Белковая диета спортсменов для похудения

Белковая диета спортсменов для похудения

Белковая диета спортсменов для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Диета для набора мышечной массы

Для того чтобы осуществить набор мышечной массы некоторые спортсмены прибегают к введению в рацион различных белковых коктейлей. Это, безусловно, можно делать, но белковая диета для спортсменов, предусмотренная для набора мышечной массы, является безопаснее.

Основными принципами питания для набора мышечной массы являются:

  • Продукты можно готовить на пару, варить, запекать, при этом использование соли, специй, ее содержащих, сахара должно быть минимальным.
  • Диета для набора мышечной массы не слишком строгая, поэтому допускает употребление калорийной пищи, которая перерабатывается в энергию, необходимую для выполнения физических нагрузок.
Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы не слишком строгая

  • Для набора мышечной массы необходимо питаться часто, при этом утром и вечером, пища, попавшая на тарелку, на 70% должна быть белковой. В вечернее время – 100%. Такие продукты представлены мясом птицы, морской рыбы, молочной продукцией, в частности, творогом, натуральным йогуртом, молоком, а также яйцами, бобами и прочим. Что касается 30% пищи, которая должна употребляться параллельно с белковой, то ей может стать каша на основе овсяных хлопьев, гречневой крупы. А также такие овощи, как, капуста, морковь, томаты, свежие огурцы, листовые салаты. Среди фруктов можно подкрепиться яблоками, абрикосами, сливами, цитрусовыми.
  • Во время набора мышечной массы на протяжении дня можно есть продукты, содержащие в небольшом количестве углеводы и белки, которые непременно должны попадать в организм человека для осуществления жизненно важных процессов.
Кушайте кашу

Нужно кушать каши

Строгая диета

Белковая диета для мужчин, женщин в большинстве случаев является разнообразной и не сводиться к четким ограничениям. Но существует и строгая диета, при которой разрешенные продукты расписаны по дням. Переносится строгая диета достаточно сложно, но и результат обещает отличный. Так, правильно соблюденная строгая диета обещает снижение веса практически на 5 килограмм всего лишь за неделю. При этом список продуктов, которые можно употреблять, ограничен.

Читайте также:  Как скинуть вес без диет

На протяжении всей недели предусмотрены три приема пищи. В первый день строгая диета включает яблоки, апельсины, травяные чаи, яйца и салат, приготовлен из свежих овощей, например, томата и капусты.

Что касается второго дня, то на протяжении его для похудения можно есть все то же что и в первый. Дополнить рацион рекомендуется диетической говядиной, приготовленной на пару, а также выпить стакан сока, приготовленного из яблок или винограда.

Говядина на пару

Диетические котлеты из говядины на пару

На протяжении третьего дня можно есть отварные яйца со свежими огурцами, пить свежеприготовленный кофе, кефир. Разрешен и кусочек говядины, из которого можно сделать биток или паровую котлету. В качестве гарнира – капуста, свежая или квашенная.

В четвертый и пятый день необходимо чередовать мясо с рыбой, дополняя их свежим салатом, яйцами, яблоками. Можно есть творог, пить обезжиренный кефир, кофе.

Белковая диета

В последующие два можно есть рыбу и мясо, преимущественно курицу, яйца, салат с капусты, яблоки. В качестве напитков стоит выбирать кефир с минимальным содержанием жира, кофе, чай, обезжиренное молоко.

Если соблюдать приведенный рацион есть все шансы всего за неделю достичь эффективного похудения.

Обезжиренное молоко

Пейте обезжиренное молоко

Без мяса

Для похудения используются всевозможные диеты, которые при соблюдении дают отличный результат. Людям, у которых отмечен слишком большой вес рекомендуется в качестве похудения соблюдать диету, преследующую полный отказ от мяса. Безусловно, для замены мяса существуют различные варианты иных продуктов, но, не стоит забывать, что белок животного происхождения необходим для организма.

Эффективная диета без мяса, которая подходит для девушек и мужчин предусматривает примерное меню. Согласно ему на протяжении дня разрешено употреблять цитрусовые и соки на их основе, овощи, ягоды и грибы. Не стоит отказываться от риса, овсянки, гречки, а также бобов, которые являются источником растительного белка.

Свежевыжатые соки

Свежевыжатые соки из фтруктов

Существует и иное меню диеты без мяса, которое предусматривает употребление на протяжении дня обезжиренного творога, соевого мяса, орехов, овощей и фруктов. Овощи и фрукты можно запекать, готовить на пару.

Читайте также:  Шоколадная диета. Шоколадная диета — новомодное веяние или сладкое, но эффективное похудение

Диета, не предусматривающая в рационе мяса, может быть повторена спустя несколько месяцев, после полного восстановления организма. В первое время после отказа от мяса тело может отекать, но переживать по этому поводу не стоит, в скором времени организм адаптируется и последует процесс снижения массы тела.

Кушайте рис

Можно кушать рис

Для мужчин

Не только для девушек важен внешний вид. Современному мужчине свойственно посещать спортзал, заниматься для набора мышечной массы и следить за свои питанием. Поэтому специально для мужского пола была разработана белковая диета для мужчин, которая является сбалансированной и относительно сытной.

Прежде, нежели приступить к изучению меню необходимо учесть несколько рекомендаций:

  • Содержание соли и вредных приправ в приготовленных блюдах должно быть минимальным.
  • Необходимо выпивать в день 2,5 литра воды для восстановления водного баланса.
  • Раз в неделю в приготовлении блюд рекомендуется отказаться от мяса, заменив его овощами, фруктами, кашами.

Длительность такого питания может составлять от 1 до 3 недель. В эти дни на завтрак можно есть, например, овсянку, приготовленную на молоке, салат из крабов или же паровой омлет с зеленью, сыром и томатами. Разрешен кофе, чай.

Во время обеда можно съесть куриную грудку, запеченную с грибами, баклажанами или же стейк из лосося с овощами. Прекрасные продукты для ужина – это овощная запеканка или салат со свежих овощей, нежирные сорта мяса или рыбы.

Среди приведенных диет каждому удастся выбрать именно ту, которая поможет достигнуть максимального похудения. Не стоит питание, предусмотренное диетой, делать своим привычным рационом, так как кроме белка, организму необходимы жиры и углеводы.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector