Белковая диета для кормящей мамы

Белковая диета для кормящей мамы

Белковая диета для кормящей мамы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Мифы о питании матери во время кормления грудью

Диета при кормлении грудью считается правильной и полезной только при условии выполнения ряда правил:

  • Питание женщины – это одновременно и еда малыша. В рационе должно содержаться достаточное количество минералов и микроэлементов. Именно поэтому следует в достаточном объеме есть овощи, фрукты, мясо и молочные продукты. С рецептами блюд при грудном вскармливании можно ознакомиться здесь.
  • Сразу после появления малыша на свет у него увеличивается вероятность газов и колик. Из рациона должны быть полностью исключены продукты с большим содержанием углерода. Следует отказаться от мучных и сладких продуктов. Питание при грудном вскармливании в первый месяц должно быть хорошо продумано.
  • Строгая диета в обязательном порядке соблюдается на протяжении первых трех недель после появления малыша на свет. В течение этого периода оканчивается формирование микрофлоры кишечника. В дальнейшем каждый новый продукт вводится по определенному правилу и предварительно согласовывается с лечащим врачом. Ключевое значение имеет реакция ребенка. Благодаря этому удается свести к минимуму вероятность появления аллергии и диатеза у малыша.
  • Мамы при грудном вскармливании не должны употреблять алкоголь. Из-за его негативного воздействия молоко может полностью исчезнуть. Избегать также следует продуктов с вредными добавками и красителями. Забыть следует о майонезе, чипсах и других вредных продуктах питания.
  • Для новорожденного имеет значение каждый отдельный ингредиент. Перед покупкой любого продукта важно внимательно ознакомиться с его составом. Пользу принесут только те блюда, которые состоят из натуральных компонентов.
Запрет алкоголя при грудном вскармливании

При лактации недопустимо пить алкоголь

Гипоаллергенная диета используется в том случае, если у малыша повышена вероятность возникновения негативной реакции на тот или иной продукт питания. Благодаря этому удается также свести к минимуму вероятность возникновения диатеза и колик.

Кормящий режим для мамы должен сопутствовать выполнению целого ряда правил:

  • Женщина должна поесть за 30 минут до кормления малыша. Именно поэтому рекомендуется синхронизировать свой график с потребностями малыша.
  • Если мамочка не страдает отечностью, то в сутки необходимо выпивать минимум три литра воды.
  • Каждый новый продукт вводится в рацион питания по определённой схеме. Его максимальный объем не должен превышать 50 граммов. Следующие два дня необходимо внимательно отслеживать реакцию организма малыша.

Для матери важно исключить из рациона питания следующие продукты:

  • выпечку и продукты с большим содержанием сахара;
  • из меню исключаются блюда с большим содержанием соли и маринада;
  • вредные продукты быстрого приготовления;
  • жирную и молочную пищу;
  • куриные яйца;
  • овсяную кашу;
  • орехи и мед;
  • шоколад, кофе, какао;
  • покупные соки и морсы;
  • хлеб из темного сорта муки.

Белковая диета для кормящей мамы

Питание следует продумать до мелочей. Перед покупкой любого продукта питания важно внимательно изучить его состав. Избегать следует вредных химических добавок. Пользу организму матери и ребенка принесут только натуральные продукты питания.

Запрет сладостей

От сладостей из магазина следует отказаться

Белковая диета при грудном вскармливании предполагает минимизацию в рационе жиров и углеводов. Недостаток заключается в том, что такой вариант питания нельзя в полной мере считать сбалансированным. Из-за резкой перестройки всех обменных процессов женщина может страдать от жирового голода. Однако при этом наблюдается быстрое похудание после родов.

Такое питание можно допустить только в течение небольшого периода времени. В противном случае женщина может страдать от анемии или ухудшения общего состояния организма. Допускается есть только белковую пищу в течение двух недель. В противном случае увеличивается риск развития патологий в работе почек, увеличивается содержание холестерина в крови.

Наблюдается также резкое уменьшение тонуса сосудов, который может привести к образованию тромбов. Прибегать к такому методу похудения не допускается при наличии заболеваний вен, почек или желудочно-кишечного тракта. Именно по этой же причине метод похудания не следует использовать во время вынашивания плода и сразу после появления ребенка на свет.

Помочь ребенку избавиться от колик мамочка может с помощью правильного питания. Главная цель заключается в устранении всех продуктов питания, которые негативным образом влияют на пищеварительную систему малыша.

Качество и состав молока зависит от тех блюд, которые женщина включает в свой рацион питания. Из него следует исключить ингредиенты, которые способствуют газообразованию в организме малыша. В таком случае колики также не будут его беспокоить.

Цветная капуста

Капуста может вызвать колики у малыша

Список продуктов, которые негативно влияют на работу пищеварительной системы малыша:

  • хлеб, который относят к темному сорту;
  • капуста и все блюда с ней;
  • любые бобовые продукты;
  • виноград;
  • яблоки в свежем виде:
  • редиска.

Свести вероятность образования газов можно в том случае, если полностью исключить из рациона питания свежие фрукты и овощи. Устранить вредные компоненты следует с помощью отваривания или запекания.

Белковая диета для кормящей мамы

Немаловажную роль играет совместимость продуктов между собой. Не следует одновременно есть фрукты и белки. Негативное воздействие на организм имеет совмещение овощей и молока. На сегодняшний день диетологам удалось создать специальную таблицу, в которой наглядно продемонстрированы нежелательные комбинации.

Только от мамы зависит здоровье и самочувствие малыша при грудном вскармливании. Уделить внимание следует также позе и частоте прикладывания к груди. При выполнении всех правил колики гарантированно не возникнут.

В первую очередь необходимо трезво оценить состояние своего здоровья. Если у вас нет хронических заболеваний, которые могут легко обостриться на послеродовом фоне (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания ЖКТ и прочие), ваше самочувствие относительно нормальное, вы соблюдаете режим дня, хорошо спите, проводите время на свежем воздухе, не испытываете усталости и стресса, то стоит рассмотреть вопрос о выборе подходящей диеты в период грудного вскармливания.

Худеем при грудном вскармливании
Худеем при грудном вскармливании

Важно также учитывать, что во время лактации женщине необходим регулярный, полноценный, богатый витаминами и питательными веществами рацион, поскольку от этого напрямую зависит качество и польза грудного молока, и, как следствие, весь набор полезных элементов, которые поступят в организм малыша. Отсюда главный вывод — категорически противопоказано при грудном вскармливании голодание или урезание рациона.

Прежде всего необходимо грамотно составить рацион. Среди множества различных мифов и заблуждений о периоде лактации есть мнение, что кормящей маме для увеличения питательности молока необходимо употреблять жирную пищу. Это не соответствует действительности, а съеденные жиры оседают лишними килограммами на теле кормящей женщины.

Диета «Минус 60», основным преимуществом которой является то, что нет необходимости отказываться от привычных и любимых продуктов, была разработана и опробована на себе Екатериной Миримановой. Автору системы удалось потерять 60 кг за полтора года — отсюда и название диеты.

  1. Завтрак пропускать нельзя. Утренняя трапеза необходима для запуска обменных процессов после ночного сна. По мнению автора диеты, первый приём пищи должен быть в течение часа после пробуждения.
  2. До 12 часов дня можно питаться любыми продуктами без ограничений, включая: солёные, сладкие и жирные, уместив их в один приём пищи — завтрак.
  3. Последний приём пищи должен быть максимально лёгким по количеству компонентов и не позже 18 часов вечера. Но в том случае, если обычно ужин был намного позднее, сдвигать его по времени нужно постепенно.
  4. В отличие от большинства других диет, нет необходимости отказываться от соли или ограничивать её потребление. Но также не следует и пересаливать блюда — всё хорошо в меру.
  5. Система не предполагает ежедневного подсчёта калорий. Но все приёмы пищи должны быть примерно равноценны как по объёму, так и по насыщаемости.
  6. Сахар и сахаросодержащие продукты (в том числе, мёд) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует постепенно снижать норму потребления сахара, а также заменить рафинированный сахар на коричневый.
  7. Перекусывать между основными приёмами пищи нежелательно.
  8. Не стоит проводить разгрузочные дни и другие очистительные мероприятия.

По правилам диеты «Минус 60» до 12 часов в завтрак можно включать любые продукты

Данная диета не противопоказана во время беременности и в период кормления грудью. Но важно постепенно входить в систему — на этот момент лактация уже должна установиться — и контролировать своё состояние. Необходимо следить за количеством молока и прибавкой веса у ребёнка: если начнутся проблемы с лактацией или набором веса, то, возможно, стоит отложить диету до прекращения кормления грудью.

Как известно, грудное молоко вырабатывается из элементов плазмы крови, в кровь же, в свою очередь, попадают вещества и микроэлементы того, что мы едим. Но неправильным будет сказать, что состав молока полностью зависит от рациона кормящей матери. Попадание съеденного ингридиента в молоко зависит от его концентрации в еде, от времени между его съедением и кормлением ребёнка, от правильной работы лактоцитарного барьера.

Читайте также:  Меню Гречневой диеты. Отзывы и результаты при похудении

Особенности строгой диеты при ГВ

При кормлении грудью важно придерживаться жестких правил в первые несколько недель после появления малыша на свет. В дальнейшем ее назначают в зависимости от индивидуальных требований организма малыша. К примеру, ее целесообразно применять при выкармливании недоношенных детей. Для малышей, родившихся с закрытым родничком, следует включить в рацион питания матери побольше продуктов с калием.

Для мамы важно придерживаться такой диеты, если у малыша наблюдается склонность к аллергической реакции. В таком случае удается свести к минимуму развитие у малыша диатеза. Решение о соблюдении такого режима питания принимается обоюдно матерью и врачом-педиатром. Рацион должен быть хорошо сбалансированным и содержать необходимое количество витаминов и минералов. В противном случае под вопрос ставится сохранение лактации и здоровье малыша.

Рацион кормящей мамы

Рацион должен включать все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты; яйца; хлеб, крупы, макаронные изделия; растительное и сливочное масла; овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки; сахар и кондитерские изделия. Однако всё должно быть в меру, и рацион кормящей женщины должен обеспечивать абсолютную безопасность молока и отсутствие в нем целого ряда веществ, способных оказывать неблагоприятное влияние на организм младенца.

Маме необходимо понимать, что продукты, которые она употребляет, с молоком попадают в организм ребенка. Одни продукты усиливают метеоризм и колики у малыша, другие могут вызвать аллергию. Чтобы не спровоцировать аллергических реакций следует сразу исключить из рациона шоколад, мед, цитрусовые, копченые, вяленые продукты, очень пряные и острые блюда, консервы, соления, маринады, колбасные изделия.

Нежелательно употребление пищи, вызывающей брожение в кишечнике и тем самым — нарушение функции желудочно-кишечного тракта: винограда, больших количеств сахара и кондитерских изделий, сладких творожных паст и сырков, сладких безалкогольных напитков, сладких каш и других продуктов, содержащих большое количество сахара. Некоторые продукты, такие как капуста, чеснок, спаржа, лук, могут изменить вкус молока, и ребенок может отказаться от груди.

Какие продукты подходят для питания?

Для повышения лактации можно употреблять специализированные продукты. Они рекомендованы к включению в рацион в период кормления грудью и помогают восполнить потребность в самых важных витаминах и микроэлементах: железо, фолиевая кислота, йод, витамины С, В1, В2, В6, В12, биотин, цинк. Несомненным достоинством специальных обогащенных соков является то, что женщина, не меняя традиционных привычек в питании, получает витамины и кальций в легкоусвояемой форме.

Очень важным для кормящей матери является вопрос регулярной работы кишечника. Стул у кормящей женщины должен быть в идеале ежедневно либо не реже одного раза в 48 часов. Для профилактики запора необходимо включать в питание достаточно овощей и фруктов, кисломолочные продукты (натуральный йогурт без добавок сахара и фруктов), овсяную и гречневую каши, а также не забывать о соках, компотах и ягодах.

В состав материнского молока входят:

  • белки, идеально подходящие ребенку, включая сывороточные альбумины и глобулины;
  • жиры, хорошо усваиваемые ребенком;
  • витамины и железо, необходимые ребенку для полноценного развития;
  • минеральные соли и микроэлементы (кальций, фосфор, медь, цинк и другие), потребность в которых испытывает ребенок;
  • достаточное количество воды, даже в жаркое время года;
  • специальные ферменты (липаза, амилаза), способствующие расщеплению основных ингредиентов материнского молока;
  • специальный белок лактоферрин, связывающий и удерживающий железо, что угнетает рост патогенной флоры в кишечнике ребенка;
  • вещество таурин, необходимое для нормального построения сетчатки глаза, а также для оптимального развития и функционирования головного мозга ребенка;
  • живые клетки крови (нейтрофилы, моноциты, лимфоциты), которые убивают патогенные бактерии в организме ребенка;
  • антитела, защищающие ребенка от многих инфекционных заболеваний;
  • опиоидные вещества, улучшающие сон ребенка.

Худеем при грудном вскармливании

Второй принцип — разнообразие, полноценность и сбалансированность. В рационе кормящей матери должны присутствовать белки, жиры и углеводы, по возможности в течение дня стоит употреблять в пищу хотя бы по одному продукту из пяти основных групп питания — мясо, рыба, крупы, фрукты, овощи, молочные продукты.

  • свежие нежирные кисломолочные продукты;
  • постное мясо, приготовленное на пару или варёное для сохранения максимума питательных веществ;
  • цельные злаки — рис, овёс, гречка;
  • макароны;
  • ягоды, фрукты и овощи — за исключением тех, что вызывают газообразование;
  • много (не менее 2 литров в день) жидкости без газа.

Третий принцип — это дробность. В идеале питаться следует шесть раз в день — 3 основных приёма пищи и 2 перекуса между ними. Лучшее время для еды — это примерно за 30 минут до кормления, чтобы все полезные вещества успели пройти через желудочно-кишечный тракт, всосаться в кровь и попасть в молоко.

После рождения первого ребёнка я решила максимально избегать всего, что может хоть как-то нанести вред ребёнку через моё молоко, и села на вычитанную в интернете строжайшую диету кормящей матери. Результат не замедлил себя ждать — уже через месяц вернулся мой добеременный вес, а потом и он начал таять.

На молоке, к счастью, это никак не сказалось — сын рос по всем нормам, набирая по килограмму в месяц. Но отражение в зеркале намекало, что так долго продолжаться не может — если продолжить голодать, то испортиться либо молоко, либо я. И я рискнула и стала постепенно вводить в своё меню новые продукты, внимательно следя за реакцией ребёнка.

Что интересно, реакции ни на что так и не последовало, ни в виде проблем с животом, ни в виде каких-либо аллергических высыпаний. Из чего я сделала вывод — строгие ограничения требуются, лишь если есть на то показания — например, лактазная недостаточность у младенца. А при отсутствии таких показаний достаточно принципов правильного и здорового питания, которое обеспечит кормящую мать всем необходимым в достаточном количестве.

Аватар автора Светлана Маркова

Кормящих мам можно сравнить со спортсменами — обеим группам требуется качественно и полноценно питаться, у обеих групп большие траты — у одних во время тренировок, у других во время кормления. Ни в коем случае нельзя жёстко ограничивать себя в еде. Месячный младенец съедает от 500 гр до 1 кг молока за день, и этот объем молодой матери требуется восполнить.

Поскольку, как и во время беременности, ребёнок получает все необходимое даже в ущерб организму матери, ей необходимо следить за тем, чтобы питание полностью удовлетворяло нужны сразу двух человек. Это не значит, что теперь стоит есть за двоих — но и переживания за фигуру стоит отложить хотя бы до начала прикорма, когда еда младенца не будет целиком зависеть от еды матери.

Диета Дюкана

Диета Дюкана при грудном вскармливании – отличный вариант похудения, который не сможет негативным образом отразиться на состоянии здоровья малыша. Ее принцип заключается в употреблении исключительно белковой пищи. При этом к минимуму в своем рационе необходимо свести наличие углеводов.

Читайте также:  В чем много калорий - калорийность продуктов, пример подсчета калорий

Лактация в таком случае протекает нормально, но при этом женщина не испытывает чувство голода. В результате также удается добиться стабильного снижения веса. Недостаток заключается в сильной нагрузке на почки, которые и так ослабли за период вынашивания плода.

Мамам в период кормления нужно сразу перейти к третьему этапу. В таком случае удастся не только быстро получить, но и надолго закрепить результат. Благодаря нормализации режима питания удается дать малышу все необходимые компоненты, а вероятность аллергии свести к минимуму.

Молочный режим для матери и ребенка должен проходить с выполнением следующих основных правил:

  • в течение дня можно съесть не более двух порций фруктов и овощей;
  • следует регулярно устраивать дни, в течение которых допускается есть только пищу, содержащую белок.

Уникальная диета Энерджи

Энерджи-диет пользуется большой популярностью для быстрого устранения лишнего веса. Она предполагает использование специальных энергетических коктейлей. Каждую мамочку интересует их влияние на ребенка. Ведь после его появления на свет некоторые компоненты смогут навредить здоровью малыша.

Избавиться от него можно с использованием уникального коктейля, который содержит большое количество витаминов и минералов. Они необходимы не только матери, но и малышу для правильного формирования организма.

Предполагается, что в течение суток женщина один раз должна выпить специальный напиток. Он полностью заменяет собой один из приемов пищи. Благодаря особым компонентам улучшается метаболизм. Женщина буквально моментально ощущает себя сытой. При этом ее организм получает все необходимые минералы и микроэлементы.

Не допускается в качестве дополнительного ингредиента использовать только кофеин. Негативно на организм ребенка могут повлиять добавки, стабилизаторы вкуса и медикаменты. Поэтому от их употребления следует отказаться в обязательном порядке.

Коктейль для похудения

Похудеть можно с помощью сбалансированных коклейлей

Меню-таблица

Белковая диета для кормящей мамы

Примерное меню в таблице для кормящих мам при соблюдении безмолочной диеты  подскажет, как правильно составить рацион питания.

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Овсяная каша (или любая крупа на выбор)
Второй завтрак Яйцо в любом виде
Обед Курятина (отварная, печеная или на пару)
Полдник Тарелка фруктов на выбор
Ужин Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом
Вторник Завтрак Любые фрукты на выбор
Второй завтрак Булочка с изюмом
Обед Отварная телятина (печена или на пару)
Полдник Сыр тофу и соевое молоко
Ужин Овощной салат, приправленный оливковым маслом и (или) гречневая каша
Среда Завтрак Сыр тофу и любые фрукты
Второй завтрак Стакан апельсинового сока
Обед Куриный суп с кусочком хлеба
Полдник Бананы
Ужин Гречневая каша ( или любая крупа на выбор)
Четверг Завтрак Яичница с овощным салатом, приправленным оливковым маслом
Второй завтрак Стакан соевого или миндального молока
Обед Говядина на пару ( печеная или отварная) со гарниром из брокколи
Полдник Фруктовая тарелка
Ужин Булочка со стаканом соевого или миндального молока
Пятница Завтрак Сыр тофу и овсяная каша
Второй завтрак Банан и апельсин
Обед Рыбное филе (пареное, отварное или печеное) с овощным гарниром
Полдник Салат и томатов и огурцов, приправленный оливковым маслом
Ужин Пареная зеленая фасоль и кусочек хлеба

Меню, представленное в таблице, является примерным и может изменяться согласно вкусовым предпочтениям.

Для встряски метаболизма рекомендуется время от времени устраивать разгрузочные дни, в которые требуется придерживаться малокалорийной диеты. Разгрузки помогают в избавлении от лишней жидкости, скопившихся шлаков и токсинов, в восстановлении водно-солевого баланса. В такие дни благодаря нормализации обмена веществ организм использует запасы жира, что приводит к уменьшению массы тела.

Но возможно ли проведение разгрузочных дней в период кормления грудью и как разгружаться, не причиняя вреда себе и ребёнку. Это вопросы, при ответе на которые суждения специалистов разного профиля расходятся. Одни считают лактацию и разгрузочные дни несовместимыми, объясняя свою позицию зрения тем, что голодовки, жёсткие ограничения и уменьшение питательности — большой стресс для организма женщины в период лактации. Другие уверены в том, что грамотно проводимые разгрузки не оказывают вреда даже в комбинации с грудным вскармливанием.

Слово «диета» многие ассоциируют только с ограниченими в еде, порой довольно суровыми, вплоть до суток на яблоках или вообще на одной воде. Привычными стали «диета к лету», «диета на две недели», «похудеть на 10кг за неделю». Но в оригинальном своём значении это слово в переводе с греческого означало «образ жизни» и включало в себя не только подбор правильного питания, но и здоровую физическую активность, отказ от вредных привычек, и в целом нормализация каждого жизненного аспекта.

Казалось бы, странно само сочетание — грудное вскармливание и диеты. Действительно, многие молодые мамы настолько недовольны своей фигурой после беременности и родов, что в погоне за красивым отражением в зеркале перегибают палку и теряют не только в весе, но и в количестве и в качестве грудного молока.

А ведь от того, насколько полноценна и сбалансированна будет еда младенца в первые его месяцы, зависит его последующее здоровье. Поэтому не стоит увлекаться резким похудением, днями отказа от еды и прочими агрессивными методами — толку от них всё равно будет мало, а вот вред будет нанесён несомненный.

Но кроме диет, направленных на потерю веса и улучшение фигуры, существуют и лечебные рационы питания, которые могут быть использованы для лечения при разных заболеваниях, или, в случае его применения кормящей матерью, для корректировки состава грудного молока. Кроме того, некоторые традиционные диеты для похудения при некоторой корректировке вполне подходят для использования во время грудного вскармливания, помогая упорядочить меню и улучшить состояние организма.

Основные пищевые аллергены

К основным пищевым аллергенам относятся часто употребляемые продукты — молоко, яйца, рыба, пшеница

Бывает так, что у ребёнка появляются аллергические реакции, мать пытается выяснить причину, отменяя тот или иной продукт из своего питания, сводит в итоге рацион к скудному набору ингридиентов, а аллергия продолжает время от времени появляться.

Примерно в 4 месяца дочери я заметила у неё покраснения щёк. Когда они не прошли в течение пары дней, стало ясно, что это аллергическая реакция. Так как питание моё было довольно разнообразным, но состояло в массе своей из полезных и разрешённых блюд, то виновник, методом перебора и удаления из рациона, был найден достаточно быстро.

Чтобы решить эту проблему, можно попробовать так называемую ротационную диету. Её суть в том, что производится ротация — круговая смена — разрешённых продуктов питания в различных сочетаниях, чтобы можно было отследить, какой именно элемент вызывает реакцию.

Читайте также:  Диета мухиной меню без серьги — Похудение

Что советуют диетологи кормящим мамам

В настоящее время интернет, социальные сети и различные хостинги пестрят сотнями советов по правильному питанию в целом и по составу рациона кормящих мам, желающих похудеть, в частности. Разброс мнений и подходов настолько велик и противоречив, что голова идёт кругом, и в период грудного вскармливания женщине, решившей сбросить лишний вес, бывает нелегко определиться с правильным направлением.

Итак, на какие советы диетологов действительно стоит обратить внимание:

  • рацион должен содержать преимущественно полезные продукты, но при этом быть разнообразным;
  • откажитесь от продуктов с ярко выраженным вкусом — слишком острое, солёное, сладкое, пережаренное, копчёное и т. п.;
  • любые злаки приветствуются всегда;
  • не рекомендовано применение каких-либо диет для похудения в течение первых шести месяцев после родов;
  • принимайте пищу по режиму.

Диета для похудения кормящей маме на неделю

Младенец

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий. Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал. В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

  • тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
  • макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
  • молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
  • рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
  • крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
  • сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
  • яйца куриные (1 штука раз в три дня);
  • оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
  • свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
  • компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
  • кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

День недели

Блюда

Понедельник

Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку.

Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай.

Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.

Вторник

Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай.

Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан.

Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.

Среда

Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт.

Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные.

Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.

Четверг

Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша.

Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка.

Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.

Пятница

Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки.

Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот.

Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.

Суббота

Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко.

Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе.

Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.

Воскресенье

Утро: запеканка из творога с изюмом, чай.

День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Специалисты рекомендуют при подборе диеты с целью снижения веса в период лактации сделать выбор именно в пользу правильного и рационального питания, которое должно стать образом жизни. Главный принцип здорового питания — сбалансированность, которая отражает соответствие калорийности рациона и количества расходуемой энергии.

Рацион должен быть разнообразным и включать все основные группы продуктов, но немаловажную роль играет природная совместимость продуктов, на которой основывается суть раздельного питания. При умелом сочетании углеводов, белков и жиров организм будет легче переваривать пищу, быстрее очищаться от токсинов и шлаков.

Помните, что худеть нужно плавно, теряя не более 0,5–1 кг в течение недели. Резкое похудение может явиться причиной уменьшения количества молока, а также привести к нарушению работы внутренних органов и систем, а потеря более 3,5–4 кг в месяц может и вовсе спровоцировать прекращение лактации. Для того чтобы расстаться со всеми лишними килограммами, понадобится примерно год, а в некоторых случаях и больше. Наберитесь терпения, ведь и набирали вес вы в течение целых девяти месяцев.

Разумеется, для профилактики и избавления от излишнего веса очень важно больше двигаться, желательно на свежем воздухе. Например, гуляя с ребёнком, мама должна не сидеть на скамейке, а ходить

Рациональная диета

Физиологическая диета с элементами раздельного питания подразумевает частое питание небольшими порциями с раздельным употреблением белков (молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, мясо) и углеводов (различные крупы, макаронные изделия, картофель и хлеб), что способствует уменьшению отложения шлаков.

Основой этой диеты является крупа, предпочтительно геркулесовая, приготовленная на воде, а также рыба, птица, овощи и фрукты. Овощи при соблюдении данного рациона можно есть с чем угодно, фрукты же необходимо употреблять либо с белками — например, с цитрусовыми, либо с углеводами — это касается сладких фруктов. Между основными приёмами пищи допускается есть яблоки.

Острые и пряные блюда следует исключить. Из напитков предпочтительнее фруктовые и овощные соки, но дополнительно следует выпивать ежедневно не менее 1 литра чистой воды. Последний приём пищи рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.

Желание привести себя в форму во время кормления грудью — это не причина сесть на жёсткую диету, которая может принести вред как маме, так и ребёнку, а повод пересмотреть и оздоровить своё меню в целом. Правильное питание в сочетании с адекватной физической нагрузкой и кормлением грудью позволит быстро обрести желаемые формы.

Не стоит забывать, что процесс снижения веса для каждого организма индивидуален (вне зависимости от периода, будь то грудное вскармливание или обычный режим), и при прочих равных условиях кто-то «сбрасывает» лишние килограммы стремительно и легко, а у кого-то это занимает довольно длительное время. Поэтому не отчаивайтесь в случае неудач, пробуйте, и вы непременно добьётесь желаемого результата.

Личный опыт автора этих строк подсказывает — при выборе какой бы то ни было диеты в период грудного вскармливания, обязательно соблюдайте режим питания и больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Мой сын оказался настолько активным и подвижным, что набранные за время беременности килограммы просто исчезли на глазах.

Ниже приведены отзывы кормящих мам, которые в своё время на личном опыте убедились в эффективности или неэффективности и существующих диет.

Меню для кормящей мамы

Желание новоиспечённой мамы в короткие сроки вернуть стройность своей фигуре после беременности и родов естественно и понятно, но грудное вскармливание накладывает определённую ответственность и заставляет задуматься, а стоит ли так торопиться с избавлением от набранных килограммов. Главное, от чего стоит отталкиваться при выборе диеты или режима питания кормящей мамы, это состояние её здоровья как физиологическое, так и психоэмоциональное.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector