Бессолевая диета Елены Малышевой

Бессолевая диета Елены Малышевой

Бессолевая диета Елены Малышевой
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные правила диеты Малышевой

Диета с ограничением потребления соли в сочетании с физическими нагрузками — отлично избавляет от проблем с лишним весом. Конечно, стоит понимать, что, даже находясь на такой диете нельзя убрать полностью соль из своего питания. Необходимо лишь максимально ограничить ее употребление.

Выделим несколько правил, которые необходимо соблюдать при диете без соли Малышевой:

  1. Можно заменить обычную кухонную соль на сезонные овощи, увеличив их количество в вашем питании; есть любые овощи, за исключением картофеля.
  2. Исключить из рациона колбасы, маринованные продукты и соленья, а также полуфабрикаты, стараться готовить пищу только на пару.
  3. Для того чтобы облегчить организму переход на новый тип питания рекомендуется приправлять еду чесноком, пряностями, зеленью. Можно использовать соевый соус.
  4. Разрешается употреблять ржаной хлеб или использовать муку грубого помола для изготовления хлебных изделий, но не превышать 200 граммов в день.
  5. Употребление в пищу не жирных сортов мяса и рыбы.
  6. Очень важно готовить супы на рыбном или овощном бульоне.
  7. Из круп для бессолевой диеты подходят гречка и геркулес.
  8. Всевозможные фрукты, ягоды, яйца с обезжиренными кисломолочными продуктами.
  9. Старайтесь пить больше воды, доводя ее количество до двух литров.
  10. Обязательно должно быть частое питание маленькими порциями несколько раз в день.
  • Чтобы похудеть – нельзя голодать;
  • За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
  • Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.
  • Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
  • Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
  • Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.

Бессолевая диета Елены Малышевой

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
  2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.
  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

В чем же суть программы похудения Елены Малышевой? Бессолевая диета Елены Малышевой представляет собой правильное и в то же время комфортное похудение. Поэтому расчет диеты ведется минимум на 2-3 месяца. Ни для кого не секрет, что резко худеть нельзя, поскольку это вредно, а иногда и опасно для организма.

А вот вернуть уже сброшенный вес очень легко и просто. Именно поэтому за такой длительный промежуток времени, на который рассчитана диета, вы сможете научиться правильному и здоровому питанию. И тогда потерянные вами лишние килограммы не вернутся снова.

Читайте также:  Кто сидел на диете магги

Категорически запрещается голодать.Что это значит? Вы не должны испытывать сильный голод. Дело в том, что природой предусмотрен инстинкт самосохранения. И если ваш организм почувствует, что ему пора готовить запасы, он обязательно начнет это делать. Причем, чем регулярнее будет голодовка, тем интенсивнее организм будет откладывать запасы.

Вот поэтому организм, который благодаря голодному питанию избавился от лишнего веса, также резко и быстро наберет его снова. Именно по этой причине Елена Малышева рекомендует, что процесс похудения должен проходить только с помощью рационального питания и никак иначе. Голодовка должна быть категорически исключена.

Организм должен получать 1200-1400 ккал в сутки – это его норма, при которой он сможет терять лишний вес. Важно понимать, что данная цифра будет зависеть от уровня вашей активности. Необходимо учитывать возраст и вес худеющего человека, а также занимается ли он спортом.

К примеру, предположим, что ваш организм получал в сутки от 3000-4000 ккал и более, тогда получается, что 1200 ккал – это уже голод для вашего организма.

Поэтому необходимо постепенно снижать количество потребляемых организмом калорий. При уменьшении даже на 500 калорий в день ваш организм уже сможет терять лишний вес. Ни в коем случае нельзя, чтобы суточная порция калорий для организма составляла менее 1200 ккал. В любом случае при похудении важно проконсультироваться со специалистом.

Отзывы о результатах

Несмотря на громкие звания (профессор и доктор медицинских наук), деятельность Елены Малышевой не всегда находит поддержку общественности – некоторые не особо удачные темы, которые оговариваются в передачах с ее участием, порой вызывают довольно негативный резонанс. Тем не менее, бессолевую диету Е.

Основной целью этой системы питания является общее очищение и оздоровление организма, помимо которой в качестве приятного бонуса происходит нормализация массы тела. Предложенная Малышевой программа прошла многочисленные тестирования, в связи с чем ее эффективность и результативность сомнений не вызывает.

Диета Елены Малышевой набор

Эта система похудения, как и все другие, имеет свои правила, принципы. Главное правило заключается в том, что вам придется отказаться полностью от соли или же употреблять ее в малых количествах. Если все-таки солить блюда, то делать это необходимо в самом конце готовки. Чтобы пища была не пресной, а вкусной, разрешено добавлять разные натуральные приправы, лук, чеснок.

Бессолевая 13 дневная диета рассчитана так, что в рационе не должно быть солений, кондитерских изделий, майонезов, кетчупов, жареной еды, маринадов, соленых закусок. А еще вам нужно будет отказаться от соленой и вяленой рыбки, колбасных изделий. Это правило касается всех без исключения бессолевых систем для похудения.

Бессолевая диета Елены Малышевой – это система питания, основной целью которой является оздоровление всего организма, а уже потом избавление от лишнего веса. Оздоровительная тенденция этой диеты, поэтапно подготавливает организм к снижению веса, путем очищения.

Название диеты основано на минимизации поваренной соли в рационе. При этом необходимо уменьшить количество жиросодержащих продуктов. Строго запрещено использовать в чистом виде сахар. Вспомним слова героини Людмилы Гурченко: «сахар и соль – это белая смерть». Как она была права! Теперь эта крамольная фраза становиться реальностью для многих обывателей.

Данная система Малышевой считается довольно эффективной и основана на употреблении продуктов, которые содержат в себе белки и углеводы. Жиры вообще отсутствуют в бессолевой диете Елены Малышевой. Однако если вы не выдержите длительный срок похудения (а это два-три месяца), лучше обойдите стороной. И все же для худеющих диета имеет ряд преимуществ, поскольку результат сброшенных кило держится на протяжении 1-2 года. Также наблюдается значительное оздоровление организма и его очистка.

Читайте также:  Как поправиться на лицо чтобы появились щечки в домашних условиях

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком (150 г), груша.Обед: овощной салат (150 г), овощной суп (200 г), рис (100 г).Ужин: отварная на пару морковь, рис (100 г).

4 день

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком (150 г), авокадо.Обед: фруктовый салат (150 г), овощной суп (200 г), рис (100 г).Ужин: отварной кабачок, рис (100 г).

5 день

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком (150 г), апельсин.Обед: овсяная каша на воде (150 г), лёгкий салат из свежей моркови (100 г), рис (100 г).Ужин: салат из свежей моркови, листьев салата и редиса (150 г), рис (100 г).

6 день

Завтрак: рис, заправленный лимонным соком (150 г), яблоко.Обед: овощной салат (100 г), грибной суп (200 г), рис (100 г).Ужин: рис, в который добавляется шпинат, грецкий орехи и зелёный лук (250 г).

7 день

  • завтрак: несладкий чай, сухарик, салат из тертой моркови со сметаной
  • ланч: вареное яйцо
  • обед: салат на растительном масле с капустой, зеленым горошком, помидором и огурцом, куриная грудка
  • полдник: разрешенный фрукт, йогурт
  • ужин: рыба на пару, овощной гарнир из кабачка, брокколи, моркови и т.п.
  • перед сном: стакан маложирного кефира или йогурта.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни Елена Малышева рекомендует проводить на рисе не чаще, нежели раз в неделю. Сваренный объем риса делится на пять трапез через каждые три часа. Разрешается употреблять воду и зеленый чай без сахара в перерывах между едой. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется также заправлять маслом кашу. Чтобы приготовить правильно рис следуйте рекомендациям Елены Малышевой:

  • Промываем стакан бурого риса, оставляем в воде на ночь для набухания. Утром заливаем полулитром воды, доводим до закипания на сильном огне. Варим до готовности на тихом огне.
  • Второй способ: заливаем кипятком стакан риса, немного провариваем. Сливаем воду, заливаем два стакана свежей воды. Варим до готовности на тихом огне.

Бессолевая диета Елены Малышевой

Соблюдение принципов раздельного питания также пойдет лишь на пользу организму – впрочем, их придумала не Малышева.

В целом рекомендации Елены Малышевой очень просты для соблюдения, а результативность методики протестирована многими сотнями человек, которые, придерживаясь этих правил, смогли достичь желаемого оптимального веса.

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление.

  Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. Яблоко и чернослив ( или 1 банан). Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. Тушеные  овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Яблоко или нежирный творог. Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г.
Среда (разгрузочный день) Отварной рис без соли — 200 г. Яблоко. Отварная гречка без соли — 200 г. Яблоко или банан. Отварной риc без соли — 200 г.
Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. Яблоко или грейпфрут. Картофельный суп-пюре с кабачками. Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Любимый фрукт. Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. Тушеная капуста с овощами. Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. Свежие фрукты. Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. Свежие фрукты. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. Обезжиренный творог. Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход.

Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.

Читайте также:  Как убрать ушки на бедрах

Все мы знаем, что соль (или хлорид натрия) — важный химический элемент в человеческом организме. Она, безусловно, полезна, но в некоторых случаях может быть нежелательной для организма.

Такая диета способствует не только предотвращению заболевания, но также направлена на оздоровление всего организма. Нормализуются обменные процессы, выводятся шлаки и токсины, очищаются внутренние органы, стабилизируется водный баланс.

С помощью диеты с пониженным содержанием соли можно помочь организму эффективно избавится от избыточной жидкости, уменьшить отеки, понизить высокое давление.

Хотелось бы заметить, что этот способ питания незаменим для тех, кто желает похудеть и избавиться от целлюлита в 2019. Секрет в том, что жидкость, которая накапливается в организме, приводит к повышению массы тела, что ведет к ухудшению обмена веществ и проявляется целлюлитом.

Нужно понимать, что многие продукты питания содержат соль в своем составе, а этого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Для того что не казалось, что несоленая еда не имеет вкуса, можно добавлять при приготовлении пищи специи, пряности, зелень для улучшения вкуса.

Те люди, которые уже попробовали бессолевую диету 2019 заявляют, что со временем пища приобретает вкус лучше, чем до диеты. В конце концов, отказ от кухонной соли расширить границы вкусовых ощущений.

Диета с пониженным содержанием соли не рекомендуется в жаркую погоду, а также во время физических нагрузок, так как в этот момент выделяется много соли с потом. Конечно, такая диета будет полезна пожилым людям.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
  • Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
  • Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector