Большая надутая проблема или как сделать живот плоским

Большая надутая проблема или как сделать живот плоским

Большая надутая проблема или как сделать живот плоским
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как можно сделать живот плоским?

Если у вас достаточно терпения и вы не любите себя принуждать, то…{amp}lt;p{amp}gt;

Данную систему питания разработал доктор Райан Стивенсон, американский специалист по диетическому питанию и нутрицевтике. Эксперт утверждает, что она способна помочь абсолютно всем.

Употребляй особые масла

Каждое утро выпивай ложку масла с содержанием среднецепочечных триглицеридов. Такое масло является легкодоступным источником энергии, что приводит к ускорению обмена веществ и быстрому пополнению запасов энергии.

В 1950-х годах среднецепочечные триглицериды стали использоваться как альтернативный источник питания для пациентов, не способных переваривать обычные жиры и масла, например, больных панкреатитом, муковисцидозом или перенесшим резекцию тонкого кишечника.

Масла со среднецепочечными триглицеридами можно найти в магазинах здорового питания или в аптеках. В натуральном виде среднецепочечные триглицериды присутствуют в жирах молока, в пальмовом и кокосовом маслах.

Добавляй в пищу куркуму

Эта индийская специя ускоряет метаболизм. По некоторым данным, за счет особого термогенного эффекта 1 ч. л. куркумы способствует сжиганию до 350 дополнительных калорий в день. Кроме того, она усиливает производство желчи, которая быстро расщепляет жиры на простые составляющие, тем самым препятствуя их отложению в проблемных зонах.

Большая надутая проблема или как сделать живот плоским

Включи в рацион квашеную капусту

Салат из квашеной капусты стимулирует работу поджелудочной железы и очищает кишечник, выводя все излишки и скопившиеся токсины. Кроме этого, квашеная капуста снижает уровень плохого холестерина в крови и укрепляет иммунитет.

Используй яблочный уксус

Откажись от кофеина

Кофеин стимулирует выработку гормона стресса – кортизола, что приводит к неконтролируемую перееданию и замедлению метаболизма. В результате на талии откладывается больше жира, чем могло бы. Но если ты не можешь полностью отказаться от любимого напитка, выпивай не больше двух чашек в день в спокойной обстановке.

Это слишком просто, чтобы быть правдой, и все же это работает. С сегодняшнего дня вам больше не нужно изнурять себя упражнениями. Придерживайтесь этих 8 советов, и плоский живот вам обеспечен.

Способ первый — правильная осанка

Выпрямитесь, и будете выглядеть намного лучше — правильная осанка благотворно сказывается не только на позвоночнике, но и на мышцах живота. Но как же об этом всегда помнить? Попробуйте расклеить стикеры с напоминанием там, где вы чаще всего бываете в течение дня.

Большая надутая проблема или как сделать живот плоским

Способ второй — правильный питьевой режим

Необходимо обеспечить организму постоянное поступление жидкости. Нарушение питьевого режима приводит к скапливанию воды в отдельных частях тела и, следовательно, к увеличению веса. Поэтому рекомендуется выпивать 6 – 8 стаканов воды или других напитков в день.

Способ третий — регулярные походы в туалет

Да-да! Без этого плоского живота вам не видать. Без регулярного опрожнения кишечника он просто не может быть плоским. Вечно спешащие деловые женщины часто игнорируют позывы организма, что вскоре приводит к запорам. А в этом нет ничего приятного.

Способ четвертый — ешьте сдержанно

Важно!

Не заглатывайте пищу как дикое животное, тщательно пережевывайте каждый кусочек, минимум 10 раз, прежде чем проглотить его. Вашему телу нужно время, чтобы доставить пищу к желудку и кишечнику. Правильный прием пищи позволяет избежать проблем с пищеварением, и к тому же, когда вы едите слишком быстро, вы заглатываете с пищей много воздуха, а от этого живот раздувается.

Способ пятый — не забывайте о пробиотиках

Включите в свой рацион продукты с содержанием пробиотиков. Они не только помогут вам похудеть, но и в целом оздоровят организм. К таким продуктам относятся йогурты, кимчи, квашенная капуста, ряженка и прочее.

Способ шестой — ходите почаще

Каждый день совершайте 30-минутные пешие прогулки. Этим вы поддержите свой метаболизм и будете активнее сжигать лишний жир в области живота.

Способ седьмой — перестаньте жевать

Возможно, для вас станет открытием, что любимые джинсы не застегиваются на вас из-за жвачки. При жевании в организм попадает много воздуха, из-за которого раздувается живот. Что же делать? Все просто – замените жвачки леденцами.

Способ восьмой — расслабляйтесь

Из-за усталости организм начинает вырабатывать больше стероидов и гормонов стресса, что негативно сказывается на пищеварении в целом, стрессы чреваты запорами. А кроме того, при длительном стрессе вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Чтобы этого избежать, находите время для отдыха и расслабления.

Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко!

И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз.

Большая надутая проблема или как сделать живот плоским

Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку. Называется такой вид физнагрузок без движения изометрической гимнастикой.

Читайте лайфхаки от экспертов на каждый день: что надо есть, пить и как себя вести, чтобы не было складок жира.

Источник

Плоский и подтянутый животик для многих весьма болезненная тема. Однако если следовать некоторым инструкциям, выполнять регулярные упражнения и соблюдать правильный режим питания, эта цель будет не такой уж и труднодостижимой.

Следует отметить, что плоский и подтянутый животик получить не так уж и легко.

Практически нельзя добиться такого результата, если не соблюдать строгих правил в питании, не заниматься специальными тренировками.

Да и ко всему прочему, результат будет полностью достигнут достаточно не быстро.

Более того, следует понимать, что жир в организме человека может быть двух видов. Первый из них называется подкожным и именно он образует эти ужасные складки, которых многие так стесняются и прикрывают кофточками свободного кроя.

Второй тип – висцеральный. Он откладывается не под кожей, а на стенках органов, что может нести серьезную угрозу организму.

Главные принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемых и поставленных целей:

  • в первую очередь нужно очистить организм, отказаться от вредных привычек (употребление спиртного, курение);
  • соблюдение правильного питания, ограничение в употреблении сладкого, мучного и т.п.;
  • полезен будет также массаж;
  • обязательны физические упражнения, при этом следует помнить о том, что нельзя использовать гантели и другие утяжелители.

Очищение организма необходимо не только для того, чтобы подготовить животик к похудению, но и для того, что вывести из ЖКТ все вредные токсины и другие вредные вещества, которые накапливаются с каждым днем все больше и негативно воздействует на работу всех систем органов.

Питание с соблюдением некоторых ограничений – это залог не только стройной фигуры, подтянутого животика и отсутствия жировых излишков, но и хорошего самочувствия, правильного наполнения организма всеми питательными веществами и витаминами.

Упражнения, даже не сложные, а что-то вроде зарядки каждое утро, помогут привести в норму кожу, подтянуть ее, привести в тонус мышцы и взбодриться.

Как бы там ни было, но некоторые физические упражнения необходимо выполнять и при этом регулярно, иначе результат будет недлительным. Лучше всего начать с более простой, аэробной системы упражнений.

Читайте также:  Резкий набор веса Почему и как избавиться от него

Внимание!

Это поможет осуществить встряску организму, немного растянуть мышцы и начать приводить их в тонус.

На сегодняшний день разработано огромное количество самых разнообразных программ упражнений.Но наиболее распространенными упражнениями для возвращения красивого вида животу являются следующие:

  1. Нагрузка на верхнюю мышцу живота. Для того, чтобы правильно осуществить это упражнение, нужно лечь на спину (рекомендовано постелить специальный коврик для занятий фитнесом). Стопы при этом нужно держать на полу, а руки замыкаем под головой. Далее нужно не только делать подъемы лопаток, но и следить за тем, чтобы поднятие туловище было при выдохе, а возвращение в исходную позицию – при вдохе.

    Делать такое упражнение рекомендовано так быстро, как это возможно для человека, но при этом все разы должны быть плавными, без рывков.

Начните с легкого: перестаньте сутулиться и начните держать спину прямо.

Так вы не только сможете избавиться от болей в спине, но и автоматически начнете стимулировать мышцы живота.

При необходимости можете даже установить себе соответствующий сигнал на телефон, который периодическинапоминал бы вам об осанке.

Если вашему организму не будет хватать жидкости, то он автоматическиначнет ее накапливать.

Как следствие, это можетпривести к набору лишних килограммов и появлению нежелательных округлостей в районеживота.

Не забывайте пить как минимум пару литров простой воды в день — через некоторое время вы сами увидите, как положительно это сказывается на вашей фигуре и на работе внутренних органов.

Больше времени уделяйте пережевываниюпищи, ведь от того, тщательно ли ваш обед подвергся «первичной обработке», зависит то, насколько активно затем придется работать вашему кишечнику.

Во избежание расстройства желудка пережевывайте пищу как минимум пару минут передпроглатыванием.

Кроме того, если вы торопитесь, то есть большая вероятность вместе с пищей заглотить лишний воздух, который также может спровоцировать вздутие.

Пробиотики — бактерии, которые помогаютрасщеплению пищи, а также предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Большая надутая проблема или как сделать живот плоским

Поэтому для того, чтобы ваш организм работал «на полную мощность», введите в свой ежедневныйрационмолочные продукты, богатые этими полезными бактериями.

К ним относятся: йогурт, кефир, творог или специальные пищевые добавки, содержащиепробиотики.

1. Ускорьте ходьбу

Используйте музыку во время ходьбы:
Ускоряйтесь, пока играет одна песня, и отдыхайте во время следующей.
При помощи спортивных часов:
Перемежайте 3-5-минутную быструю ходьбу с аналогичными периодами ходьбы в среднем темпе.
В холмистой местности:
Идите настолько быстро, насколько можете, когда подымаетесь в гору, и восстанавливайтесь, спускаясь вниз (то же можно делать и на беговой дорожке, устанавливая 5-10% наклон для быстрого темпа и снижая его до нуля для восстановления).

Как сделать живот плоским без тренировок, диет и таблеток

Многие женщины имеют жир в области живота, поэтому стараются решить данную проблему. Можно иметь плоский живот без диет, для этого необходимо включить в свой рацион определенные продукты, содержащие необходимые питательные вещества для достижения своей цели. Воспользуйтесь небольшими хитростями и в скором времени добьетесь положительных результатов.

Многочисленные исследования показали, что некоторые соединения в корице делают жировые клетки, более чувствительны к инсулину (подробнее можно почитать здесь).

Внимание!

Когда клетки восприимчивы к инсулину, они позволяют правильно транспортировать сахар в клетки. Высокий уровень инсулина в организме приводит к накоплению жира, особенно в области живота.

Потребление корицы позволяет поддерживать оптимальный уровень инсулина, тем самым помогает бороться с брюшным жиром.

Было доказано, что термогенные свойства зеленого чая помогает увеличить окисление жиров.

В исследовании участвовали люди с избыточным весом, они потребляли определенное количество калорий и занимались спортом.

Большая надутая проблема или как сделать живот плоским

Другая группа людей, в дополнении пила зеленый чай, и они потеряли больше веса, по сравнению с первой группой. Зеленый чай богат антиоксидантами, а также помогает бороться с болезнями и инфекциями.

Исследования показали, что омега-3 помогают уменьшить количество жиров, в частности в области живота. Кроме того, они влияют на скорость выработки гормона стресса и адреналина.

Высокий уровень кортизола способствует накоплению жира, а продукты, богатые омега-3 жирными кислотами помогают поддерживать оптимальный уровень гормонов в крови, а также предотвращают стресс.

Жирная рыба, такая как лосось, является отличным источником омега-3 жирных кислот. Также они содержатся в семенах чиа, грецких орехах и льняном семени.

Грецкие орехи, фундук, миндаль содержать полезные жиры, которые помогают поддерживать форму. Также они богаты качественным белком.

Орехи полезны для здоровья и помогают бороться с жировыми отложениями в брюшной области. Однако ими не рекомендуется злоупотреблять, так как в них содержится большое количество калорий.

Рекомендуется есть орехи 2-3 раза в неделю, этого будет достаточно для плоского живота.

Витамин С

Он помогает снизить уровень гормона, который вырабатывается во время стресса, а также восстанавливает уровень кортизола. В результате чего уменьшается количество жира. Больше всего витамина С содержится в киви, перце, чернике, капусте.

Большая надутая проблема или как сделать живот плоским

Макаронный изделия, хлеб, рис и другие цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая помогает вывести кал и вредные вещества, тем самым позволяет сделать живот плоским.

Данные продукты ограничивают всасывание жиров и сахара в организме. Они имеют низкий гликемический индекс, поэтому сокращают количества сахара в крови, следовательно, помогают уменьшить количество инсулина в организме.

Белый рис рекомендуется заменить на коричневый, а хлеб должен быть грубого помола.

Фрукты и овощи

В свой рацион следует включить свежие фрукты и овощи. Они содержат небольшой гликемический индекс, поэтому регулируют уровень инсулина в крови, тем самым предотвращают накопления жира. Низки ГИ имеет

  • огурец,
  • спаржа,
  • брокколи,
  • грейпфрут,
  • морковь,
  • вишня,
  • помидор,
  • фасоль,
  • листья салата,
  • бананы
  • и другие овощи и фрукты.

Бананами злоупотреблять не рекомендуется, так как они содержать большое количество калорий.

Качественный белок содержится в курице, индейке, рыбе, морепродуктах, яйцах. Белки играют важную роль в потере жира. Они сохраняют мышечную массу, которая участвует в сжигании жиров.

Поэтому чтобы иметь плоский живот без диет, необходимо включить эти продукты в меню здорового и сбалансированного питания.

Выпрямьтесь и ваша фигура будет выглядеть значительно лучше. Когда ваша осанка хороша, вы автоматически цепляете взгляд окружающих и тонизируете мышцы живота. Если вам периодически нужно напоминать себе о том, что нельзя сутулиться, то воспользуйтесь давно проверенной стратегией — кладите на голову книги и пытайтесь сделать пару десятков шагов с прямой спиной.

Обезвоженное тело постепенно накапливает воду, что может привести к нескольким лишним сантиметрам вокруг вашей талии. Попробуйте выпивать по крайней мере 8 стаканов воды или другой безалкогольной жидкости в день.

Большинство женщин не хотят говорить об этом, но вы действительно должны установить определенное время каждый день, чтобы использовать свою ванную комнату по назначению.

Если вы этого не сделаете, отбросив чувство нужды, то будете игнорировать поход в туалет каждый раз.

Читайте также:  Калорийность козинаков из семечек арахиса и кунжута

После того, как вы обучили свой мозг улавливать сигналы организма, вы заложили основу для полного отсутствия запоров, а значит и вздутия живота.

4. Ешьте осознанно

Вместо того, чтобы поглощать еду со страшной силой, тщательно пережевывайте каждый кусочек по крайней мере 10 раз.

Если вы игнорируете этот совет, то ваше тело неминуемо будет работать сверхурочно, переваривая пищу в желудке и кишечнике медленнее, что, скорее всего, приведет к газам и расстройству желудка.

Плюс к тому, когда вы едите быстро, вы более склонны к заглатыванию воздуха, который повышает риск увеличения в объемах вашего животика.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе переварить пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые тормозят вас на пути к плоскому животику. Чтобы организм работал на оптимальной мощности, ежедневно съедайте йогурт или выпивайте стакан кефира, а также принимайте добавки, содержащие по меньшей мере 50 миллиграммов пробиотиков.

6. Ходите

Попробуйте ежедневно совершать 30-минутные прогулки. Простое повышение метаболизма поможет вам сжигать жир на талии более эффективно. Откажитесь от «чудесных тренажёров», обещающих вам шесть кубиков на животе, и взгляните в сторону традиционных тренировок.

7. Не жуйте жвачку

Жевательная резинка заставляет вас поглощать больше воздуха и способствует набору веса. Если вам нужно освежить дыхание, то используйте сосательные конфетки.

Попробуйте добавить кальций и витамин B. Превышение нормальной нормы эстрогена вынуждает организм удерживать жир вокруг талии, но обе добавки помогут вам экскретировать этот гормон.

9. Расслабьтесь

Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, что отрицательно сказывается на вашей пищеварительной системе и приводит к серьёзным запорам.

Кроме того, стресс способствует выработке кортизола, который посылает лишний жир прямо на ваш животик в попытке защитить жизненно важные органы.

Чтобы свести напряженность к минимуму, уделяйте тому, что вас действительно расслабляет, около 20 минут в день.

Откажись от кофеина

Большая надутая проблема или как сделать живот плоским

Все эти способы настолько просты, что даже самый ленивый сможет их выполнять… хотя такая штука, как лень, границ не знает. Но все же, если у вас есть большое желание иметь красивый плоский животик, то постарайтесь начать хотя бы с элементарного

Знаете, что у мышц есть память? Если вы начнете постоянно ходить с ровной спиной и втянутым животом, то уже через неделю заметите, что талия стала тоньше, а животик меньше. Не сутультесь! Даже когда сидите за компьютером. Первое время будет трудно, но потом привыкните.

Даже при малейшем обезвоживании наш организм попадает в состояние стресса и пытается задержать каждую каплю влаги в абдоминальной области, то есть в животе. Ежедневно старайтесь выпивать 2,5 – 3 литра воды.

Чем лучше мы прожуем еду, тем меньше места она будет занимать в желудке, и тем легче она переварится, следовательно желудок будет меньше растягиваться и вы быстрее насытитесь.

4. Ходите пешком

Это простая истина, которую знает каждый. Минимум полчаса в день вам нужно ходить пешком, чтобы достичь нужного эффекта. И не забывайте про первый пункт – осанка!

5. Не жуйте жвачку

Когда мы жуем, то незаметно глотаем воздух, который перемещается из желудка в кишечник и надувает живот. Чтобы освежить дыхание, воспользуйтесь лучше мятным драже.

Повышение такого гормона, как эстроген (его ее называют женским), провоцирует накопление жира в области животика. Гормон будет в норме, если в организме будет достаточно кальция и витамин B. А лучше всего сдайте анализы.

7. Прилягте

Самый простой и приятный совет. Только лежать нужно правильно: на спине и ноги расположить выше уровня туловища, а под поясницу положить валик из полотенца.

Таким образом живот должен опасть. Японцы считают, что это упражнение – залог стройной фигуры, за счет мышечной памяти.

А какие методы помогают улучшить вашу фигуру? Делитесь со всеми в комментариях!

Ловкость рук и никакого мошенничества.

Наверняка ты обещала себе похудеть вначале к новому году, чтобы в праздники можно было уплетать оливье, а затем – к лету, чтобы шикарно выглядеть в купальнике и очаровывать спасателей на пляже.

Угадали? И, скорее всего, ты этого так и не сделала, потому что лень раньше тебя родилась, и это достаточное оправдание, а кроме того, пицца ведь такая вкусная, ну какой нормальный человек устоит? Тоже угадали? Тогда у нас есть для тебя отличный способ похудеть без диет и упражнений. Точнее целых 11 способов, читай скорее!

Держи спину прямо

«Овсянка – всему голова», как говорят англичане, принимаясь за завтрак, но в нашем случае всему голова – это осанка. И принимая решение сбросить парочку лишних килограммов, не стоит о ней забывать. Когда ты держишь спину прямо, мышцы живота автоматически напрягаются, и живот становится подтянутым.

Когда ты не пьешь воду слишком долго, организм поступает с ней так же, как и с едой – запасает. В результате ты в буквальном смысле носишь в себе от двух до четырех литров воды, а это 2-4 лишних килограмма. Чтобы их сбросить, пей воду чаще, но именно воду, а не сладкий сок, чай или кофе. Все, что не вода – не подходит.

И ешь воду

Да-да, ты все правильно прочитала, но мы не предлагаем тебе налить воду в тарелку и взяться за ложку, мы предлагаем есть водосодержащие овощи, фрукты и ягоды. Арбуз, дыня, персики, виноград, листья салата и мягкие груши должны стать твоими лучшими друзьями. Согласись, отличная диета?

Лучше всего – миндаль. Миндаль богат мононенасыщенными жирами, что делает его более сытным и менее калорийным, чем булочки. Только ни в коем случае не ешь соленый миндаль, он не только не поможет похудеть, но даже позволит набрать несколько килограммов, особенно если будешь есть его в больших количествах. В общем, будь аккуратна с миндалем.

2. Залезьте на мяч

Чтобы усилить нагрузку от классических скручиваний на пресс, используйте фитбол. Исследование Государственного университета Сан-Диего показало, что при использовании фитбола передние (прямые) мышцы пресса задействуются примерно на 40% больше, а боковые (косые) – на 47% больше. Еще добавьте в свою тренировку несколько движений, нацеленных на внутрибрюшные мышцы.

Большая надутая проблема или как сделать живот плоским

Самые простые упражнения, нацеленные на эту область — это планки. В самом простом варианте примите горизонтальное положение, оперевшись на локти и предплечья. Затем упритесь пальцами ног в пол и поднимите бедра и ноги так, чтобы ваше тело образовало прямую линию – от головы до ступней. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Также попробуйте боковые планки: балансируйте на одном локте, предплечье и боковой части ступни, сложив вместе ноги и подняв вторую руку к потолку.

3. Потаскайте железо

Энергичные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой отлично подходят для быстрого избавления от жира на животе, но силовые нагрузки на все тело улучшат ваши результаты еще больше. Исследование, проводившееся в Колледже Скидмор в течение 12 недель, показало, что люди, которые совмещали высокоинтенсивные силовые тренировки с кардио-нагрузкой, потеряли почти в 2 раза больше жира (а в частности, более чем в 4 раза больше жира на животе), чем те, кто выполняли только кардио-упражнения.

Первая группа также придерживалась высокобелковой диеты, в то время как вторая следовала традиционному плану питания с умеренным содержанием белков. Исследователи предполагают, что дополнительная потеря жира связана с усиленным сжиганием калорий после силовой тренировки и с повышенным содержанием белка в рационе.

Читайте также:  О тренажерах для похудения: какие тренажеры самые эффективные для живота и боков

Так вы с меньшей вероятностью вернете потерянные килограммы. «Когда вы теряете вес, это происходит и за счет жировых тканей, и за счет мышц, – объясняет Олсон. – Силовые тренировки помогают поддерживать количество мышечной массы или даже увеличивать ее, что предотвращает замедление метаболизма».

4. Балансируйте на одной ноге

Исследования показывают, что даже базовые упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и мертвая тяга – это отличный способ укрепить основные мышцы и сделать живот плоским. Если вы включите в свои тренировки упражнения на баланс, такие как балансирование на одной ноге, «качающейся доске» или надувном диске (эти тренажеры можно купить в магазине спортивного оборудования), вы нагрузите и приведете в тонус все мышцы.

«Когда вы уменьшаете свою опору, например, балансируя на одной ноге, вам сложнее сохранять равновесие, таким образом, ваше тело естественным образом задействует все ваши основные мышцы, уберегая вас от падения», – говорит Олсон. Попробуйте поднимать колено после выпадов, приседать на одной ноге или просто балансируйте на одной ноге, выполняя упражнения на верхнюю часть тела, такие как подъем рук на бицепсы или жим штанги стоя.

Еще один способ проработать пресс, выполняя упражнения на другие части тела: Держите над собой небольшой вес, выполняя выпады или приседания. «Ваш пресс – главное связующее звено между верхней и нижней частью тела», – объясняет доктор Кристофер Мор, физиолог и совладелец фитнес-центра Mohr Results в Луисвилле. «– Чем больше расстояние от вашего живота до кончиков пальцев рук, тем сильнее напрягается ваш пресс, чтобы удерживать вас в вертикальном положении». Так мышцы вашего живота станут тверже и сильнее.

5. Ложитесь спать раньше

Правильное питание и регулярные упражнения помогают избавиться и от стресса, и от жира на животе. Но только в том случае, если вы хорошо высыпаетесь. Недостаток сна повышает уровень гормона стресса (кортизола), а он вызывает увеличение жировых отложений на животе. «Существует доказанная связь между недостатком сна, повышением уровня гормона стресса и набором веса», – говорит Олсон.

Если плоский живот все еще вам только снится, то причиной может быть элементарный недосып. Многочисленные исследования показали, что недостаток сна способствует увеличению веса. Поэтому не забудьте лечь спать вовремя.

Плоский живот

Если у вас есть чувство постоянного раздувания живота или запоры, то у вас могут быть проблемы с пищеварением. Такие состояния могут быть признаком синдрома раздраженной толстой кишки, но могут свидетельствовать и о других заболеваниях. Обязательно проконсультируйтесь у врача или посоветуйтесь с диетологом относительно тех продуктов, которые вы едите.

Как правильно качать пресс?

Зеленый чай полезен для кожи и снижает риск возникновения рака. А еще он помогает сделать живот плоским. Исследование, опубликованное в Журнале о питании, показало, что люди, выпивавшие примерно 4 чашки зеленого чая в день в течение 12 недель, потеряли примерно в 8 раз больше жира на животе, чем те, кто пили другие кофеиносодержащие напитки – примерно 8% против 1%. Исследователи предполагают, что катехины (фитонутриенты, содержащиеся в зеленом чае) ускоряют расщепление жира.

Как добиться плоского живота без диет и тренировок

Откажись от кофеина

И ешь воду

Существует большое количество профессиональных форумов и сайтов, посвященным теме фитнеса и спорта. Но есть и большое количество неправдивой информации, поэтому советует находить сайты именно по спорту и профессиональному фитнесу. Если вы читаете обещание о быстром похудении и плоском животе за месяц – это не тот сайт, которому можно доверять.

  • ПОНЕДЕЛЬНИК: Умеренная кардио-нагрузка (хотя бы 30 минут);
  • ВТОРНИК: Интенсивная или интервальная кардио-тренировка (хотя бы 30 минут); силовая тренировка всего тела, включающая как минимум 2 упражнения на баланс стоя (20-30 минут);
  • СРЕДА: Отдых;
  • ЧЕТВЕРГ: Интенсивная или интервальная кардио-тренировка (хотя бы 30 минут); упражнения на пресс (20 минут);
  • ПЯТНИЦА: Силовая тренировка всего тела, включающая как минимум 2 упражнения на баланс стоя (20-30 минут);
  • СУББОТА: Тоже, что и в понедельник;
  • ВОСКРЕСЕНЬЕ: Тоже, что и во вторник.

Что совершенно не помогает для обретения пресса?

Подсчет калорий, уменьшение размеров порций и сведение к минимуму вредной пищи это очень важно. Но существуют продукты, которые помогут вам достичь цели еще быстрее. Это, например, цельнозерновые каши, орехи, яйца и сыр.

  • Гели, кремы, эмульсии, таблетки для похудения. Используя эти средства вы поможете продавцам этих средств, но никак не себе. Единственное, что можно использовать – это спортивное питание. Есть множество пищевых добавок и элементов, которые помогают наращиванию мышц и сжиганию жира. Но здесь ключевое слово ПОМАГАЮТ, но никак не заменяют. Вместе с тренировками и питанием использование спортивного питания поможет процессу.
  • Массаж. Массаж прекрасно влияет на кожу и если у вас есть деньги – можете желать массаж, он не помешает, но и совершенно не поможет. Вы не встретите человека, который похудел или избавился от живота с помощью массажа.
  • Пояса. Повторимся опять, только тренировки и правильное питание способно избавить вас от лишнего веса и сделать живот плоским.

Тип живота: «стрессовый» – почему появляется и как убрать

Стрессовые ситуации отрицательно сказываются на состоянии живота. Когда вы подвергаетесь стрессу, то крови, участвующей в обычном пищеварительном процессе, недостаточно для хорошего функционирования тракта. В результате может возникнуть вздутие живота, запоры, диарея или боль в животе.

Стрессовый тип живота также выпирает вперед, однако он более мягкий и провисающий, чем винный. Часто такой животик начинает выпирать под бюстом и свисает над поясом брюк.

Кортизол в организме — когда друг становится врагом?

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир. В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации.

Как бороться со стрессовым типом живота

Ответ очевиден: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector