Белковая диета отличный способ похудеть

Белковая диета отличный способ похудеть

Белковая диета отличный способ похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Белковая диета для похудения: как действует, меню, ограничения

Здравствуйте, милые посетительницы моего блога. Рада снова видеть вас у себя в гостях. Сегодняшнее исследование я хочу посвятить актуальной проблеме многих представительниц прекрасного пола, которая звучит следующим образом — как работает белковая диета для похудения и помогает ли она избавиться от целлюлита.

Мы поговорим о белковой диете и о том, как она помогает избавиться от целлюлита без причинения организму какого-либо вреда, разберем механизм действия диеты, основное меню и ограничения.

Все мы знаем, что питание оказывает большое влияние на обмен веществ и, если оно неправильное, это сразу отражается на нашем внешнем облике, особенно это касается возникновения дряблости на бёдрах и ягодицах.

И хорошо, если пока этих проблем нет — наладил правильное питание и все хорошо, но, что делать, когда ненавистные килограммы уже есть, а лишние сантиметры пугают, глядя на нас из зеркал (например, как при второй стадии ожирения)? В этом случае на помощь придет диета, в которой преобладают белки!

Особенностью этой диеты является то, что, как я уже сказала ранее, мы увеличиваем количество употребляемых белков, в то же время совсем исключаем из рациона жиры, а углеводы резко ограничиваем.

Как работает диета

Женщины, девушки, на какие только ограничения мы не идём, чтобы подарить своему телу привлекательность, стройность и упругость! Белковая диета, в сравнении с другими, быстрее сжигает жир, поэтому она в миг уберёт ненужные бугристости на определённых кожных зонах и поможет справиться  с лишним весом.

Как только вы начнете включать в своё меню больше белка, так при меньших объемах съеденного вы будете получать больше энергии. Для переработки белка будут расходоваться жиры, которые вы накопили ранее.

Помимо всего прочего, увеличится мышечная масса. Так что, дорогие мои, при помощи белковой диеты вы не только избавитесь от пары-тройки кило жира, но и вместо них укрепите мускулатуру.

  1. Результат вы увидите уже на второй — третий день. Объем бедра уменьшится на 1 — 2 см, а вес снизится не меньше чем на 1,5 кг.
  2. На этой диете можно есть мясо. Если «травоядные» диеты вас бесят, то тут вы можете позволить себе кусок мяса, хоть каждый день.
  3. Вы никогда не будете голодны, так как питание на этой диете шестиразовое — принимать пищу нужно каждые 3 часа.
  4. После окончания режима вес не набирается при условии, что вы не начинаете усиленно налегать на еду, запрещенную во время диеты.

Кстати, за один приём можно потреблять только 30 г белка, не больше и не меньше! Просто наш организм устроен так, что больше протеина переработать за отведенное время не успеет. Нам ведь не нужны дополнительные сантиметры и килограммы.

Да, суточная норма протеина согласно возрасту составляет:

  • 15-20 лет – 60-70 г
  • 20-40 лет – 70-80г
  • старше 40 лет – до 90 г

Совет от меня лично — ешьте грейпфрут, потому что он содержит особое вещество, активно уничтожающее целлюлит (также вы можете узнать и об антицеллюлитных свойствах ЭМ грейпфрукта). Более того, грейпфрут подавляет аппетит и этот экзотический сочный и ароматный плод невероятно вкусен!

Помогает ли белковая диета уменьшить бедра и целлюлит?

Безусловно, если её соблюдать в полной мере! Ведь она направлена на борьбу с лишними жирами и углеводами – провокаторами увеличения веса и объема.

Можно ли избавиться от целлюлита на белковой диете?

Как показывает жизнь, освободить своё тело от «апельсиновой корки» удаётся большинству женщин. Это происходит не по щучьему велению, а посредством приложенных усилий, например, антицеллюлитной белковой диеты.

Чтобы составить меню, нам необходимо выяснить, в каких продуктах содержится вожделенный протеин, он же белок.

Вот продукты, рекомендованные в этой диете:

  • Кисломолочные продукты с низким % жирности
  • Постное мясо (кролик, телятина), субпродукты (печень, сердце)
  • Мясо птицы (цыпленок, перепел), грудка индейки или курицы
  • Рыба, лучше речная или морская, но белая и нежирных сортов
  • Творог и сыр низкой жирности

Любые блюда, приготовленные из этих ингредиентов, годятся для избавления от целлюлита, но готовить их необходимо специальным способом, а именно – без жарки на масле.

В течение всего дня разрешается пить негазированную чистую воду в любом количестве. Также, можно есть в малых дозах фрукты и овощи (отварные, запеченные или сырые), пить кефир и йогурт. Из питья можно добавить свежевыжатые соки (не консервированные, не сладкие).

Белковая диета отличный способ похудеть

Основное условие белковой диеты для похудения – это отказ от:

  • Алкогольных напитков
  • Картофеля и других крахмалистых овощей
  • Соли
  • Сахара
  • Сливочного масла
  • Макаронных, зерновых изделий
  • Кондитерских сладостей

Перечислю Вам дополнительно несколько продуктов, которые так же важно включать в рацион антицеллюлитной белковой диеты:

  • Семечки подсолнечника
  • Бананы
  • Всевозможные пряности: чили, кайенский перц или имбирь
  • Капуста
  • Зелень: крест-салат, розмарин и др
  • Яйца
  • Авокадо
  • Злаки: овсянка, ячмень или киноа
  • Пажитник

Белковая диета — «Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ»

Ограничение диеты

Не смотря на огромные плюсы белковой диеты, есть у неё и ограничения.

  • Категорически нельзя пользоваться такой диетой беременным, женщинам в период лактации и тем, у кого больны почки или печень.
  • Особенно осторожным нужно быть женщинам с сердечными заболеваниями, например аритмией.
  • Если имеются заболевания органов пищеварения, то консультация врача перед белковой диетой  просто необходима.
  • Не рекомендуемся диета в пожилом возрасте, так как велик риск изменения хрящевой ткани суставов и возможны тромбы в сосудах.

Но даже при отсутствии всех перечисленных выше ограничений, не нужно увлекаться и проводить эту диету более трех недель.

Не забывайте сочетать белковую диету с физическими нагрузками, пусть даже минимальными. Добавьте ещё массаж, обертывания и баньку с парилкой. Также, рекомендую следить за достаточным употреблением растительной клетчатки, отвечающей за вывод продуктов распада.

Убирать целлюлит и похудеть на белковой диете не только благоразумно, но и полезно. Так что, дамочки, берёмся за себя поскорее и перестаём ненавидеть своё отражение в зеркале.

Дневник похудения от ELLI SWISS

Заключение

Прощаться с вами, увы, не хочется, но ведь мы скоро встретимся на моих страничках снова! Делитесь с подружками этой статьей, а мне пишите о своих результатах. Я всем вам желаю счастья и веры в себя!

Белковая диета отличный способ похудеть

Помните, вы самые обаятельные и привлекательные! Немного стараний, бережного отношения к своему здоровью и тело незамедлительно отплатит изящными формами и прекрасной кожей!

Обнимаю, ваша Анна )

В отчаянных попытках очень быстро сбросить лишние килограммы — помните, чем быстрее вы худеете, тем больше вреда наносите организму, и тем больше у Вас шансов набрать лишние килограммы после завершения диеты.

Самая быстрая диета для похудения, объединяет в себе белковую диету, которая быстрее всего позволяет похудеть, и дни углеводной атаки, чтобы процесс быстрого похудения не остановился так же быстро как и начался.

В основе самой быстрой диеты, лежит белковая диета с углеводным чередованием,  которая очень часто используется спортсменами при, так называемой, сушке. Сушкой называют стремительный сброс жира перед соревнованиями.

Дело в том, что на белковой диете организм начинает быстро худеть, это действительно самая быстрая диета для похудения, однако для того, чтобы  процесс похудения не прервался,  необходимо чтобы периодически в ваш организм попадала ощутимая порция углеводов и даже жиров, которые необходимы нашему организму.

Давайте разберемся, почему так происходит. Предположим, что Ваш рацион, в среднем, составлял 3000 ккал. И вдруг, Вы решили сидеть на диете,  «отняв у организма» 1000 ккал.

Естественно в первые дни, Вы начнете худеть, но наш организм очень умный, он просто приспособится к данному недостатку калорий и перестанет худеть. Так вот для того чтобы такого не происходило и существуют углеводные дни.

Принципы самой простой белковой диеты

То есть мы не даем организму привыкнуть и каждый раз ему приходится все больше и больше худеть.

Совет!

Помните еще такую вещь, для того чтобы худеть, как бы это парадоксально не звучало, Вы никогда не должны испытывать чувства голода, как только захотели кушать — ешьте, но не много, а строго выверенную порцию.

https://www.youtube.com/watch?v=gjgzNQIJKto

Если Вам сложно заниматься такими подсчетами, например из-за работы, можно кушать консервированного тунца, только обязательно смотрите чтобы он не был в масле, это должен быть тунец в собственном соку.

Если условия труда не позволяют даже этого — Ваш выход — протеин, он продается абсолютно в каждом спортивном магазине и все что будет нужно, это просто залить его водой и пить вместо чая и кофе. Тем самым абсолютно без затрат Вы сможете поддерживать необходимую суточную норму белка.

Это и есть самая быстрая диета для похудения, не верьте, что есть более быстрый способ, тем более в сети интернет и уж точно не стоит платить за диеты и отправлять СМС.

Яичная диета на 7 дней — самый явный представитель белковых диет. Мы сомневаемся, что найдется хотя бы один человек, который скажет, что белковая, а в данном случае яичная диета, не очень действенна или бесполезна.

Яичная диета содержит всего одно, но очень важное правило, на 5 съеденных яиц, может приходиться один желток, а лучше всего, если Вы вообще не будете употреблять в пищу желтки на яичной диете.

белковая диета виды

Думаем не стоит долго рассказывать почему так, достаточно сказать, что в желтке огромное количество калорий и  желток — один из самых частых продуктов, являющихся сильными возбудителями аллергических реакций. Поэтому — чем меньше желтков — тем лучше.

Но мы напомним. Расчеты достаточно простые. Для того чтобы худеть, Вам необходимо свою массу тела умножить на 2. Это и будет то количество белка которое Вам необходимо употреблять в течение дня.

Завтрак: 4 яичных белка, чай с заменителем сахара. Воды, в принципе, можете пить сколько угодно, это не лимитируется. Дело в том,  что чем больше воды вы выпьете, тем легче Вашим почкам будет переработать белок.

Наше питание, как правило, это сочетание белков, углеводов и жиров в различных пропорциях. Самое идеальное сочетание это, конечно же, грудное материнское молоко, а на нём нам точно не похудеть. Грудное молоко состоит: из 5 частей углеводов, 3 частей жира и 2 частей жиров.

При таком сочетании организм потребляет максимальное количество калорий из еды, что естественно приводит к набору веса, о похудение не может быть и речи.

Хотите похудеть? Измените пропорцию и уменьшите энергетическую ценность продуктов,  тогда механизм  похудения будет запущен! Радикально сократить потребление калорий, а значит эффективно похудеть, можно, если потреблять пищевые продукты, которые содержат только одно питательное вещество. Но не всё так просто

Избыточное потребление сахара (углеводов) приводит к развитию диабета, а потребление жиров отрицательно скажется на сердечно-сосудистой системе. Неприятно и то, что похудение без белков приводит к тому, что организм начинает их брать из мышечной ткани.

Читайте также:  Разгрузочные дни на апельсинах как похудеть без вреда для желудка

Из выше сказанного мы можем сделать вывод, что запустить механизм похудения, без ущерба для здоровья, мы можем только с помощью белковой пищи.

Не углубляясь в физиологию человека можно сказать, что при белковой диете организм извлекает калории только для поддержания органов (мышечная и кровеносная система, кожа, ногти), а остальная часть калорий не используется.

В цифрах это выглядит так: при потребление 1500 калорий из белковой пищи, после их переваривания в организме остаётся всего 1000 калорий.

Затраты энергии на переваривание, всасывание в кровь пищевых веществ составляет 30% от общего потребления!!!  Поэтому похудение с помощью белковой пищи так эффективно.

Внимание!

Но это ещё не всё… Есть и другие преимущества белковой диеты, о которых мы расскажем в других наших статьях.

Механизм действия белковой диеты

Употребление белков в больших количествах заставляет организм сосредоточиться на их усвоении. В результате он перестраивает свою работу по расходу полученных калорий. Параллельно с этим запускаются определённые процессы в тканях, которые способствуют похудению в самые короткие сроки:

  • жиры и углеводы не поступают в организм, который в итоге расходует собственные запасы на боках, животе, бёдрах;
  • на усвоение белка тратится много энергии, что приводит к сжиганию подкожного жира;
  • белковая пища усиливает теплорегуляцию, ускоряя тем самым процессы метаболизма и способствуя похудению.

Так что если нужно в короткие сроки похудеть без всякого вреда для здоровья и последствий, эффективная белковая диета поможет. Выбирайте разновидность, подходящую вам по состоянию здоровья или вкусовым предпочтениям, знакомьтесь с меню и списками продуктов — и точите свою фигурку!

Любопытный факт.

Животные беки усваиваются легче и быстрее растительных.

Суть белковой диеты

Суть белковой диеты заключается в постоянном насыщении организма высокобелковыми продуктами и ограничении углеводной пищи.

В процессе такой диеты в организме возникает дефицит энергии. При пополнении запасов энергии при отсутствии поступающих углеводов организм начинает извлекать скрытые запасы гликогена. Хранится он в жировой ткани и в мышечной массе. Сначала похудение происходит благодаря серьезной потере жидкости, потом энергетический материал начинает отдавать жировая ткань.

Ощущение голода при белковой диете почти не ощущается, так как белковые продукты сытнее и значительно дольше перевариваются.

В результате белковой диеты вы сможете сбросить в среднем 5 кг за неделю.

Превышение срока соблюдение белковой диеты не одобрено врачами — такое питание нельзя назвать сбалансированным. Повторять ее рекомендуется не ранее, чем через год после окончания предыдущей.

Белковая пища: список продуктов

разрешённые продукты для белковой диеты
Разрешённые продукты для белковой диеты

Для начала узнайте, какие продукты для белковой диеты подходят лучше всего. Именно они будут составлять основу вашего рациона на время голодовки. Разрешается есть:

  • варёные яйца;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • мясо: курица, индейка без кожицы, телятина, крольчатина, говядина,
  • рыба: тунец, горбуша, минтай, камбала;
  • морепродукты: кальмары, крабы, креветки, устрицы;
  • грибы;
  • бобовые: чечевица, фасоль, нут;
  • овощи;
  • несладкие фрукты: яблоки, ананасы, киви, цитрусовые;
  • напитки: некрепкие кофе / чай без сахара и сливок, протеиновые коктейли, травяные настои и отвары.

Это список разрешённых продуктов для строгой белковой диеты, которая ограничивается только употреблением белков. Для всех остальных разновидностей этой методики похудения он будет дополняться другими продуктами — имейте это в виду. К сожалению, запретных плодов в рамках данной голодовки тоже будет немало.

Примите к сведению.

В одном блюде диетологи рекомендуют сочетать растительные и животные белки. Самые удачные комбинации: каша молоко, яичница фасоль, суши рыба, мясо бобы.

запрещённые продукты для белковой диеты
Запрещённые продукты для белковой диеты

Самое трудное в любой диете, и белковая не стала исключением, — это отказаться от своих любимых продуктов, которые оказываются под запретом. Если вы надумали худеть именно таким способом, список запрещённых продуктов всегда должен быть у вас перед глазами:

  • сладкие соки, алкоголь, газировка;
  • масло, сливки;
  • сало, копчёности, полуфабрикаты, колбаса;
  • орехи;
  • выпечка, крупы, хлеб, шоколад, конфеты;
  • сухофрукты;
  • соусы, сметана, майонез, горчица, приправы, кетчуп;
  • виноград, бананы, абрикосы, хурма, манго, дыня, папайя;
  • картофель, морковь, свёкла;
  • кукуруза, горох;
  • фаст-фуд;
  • сахар;
  • свинина, говядина;
  • палтус, сельдь, налим, скумбрия, осётр;
  • консервы.

Да, много вкусностей попадают под запрет белковой диеты, но вы сами должны понимать, что даже без голодовки они вредны для организма. Так что, сбрасывая вес таким образом, вы переходите к принципам правильного питания. Это положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на здоровье в целом. Если, конечно, у вас нет каких-то заболеваний. Ведь они легко могут стать и противопоказаниями.

А Вы знали?

Яичный белок раньше использовали как лекарство от многих болезней. Об этом рассказывается в трудах Плиния Старшего (Древний Рим).

Из расчета 100 грамм продукта / грамм белков

Белковая диета отличный способ похудеть

С чего начать? Вот список 5 продуктов, наиболее подходящих для белковой диеты. При высоком содержании белка эти продукты содержат минимум жиров и углеводов.

Куриная грудка

Самая популярная еда на время белковой диеты. В одной грудке около 200 г веса и 40 г белка, 2 г жиров, 200 ккал. Она просто незаменима при похудении.

Филе лосося

Диетический продукт: высокое содержание белка и полезные жирные кислоты омега-3. В 100 г продукта содержится 20 г белка, 8 г жира и 153 ккал.

Говядина

Так же полезна, как и куриная грудка, но содержание жира немного выше, чем в последней.

В 100 г говядины: 24 г белка, 15 г жира, 228 ккал.

Желток в яйце довольно калорийный. Если вы съедаете, допустим, 5 яиц в качестве порции, советуем выкинуть 2-3 желтка. Если не есть их совсем, то белок из яйца хуже усвоится — желток помогает усвоению белка. В 1 яйце 12,5 г белка, 11 г жиров, 157 ккал.

Белковая диета отличный способ похудеть

Протеиновые коктейли

В 1 стакана протеинового коктейля содержится около 40 г белка. К тому же в разных порошках содержится достаточно высокое количество витаминов: B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. В некоторые виды коктейлей добавляются соли кали и натрия, фруктозу, сахарозу.

Сельдь

В ней 19 г белка и 17 г жира.

Печень трески

4 г белка и 65 г жира.

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

  • Все виды мяса, в том числе почки, печень, язык и другие субпродукты.

  • Все виды птицы и ее потрошки.

  • Рыбу: тунец, треска, горбуша, лосось, камбала.

  • Яйца.

  • Тофу и маложирные твердые сыры.

  • Морепродукты.

  • Йогурт и творог.

Продукты, которые из меню необходимо исключить:

  • Хлебобулочные изделия и всю выпечку.

  • Макароны.

  • Каши.

  • Фрукты.

  • Картофель.

  • Жирные сорта рыбы.

  • Гарниры.

  • Масло сливочное.

  • Полуфабрикаты.

  • Спиртные напитки.

Основные преимущества белковой диеты

  • Белковая диета может быть очень разнообразной. Она позволяет питаться по своему вкусу.
  • Килограммы на белковой диете уходят достаточно быстро, но не возникает чувства голода (белок переваривается долго, даря сытость).
  • После окончания диеты человек редко набирает все сброшенные килограммы обратною
  • На переваривание белков нужно больше калорий, чем на переваривание углеводов. В итоге калории тратятся на само переваривание, что улучшает результат.

Противопоказания и мнения врачей

противопоказания для белковой диеты
Противопоказания для белковой диеты

Белковая диета — серьёзная нагрузка на организм. Обменные процессы ускоряются, жиры сжигаются, желудок начинает работать по-иному, токсины выводятся. Это требует от многих органов усиленной отдачи. Но если с ними итак не всё в порядке, состояние может резко ухудшиться. Так что имейте в виду противопоказания для белковой диеты:

  • проблемы с почками, ЖКТ, мочеполовой системой;
  • возраст до 18 и после 55 лет;
  • кардиотренировки;
  • силовые виды спорта;
  • беременность;
  • лактация;
  • чрезмерные умственные, физические, эмоциональные нагрузки;
  • аллергия на разрешённые в рамках диеты продукты;
  • желчекаменная болезнь;
  • онкология;
  • сахарный диабет.

Эти противопоказания — стоп-сигнал для худеющих на белковой диете. Сначала устраните эти факторы — потом сбрасывайте вес. В частности, от кардионагрузок и тренировок можно отказаться ненадолго. Беременность, лактация, подростковый возраст — явления временные. Всё остальное нужно пролечить и только тогда объявлять белковое голодание.

Ничего себе!

Оказывается, все живые организмы на Земле состоит из белков.

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

Эффективное лечение гипертонии без лекарств!

20 продуктов, понижающие давление

Клиническими противопоказаниями к соблюдению белковой диеты являются:

  • гипертония
  • желчно-каменная болезнь
  • планирование беременности, беременность, кормление грудью
  • детский возраст
  • атеросклероз
  • подагра
  • дискинезия кишечника
  • язва желудка
  • язва двенадцатиперстной кишки
  • холецистит
  • заболевания почек

Также белковая диета нежелательна при диабете, хронических запорах, атонии кишечника, гастрите и аллергии. Особенно осторожными при белковой диете нужно быть людям, склонным к депрессии, и тем, чья профессия связана с напряжением внимания.

Что говорят врачи? Недостаток углеводов плохо сказывается на функционировании нервной системы, потому во время соблюдения такой диеты вы можете ощущать слабость, тошноту, головокружения, бессонницу и быструю утомляемость. Дефицит углеводов может привести к ацетоновой интоксикации. Животная пища плохо усваивается организмом, так что возможны проблемы с ЖКТ и поджелудочной железой. Поэтому особенное внимание необходимо обратить на сроки соблюдения белковой диеты.

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;2. гепатите и любых заболеваниях печени;3. во время грудного вскармливания и при беременности;4.

при дисфункции почек;5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;8. при длительности проведения более 4 недель.

Белковая диета для похудения: как действует, меню, ограничения

меню белковой диеты
Примерное меню для белковой диеты

Постоянно сверяйте составленное вами меню белковой диеты со списками разрешённых и запрещённых продуктов. Мы предлагаем лишь ориентировочный вариант, который характерен для традиционной схему голодания.

1 день

  • Завтрак: отрубной хлеб, яйца, кофе.
  • Ланч: яблоко.
  • Обед: суп со шпинатом, тунец на пару, хлеб, коктейль.
  • Полдник: творог.
  • Ужин: креветки с лимоном.

2 день

  • Завтрак: творог, хлеб, кофе.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: уха, запечённые грибы с овощами, коктейль.
  • Полдник: сыр.
  • Ужин: овощной салат.

3 день

  • Завтрак: курица, хлеб, кофе.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: яичный суп, тушёная фасоль, коктейль.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: творожная запеканка.

4 день

  • Завтрак: творог, хлеб, кофе.
  • Ланч: мандарин.
  • Обед: белковая окрошка, запечённые кабачки, коктейль .
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: фаршированные кальмары.

5 день

  • Завтрак: белковый омлет, хлеб, кофе.
  • Ланч: киви.
  • Обед: суп с фрикадельками, говядина, коктейль.
  • Полдник: ряженка.
  • Ужин: белковый салат.

6 день

  • Завтрак: несколько белков, хлеб, кофе.
  • Ланч: помело.
  • Обед: суп с отрубями, куриная слойка, коктейль.
  • Полдник: творог.
  • Ужин: овощное рагу с курицей.

7 день

  • Завтрак: творог, хлеб, кофе.
  • Ланч: ананас.
  • Обед: желтковый суп, омлет с помидорами, коктейль.
  • Полдник: простокваша.
  • Ужин: рыба.
Читайте также:  Антираковая диета доктора Ласкина

Составляя меню белковой диеты на каждый день, не забывайте учитывать объём порций. Не исключайте корректировку: ради неважного самочувствия или чрезмерных нагрузок можно сделать послабление и съесть ложечку мёда. Грамотный подход к похудению позволит добиться потрясающих результатов.

Парадокс.

Не давайте организму излишка протеина, иначе он будет преобразовывать его в жиры.

Как работает диета

Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной программой для похудения. Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды. 

Белковая диета отличный способ похудеть

Благодаря ней вы сможете потерять до 8 килограммов и уже через 10 дней почувствуете легкость в теле, пишет LadyHealth.

Секрет белковой диеты

Эта диета просто находка, для тех, кто может с легкостью отказаться от сладкого и мучного, а вот без мяса не прожить и дня. Здесь все просто: необходимо отказаться от жиров и углеводов, отдавая предпочтения белку. Диетологи пророчат, что за две недели белковой диеты, можно потерять от 5 до 8 килограммов обретая легкость во всем организме.

Важно!

Все волшебство, объясняется тем, что лишая организм главного топлива – углеводов, он начинает черпать энергию из собственных запасов, и самое прекрасное, что вы не будете чувствовать голода.

И еще одно достоинство белковой диеты, получая с пищей избыток белков, ваш организм не лишается необходимых ему строительных материалов, поэтому в отличие от других диет, она не приводит к потере мышечной массы.

Главные аспекты белковой диеты

Очень важно следить, чтобы в рационе было достаточное количество воды (1,5-2 литра чистой воды без газа), потому как при увеличении белка в вашем рационе, идет колоссальная нагрузка на почки и организм теряет жидкость.

Как и все диеты, предполагают жесткое ограничение в питании и лишение ее разнообразия, что может привести к ухудшению состояния, из-за лишения необходимых витаминов и минералов.

Белковая диета отличный способ похудеть

Поэтому во время диеты желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.

И последнее, из-за ограничения углеводов в течение длительного времени, может произойти нарушение обмена веществ. Поэтому не стоит продлевать диету, в стремлении добиться больших результатов, больше положенного срока 10-14 дней и повторять белковую диеты можно не чаще 1-2 раза в год.

При заболеваниях почек, органов пищеварения, пожилым и очень полным людям белковая диета противопоказана.

Любые мясные продукты (вареные, запеченные, пареные)

Все виды птицы

Рыба любых видов

Все овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы, зеленого горошка, бобовых. Очень полезна белокочанная и цветная капуста, тыква, кабачки, зелень, огурцы. Если делаете салат, заправляйте его только оливковым или подсолнечным маслом и лимонным соком.

Черный и зеленый чай, соответственно без сахара. 

Обо всех других продуктах, придется забыть в течение 10-14 дней. Кушайте столько, сколько нужно вам для насыщения организма, только учтите соотношение белковой пищи и овощей, каждый прием должен составлять 2:1, овощей в два раза меньше.

Небольшие дополнения к белковой диете: Предпочтительно, если вы отдадите предпочтение 5-разовому питанию и последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Табу на алкоголь, копчености, солености и маринованные продукты.

Выход из диеты аккуратный, не набрасывайтесь на сладкое и мучное.

Напомним, ранее «Обозреватель» сообщал, как избавиться от жира на животе и боках за 2 недели.

Белки играют важную роль в жизнедеятельности человека. Белки выполняют огромное количество самых разных функций в организме человека.

Они участвуют в обмене веществ, укрепляют клетки, выполняют транспортную, защитную, двигательную и другие функции, поэтому белок крайне важен для нашего организма.

Именно поэтому разработаны специальные диеты, основанные на употреблении только белковой пищи. Одной из таких диет считается белковая диета на 3 дня.

Поэтому дневной рацион может включать нежирное мясо, рыбу, орехи, молочные продукты. Плюс такой диеты также и в том, что вы не будете испытывать голода, поскольку белок обеспечивает организм необходимой энергией.

Однако, без нехватки жиров извне начинают расходоваться жировые отложения.

Поэтому такая диета для похудения 3 дня запрещает есть овощи и фрукты, однако, можно проявить фантазию и совмещать белковые продукты: варить или тушить рыбу, мясо, птицу, делать уху, мясные салаты; можно есть яйца. В этой диете нельзя есть после шести вечера и переедать. Принимать пищу следует небольшими порциями и часто. В больших количествах пить можно воду и зеленый чай. От кофе и черного чая лучше воздержаться.

Главное — пить не меньше, чем полтора литра чистой воды в день: подойдет кипяченая или родниковая вода, а от соков, компотов и газированных напитков лучше воздержаться.

Важно!

Выходить из этой диеты нужно следующим образом: на четвертый день начать есть овощи (огурец, помидор, морковь) в небольших количествах, а в последующие дни понемногу добавлять в свой рацион другие овощи и фрукты и постепенно вернуться к своему привычному питанию.

Для поддержания эффекта от диеты (а он составит около двух сброшенных килограммов) лучше не набрасываться на сладкое и мучное.

Белковая диета отличный способ похудеть

Белковая диета довольно эффективна, но не дает чересчур больших результатов. Поэтому она больше подходит в качестве профилактики или закрепления эффекта от других диет, чем как диета для постоянного похудения.

Повторять такую диету можно раз в две недели, но не дольше, чем 3-5 дней.

За три дня организм получит нужное количества белка, и вы немного потеряете в весе, а долгое сидение на этой диете может навредить организму, поэтому спустя некоторое время необходимо возвратиться к своему привычному режиму питания.

1 день (понедельник)• Завтрак: кофе или чай.• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.• Полдник: 200 г нежирного творога.• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)• Завтрак: кофе или чай.• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.• Перед сном: стакан кефира.

3 день (среда)• Завтрак: кофе или чай.• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.• Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.• Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.• Перед сном: чай или стакан кефира.

4 день (четверг)• Завтрак: чай или кофе.• Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.• Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.• Полдник: небольшой грейпфрут.• Ужин: овощной салат 200 г.• Перед сном: яблочного сока 200 г.

5 день (пятница)• Завтрак: чай или кофе.• Второй завтрак: овощной салат 150 г.• Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.• Полдник: 150 г. морковного салата.• Ужин: одно яблоко.• Перед сном: стакан томатного сока.

6 день (суббота)• Завтрак: чай или кофе.• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.• Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.• Полдник: 150 г. овощной салат.• Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.• Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)• Завтрак: чай или кофе.• Второй завтрак: яблоко или апельсин.• Обед: 200 г отварной говядины.• Полдник: 150 г. творога.• Ужин: овощной салат 200 г.• Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)• Завтрак: чай.• Второй завтрак: яблоко.• Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.• Полдник: 50 г сыра.• Ужин: овощной салат 200 г.• Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)• Завтрак: кофе.• Второй завтрак: капустный салат 200 г.• Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.• Полдник:150 г. морковного салата.• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.• Перед сном: чай или стакан кефира.

10 день (среда)• Завтрак: чай.• Второй завтрак: овощной салат 200 г.• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.• Полдник: томатного сока 200 г.• Ужин: небольшой грейпфрут.• Перед сном: чай, черный или зеленый.

11 день (четверг)• Завтрак: кофе.• Второй завтрак: одно яйцо.• Обед: овощной салат 200 г.• Полдник: 50 г. сыра.• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.• Перед сном: стакан кефира или чай.

12 день (пятница)• Завтрак: чай.• Второй завтрак: яблоко.• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.• Ужин: 2 яйца.• Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)• Завтрак: кофе.• Второй завтрак: овощной салат 200 г.• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.• Полдник: стакан апельсинового сока.• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.• Перед сном: стакан кефира или чай.

Как быстро похудеть: белковая диета позволит сбросить до 8 кг за 10 дней

Белковая диета для похудения быстро и без последствий убирает лишние килограммы. В меню входит такая пища, как мясо, фасоль, горох яйца и так далее. Подобный рацион позволяет сбросить до 10 килограмм за две недели. При этом жировая ткань замещается мышечной.

Белковая диета для похудения хорошо сочетается с физическими упражнениями. Недостаток жиров и углеводов в рационе провоцирует быстрое сжигание жировых отложений. Идеальными во время такой диеты считаются блюда из индейки и курицы. Это диетическое мясо, содержащее в себе много белка и минимум углеводов с жирами.

Белковая диета для похудения основывается на простом принципе исключения из рациона булочек, пиццы, пирожных и других продуктов, которые содержат трудно сжигаемые углеводы и жиры. Главное правило белковой диеты для похудения — исключить из рациона продукты, содержащие данные элементы.

Трудно сжигаемые углеводы оседают на боках и животе. В результате человек быстро набирает вес. Но белковая диета для похудения включает мясо, рыбу, яйца и овощи. Эти продукты содержат лишь быстро сжигаемые элементы, которые превращаются в энергию.

Для достижения максимального эффекта во время такой диеты для похудениянужно обеспечить организм физическими нагрузками. Правильное питание укрепит мышцы, а упражнения поспособствуют сжиганию лишнего жира. Белковая диета для похудения часто используется профессиональными спортсменами. Она позволяет быстро набрать форму и улучшить мышечный тонус.

К другим правилам белковой диеты для похудения можно причислить:

  • Во время диеты используется исключительно оливковое масло.
  • Можно употреблять мясо, рыбу, яйца, овощи.
  • При использовании белковой диеты для похудения из рациона исключаются хлеб, мучные изделия, крупы, молочные продукты, сахар, картофель и алкоголь.
  • Для составления правильных порций необходимо рассчитать свою суточную норму калорий. Для женщин это приблизительно 1450-1650 кКал, для мужчин – 1500-1850.

Существует множество разновидностей белковой диеты для похудения. Одной из самых популярных считается диета Дюкана. Она делится на четыре фазы, каждая из которых решает определённую задачу:

  1. Первая фаза белковой диеты для похудения называется атакой. Вы можете кушать белковую пищу без каких-либо ограничений. Также нужно выпивать не меньше двух литров воды в день.
  2. Во время второй фазы один день вы питаетесь как обычно, а второй согласно правилам диеты. В рацион добавляются овощи без крахмала и твёрдый сыр. Несколько капель оливкового масла также не повредят.
  3. Третья фаза белковой диеты для похудения Дюкана называется стабилизация. Вам разрешается два раза в неделю добавлять в меню макароны и сыр. Можно употреблять хлеб грубого помола. Виноград и бананы — запрещены.
  4. Четвёртая фаза посвящается поддержанию достигнутого результата. Можно кушать практически всё кроме сладостей и пищи в заведениях быстрого питания. Один раз в неделю устраивается разгрузочный день.
Читайте также:  Дробная диета для похудения меню

Диета Дюкана

Кроме белковой диеты для похудения Дюкана — существует множество других методик сброса лишнего веса, со своими уникальными правилами. Но всё же общие принципы следующие: употребляйте белковую пищу с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Практически все продукты содержат в себе белок. Но белковая диета для быстрого похудения требует особой щепетильности при подборе мяса, овощей и фруктов.

Одни углеводы являются полезными для организма и содержаться в яблоках, огурцах, капусте и так далее. Они быстро растворяются и способствуют улучшению пищеварения, никак не препятствуя такой диете для быстрого похудения.

Другие, такие как сладости, включают в себя углеводы, способные свести на нет все усилия.

Спортсмены для наращивания мышечной массы предпочитают добавлять куриные грудки в рацион. Они содержат в себе минимум жиров и углеводов. Количество белков находится на максимально высоком уровне. Дополнительно можно выделить ряд продуктов, которые нужно употреблять во время белковой диеты для быстрого похудения:

  • Нежирные сорта мяса. В эту категорию зачисляют индюшатину, козлятину, телятину и говядину. Для лучшего усвоения мясо нужно запечь или отварить. Идеально приготовить блюдо в пароварке. Тогда сохраняться все важные витамины.
  • Перепелиные или куриные яйца.
  • Капуста, кабачки, огурцы, помидоры, апельсины, грейпфруты.
  • Кефир и нежирный творог.
  • Белая рыба.

Чтобы белковая диета для быстрого похудения прошла без каких-либо осложнений — пейте много жидкости. За полчаса до еды желательно выпивать один стакан воды.

Завтрак включает в себя омлет из трёх белков и нежирный кефир. Разрешается выпить чашечку кофе или чая. Обед состоит из ста грамм курицы. Мясо отваривается и сдабривается специями. Ужин — это 140—170 г рыбы со специями и кефир.

Белковая диета отличный способ похудеть

Во вторник белковая диета меню также состоит из трёх основных приёмов пищи. На завтрак — 140—180 г творога. На обед столько же говядины потушенной с овощами. Заканчивать день нужно отварной рыбой и овощами (200 грамм того и другого).

  • Завтрак: куриное филе (200 г), яблоко, кофе или чай.
  • Обед: овощной салат и фасоль (по 200 г каждого).
  • Ужин: отварная говядина (приблизительно 150 грамм) и столько же салата из капусты.

Четвёртый день начинается с обезжиренного творога. К белковой диете меню можно добавить диетическое печенье. На обед двести грамм куриного филе и яблоко. Ужин традиционно состоит из двухсот грамм рыбы и 130—170 г овощей.

Видео по теме: Белковая диета для похудения меню на неделю

  • Завтрак: яблоко и 160 грамм говядины.
  • Обед: отварная рыба — двести грамм и цельнозерновой хлеб (одного кусочка будет достаточно).
  • Ужин: столько же рыбы, сколько и в обед 170 грамм салата.

Белковая диета меню на завтрак состоит из творога (150 г) и кофе. На обед двести грамм тушеной фасоли и 180 овощей. Вечером употребляется столько же рыбы и 120 г салата.

  • Завтрак: молоко (250 мл) и диетическое печенье.
  • Обед: суп, сваренный на постном бульоне (одна тарелка), 100 грамм говядины, цельнозерновой хлеб.
  • Ужин: салат и говядина (по 100 грамм каждого).

Если меню вашей белковой диеты на неделю будет составлена таким образом, то это позволит сбросить около 2—3 килограмм. Всё мясо должно быть отварным. Размер порции может быть как больше, так и меньше в зависимости от веса. В меню белковой диеты можно включить полдник и поздний завтрак (йогурт, кефир, яблоко или апельсин).

В зависимости от типа диеты люди показывали разные результаты в похудении. Практически во всех случаях было замечено стабильное снижение веса. Порядка 85% процентов комментариев на популярных порталах положительные.

Если у Вас возникли вопросы и Вы хотите получить квалифицированный ответ на них, можете задавать свои вопросы в комментариях или через форму обратной связи.

Белковая диета разделена на 4 фазы. Первая и вторая фазы считаются активными, здесь делается акцент на пищу, богатую протеинами (первая фаза), далее вводятся овощи для усиления эффекта (вторая фаза). Во время третьей фазы вводятся ранее запрещённые продукты. Четвертая фаза нацелена на борьбу с эффетом бумеранга.

Фаза1 длится 3 дня. Разрешённые продукты- говядина, телятина, курица, индейка без кожи, рыба, морепродукты, яйца, зелень, кофе, чай , лимон, соль, перец.

Заперещенные продукты- алкоголь, сахар, жир, овощи, фрукты, хлеб, макароны, картофель, рис.

Важно!

Фаза2 длится 7 дней. Можно все продукты из первой фазы помидоры, огурцы, лук, грибы, сельдерей, фенхель, баклажаны, кабачки, морковь.

Нельзя алкоголь, сахар, жир, фрукты, картофель, рис.

Фаза 3 длится 10 дней. Можно все продукты из 1 и 2 фаз, фрукты, сыр, 2 кусочка цельнозернового хлеба, спагетти, рис.

Нельзя белый хлеб, жирный сыр, картофель, сладости.

Фаза 4 длится всю оставшуюся жизнь))) . Что можно- больше белковой и меньше углеводной пищи. Один раз в неделю придерживайтесь фазы 1.

Среди большого количества диет одними из наиболее эффективных считаются раздельные диеты, в которых белки, жиры и углеводы потребляются раздельно. К одной из таковых относится витаминно-белковый вариант.

Белковая диета отличный способ похудеть

Используемый рацион вряд ли можно назвать диетическим, скорее рациональным, что позволяет быстро худеть без особых ограничений в питании. Довольно разнообразное меню будет удобно тем, кто не представляет жизни без мяса и рыбы.

Все же не стоит думать, что диета так проста – на то она и диета. Нужно понимать, что ограничения будут непростыми.

Жидкость

Что касается жидкости, то ее потребуется 2 л в день. Речь идет в основном о воде, хотя для разнообразия можно заменить ее травяным или ягодным чаем, например, из шиповника. В нем содержится множество полезных элементов, веществ и аминокислот. В шиповнику можно добавить плоды черной смородины, такое сочетание позволит организму получит большую дозу витамина С.

Минеральная вода не должна быть газированной. Вместо воды очень полезно пить зеленый чай, но без каких-либо подсластителей. Кроме того, витаминно-белковая диета исключает вредный для организма алкоголь. Также нельзя пить свежевыжатые соки. После еды рекомендуется пить теплые напитки, поскольку с ними жиры перерабатываются лучше.

Исключаем

Подобно любой другой диете, витаминно-белковая диета имеет свои ограничения. Исключаются такие продукты, как:

  • различные заправки: майонез, кетчуп, сметана и так далее;
  • консервы;
  • колбасы, грудинка и прочие жирные мясные продукты;
  • не рекомендуется потреблять калорийные овощи и фрукты: бананы, хурму, картофель, виноград абрикосы;
  • хлебобулочные изделия.

Меню и правила

Главный принцип диеты: рацион предусматривает шести разовое питание, поэтому лучше заранее поставить напоминание на телефоне или вписать пункт о питании отдельной строкой в своем ежедневнике.

При этом необходимо чередовать белковую и витаминную пищу. К белковой пище относится мясо, рыба, молочные продукты (брынза, нежирный творог и др.). Последние должны быть маложирными.

К витаминной части относятся овощи, фрукты и зелень.

Все виды птицы

Рыба любых видов

Самой эффективной диетой на сегодняшний день принято считать белковую, которая предусматривает повышение протеина в организме и снижение жиров, углеводов. Её главная суть заключается в том, что протеиновые продукты низкокалорийные, способствуют восстановлению мышц после активного движения, и прекрасно удаляют чувство голода.

спорт и белковая диета
Занятия спортом во время белковой диеты помогут похудеть

Смешанные белковые диеты

Существуют диеты и методики, в которых к белковой составляющей добавляется еще какой-то ингредиент. Например:

  • Белково-витаминная диета. Щадящий вариант питания для похудения. Относится к дробному питанию. В качестве витаминного компонента в ней содержатся определенные виды овощей и фруктов.
  • Белково-овощная диета. По этой системе белковый прием чередуется с приемом овощным. Эта система рассчитана на срок более 1 недели. По окончании потеря веса составит около 5-7 кг.
  • Белково-фруктовая диета. Система, построенная на чередовании белкового приема пищи с фруктовым приемом пищи. Основана на принципах раздельного питания. Употребление высокоуглеводных продуктов ограничено.

Популярные белковые диеты

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

Диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана — одна из самых популярных сегодня белковых диет. Ее принцип в том, что по мере достижения определенных результатов список допустимых продуктов увеличивается. Диета состоит из 4 этапов. Первые 2 этапа рассчитаны на достижение определенного веса, вторые 2 этапа — на его стабилизацию.

У каждого этапа свое название и свои цели. Для каждого этапа существует свой список разрешенных продуктов.

Этап 1 — Атака: короткий и суперэффективный этап. Разрешены только белковые продукты. Длительность — от 2 до 10 дней. Характеристики — резкая потеря веса.

Этап 2 — Чередование: основная потеря веса. Именно на этом этапе достигается желанный вес. В список разрешенных продуктов добавляются многие овощи.

Белковая диета отличный способ похудеть

Этап 3 — Закрепление: для закрепления полученного результата организм приучается к новой системе питания. Меню еще расширяется. Длительность: 10 дней на каждый потерянный килограмм.

Этап 4 — Стабилизация: последний этап диеты. Окончательное закрепление веса с помощью мер, которые предлагается соблюдать до конца жизни. 6 дней в неделю питание без ограничений, один день в неделю по вашему выбору — белковый.

Яичная диета

Яичная диета — монодиета, основанная на одном продукте — курином яйце. Также разрешены овощи, цитрусовые и другие фрукты. Благодаря такому богатому составу диеты с ней вместе нет нужды принимать дополнительно витаминные комплексы.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector