Как бросить курить и похудеть одновременно

Как бросить курить и похудеть одновременно

Как бросить курить и похудеть одновременно
СОДЕРЖАНИЕ
0

Связь курения и лишнего веса

Сигареты — это сложное химическое сочетание, частью которого является общеизвестный яд — никотин. Как и любое смертельно опасное вещество он, даже в малых дозах, пагубно воздействует на тело человека, угнетая все системы жизнедеятельности и нанося непоправимый вред органам. Никотин представляет угрозу для жизни, поэтому организм, как сложная саморегулирующаяся система, старается нейтрализовать опасный яд, блокировать его.

При этом тело тратит огромное количество энергии на бесполезную «войну» с отравой, ежедневно поступающей в организм, благодаря решению самого человека. Дефицит калорий, вызываемый тщетными попытками очистить организм от вредных элементов, позволяет хозяину есть что угодно, вес при этом меняться не будет.

Люди, бросая курить, находятся в состоянии стресса, и обычно начинают заедать проблемы, которые ранее решали с помощью сигарет. Непомерное количество сладкого, постоянный стресс, недосыпы и сидячий образ жизни приводят к тому, что как женщина, так и мужчина, бросающие курить, стремительно набирают лишний вес, приобретая все новые проблемы со здоровьем.

Очень многие курильщики не могут избавиться от своей привычки и страдают от недостатка веса. Для них очень остро стоит вопрос: как набрать вес при курении? Эффективно помогут в этом:

  • высококалорийное питание;
  • соблюдение режима дня (сон должен быть достаточным и составлять 7-8 часов в сутки);
  • регулярные умеренные физические тренировки.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, – это питание. Тщательно пересмотрите свой рацион. Курение и набор массы – проблема вполне решаемая, для этого лишь нужно скорректировать меню в сторону увеличения количество калорий. Используйте молочные продукты с большим процентом жирности, масло вместо маргарина, добавьте больше углеводистой пищи.

Из фруктов лучше отдать предпочтение бананам, абрикосам, персикам, дыням. Питание должно быть дробным с перекусами между едой. Стоит внимательно подобрать программу упражнений с учётом нагрузки на все мышцы и составить график, при котором посещение тренажёрного зала будет проходить 3-4 раза в неделю.

Основные методы

Каждый курильщик знает, что отказаться от сигарет довольно сложно. Организм подвергается невероятному стрессу, который люди часто стараются заесть калорийной пищей. Справиться с зависимостью и при этом не потолстеть помогут физические нагрузки и правильное питание, а также ряд современных методов, которые советуют психологи.

Антиникотиновый чай

Как бросить курить и похудеть одновременно

Он основан на корне цикория, мяте, валериане и листьях крапивы. Хорошо успокаивает и снижает тягу к никотину.

Овсяный отвар

Обладает успокоительным эффектом и настраивает обменные процессы.

Рыбий жир

Применяют, заедая хлебом. Насыщает витаминами и помогает бороться со стрессом.

Помогает при сильном желании закурить. Сода снижает вкусовые рецепторы ротовой полости и сократить желание никотина.

Современные методы

Жевательные резинки и пластыри с небольшим содержанием никотина, а также пластины, капсулы и другие варианты. Производители утверждают эффективность данных методов.

Народные способы избавления от пристрастия могут быть использованы одновременно с современными методиками.

Рыбий жир

Объяснение стройности курильщиков

Так помогает ли курение похудеть? Ученые объясняют, что эффект незначительного сброса веса с помощью курения всегда сопровождается серьезными проблемами со здоровьем. Так, плохой аппетит у курящих людей часто возникает из-за замедления перистальтики пищеварительного тракта, вызванного проглатыванием никотина со слюной.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Многие люди, желающие похудеть, значительно переоценивают действие сигареты. Ведь существуют и другие причины стройности курильщиков, не связанные с химическими или биологическими реакциями. Так, во время перерывов на работе некурящие сотрудники часто устраивают чаепития с поглощением бутербродов и сладостей.

Многие люди замечают, что курящие женщины и мужчины выглядят стройнее своих некурящих сверстников. Этим явлением заинтересовались и ученые Корнельского университета. После масштабных исследований было выявлено, что никотин стимулирует гены AZG1, отвечающие за расщепление жиров и углеводов. Но данный эффект наблюдается лишь в тех случаях, когда женщина начала курить по 2-3 сигареты в день.

Так помогает ли курение похудеть? Ученые объясняют, что эффект незначительного сброса веса с помощью курения всегда сопровождается серьезными проблемами со здоровьем. Так, плохой аппетит у курящих людей часто возникает из-за замедления перистальтики пищеварительного тракта, вызванного проглатыванием никотина со слюной.

Многие люди, желающие похудеть, значительно переоценивают действие сигареты. Ведь существуют и другие причины стройности курильщиков, не связанные с химическими или биологическими реакциями. Так, во время перерывов на работе некурящие сотрудники часто устраивают чаепития с поглощением бутербродов и сладостей.

Как бросить курить и не потолстеть, а лучше похудеть?

Вполне реально сбросить вес и отказаться от никотина, для этого просто необходимо соблюдать ряд простых правил.

Крайне важно предварительно настроиться на предстоящее испытание. Без силы воли и железного желания побороть пагубную зависимость вряд ли что-то получится. Нужно избавиться от предметов, напоминающих о сигаретах и избегать компаний, в которых курят.

Вся решимость уйдёт, если долго размышлять о своих попытках. Психологи рекомендуют заранее определить дату и именно в этот день исключить табак из своей жизни.

Питаться правильно

Режим питания должен быть дробным, порции маленькие, но не менее 5 раз в сутки. Есть больше полезных продуктов, фруктов, овощей.

Физическая нагрузка

Утренняя зарядка и плавание эффективно очищают организм и борются со стрессом.

Поощрение

Нужно выработать привычку похвалы и делать это ежедневно, если сутки прошли без сигарет. Покупка приятной мелочи или поход в кино, что угодно.

Чистка зубов

Ментол освежает дыхание и снижает тягу к сигарете.

Полноценный сон

7-ми часовой сон – это время, которое необходимо человеку для восстановления сил. Меньшее количество снижает метаболизм и способствует ожирению.

Действительно, курящие люди в большинстве своем отличаются худощавым телосложением. Связано это в основном с двумя причинами:

  • ускорение никотином обмена веществ;
  • действие хронической интоксикации.

Именно поэтому масса тела курильщиков увеличивается с трудом. Но самое интересное, что процесс увеличения веса происходит вовсе не из-за отказа от курения. Набор веса является следствием попытки своего рода «зажевать» стресс и удовлетворить рефлекс. Можно ли похудеть, бросив курить? Это произойдёт само собой, если Вы не найдёте замену сигарете в виде булочек, конфет и другой калорийной еды, что собственно говоря, чаще всего и происходит.

Для организма является серьезным стрессом отказ от никотина, а если резко ещё и изменить своё рацион, то стресс этот будет двойным. Поэтому менять привычки в отношении питания следует постепенно. Если бросить курить, можно похудеть, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • исключить употребление жирного мяса, белого хлеба и других тяжёлых продуктов;
  • добавить в рацион разнообразные лёгкие продукты: молочные, куриное филе, постная говядина, ржаной хлеб, фрукты, овощи, нежирную рыбу;
  • тщательно и медленно пережёвывать пищу и исключить так называемые перекусы на ходу;
  • следует исключить из меню кофе и алкоголь;
  • можно взять за правило чаще жевать жевательную резинку;
  • бороться со стрессом организма употреблением витаминов, растительных экстрактов, травяных сборов;
  • добавить в свою жизнь умеренные занятия спортом: это может быть плавание, катание на роликах и т.д.

Многие делятся в соцсетях опытом о том, как бросили курить и похудели. Соответствующие форумы – это прекрасное место для обмена информацией и поиском единомышленников.

Как бросить курить и не потолстеть, а лучше похудеть?

Вы четко осознаете, что добровольно бросаете курить, вы морально настроены на борьбу с собственным организмом. Придерживайтесь нескольких простых советов, и борьба с одной вредной привычкой позволит справиться с лишним весом:

  • Избегайте компаний курильщиков на перекуре, уберите с поля зрения все атрибуты (будь то пепельницы, коллекционные зажигалки, сигареты, спички, табак и прочее);
  • Решительно скажите себе, что с этого момента вы не курите. Не важно, понедельник это или середина дня среды. Не стоит привязываться к знаменательным событиям, потому что всегда будет существовать соблазн перенести радикальное изменение жизни на другой день;
  • Поощряйте себя за каждое маленькое достижение в нелегкой борьбе с никотиновой зависимостью;
  • Придерживайтесь правильного питания, тщательно рассчитывая количество и калорийность потребляемой пищи;
  • Выполняйте элементарные физические упражнения, даже хотя бы зарядку. Это поможет с утра привести тело в тонус и реально улучшить физическую форму;
  • Чаще чистите зубы или используйте жевательную резинку, потому что ментол подавляет никотиновую зависимость.
Читайте также:  Можно ли похудеть если не пить воду — Похудение

Питание в первый месяц

 Полезная диета включает в себя несколько основных постулатов:

  1. Питание должно быть сбалансированным и питательным
  2. Не менее 4-5 раз в день малыми дозами
  3. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты
  4. Меньше сладкого и мучного
  5. Ложится строжайший запрет на жаренные и жирные блюда
  6. Ограниченное количество соли и сахара
  7. Обильное питье, не мене 2 л в день
  8. Термическая обработка продуктов на пару, гриле или тушение
  9. Домашние консервации в малых дозах, желательно без уксуса и пряностей
  10. Свежевыжатые соки без добавления сахара
  11. Прогулки на свежем воздухе каждый день, особенно перед сном.

Для каждого человека имеется своя полезная диета, которая помогает ему держать себя в отличной физической и психологической форме, наслаждаться суточным рационом и не вредит здоровью.

Также необходимо придерживаться основ раздельного питания, во время перекусов можно съесть зеленое яблоко, мандарин или выпить стакан воды. Меньше соков, которые содержат быстрые углеводы. Отдавайте предпочтение травяным отварам, морсам, чистой негазированной воде.

  • Откажитесь от кофе и алкоголя, ведь эти два напитка ассоциируются с курением;
  • Пейте больше чистой воды или воды с лимоном;
  • Добавьте в свой рацион брокколи, они помогают снизить риск развития раковых опухолей и очистить организм от накопившихся отравляющих элементов;
  • Употребляйте больше кисломолочных продуктов, это также поможет снизить содержание химических соединений в организме и наладить работу желудочно-кишечного тракта;
  • Избегайте употребления большого количества кондитерских изделий. Хоть они и притупляют никотиновую ломку, но велик шанс потолстеть, если выбирать такой способ борьбы с вредной привычкой.

Для каждого человека имеется своя полезная диета, которая помогает ему держать себя в отличной физической и психологической форме, наслаждаться суточным рационом и не вредит здоровью.

Бросить курить и похудеть одновременно

Также необходимо придерживаться основ раздельного питания, во время перекусов можно съесть зеленое яблоко, мандарин или выпить стакан воды. Меньше соков, которые содержат быстрые углеводы. Отдавайте предпочтение травяным отварам, морсам, чистой негазированной воде.

Курильщики съедают намного больше калорий, чем люди, которые не курят, но из-за влияния сигарет на человеческий обмен веществ существует большая вероятность того, что такие люди похудеют быстрее. Но если вы все, же решились бросить курить и одновременно похудеть, то метаболический эффект может обернуться против вас.

Чтобы в таком случаи избежать набора лишнего веса, необходимо уменьшить почти в два раза употребление калорий. В таком режиме вы должны будете сбрасывать по 2, 5 кг. в две недели, но не более, тогда ваше похудание будет безопасным. Обязательно подберите себе правильное питание, вы можете почитать полезные статьи на сайте «Женский» — Интернет журнал или обратится за помощью к диетологу. Таким образом, при правильном рационе питания, вы сможете эффективно и безопасно уменьшить количество употребляемых калорий и тем самым худеть.

Начальный этап самый трудный, поэтому нужно максимально разгрузить организм. Существует ряд продуктов, вызывающих отвращение к табаку. Молоко, имбирный чай или капуста брокколи станут отличным вариантом.

Вместо перекура лучше перекусить яблоком, апельсином или сухофруктом, на время отказаться от кофе и алкоголя, или снизить количество их потребления. Важно выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой питьевой воды, она поможет вывести из организма шлаки.

Питание в период отказа от сигареты

Когда человек решает бросить курить, он должен быть готов одновременно с освобождением от никотиновой зависимости к набору 2-4 кг веса. Почему это происходит?

В дыме каждой сигареты находится несколько тысяч вредных элементов, постепенно отравляющих организм и одновременно препятствующих полноценной работе всех систем. После того как человек бросил курить, все клетки его тела очищаются от токсинов. Что же происходит с пищеварительной системой? Улучшение функционирования желудка и кишечника способствуют увеличению количества переваренной пищи, что и приводит к небольшому набору веса.

  • Приобретение сосательного рефлекса

Как бросить курить и сохранить вес?

Человек, который курил много лет, испытывает ощутимый дискомфорт без привычного ритуала затягивания сигаретой. Эта вредная привычка может способствовать развитию сосательного рефлекса. Чтобы побыстрее успокоиться, бывший курильщик рассасывает бессчетное количество сладких леденцов, выпивает множество кружек чая или кофе, постоянно перекусывает фаст-фудом. Отзывы говорят о том, что именно чрезмерное количество конфет или сладких напитков мешает похудеть.

  • Малая двигательная активность

Раннее куривший человек отличается малой подвижностью и избеганием занятий с применением физической нагрузки. Обычно он не любит долгие прогулки и командные игры. Это объясняется загрязнением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. После того как такие люди бросают курить, их одолевают вялость, сонливость, апатия и лень. Поэтому одновременно с процессом отвыкания от сигарет необходимо заставлять себя двигаться и находиться на свежем воздухе.

Когда человек решает бросить курить, он должен быть готов одновременно с освобождением от никотиновой зависимости к набору 2-4 кг веса. Почему это происходит?

Психология и полезные продукты

Психологи советуют тщательно подумать о своих целях и правильно расставить приоритеты. Не стоит искать негатив в существовании курильщика, лучше найти позитивные моменты в жизни без сигарет. Поддержка близких не менее важна, так как отказ от никотина – шаг ответственный и очень сложный.

Правильные и полезные продукты необходимы в период отказа.

  • Проводите больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь широким спектром приятных запахов, которые не доступны курильщикам, в силу притупления чувствительности всех систем жизнедеятельности;
  • Употребляйте больше фруктов и овощей, но без фанатизма, ведь высокое содержание глюкозы может привести к появлению лишнего веса;
  • Откладывайте деньги, ранее предназначавшиеся для покупки сигарет, и порадуйте себя билетом на концерт любимой группы или даже покупкой нового платья, костюма и т.п.

Как устранить вредную привычку

Девушка, которая бросила курить и похудела, так дает следующие советы по правильному избавлению от курения:

  1. Пейте много негазированной воды.
  2. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
  3. Найдите единомышленника и мотивируйте друг друга.

Худеют без вреда для здоровья те люди, которые после отказа от курения обогащают свой рацион полезными продуктами, содержащими в своем составе никотиновую кислоту. Что же есть тем, кто решил бросить курить?

  • Кашу из гречневой крупы.
  • Бобовые культуры.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Говяжьи субпродукты.
  • Кисломолочную продукцию.
  • Дары моря и океана.
  • Бананы, ананасы, манго.

На вопрос, как бросить курить и одновременно похудеть, специалисты отвечают: переходите на дробное питание. Оно представляет собой пяти- или шестиразовый прием пищи. Этим принципам следуют и многие худые люди, не начинавшие курение.

Как правильно отказаться от курения, чтобы не поправиться?

Как похудеть при отказе от курения? И можно ли похудеть в этот непростой для организма период? Специалисты утверждают, что одновременно бросить курить и не набрать лишний вес возможно. Для этого нужно понять причины набора избыточных килограммов и избегать психологических ловушек, характерных для этого этапа.

Худеют без вреда для здоровья те люди, которые после отказа от курения обогащают свой рацион полезными продуктами, содержащими в своем составе никотиновую кислоту. Что же есть тем, кто решил бросить курить?

На вопрос, как бросить курить и одновременно похудеть, специалисты отвечают: переходите на дробное питание. Оно представляет собой пяти- или шестиразовый прием пищи. Этим принципам следуют и многие худые люди, не начинавшие курение.

Читайте также:  Что можно кушать на ужин чтобы похудеть

Как похудеть при отказе от курения? И можно ли похудеть в этот непростой для организма период? Специалисты утверждают, что одновременно бросить курить и не набрать лишний вес возможно. Для этого нужно понять причины набора избыточных килограммов и избегать психологических ловушек, характерных для этого этапа.

Психология и полезные продукты

Врачи советуют для поддержания хорошей формы соблюдать ряд правил:

  • Алкоголю нет (злоупотребление спиртным повышает тягу к табаку, особенно в компании знакомых и друзей).
  • Увеличить объём потребляемой жидкости (любые несладкие компоты, чистая негазированная вода).
  • Отказ от жирной, острой и солёной пищи (такие продукты способствуют накоплению лишнего веса).
  • Снижение количества кофе (продукты, содержащие кофеин, провоцируют желание закурить).

Справиться с зависимостью от никотина и похудеть довольно просто, нужно только неукоснительно соблюдать принципы правильного питания, заниматься физкультурой и избегать стрессов. Помощь близких в этом вопросе может быть неоценимой.

Помните, что расстаться навсегда с курением – шаг сложный и ответственный. И далеко не каждый человек успешно с ним справляется. Ведь предпринимают попытки бросить курить практически каждый 2–3 курильщик. Но их огромного числа сигаретоманов встать на путь бездымной жизни удается около 15% желающих. Поэтому прежде чем подойти к процедуре забвения сигарет, поразмыслите в спокойной обстановке, для чего конкретно нужен и почему так важен этот шаг.

Но помните, что лучше не искать негатив от процесса курения, а найти позитив от жизни некурящего человека. Кстати, в этом может помочь тщательное медицинское обследование, врачи обязательно найдут в организме многолетнего курильщика различные проблемы со здоровьем.

Перед тем, как похудеть после отказа от курения, лучше решиться на визит к диетологу для разработки индивидуального рациона. Но если нет такой возможности, придется самостоятельно подбирать оптимальное меню.

  1. Важно избегать слишком длинных временных промежутков между приемами пищи. Чувство голода замедляет метаболизм.
  2. Необходимо урегулировать режим питания. Для похудения нужно не менее 4-5 приемов пищи с промежутком между ними от 2 часов.
  3. Пища не должна быть горячей или холодной, так как это повышает риск переедания.
  4. Важно просчитывать свой рацион по калориям и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Норма — до 20% жиров, до 40% углеводов и столько же белков. Это оптимальное соотношение для похудения.
  5. Следует отдавать предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой.
  6. Углеводы и сахаросодержащие продукты (фрукты, десерты) рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  7. Воду нужно пить за 30 минут до еды или же спустя час после приема пищи.
  8. Не следует вводить жесткие ограничения и отказываться от базовых полезных продуктов.
  9. Крайне небезопасно для здоровья принимать таблетки для похудения или же использовать непроверенные народные методики, так как это может привести к тяжелым для здоровья последствиям.

Важно своевременно отреагировать на проблему лишнего веса, пока она не переросла в ожирение. На начальных стадиях гораздо проще похудеть и восстановить нормальный режим питания. Если же время упущено, то для разработки плана похудения лучше обратиться к профильным специалистам — тренеру и диетологу.

Курение – это заглушение эмоций, человек не в состоянии справится со своим внутренним миром, а потому все время хочет курить, дабы забыться и почувствовать себе сильнее и бодрее.

Контроль эмоций и тяги к курению

А потому следует поискать другой источник, который будет действовать подобным образом. Может лучше обратиться к любимой жене, друзьям, рассказать, что случилось, снять эмоциональную разгрузку с помощью физических упражнений, рукоделия, и т.д.

Курение – это заглушение эмоций, человек не в состоянии справится со своим внутренним миром, а потому все время хочет курить, дабы забыться и почувствовать себе сильнее и бодрее.

А потому следует поискать другой источник, который будет действовать подобным образом. Может лучше обратиться к любимой жене, друзьям, рассказать, что случилось, снять эмоциональную разгрузку с помощью физических упражнений, рукоделия, и т.д.

Если бросил курить и поправился – как похудеть

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

https://www.youtube.com/watch?v=jq0qKbNzua8

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

Здоровое питание!

На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Для начала нужно подготовить себя психологически, Вы должны точно решить для себя, что бросить курить — это правильно, но при этом Вы будете вести здоровый образ жизни и не впадать в отчаяние. Это сложный путь, многие срываются, но Вы должны стойко продержаться от начала до конца.

При каждом желании потянуться за сигаретой контролируйте себя и свои мысли, заварите фруктовый чай, возьмите в руки карандаш и порисуйте в блокноте, дабы утолить тягу к необходимости держать в руках сигарету.

Запишитесь на занятия в бассейн, тренажерный зал, начните бегать по утрам, сделайте все, чтобы Ваши мысли были постоянно чем-то заняты, а про «покурить» Вы и не вспоминали.

Читайте также:  Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях

Контролируйте свой рацион питания, не заменяйте сигарету кондитерскими изделиями, не насыщайте желудок до отвара, поберегите печень, почки и пищеварительную систему. Диетологи советуют в это время придерживаться постулатов полезной диеты.

Для начала нужно подготовить себя психологически, Вы должны точно решить для себя, что бросить курить — это правильно, но при этом Вы будете вести здоровый образ жизни и не впадать в отчаяние. Это сложный путь, многие срываются, но Вы должны стойко продержаться от начала до конца.

При каждом желании потянуться за сигаретой контролируйте себя и свои мысли, заварите фруктовый чай, возьмите в руки карандаш и порисуйте в блокноте, дабы утолить тягу к необходимости держать в руках сигарету.

Успокаивающая ванна

Запишитесь на занятия в бассейн, тренажерный зал, начните бегать по утрам, сделайте все, чтобы Ваши мысли были постоянно чем-то заняты, а про «покурить» Вы и не вспоминали.

Контролируйте свое психическое состояние, меньше нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций. Настройте себя на положительное мышление, не поддавайтесь эмоциональному наплыву и не хватайтесь за сигарету.

Контролируйте свой рацион питания, не заменяйте сигарету кондитерскими изделиями, не насыщайте желудок до отвара, поберегите печень, почки и пищеварительную систему. Диетологи советуют в это время придерживаться постулатов полезной диеты.

Как побороть сонливость?

В период отказа от сигарет Вас может мучить сонливость, плохое настроение, подавленность, апатия. Дабы избежать этого дискомфорта, нужно больше общаться с дорогими Вам людьми, заняться чем-то интересным, записаться на уроки английского языка или заняться спортом.

Перед сном можно сделать успокаивающую ванну:

  • 500 гр. соды и 20 капель эфирного масла;
  •  воду делаем теплую, негорячую;
  • ложимся в ванну и наслаждаемся приятными испарениями лаванды или бергамота минут 15-20.

Этого будет достаточно для полного расслабления мышц тела. После кутаемся в теплое одеяло, и засыпаем сладким сном.

Как бросить курить и не набрать вес?

В период отказа от сигарет Вас может мучить сонливость, плохое настроение, подавленность, апатия. Дабы избежать этого дискомфорта, нужно больше общаться с дорогими Вам людьми, заняться чем-то интересным, записаться на уроки английского языка или заняться спортом.

Сигареты и их влияние на вес

Главную опасность для здоровья человека несет никотин – одно из составляющих табачного дыма. Увеличенная концентрация этого ядовитого вещества побуждает организм включать природные функции защиты, активность которых требует больших энергетических затрат. Такие процессы ускоряют метаболизм и стабилизируют вес сигаретомана.

Медики выявляют следующие причины, по которым регулярное курение не способствует набору лишних килограмм:

  1. Смолистые соединения, входящие в состав сигаретного испарения, активно связываются с поступающими калориями и выводят их излишек из организма.
  2. Курение способствует значительному снижению аппетита и понижению работы вкусовых рецепторов.
  3. Организм курящего испытывает постоянную интоксикацию, которая угнетающе действует на работу всех органов, в том числе и системы пищеварения.
  4. Вещества, входящие в состав табачного дыма, приводят к повышению уровня глюкозы, что проявляется в ощущении сытости.
  5. Потребление сигарет и активизация обмена веществ приводит к плохому усвоению всех полезных составляющих пищи (белки, минералы, жиры, углеводы, витамины). Данные соединения просто не успевают усвоиться в организме курильщика.

Но встречаются и иные, совершенно противоположные случаи. Практически в 30-35% случаев на фоне длительного курения люди вдруг начинают заметно набирать вес. Это связывается с неполадками метаболизма под длительным воздействием никотина. В данном случае часть полезных микроэлементов начинает не выводиться из организма, а активно перерабатываться в жировую ткань.

Такой процесс может длиться долгие годы. Отъявленный курильщик незаметно для себя постепенно тяжелеет и растет вширь. Кстати, именно таким людям становится чрезвычайно сложно не набрать лишнюю массу после отказа от курения. Их организм начинает активно требовать замены отсутствующему никотину и человек часто налегает на сладости и калорийные закуски, «заедая стресс».

Заключение!

Бросить курить и не поправиться можно, если здраво относиться к подобной ситуации. Отказ от курения – это благо для Вашего организма и Вашей семьи. Подумайте и о материальном аспекте, ведь сегодня сигареты стоят приличную сумму, попробуйте заменить покупку сигарет чем-то полезным и интересным.

Вам обязательно понравиться НЕ КУРИТЬ, и при этом Выв не потеряете жизненной энергии и внутренней силы. Дерзайте – все в Ваших руках и мыслях! Будьте здоровыми и счастливыми!

Бросить курить и не поправиться можно, если здраво относиться к подобной ситуации. Отказ от курения – это благо для Вашего организма и Вашей семьи. Подумайте и о материальном аспекте, ведь сегодня сигареты стоят приличную сумму, попробуйте заменить покупку сигарет чем-то полезным и интересным.

Вам обязательно понравиться НЕ КУРИТЬ, и при этом Выв не потеряете жизненной энергии и внутренней силы. Дерзайте – все в Ваших руках и мыслях! Будьте здоровыми и счастливыми!

Если бросил курить и поправился – как похудеть

Чтобы расстаться с сигаретами, не стоит пытаться «вколотить» в свое сознание идею и мысль об этом. Лучшей моральной подготовкой станут такие шаги, как:

  1. Заранее отметить дату полного расставания с сигаретами.
  2. За некоторое время до часа «икс» следует попрактиковаться в аутотренингах. Можно использовать любые методики психологической направленности, слушать аудио- и смотреть видеоматериалы.
  3. Полностью удалить из дома все предметы, которые имеют отношение к курению (зажигалки, пепельницы, различные иные аксессуары).
  4. Во время рабочих перекуров стараться держаться подальше от смолящих сигареты коллег.
  5. В обыденной жизни следует избегать встреч с курильщиками и запаха табачного дыма.

Не следует тратить свое время и силы на длительное обдумывание такого шага. Многие сигаретоманы совершают ошибку, пытаясь бросить курить постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Этого делать не стоит. Расставаться с сигаретами лучше сразу, определив для этого соответствующий день. Кстати, психологи рекомендуют не устанавливать дату отказа от сигарет на такое время, как:

  • начало недели;
  • начало месяца;
  • какое-то знаменательное событие.

Это объясняется особенностью психологического склада человека. Ведь людям свойственно, особенно бросая какую-либо привычку, отодвигать намеченное время, давая себе еще немного передышки.

Бросить курить и похудеть одновременно

Чтобы понять, как похудеть, когда бросил курить, необходимо строгое внимание уделить собственному рациону. Неграмотный подход к меню и есть, по оценкам диетологов, главная причина набора веса после расставания с сигаретами. Для этого стоит вооружиться некоторыми полезными советами:

  • перейти на дробное питание (5–6 раз за сутки);
  • потреблять пищу по маленьким порциям (она должна равняться объему пищи, который помещается в сложенные лодочкой ладони);
  • забыть о еде (даже маленьком перекусе) после 18–19 часов вечера;
  • на некоторое время придется забыть о любых сладостях, чипсах, сладкой газировке, мучных, жареных и жирных блюдах.
  • после каждого приема еды чистить зубы ментоловой пастой, ментол купирует тягу к сигаретам.

Такие правила следует неукоснительно соблюдать хотя бы первые два месяца после отказа от курения. Кстати, это время является наиболее сложным в жизни бывшего курильщика. Именно в данный период организм, не получаемый привычного никотинового допинга, будет со страшной силой требовать ему альтернативу.

Это обязательный шаг в удачном расставании с сигаретами без последующего набора веса и даже похудения. Активные занятия спортом помогут отвлечь бывшего сигаретомана от воспоминаний о бывшей привычке, а также будут способствовать быстрее очистить организм от остатков токсичных соединений после многолетнего курения.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector