудела на 10 кг за 28 дней».

Как быстро похудеть за месяц

Игорь, 25 лет, Самара: «В какой-то момент я понял, что хочу похудеть на 10 кг. Мой вес составлял 95 кг. В принципе, я не чувствовал себя полным, но у меня был округленный живот. К лету я поставил для себя цель и сказал себе: хочу похудеть на 10 кг за месяц. Я прочитал в интернете, что для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц без диет, нужно заниматься спортом и много ходить.

Я решил сбросить 10 кг за месяц с помощью простых упражнений. Еще я отказался от пива, мучных продуктов, газировки. Сейчас я хочу сказать, что похудеть за короткий срок — это реально. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, не нужно ходить к диетологам и просить: «помогите, я ничего не могу сделать со своим весом». Необходимо просто найти мотивацию».

Анна, 42 года, Челябинск: «Я постоянно думала о том, можно ли похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Я спрашивала у всех, как сбросить вес за короткий промежуток времени, как за месяц похудеть на 10 кг за. Просто мне не хотелось долго сидеть на диетах, и я понимала, что у меня всего 10-15 лишних килограмм.

Кто-то посоветовал мне: «лучшая диета – твоя собственная, в которой нет продуктов, отвратительных тебе». Сейчас мне хочется рассказать о том, как я похудела за месяц на 10 кило. Я хочу, чтобы другие женщины поняли, что похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях реально. Лично я подключила спорт и диету.

Читайте также:  Сельдереевая диета кушаем вволю и худеем

1. Возврат всех потерянных килограммов набор новых

Все дело в том, что мышцы – это очень энергозатратная «субстанция» нашего организма. Мышечные клетки потребляют намного больше калорий, чем жировые: 1 кг мышечной ткани потребляет около 13 ккал за сутки, а 1 кг жировой ткани – около 0,003 ккал, то есть практически ничего не потребляет, зато каждый грамм жира может дать 9 ккал энергии.

Рис. 2 Не всегда девушки с одинаковым весом выглядят одинаково

4. Нарушение репродуктивной функции у девушек

Как быстро похудеть за месяц

Быстрое похудение за месяц – это серьезный стресс для организма. Как только он начинает понимать, что ему не светит нормального привычного для него питания, пусть даже оно было далёким от правильного, то все обменные процессы несомненно страдают (рис. 4).

Рис. 4 Нарушение обмена веществ на клеточном уровне

Это только некоторые негативные последствия, которые могут стать причиной нанесения более глобального вреда вашему метаболизму! Сонливость, вялость, отсутствие аппетита, постоянная раздражительность, агрессия, головные боли, апатия, — все это всего лишь некоторые возможные осложнения, которые вас ожидают, если вы решите быстро похудеть за месяц на 10 кг, сидя на какой-нибудь супер-модной диете от Мадонны или моей землячки Наташи Королёвой.

Все, о чем пишут в интернете, якобы «из первых уст похудевших звезд» или по совету известных диетологов, все это самая обыкновенная ЧУШЬ! Никакое похудение с помощью ягод Годжи по совету доктора медицинских наук Елены Малышевой вам НЕ ПОМОЖЕТ! Все это очередной КОММЕРЧЕСКИЙ развод! Не видитесь на это, я вас прошу!

Отдельным пунктом хотелось бы выделить такую проблему, как нарушение работы репродуктивных органов, которая может коснуться любой девушки, желающей быстро похудеть за месяц на 10 кг, а то и более. В первую очередь страдают яичники, которые отвечают за выработку яйцеклетки и продуцирование ряда женских половых гормонов (эстрогенов, гестагенов и андрогенов).

Следующим этапом идетразвитие бесплодияу ранее абсолютно здоровой девушки, а также такой вариант, как невынашивание плода в условиях абсолютно нормальной протекающей беременности. Но это еще не все…

Некоторые серьезные нарушения в работе яичников могут стать причиной развития такого аномального явления, как «ранний климакс» у молоденьких девушек. Сейчас эта проблема набирает все больших оборотов, и фиксируется все больше и больше случаев этого «стареющего» периода в жизни любой женщины.

Я надеюсь, все эти негативные последствия быстрого похудения должны заставить задуматься молодых девушек о своем здоровье и не прибегать к сомнительного рода диетам, да и вообще к любым диетам, а ориентироваться на здоровое питание и физическую активность. Сегодня я постаралась дать вам больше пищи для размышлений на счет быстрого похудения, и если вы или ваша подруга все еще задумывается над таким способом избавления от лишних килограммов, то следующая статья на тему, как похудеть за месяц без вреда для здоровья, будет специально для вас! Не пропустите)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!  

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Как похудеть в боках и животе диета Похудение
0 комментариев

Рисовые хлопья для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector