Как быстро похудеть кормящей маме

Как быстро похудеть кормящей маме

Как быстро похудеть кормящей маме
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета при грудном вскармливании

Многие женщины действительно без особых проблем скидывают все лишние килограммы, которые они набрали за девять месяцев беременности. Это можно объяснить тем, что сам процесс кормления позволяет сбросить небольшое количество калорий, хорошим обменом веществ, быстрой нормализацией гормонального фона, индивидуальными особенностями каждого организма. Но часто бывают случаи, когда даже во время кормления ребенка грудным молоком вес не только не уменьшается, но даже увеличивается.

Как же похудеть молодой маме через полгода или год после рождения ребенка при грудном вскармливании? Конечно же, вам поможет диета, но она должна быть особенной. Помните некоторые принципы рациона кормящих мам и вы никогда не будете страдать от лишнего веса:

  1. Исключите из своего меню любые продукты, которые являются аллергенами (ягоды, фрукты и овощи, которые имеют яркую красную окраску, кофе, экзотические плоды, какао-продукты, шоколад, мед, семечки, орехи и молочные продукты). Этот список может продолжить опытный врач.
  2. Добавляйте как можно больше сезонных овощей и фруктов, а также забудьте о промышленной или химической обработке пищи.
  3. Не ешьте за двоих. Это распространенная ошибка многих мам. Ваш организм уже сделал все необходимые ему запасы во время беременности. Поэтому не стоит удваивать свои порции во время лактации.
  4. Целенаправленно худеть можно только с 8-10 недели после рождения малыша.

В первую очередь следите за тем, чтобы ваша кроха получала все необходимые витамины и минералы вместе с вашим молоком.

Новоиспеченной мамочке не только можно похудеть после родов, но и нужно. Для этого самым эффективным способом похудения, как во всех случаях, считается диета и спорт. Именно об этих способах похудения для кормящих мам будет рассмотрено в данной статье.

Единственное что, прежде всего, важно знать, перед тем, как прибегнуть к изнурительным диетам, это то, что во время грудного вскармливания маме необходимо питаться правильной и полезной пищей, которая поможет вырабатывать грудное молоко. Во время кормления вес постепенно будет снижаться самостоятельно, но для этого важно не увлекаться перееданиями и пассивным образом жизни.

При грудном вскармливании женщине похудеть поможет специальная диета, особенность которой заключается в избавлении от калорийных продуктов питания. Особенности таковой диеты обуславливаются следующими рекомендациями:

  1. Питаться полностью некалорийной пищей нельзя, так как малышу необходимо непросто грудное молоко, а питательная смесь, которая положительно влияет на его рост и развитие. В таком случае важно знать, что суточная норма калорий не должна превышать 1800 ккал. В рацион должны быть включены такие составляющие, как белки, углеводы и даже жиры, а также не следует забывать о витаминах и минеральных добавках.
  2. Употребление углеводов вовсе не означает, что можно кушать кондитерские сладости. Сладости и особенно сахаросодержащие изделия запрещены для употребления кормящей маме, которая стремится похудеть. Сахар не идет на пользу не только для мамы, но и для маленького карапуза.
  3. Нельзя кормящей маме кушать и такие виды пищи, которые были приготовлены посредством соленья, жарки или копчения. Такие блюда помимо отложения жиров, негативно влияют и на ЖКТ женщины и ее ребеночка. Если употреблять копчености в период грудного вскармливания, то со временем у ребенка могут появиться проблемы с развитием и здоровьем. И о том, как быстро похудеть после родов, можно будет тут же забыть.
  4. Если вы стремитесь вернуть свои прежние формы, которые были до беременности, то важно уделить внимание употреблению очищенной воды. Причем непросто пить воду, а употреблять ее правильно и в определенных количествах. Суточная норма кормящей мамы составляет около 2-2,5 литров очищенной воды без газов. Употреблять ее необходимо периодически на протяжении всего дня по 1-2 стакана максимум за один раз.
  5. Количество присестов за день должно составлять не менее 5-6 раз, практически через каждые 4 часа. При этом нельзя переедать, так как это негативно отразиться на здоровье ребенка.
  6. Нельзя во время грудного кормления маме голодать. Ведь недоедания и питание низкокалорийной пищей стремительно влечет за собой развитие различных видов нарушений у малыша.

Во время грудного вскармливания похудеть реально, но при этом важно придерживаться правильного питания и следить за тем, чтобы ребенок наедался молоком.

В последнее время все чаще практикуются среди молодых мам диеты, в которых имеются разгрузочные дни. Суть такой диеты заключается именно в этих разгрузочных днях, которые должны быть не более 2 раз на неделю. Почему именно разгрузочные дни, потому что было установлено, что низкокалорийное питание одного дня не оказывает негативного влияния на лактацию.

Читайте также:  Как похудеть при очень малоподвижном образе жизни

Кроме того, было доказано, что разгрузочные дни позволяют ускорить процесс похудения, что собственно является важным моментом. Из чего может состоять разгрузочный день? В этот день отдать предпочтение можно следующим продуктам:

  • овощи, причем употреблять их как в сыром, так и в вареном виде;
  • кисломолочная продукция, в частности, кефиру;
  • фрукты (яблоки, арбузы);
  • мясо, при этом его должно быть немного;
  • рыбные продукты (отдать предпочтение необходимо нежирным сортам рыб, то есть, морским);
  • творог.

Вот собственно основной перечень вспомогательных продуктов питания, которые помогут решить проблему избыточного веса в любом случае, даже находясь на грудном вскармливании.

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

  • полуфабрикаты;
  • колбасу;
  • жирное и жареное;
  • чипсы;
  • сладости;
  • выпечку;
  • приправы;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • сладкие напитки, газировка.

Как быстро похудеть кормящей маме

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

  • свежих овощей и фруктов;
  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • кисломолочную продукцию;
  • крупы, особенно гречку и рис;
  • яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • сухофрукты в небольшом количестве.

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

  1. Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
  2. Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
  3. Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Похудеть после родов при грудном вскармливании: основные рекомендации

Если вы желаете избежать проблем с лишними килограммами после беременности, следует запомнить несколько важных правил:

  1. Как легко похудеть после родовПрежде всего, вам необходимо самой захотеть улучшить свой внешний вид — именно это станет вашей главной мотивацией. Без вашего собственного желания ни одна попытка похудеть не увенчается успехом. Для того чтобы мотивировать себя, просмотрите те фотографии, которые были сделаны в лучшие для вашей фигуры годы. Именно та красивая и стройная девушка, которой вы еще недавно были, и заставит вас заняться собой. Примеряйте свой любимый купальник. Вам нравится то, как вы выглядите в нем? Если нет — пора меняться.
  2. Не следует разделять свой режим и режим малыша. Многие мамы целый день стараются проводить в заботах о ребенке, а поздним вечером, когда тот уснет, накидываются на всю еду из холодильника. Приучитесь совмещать прием пищи малыша со своим режимом. В таком случае вы сможете перейти на дробное питание, которое считается самым лучшим среди диетологов.
  3. Не забывайте о полноценном отдыхе. Ученые утверждают, с помощью 8-ми часового сна можно добиться значительной потери лишнего веса. Конечно же, рождение ребенка вносит коррективы в ваш распорядок дня, но если вы заручитесь поддержкой своих родных, то сможете полноценно отдыхать в течение суток.
  4. Помните о балансе. Помните, что жесткие диеты после родов, особенно в период грудного вскармливания, категорически запрещены. Ведь они сделают ваш рацион несбалансированным и сильное его урежут. С другой стороны, многие женщины считают, что сам процесс кормления поможет избавиться от лишних калорий. Помните, что во время лактации сжигается только до 600 калорий в день. А это примерно одна шоколадка. Так что не следует слишком сильно налегать на различные вкусные, но жирные продукты.
Читайте также:  Можно ли есть рис при похудении? Можно ли похудеть с помощью белого риса, как употреблять пропаренный продукт при диете

Как похудеть после родов: меню

От правильно составленного меню зависит не только насыщенность организма, но и правильное развитие ребенка. Поэтому, если вы задумали перейти на диету во время грудного вскармливания, то, прежде всего, следует сообщить об этом своему врачу. Врач даст рекомендации о том, нужно ли вам это делать или нет. Ведь у некоторых мам процесс лактации настолько слаб, что ни о какой диете и речи не может идти.

В рацион кормящей мамы в обязательном порядке должны быть включены такие продукты:

  1. Кисломолочная продукция, в частности, кефир, творог, простокваша. Суточная норма не должна быть меньше 0,5 кг любого из этих компонентов.
  2. Мясная продукция, количество которой должно быть не менее 200 граммов на день.
  3. Овощи — 600 грамм.
  4. Растительные масла — 20 грамм.
  5.  Хлеб.

Все эти составляющие должны входить в суточный рацион кормящей мамы. Меню кормящей матери может состоять из следующих продуктов:

  1. На завтрак можно приготовить запеканку из творога или же выпить кефир.
  2. Перекус может состоять из чая с кусочком твердого сыра или же из свежих фруктов.
  3. На обед рекомендуется приготовить овощной суп с отваренным мясом индейки или курицы, а также салат из овощей. Хлеб при этом кушать необязательно.
  4. На полдник можно выпить стакан кефира.
  5. День можно завершить с помощью ужина, на который приготовить картофель в мундирах с салатом из овощей. Ужин не должен быть позднее 19.00 часов. Если вы ложитесь очень поздно и до этого времени малыш уже покушал несколько раз, то наверняка всю ночь будет мучить чувство голода. Поэтому перед сном можно потешить себя стаканом нежирного кефира. Он обеспечит молоко для малыша на всю ночь.

Тренировки для кормящих мам

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как быстро похудеть кормящей маме

В первую очередь это должен быть сбалансированный рацион, обогащенный всеми необходимыми полезными веществами. Уж если и кушать «за двоих», то это должна быть двойная порция витаминов. Кстати, если у вас никогда не хватало силы воли отказаться от вкусных вредностей ради себя, то самое время сделать это сейчас ради ребенка.

Категорически не рекомендуется следующее:

  • колбасные изделия, копчености во всех вариациях;
  • соленые сухарики, чипсы;
  • шоколад, конфеты, тортики;
  • экзотические виды фруктов и овощей;
  • фастфуд;
  • жаренное на масле или жире;
  • консервы, маринады не домашнего происхождения;
  • продукты, содержащие ГМО;
  • все, что содержит в составе, ароматизаторы, красители и консерванты.

Очень важно, чтобы в дневном рационе присутствовали все группы продуктов:

  • рыба или мясо (телятина, курица, индейка и т.д.) всего около 200 г.;
  • молоко и кисломолочные продукты – 500-800 г.,
    яйца – 2-3 в неделю;
  • растительное масло – 25-30 г.;
  • сливочное масло – 25 г.;
  • крупы и бобовые – 400 г.;
  • фрукты и овощи – 500-600 г.;
  • орехи – 30-50 г.;
  • зелень.

6:00 – кефир, чай с молоком или обычная вода

Завтрак:

  • любая каша, сваренная на воде, с небольшим кусочком масла;
  • небольшой кусочек хлеба с тонким слоем масла и сыра;
  • чай с молоком.

Второй завтрак:

  • печеное яблоко или банан, или 100 граммов творога;
  • чай или минеральная вода без газа.
  • салат из моркови, яблока и кураги с чайной ложкой оливкового масла;
  • щи из свежей капусты;
  • тушеное мясо с овощами;
  • небольшой кусочек хлеба;
  • компот без сахара;
Читайте также:  Меню по калориям для похудения

Полдник:

  • горстка орехов;
  • яблоко или банан;
  • чай с молоком.
  • салат из свежих огурцов с пекинской капустой и зеленью;
  • овощное рагу с кусочком отварной или приготовленной на пару рыбы;
  • кусочек хлеба;
  • чай с молоком.

На ночь:

  • стакан кефира или минеральной воды без газа.

Активные и изнуряющие тренировки противопоказаны в первые полгода после родов. Это может плохо отразиться на лактации вплоть до полного исчезновения молока. Поэтому физические нагрузки должны быть умеренными. К тому же их можно совмещать с заботой о малыше.

Чаще гуляйте! Прогулка с коляской быстрым шагом дважды в день по часу избавит вас от лишних калорий лучше фитнес-зала. К тому же свежий воздух полезен и вам и малышу.

Буквально 15-20 минут в день, пока малыш спит, уделяйте несложной зарядке. Упражнения на пресс, махи руками и ногами. Вы и оглянуться не успеете, как ваши мышцы подтянутся и придут в тонус.

Некоторые упражнения вы можете делать вместе с вашим пупсиком! Ползайте вместе с ним, осторожно подкидывайте вверх, качайте за ручки, проявляйте фантазию – малыш будет в восторге!

Еще одна маленькая хитрость для приведения в норму вашего животика. Втяните пресс, обвяжитесь прочной капроновой веревочкой и ходите так не снимая. Это будет служить постоянным напоминанием и заставлять вас подтягивать живот. Результаты вас порадуют!

Если следовать всем этим несложным правилам, через 4-6 месяцев можно легко вернуться к своему прежнему весу.

Как быстро похудеть кормящей маме

Помните о том, что лактация каждый день забирает около 500-600 килокалорий. Это сравнимо с часовой интенсивной пробежкой. Многие ли из нас готовы к таким ежедневным нагрузкам? Так пользуйтесь же плюсами своего настоящего положения и удивляйте всех стройными формами!

Помимо правильного питания, для похудения кормящим мамам необходимо уделить внимание и физическим нагрузкам. Только сразу следует отметить, что прибегать к физическому спорту можно не ранее, чем через месяц после родов. Женщинам, которые имели осложнения после родов, можно заниматься спортом только после разрешения доктора.

Начинать занятия спортом с целью снижения веса необходимо с простых упражнений, таких как пешие прогулки или велосипедная езда. Со временем нагрузки можно постепенно увеличивать. Если же вы наблюдаете, что во время упражнений ухудшается самочувствие, то следует немедленно обратиться к врачу.

Наиболее распространенными упражнениями для похудения во время кормления грудью является гимнастика в домашних условиях. Ее преимущество заключается в том, что выполнять ее можно в любое время, когда оно появится. Рассмотрим несколько основных видов гимнастических упражнений, с помощью которых можно похудеть после родов.

  1. Упражнения для подтяжки бедер и попы. Для выполнения первого задания необходимо присесть на носочки и выпрямить при этом спину. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Осуществляются приседания в количестве 20 раз.Второе упражнение подразумевает принятие стойки — лежа на боку. При этом нижняя рука подпирает голову, а верхней ногой совершаются подъемы до максимально возможного угла. Количество выполнения таких упражнений на одном боку составляет 20 раз.
  2. Упражнения для груди. Самый простой способ подтянуть грудь и грудные мышцы — это совершать классический вид отжиманий от пола в количестве 10-15 раз.Еще одно простое упражнение, при котором необходимо подойти к стене и упереться в нее ладонями. Совершается выполнение надавливаний на стену, на протяжении 10-15 секунд. Количество повторений составляет 5-10 раз.
  3. Упражнения для живота. Самое простое упражнение для подтяжки обвисшего живота — это классический пресс. Выполняется он следующим образом, необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки положить за голову и пытаться поднимать туловище до момента, пока не дотронетесь локтями коленей. Количество повторений — 10 раз.

Вы задаетесь вопросом: как похудеть после родов кормящей маме? Учеными было доказано, что умеренные физические нагрузки являются лучшим способом обрести стройность после беременности. Кроме того, правильные упражнения также поспособствуют быстрому улучшению состояния матки, если при родах были разрывы.

Но здесь следует обратить внимание на время начала занятий для похудения. Даже если роды прошли успешно, физическими упражнениями можно заниматься не ранее, чем на 6-7 недели после них, иначе нагрузки могут негативно повлиять на ваше здоровье и лактацию.

Большинство специалистов рекомендует начать занятия с практики «Body

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector