Безопасные методы снижения веса для будущих мам

Безопасные методы снижения веса для будущих мам

Безопасные методы снижения веса для будущих мам
СОДЕРЖАНИЕ
0

Норма прибавки в весе

Важно помнить, что вопросом как похудеть при беременности должны задаваться только те будущие мамы, у которых прибавка в весе выше допустимой.

Что же является нормальным весом в этот период жизни?

Нормальным считается, если за все время беременности женщина набрала около 10-12 кг. Если до зачатия будущая мама имела избыток массы тела, то ее норма прибавки колеблется в пределах 8-10 кг.

Указанный вес включает в себя несколько компонентов. Около 2 кг — масса плаценты, околоплодных вод в теле — 1,5 л (в пересчете на килограммы — 1,5), фетоплацентарный и маточный кровоток занимает примерно 2 кг. Мышечные волокна матки — это еще 2 кг. И, наконец, вес самого малыша — от 3 до 4 кг (в редких случаях больше).

Если сложить все цифры, можно увидеть, что на подкожно-жировой слой практически ничего не остается. Почему же тогда некоторые женщины набирают за беременность больше нормы? В обществе активно насаждается миф, что беременная не должна ограничивать себя в еде. Соответственно, будущая мама начинает кушать за двоих.

Опасность избыточного веса

При избыточной массе тела нужно стараться похудеть во время беременности по той причине, что лишний вес может вызвать много осложнений. Прежде всего большой вес приводит к развитию гестоза – позднего токсикоза при беременности. Также во время беременности происходит сильная нагрузка на почки, что вызывает задержку жидкости и отечность всего тела.

Сама по себе беременность оказывает большую нагрузку на весь организм, особенно на позвоночник, при этом с измененным центром тяжести. Страдают и все органы брюшной полости, которые сдавливаются увеличенной маткой во время беременности. А при лишнем весе нагрузка становится гораздо большей, после чего восстановить функции всего организма достаточно сложно.

Очень часто женщины обращаются за медицинской помощью в связи с возникновением варикозного расширения вен –заболевания, которого сложно избежать при большом весе. Но самую большую опасность для беременной женщины и ее ребенка представляет избыток углеводов при беременности, который может грозить развитием такого серьезного эндокринного нарушения, как сахарный диабет. Нередко из-за большого веса невозможными становятся естественные роды тогда назначается кесарево сечение.

Поговорим о правилах похудения

Итак, задаваться вопросом, как похудеть во время беременности без вреда ребенку, должны только те женщины, которые имеют избыток массы тела. И акцент следует делать на второй части вопроса — без вреда для ребенка. То есть жесткие диеты, совмещенные с голоданием в этот период совсем неприемлемы.

Существуют определенные правила, которым должна следовать беременная. Они заключаются в следующем:

  1. С интервалом в три дня рекомендуется проводить разгрузочные дни.

Безопасные методы снижения веса для будущих мам

Ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от употребления сладостей и мучного. Из легкоусвояемых углеводов, каковыми и являются сладости, организм синтезируют эндогенные жиры. Они приводят к формированию избыточного подкожно-жирового слоя и у матери, и у ребенка. В последнем случае результатом может стать рождение ребенка с массой больше 4 кг.

  1. Кушать следует часто, небольшими порциями — около 200 г за один раз.
Читайте также:  Диета кормящей мамы для похудения после родов: эффективные меню, отзывы

Фрукты и овощи благодаря содержащейся в них клетчатке улучшают работу кишечника, что помогает избегать запоров.

Важно: некоторые фрукты и овощи не стоит употреблять в слишком большом количестве во время беременности. Это дыни, картофель, виноград, морковь и свекла (в отварном состоянии).

  1. Ограничьте потребление животных жиров.

Предпочтительно употреблять рыбу и мясо нежирных сортов.

Оптимальный, безопасный объем «сброшенного» жира — 300-400 г в неделю. Более интенсивное снижение массы тела может быть небезопасно для здоровья.

Меню (Режим питания)

Беременная женщина должна придерживаться следующих правил питания, в результате чего ее вес будет в норме, а ребенок – крепким и здоровым:

  • Полноценное питание. Залогом здоровья будущей мамы и ее малыша является полноценное сбалансированное питание. Поэтому рацион будущей мамы должен состоять из таких продуктов, как хлеб и макароны твердых сортов; крупы гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная; овощи, мясо, рыба, морепродукты, бобовые, яйца, орехи, молочные продукты, масла и жиры.
  • Нельзя допускать ощущения чувства голода. Если голодает женщина, значит, голод испытывает и ребенок, что чревато развитием многих патологий плода. Поэтому нужно есть часто, но немного.
  • Соблюдение режима питания. При беременности не рекомендуется есть, когда вздумается. Важно соблюдать определенный режим питания, есть 5 раз в день приблизительно в одно и то же время. Перед сном лучше не нагружать свой организм, поэтому следует есть легкую пищу. Также важно соблюдать еще и режим дня.
  • Запрещено употребление вредной еды. Стоит исключить из меню продукты, содержащие консерванты, химические вещества и красители, ведь известно, что они способны принести вред даже взрослому человеку, не говоря о ребенке.
  • Обильное питье. Вода – залог здоровья и активности человека, поэтому не нужно забывать это правило и при беременности. Правильное питье поможет женщине исключить возникновение нарушений в деятельности желудочно-кишечного тракта, что и позволит поддерживать свое тело в форме. Однако много жидкости нельзя пить тем беременным, которые и так страдают от отечности.

Как похудеть беременной - правила похудения во время беременности

Похудение с помощью жестких диет и голодания для беременной женщины категорически запрещено, а вот разгрузочные дни, подобранные диетологом или акушером-гинекологом, пойдут на пользу, если нужно убрать лишний вес.

Меню составляется исходя из списка разрешенных, запрещенных и частично ограниченных продуктов с учетом калорийности рациона и обеспечения физиологически полноценного питания. Специальных требований к режиму питания и кулинарной обработке продуктов нет.

Разгрузочные дни

Похудеть при беременности с пользой для матери и ребенка можно, периодически организовывая разгрузочные дни, достаточно устраивать их 1-2 раза в неделю. Вместе с врачом можно выбрать такие варианты разгрузочных дней:

  • Молочный день. Беременная за сутки должна выпить 1200–1500 г молочных продуктов: нежирного кефира, ряженки, простокваши или цельного молока. Жирность этих продуктов не должна превышать 2 %. При этом такое количество продуктов следует разделить на 6 порций.
  • Мясо-овощной день. Также нужно есть небольшими порциями 6 раз в день следующую пищу нежирную говядину и любые овощи, приготовленные на пару или отваренные. В течение дня также нужно пить отвар шиповника объемом не более 450 мл.
  • Творожный день. За весь день нужно съесть 600 г творога, выпить 500 г обезжиренного кефира и 460 мл отвара шиповника, разделив это количество продуктов на 6 приемов пищи.
  • Яблочный день. В день есть нужно 5 раз, употребляя по 200 г спелых яблок, можно пить отвар шиповника и негазированную воду.
  • Овощные, фруктовые и ягодные дни. Питание разбивается на 5 раз, за каждый прием пищи нужно есть по 200 г овощей, фруктов или ягод. Стоит исключить употребление винограда, поскольку он способствует газообразованию в кишечнике и набору лишнего веса. Также нужно ограничить себя в употреблении бананов, фиников и инжира.

Данные варианты разгрузочных дней не только эффективны при похудении, но и полезны для организма беременной женщины. Если их правильно соблюдать, в день можно потерять до 1 кг лишнего веса.

Будущая мама должна понимать, что голодание опасно для ее ребенка, поскольку цель любой жесткой диеты – создать в организме ситуацию нехватки питательных веществ, в результате чего происходит расщепление имеющихся жировых запасов. Не стоит забывать о благоприятном воздействии на организм беременной физических занятий. При желании заниматься спортом нужно обратиться к тренеру, который подберет умеренные физические упражнения для будущей мамы.

Читайте также:  Диета на яйцах и кефире

Кроме того, для здоровья женщины, вынашивающей ребенка, важно больше гулять на свежем воздухе, при этом отдавая предпочтение пешим прогулкам. Ежедневная ходьба не даст возможности образовываться жировым отложениям.

Снижение веса при беременности без вреда для ребенка при избыточном наборе массы тела у матери (установленном врачом) возможно за счет организации разгрузочных дней. Их следует проводить правильно. Вот основные правила:

  1. Главными продуктами на этот период становятся низкокалорийные продукты. Употреблять их следует по такому принципу: один день — один продукт. Количество — 1-1,5 кг (или литра, в случае употребления кефира).
  2. Нельзя ограничивать количество потребленной жидкости — не меньше 1,5 л.

Если во время вынашивания ребенка прибавка веса не выходит за пределы нормы, узнать, можно ли похудеть во время беременности также актуально для некоторых мам. Только акцент нужно сделать на организации правильного питания. Именно оно не дает жиру накапливаться в чрезмерном объеме. Каким же должно быть питание во время беременности, чтобы не набрать лишний вес? Прежде всего, здоровым.

Много зелени, фруктов, овощей должны обязательно присутствовать в рационе. Они насыщают организм витаминами, которые необходимы организму во время вынашивания ребенка в большом количестве. Также следует употреблять мед (в случае отсутствия аллергии на него), отруби (после консультации с врачом), молочнокислые продукты, крупы.

Если у будущей мамы не повышена кислотность, рекомендуется по утрам до еды употреблять фруктовые и овощные соки. Допустимо развести в воде 1 к 1. Кислые соки можно подслащивать медом.

Как еще можно похудеть беременной? Замените говядину и свинину телятиной, а лучше мясом птицы. Отличный источник белка — это морепродукты (только не сырые, как в суши), яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи, баклажаны, бобовые, кунжут, гречка. Чтобы не увеличивать отеки, которые также ведут к увеличению массы тела и являются дополнительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, употребление соли должно быть минимальным.

Читайте также:  Курс базовых упражнений с гантелями в домашних условиях

Как беременной правильно есть?

Сформируйте свое ежедневное меню таким образом, чтобы потребление пищи с большим количеством калорий, то есть такой, которую организм будет долго переваривать, должно приходиться на первую половину дня. А вечером можно съесть нежирный творог, йогурт, кефир, овощной салат с маслом или сметаной.

Важно помнить, что ужин должен быть не позднее 8 часов. Поскольку примерно в это время начинается подготовка организмов мамочки и ребенка ко сну. Почувствовали сильный прилив голода после 8? Съешьте немного орехов, сухофруктов — они быстро насыщают организм даже в небольшом количестве.

Гимнастика как способ поддержать себя в форме

Физическая активность в разумных пределах показана практически всем беременным. Исключением являются лишь ситуации угроза выкидыша и другие патологии, при которых показан постельный режим. Но даже при отсутствии противопоказаний необходимо получить одобрение врача на занятия после консультации.

В большинстве городов организованы специальные группы, в которых занятия проводятся опытными инструкторами. Они подбирают упражнения и нагрузки с учетом большого числа показателей:

  • срок беременности (в одной группе занимаются женщины одинакового или близкого срока);
  • есть ли избыток массы тела.

Беременным рекомендовано плавание, специальная гимнастика, занятия на фитболе, йога. Допускаются легкие упражнения на растяжку. Обязательно заниматься дыхательными техниками.

Поддерживать массу тела во время беременности в пределах нормы можно и нужно только правильным питанием. Но некоторые будущие мамочки думают, что на этом методы похудения не заканчиваются, и прибегают к строгим диетам и даже голоданиями, употреблению специальных чаев и таблеток. Но, как и силовые тренировки, это противопоказано во время беременности.

Худеть беременным можно и нужно только при обнаружении врачом избыточного веса. Если подобных нарушений не наблюдается, следует сместить акцент в сторону поддержания веса в пределах нормы. В обоих случаях первая и главная рекомендация — правильное рациональное питание, которое включает все необходимые для организма вещества.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector