Белковый день на диете любимая

Белковый день на диете любимая

Белковый день на диете любимая
СОДЕРЖАНИЕ
0

Противопоказания

• Болезни почек.

• Сердечно-сосудистые заболевания.

• Болезни печени.

• Гастрит.

• Колит.

• Беременность.

Белковый день на диете любимая

• Болезни, связанные с нарушением обмена веществ.

Противопоказаниями для диеты «Любимой» являются колиты, гастриты, болезни почек, печени, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Противопоказаниями к диете являются заболевания выделительной системы, желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ, психики и др. Вам лучше поискать менее экстремальный способ похудения, если в вашей медицинской карте зафиксированы:

  • любые заболевания почек и печени;
  • гастриты и колиты;
  • нарушения функций сердечнососудистой системы;
  • аномалии пищевого поведения;
  • расположенность к эмоциональному перееданию.

Также диета «Любимая» не может применяться во время беременности и грудного вскармливания, а после болезни или в период повышенных физических нагрузок — от нее лучше воздержаться. В следующей статье мы расскажем о правилах соблюдения разгрузочных дней во время беременности.

Похудение на диете Любимая противопоказано при наличии каких-либо хронических заболеваний, особенно ЖКТ. Нельзя начинать диету в критические дни, когда женский организм особенно ослаблен. Следует понимать, что предложенный рацион весьма скуден, организм не будет получать полезных веществ и минералов, а это чревато возникновением слабости, головокружения, обморочного состоянии. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом по поводу отсутствия у вас противопоказаний. И только после этого приступайте к похудению.

Общие правила

В последнее время «Любимая диета» для похудения набирает огромную популярность. И это не удивительно, ведь очень многие люди отзываются о ней как об одной из самых эффективных диет. К тому же, с ее помощью можно быстро потерять до 10 кг излишнего веса. Но, как известно, чаще всего красота требует жертв: данная диета очень строга и является серьезным испытанием для человеческого организма.

Такая диета может быть разной продолжительности: 7, 12 и 14 дней. Каждый день рациона посвящен отдельной группе продуктов: фруктам, овощам, белку. Кроме этого, в диете присутствует значительное количество питьевых дней. В такие дни запрещено употребление твердой пищи, но можно пить куриный бульон, молоко, йогурт, кефир, компот, морс и чай.

Помимо этого, существует еще одно важное условие для такой диеты – это физическая активность. Никто не говорит о насыщенных силовых тренировках, более того, при таком рационе питания они просто запрещены. Рекомендуется регулярно делать прогулки, легкие пробежки, расслабленно плавать в бассейне.

Основной оригинальный вариант диеты длится одну неделю. За это время можно не только попрощаться с лишним весом, но и избавить организм от зашлакованности, токсинов, продуктов распада.

Если, в преддверие лета, вы задались целью похудеть на 10 кг и более, советуем смело садиться на данную диету. Она помогает сократить объем желудка, способствует изменению укоренившихся пищевых привычек, является прекрасным подспорьем в переходе на правильное питание и похудение даже после завершения диеты.

Принцип, по которому строится меню диеты «Любимой» на 7 дней, очень прост:

  • день 1 – питьевой, можно употреблять чай, компоты и морсы без сахара, кефир, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, куриный бульон, свежевыжатые соки, иногда кофе;
  • день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 3 – питьевой;
  • день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
  • день 5 – белковый, насытит организм протеинами;
  • день 6 – питьевой;
  • день 7 – выход из «Любимой» диеты.

Отзывы о данной диете, чаще всего восторженные, найти их очень просто, так как диета популярна.

Вот один из них:

  • «… Дамы! Это чудо, а не диета! Ранее скептически относилась к различного рода недельным диетам, но сейчас изменила свое мнение, к тому же, авторитетная спортивная Википедия («SportWiki») описывает эту диету, как действенную. Диета «Любимая» очень эффективна. Я за неделю сбросила 5 кг, почти достигла своего идеального веса (было 67, стало 62). Перенесла легко, наготавливать ничего не нужно. Закупилась продуктами сразу на всю неделю, чтобы лишний раз не заходить в магазин и не скупать все вкусняшки. Основной страх заключался в питьевых днях: ну как так, сидеть весь день на одной жидкости. А нет, они переносились на удивление просто. Плюс добавила к диете немного физической активности… и вот, моя обновленная фигура на фото. Советую всем, кто устал от неэффективных диет и от лишнего веса!»

Стремительно, после появление недельной «Любимой» диеты, появились и более продолжительные варианты. Один из них, метод для более терпеливых и стойких – «Любимая» диета на 12 дней.

В целом, она так же представляет собой низкокалорийную диету: почти каждый день еле доходит до необходимого минимума 1200 ккал. Отсюда ясно, что диета совсем не сбалансирована.

  • 1, 3 и 6 дни − опять же, питьевые;
  • день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
  • день 5 – белковый;
  • день 7 – питьевой день, исключительно вода;
  • день 8 – можно есть овощи в любом количестве;
  • день 9 – кефирный;
  • день 10 – белковый;
  • день 11 – питьевой;
  • день 12 – день выхода из диеты с пятью приемами пищи: яйца, легкий суп, фрукты, овощи, постное мясо, кефир.

Третий, самый продолжительный вариант «Любимой» диеты – это вариант на 2 недели. Он основан на повторе 7-ми дневного меню, но, несмотря на длительность, считается более щадящим. Это связано с тем, что теперь вы будете худеть не одну неделю, а две, и рацион уже можно преобразить, можно сказать, что время есть. Так, например, в меню овощного дня можно добавить 50 г постного мяса, а во фруктовый – стакан кефира, в белковый – овощи.

В последнее время диета «Любимая» 7 дней становится всё популярнее. Это объясняется, прежде всего, ее эффективностью, ведь она позволяет за неделю сбросить до 10 кг. Однако, решив испробовать ее на себе, сразу подготовьтесь к тому, что легко вам не будет, и для вашего организма она станет серьезным испытанием.

Белковый день на диете любимая

Прежде всего, отказаться от такого способа борьбы с лишними килограммами следует людям с гастритами, колитами, заболеваниями почек, печени и сердца, нарушениями пищевого поведения, а также имеющим склонность к эмоциональному перееданию. В идеале перед тем, как попробовать эту диету, следует посоветоваться со своим врачом, чтобы избежать неприятных последствий.

Как видно из названия диеты, она рассчитана на 7 дней. За это время можно не только «изгнать» лишние килограммы, но и очистить свой организм от шлаков. Однако, при склонности к запорам перед вступлением в диету следует очистить кишечник. Для этого не обязательно ставить клизму, достаточно на ночь принять слабительное, тогда в первый день (питьевой) все, что в нем останется, будет вымыто.

Если вам нужно сбросить более 10 кг, то с помощью этой диеты вы сократите объем желудка и сможете легче перейти на правильное питание, чтобы худеть дальше. Диету «Любимую» 7 дней можно повторить через 3 месяца. Повторять диету без перерыва нельзя. Если у вас есть потребность ее продлить, то можно в течение пары дней дополнительно соблюдать рацион 7-го дня.

Принцип диеты «Любимой» 7 дней очень прост. Первый, третий и шестой дни похудения — питьевые, в течение этих дней можно употреблять продукты в жидком виде. Второй день — овощной (можно съедать любое количество овощей и салатов). Четвертый день — фруктовый (можно употреблять любое количество фруктов).

Пятый день — белковый (разрешается употреблять яйца, вареную курятину, не запрещаются йогурты). И, наконец, седьмой день — выход из диеты. Заменять продукты, представленные в меню питания, или менять местами дни запрещается. Зато ограничений по размерам порций и количеству приемов пищи в этой диете нет.

Вне зависимости от плана питания — на 7, 12 или 14 дней — прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  1. Не пытайтесь совмещать любимую диету с усиленными тренировками. Весьма скудный ее рацион не обеспечит ваш организм тем количеством энергии, которое необходимо для полноценных тренировок. Поэтому эффективность фитнеса будет чрезвычайно мала, а вот вероятность получить травму повысится в разы. Просто отдохните.
  2. Пить достаточное количество воды на диете очень важно, но не менее важно пить правильно. Нельзя употреблять воду во время и сразу после еды, так как она в этом случае разбавляет желудочный сок, что приводит к нарушению процесса пищеварения. Пейте за полчаса до еды и не ранее чем через час после. Старайтесь пить в течение дня малыми дозами (до 50 мл).
  3. Чтобы результаты «Любимой» диеты сохранились надолго, питайтесь аналогично седьмому дню схемы еще в течение недели. Постарайтесь оставить в своей практике такие привычки здорового питания, как приготовление варкой, запеканием и на пару, ограничение соли и сахара, умеренность в еде.

Диета «Любимая» подробное меню

Режим питания:

  1. Нечетные дни — только вода.
  2. Четные дни — овощи, фрукты.

Перед тем, как приступить к этой методике похудения, ознакомьтесь с ее главными принципами:

  1. Некоторым женщинам бывает крайне сложно выдержать семь дней без твердой пищи. По этой причине диетологи рекомендуют при снижении веса отказаться от активного образа жизни.
  2. Во время питьевых дней диеты пейте бульоны, фильтрованную воду, чтобы организму было легче привыкнуть к новому режиму питания.
  3. Во время фруктовых дней ешьте каждые два-три часа для избежания приступов голода.
  4. В остальные дни в меню должно быть куриное мясо, яйца, морепродукты.
  5. В дневное время для притупления голода ешьте фрукты.
  6. Откажитесь от творога, натурального йогурта в больших количествах.
  7. Выходите из диеты плавно и постепенно. После нее не возвращайтесь сразу же к калорийной пище, иначе никакого эффекта не заметите.
  8. Для того чтобы эффект от похудения сохранился на длительное время, воздержитесь от калорийных блюд и продуктов, способствующих быстрому набору веса.

Семидневная методика похудения включает в себя определенный режим питания. Во все дни и ночное время при первых приступах голода пейте черный, зеленый чай без добавления сахарного песка.

1-й день.

В этот день пейте любую жидкость, за исключением спиртосодержащих напитков, воды с газами.

  • Завтрак — стакана кефира или чай без сахара.
  • Обед — 200 гр. бульона, сваренного из мяса курицы без поваренной соли.
  • Полдник — стакан натурального питьевого йогурта.
  • Ужин — стакан молока.

2-й день.

Этот день — овощной. Ешьте большое количество белокочанной капусты, ведь она имеет хороший жиросжигающий эффект.

  • Завтрак — 2 свежих томата.
  • Обед — свежий салат, приготовленный из зелени, огурцов и капусты, небольшого количества масла.
  • Полдник — 2 свежих огурца.
  • Ужин — свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.

3-й день.

  • Завтрак — несладкий чай, молочный коктейль.
  • Обед — 220 мл молока, 0,15 кг бульона из мяса курицы.
  • Полдник — 220 мл кисломолочного напитка.
  • Ужин — 220 мл молока.

4-й день.

Этот день — фруктовый. Ешьте любые фрукты в неограниченном количестве.

  • Завтрак — два апельсина, спелый грейпфрут.
  • Обед — салат из  любимых фруктов.
  • Полдник — груша, яблоко.
  • Ужин — только грейпфрут.

5-й день.

  • Завтрак — 2 яйца.
  • Обед — рыба в вареном виде в количестве 0,2 кг,  в отварном виде мясо курицы и горох.
  • Полдник — 0,1 кг творога.
  • Ужин — 0,1 кг сыра.

6-й день.

  • Завтрак — стакан кисломолочного напитка, чай без сахара.
  • Обед — 220 мл свежевыжатого сока из грейпфрута, куриный бульон.
  • Полдник — 220 мл молочного коктейля.
  • Ужин — 220 мл молока.
Читайте также:  Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

7-й день.

  • Завтрак — 2 яйца, кружка зеленого чая.
  • Обед — любой фрукт, суп, приготовленный из гречневой крупы.
  • Полдник — фрукты.
  • Ужин — салат из овощей.

В процессе соблюдения этой методики похудения уходит лишняя жидкость, токсины и шлаки из организма.

Не забывайте о приеме витаминов в этот период, так как рацион весьма ограничен и возможно ухудшение самочувствия.

Любимая диета

Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  1. Понедельник и вторник — в неограниченном количестве кефир и чистая вода без газов.
  2. Среда — разгрузочный день, во время которого ешьте яблоки в любом количестве. По желанию их можно заменить на апельсины. Не забывайте о питьевом режиме, минимум 2 л воды в сутки.
  3. Четверг, пятница, суббота — чистая вода, отварное куриное мясо без кожицы.
  4. Воскресенье — в этот день лучше останьтесь дома, так как на протяжении всего дня пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо съесть 30 гр. сыра.

Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует 2 вида Любимой диеты на 12 дней.

В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню Любимой диеты.

Во втором варианте похудения разделите 12-дневный период на 4 трехдневные монодиеты.

Первый вариант:

  • Седьмой день — разгрузочный день на минеральной воде.
  • Восьмой день — овощной день, во время которого ешьте любые овощи и в любом количестве, пейте достаточное количество воды.
  • Девятый день — кефирный день, во время которого пейте любое количество обезжиренного кефира.
  • Десятый день — белковый день, ешьте продукты, указанные в 5 дне диеты.
  • Одиннадцатый день — пейте зеленый чай весь день.
  • Двенадцатый день — выход из диеты, согласно 7 дню диеты, ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов, возникающий во время похудения.

Белковый день на диете любимая

Второй вариант:

  • Первые три дня — пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве.
  • Вторые три дня — ешьте в любом количестве свежие и запеченные яблоки.
  • Третьи три дня — ешьте вареное куриное филе, приготовленное без поваренной соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме.
  • Четвертые три дня — во время каждого приема пищи ешьте 30 гр сыра и выпивайте бокал сухого вина.

Один бокал вина равен 150 мл. Вино можете заменить соком из винограда или гранатов.

Во время двухнедельной диеты соблюдайте меню двух семидневных методик похудения, описанных выше.

В эти дни пейте, помимо чистой воды, морсы, молочные фруктовые  коктейли, но без добавления сахарного песка.

Также разрешены:

  • кружка кофе (не более одной в день);
  • зеленые коктейли, приготовленные из зелени, воды и нескольких фруктов;
  • смузи из фруктов и овощей;
  • компоты;
  • картофель, но в небольшом количестве и только в овощные дни.

Таким образом, вы сможете подобрать меню Любимой диеты под свои предпочтения, сделав рацион щадящим.

Как любое диетическое питание, система Любимая имеет определенные принципы, которых следует придерживаться для получения желаемого результата. Правила системы гласят следующее:

  1. Перед началом диеты следует провести очищение кишечника от шлаков и токсинов. Это позволит избежать вредного воздействия токсичных веществ на организм, которое выражается в головокружениях и головных болях, плохом самочувствии и слабости. Очищенный кишечник лучше будет усваивать все витамины и полезные вещества, которые поступят в организм в овощные и фруктовые дни.
  2. Соблюдая питьевые дни, следует хотя бы один раз в сутки употреблять горячий бульон. Он позволит насытиться, поддержать желудок. Использовать можно только свежевыжатые соки, которые разбавлять наполовину водой. Это снизит их калорийность. Чаи можно пить только без сахара и сладостей.
  3. Овощные дни должны содержать салаты, которые можно заправлять в небольшом количестве растительным маслом. Многие овощи лучше усваиваются именно в сочетании с маслом. Овощи употребляются в сыром, отварной или запеченном виде, жарить нежелательно. Салаты не стоит заправлять искусственными соусами, сметаной, майонезом. Среди овощей обязательно должна быть белокочанная капуста.
  4. В питьевой день разрешается включать в рацион любую жидкость: кефир, бульоны, воду, йогурты нежирные, молочные коктейли домашнего приготовления, молоко, компоты, кисели, овощные и фруктовые коктейли, смузи. Но если есть желание получить максимальный результат, стоит ограничиться бульоном, водой и кисломолочной продукцией.
  5. Фруктовые дни могут включать любые свежие фрукты, за исключением сладкого винограда и бананов. Предпочтение стоит отдать яблокам несладких сортов. В белковые дни идеальный вариант рациона – отварная куриная грудка, вареные яйца, фасоль, морепродукты, включая рыбе, нежирный творог, орехи. Лучше выбирать продукты, которые по душе, такое меню диеты Любимая на 7 дней позволит лучше продержаться и не сорваться.

Кстати, «Либимая» чем-то напоминает диету Лесенку по своим принципам. Можете ознакомиться и с этой версией по ссылке.

Белковый день на диете любимая

Приведенное меню не требует строгого выполнения, вполне возможно заменять продукты. Ориентируйтесь на ваш холодильник и вкусовые предпочтения, ведь худеть тоже можно вкусно.

Для получение максимального результата по сбрасыванию килограммов настоятельно рекомендуем придерживаться порций. Очень удобен «метод стакана», это правда другая история, но метод можно применить и для «Любимой». За один прием пищи съедайте порцию не более одного стакана. В случае если диета «Любимая» строгая, то 3 основных приема пищи в день, если обычная то 5. Основными считаются: завтрак, обед и ужин.

  • Завтрак: молоко.
  • Второй завтрак: чай травяной без сахара.
  • Обед: овощной бульон.
  • Полдник: сок (яблочный, апельсиновый, мультифрут).
  • Ужин: кефир.

Все питьевые продукты можно менять местами. В течение дня пьем обычную воду.

День №2, вторник

  • Завтрак: салат со свежей капусты, можно с зеленью (заправить 1 ст. л подсолнечного масла).
  • Второй завтрак: свежий перец.
  • Обед: тушеная капуста или овощной салат (помидор, огурец).
  • Полдник: цветная капуста на пару.
  • Ужин: морковь.

Меню можно составить к примеру из одной капусты (зимний вариант): салат, тушеная, на пару, опять салат.

День №3, среда

  • Завтрак: йогурт.
  • Второй завтрак: морс.
  • Обед: куриный бульон.
  • Полдник: имбирный чай.
  • Ужин: томатный сок.

Не забываем пить чистую воду.

День №4, четверг

  • Завтрак: 2 яблока.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед: фруктовый салат (яблоко, апельсин, киви).
  • Полдник: 2 персика.
  • Ужин: 2 груши.

Как и с овощами все взаимозаменяемо, также можно сделать моно день из одного фрукта: сырое яблоко, тертое, запеченное, салат.

День №5, пятница

  • Завтрак: 2 яйца.
  • Второй завтрак: рыба.
  • Обед: куриная грудка.
  • Полдник: 2 яйца пашот.
  • Ужин: телятина отварная.

Этот день можно провести на одном мясе или яйцах, на конечный результат это не повлияет.

День №6, суббота

  • Завтрак: чай с мятой.
  • Второй завтрак: компот из сухофруктов.
  • Обед: молоко.
  • Полдник: сок (любой).
  • Ужин: ряженка.

Пьем воду в промежутках.

  • Завтрак: 2 яйца.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: бульон с мясом и овощами (не процеженный).
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: салат из овощей или фруктов.

Молочные продукты

В этот день необходимо придерживаться очередности употребления продуктов.

Завтрак — 200 гр. кефира и чашка несладкого чая; обед — 200 гр. куриного бульона без соли; полдник — 150 гр. йогурта; ужин — 200 гр. молока. В промежутках можно также пить несладкий чай.

Диета «Любимая» 7 дней — какие продукты нельзя употреблять

В рамках «Любимой» для каждого дня существует определенный список разрешенных продуктов, которые, чаще всего, не должны использоваться в другой день.

К сожалению, или же, все-таки, к счастью, но список запрещенных продуктов распространяется абсолютно на все дни диеты. К слову, будет идеально распространить подобный список и на свой дальнейший рацион.Так, ни в коем случае, не пейте газировку. Кола, лимонад, холодный чай известной марки никогда не избавят вас от жажды так, как обычная вода. Такие напитки способны только прибавить к талии и бокам пару-тройку лишних сантиметров за счет сахара, которого там много.

Избегайте консервированных овощей и фруктов. Возможно, они и способны дать нужное насыщение и энергию, но, вместе с тем, вы получите ненужные для вашей фигуры сахар, соль, консерванты и вредные добавки.

Это же касается и мясных консервов, копченостей, полуфабрикатов: кроме того, что вы никогда не узнаете, какого качества и происхождения это мясо, там также присутствует и соль, и сахар, и всевозможные консерванты, усилители вкуса и ароматизаторы.

В современных условиях крайне важно строить свой рацион из максимально свежих продуктов, прошедших минимальную обработку. Данная диета, в этом плане, является прекрасным вариантом для того, чтобы изменить свои пищевые пристрастия: отвыкнуть от соленого, жареного, удобных в приготовлении полуфабрикатов и готовой продукции, которую нужно только разогреть.

Женщина с яблоком и гамбургером

И, конечно же, «Любимая» диета налагает запрет на сахар. Сейчас есть множество сахарозаменителей, например, стевия – натуральный подсластитель растительного происхождения, который слаще сахара в 4-5 раз. Если вам так необходима сладость, купите такой полезный «сахар» и добавляйте в чай, кофе, творог, кефир, в будущем – в выпечку.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

картофель 2,0 0,4 18,1 80
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101

Крупы и каши

рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

мука пшеничная 9,2 1,2 74,9 342
макароны 10,4 1,1 69,7 337
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Хлебобулочные изделия

батон нарезной 7,5 2,9 50,9 264
хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье 7,5 11,8 74,9 417

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Сырье и приправы

кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627

Молочные продукты

йогурт чудо 2,8 2,4 14,5 91

Сыры и творог

творожная масса с изюмом 6,8 21,6 29,9 343

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
сало 2,4 89,0 0,0 797
баранина 15,6 16,3 0,0 209
котлеты 16,6 20,0 11,8 282

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260
колбаса в/копченая 28,2 27,5 0,0 360
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277

Птица

куриные крылышки копченые 29,9 19,5 0,0 290

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899

Напитки алкогольные

водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42

Напитки безалкогольные

кола 0,0 0,0 10,4 42

* данные указаны на 100 г продукта

В питьевые дни диеты «Любимой» 7 дней рацион может состоять из воды, бульона, кефира, питьевых йогуртов, очищающих коктейлей из овощей и фруктов, киселей, компотов, молока и домашних молочных коктейлей. Если вы твердо нацелены на максимальный результат, то в этот день следует отдавать предпочтение кефиру и молоку, имеющим небольшой процент жирности.

В овощные дни можно употреблять любые овощи, но самым желанным гостем на вашем столе должна быть капуста, благодаря ее «жиросжигающим» свойствам. В салаты можно добавлять небольшое количество растительного масла. Овощи лучше употреблять в сыром, вареном или печеном виде. В овощные дни не запрещается также вода и чай без сахара.

В фруктовые дни можно употреблять любые фрукты, кроме бананов.

Читайте также:  Как рассчитать норму потребления калорий в день

Зеленые яблоки

Рацион белковых дней должен состоять из яичного белка, вареной курятины (лучше брать филе), нежирного творога, сыры, рыбы, сои, гороха, фасоли, орехов.

В питьевые дни сладкую воду и соки лучше исключить. Когда вы делаете салаты в овощной день, нельзя заправлять их майонезом или сметаной, лучше ограничиться растительным маслом. Во время диеты нужно также исключить соль, сахар, алкоголь.

В чем суть диеты «Любимая»?

Диета «Любимая» — это 7, 12 или 14 разгрузочных дней, в течение которых разрешается употреблять ограниченное количество однотипных продуктов по строго регламентированной схеме. Желательно на время ее проведения освободить себя от любых серьезных дел и не отлучаться надолго из дому, поскольку рацион большинства ее дней вызывает активизацию перистальтики кишечника и дает повышенную нагрузку на почки.

С одной стороны, результат объясняется существенным дефицитом калорийности диетического меню. А с другой стороны, похудению способствует ежедневная полная смена рациона — организм не успевает адаптировать энергопотребление под одни ограничения, как тут же наступают иные.

Недельная диета «Любимая» состоит из череды монодиет на каждый день. Монодиета – это употребление только определенного продукта. По сути «Любимая» это 6 разгрузочных дней и 7 день, подготавливающий к правильному питанию.

Работает эта диета следующим образом. Организм находится в состоянии стресса, поскольку его лишили сбалансированного питания и ежедневно предлагают новый стрессовый рацион. Метаболизм происходит в экстренных условиях, питательные вещества перерабатываются не по «накатанному» за годы порядку. Как результат тело сжигает накопленные энергозапасы в виде подкожного жира.

Диета разработана таким способом, что помимо избавления от лишних килограмм происходит детокс организма. Что такое детокс можете узнать здесь.

Девушка ест салат

Этот способ снижения веса предполагает семидневный режим питания, во время которого вы сможете похудеть на 10 кг.

Во время похудения разрешено:

  • пить фильтрованную воду и без газов, молочную продукцию (кефир, молоко);
  • есть йогурт, в составе которого присутствуют только натуральные компоненты;
  • употреблять бульон.

При выборе кефира и молока обращайте внимание на то, чтобы они содержали малое количество калорий.

Запрещенные продукты:

  • напитки с газами и сладкая вода;
  • майонез и сметана;
  • поваренная соль;
  • сахарный песок;
  • алкогольные напитки;
  • мучные изделия.

К преимуществам диеты следует отнести:

  • возможность увеличения порций;
  • непродолжительный период похудения;
  • уменьшение размера желудка;
  • выведение токсинов и шлаков из организма.

Женщина на весах

Недостатки:

  • большое испытание для кишечника во время питьевых дней;
  • вероятность скачков артериального давления;
  • вероятность обострения хронических заболеваний;
  • недостаток витаминов в продуктах при похудении.

Противопоказания

Некоторые диетологи относят диету Любимая к разряду строгих. По этой причине на ней не рекомендуется сидеть тем, у кого наблюдаются хронические болезни и проблемы с печенью.

Также придерживаться подобного режима питания нежелательно тем, у кого:

  1. Гастрит.
  2. Колит.
  3. Проблемы в функционировании сердечной системы, почек.

Жесткий вариант семидневной диеты Любимая

Первый и второй день. Можно пить кефир (1%) в любом количестве. Приобретайте молочную продукцию только проверенных торговых марок или готовьте кисломолочный продукт самостоятельно.

Третий день – яблочная монодиета. За день нужно съесть около 2 кг зелёных яблок (их калорийность немного меньше, чем калорийность «цветных» сортов).

С четвёртого по шестой день питаемся исключительно куриным мясом. Отварите курицу с небольшим количеством соли, предварительно сняв шкурку. В день допускается 700 г- 1000 г мяса.

Седьмой день. Необычное меню состоит из сухого красного вина и твёрдого сыра. Несмотря на то, что количество вина строго не регламентируется, не стоит слишком злоупотреблять этим напитком. Каждый бокал вина заедают кусочком сыра (40-50 г). Важно отметить, что этот вариант диеты является скорее исключением из правил, поскольку в большинстве случаев, диета «Любимая» и алкоголь несовместимы.

Этот вариант диеты выдерживают далеко не все, но результаты просто поражают: за 7 дней уходит не менее 5 кг, а при большом избытке веса – и более 10 кг. Но питание несбалансированно, поэтому нужно пить поливитамины.

Первый и второй дни – питьевые. Можно пить только воду и кефир.

Девушка перед фруктами и пирожным

Третий день – фруктовый. Можно есть яблоки, грейпфруты или апельсины.

Четвертый, пятый, шестой дни – куриные. Можно кушать вареную курицу без кожицы.

Седьмой день – винный. В этот день разрешается пить только вино и кушать сыр.

Каждый бокал вина можно заесть 30 г сыра. Вино допустимо заменить гранатовым соком, но результат диеты может измениться.

Питьевые дни диеты

В первый, третий и шестой день диеты должна присутствовать в рационе только жидкая пища. Рекомендуются несладкие овощные соки, нежирное молоко, кефир, травяной и зеленый чай, куриный бульон, обычная негазированная вода.

Для очищения организма нужно употреблять достаточное количество воды – не менее 2 л. Категорически не подходят для похудения магазинные соки в пакетах – в них присутствует сахар. Но даже если вы пьете свежевыжатый сок, разбавляйте его пополам с водой, поскольку он достаточно калориен.

Обычно в первый день уходит 1-2 кг лишней жидкости, исчезают отеки, улучшается работа кишечника. Поскольку в питьевой день организм лишен твердой пищи, возможны слабость, головокружение. Поэтому стоит отказаться в питьевые дни от физических нагрузок.

Сантиметр на женской талии

В этот день придется употреблять только вегетарианскую пищу. Овощи можно есть любые. Их можно кушать не только свежими, но и отварными, запеченными, приготовленными на пару. Можно готовить салаты, винегреты. Рекомендуется употреблять белокочанную капусту – она сжигает жир.

Для улучшения вкусовых качеств блюд в них разрешается добавлять нежирный йогурт, соевый соус, сок лимона, масло растительное (не более 2 ст. л. в день). Недопустимо добавлять в салаты жирные соусы, сметану.

В этот день организм получит протеины, которые необходимы для тонуса мышц. Но обязательно соблюдайте в еде меру: разделите продукты на пять небольших порций. Несмотря на поступление в организм белка, от силовых тренировок и значительных физических нагрузок стоит отказаться – они могут вызвать приступы сильного голода, и избежать переедания будет проблематично.

Рекомендуется употреблять такие продукты: отварную куриную грудку, креветки, вареную или запеченную рыбу, куриные яйца. Также допустимо включить в рацион натуральный йогурт и творог.

Можно есть любые фрукты, которые вы любите, кроме высококалорийных бананов и винограда. Рекомендуется кушать грейпфруты и ананасы – они являются прекрасными сжигателями жира. В день съесть можно до 3 кг фруктов.

Фото до и после похудения

Также можно пить фруктовые соки, наполовину разбавленные водой. Но учтите: фреши калорийны, так что одного-двух стаканов в день будет достаточно. При желании можете приготовить фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.

Существует и более строгий вариант этой диеты. Но прежде чем приступать к нему, рекомендуется сначала выдержать более щадящую разновидность, меню которой приведено выше. Если вы смогли пройти все 7 дней щадящей диеты и не сорвались с нее, сделайте трехмесячный перерыв, после чего проконсультируйтесь с врачом на отсутствие противопоказаний. И только после этого разрешается приступать к жесткой диете.

Рацион питания

  • Первые два дня диеты относятся к питьевым. Если при щадящей разновидности диеты в эти дни в списке разрешенных напитков были разнообразные жидкости, то при жестком рационе на протяжении первых двух дней придется довольствоваться только кефиром. Ежедневно необходимо выпивать по полтора литра обезжиренного кефира. В промежутках между приемом кисломолочного напитка можете пить фильтрованную негазированную воду.
  • Третий день – яблочный. Полтора килограмма любимых яблок примерно разделите на 5-6 приемов пищи. Фрукты разрешены не только в чистом виде, можете пробовать запекать их с добавлением лимонного сока. На протяжении дня следует выпить не менее 1,5 л чистой воды.
  • Следующие три дня – белковые, которые идут подряд. Ежедневный рацион должен состоять из 1 кг куриного филе. Птицу рекомендуется отваривать в воде или на пару, без добавления соли и специй. Каждый день необходимо пить много воды.
  • Последний, седьмой день – алкогольный. Завершить диету следует винным днем. Приобретите качественное натуральное сухое красное вино. Вино пейте как в чистом виде, так и смешивайте его с водой или льдом. Перекусы устраивайте себе маложирными сортами твердого сыра (но не более 200 г за день).

Основные принципы диеты

Перед тем как приступить к соблюдению Любимой диеты, необходимо пройти определенные этапы:

  1. Посетите специалиста по питанию или терапевта, сдайте необходимые анализы для выявления причины избыточного веса. Если проблема связана с перееданием, а не заболеванием, то диета — лучший помощник в борьбе с этим недугом.
  2. Заранее подготовьте организм к новому режиму питания. За несколько дней до диеты начните исключать из рациона мучную и сладкую продукцию, газированные напитки, специи, поваренную соль.
  3. Привыкайте выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
  4. Подберите оптимальное время для соблюдения диеты. Это может быть отпуск, выходные или поездка за город. Вас ничто не должно отвлекать, в том числе и работа, от следования новому режиму питания.
  5. Купите витамины. Во время диеты питание редко бывает сбалансированным. Чтобы самочувствие не ухудшалось, необходимо ежедневно принимать витаминные комплексы.
  1. Если в процессе похудения у вас возникнут запоры, начните ежедневно употреблять по 40 г сухих отрубей. На ночь принимайте слабительное для очищения кишечника и нормализации микрофлоры.
  2. Регулярный прием поливитаминов предотвратит возникновение мигрени, слабости, головокружений.
  3. Не придерживайтесь диеты дольше 7 дней, так как любая монодиета рассчитана именно на такой срок соблюдения.
  4. Ежедневный прием 2 литров воды подразумевает употребление бульонов, приготовленных из нежирного мяса, низкокалорийный кефир, обезжиренные молочные коктейли.
  5. В овощной день ешьте овощи в сыром виде или готовьте из них салаты с добавлением столовой ложки оливкового масла. Также варите, тушите, запекайте овощи, но без специй и подсолнечного масла.
  6. В белковый день употребляйте на выбор белки яиц, вареную куриную грудку, фасоль, рыбу, нежирный творог, морепродукты или фасоль.
  7. Не соблюдайте диету Любимая дольше недели, даже если хотите еще больше скинуть вес. Лучше в последний день похудения ешьте те продукты, которые помогли вам похудеть.
  8. Во время диеты следите за своим самочувствием и придерживайтесь советов, данных специалистом по питанию.

Так как диета включает в себя две системы питания — раздельную и питьевую, срабатывает она сразу в двух направлениях:

  1. Раздельное питание исключает из рациона жирные продукты и углеводы. В желудке не смешиваются продукты разных пищевых категорий, что улучшает его работу.
  2. Питьевые разгрузочные дни выводят из тканей жидкость и придают чувство лёгкости.

На первый взгляд, объединение двух столь эффективных систем в рамках одной диеты должно давать отличные результаты. Однако именно это становится камнем преткновения в научных кругах. Многие специалисты утверждают, что такое чередование может отрицательно сказаться на работе желудка, восстановить которую потом будет весьма сложно.

Общие рекомендации

Любимая диета

Во время похудения следуйте всем советам, которые дал специалист, а именно:

  • ведите здоровый образ жизни;
  • питайтесь сбалансированно и дробно;
  • ешьте больше свежих овощей, фруктов;
  • пейте не менее 2 литров чистой воды;
  • занимайтесь физическими упражнениями;
  • мыслите позитивно;
  • ведите дневник записей, в котором отмечайте продукты, съеденные в течение дня;
  • воздержитесь от употребления сахарного песка;
  • не ограничивайте резко привычное питание;
  • откажитесь от мучной, сладкой продукции;
  • ешьте цельные зерна и злаки;
  • пейте молочные напитки с низким содержанием жиров;
  • замените жирные сорта мясной продукции на нежирное мясо индейки, курицы, телятины;
  • не переедайте.
Читайте также:  Плавание для похудения - DailyFit

Как известно, красота требует жертв, именно поэтому женщины истязают себя всевозможными диетами. Диетологи утверждают, что постоянно худеть и быстро нельзя, но иногда приводить организм в стрессовое состояние нужно. Что касается диеты «Любимая» то дольше 7 дней ее использовать не рекомендуется, поскольку в питьевые дни организм недополучит питательных веществ и это может пагубно сказаться на здоровье.

К положительной стороне такой диеты относят физиологическое стягивание желудка. После недели такого питания порции, которые вы употребляли до начала диеты уменьшатся вдвое, а то и втрое.

Каждый человек индивидуален по-своему и метаболизм у всех разный. Соответственно и прибегая к диете «Любимая» каждая женщина получит свой результат. У кого-то он составит 3 кг, а у кого-то и 10 кг. Не настраивайте себя на конкретную цифру, просто знайте, что результат будет обязательно. Пробуйте худеть с диетой «Любимая», получайте результаты, приумножайте их и радуйтесь своему красивому подтянутому телу.

Диета «Любимая»: результаты

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса. Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона.

Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете «Любимой» 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил и т. д.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

Белковый день на диете любимая

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты «Любимой» 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать — легким салатиком.

В результате диеты «Любимой» 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

При строгом соблюдении этой методики снижения веса большинство женщин в среднем худеют на восемь-десять кг.

Но настолько ли проста диета, как может показаться на первый взгляд? Давайте узнаем об этом у женщин, которые придерживались ее.

Ирина, 25 лет

Впервые я сидела на диете Любимая год назад. Мой результат был минус 9 кг. Не могу сказать, что легко перенесла похудение, но по сравнению с другими диетами, Любимая — эффективный и не экстремальный способ похудения.

Вероника, 32 года

Если бы у меня спросили, стоит ли морить себя голодом, чтобы похудеть или лучше сесть на Любимую, то я бы рекомендовала второй вариант. Мне эта диета помогла, смогла сбросить до 7 кг. А больше мне и не надо было.

Инна, 41 год

Белковый день на диете любимая

Что нужно женщине для хорошего настроения? Хорошая фигура и уверенность в себе. К сожалению, стройной талией похвастаться не могу, поэтому периодически сижу на разных диетах. Недавно попробовала Любимую, похудела на 11 кг, но я немного ограничила тот рацион, который указан в меню. Просто мясо не люблю. В остальном результатом довольна.

Ангелина, 26 лет

Сидела на 12-дневной Любимой диете, сбросила 5 кг за весь период. Труднее всего было выдержать седьмой день, так как минералку не люблю с детства. Но красивая фигура требует жертв и, благодаря этой методике похудения, я избавилась от лишнего веса.

Алена, 35 лет

Еле выдержала 14-дневную Любимую диету. Я крайне редко сижу на диетах, но перед днем рождения решила привести тело в порядок. Похудела на 7 кг, влезла в любимое платье. Буду ли еще соблюдать эту методику снижения веса? Да, но только в том случае, если адаптирую меню под себя. К сожалению, изначально этого не сделала.

Мария, 22 года

Спешу с вами поделиться отзывом на четвертый день диеты Любимая. Если все остальные дни я с трудом выдерживала, хотелось съесть что-то запретное, то четвертый день порадовал меня. Правда, употребление цитрусов с утра может привести к тому, что желудок будет болеть. Поэтому я слегка подкорректировала меню и выпила кружку зеленого чая.

В принципе, ничего против не имею этой диеты, но уж сильно ограниченное в ней питание. Такой рацион предпочтительнее для лета, в зимнее время он вгоняет в тоску и лучше придерживаться другой методики похудения.

Ниже на фото вы увидите результаты диеты Любимая на 7 дней.

Минус 10 кг.

Минус 5 кг.

Диета Любимая отзывы и результаты имеет хорошие. Худеющие на этой системе отмечают снижение веса за неделю на 3-5 килограмм, и это далеко не предел. Конкретная цифра зависит от первоначальных показателей. Для поддержания результата не стоит сразу переходить на смешанное питание, не рекомендуется переедать, поскольку желудок за неделю уменьшился. Лучше придерживаться дробного питания и дальше, чтобы ушедшие килограммы не вернулись.

Валентина, 36 лет

«Для моего роста 162 см нормальный вес – не более 55 килограмм. Я стараюсь его придерживаться, но как только появляется два-три лишних кило, сразу ухудшается самочувствие, появляется живот и щеки, валики на боках. Монодиеты я не люблю, даже три дня просидеть на однообразном питании для меня пытка. Почитала отзывы о диете Любимая, и остановилась на этой системе.

Мне диета понравилась, фруктовые и молочные дни прошли просто на ура, а вот белковый день еле пережила. Курицу и яйца люблю, но без хлеба и салата они плохо идут. А наутро после этого дня встала с жутким запахом изо рта. В общем, неделю я выдержала нормально, скинула 4 килограмма, живот убрался, но больше я не буду рисковать. Лучше поддерживать вес, чем мучиться».

Элеонора, 27 лет

«Эта диета стала моей любимой, и несмотря на всю ее строгость, я ее выдерживаю очень просто. Сидела на ней уже раз 5-6, результат всегда радует. Особенно зимой после новогоднего обжорства и летом перед сезоном. Самое интересное, легче всего переносится питьевой день, выбор напитков большой, обожаю всяческие смузи, готовить люблю, поэтому рецептов накопила много.

Особенно люблю молокочай. Во фруктовые дни не отказываю себе в винограде, даже позволяю один банан иногда, вес все равно уходит, ведь главное – настрой! Белковый день позволяет побаловать себя запеченными сырниками (без муки, естественно). Конечно, как заявлено, 10 килограмм за такой короткий период не сбросить, но 3-4 килограмма легко!»

Юлия, 24 года

«Все системы диетического питания требуют силы воли, а более того – сильной мотивации. Любая монодиета переносится тяжело. Но к Любимой диете я это отнести не могу. Несмотря на то, что она и считается строгой, по сравнению с другими системами переносится относительно легко. Тем более, что если голодно, необязательно ограничиваться одним яблочком, разрешено перекусывать и много пить.

Спасал меня молокочай, тяжело было во фруктовый день, но это просто я не подумала и закупила грейпфрут и киви. Цитрусом я откровенно давилась, больше его не буду брать. Белковый день прошел на ура, кушала грудку с соевым соусом и яйца в мешочке. Результат – минус три килограмма, после возвращения к обычному питанию результат продержался два месяца, что считаю тоже неплохо».

Ирина, 18 лет

«Диета и правда тяжелая, по сравнению с белковой, которая мне нравится больше. Соблюдала ее летом, когда есть особо не хочется. Зимой выдержать ее сложнее. Правда, сбросила чуть меньше 4 килограмм, но ценой невероятных усилий. Наверно, просто это не мое. Еще мои знакомые говорят, что поддерживать ее следует только тем, у кого нет проблем с желудком».

Кристина, 29 лет

«Диета понравилась. Самый тяжелый был первый день, но это и понятно, после обычного питания сразу перейти на жидкую пищу. Очень понравился белковый день, важно подбирать рацион в этот день низкокалорийные белки. А я как раз обожаю все морепродукты. Несмотря на то, что скинула всего 3 килограмма, убрался живот. Выходила из диеты еще 3-4 дня, даже не хотелось есть сразу привычную ранее пищу, организм за неделю привык к легкости».

Приверженцы «Любимой» диеты говорят о поистине уникальных результатах: от 5 до 10 кг за 14 дней. Бывали случаи, когда с помощью этой диеты скидывали и по 14-16 кг за две недели.

Огромную значимость на течение диеты несет соблюдение нескольких правил, которые призваны помочь вам в достижении фигуры мечты и не сорваться.

  • 1 день питьевой. И самым важным и сложным является именно первый день диеты, от которого зависит дальнейший результат. Тут большое значение играет то, с каким настроение вы войдете в диету. Специалисты советуют накануне, за 5-7 дней снижать суточную калорийность пищи, чтобы легче войти в диету и добиться лучших результатов от данной методики.
  • В питьевые дни просто необходимо употреблять куриный бульон, так как он оказывает согревающее и успокаивающее действие. Это, в свою очередь, является огромным плюсом для подобной диеты. К слову, иногда можно давать себе послабление и употреблять бульон даже не в питьевые дни, а, например, в овощные, делая из него овощной суп.
  • В течение фруктового дня рекомендуется пить больше воды, так как фрукты не дают абсолютного насыщения, а вода, особенно теплая, способна приглушать чувство голода.
  • В белковый день лучше всего есть не только вареную куриную грудку, но и яичный белок, индейку, рыбу и креветки. Этот день предусмотрен методикой, так что постарайтесь разнообразить его различными источниками энергии, чтобы довести диету до конца.
  • Пейте больше воды в любой день диеты. Помните, что есть прекрасные рецепты, как сделать воду при похудении более эффективной: вода с медом и лимоном, огуречная вода, имбирная вода. Мало того, что такие комбинации хорошо притупляют желание съесть лишнее, они еще и влияют на ускорение метаболизма и сжигание жировой прослойки.
  • Второй день овощной, а это значит, что он призван максимально очистить ваш организм. Ешьте много овощей с отрицательной калорийностью, а также пейте больше воды, чтобы очищение проходило быстрее и мягче. Кроме того, вне зависимости от дня съедайте столовую ложку овсяных отрубей. Это чистейшая клетчатка, которая поможет избежать возможных запоров и придать чувство насыщения. Также, отрубями можно посыпать овощные и фруктовые салаты, добавлять их в кефир и йогурт.
  • Не совмещайте диету с тяжелыми физическими нагрузками, до добра это точно не доведет, так как у вас попросту не будет энергии. Спорт хорошо спасает от концентрации на еде, но, в этом случае, лучше сделать прогулку или легкую пробежку на свежем воздухе, поплавать 30 минут.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector