Бутербродная диета — ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС

Бутербродная диета — ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС

Бутербродная диета — ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС
СОДЕРЖАНИЕ
0

Выход есть!

Классические бутерброды состоят из «опасных» для фигуры продуктов: масло, майонез, колбаса, ветчина, кетчуп. Такое сочетание ингредиентов точно не предназначено для похудения, скорее наоборот, пирамида из колбасы, кетчупа и майонеза поспособствует скорейшему набору веса. Не спешите отчаиваться, ведь выход из положения есть.

Кулинария знает великое множество рецептов диетических бутербродов, которые легко и быстро готовить. Классическое сочетание для малокалорийной закуски — обезжиренный творог (процент варьируется от 0 до 5%), красная рыба и хлебец. Диетологи не рекомендуют использовать копчености, приправы, соленья, поскольку такие продукты затормаживают обменные процессы, что негативно отражается на похудении.

Актуальный вопрос среди худеющих: когда можно кушать аппетитную закуску? Завтрак, ланч или полдник уже традиционно начинают с диетических бутербродов. К примеру, если вы решили полакомиться сэндвичем в утреннее время, то в его начинку включаются продукты с высоким содержанием «полезных» жиров, чтобы обеспечить организму бодрость и энергию на весь день.

Экспериментируйте, вдохновляйтесь, пробуйте, и ваше похудение станет приятным и вкусным занятием!

Преимущества бутербродного питания

Бутербродная диета – это режим питания, для которого характерны:

  • Простота. Не нужно выдумывать и готовить сложные блюда, достаточно отварной курицы, пары овощей и хлеба,
  • Эффективность. Используя правильный режим питания на бутербродах, вы избавитесь от 4-5 кг лишнего веса за одну неделю,
  • Отдых от кухни. Вы забудете о том, что такое часовая готовка у плиты,
  • Отдых для желудка. Сможете разгрузить организм, дадите отдых желудку от тяжелой пищи,
  • Снижение тяги к сладкому. Хлеб сам по себе приносит некоторое удовольствие от его употребления на диете, поэтому тяга к сладкому, а значит, и к срыву с диетического питания снижается.

Еще одним важным преимуществом такого питания является то, что, в отличие от большинства диет, ограничения на хлеб в бутербродной несущественны. Норма хлеба на день – примерно полбуханки. Употребление хлеба и любых мучных изделий способствует выработке серотонина, поэтому, используя такой метод похудения, вы всегда будете в бодром расположении духа. Чувство голода вы тоже вряд ли будете испытывать, так как режим питания построен таким образом, чтобы предупредить его проявление.

Готовим завтрак

Полезная утренняя трапеза состоит из овсяной каши, яйца, овощного салата и зеленого чая. На ее приготовление требуется достаточное количество времени, которого обычно так мало.

В этом случае на помощь приходят рецепты диетических бутербродов на завтрак, которые готовятся в момент.

Со вкусом авокадо

Авокадо имеет маслянистую структуру, которая как нельзя лучше подходит для приготовления аппетитной закуски.

Для диетических бутербродов с авокадо вам понадобятся:

  • 2 ломтика черного хлеба;
  • ½ часть авокадо;
  • 1 яйцо;
  • зелень.

Приготовление:

  1. В сковороду налейте немного масла, вбейте туда яйцо. Делать это нужно с максимальной осторожностью, чтобы желток не растекся по поверхности.
  2. Ломтики черного хлеба подсушите в тостере или духовке. Их готовность определяется по наличию хрустящей корочки.
  3. Авокадо нарежьте тонкими пластиночками.
  4. Выкладывайте бутерброды в такой последовательности: тост, руккола, ломтик авокадо, поджаренное яйцо, тост.

Оригинальный внешний вид позволяет использовать диетическую закуску не только для повседневного употребления, но и для праздничных торжеств.

Ингредиенты:

  • 100 г. креветок (желательно очищенных);
  • 4 ломтика цельнозернового батона;
  • ½ часть авокадо;
  • 1 яйцо;
  • салатные листья;
  • сок лимона;
  • ломтик киви.

Приготовление:

  1. Яйцо отварите в кипящей воде и натрите на терке.
  2. Авокадо нарежьте небольшими кубиками, соедините с яйцом и разомните вилкой.
  3. К бутербродной пасте добавьте чайную ложку лимонного сока, соль и перец, перемешайте до однородности.
  4. Закуску формируйте в такой последовательности: ломтик хлеба, намазанный пастой из авокадо и яйца, лист салата, несколько креветок. Сверху украсьте лакомство долькой киви.

Бутерброд с креветками станет отличным питательным завтраком для тех, кто следит за своей фигурой. Чтобы блюдо выглядело наряднее, украсьте его зернами икры.

Основные правила

Для предупреждения голода, предусмотрен 5-6-разовый режим питания, кушать вам придется каждые 2 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Для достижения наилучшего результата похудения, следуйте правилам:

  1. Выбирайте правильный хлеб. Лаваш, обычный черный, сдобные булки и так далее нам не подойдут. Для диеты нам потребуется диетический хлеб с минимальным уровнем калорийности.
  2. Чем меньше, тем лучше. Вес ломтика хлеба для бутерброда не должен превышать 15 г,
  3. Никаких соусов. Нельзя применять для диетических бутербродов масло и соусы. Во-первых, это дополнительные калории, во-вторых, в соусах обычно много соли и жиров. На кусочек хлеба сразу укладывается постное мясо или сыр. Чтобы блюдо было более сочным, можно добавить к ломтику мяса или сыра зелени,
  4. Ограничьте количество порций. В день можно кушать до 12 бутербродов,
  5. Пейте много жидкости. В разрешенные продукты включается несладкий чай и кофе, а также бульоны, оставшиеся от приготовления мяса для бутербродов. Между приемами пищи нужно пить негазированную минеральную воду, до 1,5 литров.

Что на перекус?

Как известно, проблемы лишнего веса, гастрита и болезни желчного пузыря кроются как раз в неправильных перекусах на работе или учебе. Самая популярная закуска среди сотрудников офиса или студентов — хот-доги, шаурма и слойки. Все это вредно не только для веса, но и для здоровья.

Предлагаем вашему вниманию интересный и необычный перекус, который вы можете подать на стол и не опасаться за свою фигуру.

Читайте также:  Самый лучший способ похудеть без диет навсегда

Сэндвич «Светофор»

Оригинальная закуска порадует глаз и не отразится на весах, поскольку в составе «Светофора» нет калорийных составляющих. Основной секрет закуски состоит в цветах, которые подбираются аналогично уличному светофору.

Ингредиенты:

  • 2 ломтика хлеба;
  • помидорки черри;
  • 1 ст. л. консервированной кукурузы;
  • огурец.

Схема приготовления:

  1. Соедините 2 ломтика и в верхнем проделайте ложкой или специальной формочкой 3 круглых отверстия.
  2. В первое отверстие выложите нарубленный кусочками помидор черри, в среднее — кукурузу, в нижнее — нарезанный кубиками огурец. Сэндвич «Светофор» готов.

Вы можете создать свой диетический светофор из любимых продуктов. К примеру, в верхнее окошко выложите красный болгарский перец, кукурузу замените морковью либо желтым болгарским перцем, альтернативой огурцу станут спаржа и брокколи.

Лакомство из лаваша получится диетическим, если приготовить ароматную лепешку самостоятельно. Начинкой может выступать все, что найдется у вас в холодильнике, но обязательно низкокалорийное.

Ингредиенты:

  • 130 г. овсяной муки;
  • 50 мл. воды;
  • 200 г. обезжиренного творога;
  • 100 г. твердого сыра нежирных сортов;
  • огурец;
  • зелень;
  • соль.

Приготовление:

  1. Лаваш: в глубокой миске смешайте муку, соль.
  2. В середине горки из муки сделайте углубление и постепенно влейте туда воду.
  3. Вымесите тесто и окутайте его пищевым полиэтиленом, оставьте отдохнуть в теплом месте на 30 минут.
  4. Набухшее тесто разделите на лепешки, раскатайте каждую из них в тонкий пласт по диаметру сковороды.
  5. Поджарьте лаваш с двух сторон на сухой сковороде, примерно по 1 минуте.
  6. Начинка: твердый сыр натрите на терке, смешайте с творогом и мелко нарубленной зеленью.
  7. Огурец нарежьте небольшими кубиками, добавьте к творожной массе, перемешайте.
  8. В лаваш выложите начинку и скатайте рулетик.
  9. Оставьте бутерброд-ролл в холодильнике на пару часов.

Аппетитный рулетик из лаваша спасет от голода без вреда для вашей фигуры.

Бутерброд с овощами

В основе диетического лакомства лежат овощи, как в сыром, так и отварном виде.

Бутерброд для завтрака содержит такие ингредиенты:

  • 4 картофелины;
  • 2 помидора;
  • 1 авокадо;
  • пучок зелени;
  • соль.

Как готовить:

  1. Отварите картофель в мундире до полуготовности. Важно, чтобы овощ оставался твердым, поскольку он и будет основой диетического бутерброда.
  2. Остудите отварной картофель, разделите острым ножом на пластинки.
  3. Томаты нарежьте ломтиками.
  4. Паста: авокадо порубите кубиками, добавьте соль и разомните вилкой. Если вы не уверены в своих способностях, взбейте смесь блендером.
  5. Бутерброд формируется так: ломтик картофеля, паста, зелень, картофель, пластинка помидора.

Рецепт является одним из самых доступных, поскольку овощи в супермаркете продаются круглый год.

Варианты с хлебцами

Диетическая закуска полностью исключает хлеб из рецепта. Прекрасная его альтернатива — хлебцы, приготовленные из цельнозерновой муки.

Начинкой бутербродов может быть все, что угодно: курица, рыба, овощи и фрукты.

Хлебцы и курочка

Самый простой и самый питательный вариант для перекуса. Низкокалорийные бутерброды с курицей — классика диетологии. Оттенят вкус мяса и дополнят вкусовую палитру свежие томаты, огурцы, лук.

Рецепт:

  • 2 хлебца;
  • 100 г. отварного филе или грудки;
  • 1 томат;
  • 1 огурец;
  • средняя луковица;
  • зелень.

Приготовление:

  1. Подготовьте овощи. Помидор и огурец нарежьте ломтиками, слегка посолите.
  2. Филе разделите на тонкие пластины.
  3. Хлебец застелите листом салата или мелко нарубленной зеленью, выложите пластинку филе, ломтик огурца и томата.

С яйцом

Рецепт приготовления закуски предельно прост, вам потребуется лишь расположить ингредиенты в нужном порядке.

Для низкокалорийного бутерброда с яйцом подготовьте такие компоненты:

  • 2 хлебца;
  • 1 яйцо;
  • 1 томат;
  • пучок салата.

Приготовление:

  1. Отварите яйцо, нарежьте его дольками, а томат — пластинками.
  2. На хлебец выложите салатный лист, кружочек томата, дольку яйца.

Вы можете приготовить намазку, используя рыбные консервы из трески или тунца. Тогда у вас получится диетический белковый бутерброд. Кушать его рекомендуется с утра, чтобы зарядить организм бодростью и энергией.

Вариантов питания на бутербродах достаточно много, каждый из них имеет свои ограничения и правила.

Диета Ольги Раз

Ольга Раз – это израильский диетолог, автор хлебной диеты. Она указывает на то, что без хлеба на диете нельзя обходиться. Правила питания по Ольге Раз:

  • Ешьте не более 12 кусочков хлеба в сутки,
  • Кушайте только тогда, когда действительно этого хотите,
  • Пейте воду: не менее 2 л в сутки,
  • Откажитесь от фаст-фуда. Булки от бургеров – это не наш хлеб,
  • Соблюдайте баланс – овощи кушайте 4 раза в неделю, мясо – 3,
  • После 12 дней на бутербродах, начинайте выход из диеты.

Рацион по диете Ольги Раз достаточно обширен, он не ограничивается одним хлебом или бутербродами. В меню на неделю входят: овощи, крупы, диетическое мясо и так далее.

Диета 2 2

Режим питания на бутербродах, рассчитанный на 4 дня. Суть этой диеты заключается в том, что первых два дня их нужно готовить сключительно с диетическим мясом. Для этого можно взять кусочек говядины или индейки (на 600-800 г) и отварить их до готовности. Полученный кусок мяса разделить на две равных части – на первый и второй день. Бульон тоже не нужно выливать, его можно пить до двух стаканов в день.

В третий и четвертый дни нужно питаться овощами и кисломолочными продуктами. Можно готовить всевозможные овощные пасты и накладывать их на хлеб. Очень вкусно делать творожно-овощную пасту, но об этом чуть ниже.

Самая жесткая бутербродная диета. Здесь вам предстоит считать калорийность всех блюд. Рассчитана она на 5 дней. Примерное меню на каждый день будет выглядеть так:

  • Завтрак – хлеб с небольшим кусочком сыра и чашка чая или кофе без сахара,
  • На второй завтрак – бутерброд с куриной грудкой, можно запить бульоном,
  • Обед – ломтик хлеба до 15 г и кусочек ветчины,
  • На полдник – салат из помидоров черри с кусочком хлеба,
  • Ужин – пара диетических хлебцев и стакан кефира.
Читайте также:  Какие орехи можно есть при похудении и когда лучше есть орехи

Не забывайте пить воду межу приемами пищи, это поможет в очищении организма и в борьбе с голодом. Этот режим питания выдержать достаточно сложно, но его результативность очень высока. Каждый день вы будете сбрасывать до килограмма веса.

Варианты бутербродных диет

  • до 10 кусочков хлеба;
  • 200 грамм нежирной сметаны (до 5%)/обезжиренного кефира/обезжиренного творога;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • 100 грамм вареного тунца или 2 кусочка вареного/запеченного мяса нежирных сортов;
  • 10 грамм оливкового масла;
  • до 7 оливок или половинка авокадо;
  • 2 любых несладких фрукта;
  • свежая зелень и овощи в неограниченных количествах.

Также в день следует выпивать около 2 литров негазированной воды. Рекомендуется и зеленый несладкий чай, а раз в день можно себе позволить ложечку натурального меда и фруктовый фреш.

Из перечисленных выше продуктов вы и должны готовить бутерброды. Если грамотно сочетать такую пищу, у вас получится очень сытный и вкусный рацион.

Бутербродная диета - ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС

Диета на бутербродах – меню с точки зрения диетологии лучше всего разделить продукты на большое количество порций — 5-6. Многоразовое питание небольшими по объему порциями способствует процессу похудения, так как оно позволяет пище лучше усваиваться и не «уходить» в жировые отложения.

Рекомендуется избегать поздних перекусов — в идеале после 6 часов вечера вы уже ничего не должны употреблять в пищу. Тем не менее, некоторым рабочий график попросту не позволяет устанавливать для себя такие временные рамки. В таком случае следует отказаться от еды хотя бы за 3-4 часа до сна.

Так как бутербродная диета предусматривает вполне сытное питание и обеспечит ваш организм множеством нужных ему питательных веществ и витаминов, вы вполне смело можете вести активный образ жизни, способствуя тем самым намного более стремительному процессу снижения веса.

Это кардинально отличает бутербродную диету от других, более привычных для нас систем питания, направленных на снижение веса. Зачастую они предусматривают чрезмерные ограничения в суточной норме калорий, потому во время их соблюдения запрещаются занятия спортом, так как организм человека попросту не сможет вырабатывать для этого нужную энергию.

Однако в рамках бутербродной диеты предусматривается вполне нормальное питание, благодаря чему физические нагрузки не станут для организма каким-то тяжелым испытанием.

Вид физической активности особого значения не имеет. Худеющие могут выбрать те упражнения, которые им наиболее импонируют. Можно ходить на плаванье, бегать по утрам, заниматься гимнастикой, аэробикой, танцами, фитнесом, йогой, пилатесом и т. д.

Если дополнить диету регулярными занятиями спортом, вы сможете достичь более существенных результатов в борьбе с лишними килограммами в кратчайшие сроки.

Кроме того, физические нагрузки позволят избежать таких неприятных последствий резкого похудения как растяжки, дряблость кожи и т. д. Именно спорт является лучшим способом сохранения эластичности и упругости кожи.

Можно принять и дополнительные меры — делать различные процедуры, направленные на уменьшение объемов тела и увлажнение кожных покров. К таким методам относятся обертывания, антицеллюлитный массаж, посещение сауны (примерно раз в 2 недели), применение специальных антицеллюлитных кремов и т. д.

Бутербродная диета - ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС

Многим худеющим известно, что по окончанию диеты очень важно соблюдать некоторые правила питания, чтобы сброшенные за время курса килограммы не вернулись обратно.

В случае с бутербродной диетой вопрос дальнейшего питания особо актуален. При том важно обеспечить не столько низкокалорийное питание, сколько здоровое, так как во время диеты могут возникнуть проблемы с работой ЖКТ.

Именно поэтому рекомендуется включать в свое меню такие продукты как:

  • нежирные бульоны;
  • легкие супы с постным мясом/рыбой/птицей/крупами/овощами;
  • кисломолочные и молочные напитки с маленьким процентом жирности;
  • каши, приготовленные на воде или нежирном молоке;
  • овощные и фруктовые пюре.

Такая пища должна быть включена в меню после диеты, чтобы нормализовать работу пищеварительной системы. Кроме того, приведенные выше блюда и продукты являются низкокалорийными, потому они поспособствуют сохранению результатов, достигнутых в похудении.

Рекомендуется придерживаться системы дробного питания, а также избегать поздних перекусов после 7 часов вечера. Также важно, как и во время диеты, употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5 литров в день.

Не забывайте включать в свое каждодневное меню свежие фрукты и овощи, чтобы восполнить запас витаминов, минералов и микроэлементов, которых не хватало организму во время диетического курса. Диета на бутербродах отзывы на удивление имеет не плохие.

Читайте также:  Можно ли похудеть на безуглеводной или низкоуглеводной диете

Трудно поверить, но даже вкусный хрустящий бутербродик из духовки может быть малокалорийным. Лакомство готовят в микроволновой печи, духовом шкафу.

Несмотря на то, что блюдо является строго диетическим, запекать закуску нужно до тех пор, пока сыр не расплавится. Попробуйте и вы вкусное похудение!

Классический рецепт

Изысканный «аристократический» бутерброд подается на завтрак с чашечкой зеленого несладкого чая.

Бутерброды с киви и творогом фото

Вам понадобятся:

  • несколько кусочков ржаного хлеба;
  • 40 г. куриной нежирной ветчины;
  • 40 г. обезжиренного сыра;
  • 1 томат;
  • пучок салатных листьев.

Приготовление:

  1. Ломтики хлеба зажарьте в духовке либо тостере.
  2. Ветчину и сыр нарежьте тонкими ломтиками, томат — пластинками.
  3. На горячий хлеб выложите ветчину, помидор, лист салата, сыр.
  4. Поместите бутерброд в микроволновку на 1 минуту.

С ананасом

Истинные гурманы не пропустят рецепт, где встречается сочетание ананаса и курицы.

Компоненты:

  • 4 хлебца;
  • 100 г. куриного филе;
  • 100 г. свежего или консервированного ананаса;
  • 80 г. брынзы;
  • пучок зелени.

Как готовить:

  1. Отварите филе до готовности в подсоленной воде, остудите и разделите на пластины.
  2. Брынзу нарежьте пластинами, ананас — колечками.
  3. На хлебец выложите сыр, куриное филе, лист салата, ананас.
  4. Поставьте закуску в духовку на пару минут.

Ананасовый вкус придаст бутерброду пикантность и сочность.

Приготовление вкусных диетических бутербродов — это реальность! Любимое блюдо может содержать минимум калорий, но при этом быть лакомым и полезным. Не стоит ограничиваться определенной рецептурой, экспериментируйте, придумывайте новые идеи и худейте.

Диета 2 2

Рассмотрим несколько рецептов бутербродов, которые подойдут для питания на диете.

Творожно-сырный

Размажьте по поверхности ломтика хлеба тонким слоем немного мягкого творога, на него выложите ломтик нежирного сыра жирностью до 20%.

Творожно-овощной

Здесь потребуется блендер. Возьмите пару помидоров черри, небольшой болгарский перец и примерно 50 г творога. Перец нужно очистить от семечек, удалить хвостики с помидоров. Все ингредиенты отправляем в блендер, сначала перец и помидоры, затем творог, добавляем творог до получения густой массы, напоминающей пасту. Полученную пасту можно нанести на диетический хлебец или хлеб.

С тунцом

Потребуется авокадо и законсервированный тунец. Авокадо мнем до получения пасты, добавляем в него немного лимонного сока, чтобы паста не меняла цвет. Далее, выкладываем массу из авокадо на ломтик хлеба, сверху немного тунца, все это дело сбрызгиваем лимонным соком. Вот и все, приятного аппетита.

Исходя из информации о приготовлении полезных бутербродов и вариантов бутербродных диет вы можете легко составить меню на неделю, чередуя разрешенные начинки и используя черный, отрубной хлеб, лаваш или хлебцы. Не забывайте пить много чистой воды, а также зеленый и травяные чаи, бульон после варки мяса или курицы.

Добавим морепродукты

Уникальные и питательные сэндвичи с морепродуктами заменят привычные высококалорийные перекусы.

Для их приготовления используется красная рыба в сочетании с творогом, консервы или мидии.

С лососем

Для приготовления понадобятся:

  • 80 г. слабосоленого лосося;
  • 1 огурец;
  • 1 яйцо;
  • 4 хлебца;
  • натуральный йогурт.

Как готовить:

  1. Отварите яйца до готовности, очистите, мелко нарубите либо натрите на терке.
  2. Паста: в миске соедините яйцо и йогурт, перемешайте, добавьте соль.
  3. Огурцы очистите от кожицы, натрите на терке.
  4. Хлебцы намажьте яичной смесью, выложите сверху огурец.
  5. Далее украсьте бутерброд кусочком красной рыбы и зеленью.

По такому же принципу готовятся диетические бутерброды с икрой. Этот вариант является более нарядным, и может подаваться гостям на праздник.

Рецепты с творогом

Кисломолочные продукты не только очень полезны для организма, но и оказывают благоприятное влияние на процесс похудения.

Альтернативой творожным завтракам выступают диетические бутербродики с кисломолочной начинкой.

Авокадо и творог

Рецепт:

  • 1 томат;
  • 300 г. нежирного творога;
  • 1 авокадо;
  • 3 ломтика бородинского хлеба;
  • пучок базилика;
  • соль, перец.
  1. Авокадо порубите небольшими кубиками и измельчите в пюре с помощью блендера, добавьте творог и специи. Получится своеобразная паста из авокадо для бутербродов.
  2. Томат нарежьте пластинами, базилик измельчите ножом.
  3. На хлеб намажьте пасту, сверху выложите томат, украсьте базиликом.

Вы можете экспериментировать с составом ингредиентов, подбирая овощи на свой вкус.

С брынзой

Диетические канапе с брынзой являются спасительным вариантом для тех, кто не видит своей жизни без сыра. Обезжиренный творожный продукт полюбился многим за необычный вкус и малое содержание калорий. Для приготовления блюд вы можете использовать домашний сыр.

Рецепт:

  • 300 г. брынзы;
  • 2 яйца;
  • 4-5 шт. хлебцев;
  • 4 ст. л. натурального йогурта;
  • зелень.

Правильный хлеб Фото

Пошаговое приготовление:

  1. Натрите брынзу на терке, выложите в глубокую посуду. Туда же добавьте мелко нарубленную зелень и йогурт, перемешайте.
  2. Отварите яйца до готовности, нарежьте тонкими пластинами или дольками.
  3. Хлебец намажьте пастой из брынзы, сверху выложите яйцо, украсьте зеленью.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих указывают на то, что, используя метод питания на бутерах, вы сможете избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса за 7 дней применения диеты. Однако, перед применение такого питания, лучше обратиться к врачу за выяснением состояния органов ЖКТ.

Применять диету на бутербродах с проблемами в пищеварении не рекомендуется, так как переваривание бутербродов – это довольно трудная задача для организма. Если у вас все в порядке со здоровьем и лечащий врач не против, бутербродная диета – это ваш вариант для похудения.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector