Бодифлекс живот бока с мариной корпан — Сайт о похудении

Бодифлекс живот бока с мариной корпан — Сайт о похудении

Бодифлекс живот бока с мариной корпан — Сайт о похудении
СОДЕРЖАНИЕ
0

Особенности дыхательной гимнастики

Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

https://www.youtube.com/channel/UCJ9CcXpKmZcV9baOzLEzCdw

По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

Правильная техника дыхания влияет на большинство процессов в человеческом организме. Клеткам необходим кислород в достаточном количестве. Отвечает за это процессы вдоха и выдоха. Чередование поглощения кислорода и задержки воздуха благотворно влияют на расщепление жиров, укрепления мышечной массы, процесс похудения.

Идея гимнастики бодифлекс принадлежит Григ Чайлдерс. Она заметила, что если вовремя упражнений для живота и талии задержать воздух, то начинается процесс ускоренного сжигания жира, интенсивно происходит похудение. Пропадает целлюлит, кожа становится подтянутой, исчезают морщины, дряблость.

Последователем методики стала Марина Корпан. Это фитнес-тренер, которая усовершенствовала технику, популяризировала бодифлекс для отечественных женщин.

Результаты занятий бодифлексом:

  • за 1 неделю можно добиться уменьшения объемов на 10-15 см;
  • достаточно заниматься 15-20 минут в день;
  • не имеет ограничений по возрасту, физической подготовке;
  • оказывает омолаживающий эффект на лицо, шею;
  • можно заниматься в любом месте, не нужно пространства, спец снаряжения.

дыхательные упражнения на природе

Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс можно выполнять после родов, когда любая физическая нагрузка находится под запретом. Правильное управление мышцами позволяет быстро убрать лишний жир с живота, ускорить сокращение матки. Женщины отмечают улучшение тонуса влагалищных стенок после занятий.

Польза бодифлекса

Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.

№1. Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.

№2. Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем.

№3. Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.

№4. Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.

Бодифлекс имеет некоторые особенности и определенные преимущества, относительно иных методов тренировок:

  • упражнения не требуют большого количества времени. Вполне достаточно ежедневно тратить на бодифлекс для живота порядка 20 минут, чтобы добиться желаемого результата в самой проблемной зоне – убрать лишний вес с боков;
  • данный метод позволяет не только убрать жировые отложения с боков, но и привести в тонус мышцы лица и шеи, а также получить общий омолаживающий эффект;
  • практика показывает, что у людей, которые посвятили занятиям бодифлексом хотя бы 7 дней, объем талии сократился на 10-15 см;
  • упражнения можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Они не предусматривают ограничений по возрасту.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

На видео вы сможете посмотреть бодифлекс для похудения талии и живота. По желанию можно заниматься с тренером или самостоятельно дома. Для последнего варианта подойдут упражнения на живот бодифлекс с Мариной Корпан. Приведем несколько популярных упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях.

Боковая растяжка

Упражнение предназначено для растягивания боковых мышц:

  1. Примите главную позу бодифлекса. Сделайте вдох и выдох, как описано выше
  2. Задержав дыхание, переместите правую ногу назад и обоприте ее на пальцы.
  3. Согните колено левой ноги.
  4. Левый локоть установите на колене, правую руку расположите в вытянутом положении над головой.
  5. Задержите выдох на 8 секунд, потом вдохните.
  6. Выполните движение по 4 раза.

Вытянутая рука должна быть прямой, что позволяет растягивать боковые мышцы.

Брюшной пресс

Упражнение задействует самые проблемные зоны: верхний и нижний пресс. Техника выполнения проста:

  1. Лягте и вытяните руки вверх.
  2. Согните колени.
  3. Выполняя дыхание диафрагмой, с помощью брюшных мышц поднимите верхнюю часть туловища.
  4. Удерживайте положение 8 секунд. Повторите трижды.

Упражнение ножницы

Упражнение заставляет работать нижний пресс. Выполняйте его в таком порядке:

  1. В положении лежа руки заведите под ягодицы.
  2. Проведите дыхание диафрагмой.
  3. На выдохе приподнимите ноги и выполняйте махи в виде ножниц, заводя одну ногу над другой. Тяните носки, чтобы увеличить нагрузку на пресс. Делайте махи широко и быстро.
  4. Выполняйте движение на 8 счетов.
  5. Выполните упражнение трижды.

Кренделек

Упражнение уменьшает объемы талии и бедер, укрепляет мышцы в этой области. Выполняйте его в такой последовательности:

  1. Сядьте и скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Идеально, если правая нога будет лежать горизонтально.
  2. Левую руку заведите за спину.
  3. Правую руку обведите вокруг левого колена.
  4. Сделайте вдох и выдох диафрагмой.
  5. На задержке подтягивайте к себе левое колено, одновременно поворачиваясь влево. Вес тела переместите на левую руку.
  6. Посмотрите назад и подержите позу 10 счетов.
  7. Выдохните и примите свободное положение тела.
  8. Сделайте упражнение по 3 раза с каждой стороны.

Упражнение хорошо укрепляет спину и корпус. Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени и ладони и смотрите перед собой.
  2. Вдохните и выдохните, работая диафрагмой.
  3. На выдохе выгните спину, чтобы образовался полукруг.
  4. Держите положение 10 секунд, не дыша.

Плюсы и минусы тренировки

Заниматься можно в домашних условия. Технику освоить легко, просмотрев уроки в интернет или воспользовавшись рекомендациями специалистов.

Выберите удобное для занятий время, которое позволит заниматься регулярно. Практики советуют тренироваться утром, перед завтраком. Если добились желаемой фигуры, хотите поддерживать форму, занятия можно проводить вечером. Такой подход поможет взбодриться после трудного дня.

Бодифлекс живот бока с мариной корпан — Сайт о похудении

При похудении между упражнениями и приемом пищи необходимо выждать 2 часа. Этого достаточно, чтобы еда переварилась, желудок не работал активно. Подход увеличит эффективность гимнастики. Пить воду разрешается.

Перед началом занятий измерьте сантиметровой лентой свои объемы живота, бедер, ягодиц, чтобы видеть прогресс от фитнеса. Повторные замеры делайте по окончании занятий. Желательно делать раз в несколько дней, чтобы видеть положительную динамику. Результат будет радовать, создавать дополнительную мотивацию для продолжения тренировок. С каждым новым занятием сантиметры будут уходить.

Техника дыхания бодифлекс:

  1. Расслабьте тело, вытяните рот в трубочку, не спеша выдохните воздух из легких без остатка.
  2. Быстро втяните кислород через нос до полного отказа.
  3. Интенсивно выдохните через открытый рот. Должно звучать что-то похожее на «пах».
  4. Подтяните живот под ребра, задержитесь на 10 секунд. Не дышите.
  5. Расслабьтесь, наполните тело порцией кислорода.

Освоив правильное дыхание, можно переходить к комплексу упражнений.

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

  • ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
  • улучшение работы пищеварительной системы;
  • очистка организма от токсинов;
  • выработка позитивных гормонов — эндорфинов.

А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо 🙂

Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

Три правила

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия. Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Для достижения наилучших результатов, необходимо четко выполнять три основных правила тренировки:

  1. Приступать к занятиям только на голодный желудок.

Самым лучшим временем для тренировки являются первые полчаса после пробуждения;

  • Упражнения требуют регулярности.

    Метод основан не на интенсивности занятий, а на частоте их повторения;

  • Бодифлексу не нужны диеты.

    Специалисты считают, что после интенсивных физических нагрузок организм нуждается в восполнении энергии, которую растратил за время тренировки. Поэтому прибегать к помощи диет не стоит. В крайнем случае , можно отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий.

    Читайте также:  Эффективные физические упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Комплекс упражнений для женщин
  • При регулярных занятиях заметить изменения в объеме талии и боков можно уже после шестой тренировки. Кроме того, в этот период несколько сгладится целлюлит, и начнет снижаться вес.

    Бодифлекс укрепляет нервную систему, позволяет повысить стрессоустойчиво сть, улучшает настроение и способствует гармонизации внутреннего психологического состояния и поможет убрать лишние килограммы.

    Кроме того, в результате тренировок ускоряется работа пищеварительного тракта, что ведет к похудению.

    Единственные условия, без которых результата с бодифлексом не добиться:

    • заниматься регулярно;
    • заниматься натощак (допускается выпить перед тренировкой не более стакана воды);
    • не сидеть на жёстких диетах в период занятий.

    Не соблюдая эти простые правила, пользу от упражнений вы вряд ли получите.

    Если до бодифлекса вы вообще ничем не занимались, Корпан советует начать с цикла упражнений, укрепляющих брюшные мышцы, и только после этого переходить к дыхательной гимнастике, иначе при занятиях скорее всего вы будете испытывать дискомфорт.

    Бодифлекс живот бока с мариной корпан — Сайт о похудении

    Питание при занятиях бодифлексом должно быть разнообразное, но полезное. Не нужно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ограничить себя в жареном, мучном, сладком, жирном, и если есть эти продукты – то по чуть-чуть. Рекомендуется принимать пищу часто небольшими порциями. Естественно, что под запретом должен быть фастфуд и другие вредные продукты.

    Приветствуются яблоки и другие фрукты, особенно в качестве перекуса. В рационе должно быть побольше белка – отварная курица, рыба, а также овощные салаты. Не забывайте пить достаточное количество простой чистой воды! Именно сочетание упражнений Марины Корпан с таким питанием поможет избавиться от запасов жира на боках и животе.

    Чтобы бодифлекс помог убрать живот, во время занятий соблюдайте правила:

    • До начала тренировок измерьте объем талии, нижней и верхней части живота, ног и т.д. Еженедельно заново проводите измерения и фиксируйте в блокноте. Благодаря этому вы сможете проследить, какие изменения происходят в вашем организме.
    • Сначала научитесь правильно дышать диафрагмой.
    • Обращайте внимание, как ведет себя ваше тело во время занятий. Любые негативные последствия должны быть сигналом к завершению практики.
    • Выполняйте упражнения бодифлекс для похудения живота и боков натощак, желательно до завтрака. Если вы занимаетесь днем или вечером, между едой и тренировкой должен быть промежуток не менее 3 часов.
    • Откажитесь от питья во время занятий: вода расслабляет мышцы и не позволяет задействовать мышцы живота.
    • Занимайтесь по 15-20 минут в день, чтобы получить хорошие результаты.
    • Тренировки проводите в проветриваемом помещении или на свежем воздухе в теплое время года.
    • Не нужно придерживаться строгой диеты. Во время тренировок организм затрачивает большое количество энергии. Достаточно ограничить потребление сладкого и мучного.

    Выполняя эти правила, можно достичь хороших результатов в течение месяца.

    Когда не стоит заниматься бодифлексом

    Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.

    Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.

    1. Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.
    2. Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.
    3. Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т.е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.
    4. После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой». После 10 секунд делается снова вдох.

    Бодифлекс живот бока с мариной корпан — Сайт о похудении

    Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.

    Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

    Но как бы вас ни беспокоили жировые отложения на боках и животе, обязательно убедитесь в том, что вам можно заниматься гимнастикой. Увы, она имеет ряд противопоказаний, и пренебрегать ими ради фигуры не стоит. Например, не рекомендуется делать упражнения при приёме некоторых лекарств, не стоит заниматься бодифлексом, если вы и так немного весите или активно занимаетесь спортом. Не нужно использовать эту систему, если у вас нет возможности заниматься регулярно и достаточно часто.

    И абсолютно нельзя таким образом худеть беременным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмиями, гипотонией и гипертонией, болезнями глаз, щитовидной железы, астмой. В этих случаях сгонять жир с проблемных зон лучше другим способом, посоветовавшись с врачом.

    Особо стоить отметить, что противопоказаны дыхательные упражнения при высокой температуре.

    Самое главное в практике — научиться дыханию для похудения живота бодифлекс. Вдох осуществляется за счет мышц живота: грудь остается в покое. Вдох делайте резкий, затем выдохните. Не дышите в течение 10 секунд. Подробнее техника дыхания выглядит так:

    1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Слегка присядьте и обопритесь ладонями о колени. Так выглядит основная поза в бодифлексе.
    2. Вдохните носом так, чтобы ребра раздвинулись и поднялся низ живота, а не грудь.
    3. Поднимите вверх голову и выдохните, задействуя диафрагму.
    4. Наклоните голову и не дышите 10 секунд. Живот остается втянутым.
    5. На выдохе выполните движения.
    6. Расслабьтесь, дышите, как обычно.

    В отличие от других видов спорта, бодифлекс требует ежедневных тренировок.

    Противопоказания

    Бодифлекс живот бока с мариной корпан — Сайт о похудении

    Людям, страдающим патологиями связок и костей, следует осторожно выполнять упражнения или вовсе от них отказаться. Однако основную опасность для здоровья представляет собой диафрагмальное дыхание.

    При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е. организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.

    Однако после занятий и во время выдоха создается обратный эффект, когда уровень углекислого газа в крови понижается. Организм пытается восстановить баланс, в результате возникают спазмы сосудов, резко снижается давление.

    Поскольку чрезмерное потребление кислорода делает мембраны клеток менее проницаемыми, запускается обратный процесс в форме кислородного голодания. Появляются головные боли, нарушение сна, при чрезмерном увлечении бодифлексом может произойти отмирание клеток мозга.

    Бодифлекс полностью противопоказан людям с такими заболеваниями:

    • гипертония и гипотония;
    • болезни органов дыхания, в том числе астма и аллергия;
    • любые травмы черепа;
    • нарушения в работе сердца;
    • грыжа;
    • хронические патологии в острой фазе;
    • беременность и кормление грудью;
    • носовые кровотечения;
    • глазные заболевания.

    Занимайтесь, зная, что рядом находится другой человек, который сможет помочь вам при ухудшении состояния. Любые негативные симптомы — сигнал к тому, чтобы остановить тренировки.

    Помните, что бодифлекс предназначен для тучных людей, ведущих малоактивный образ жизни. Система позволяет ускорить обмен веществ. Но если вы активны, придерживаетесь правильного питания, техника вам не поможет: ваш метаболизм и так находится на должном уровне.

    Источник

    Бодифлекс, относясь к тренировкам и будучи связанным с физической активностью, обладает некоторыми противопоказания ми. Стоит воздержаться от занятий людям при:

    • повышенном давлении;
    • серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
    • заболеваниях опорно-двигатель ного аппарата;
    • обострении хронических болезней;
    • различного рода инфекциях;
    • любом сроке беременности.

    Чтобы занятия Бодифлекс были действенными, нужно четко следовать трем простым правилам от Чайлдерс и Корпан:

    1. Тренироваться регулярно изо дня в день. Скорость, количество повторов не играют роли, главное — частота занятий.
    2. Лучшее время для похудения при помощи дыхания — утро. Желудок должен быть пустой! Не приступайте к физкультуре после еды. Если не можете вставать рано и работать над телом до завтрака, то обязательно выждите минимум 2-3 часа после окончания трапезы.
    3. Бодифлекс не сочетается с жесткими ограничениями в еде для похудения талии, боков, бедер. Во время задержки дыхания организму нужна энергия на расщепление жира. Откажитесь от жареного, мучного, сладостей.

    Гимнастика для похудения имеет противопоказания:

    • проблемы с позвоночником: наличие имплантов, операции в недавнем времени, разрушения звеньев хребта;
    • кровотечения менструальные, внутренние;
    • внутричерепное давление;
    • сердечная недостаточность;
    • бодифлекс противопоказан при аневризме сосудов;
    • беременность;
    • патологии сосудистой системы;
    • инфекционные заболевания;
    • хронические болезни в период обострения.

    Если регулярно выполняете упражнения бодифлекс с целью похудения с четким соблюдением техники, через неделю можно увидеть сдвиги. Объемы тела начинают уменьшаться, целлюлит становится менее заметен, формируется талия, бока, живот.

    Статья проверена

    редакцией

    Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

    • Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.
    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    Главное противопоказание — гипертония.
    • Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
    • Недавно была перенесена операция или получена травма.
    • На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
    • В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
    • Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

    Не пропустите самую популярную статью рубрики:

    Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

    Типы упражнений в бодифлексе

    Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот вам пять наиболее эффективных упражнений

    Боковая растяжка

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Приведет талию в тонус и сформирует выразительные черты.

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону вытянуть правую ногу (держать ровно), перенеся вес тела на левую ногу.

    упражнения растяжки

    Одновременно с этим правую руку поднять вверх, далее тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Упражнение выполнять на 8 счетов. Повторять 3 раза (на каждую ногу).

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

    Встать ровно, ноги — на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Силой надавливать пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов. Повтор — 3 раза.

    Брюшной пресс

    Лягте на пол. Сделайте дыхательную технику. Поднимайте плечи и грудь, используя силу мышц живота. Остановка на 8 счетов. Делать 3 раза.

    Ножницы

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует нижний пресс.

    Читайте также:  Как остановить набор веса Принимаю антидепрессанты

    Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем дыхательную технику, отрываем ноги от пола на 10 см. Ногами делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повтор — 3 раза.

    Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Делает талию и тонизирует тело.

    Встать на четвереньки. Голову держим ровно. Делаем дыхательную технику. Живот втянуть и максимально выгнуть спину вверх. Считать до 10. Повторять 3 раза.

    Кренделек

    бидифлекс с Мариной Корпан

    Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:

    • Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
    • Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
    • Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

    Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

    Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

    Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

    Для талии и бедер

    Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.

    Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.

    В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала видео от Марины Корпан. В нем она подробно рассказывает технику дыхания и как выполнять базовые упражнения.

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму» 🙂 Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.

    Еще обязательно почитайте мою статью «упражнение вакуум для плоского живота». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

    Известно, что жир с тела уходит равномерно, а значит проработки одной проблемной зоны недостаточно для эффективного результата похудения. При практике бодифлекс рекомендуется сочетать упражнения для живота, талии, других частей тела. Прорабатывайте все мышцы целиком. Делать каждое упражнение по 3 раза.

    Упражнение «Лодка». Убирает ушки с бедер. Для выполнения в бодифлекс сядьте, вытяните ноги, раздвиньте их. Заведите руки за спину, поставьте ладони на пол, не сгибайтесь в локтях. Начинайте делать дыхательную гимнастику для похудения. Сделайте глубокий вдох и задержите на 5-7 секунд. На выдохе тяните туловище вниз. Мышцы ног станут подтянутыми, эластичными.

    Упражнение «Пантомим». Воздействует на мышцы шеи, способствует похудению. Чтобы упростить упражнение, делайте без дыхательной техники. Станьте ровно, голову держите прямо. Выведите нижнюю челюсть вперед и попробуйте выпятить губы. Тяните шею, пока не почувствуется напряжение. Поднимите голову к небу, расслабьтесь. Проработка мышц шеи в бодифлексе позволит выполнять более сложные упражнения, помогает удалить жировые подбородки.

    Упражнение «Ласточка». Убирает жир с бедер, делает ягодицы округлыми, усиливает процесс похудения. Встаньте на четвереньки, а локти опустите на пол. Вытяните одну ногу, перенося вес на руки. Пальцы поднятой ноги должны смотреть вниз. Голову не опускайте. Старайтесь сделать 20 подъемов на каждую ногу. Делайте выдох, когда опускаетесь. На подъеме задержитесь на 2-3 секунды, не дыша при этом.

    Упражнение «Ножницы». Подтягивает нижний пресс. Лягте на пол, сомкните и вытяните ноги. Под ягодицы положите ладони, чтобы поддерживать спину. Сделайте дыхательные упражнения бодифлекс. Втягивая живот, приподнимите ноги на 9 см, держа их вместе. Делайте махи, следя, чтобы носки оставались вытянутыми. Длительность выполнения махов для похудения – 8 секунд. После опустите конечности.

    Упражнение «Кошка». Помогает сформировать узкую талию, держит в тонусе мускулатуру. Встаньте на четвереньки, голову держите ровно. Сделайте дыхательную технику, втянув живот, максимально выгибайте спину дугой. Задержитесь на 8-10 секунд.

    Упражнение «Алмаз». Корректирует талию, укрепляет мышцы внутренней части рук, способствует похудения живота. Встаньте ровно, ноги на ширине бедер. Вытяните руки, ладони – на уровне груди, кончики пальцев касаются друг друга. На 8 счетов дышите по технике бодифлекс, надавливая пальцами друг на друга.

    Результаты

    Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

    Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.

    Оформление статьи: Олег Лозинский

    Я нашла очень много положительных оценок об этих упражнениях. У всех результаты разные, кто-то худеет на несколько размеров. У кого-то просто улучшается общее самочувствие. Не забываем об индивидуальности каждого организма. Хочу поделиться с вами тем, что я нашла.

    От себя хочу добавить – сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Так же не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортиками плохой тандем. В период похудения вам нужно будет заниматься каждый день. Когда вы достигнете результата занятия можно сократить до трех раз в неделю.

    Главное — дышать

    Упражнения по бодифлексу требуют правильного дыхания:

    • нужно расслабиться, потом медленно и глубоко выдохнуть, чтобы появилось ощущение пустоты в легких. При этом губы нужно держать сложенными трубочкой;
    • сделать быстрый и глубокий вдох, стараясь максимально наполнить легкие воздухом. Дыхание проводить через нос;
    • далее нужно резко выдохнуть воздух через рот, произнеся звук «пах»;
    • снова набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10 секунд;
    • завершение необходимо расслабить мышцы живота и медленно выдохнуть.

    Бодифлекс от Марины Корпан

    Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

    Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

    Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

    Дыхательная техника Марины Корпан:

    1. Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
    2. На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
    3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
    4. Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

    Предложенная Мариной Корпан методика пользуется широкой популярностью, особенно в среде молодых мамочек, которым за короткий срок она помогает восстановить утраченные после родов формы и убрать жировые накопления с талии и боков.

    Упражнения, предлагаемые Мариной Корпан, не требуют большого количества времени, не содержат утомительных нагрузок и не сопровождаются строгими ограничениями в питании. Методика Корпан поможет подтянуть расслабленные мышцы с помощью индивидуально подобранного комплекса. В интернете представлено множество видеороликов с Мариной Корпан, в том числе и упражнения для начинающих.

    При желании новички могут подобрать комплекс для конкретных проблемных зон, например, для талии и боков, рук, живота, лица или ног, а также общеукрепляющий и антицеллюлитный комплекс. Всего Мариной Корпан разработаны более 30 различных уроков, имеющие узкую направленность на конкретные проблемные части тела.

    Преимущества

    Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

    • Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
    • Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
    • Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.
    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.
    • Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким. Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

    Что такое бодифлекс для живота и боков

    Вакуум

    Бодифлекс — фитнес направление с участием дыхательной гимнастики. Гимнастика была придумана 20 лет назад в Америке Грир Чайлдерс на основе йоги. Создательница тренинга отказалась от длительных медитаций, присущих древнеиндийской практике, и сократила время выполнения поз.

    Упражнения бодифлекс для живота и боков не нуждаются в предварительной физической подготовке: необходимо лишь освоить дыхание диафрагмой. В ходе выполнения поз задерживают дыхание на выдохе, что приводит организм в стресс. При кислородном голодании клетки начинают активно сжигать жиры. Одновременно на вдохе клетки насыщаются кислородом, что ускоряет метаболизм.

    бодифлекс для живота и боков
    Бодифлекс помогает похудеть в животе и убрать бока

    Упражнения в бодифлекс делятся на 3 группы:

    • изометрические (задействуют 1 группу мышц);
    • изотонические (работает комплекс групп мышц);
    • растягивающие (придают мышцам эластичность).

    Также бодифлекс — единственная гимнастика, в которой задействованы мышцы лица.

    В ходе регулярных тренировок происходят заметные изменения в организме:

    • улучшается пищеварение;
    • укрепляются все группы мышц;
    • кожа подтягивается;
    • исчезает целлюлит;
    • за 5-7 занятий можно убрать до 15 см в объеме талии;
    • за часовую тренировку бодифлекс можно сжечь до 3500 ккал.

    Упражнения для похудения живота бодифлекс интенсивно сжигают жиры, нормализуют обмен веществ и укрепляют мышцы.

    Кренделек

    Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

    Наиболее популярные позы и техники:

    1. Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.
      Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    2. «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.
      Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    3. «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.
      Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    4. «Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.
      Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    5. «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.
      Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    6. «Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.
      Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    7. «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.
      Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    8. «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.
      Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    Читайте также:  Можно ли набрать вес худому человеку и как это сделать?

    Не пропустите самую популярную статью рубрики:

    Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

    Чтобы убрать все лишнее с талии и боков, нужно в день уделить телу лишь четверть часа. При этом достаточно выполнять до четырех различных упражнений.

    В положении лежа согнуть ноги. Стопы оставить прижатыми к полу. Руки потянуть вверх и выполнить комплекс дыхательных упражнений ;

  • Тонкие бока.

    Из положения стоя присесть и выполнить дыхательную гимнастику. Левую руку поместить на соответствующее колено и переместить на левую ногу вес тела. При этом правую освободить, немного приподнявшись на носок. Замереть на 8 секунд, после чего, повторив упражнение еще дважды, поменять ногу ;

  • Крендель.

    В положении сидя скрестить ноги. Левое колено разместить поверх правого. Правую руку завести за левое колено, а левой упираться в пол позади корпуса. Выполнить дыхательный комплекс, затем поменять сторону. Сделать не менее 10 подходов для каждой из сторон;

  • Ножницы.

    Лечь на пол, ноги вытянуть, руки поместить под ягодицами, повернув ладонями вниз. Выполнить комплекс дыхательной гимнастики, после чего приподнять ноги от пола на высоту 10 сантиметров и совершать ими крестовые махи, имитируя движения ножниц. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться прижатой к полу. Выполнять упражнение на протяжении 10 секунд.

  • Бодифлекс является методикой, доступной для всех желающих, независимо от возраста и физической подготовки.

    Однако Корпан рекомендует перед началом тренировок ознакомиться с противопоказания ми и в случае необходимости получить консультацию врача.

    Новичкам нужно подобрать для себя подходящий курс, который поможет добиться желаемых результатов.

    Многие женщины мечтают о том, чтобы их фигура была стройной, подтянутой, изящной. Но к сожалению, не все имеют возможность достичь своей мечты. Кому-то не хватает времени, чтобы регулярно заниматься фитнесом, кто-то не может справиться со своей ленью, есть те, кто набрал лишний вес из-за болезни или приёма лекарств, а теперь никак не может от него избавиться… Ситуации бывают разные, но выход есть!

    Всего 15 минут в день на несложные и необременительные занятия – и уже через неделю фигура начнёт приобретать желаемые формы! Эффективные дыхательные упражнения бодифлекс помогают похудеть, подтянуть фигуру, оздоровить организм, улучшить состояние кожи и даже избавиться от целлюлита! А заниматься этой гимнастикой можно с любой степенью физической подготовки, она доступна абсолютно всем, не затратна, так как даже не требует походов в спортзал или большой площади, упражнения можно делать практически в любом месте.

    Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты

    В нашей стране самым известным инструктором бодифлекса можно назвать Марину Корпан. Видео её упражнений очень популярны, потому что подробно описывают принцип бодифлекса и дают наглядное понимание того, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата в нелёгком деле сжигания лишнего жира. Те, кто поверил в эту систему, не разочаровались.

    Я склонна к полноте, вес у меня в своё время был приличным. Спортом заниматься не люблю да и тяжело, поэтому строгие диеты, голодания, препараты для похудения – всё это моё. Но результат они если и дают, но недолгий, да и здоровье подрывает. Так что вечная борьба с лишним весом меня просто извела, я всё же решилась перебороть лень и заняться фитнесом. Всё это шло через силу, опять же не давало результатов, до тех пор пока я не наткнулась на статью о бодифлексе.

    Приобрела книгу Корпан, приступила к тренировкам. Для уверенности в том, что делаю упражнения как положено, скачала видео. Удивительно, но мой вес стал быстро снижаться, всего за 4 месяца я превратилась из чересчур пышной барышни в достаточно стройную женщину. Вес стабилизировался, фигура подтянулась, ещё я заметила, что целлюлит, вечный спутник толстушек, уже не так виден. А самое приятное, что никаких диет и долгих тяжёлых тренировок!

    Недостатки

    Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

    Они следующие:

    1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
    2. Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
    3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

    Всего три урока!

    Марина Корпан в своё время также боролась с лишним весом и на себе испробовала все популярные и известные способы похудеть. Но помог ей именно бодифлекс. С ним она сбросила 25 килограммов. В процессе Марина написала книгу, посвящённую тому, как убрать жир области боков и живота, а также разработала ряд видеоуроков, с которыми делится со всеми, кто хочет приобрести стройное тело.

    Обучающие видео делятся на несколько частей.

    Первый урок предлагает освоить технику аэробного дыхания, этот урок обязателен для новичков, нельзя приступать к занятиям, не научившись правильно дышать. Это залог эффективного похудения и хорошего самочувствия.

    Второй урок состоит из 12 модулей, направленных на работу разных групп мышц. Это:

    • изометрические упражнения на напряжение одной группы мышц;
    • изотонические упражнения, задействующие большинство мышц;
    • упражнения на растяжку, благодаря которым мышцы приобретают эластичность.

    Нагрузка распределяется по всему телу. Для большей результативности заниматься рекомендуется по утрам и только на голодный желудок, чтобы не возникло тошноты.

    Третий урок предлагает упражнения, разработанные специально, чтобы похудеть в области живота и боков. Не секрет, что это самые проблемные зоны, и бороться с жировыми отложениями на них особенно сложно. Но уже через неделю занятий вы заметите, что жир буквально начинает таять под действием упражнений, кожа разглаживается, исчезает эффект апельсиновой корки. К тому же упражнения оказывают благотворное действие на лицо и шею – кожа подтягивается, разглаживается, свежеет, лицо выглядит моложе.

    Чем дольше вы будете заниматься, тем очевиднее будет результат. Многие женщины в отзывах отмечают, что эта гимнастика очень помогает после беременности – не только живот становится плоским, но и кожа на нём подтягивается, растяжки менее заметны.

    После родов я была очень расстроена тем, что живот мой уже не такой, как до беременности – обвис, кожа стала дряблой, некрасивой. Наткнулась на комплекс Марины Корпан. Зацепило то, что времени упражнения занимают немного, а для мамы малыша это очень важно. Сначала я даже не поверила, что какие-то пятнадцать минут в день могут что-то изменить, но когда через две недели результат стали замечать даже окружающие, моей радости не было предела! А за два месяца моя фигура стала такой же, как до беременности! Я снова стройная и красивая, но уже мама!

    Методика Грир Чайлдерс

    Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

    Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

    При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

    Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

    1. Сложив и вытянув губы «уточкой», необходимо выдохнуть весь воздух из легких, а затем губы нужно плотно сомкнуть.
    2. Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное количество воздуха. При вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
    3. Голова чуть приподнимается, губы по-прежнему, плотно сжаты. 2-3 сек. спустя рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу подобный выдох дается с трудом, но постоянная практика и четкое следование рекомендациям автора скорректирует недостатки.
      Бодифлекс для начинающих. 15 минутный утренний комплекс: видео-упражнения для похудения с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фото и результаты
    4. Четвертая ступень в упражнении самая важная и сложная. После полного выдоха кислорода из легких, губы снова смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается внутрь и вверх. Он как бы вжимается внутрь себя. Удерживать подобное положение советуется в течение 7-10 сек. В этот же период и происходит выполнение упражнений на все группы мышц.
    5. Расслабление и вдох. После подобной длительной задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.
    Комментировать
    0
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Adblock detector