Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает
СОДЕРЖАНИЕ
0

Меню диеты

Диетическое меню достаточно жестокое питание и не каждому удастся соблюдать и не нарушать ее. Но для того чтобы меню не было скудным, можно разнообразить его овощами и фруктами, творогом, сыром, салатами и кашами. В основном бобовая диета состоит из двух групп. К первой группе относят блюда, где основным ингредиентом являются бобы, а вторая группа — это монодиета основана на употреблении только этих ингредиентов. Разновидности бобовой диеты

  1. Бобовая диета на 14 дней.
    За то время, пока вы сидите на диете можете похудеть на 6-10 килограмм. Диету нельзя изменять и нарушать. Рацион второй недели идентично первой.
    На продолжительности всей диеты пейте как можно больше водички и чай.
    Меню на неделю.
    Понедельник.

    Завтракайте приготовленным тостом и твердым сыром, выпейте стаканчик (200 мл) кефира.
    На ланч употребляйте яблочки или грейпфрут.
    На обед сварите 150 грамм фасоли (горошек) и приготовьте салатик из сочных овощей. Разрешено выпить чай или кофе.
    Ужинайте — отварная фасоль 100 грамм, которую нужно добавить в салатик из свежих овощей.
    Перед сном — стаканчик теплого нежирного кефира.
    Вторник.

    Завтракайте приготовленным блюдом из йогурта и творога, общая порция 250 грамм. Выпейте чашечку заварного кофе.
    На второй завтрак стакан ягод.
    На обед приготовьте тушеную капусту с фасолью в количестве 200 грамм. Стакан травяного отвара.
    Ужинайте — отварная рыбка с фасолью на гарнир (или другими бобами в количестве 100 грамм).
    Перед сном необходимо употребить теплый кефирчик.
    Среда.

    Завтракайте — приготовьте из ржаного хлеба тост и нарежьте тонко твердый нежирный сыр. Выпейте чашечку фруктового чая.
    На ланч — одна небольшая помела.
    Обедайте — салатик из бобов (фасоль, горошек, кукуруза) и вареных овощей. Стакан яблочно-морковного сока.
    Ужинайте — тушеная фасоль с овощами и чашка чая.
    Перед сном — стаканчик низкокалорийного кефира.
    Четверг.

    Завтракайте — готовьте тост из фасоли в томатном соусе и яиц (две штуки), чашечка кофе.
    На второй завтрак — скушайте два яблочка (зеленых).
    Обедайте — фруктовый салатик и 150 грамм отварных бобов. Стаканчик свежего сока (грейпфрутовый, ананасовый, апельсиновый).
    Ужинайте — тушеный кролик с рисом и фасолью (порция не должна превышать 175 грамм).
    Перед сном выпить кефир (один стаканчик).
    Пятница.

    Завтракайте — запеченное яблочко с домашним творогом, изюмом. Стаканчик апельсинового сока без сахара.
    На ланч — кушайте два любых фрукта (выбирайте в соответствии с сезонностью).
    Обедайте — гречневая каша с тушеной фасолью в томатном соусе, салатик из свежей капусты, зелени и моркови.
    Ужинайте — салатик из овощей и бобов (порция около 150 грамм), можно выпить чай или отвар трав.
    Суббота.

    Завтракайте — один тост и твердый сыр вместе с чашечкой кофе.
    На второй завтрак подойдет стакан молока с содержанием жира менее 1,5 %.
    Обедайте — салатик из творога и овощей, можно заправить сметаной (низкокалорийная). Стаканчик фруктового сока.
    Ужинайте — тушеная фасоль (можно заменить на любые другие бобы).
    Перед сном желательно выпить стаканчик кефира комнатной температуры.
    Воскресенье.

    Завтракайте — приготовленным десертом с йогуртом, творогом и фруктами (общая порция около 200 грамм). Чашечка зеленого чая.
    На ланч — один грейпфрут.
    Обедайте — салатом из овощей и фасоли (горошка, кукурузы). Стаканчик сока.
    Ужинайте — супчик из овощей, вареная фасоль и чашечка чая.
    Перед сном — стаканчик кефира.
  2. Бобовая диета на пять дней.
    За время диеты можно похудеть на 2-3 килограмма (но многим удается намного больше, благодаря строгости соблюдения диеты, сильному упорству и стремлению к прекрасной фигуре). На всей продолжительности диеты необходимо пить водичку и соблюдать основные правила. Количество приемов пищи — пять.
    Примерное меню на пять дней.
    1-й дней.

    В этот день ваш рацион должен состоять из стакана кефира, тоста, одного вареного яйца, салата из фруктов, отварной фасоли, чечевицы и одного грейпфрута. Можно пить томатный или любой фруктовый сок, зеленый или черный чай.
    2-й день.

    Стаканчик обезжиренного йогурта, сухофрукты, одно большое зеленое яблочко, тушеная фасоль с капустой, салатик из вареной рыбки и овощей. Что касается жидкого, можно сварить бульон, а также выпить чай или отвар из трав.
    3-й день.

    Готовьте омлет, салатик из овощей и курицы, овощной суп, тушеная фасоль с горошком к рису, творог с йогуртом и фруктами, чашка кофе и зеленого чая.
    4-й день.

    Сегодня ваш рациона должен состоять из употребления фруктов и ягод в большом количестве, тушеная фасоль в томатном соке к гречневой каше, салатик из индейки и овощей. Разрешается пить сок, чай и кофе. Не стоит забывать про обильное питье.
    5-й день.

    Ваш суточный рацион должен состоять из овсяной каши и фруктов, тоста с омлетом, тушеных бобов с рисом и рыбкой, салатиком из капусты, томатов, рукколы, зеленого сладкого перца. Стакан травяного отвара, сок, чай или кофе (без сахара).
  3. Бобовая диета на десять дней.
    Этот метод похудения достаточно обогащен витаминами и другими питательными веществами. Конечный результат очень сильно удивит вас.
    Меню на десять дней.
    1-й день.

    Завтрак — овсянка с овощами, стакан сока.
    Ланч — приготовленный омлет с вареной фасолью, чашка зеленого чая.
    Обед — овощной салат с любыми бобами, 150 грамм овощного бульона.
    Ужин — каша из чечевицы, стаканчик томатного сока (или другого овощного).
    2-й день.

    Завтрак — готовим энергетический коктейль. Для этого вам понадобятся 150 грамм йогурта, низкокалорийный творог 50 грамм, один банан, все это смешать и взбить до однородной массы с помощью блендера.
    Второй завтрак — любые фрукты, за исключением дыни, винограда.
    Обед — кушайте приготовленные на пару рыбьи котлетки с рисом и тушеной фасолью.
    Ужин — отварной горошек с овощами. Чашка чая.
    3-й день.

    Завтрак — салатик из овощей, фасоли, сыра. Чашечка ароматного кофе.
    Ланч — омлет и тост.
    Обед — рагу из овощей, горошка и фасоли, запеченная рыбка (общая порция не более 250 грамм).
    Ужин — суп из томатов и фасоли.
    4-й день.

    Завтрак — чашечка несладкого кофе с тостом.
    Второй завтрак — фруктовое ассорти.
    Обед — нежирная вкусная уха из лосося (можно и другую красную рыбку), салатик из овощей.
    Ужин — тушеная в томате фасоль и горошек. Чашечка чая.
    5-й день.

    Завтрак — запеченное яблочко с черносливом и творогом. Чашка несладкого черного чая.
    Ланч — фрукты или фруктовый сок.
    Обед — отварная чечевица с тушеной капустой и рисом.
    Ужин — тушеные кабачки, баклажаны, морковь, фасоль, грибы к гречневой каше. Стакан травяного отвара.
    6-й день.

    Завтрак — пророщенные бобы (около 150 грамм) и овощной сок.
    Второй завтрак — омлет.
    Обед — суп из горошка, салатик из овощей и вареной рыбки.
    Ужин — овощное рагу с фасолью (без картофеля), мясо индейки.
    7-й день.

    Завтрак — овсяные хлопья без меда на молоке.
    Ланч — тост с фасолью и яйцом.
    Обед — салатик из бобов и риса. Салатик из вареных овощей, можно добавить горошек или кукуруза.
    Ужин — тушеная фасоль с овощами в томатном соке.
    8-й день.

    Завтрак — чашка кофе с тостом.
    Второй завтрак — салатик из вареной индейки, свежих овощей, листьев салаты и горошка.
    Обед — крем-суп из чечевицы, рис с фасолью в томате.
    Ужин — фруктовое ассорти с творогом. Чашка зеленого чая.
    9-й день.

    Завтрак — чашечка несладкого кофе и нежирный творог с фруктами.
    Ланч — любые фрукты.
    Обед — тушеная капуста с горошком и овсяной кашей.
    Ужин — гороховая каша с нежирной вареной рыбкой и салатиком из овощей.
    10-й день.

    Завтрак — блюдо из фасоли на выбор. Стакан сока.
    Второй завтрак — омлет с чечевицей.
    Обед — овощной супчик, салатик из бобов и свежих овощей.
    Ужин — котлетки на пару с рисом и тушеной фасолью.

Сразу скажем, что существует два типа бобовых диет, для которых можно составлять разнообразные меню. Одни предполагают использование с бобовыми мяса, а другие категорически это отвергают. И первый и второй варианты при потреблении 1000 калорий в сутки дают результаты, всё же на чисто бобовой диете можно скинуть больше. Из рациона полностью исключается сладкое, жирное, жареное, копчёное, выпечка.

https://www.youtube.com/watch?v=https:www.googleadservices.compageadaclk

Из этих продуктов следует формировать меню таким образом, чтобы дневная энергетическая ценность составляла не более 1000 ккал. Можно приготовить любые салаты, супы, добавить перекус арахисом, на ночь выпить стакан кефира.

  • Фасоль, горох, чечевица, нут, соя, другие бобовые;
  • Кисломолочные обезжиренные продукты;
  • Овощи, фрукты, ягоды, свежие фреши;
  • Зелёный чай, минеральная негазированная вода;
  • Каши из разных круп;
  • Грибы, соевое мясо и другие продукты из сои;
  • Нежареный, несолёный сухой арахис, орехи.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: Обезжиренный творог 100 г, ягоды 120 г, зелёный чай;
  • Второй завтрак: Яблоко или другой не сладкий фрукт;
  • Обед: Бобовые 100 г, овощи 150 г, травяной или зелёный чай;
  • Полдник: Перекус орехами (арахис 5 шт.);
  • Ужин: Соевое мясо 100 г, любая каша до 70 г, чай;
  • Не позже чем за 2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Сидеть на любой диете тяжеловато, даже если в неё входит мясо всегда хочется сладкого. Рацион с мясом рассчитан максимум на 14 дней, тогда можно будет увидеть результаты в сбрасывании веса. Уйдёт 4-5 килограмм, это не много, зато без ущерба для организма. Ведь диета, не бобовые таблетки для похудения, которые обещают за неделю.

Это кропотливый труд, а чтобы он был как можно более результативным, следует параллель с ней заниматься спортом. В данное меню входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, ржаной хлеб, твёрдый сыр, нежирное мясо, а также все виды бобовых. Рацион исключает сладкое, жирное, рассчитывается в суточной норме 1000 ккал. Ужин не позже 19 часов, из напитков свежий сок, несладкий чай, большое количество воды.

Приблизительное дневное меню:

  • Завтрак: Творог с изюмом или тост из ржаного хлеба с тонким кусочком сыра;
  • Второй завтрак: Стакан обезжиренной ряженки или кефира;
  • Обед: Фасоль отварная 100 г, салат из овощей или стакан томатного сока;
  • Ужин: Отваренная чечевица, салат из овощей, сок из фруктов 200 г.

Диета довольно щадящая, вместо мяса в меню можно добавить рыбу нежирных сортов, а также зелёный горошек, консервированную фасоль. Большим плюсом будут супы, гороховый, фасолевый, отлично подойдут для обеда. Можно приготовить в мультиварке совместное блюдо, фасоль с мясом, овощами, не добавляя при этом жира. Обязательно следует пить много воды, если уж очень захочется вечером кушать, разрешается стакан обезжиренного кефира.

ПН Завтракаем Тостом с тоненьким ломтиком твердого сыра. Запиваем стаканом кефира с 1% жирности.
Перекусываем Яблочным салатом, киви и апельсинкой.
Обедаем 100-граммовой порцией вареной фасоли с добавлением оливкового масла. Запиваем стаканом сока из помидор или тыквы.
Ужинаем Порцией чечевичной каши с салатиком из овощей. Запиваем соком (стаканом).
ВТ Завтракаем 150-граммовой порцией творога с низким процентом жирности. Выпить можно чашечку чая либо кофе. Сладить нельзя.
Перекусываем Парой фруктов на ваше усмотрение. Под запретом только бананы.
Обедаем 100-граммовой порцией вареной фасоли с квашеной капустой, в которую можно добавить чуть-чуть масла (оливкового).
Ужинаем 100-граммовой порцией вареного зеленого горошка с куском (не более 100 г) отваренной рыбы. Запить разрешается чашечкой несладкого зеленого чая.
СР Завтракаем См. ПН
Перекусываем Любым фруктом на ваше усмотрение (1 шт.)
Обедаем Порцией каши из гороха (объем — 5-6 ст. л.) с салатиком из овощей. Запиваем чашечкой чая либо кофе. Несладким.
Ужинаем Порцией супа из фасоли (на мясе варить нельзя) с салатиком из овощей. Запиваем соком из томатов.
ЧТ Завтракаем См. ПН
Перекусываем Фруктовым салатом (яблоко, киви и апельсинка).
Обедаем 100-граммовой порцией вареной фасоли с куском (не более 100 г) отваренной рыбы. Добавляем к этому салатик из овощей (200 г). Запиваем соком из тыквы или томатов.
Ужинаем Порцией супа из гороха, к которому можно взять пару ломтиков цельнозернового хлеба. Запиваем чашечкой чая
ПТ Завтракаем 150-граммовой порцией творога с добавлением изюма. Запиваем чашечкой чая либо кофе.
Перекусываем Фруктами на ваше усмотрение (2 шт.)
Обедаем Порцией бульона на овощах и вареной чечевицей (200 г). Добавляем к этому заквашенную капусту.
Ужинаем 250-граммовой порцией потушенных баклажанов с кусочком цельнозернового хлеба. Запиваем чашечкой чая (зеленого).
СБ Завтракаем Порцией бобов (их нужно предварительно прорастить). Запиваем стаканом сока.
Перекусываем Фруктом на ваше усмотрение.
Обедаем Порцией супа из гороха с диетическим салатиком из овощей (250 г). Можно взять ломтик цельнозернового хлеба. Запиваем чашечкой чая.
Ужинаем 300-граммовой порцией рагу из овощей (запрещено использовать картофель и свеклу). Запиваем чашечкой чая. Можно бросить в нее дольку лимона.
ВС Завтракаем См. ПТ
Перекусываем{amp}gt; См. СБ
Обедаем 100-граммовой порцией вареной фасоли (можно заменить зеленым горошком) с салатиком из заквашенной капусты. Запиваем чашечкой чая.
Ужинаем Порцией каши из гороха, кусочком (100 г) парового диетического мяса с 2-3 кусочками цельнозернового хлеба. Запиваем соком либо же чаем — на ваш вкус.
  • Индивидуальная непереносимость бобовых
  • Людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта
  • , повышенная кислотность желудка
  • Холециститы
  • Язва желудка
  • Подагра
  1. Правильное питание с преобладанием фасоли:
    при такой диете человек учится правильно питаться, но при этом обогащает свой рацион блюдами, приготовленными из фасоли.
  2. Монодиеты с фасолью:
    во время такого питания человек в течение некоторого времени питается преимущественно зернобобовыми продуктами.

Недостатки бобовой диеты и противопоказания

  • Несомненным плюсом диеты является то, что продукты, составляющие основную часть рациона, доступны всем и всегда, «сидеть» на ней можно в любое время года.
  • Из-за огромного количества растительного белка в рационе жировая масса будет исчезать, а мышечная при этом – оставаться на месте.
  • Клетчатка разбухает в желудке, что ускоряет насыщение и не позволяет съесть лишнего. Организм обогащается полезными микроэлементами, а благодаря большому количеству клетчатки чувство голода будет чуждо Вам на протяжении всего периода соблюдения диеты.
  • Нельзя не оценить благотворное влияние её на работу пищеварительной системы – стенки кишечника очищаются от шлаков, ускоряется обмен веществ.
  • Диетологи советуют придерживаться нестрогой бобовой диеты не более двух недель, за которые Вы потеряете от 2 до 5 кг. Затем следует сделать перерыв на 2 месяца, после чего диету при желании можно повторить.
  • Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с терапевтом! Если Вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени или почек, то бобовая диета не только не принесёт пользы, но может и серьёзно навредить.
  • К тому же приверженцам диеты необходимо избегать повышенных физических нагрузок – из-за низкой калорийности продуктов, употребляемых в течение довольно-таки продолжительного времени Ваш организм может начать работать на износ.
Читайте также:  Японская диета до и после

Блюда из горошка, фасоли, чечевицы не только полезны, питательны и достаточно вкусны. Порадуйте домочадцев блюдами мексиканской, европейской, итальянской, турецкой, индийской, украинской и даже греческой кухни, приготовленными из бобовых, и Вы не оставите никого равнодушными.

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Бобовая диета – эффективный и безопасный для здоровья способ похудения, который рекомендуют ведущие врачи-диетологи. При помощи такой системы похудения возможно избавиться от трех до пяти килограмм за пару недель.

Несмотря на то, что есть более быстрые диеты, данное похудение обладает несомненным преимуществом, когда одновременно удается и похудеть, и питаться правильно. Название диеты не означает, что применимы только бобовые продукты, меню весьма многообразно. Кроме того, добиться лучшего результата можно, если подойти к системе похудения комплексно и заняться физическими нагрузками.

Важно помнить, что любые бобовые провоцируют процесс брожения и способствуют образованию газов в кишечнике. Данная диета не подходит людям с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Нежелательно прибегать к ней при дисбактериозе.

Бобовые довольно давно использовались людьми, ведь из них можно не только приготовить вкусные блюда, но и получить энергетическую подпитку для всего организма. Чечевица, фасоль, бобы, соя, горох, содержат в своём составе множество полезных веществ, в частности, они являются кладезем белка, нужного организму человека.

Использовать бобовые для похудения можно не всем. Они содержат сложно усваиваемые белки, долго перевариваются желудком, поэтому такую диету не рекомендуют использовать при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Запрещено добавлять их в меню и при болезнях желчевыводящих путей.

Чтобы пища быстрее усваивалась и перерабатывалась, следует подвергать её интенсивной и продолжительной термической обработке. Для тех, кто неохотно готовит или не имеет для этого времени, похудение на бобах не подойдёт. Чтобы быстрее приготовить горох, фасоль, сою, их рекомендуется предварительно замачивать в холодной воде.

Среди разнообразия видов диет на бобах, самыми результативными являются те, в которых полностью исключаются из рациона жиры животного происхождения. Другими словами, никакого мяса есть нельзя, это тоже можно отнести к минусам для тех, кто не представляет свою жизнь без такого лакомства.

Поэтому мясоедам диета на фасоли без мяса не подойдёт
. Но здесь есть другой вариант, когда в рацион питания включаются и бобовые, и нежирное мясо, а также рыба. А вот от сладкого и выпечки в любом случае придётся отказаться.

Большой минус диеты в том, что она несет в себе недостаток животного белка, а многим людям очень тяжело обходиться без мяса. Во время диеты могут быть запоры, диарея, вздутие живота. Что касается противопоказаний, то к ним относятся:

  • Беременность;
  • Люди пожилого возраста;
  • Дети в активном периоде роста;
  • Женщины в период лактации;
  • Острый нефрит;
  • Хроническая недостаточность кровообращения;
  • Болезни со стороны желудочно-кишечного тракта;
  • Подагра;
  • Болезни со стороны сердечно-сосудистой системы.

С ее помощью можно сбросить от 3 до 5 килограмм всего за две недели. Конечно, есть диеты и более быстрые. Но эта система питания позволяет одновременно и худеть, и питаться правильно. Не стоит пугаться, Вам не придется есть только фасоль и горох все две недели. Меню диеты очень разнообразно. А если совместить ее с ежедневными физическими упражнениями, то результат не заставит себя ждать.

Бобовые очень разнообразны. Это и горох , и бобы, и кукуруза , и фасоль , и чечевица . Многие считают арахис орехом, но на самом деле это те же бобы. Какао, как известно, тоже делают из какао-бобов. Поэтому роль этой культуры в питании действительно велика. Вегетарианцы делают упор на эту пищу, ведь она богата белком, который при обычном питании получают из мяса.

Тип диеты
— низкокалорийная

Убыль веса
— 4-5 кг

Срок применения
— 7 дней

Бобовые растения как нельзя лучше подходят для похудения. В своем составе они содержат большое количество растительного белка, много клетчатки, достаточное количество витаминов и микроэлементов, а так же, жиры. Кроме этого, бобовые /фасоль, горох, чечевица/ достаточно низкокалорийны. Все это делает их незаменимыми диетическими продуктами.

Следует исключить из меню сладкие, жирные, мучные блюда, а так же алкоголь;

В теч. дня пейте больше обычной питьевой воды, чай и кофе без сахара;

На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира для улучшения работы кишечника.

Понедельник

Завтрак- тост с сыром, один стакан кефира.
Второй завтрак — апельсин, киви, салат из яблок.
Обед — 100 грамм отварной фасоли (подойдет и консервированная) с растительным маслом, один стакан тыквенного или томатного сока.
Ужин — одна порция каши из чечевицы, овощной салат, один стакан сока.
Вторник
Завтрак — творог обезжиренный- 150 грамм, чай без сахара, чашка кофе.
Второй завтрак — два фрукта (исключаются бананы).
Обед — отварная фасоль- 100 грамм, салат из квашенной капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла.
Ужин — отварной зеленый горошек — 100 грамм, отварная рыба — 100 грамм, чай зеленый без сахара.
Один стакан кефира перед сном.
Среда
Завтрак — кусочек сыра, тост, кефир — 200 грамм.
Второй завтрак — один любой фрукт. Обед — гороховая каша — 5-6 столовых ложек, салат овощной, чай или кофе без сахара. Ужин — одна порция фасолевого супа (без мяса), салат овощной, сок томатный.
Один стакан кефира перед сном.
Четверг

Завтрак — тост с сыром, кефир — один стакан.
Второй завтрак — салат из апельсина, киви, яблока.
Обед — отварная фасоль — 100 грамм, отварная рыба — 150 грамм, овощной салат — 200 грамм, один стакан тыквенного или томатного сока.
Ужин — одна порция горохового супа с двумя кусочками ржаного хлеба, один стакан чая без сахара.
Один стакан кефира перед сном.
Пятница
Завтрак — 150 грамм творога с изюмом, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак — любые фрукты (две штуки).
Обед — одна порция овощного бульона, отварная чечевица — 200 грамм, капуста квашенная.
Ужин — баклажаны тушенные — 250 грамм, зеленый чай без сахара, один кусочек черного хлеба.
Один стакан кефира перед сном.
Суббота
Завтрак — одна порция пророщенных бобов, один стакан сока.
Второй завтрак — любой фрукт.
Обед — одна порция горохового супа, постный овощной салат — 250 грамм, чай без сахара, один кусочек черного хлеба.
Ужин — овощное рагу (без свеклы и картофеля) — 300 грамм, чай без сахара с лимоном.
Один стакан кефира перед сном.
Воскресенье
Завтрак — творог 150 грамм, чай или кофе без сахара.
Второй завтрак — фрукты любые одна штука.
Обед — салат из капусты квашенной, тушенный зеленый горошек или фасоль — 100 грамм, чай одна чашка.
Ужин — одна порция гороховой каши, отварное мясо — 100 грамм, несколько кусочков ржаного хлеба, чай без сахара или сок.
Один стакан кефира перед сном.

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Отзывы. Бобовая диета
достаточно сытная и позволяет худеть без ощущения чувства голода. Однако, чрезмерные физические нагрузки на все время диеты лучше исключить.

Благодаря несомненной пользе фасоли и других бобовых продуктов
, а также наличию в них «диетического» белка, диеты с преобладанием бобовых становятся все популярнее в современном мире. Известно, что при составлении рациона для похудения, важно позаботиться о достаточном количестве белка
, благодаря которому вы сможете сохранить мышечную ткань и избавиться, в первую очередь, от жира. Если же подключить к диете занятия спортом
, то эффект будет просто сногсшибательным.

Фасоль также обогатит ваш организм рядом редких и полезных веществ
и поможет наладить работу многих систем организма. Данная статья будет полезна вам, если вы хотите узнать о том, как именно следует питаться при фасолевой диете и чем полезны другие виды бобовых.

Полезные свойства фасоли: почему с помощью фасоли можно похудеть? (ВИДЕО)

Фасоль
– это питательный и полезный продукт, который способен помочь в борьбе с лишним весом. Пожалуй, среди всех бобовых, фасоль является наиболее популярным и ценным продуктом.

Остановимся поподробнее на ее полезных свойствах
и рассмотрим особенности ее диетической ценности.

  • Фасоль способна препятствовать усвоению легких углеводов
    в организме, тем самым блокирую поступление лишних калорий в организм.
  • Фасоль богата легкоусвояемым растительным белком
    , который является прекрасной альтернативой белку мяса и рыбы.
  • Благодаря наличию витаминов
    (В, Е, РР, С), микроэлементов и других полезных веществ, фасоль прекрасно укрепляет иммунитет и способствует
  • Удивительным свойством фасоли является стимулирование выработки в человеческом организме гормона, отвечающего за подавление аппетита.
  • Фасоль контролирует уровень холестерина
    и способна снижать содержание сахара в крови.
  • В фасоли, как и во всех бобовых, содержится большое количество клетчатки
    . Благодаря этим растительным волокнам налаживается работа всей пищеварительной системы и очищается кишечник, что способствует общему оздоровлению организма и выведению шлаков и токсинов.

Суть бобовой диеты

, как и многие другие, основана на ограничении в питании
. Но Вам не придется постоянно голодать. Зато продукты в диете исключительно низкокалорийные. Сами по себе бобовые богаты белком, поэтому во время похудения ущерба мышечной массе тела не будет. В них много клетчатки, которая помогает быстро насытить организм, благодаря ей Вы не будете испытывать чувство голода.

К тому же она хорошо влияет на работу всей пищеварительной системы. Вычищая стенки кишечника, клетчатка освобождает его от шлаков, благотворно влияет на обмен веществ. А обменные процессы, как известно, играют большую роль в процессе похудания. Нередко жировые отложения и лишний вес появляются именно в результате их нарушения.

На четвертый день
завтрак опять будет состоять из тоста, сыра и кефира. На второй завтрак сделайте салат из апельсинов, яблок и киви. В обеденное меню входит 100 грамм вареной фасоли, 150 грамм вареной рыбы и 200 грамм салата из овощей. Ужин будет скромным – 250 грамм горохового супа и пара кусочков ржаного хлеба.

На пятый день
завтрак порадует нежирным творогом с изюмом. До обеда можно перекусить фруктами. Не забываем, бананы во время бобовой диеты
под запретом. На обед приготовьте 150 грамм овощного бульона, 200 грамм чечевицы и салат из квашеной капусты. Поужинать можно тушеными баклажанами и кусочком черного хлеба.

На шестой день бобовой диеты
завтрак будет очень интересным. Заранее нужно прорастить около 150 грамм пророщенных бобов. Запить это удивительно по своей полезности блюдо можно любым соком. Снова перекусываем фруктами в ожидании обеда. А затем готовим уже привычный нам гороховый суп (примерно 250 грамм) и овощной салат без масла. Можно съесть немного черного хлеба. На ужин будет рагу из овощей. Картофель или свеклу в него добавлять нельзя.

На седьмой день
позавтракать нужно 100 граммами нежирного творога. Второй завтрак будет состоять из пары фруктов. На обед можно приготовить 100 грамм тушеной фасоли или зеленого горошка и квашеную капусту. Вечером меню будет состоять из гороховой каши, 100 грамм отварного нежирного мяса и пары кусочков ржаного хлеба.

Итак, неделя бобовой диеты
закончилась. Но предстоит еще одна, меню которой будет таким же. А когда она закончится, Вы сможете с радостью посмотреть в зеркало и увидеть приятные изменения.

Еще несколько лет назад нам казалось, что бобы никак не помогут нам избавиться от нежелательного веса. Но сейчас диетологи разработали метод похудения, который не только позволяет похудеть, но и обладает многими лечебными свойствами. С помощью этого метода вам удастся добиться большой эффективности и очистить свой организм от вредных веществ и токсинов. Этим методом является — бобовая диета.

Бобовая диета основана на исключении некоторых продуктов из питания, впрочем, как и все другие. Но не переживайте, вам не удастся испытать чувство голода и сорваться с диеты. Она достаточно разнообразная, питательная и полезная, так как в составе бобов содержится определенное количество белка и других веществ, которые очищают желудок, улучшают работу пищеварительного тракта, ускоряет процесс обмена веществ.

  • Содержат крахмал, растительные жиры, белки, пектин, витамины;
  • В составе против склеротические вещества, которые очищаю кровь и используются в медицине как средство лечения;
  • Богаты витаминами группы. В;
  • Микроэлементы (железо);
  • Защищает организм от кишечной инфекции;
  • Содержатся витамины А, С, D, РР;
  • Действуют как антидепрессанты;
  • Укрепляют иммунитет, быстро утоляет жажду голода;
  • Улучшает пищеварительную систему;
  • Источники каротину, марганца, фосфора, калия и других веществ.

Длительность диеты разная от пяти дней до двух недель, зависит от вашей цели спросить килограммы нежелательного веса. Результативность диеты достаточно велика, вы сможете похудеть на 4-10 килограмм, но необходимо учти физиологию вашего тела. Для улучшения конечной эффективности диетического питания нужно соблюдать главные правила бобовой диеты. Они включают следующие основные тезисы:

  • Во время диеты пить воду в очень большом количестве до двух литров;
  • Можно пить чай, кофе (несладкий) и без сливок (молока);
  • Исключить из рациона жирную, жареную пищу, алкогольные напитки, мучное, кондитерские изделия, сладости, фастфуд;
  • Продолжительность диеты не должна превышать больше 14 дней;
  • Главные ингредиенты рациона — это фасоль, чечевица, кукуруза, и другие бобы;
  • Салаты или приготовление продуктов исключительно на оливковом масле;
  • Рацион можно изменять и дополнять любыми бобами;
  • Вам необходимо обязательно отказаться от вредных привычек и не только на время этого метода похудения;
  • Перед сном выпивать стакан кефира с содержанием жира менее 2 %, предварительно достать его с холодильника, он должен быть комнатной температуры;
  • Воду можно употреблять в течение всего дня, только помните, что после приема еды пить нельзя, разрешается через 30 минут;
  • До того, как вы решитесь воспользоваться этим методом похудения, нужно проконсультироваться у врача или диетолога.

Для того, чтобы кефирная маска для волос в домашних условиях была максимально эффективной и полезной, необходимо соблюдать простые условия:

  1. Перед тем, как наносить маску, голову необходимо помыть и оставить слегка увлажненными.
  2. Лучшее действие на волосы оказывает кефир комнатной температуры. Можно его подогреть в теплой воде или на водяной бане.
  3. Применение кефирной маски осуществляется под утеплителем в виде полиэтилена и полотенца, шарфа или платка.
  4. При использовании кефира для жирного типа локонов необходим кефир с низкой жирностью. Для сухого типа прядей лучше приобретать кефир высокой жирности.
  5. В лечебных целях рекомендовано делать такие маски 1 раз в 7 дней курсом от 2 до 3 месяцев.
  6. В профилактических целях маску рекомендовано наносить 1 раз в 30 дней.

Если вы знаете, сколько держатьи как делать кефирную маску, она принесет пользу и максимальную эффективность.

Разнообразие бобовых продуктов: что входит в состав бобовой диеты?

На первый взгляд может показаться, что бобовые – это горох да бобы. На самом деле, бобовая диета весьма разнообразна, поскольку этот тип продуктов включат в себя:

  • Горох;
  • Кукурузу;
  • Бобы;
  • Фасоль;
  • Чечевицу;
  • И даже арахис.

Все это позволяет сделать питание не пресным. Пища из бобовых богата на белок. Зачастую именно такую диету выбирают вегетарианцы, поскольку белок из растительных продуктов заменяет белок в мясе. Нередко бобовые являются гарниром к мясным и рыбным блюдам, из них варят каши и супы, они являются одним или основным ингредиентом в салатах.

Что касается состава и полезных свойств, то в фасоли, чечевице и горохе содержатся:

  • Минералы;
  • Витамины;
  • Растительный белок;
  • Растительные жиры.

В свою очередь, фасоль содержит пектины, которые помогают нормализовать обмен веществ и пищеварительную работу, нейтрализовать токсины и другие вредные вещества, служа защитным барьером от попадания их в организм человека. Фасоль является малокалорийной пищей, которая, в свою очередь, утоляет голод.

В число зеленого горошка входят такие вещества:

  • Калий;
  • Фосфор;
  • Витамины группы A, B и C;
  • Марганец.

Зеленый горошек – чемпион по содержанию полезных элементов. Его рекомендуют есть каждый день, и даже тем, кто не придерживается диеты.

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Другой бобовый – арахис – также содержит много витаминов группы D и B. Но его нельзя употреблять много и часто, поскольку он является тяжелоперевариваемым продуктом и содержит жир, что негативно влияет на изменение веса.

Белая, красная и черная фасоль
являются самыми доступными и популярными бобовыми продуктами, однако, помимо них, схожими свойствами обладают чечевица (красная и коричневая), горох, соя, нут, маш.

Чечевица о
бычно появляется на наших столах нечасто, но это не менее полезный продукт, чем фасоль или горох. Побалуйте себя чечевичным супом, а еще лучше – используйте ее в виде питательного гарнира, богатого витаминами (особенно группы В) и микроэлементами (кобальт, селен). Как и в остальных бобовых, в чечевицу много быстроусвояемого белка (26%) и пищевых волокон. Чечевица в большом количестве содержит и фолиевую кислоту.

В светлых горошинах нута
белка содержится около 30%. В этой разновидности бобовых содержатся редкие и необходимые человеку микроэлементы, такие как селен, кремний, молибден, медь.

Горох
чрезвычайно полезен наличием пищевых волокон, витамина С, каротина и отсутствием жиров. В горохе очень много витамина РР, необходимого для нормализации работы сердечнососудистой системы. Кроме того, горох способен замедлить старение кожи и помочь организму справиться с инфекционными заболеваниями.

Не все знают, что всем известный арахис
является не орехом, а одним из видов бобовых. Он занимает одно из первых мест по энергетической ценности и содержит небольшое количество жиров. В арахисе много полезных антиоксидантов. Кроме того, он благотворно влияет на память, внимание, общее самочувствие человека.

Соевые бобы
– это также ценный пищевой продукт, в котором содержится много белков и ценных питательных веществ, особенно витаминов D и Е. Они способствуют нормализации жирового обмена и поддержанию баланса полезной микрофлоры в кишечнике.

Маш
– это излюбленный бобовый продукт в Китае, который называют золотой фасолью. В маше содержится диетический легкий белок и очень много питательных веществ. Он оздоравливает организм в целом, помогает справиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и нормализует гормональный фон как у мужчин, так и у женщин.

Плюсы и минусы диеты на бобовых

Бобовая диета
считается одной из самых эффективных и полезных диет для нашего организма. Благодаря ей можно быстро скинуть лишние килограммы и

Несомненные плюсы бобовой диеты
:

  • Так как в бобовых содержится большое количество прекрасно усвояемого белка, то рекомендуется совмещать ее с физическими упражнениями – эффект не заставить себя долго ждать.
  • Зернобобовые продукты быстро насыщают организм благодаря большому количеству клетчатки, поэтому вы не будете испытывать постоянное чувство голода, но при этом они содержат минимум калорий.
  • Придерживаясь такой диеты, Вы сможете эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
  • В бобовых продуктах содержится масса полезных веществ, витаминов и антиоксидантов, поэтому ваш организм не будет испытывать недостатка в них.
  • Эта диета не потребует от вас особых материальных затрат.
  • Фасоль и другие бобовые доступны в течение всего года, поэтому сезонность не влияет на возможность придерживаться такого плана питания.

К минусам бобовой диеты
можно отнести следующие пункты:

  • Обязательно нужно пить достаточное количество воды – для взрослого человека это в среднем 2-2,5 литра в день, так как во время такой диеты организм будет активно избавляться от шлаков.
  • В бобовых содержится большое количество пуринов – веществ, способных вызывать такое заболевание, как подагра.
  • Перед употреблением некоторые сорта бобовых рекомендуется вымачивать в течение нескольких часов.
  • Зернобобовые продукты нередко вызывают такое неприятное явление, как метеоризм.

Как выходить из бобовой диеты

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Из этой диеты выходить нужно, соблюдая некоторую этапность. Она заключается в постепенном увеличении калорийности рациона. Нельзя сразу же после диеты наброситься на еду и есть жирную, жареную пищу, торты. Это не закрепит полученный результат и вернет вам прежние формы. Чтобы этого не случилось, продолжайте питаться дробно, маленькими порциями и 4-5 раз в сутки.

Последний прием пищи не должен быть позже, чем три часа до сна. Пейте как можно больше обычной воды, кушайте фрукты и овощи в любом виде и количестве. Для улучшения результата и для того чтобы придать фигуре рельефности, а мышцам тонуса необходимо заниматься спортом. Подойдут занятия в тренажерном зале, в бассейне, фитнесом, танцами, утренними пробежками с контрастным душем.

Мнения врачей о фасолевой диете: кому она противопоказана?

Продолжительность фасолевой монодиеты не должна составлять более недели
, за это время вы благополучно избавитесь от 3-5 лишних килограмм
. Не забывайте о необходимости выпивать большое количество воды, можно добавить также . Перед сном, для нормализации пищеварения, желательно выпивать 200 грамм кефира или натурального несладкого йогурта.

Понедельник

  • Завтрак
    : стакан обезжиренного кефира, бутерброд (цельнозерновой хлеб, сыр)
  • Второй завтрак
    : апельсин или грейпфрут (в течение всей недели второй завтрак остается неизменным)
  • Обед, ужин:
    100 грамм отварной фасоли и немного свежих овощей

Вторник

  • Завтрак
    : 150 грамм творога, можно добавить немного сухофруктов или свежих фруктов
  • Обед
    : 100 грамм фасоли и 100 грамм отварной рыбы
  • Ужин
    : 100 грамм фасоли и немного свежих овощей

Среда

  • Завтрак
    : стакан обезжиренного кефира, отварное яйцо
  • Обед
    : 100 грамм отварной фасоли (лучше стручковой) и 100 грамм отварного куриного филе
  • Ужин
    : 100 грамм фасоли, кусочек отварной рыбы и немного свежих овощей или зелени

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Четверг

  • Завтрак
    : натуральный несладкий йогурт, бутерброд (цельнозерновой хлеб, творог, чеснок, зелень)
  • Обед
    : суп из стручковой фасоли (без добавления мяса и поджарки), немного свежих овощей
  • Ужин
    : 100 грамм отварной фасоли (лучше красной),

Пятница

  • Завтрак
    : чай без сахара, овсяное печенье
  • Обед
    : 150 грамм отварной стручковой фасоли, кусочек нежирной отварной рыбы, стакан томатного сока
  • Ужин
    : отварное яйцо, немного овощей, кефир 1%

Суббота

  • Завтрак
    : чай без сахара, бутерброд (хлебец и сыр)
  • Обед
    : фасолевый суп, овощной сок, помидор
  • Ужин
    : 100 грамм отварной стручковой фасоли и немного овощей

Воскресенье

  • Завтрак
    : несладкий натуральный йогурт
  • Обед
    : 100 грамм отварной красной фасоли, 100 грамм творога
  • Ужин
    : 100 грамм отварной стручковой фасоли, апельсин или апельсиновый сок

Благодаря такой диете, ваш организм получит большой запас полезных веществ
и ценного белка
, необходимого мышечной ткани. Кроме того, как видно из примерного меню на неделю, рацион не потребует от вас особых денежных затрат. Именно фасоль и другие зернобобовые помогут вам избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья и избежать голодания во время диеты.

Понедельник

Вторник

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

В чём польза похудения на бобовых

Практически все бобовые, употребляемые в пищу, очень полезны для организма, они богаты растительными белками, жирами, углеводами, минеральными веществами и витаминами, за что получили в народе название «растительное мясо».

Кроме перечисленных ранее общих свойств, каждый представитель семейства по-своему уникален и незаменим.

  • Горох, к примеру, содержит много крахмала, аскорбиновой кислоты, каротина, витаминов группы В.
  • Фасоль малокалорийна, но очень питательна, а благодаря имеющимся в её составе ценным веществам, она не только поддерживает защитные функции организма, но и повышает иммунитет, предотвращает развитие различных инфекций. Кроме того, её присутствие крайне желательно в рационе диабетиков, т. к. она богата незаменимыми для них ненасыщенными сахарами.
  • Чечевица – чемпион по содержанию железа среди бобовых. Большое количество калия и кальция находится в сое, продукты из которой помогают в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Арахис славится полным отсутствием в своём составе холестерина, несмотря на то, что содержит 50% жиров. К тому же он содержит антиоксиданты, предотвращающие раннее старение и уменьшающие влияние вредных свободных радикалов на организм.
  • Незаслуженно редко используемый нами малокалорийный нут известен богатым содержанием метионина-аминокислоты, улучшающей работу печени и выступающей в качестве антидепрессанта. А уж если вспомнить о наличии в его составе селена в большом количестве, предупреждающего развитие онкологических заболеваний и увеличивающего умственную активность, то нут по праву займёт почётное место на нашем столе.

Как видите, представители семейства бобовых — это просто кладезь полезных веществ. Так почему бы не начать употреблять их чаще и сбросить на бобовой диете попутно лишние килограммы?

Зачастую, думая о бобовых, на ум приходит горох и фасоль, за ними вспоминаем о сое. Это основные плоды, которые распространены и доступны для потребителя в нашем регионе. Также в последнее время начали интенсивнее использовать в пищу чечевицу, бобы, некоторые отдают предпочтение нуту, но его найти в наших супермаркетах уже сложнее.

Есть люди, которые обожают все фасоль, сою или горох, а также любители правильного питания, ведь данные продукты содержат большое количество белка, включают в состав жиры, углеводы, крахмал, витаминно-минеральный комплекс. Несмотря на это учёными было доказано, что бобовая диета для похудения довольно эффективна и позволяет без ущерба для здоровья .

Что способствует похудению на бобовых:

  1. Они богаты на пищевые волокна, содержат сложные углеводы, белок
    . Попадая в организм человека, каждое из этих веществ выполняет свои задачи, одной из составляющих которых является контроль за весом.
  2. Наличие пищевых волокон и крахмала позволяет снизить абсорбирование глюкозы и жиров
    .
  3. Сытность продуктов позволяет небольшой порцией пообедать и долго не испытывать чувства голода
    , что важно при сидении на диете.
  4. Незначительное содержание жиров даёт возможность включать данные продукты в разные диеты, а также использовать их
    , как основное меню.

Данный рацион станет отличным решением для тех, кто любит такую пищу, кто не может похудеть на других диетах, ввиду постоянных срывов, а также она актуальна в качестве незаметного сбрасывания веса без интенсивного напряжения. Но это совсем не значит, что нужно будет сидеть только на одной фасоли, сбалансированный рацион питания позволяет употреблять овощи, фрукты, кисломолочные продукты, но при этом, не превышая дневной нормы калорийности.

Польза диеты на фасоли, горохе, чечевице

  • Укрепляется мышечная ткань;
  • Организм получает достаточное количество энергии;
  • Входящие в состав кислоты способствуют ускорению обмена веществ;
  • Повышается иммунная защита организма;
  • Благодаря клетчатке организм очищается от шлаков;
  • При правильном меню нормализуется работа ЖКТ.

Ввиду того, что употребление бобовых для похудения в большинстве случаев исключает включение в рацион жиров растительного происхождения, курс таких диет, рекомендуемый диетологами, составляет 14 дней.

Рецепты диетических блюд с бобовыми

Если вы придерживаетесь правильного питания или какой-либо диеты – это совсем не означает, что вы должны есть пресные и однообразные блюда. Разнообразить рацион вам помогут наши рецепты диетических блюд с бобовыми продуктами, которые придутся по вкусу всем членам вашей семьи.

Это не только вкусная и полезная еда, но и красивое оригинальное блюдо
, которым можно удивить свою семью или гостей. Для его приготовления вам понадобятся специальные керамические горшочки
– они предназначены для приготовления еды в духовом шкафу. По сути, это такой домашний вариант мультиварки, позволяющий создать настоящий кулинарный шедевр собственными руками.

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Полному исключению подлежат: сладости, выпечка, жирные блюда и продукты, алкогольные и газированные напитки. Продолжительность диеты – 1-2 недели.

Самый незамысловатый вариант маски

При отсутствии свободного времени можно сделать очень простую и быструю маску, применяя чистый кефир. Просто вотрите его в прикорневую зону и растяните по волосам (немытым и сухим). Далее оберните голову пленкой, дабы создать паровой эффект, и выждите часа полтора.

Многие девушки пытаются заменить кефиром магазинный шампунь, но этот рецепт подходит только для сухого типа волос. Дело в том, что этот кисломолочный продукт делает пряди несколько тяжелее, в результате чего они сильно грязнятся.

Маска для иссушенных волос

  • Масло (касторка, масло оливы или репейника) – 1 ст. ложка;
  • Кефир – 3 ст. л.;
  • Желток – 1 шт.

Пошаговое приготовление:

  1. Перемешиваем все компоненты.
  2. Наносим смесь на пряди и прячем их под пленку.
  3. Смываем через 60 минут с шампунем.

Универсальная маска для любого типа

  • Кефир – 2 ч. ложки;
  • Молоко – 200 грамм.

Приготовление маски:

  1. Кипятим молоко и даем ему остыть.
  2. Добавляем кефир и перемешиваем.
  3. Используем на влажных и чистых прядях.
  4. Через полчасика смываем.

Маска против повышенной жирности

  • Кефир – 150 г;
  • Желток – 1 шт.;
  • Сухая горчица — 2 ч. л.;
  • Мед — 1 ч. ложка;
  • Масло миндаля или репейника – 1 ч. ложка;
  • Эфир (розмарин или лимон) – 3 капли.

Как сделать маску:

  1. Смешиваем все составляющие.
  2. Вливаем один из эфиров.
  3. Смазываем прядки смесью.
  4. Утепляем голову и ждем полчаса.
  5. Смываем с шампунем.

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Маска, ускоряющая рост шевелюры

  • Кефир – 1 стакан;
  • Луковица – 1 шт.;
  • Масло репейника (1 ч. ложка) и желток – по желанию.

Как сделать маску:

  1. Выжимаем сок из луковицы.
  2. Смешиваем его с кефиром.
  3. Добавляем остальные компоненты.
  4. Распределяем маску по голове.
  5. Утепляем ее колпаком.
  6. Через час моем с шампунем.

Кефир и яйцо

  • Кефир – 100 грамм;
  • Желток – 1 шт.;
  • Масло репейника или же касторка – 1 ст. ложка;
  1. Взбиваем желток вилкой.
  2. Соединяем все компоненты.
  3. Наносим на пряди эту смесь и утепляем их колпаком.
  4. Смываем маску через 60 минут.

Кефир, крапива и лопух от перхоти

Состав:

  • Корень лопуха или крапивные листья – 2 ч. ложки;
  • Вода – ¼ стакана;
  • Кефир – ¼ стакана.

Как сделать маску:

  1. Измельчаем корень лопуха или крапивные листочки.
  2. Заливаем их водой и даем настояться.
  3. Фильтруем сквозь сито.
  4. Соединяем отвар с кефиром.
  5. Наносим маску на час.
  6. Смываем с шампунем.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Питательная маска для сальных и нормальных волос

  • Голубая глина – 1 ст. л.;
  • Кефир – 0,5 стакана.

Как сделать маску:

  1. Заливаем кефиром глину.
  2. Смазываем волосы данной массой и втираем ее в кожу.
  3. Через полчаса смываем с шампунем.

Кефир и черный хлеб

  • Кефир – 0,5 стакана;
  • Мякиш хлеба – небольшой кусок;
  • Масло подсолнечника – 1 ст. ложка.

Как сделать маску:

  1. Смачиваем кефиром мякиш.
  2. Добавляем растительное масло.
  3. Перемешиваем смесь и наносим ее на пряди.
  4. Смываем через 20 минут.

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Маска против секущихся кончиков

  • Кефир большой жирности – 3 ст. ложки;
  • Желток – 1 шт.;
  • Мед – 1 ст. ложка.

Как сделать маску:

  1. Взбиваем желток.
  2. Смешиваем его с медом и кефиром.
  3. Маску распределяем по корневой зоне.
  4. Укутываем голову колпаком и прогреваем время от времени феном.
  5. Смываем не раньше, чем через час.

Маска для ускоренного роста прядей

  • Кефир – 3 ст. ложки;
  • Масло (касторовое, сливочное, репейное, оливковое)- 1 ст. ложка.

Как сделать маску:

  1. Смешиваем масло и кефир.
  2. Пропитываем средством всю длину прядей.
  3. Утепляем голову колпаком.
  4. Моем голову через полчасика.

Из бобовых можно приготовить много разнообразных блюд. В них сохраняются все витамины и микро/макроэлементы, рецептура составлена таким образом, чтобы дополнительные компоненты не увеличивали калорийность суточного меню.

Суп из бобовых

В качестве основного продукта можно взять чечевицу, бобы или белую/красную фасоль. В 2 литра воды кладется нарезанная соломкой или кубиками морковь, репчатый лук и ставится на огонь. Бобовые нужно промыть в проточной воде до тех пор, пока сливаемая жидкость не станет прозрачной – на указанное количество воды понадобится ½ стакана. Как только закипят овощи, добавить основной компонент и варить до готовности.

  • если используется фасоль, то ее замачивают за несколько часов до приготовления в горячей воде;
  • суп можно немного посолить, но желательно от этой специи отказаться;
  • в уже готовый продукт добавляют 1 столовую ложку растительного масла;
  • для повышения вкусовых качеств в тарелку с супом кладут свежую зелень;
  • в один прием пищи можно съесть 150 мл такого блюда.

Это каша, которая насыщает даже при ограниченном употреблении. Нужно тщательно промыть горох, залить водой в пропорции на 2 стакана бобовых 5 стаканов жидкости, довести до кипения и варить на медленном нагреве. В процессе варки «затируху» можно подсолить. Как только горох будет готов, его нужно растолочь в пюре – это делается в кастрюле, в которой варилась каша. Можно упростить процесс и взбить блендером.

По рецепту в готовую «затируху» добавляют немного сливочного масла и измельченную зелень укропа. Для снижения калорийности блюда масло стоит взять растительное и уменьшить его количество до возможного минимума.

Бобовые отвариваются до готовности, предварительно их замачивают в горячей воде на несколько часов. К моменту готовности фасоли необходимо обжарить любые грибы на растительном масле с репчатым луком (шампиньоны, вешенки). Все ингредиенты салата должны быть теплыми, в готовое блюдо нельзя добавлять сметану, – он и так достаточно жирный и сытный. Можно улучшить его вкусовые качества солью и молотым черным перцем.

Теплый салат из фасоли можно употреблять в обеденную трапезу, для вечера он слишком тяжелый.

Как правильно использовать маски на основе кефира?

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Маски для волос из кефира будут полноценно работать только в том случае, если вы сумеете соблюсти все нюансы:

  • Выбирайте только домашний продукт;
  • При сухом типе прядей вам понадобится кефир жирностью 6% или 3,2%; при жирном – 1% или обезжиренный; при нормальном – 2,5%;
  • Перед использованием кефир нужно подогреть на пару;
  • Если вы применяете это средство впервые, проведите аллергическую пробу на отдельной прядке;
  • Большинство масок наносят на немытые и влажные пряди;
  • Паровой эффект – еще одно необходимое условие для полноценного действия средства;
  • Кефирные средства можно использовать только в корневой зоне, а можно втирать по сей длине – все зависит от состава;
  • Он же влияет и на время выдержки маски. Если в ней есть агрессивные компоненты (лимон, лук, горчица или коньяк), срок ограничивается 30 минутами. В противном случае маску можно делать хоть всю ночь;
  • Кефир оставляет после себя неприятный аромат. Избавиться от него можно с помощью уксуса (1 ст. ложка на 1 л воды);
  • Смывать кефирные маски нужно мягким шампунем;
  • Курс лечения состоит из десяти процедур, сделанных 1 раз в 5 дней.Как видите, чтобы спасти свою шевелюру, совсем не обязательно покупать дорогущие средства.

Домашняя терапия масками из кефира на практике подтверждает свою эффективность.

Если вы хотите избавиться от 3-4 кг за неделю, и при этом терять именно жир, а не мышечную массу тела, вам поможет бобовая диета. Это не только достаточно разнообразный способ питания, ведь бобы — это фасоль, горох, нут, кукуруза, чечевица и так далее. Смысл этого режима питания заключается в том, что вы употребляете продукты, богатые белком и клетчаткой, а также витаминами группы В и различными микроэлементами.

Первые две составляющие помогают уменьшить чувство голода и получить достаточное количество протеина, а также ускорить обмен веществ. Бобовая диета, конечно же, ограничивает количество употребляемых продуктов, но не предлагает «сидеть на бобах». Вы можете также есть фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, нежирный сыр, а также пить кефир и несладкие чай или кофе.

Положительные и отрицательные стороны

К плюсам относятся:

  • Неоспоримая польза бобовых для организма.
  • Хорошая сбалансированность питания. Наполненность рациона кисломолочкой, фруктами и прочими полезностями.
  • Разнообразие ежедневного рациона.

Минусами считаются:

  • Нехватка в рационе животных белков.
  • Противопоказание диеты людям с заболеваниями ЖКТ и некоторыми другими болезнями.
  • Необходимость грамотного выхода из диеты. Если им пренебречь, вес наберется снова и быстро.

Подытожим

Блюда, приготовленные из чечевицы, горошка или же фасоли, нравятся многим благодаря их питательности и замечательному вкусу. Кроме того, они, скорее всего, придутся по вкусу и остальным членам семьи. А это избавит вас от необходимости готовить еду на каждого отдельно.

«Сидя» на бобовых, вы обеспечите свой организм приличным запасом важнейших полезных веществ, а также, как уже упоминалось, обогатите его весьма ценным белком. Ваши мышцы будут вам благодарны. Бобовые не только помогут потерять лишние килограммы, но сделают это максимально качественно, без ущерба для организма. А это — самое важное в каждой системе питания.

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Рекомендуется специалистами для снижения веса. Любые виды бобовых очень полезны для организма своим составом – содержат в большом количестве растительные белки, жиры, витамины, минеральные вещества. К примеру, у фасоли много белка, пектина, клетчатки. К тому же она мало калорийна, способна быстро утолить голод, укрепить иммунитет, за счет специальных веществ защищает организм от кишечных инфекций.

Второй пример – чечевица. Содержит очень много легкоусвояемого белка, минимальное количество углеводов и жира. Для того, чтобы обеспечить суточную потребность организма в витаминах В, микроэлементах, особенно железа, необходимо 80 грамм чечевицы.

Очень ценный пищевой продукт семейства бобовых – зеленый горошек, который богат ценными растительными белками, сложными углеводами – крахмалом, витаминами группы В, каротином, аскорбиновой кислотой, а так же калием, марганцем, фосфором.

При помощи бобовой можно уменьшить свой вес на пять килограмм. Рекомендуем вам несколько простых правил. Во время диеты употребляйте много не газированной воды, кофе и чая без сахара. На ночь надо выпить любой кисломолочный продукт (жирностью не выше 2,5%), чтобы нормализовать работу кишечника. Не употребляйте сладкое, мучное, жирное, и алкоголь. Диета должна длиться не более двух недель.

Чем представлено семейство бобовых

Не всем известно, что кроме фасоли, бобов, чечевицы, сои, нута, гороха, к бобовым также относится арахис, какао-бобы, из которых делают шоколад. Плоды массово используют во всех кухнях мира, готовят первые, вторые блюда, закуски, салаты, консервируют. Мы же сейчас рассмотрим распространённые в нашем регионе виды, стоят они недорого, являются довольно популярными, это соя, фасоль, горох, чечевица, бобы. Кроме стандартных дозревших плодов, есть сорта, которые употребляют в пищу зелёными, горох, фасоль в стручках.

Энергетическая ценность фасоли на 100 г:

  • Калорийность: 298 ккал;
  • Белки:21 г
  • Жиры:2 г;
  • Углеводы:47 г;
  • Пищевые волокна: 12 г;
  • Вода 14 г.

В чём польза похудения на бобовых

Все представители бобовых культур отличаются богатым составом:

  • витамины РР, С, К, А, Е и практически вся линейка В;
  • , фосфор, магний;
  • железо, марганец, цинк;
  • легкоусвояемые аминокислоты;
  • пектины, клетчатка;
  • лизин, фитаты.

Бобовая диета прекрасно снижает вес и насыщает

Все указанные элементы принимают активное участие в обменных процессах и при достаточном их поступлении в организм происходит , что влияет на сжигание жировых клеток. Польза бобовых для похудения:

  • из организма выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость – исчезают отеки, меняется в лучшую сторону цвет лица;
  • кишечник очищается от скопленного кала, его стенки начинают впитывать только полезные вещества из уже переваренной пищи;
  • оказывается слабое желчегонное действие – улучшается процесс пищеварения, нормализуется и стабилизируется уровень сахара в крови, выводится «вредный» холестерин.

Благодаря высокому содержанию витаминов линейки В все представители бобовых культур улучшают работу головного мозга (повышают концентрацию внимания, делают более крепкой память) и стабилизируют психоэмоциональный фон – становятся редкими стрессы, уходят депрессивные состояния, исчезает желание «заедать» проблемы и неурядицы.

Для похудения бобовые считаются отличным выбором и по причине их низкой калорийности. А врачи отдельно выделяют способность таких продуктов обеспечивать пленку на слизистой желудка, которая препятствует быстрому всасыванию большого количества жиров и углеводов.
Это приводит к полноценной трансформации последних в глюкозу, что и обеспечивает длительное ощущение сытости.

Из вредных свойств можно выделить только повышенное газообразование – это «побочный эффект» при употреблении любых представителей растений культуры бобовых. Но сделать его менее интенсивным можно с помощью фенхеля или мяты – их употребляют одновременно с «вредными» продуктами.

Для особо ленивых в продаже имеются бобовые капсулы, таблетки. По утверждению производителей, они активно сжигают жиры, нормализуют обменные процессы, снижают аппетит и избавляют от тяги к сладкому.

Варианты

Для похудения выпускаются бобовые таблетки и капсулы, которые в своем составе якобы содержат концентрат всех элементов, входящих в состав фасоли, чечевицы, гороха. Есть мнение, что форма таблеток и капсул имеет вид фасоли, именно поэтому они имеют такое название. Но врачи-диетологи предупреждают:

  • на упаковке указано, что в состав таблеток и капсул входит экстракт конвалии морской (водоросль) – на самом деле этот тип морской флоры не упоминается ни в одной энциклопедии;
  • таблетки и капсулы не являются лекарственным препаратом – это биологически активные добавки (БАД), которые предназначены только лишь для улучшения процесса пищеварения;
  • этот препарат нужно сопровождать употреблением большого количества чистой воды;
  • длительный прием капсул или таблеток вызывает побочные эффекты – тошнота с неудержимой рвотой, головокружения, понос, снижение артериального давления, снижение концентрации памяти и внимания.

БАД «Волшебные бобы»

Способы приема

Есть несколько вариантов приема БАДа «Волшебные бобы»:

  • 1 штука в сутки за полчаса до первого приема пищи;
  • 2 штуки в сутки по одной перед обедом и ужином;
  • 1 штука в 2 дня перед завтраком на протяжении 2,5 месяцев.

В продаже имеются упаковки по 18, 36 и 60 капсул – некоторые реализаторы утверждают, что только три таких упаковки дадут реальные результаты похудения, поэтому их нужно приобретать сразу на весь курс. Но здесь необходимо совершать индивидуальные расчеты. Например, если у человека ожирение 2 — 3 степени, то ему нужно будет выпивать по 2 капсулы в сутки на протяжении 1 месяца.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Категорически запрещено увеличивать количество употребляемых капсул «Волшебные бобы» – максимально 2 штуки в день. Один курс похудения составляет 30 дней, повторные проводятся только после обследования у терапевта и диетолога. На протяжении всего периода похудения с капсулами нужно соблюдать питьевой режим – в сутки не менее 2 литров чистой воды.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector