Как быстро и эффективно похудеть в талии

Как быстро и эффективно похудеть в талии

Как быстро и эффективно похудеть в талии
СОДЕРЖАНИЕ
0

Талия – самая проблемная зона

Талия – одна из тех частей тела, на которые мужчины обращают внимание в первую очередь. Плоский животик и отсутствие свисающих боков – первое, что привлекает мужчину на пляже. Многие могут не согласиться, но не суть.

Получить хорошую талию очень нелегко, есть несколько препятствующих обстоятельств:

  1. Подкожный жир на животе и боках сжигается в последнюю очередь;
  2. Жировые отложения на талии очень сложно поддаются коррекции;
  3. Процесс похудения может занять много времени – до нескольких месяцев.

Можно воспользоваться услугами эстетических хирургов и провести липосакцию и подтяжку живота или боков, но если не закрепить эффект операции, всё пойдёт насмарку. Качественно избавиться от свисающих боков можно лишь используя комплексный подход.

Спортивный шик

Если в 90-ые стиль спорт-шик выбирали молодые бунтари и бунтарки, то в этом году ему отдают предпочтение люди прогрессивные и ценящие комфорт.

Прочтение стиля дизайнерами немного смягчилось, поэтому сочетание спортивных вещей даже с элементами строгого офисного стиля абсолютно не выглядит странным.

Если же невозможно прожить без вкусного печенья или шоколадной конфетки, в таком случае надо будет увеличить физические нагрузки для достижения желаемого результата. Они являются неотъемлемой частью на пути к осиной талии.

  • Самым известным помощником для тонкой талии считается хула-хуп или обруч для талии с массажными элементами. Незаменим этот предмет для занятий в домашних условиях. Применять его нужно не меньше 30-ти мин. в день по 2-3 подхода. Крутить обруч под зажигательную, танцевальную музыку очень полезно — поднимается настроение и ускоряется темп выполняемых упражнений.
  • Что касается физических упражнений вне дома, для стремления к тонкой талии, рекомендуется посещать занятия восточными танцами, где уделяется большое внимание области талии и живота. Занятия пилатесом также будут полезны для достижения результата по уменьшению объемов.
  • Важным моментов для тонкой талии считается массаж. Его можно делать как в салонах красоты, так и дома с использованием специальных силиконовых баночек для вакуумного массажа.
  • Обертывания. Такую процедуру можно легко  применять в домашних условиях. Обернуть вокруг талии пищевую пленку, предварительно использовать любой антицеллюлитный крем или гель. И продолжать заниматься домашними делами. В салонах красоты обертывания происходят с помощью кремов, состав которых помогает сжигать жировые отложения, или водорослей.
  • Скраб для  тела также поможет распрощаться с лишними сантиметрами в области талии. Использовать его рекомендуется 2-3 раза в неделю не только на интересующей области, но и на все тело. Скраб благотворно влияет на состояние кожи, делая ее более гладкой и бархатистой на ощупь. Такого же эффекта можно добиться с помощью массажной жесткой варежки для душа.

Это всего лишь некоторая часть основных  рекомендаций как похудеть в талии. При их соблюдении можно достичь желаемого результата.

Без фитнеса никак не похудеть в талии и животе

Программа для вашего гаджета, которая подходит к процессу похудения с научной точки зрения. Приложение будет ежедневно рассчитывать количество калорий, выпитой воды и физической активности, а также составит персональную программу для снижения веса.

Программа сохраняет данные по самым важным показателям здоровья: от давления до уровня сахара в крови. При желании вы также сможете заказывать готовые наборы еды специально для ваших показателей и целей, рассчитанные на здоровое снижения веса.

Бесплатное приложение для Android и iOS.

В первую очередь постарайтесь отдавать предпочтение ряду таких продуктов:

  • яйца;
  • семечки, орехи, бобовые, чечевица;
  • овощи (сырые, отварные или запеченные);
  • различные крупы;
  • кисломолочные и молочные продукты;
  • оливковое и подсолнечное масло;
  • фрукты и ягоды (особенно грейпфрут и апельсин, так как они обладают – свойством сжигания жира);
  • рыба, мясо и птица нежирных сортов.

Как быстро и эффективно похудеть в талии

Постарайтесь, чтобы именно вышеуказанные продукты питания преобладали в вашем каждодневном меню. При этом ряд продуктов необходимо будет полностью исключить из рациона или хотя бы максимально ограничить их употребление:

  • майонез, кетчуп и другие магазинные соусы;
  • цельное молоко;
  • каши, супы, пюре и т. д. быстрого приготовления;
  • кондитерские изделия;
  • засахаренные и поджаренные орехи;
  • джем, сахар, варенье, мед;
  • маргарин;
  • сок в паках, газированные сладкие напитки;
  • мясные, рыбные и прочие консервы.

Особое внимание стоит уделять завтраку и обеду. Это наиболее важные приемы пищи, потому они должны быть самыми сытными. Но это не значит, что нужно объедаться картошкой фри и бутербродами с колбасой. На завтрак можно съесть омлет, овсяную кашу, яйца всмятку, мюсли, натуральный йогурт, творог, бутерброд из хлеба грубого помола с кусочком нежирного и неострого сыра и т. д.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Они нужны для утоления чувства голода и поддержки нормальной работы обменных процессов. Можете съесть несколько фруктов, выпить стакан кефира, чашку несладкого чая и т. д. Чтобы снизить общую калорийность употребляемой за день пищи, отдавайте предпочтения горячим блюдам. Исследования показали, что горячее блюдо способно утолить голод примерно на 3 часа, а холодное блюдо такой же калорийности — на 30-40 минут.

Читайте также:  Эфирные масла от целлюлита и для похудения

Кроме правильного питания, полезно также будет хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Они могут быть овощными, фруктовым, кефирными и т. д. – выберите для себя наиболее импонирующий. Эффективность разгрузочных дней сразу же смогут оценить те, у кого есть проблемы с лишним весом в области живота — уже на следующее утро вы заметите результат. Итак, рассмотрим основные рекомендации, которые расскажут, как похудеть в области талии и живота.

  1. Для начала вы можете попробовать соблюдать простую диету. Ваш завтрак всегда должен быть в 10 утра. Этот прием пищи может включать в себя любые блюда — на ваше усмотрение. На обед съешьте легкий суп и салат. Салат может быть абсолютно любым, добавляйте в него ингредиенты на свой вкус. Главное, чтобы он был заправлен растительным маслом, а не майонезом или еще каким-либо жирным соусом. Обедать вы должны строго в 14.00. Спустя три часа можете выпить стакан нежирного кефира и перекусить любым фруктом (запрещены только бананы, так как они являются достаточно высококалорийными). Ужин ваш будет состоять лишь из чашечки несладкого чая и нескольких сухарей.
  2. Очень полезны для тонкой талии также занятия с хулахупом (обручем). Выполнять упражнения с ним рекомендуется два раза в день по 20 минут. Уже через несколько недель вы заметите прекрасные результаты!
  3. Как похудеть в талии на 10 см? Очень хорошего эффекта для талии можно также добиться с помощью упражнений на «колесике». Возьмитесь за ручки колеса (в положении сидя на ногах) и наклоняйтесь вместе с ним вперед, затем — назад. Повторяйте это упражнение в течении 10 минут. Затем несколько минут можете уделить на упражнения для других групп мышц или на отдых. Далее — опять 10 минут с колесиком.
  4. Еще одно хорошее упражнение для похудения талии и живота выполняется в положении стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Обхватите рукой левую ступню, а правую руку поднимите вверх. Стойте в таком положении в течении трех минут. Повторяйте упражнение 4-5 раз с перерывами в минуту.

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Огурцы для похудения живота

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Помощники при диете

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода при похудении

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Богатые на клетчатку овощи для похудения

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Как эффективно похудеть в талии?

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Как ибзавиться от пивного живота у мужчин

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.
Читайте также:  Клетчатка для похудения : как правильно принимать, отзывы

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
Упражнения для живота

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Почувствуйте разницу

  • пересмотреть питание, исключив вредящие фигуре продукты;
  • выбрать наиболее эффективные упражнения в похудении живота;
  • добавить косметические процедуры, помогающие ускорить сжигание жира.

Начать желательно с питания, без его коррекции бесполезно надеяться на хорошие результаты.

Перечислим основные способы для похудения:

  • Чтобы сократить количество жировых отложений во всем теле и, в частности в зоне талии, нужны систематические аэробные нагрузки продолжительностью не менее сорока пяти минут пять раз за неделю. Оказывается, бег, танцы и ходьба содействуют в значительном убавлении излишних сантиметров в зоне талии.
  • Если вы намереваетесь похудеть в области талии, то требуется отказаться от совершения упражнений на укрепление косых мускулов живота. Необходимо ограничиться только наклонами в стороны.
  • Следует придерживаться умеренности в питании. Предпочтительнее сократить количество потребляемых жиров и углеводов легкоусвояемых. А вдобавок во второй половине дня следует перейти на потребление белковой пищи.
  • При изготовлении пищи необходимо соль применять как можно меньше, а еще устранить из своего рациона все копченое, соленое, жареное для того, чтобы не задерживалась жидкость в организме.
  • Систематическое посещение бани либо сауны (один либо два раза за семидневный срок) благотворным образом воздействуют на процесс ликвидации излишних сантиметров в зоне талии.
  • Дважды-трижды за неделю применять скраб для тела в зоне талии. А вдобавок взамен данной процедуры позволительно массажировать тело при помощи жесткой мочалки-варежки. Это активизирует процесс кровообращения в проблематичной зоне и способствует не только сокращению объемов, а и значительно уменьшает выраженность «апельсиновой корки» в данной области.
  • Один-два раза за день примерно по пятнадцать-двадцать минут нужно обруч крутить. Это довольно-таки легкий и общедоступный метод устранения излишних сантиметров в области талии, который многие не используют. А ведь вращать обруч можно в любое время. К примеру, когда вы телевизор смотрите, не стоит лежать на диване, лучше встаньте и вращайте обруч, пока идет какая-либо передача или же интересный сериал.
  • Также следует уделять должное внимание разнообразным обертывания, которые с легкостью можно проводить в домашних условиях. Обернувшись пленкой, на протяжении тридцати-сорока минут можно домашними делами заниматься. Можете применять обертывания с морскими водорослями либо черной глиной, с темным шоколадом либо медом.
  • Каждодневный щипковый массаж в зоне живота  и талии на протяжении десяти-пятнадцати минут с гелем либо кремом для тела. Данный пункт является, скорее всего, наиболее важным из всех вышеприведенных методов. Он способствует ускорению процесса эффективного сжигания излишнего жира в зоне талии.
Читайте также:  Как пить льняное масло для эффективного похудения

Джинсовые юбки

Деним — это самая знаковая часть ретроспективы в 90-ые! Если на Западе, масштабное увлечение джинсами началось десятилетием ранее, то у нас пик пришелся как раз на этот период. В 90-ые джинсы начали носить даже женщины далеко за 50, чего ранее на родных просторах не наблюдалось.

Особенно удачным считалось комбинировать джинсы или юбки с джинсовыми жилетками и куртками. Особое внимание также было сконцентрировано на комбинезонах (один из главных трендов 2017 года, кстати) и сарафанах из денима. Любой джинсовый total look выглядел стильно, а само слово «джинс» приравнивалось к слову «модно».

Современные джинсовые сочетания выглядят еще более удачно, а выбор цветовой гаммы и фасонов существенно расширился.

Ваш look с джинсовой юбкой должен быть максимально простым: юбки из денима можно комбинировать абсолютно с любыми вещами!

Не забывайте о балансе – если вы хотите сделать акцентом образа джинсовую юбку, то не сочетайте ее с другими вещами из денима.

Можно легко создать образ на основе базовых вещей, которые станут фоном для юбки (если она имеет интересный фасон, цвет или какие-то яркие детали).

В то же время, вы можете попробовать создать джинсовый total look, который, кстати, в этом сезоне очень востребован. Для этого вам нужно лишь подобрать подходящую джинсовую куртку или плащ.

Юбки в романтическом стиле

Универсальные вещи, которые никоем образом не выдают своей принадлежности к гардеробу мужского или женского пола, в 90-ые носили все: простой крой, базовые цвета и функциональность.

как похудеть в талии и животе

Такое явление, как look`и в мужском стиле, в 90-ые тоже стало невероятно популярным.

В эпоху 90-ых это было не просто тенденцией моды, а скорее способом самовыражения. Сегодня брюки и шляпы мужского кроя тоже актуальны, а стиль унисекс теперь никогда не выходит из моды ввиду своей практичности и удобства.

Главные юбки осени выглядят максимально женственно и воздушно. Поэтому для создания стильных сетов с ними, добавьте контрастности и уравновесьте образ вещами другой текстуры или цвета.

Отлично такие юбки сочетаются с пуловерами, кардиганами и свитшотами oversize.

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Здоровые продукты питания

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Жирный блеск на коже

Как и во времена нашего детства (или юности), кожаные вещи снова в топе. И выглядят они по-прежнему круто!

Кожаные плащи, куртки, юбки-трапеции и других фасонов, кепки, леггинсы, комбинезоны и брюки — настало время опять примерить все эти атрибуты 90-ых!

Если вы проиграли в генетической лотерее, и вам досталась проблемная или жирная кожа, на которой регулярно появляется неприятный блеск, то это грустно, но не смертельно. Значит, вам просто придется прикладывать немного больше усилий при уходе за своей кожей, нежели другим девушкам.

В вашей сумочке всегда должны быть очищающие салфетки без спирта и матирующие салфетки, которые спасут вас в течение дня, не испортив макияж. А еще подберите себе хорошее увлажняющее средство, предназначенное специально для ухода за жирной и комбинированной кожей лица.

Кожаные и виниловые текстуры хороши сами по себе, поэтому для создания стильных образов с ними выбирайте максимально нейтральные вещи. Либо поэкспериментируйте с принтованным верхом, но предпочтение отдавайте мелким рисункам, чтобы не превращать ваш look в цирковой костюм.

Барбара Стрейзанд

Знаменитая актриса и певица стала известна вовсе не из-за каких-то особенных элементов стиля, а прежде всего благодаря своему таланту. Но ее широкая известность и всенародная любовь к ней аудитории, не оставляли выбора, поэтому над созданием удачных образов Барбары работали хорошие специалисты.

Стиль Стрейзанд преувеличенно женственный и нежный. Акцентами в ее образах были элегантные шляпки и симпатичные воротнички.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Подсчет калорий для похудения меню Похудение
0 комментариев
Adblock detector