Как бросить курить и не поправиться, что делать, чтобы не потолстеть

Как бросить курить и не поправиться, что делать, чтобы не потолстеть

Как бросить курить и не поправиться, что делать, чтобы не потолстеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Факторы риска набора веса при отказе от курения

Весь секрет в том, что может поменяться обмен веществ. Конечно, это обстоятельство настигает не каждого. Изменится характер метаболизма или нет — в принципе, неизвестно. На это влияет стаж курильщика, индивидуальные особенности организма и иные причины. Вопрос обмена веществ непростой. Постараемся дать объяснение.

От большинства курящих можно услышать, что для подавления голода можно несколько раз затянуться сигаретным дымом и этот дискомфорт притупляется или исчезает. На самом деле в это время раздражается слизистая желудка. Среди курильщиков огромное количество людей с диагнозом язва и гастрит.

Ощутимый перепад концентрации токсинов в организме вызывает временное увеличение массы тела. А все потому, что тело уже не испытывает огромный стресс под действием ядов, но энергопотребление осталось прежним. В действительности полнота — временное явление. Когда организм полностью перестроится на здоровую работу, килограммы начнут постепенно таять естественным образом. Конечно, если правильно питаться и не вести малоподвижный образ жизни.

Эта сторона отказа от курения присутствует в любом случае. На потребление никотина человек затрачивает значительную часть своего времени. Когда он бросает свою пагубную привычку, требуется адекватная замена. Замечено, что бывших курильщиков от этой пустоты тянет на сладости. Они постоянно жуют жвачку.

Чаще всего можно видеть выпирающий живот и неспортивное телосложение в целом. Новый образ не устраивает бывшего курильщика, и он начинает жалеть о том, что вместе с зависимостью утратил стройность. Согласно мнению докторов и психологов, не нужно искоренять эту привычку активно кушать. От нее крайне трудно избавиться самому человеку, он испытывает достаточно серьезные муки.

Увеличение дозы клетчатки в рационе будет на руку бросившему курить. Не секрет, что клетчатка способствует очищению организма от вредных веществ. Сладкие фрукты включают сахар, такая пища подавляет голод, обеспечивает повышение концентрации гормона радости. Если правильно подойти к замене продуктов и перестроить свое меню в здоровом направлении, то психологические предпосылки полноты после курения будут нейтрализованы.

Как не поправиться после отказа от курения

Существуют простые, но действенные способы того, как похудеть после отказа от курения, если лишние килограммы вас настигли. Сбалансируйте питание и начните вести активный образ жизни. «Активный» не означает, что нужно изнурять себя интенсивными тренировками. Больше передвигайтесь пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, выполняйте легкую суставную гимнастику и т.д.

Физические упражнения только приветствуются, но во время их выполнения нужно внимательно прислушиваться к организму – если вы чувствуете дискомфорт в суставах, боли в сердце, то нужно немедленно прекратить тренировку. Жир сжигается эффективнее, когда в организме достаточное количество кислорода, поэтому пешая прогулка перед сном – идеальное решение для борьбы с лишними кило и бессонницей.

Эффективные способы отказа от курения

Сильные люди не любят быть зависимыми от вредных привычек, у них с годами вырабатываются полезные пристрастия, которые полностью заменяют сигареты, алкоголь, неудержимые тусовки и хаотичные половые связи. Человек по природе хочет стабильности и уверенности в завтрашнем дне, поэтому многие девушки, решившись создать семью, приходят к отказу от сигарет добровольно. Существует несколько методик отказа от курения, приведем самые эффективные.

Решительный способ

Лежа вечерами и обдумывая грандиозные планы о будущем, женщина начинает понимать, что хочет выглядеть привлекательно и ей никак не идут к лицу желтые от никотина зубы, на отбеливание которых уходит много средств, да и сигареты стоят недешево. Зачем тратить свои заработанные деньги себе в ущерб, если можно устроить праздник и оправиться отдыхать в любую страну на сэкономленные средства.

Читайте также:  Способы зимнего снижения веса

Встав с утра, она дает себе слово больше не притрагиваться к сигаретам. Такой способ подходит только решительным людям, которые уверены в своей выдержки и не слушают мнение посторонних. Ведь наверняка многие знакомые курильщики будут соблазнять ее новой порцией сигарет или же откажутся общаться без перекура, а стоять с ними рядом и вдыхать такой приятный дым – сложное испытание.

При этом у женщины свой организм будет сам просить взять сигарету и затянутся, чтобы получить привычный допинг счастья. Он сам будет реагировать на всех курильщиков и подсознательно завидовать им, это нужно выдержать и не сорваться, иначе повторное решение отказа от курения будет еще более тяжелым. Ведь будет создаваться обманчивость, что всегда можно снова начать курить, а потом при желании бросить, но это самообман.

Лучше в период «никотиновой ломки» больше общаться со знакомыми, которые не курят и обходить те места, где можно встретить курильщиков.

Многие при отказе от курения забивают это прибор до отказа всякими вкусностями и по вечерам просто поглощают в себе многочисленные высококалорийные продукты, что и приводит к увеличению веса. Лучше для отказа от курения выбрать летний или осенний месяц, когда много фруктов, зелени и овощей. Нужно закупить их в больших количествах и составить для себя ежедневный рацион, в котором на первом месте будут только полезные витамины в сочетании с белками (отварным мясом и рыбой).

Следует хотя бы в первые месяцы не употреблять мучных и сладких изделий, избегать жаренных и жирных блюд, выбирать только вареную колбасу, а не копченую, исключить орехи и мороженное.

Подходящее время

Организм женщины устроен несколько сложнее, чем мужской, каждый месяц она испытывает на себе неприятный период под названием – ПМС. В это время у нее наблюдаются такие скачки гормонов, что даже мужской стресс «рядом не стоял». Учитывая это, не стоит отказываться от курения перед этими днями или во время них, организм может не выдержать такой нагрузки и у женщины произойдет серьезный психический срыв.

К тому же сработают защитные функции организма, которые не дадут лишней жидкости покинут тело женщины и она заметно прибавит в весе. Мозг начнет посылать импульсы и требовать сладостей, чтобы искусственно вызвать «гормон сладостей», а слабая женщина будет все больше наедаться и не знать меры.

Читайте также:  Спортивное питание для женщин

Красивое тело, здоровые белые зубы – мечта многих девушек и ради нее они могут пойти на любые жертвы, даже отказаться от привычного курения. Нужно только настроить себя, что все получиться, только стоит захотеть. Еще одним стимулом может выступать поход в спортзал, где можно познакомиться со здоровым и спортивным парнем или же найти себе новых реальных, а не виртуальных друзей.

Но только не нужно сломя голову бросаться на все тренажеры или усиленно бегать, даже спортивные нагрузки должны быть дозированными. Тело, которое постоянно было в спящем режиме, не может сразу перестроиться и начать работать на себе без искусственного стимула. Приучайте его медленно, но постоянно. Первоначально объясните ситуацию тренеру, чтобы он подобрал комплекс упражнений, которые не будет сильно воздействовать на сердце и легкие, они ведь больше всех страдают при курении и после отказа от него нужно бережно выводить их в нормальный режим работы.

Бывшие курильщицы чувствуют сильную отдышку, поэтому им сложно наряду с другими девушками выполнять несложные упражнения, такое явление быстро проходит, но только нужно не отвлекаться и постоянно ходить на занятия. К тому же нужно запастись водой, чтобы во время занятий постоянно восполнять ее нехватку, иначе будет ощущаться сильная сухость во рту.

Правильные напитки

Отказ от курения будет сопровождаться многими лишениями, но вот водный режим нужно соблюдать стопроцентно. В первую очередь нужно запастись дома чистой питьевой водой, нельзя употреблять жидкость из-под крана, не экономьте на здоровье и установите у себя водопроводный фильтр. Если такой возможности нет, то можно купить мини фильтр в виде кувшина со сменной кассетой, которая подбирается в зависимости от жесткости воды и меняется раз в три — шесть месяцев.

Касательно газированных и сладких напитков – от них тоже нужно отказаться, прекрасной альтернативой будет выступать мятный чай, настой из шиповника, различные травяные чаи, компоты из сухофруктов, обезжиренное молоко. Можно пить обычную воду, добавляя в нее сок лимона, апельсина, алое или листья мяты. Подойдут кисломолочные продукты: закваска, ряженка и кефир.

От кофе тоже лучше отказаться, так как он задерживает в организме влагу и препятствует выведению табачных токсинов. Алкоголь к употреблению строго запрещен, не только потому что вреден для выздоравливающего организма, но и во время опьянения им женщина может вновь вернуться к своей привычной никотиновой зависимости не выдержав в пикантном состоянии такого лишения радости жизни.

Ведь в домашней обстановке и среди привычных знакомых очень сложно выдерживать характер и отказываться от привычных вещей. На отдыхе смена обстановки и избавление от рутины помогут полностью забыть все те переживания, которые подталкивают курильщицу покупать новую пачку. Необходимо верить в свою выдержку и открыть для себя новые возможности своего организма, среди которых может быть увлечение новым хобби.

Огромную популярность приобрела методика Аллена Карра, который предлагает легкий способ бросить курить. И он действительно работает. Высокоэффективная разработка используется в клиниках и одобрена авторитетными врачами. Книга — это практическое пособие, в нем нет нудных рассказов о вреде курения, автор не запугивает читателя.

Если работать по методике из книги, то нет страданий и дискомфорта, отсутствует риск набора веса. Для реализации цели не нужны аналоги никотина, так как заместительная терапия не требуется. Книжка переведена на множество языков. Правда, это издание — не панацея. Оно не действует само по себе. Нужно еще желание самого человека и вдумчивое прочтение. При изучении литературы нужно анализировать и размышлять, возможно появится вдохновение навсегда отказаться от сигарет, к чему и стремится автор.

Читайте также:  Как женщине убрать жир с живота

Сегодня существует много гомеопатических препаратов и биологически активных добавок, разработанных для облегчения состояния организма в момент преодоления никотиновой зависимости. При помощи активных веществ предупреждаются или лечатся заболевания, связанные с курением. Также ускоряется восстановление организма, приходит в норму обмен веществ, ослабевает тяга к никотину, снижается вероятность набора лишнего веса.

Дыхательные техники и акупунктуру относят к нетрадиционным методикам, но они сегодня невероятно популярны. Специалисты по иглоукалыванию считают, что потребление никотина представляет собой приобретенный человеком рефлекс. Микроскопические проколы воздействуют на мочку уха или другой участок тела, а значит, активируют определенные зоны мозга. Считается, что такой подход значительно понижает тягу к сигаретам.

Дыхательная гимнастика — одна из составляющих йога-философии. Создано несколько специальных комплексов дыхательных упражнений, которые реально помогают преодолеть никотиновую зависимость. Регулярные занятия помогут стать спокойнее, улучшат параметры фигуры и работу внутренних органов, а главное, очистят организм и настроят вас на новую жизнь без сигарет.

Конечно, есть и другие средства. Например, жвачки и пластыри с никотином. Каждый выбирает то, что приемлемо. Но очевидно одно — бросить курить человек может только сам по желанию. Остальные меры работают как гармоничное дополнение к естественным усилиям воли и сложному диалогу с самим собой.

Простые способы, как бросить курить и не поправиться

можно легко и навсегда бросить курить и не поправиться, если понять причины тяги к сигаретам, найти новые увлечения и поменять образ жизни на здоровый

Питание при отказе от курения

Задаваясь вопросом: какие продукты помогают бросить курить, нельзя найти однозначный ответ. Залог эффективного и качественного похудения – это сбалансированное дробное питание (три главных приема пищи два-три перекуса). С помощью специальных мобильных приложений рассчитайте свою норму калорий на основе биометрических данных и придерживайтесь ее.

Как бросить курить и не поправиться, что делать, чтобы не потолстетьhttps://www.youtube.com/watch?v=YXpzEVCvc6c

Правильное питание не исключает употребление хлебцев, цельнозернового хлеба, макаронных изделий, но только из твердых сортов пшеницы. Следует отказаться от магазинных сладостей (быстрых углеводов). Употребляйте домашнюю полезную выпечку (на основе нежирного творога, безглютеновой муки), сухофрукты и мед.

Важным правилом является соблюдение водного режима. В течение дня пейте чистую воду – оптимальный объем жидкости 1,5-2 л. Это способствует выведению из организма токсинов, что улучшает состояние здоровья и внешний вид. Придерживаясь сбалансированного рациона, выполняя умеренные физические нагрузки, вопрос как бросить курить и не потолстеть, вас больше не будет волновать.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Продукты для диеты Дюкана Диеты
0 комментариев

Волосы во время и после диеты Диеты
0 комментариев

Выход из японской диеты Диеты
0 комментариев
Adblock detector