Беговая дорожка какую выбрать и как правильно заниматься чтобы похудеть

Беговая дорожка какую выбрать и как правильно заниматься чтобы похудеть

Беговая дорожка какую выбрать и как правильно заниматься чтобы похудеть
СОДЕРЖАНИЕ
0

Ошибки, которые мешают похудению

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, что после регулярных тренировок, вес остался прежним и сантиметры не уходят. Таким образом, следует пересмотреть свой образ жизни.

Вес может не уходить по двум причинам:

  • Первая и основная причина  это неправильное питание. Если после занятий на беговой дорожке, вы отправитесь к холодильнику, то все калории тут же вернуться на свои места и снижения массы тела не произойдет. Рекомендуется, не есть за полтора часа до тренировки и через два часа после неё. Также стоит пересмотреть питание в вечернее время суток. По возможности стоит исключить употребление пищи перед сном.
  • Еще одна причина отсутствия снижения веса  это неправильная регулярность занятий. Ходить или бегать необходимо хотя бы по три раза в неделю с продолжительностью более 30 минут. Не стоит надеяться на снижения массы тела, бегая один раз в неделю по пять минут.

Функциональность

Беговая дорожка — аэробный тренажёр, позволяющий заниматься бегом или ходьбой в любом помещении и имитирующий трассу. Её польза для здоровья и похудения несомненна.

  1. Даёт кардио-нагрузку, которая улучшает работу сердца, сосудов и лёгких (если они изначально здоровы).
  2. Эффективна для похудения, так как во время занятий происходит интенсивное сжигание жира в проблемных местах: за час на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал.
  3. Избавляет от усталости и стресса.
  4. Укрепляет и тонизирует мышцы.
  5. Улучшает обмен веществ.

Всем, кто хочет потерять в весе, важно знать, какие мышцы работают на дорожке. Основная нагрузка ложится на:

  • икроножные мышцы;
  • спинные;
  • бедренные;
  • ягодичные.

Чтобы задействовать пресс, нужно заниматься на дорожке с наклоном. Для проработки мышц предплечий придётся активнее двигать руками.

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Причин начать бегать на дорожке может быть великое множество. Мы рассмотрим самые распространенные из них.

1. Для похудения

Как вы знаете из предыдущего пассажа, наиболее эффективной жиросжигающей зоной является работа в пределах 60-70% от максимального ЧСС. Эти цифры все-таки немного условны, некоторые советуют 65-75%. Помимо этого, многое зависит от ваших индивидуальных особенностей.

Тем не менее, лучше ориентироваться на эти цифры, чем вообще тренироваться бессистемно. Пользы от методики будет больше. Чтобы похудеть, нужно выбрать занятия по 40-60 минут на оптимальном пульсе.

Обратите внимание, что есть еще 8 правил тренировки на дорожке для похудения.

Тренировка для похудения примерно выглядит следующим образом:

  1. 5-10 минут — легкий бег, разминка на 50-60% от максимума;
  2. 30-40 минут — тренровка на 60-70%;
  3. 5-10 миннут — заминка, легкий бег и ходьба.

Помимо этого, сжигание жира активно происходит при интервальной тренировке. Суть заключается в чередовании быстрого и размеренного бега. К примеру, минута на скорости 12 км/ч и минута на скорости 7 км/ч: всего 6-8 таких фаз за тренировку. 2 жиросжигающих программы найдете тут.

У вас появилась беговая дорожка — как похудеть с ее помощью? Ваша подруга похудела на беговой дорожке, а вам никак не удается? Хотите узнать, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? У вас уже есть беговая дорожка, как заниматься чтобы похудеть? Всем, кто сомневается, можно ли похудеть на беговой дорожке, стоит попробовать интервальную тренировку. Если лишний вес упорно не хочет уходить, нужно сделать встряску организму. Интервальный бег для этой цели подходит лучше всего.

Необходимо четко распланировать время спринта, медленного бега и отдыха. Программа тренировок на беговой дорожке для похудения может выглядеть так: 1 минута — быстрый бег, 2 минуты — медленный бег, 4 минуты — интенсивный бег с наклоном бегового полотна, 7 минут отдыха. Длительность спринта и отдыха необходимо регулировать, исходя из собственных возможностей. Чтобы похудеть на беговой дорожке (отзывы), нужно полностью выкладываться.

Самое главное в интервальных тренировках – бег на пределе своих возможностей в течение определенного времени. Останавливаться можно только тогда, когда уже не остается сил. Доказано, что даже после завершения интервальной тренировки происходит активное сжигание калорий. Таким образом на беговой дорожке можно похудеть всего за пару месяцев. Если хотите понять, как похудеть на беговой дорожке – программа интервальной тренировки станет для вас лучшим вариантом.

Сколько заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть? Заниматься нужно от 3 раз в неделю, но не более 6. Длительность тренировки – от 40 до 60 минут. Важно при этом придерживаться правильного питания, так как похудеть с помощью беговой дорожки при избытке калорий все равно не получится. 70% успеха зависит от рациона. Беговая дорожка для похудения используется в качестве дополнительного инструмента.

Аватар автора Светлана Маркова

Как быстро похудеть на беговой дорожке? Занятия на беговой дорожке для похудения (отзывы) лучше проводить по программе.

Пример жиросжигающей тренировки:

  • 5 минут бег до 60-75% от максимума;
  • 40-50 минут бег с поддержанием пульса в пределах 60-75% от максимума;
  • 5 минут медленный бег или ходьба.

Длительность тренировки – 40-60 минут.

У вас есть беговая дорожка для похудения: как заниматься для большей эффективности?

Пример интервальной тренировки:

  • 5-7 минут — бег в среднем темпе;
  • 15-20 минут – чередование ускорения и восстановления в соотношении: 1:1 или 1:2;
  • 3-5 минут – легкий бег.

Время тренировки – 25-30 минут.

Пример №2 интервальной тренировки:

  • 5 минут — легкий бег;
  • 4 минуты — бег на скорости 10 км/ч;
  • 4 минуты — бег на скорости 10 км/ч, угол наклона 2 градуса;
  • 3 минуты — скорость 11 км/ч, угол наклона 2 градуса;
  • 3 минуты — скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 4 минуты — скорость 10 км/ч, угол наклона 0 градусов;
  • 2 минуты — скорость 8 км/ч, угол наклона 0 градусов;
  • 2 минуты — скорость 11 км/ч, угол наклона 0 градусов;
  • 1 минута — скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 1 минута — скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 1 минута -скорость 12-13 км/ч, угол наклона 4 градуса;
  • 5 минут — легкий бег;

Длительность тренировки – 35 минут.

Можно ли похудеть на беговой дорожке – отзывы свидетельствуют о том, что можно. Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки (отзывы), нужно заниматься систематически и немного снизить калорийность рациона. Лучшим жиросжигающим эффектом обладают интервальные тренировки. Таким образом, если у вас имеется беговая дорожка, можно похудеть всего за несколько месяцев. Почитайте о том, как действует беговая дорожка (отзывы похудевших).

Категория: Правила занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка является универсальным изобретением. Занимаясь на ней, вы можете правильно менять интенсивность нагрузки и подстраивать программу тренировки под свои индивидуальные возможности.

Многие часто задаются вопросом — можно ли похудеть, занимаясь на данном тренажере? Снижение веса тела, укрепление сердца и сосудов и мышечной системы под силу тем, кто подружился с беговой дорожкой.

Чтобы тренировки проходили более эффективно, необходимо использовать определённые правила бега, о которых мы расскажем подробнее в этой статье.

Существует несколько ключевых видов упражнений на беговой дорожке. Они имеют незначительные различия и по-разному воздействуют на организм: например, один тип бега больше способствует похудению и укреплению мышц, а другой направлен на общее укрепление и оздоровление сердечно-сосудистой системы.

Мы рассмотрим пять основных видов активности на беговой дорожке, которые можно использовать даже дома.

Осуществляется на постоянной средней скорости равной семи — десяти километрам в час.

Такой вид занятий отлично подходит для снижения веса, а также для поддержания хорошей физической формы.

Состоит из следующих этапов:

  1. Разминка. Первый этап: бег в спокойном темпе в течение семи – десяти минут.
  2. Основной этап. Длится двадцать минут: постепенное наращивание темпа.
  3. Заминка. Завершающий этап: длится около пяти минут. Медленное снижение интенсивности, восстановление нормального ритма сердечных сокращений.

Осуществляется на постоянной скорости равной пяти – семи километрам в час. Подходит практически для всех, и не имеет ограничений по возрасту. Подтягивает и укрепляет мышцы, тренирует сердечно – сосудистую систему.

Является идеальным видом нагрузки при избыточном весе. Способствует сбалансированному уменьшению веса у тех, кто имеет ожирение.

  1. Разминка. Первый этап: спокойная и размеренная ходьба. Подготовка организма к увеличению интенсивности нагрузки. Длится в течение семи минут.
  2. Основной этап. Двадцать – тридцать минут идём в быстром темпе.

    Сжигаем жир, подтягиваем мышцы.

  3. Заминка. Завершаем тренировку в течение пяти минут при скорости четыре километра в час. Медленно снижаем интенсивность, восстанавливаем дыхание, снимем мышечное напряжение.

Именно такой вариант занятий отлично подойдет для следующих групп лиц:

  • Для беременных женщин такая ходьба является наиболее безопасным способом поддерживать себя в форме.
  • Пожилым людям хождение по дорожке позволит избежать излишней нагрузки на суставы, которую они бы получали при беге.
  • Начинающим такой вариант тоже подойдет больше всего.

Подходит для тех, кто активно снижает вес и укрепляет мышечную систему. Является активным видом физической нагрузки на мышцы, сосуды и сердце. Отлично подтягивает ягодицы, способствует уменьшению объёма бёдер, подходит для гиноидного типа фигуры. На всё время тренировки полотно дорожки приподнято, что создаёт постоянное сопротивление и заставляет тратить больше калорий.

  1. Разминка. Её длительность составляет пять минут при средней скорости три километра в час. Рабочая поверхность тренажёра расположена горизонтально.
  2. Основная часть тренировки. Её длительность составляет тридцать минут при средней скорости пять километров в час.

    Рабочее полотно дорожки приподнимается на заданную высоту, что помогает значительно увеличить интенсивность нагрузки.

  3. Заключительная часть тренировки (заминка) может варьироваться от пяти до десяти минут в медленном темпе. Проводится она при горизонтально расположенном рабочем полотне.

    Пренебрегать этой частью тренировки не рекомендуется, так как она помогает стабилизировать деятельность сердечно – сосудистой системы, нормализовать дыхание и снять напряжение с мышц.

Является хорошим вариантом для тех, кто активно борется с избыточным весом и стремится поддерживать хорошую физическую форму. Во время занятия происходит постоянное увеличение и уменьшение нагрузки при помощи изменения угла наклона дорожки. Данный вид занятий можно проводит в различных вариантах. Объединяющим для каждого из них является постоянная смена интенсивности.

  1. Разминка. Является начальным этапом и проходит в интервале времени от пяти до десяти минут. Скорость бега должна быть невысокой – средний её показатель равен трём километрам в час. Рабочее полотно установлено в горизонтальном положении.
  2. Основной этап — длится до тридцати минут.

    Каждые пять минут угол наклона увеличивается на заданную величину. Современные тренажёры снабжены программой, которая поддерживает все заданные этапы самостоятельно. Скорость при этом равна пяти километрам.

  3. Заминка — завершает занятие, угол наклона постепенно снижается. Заминка равна примерно десяти минутам.

    Эта часть позволяет нормализовать дыхание, пульс, и снять мышечное напряжение.

Опытные спортсмены часто применяют в процессе занятия на беговой дорожке утяжелители. Гантели, которые необходимо удерживать в руках при ходьбе на дорожке, развивают координацию, тренируют мышцы, повышают эффективность тренировки почти в два раза.

Необходимо помнить, что такой способ можно применять только после достаточного опыта занятий, и для начала нужно освоить простой классический вариант ходьбы. Инструкторы рекомендуют начинать использование небольшого веса, постепенно увеличивая его на незначительную величину.

  1. Разминка. Является начальным этапом и проходит в интервале времени от пяти до десяти минут. Полотно беговой дорожки расположено в горизонтальном положении. Скорость три километра в час.
  2. Основной этап длится до тридцати минут.

    Темп постепенно наращивается, а ближе к заключительному этапу – снижается. Скорость равна пяти – семи километрам в час.

  3. Заминка. Скорость снижается до трёх километров. Средне время заминки – десять минут.

    Заключительный этап позволяет плавно нормализовать дыхание и снять мышечное напряжение.

Занятия на беговой дорожке для начинающих

Схема правильного питания

Основные принципы питания:

  • При интенсивных тренировках, несколько раз в неделю требуется употреблять мясу и рыбу. Желательно, использовать нежирные сорта. Эти продукты славятся содержанием белков.
  • Стоит употреблять и обезжиренные молочные продукты, к которым относится йогурт или творог, содержащий кальций.
  • Необходимо внимательно изучить то, что вы каждый день употребляете в рацион. Все жиры, которые встречаются в продуктах, следует заменить на растительные компоненты.
  • Для достижения положительного результата, в день занятий требуется ограничить себя в употреблении сладостей и сахара.
  • Во время занятий может повыситься артериальное давление, если такое наблюдается, то следует исключить из рациона соль до трех грамм в сутки.
  • Следует употреблять балластные вещества, которые содержатся в свежих овощах, фруктах и листьев.
  • Во время занятий осуществляется и потеря жидкости в организме, поэтому в день тренировок необходимо употреблять около трех литров воды.
  1. Для того чтобы заниматься спортом не нужно выходить из дома. Делать это можно при просмотре любимого сериала в любые погодные условия.
  2. Беговая дорожка для занятий дома это отличный способ привести фигуру в порядок, не тратя деньги на приобретения билета в спортивный клуб.
  3. Существует несколько режимов, что позволяет пользователю выбрать удобный для себя темп.
  4. Беговая дорожка позволяет укрепить свое здоровье человеку в любом возрасте.
  5. На дисплее показана вся необходимая информация о том, какое время человек бегает, сколько он сбросил калорий, его пульс, скорость и пройденное расстояние.
  6. В беговой дорожке заложено несколько программ с различным уровнем сложности. Пользователь может начать с самой щадящей тренировки, постепенно увеличивая нагрузку.
  7. На беговой дорожке удобно заниматься под правильным углом наклона.

Существуют и некоторые недостатки беговой дорожки:

  1. Не всем удобно бегать на небольшом полотне, так как каждый шаг получается короче, чем при занятиях на трассе.
  2. Может смутить отсутствие естественных для дорог неровностей.
  3. При незнании правил безопасности есть возможность получить травму.

Бег – отличное кардио-упражнение для похудения, которое помогает реализовать равномерную нагрузку на группы мышц ног и корпуса.

Иногда нет возможности провести тренировку на улице, нехватка времени, непригодные погодные условия, стеснение или недостаток мест для бега могут заставить откладывать человека занятия на потом. Однако бегу на природе легко найти альтернативу.

Обеспечить регулярные занятия в любую погоду поможет беговая дорожка. Потренироваться на этом тренажере можно и дома, не тратясь на фитнес-центры.

Виды тренажера

Беговая дорожка встречается 2-х видов:

  • Электрическая;
  • Механическая.

Полотно, которым оборудован механический тренажер для похудения, движется непосредственно усилием ног бегуна, поэтому такая беговая дорожка создает условия, максимально приближенные к естественным. Некоторые дорожки оснащены магнитным механизмом, который создает нагрузку и помогает торможению, иногда их выделяют в отдельный вид и называют магнитными тренажерами.

Плюсы механической дорожки:

  • Не требует подпитки электрической энергией;
  • Занимающийся бежит в подходящем темпе;
  • Весит меньше, чем электрическая беговая дорожка;
  • Безопасность;
  • Приемлемая стоимость.

Минусы:

  • Дисплей показывает не так много характеристик: пульс, скорость, количества калорий и дистанция, которую человек пробежал за время тренировки, но для домашних тренировок этот минус не критичен;
  • Чувствуются рывки при движении полотна (беговая механическая дорожка с магнитным механизмом лишена этого минуса).

Электрический тренажер оснащен лентой, которая движется из-за работы электромотора. Скорость бега при этом зависит так же от электромотора, человек, не может ее поменять своим темпом бега, но с легкостью способен регулировать скорость с помощью дисплея.

В свою очередь, электрическая беговая дорожка разделяется на 4 класса:

  • Эконом;
  • Любительский;
  • Hi-End;
  • Профессиональный.

Отличаются они мощностью двигателя, возможной скоростью, длиной, толщиной и шириной полотна. В последних 3-х классах присутствует возможность задания не только программы бега, но и наклона полотна, добавляющего тяжести занятиям.

Как выбрать?

При выборе обратите внимание на следующие характеристики, которыми снабжена беговая дорожка:

  • Мощность мотора. Электрический мотор определяет возможную скорость и вес человека, который способен заниматься на тренажере для похудения, поэтому хорошая беговая дорожка должна быть оснащена мотором не менее 2 л.с. и системой охлаждения.
  • Беговое полотно. Качественная лента тренажера состоит из нескольких слоев и быть толщиной {amp}gt; 2 см, оптимальная ширина – 40 см, длина – 130 см.
  • Толщина деки. Она должна быть {amp}gt;2 см, дорожки с такой толщиной обычно оснащены системой амортизации.
  • Данные на дисплее. Большинство дорожек показывает пульс, калории, дистанцию, программу, которую выбрали, скорость и наклон ленты.
  • Встроенная система охлаждения. Ее наличие не допустит перегрева аппарата.
  • Вес дорожки. Чем больше весит тренажер, тем он устойчивей.
  • Удобная функция – держатель воды. Есть не во всех тренажерах, но важна при длительных занятиях бегом.
  • Гарантии. Не менее года на запчасти и обслуживание, хотя бы 5 лет на двигатель.

Совет: покупая беговую дорожку, обращайте внимание на все детали, а так же на фирму, которая выпустила тренажер для похудения. Желательно, чтобы производитель был известным – Kettler, Bremshey и т. п.

Эллиптический тренажер сейчас крайне популярен, все говорят о том, как он полезен для похудения, равномерной нагрузке на верхние и нижние группы мышц, его принцип действия похож на беговую дорожку, так как оба аппарата относятся к кардио-группе.

Беговая дорожка

Плюсы:

  • Задействует мышцы корпуса, таза, ног, как при обычном беге;
  • При беге тратится много энергии, через 30 минут занятий – расщепляются жиры;
  • Из-за амортизации нет излишней нагрузки на суставы и связки;
  • Вы можете контролировать состояние своего организма, благодаря дисплею;
  • Удобно заниматься дома, нет зависимости от погодных условий;

Беговая дорожка какую выбрать и как правильно заниматься чтобы похудеть

Минусы:

  • Занятия на беговой дорожке не подходят людям, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и варикозом.

Плюсы:

  • При занятиях в работу включаются верхние и нижние мышцы тела;
  • Эллиптический тренажер сжигает около 900 калорий за час, при интенсивных занятиях;
  • Уровень нагрузки легко варьируется;
  • Эллиптический тренажер прост в использовании;
  • Заниматься можно людям, страдающим ожирением и проблемами с опорно-двигательным аппаратом;
  • По ощущениям, занятия проходят легче, чем на беговой дорожке.

Минусы:

  • Эллиптический тренажер требует постоянного ухода;
  • Цена;
  • Громоздкость.

В общем, эллиптический тренажер и беговая дорожка обладают почти одинаковым набором положительных и отрицательных черт, какое из качеств важнее сказать однозначно нельзя.

  • Предварительно ознакомьтесь с функционалом тренажера, запомните, как изменяется скорость, наклон дорожки, как задаются программы и как его выключить;
  • Перед тем, как заняться непосредственно бегом, нужно разогреть тело, проведя разминку, затрагивающую все группы мышц (как в школе);
  • Обязательно одевайте спортивную обувь, не занимайтесь босиком или в носках, это может привести к травмам;
  • Включайте тренажер на самой медленной скорости, постепенно ее наращивая, чтобы привыкнуть к темпу движения. Запрыгивать на быстро движущуюся дорожку травмоопасно;
  • Начинайте тренировку с ходьбы в быстром темпе, 10 минут хватит;
  • Длиться занятия бегом должны не менее получаса, 3-4 раза в неделю для начинающих, 4-5 тем, у кого хорошая физическая подготовка;
  • При занятиях внимательно следите за пульсом, ему следует оставаться в рамках 220 — возраст в годах ударов в минуту (то есть, если вам 40 лет, пульс при тренировке не превышает 180);
  • Пейте воду во время бега, нельзя допускать обезвоживание организма;
  • Не употребляйте перед бегом кофеиносодержащие продукты, оказывающие влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • По окончании занятие не слезайте с тренажера сразу же, походите 5-10 минут в медленном темпе, восстановите сердечный ритм и дыхание;
  • При возникновении осложнений (боли в сердце, колики в боку) перейдите на медленный шаг, а затем завершите занятие;
  • Если бегать 30 минут сразу – тяжело, то начинайте с 5-10 минут и постепенно наращивайте до получаса, темп при этом выбирайте такой, чтобы вам было удобно, программы для похудения в это время лучше не использовать.
Читайте также:  Программа снижение веса похудения в два этапа, эффективное избавление от ожирения

Для начинающих:

  • На первом занятии определите вашу возможную скорость, на последующих следуйте схеме: 1 минута бега со скоростью 75%, 4 минуты — плавное понижение до ходьбы. В таком темпе – 25 минут.
  • Второе занятие отличается от первого продолжительностью бега на возможной скорости, вместо 1 минуты – 2.
  • Третье: 15 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 5 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы.

Беговая дорожка какую выбрать и как правильно заниматься чтобы похудеть

Для продвинутых:

  • Первое занятие включает в себя чередование 2-х минут бега и 2-х минут ходьбы. Занятие длится 20 минут.
  • Второе: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы, чередовать 6 раз.
  • Третье: 25 минут бега на скорости 8 км/ч, 10 минут ходьбы, 10 минут бега на 75% скорости, 10 минут ходьбы

Эти программы предназначены для механических дорожек, электрические оснащены встроенными комплексами, которые призваны помочь начинающим.

Бег для похудения не подходит, как тренировка, если у вас:

  • Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом;
  • Варикозное расширение вен;
  • Температура, вирусные заболевания;
  • Астма;
  • Серьезные проблемы с сердцем.

Перед занятием бегом проконсультируйтесь с врачом, возможно у вас найдутся индивидуальные ограничения.

Бег поддерживает тонус мышц

Люди, которые занимаются коррекцией фигуры при помощи быстрой ходьбы, уверены в эффективности регулярных тренировок. Чего нельзя сказать про различные фитнес методики или автоматизированные средства, применяемые для борьбы с лишним весом. Быстрая ходьба на тренажере оказывает положительное влияние на весь организм человека.

Преимущества тренажера:

  • сжигание калорий;
  • активация дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • восстановление артериального давления;
  • увеличение кровообращения во внутренних органах;
  • поддержка обменных процессов;
  • укрепление костей и суставов;
  • повышение мышечного тонуса;
  • поддержка работы иммунной системы;
  • снабжение кислородом кровь.

Лучшие модели

Качество тренажёра зависит не только от того, электрический он или механический. Многие делают свой выбор, основываясь на информации о производителе. Не все жалуют китайскую сборку, а вот немецкой точности и американским инновационным технологиям в этом деле доверяют многие.

Какие фирмы выпускают лучшие беговые дорожки, завоевавшие популярность у пользователей и заслужившие одобрение специалистов? Небольшой рейтинг поможет вам сориентироваться в этом вопросе.

  1. Carbon. Германия. Одна из лучших моделей — Fitness T404 ($450).
  2. Clear Fit. Франция. Eco ET 16 AI ($860).
  3. Hasttings. Англия. FX600 ($1 200).
  4. Horizon. США. Adventure CS ($1 200).
  5. HouseFit. США. HT-9137HP ($400).
  6. Torneo. Италия. Inita T-155 ($350).
  7. Winner/Oxygen. Тайвань. Laguna II ($690).
  8. Driada Fitness Company (DFC). Россия. M100 ($480).
  9. Svensson Body Labs. Швеция. PhysioLine TBX ($860).
  10. Family. Франция. TM 300M ($480).
  11. Bronze Gym. Германия. Профессиональная беговая дорожка T900 Pro ($4 400).
  12. Vision Fitness. Китай. T60 ($4 600).

Все эти производители уже успели зарекомендовать себя с положительной стороны на рынке тренажёров. И всё-таки, приобретая столь мощную и дорогую машину в дом, не забудьте просмотреть не только рейтинги, но и отзывы (и в первую очередь — отрицательные, чтобы узнать о недостатках приглянувшейся модели).

Сделать правильный выбор вам поможет наша статья: «Как выбрать беговую дорожку?».

Для чего нужно знать ЧСС и как применять эти знания

Во время занятий на беговой дорожке стоит уделять внимание и частоте сердечных сокращений, а именно пульсу.

От этого фактора зависит итог тренировки.

  • Существует максимальное значение пульса. Во время разминки, эта цифра должна состоять не более 60 процентов от него.
  • Во время тренировки сердце должно биться чаще, если требуется добиться снижения веса, то пульс должен состоять 70-80 процентов от этого значения.
  • На беговой дорожке, может быть, показана красная линия, которая обозначает максимальное значение пульса. Это означает, что следует снизить темп. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.
Схема ЧСС

Критерии выбора

Чтобы домашняя беговая дорожка пришлась по нраву и не пылилась в углу без дела, к её приобретению нужно подходить с умом. В частности — внимательно изучить технический паспорт понравившегося механизма. Однако для того, чтобы после этого сделать какие-то выводы, нужно знать, какие параметры низковаты для эффективных тренировок, а каких будет вполне достаточно для самостоятельных занятий дома.

  1. Мощность электродвигателя должна быть не менее 2 лошадиных сил — это около 1,5 кВт.
  2. Оптимальные размеры: толщина бегового полотна не менее 3 см, ширина — не менее 40 см, длина — от 130 см, вес беговой дорожки — 35-40 кг.
  3. Раму нужно выбирать алюминиевую. Она обеспечит лучшую амортизацию, не так сильно подвержена коррозии, легче весит и дольше служит.
  4. Амортизация. От состояния и места нахождения данной системы будет зависеть безопасность тренировок на беговой дорожке. Выбирайте модели, где она располагается под декой, а не на раме.
  5. Обратите внимание, где находится датчик давления и сердечного ритма. В некоторых моделях он располагается на стойках, что заставит вас в обязательном порядке держаться за них, а это приведёт в конечном итоге к искривлению позвоночника.
  6. Беговая дорожка с наклоном гораздо лучше, чем без этого дополнительного параметра. Она позволяет тренировать выносливость и усиливает сопротивление при беге.
  7. Не забывайте об ограничениях по весу.
  8. Пробегитесь по тренажёру ещё в магазине. Насколько шумно работает двигатель? Отличается ли движение полотна плавностью? Не слишком ли резко оно останавливается?
  9. Не забудьте про гарантийное обслуживание: на сколько оно даётся и есть ли вблизи ремонтные сервисы.

Наличие бортового компьютера в дорожке — это широкий выбор программ, возможность задавать собственные параметры, изменять угол наклона и скорость. Чем больше функционала в ней будет заложено, тем полезнее она окажется для вас, тем комфортнее, приятнее и интереснее вам будет заниматься на этом тренажёре.

Техника бега

При неправильном обращении с беговой дорожкой бесполезно рассчитывать на какой-то эффект. Если заниматься на ней время от времени, без программы тренировок и определённых целей, ни похудения, ни улучшения самочувствия не ждите. Чтобы тренажёр не превратился в вешалку для одежды, освойте сразу правильную технику бега на нём, которая будет работать на достижение конечного результата.

  1. Грудь и плечи — прямые. Брюшные мышцы — напряжённые. Руки — согнутые в локтях под углом в 90°.
  2. Дыхание — через нос.
  3. В качестве разминки — 10-минутная ходьба в умеренном темпе.
  4. Увеличение скорости должно быть постепенным: 5 % каждую неделю по сравнению с предыдущей.
  5. Не выставляйте угол наклона сразу. Сначала бегайте на ровном полотне. Потом уже возможно постепенное наращивание: каждые 5-10 мин (в зависимости от физподготовки) на 5°.
  6. Количество сердцебиений должно составлять не более 73 % от наибольшего значения.
  7. Как только пульс снижается — нужно ускориться или сделать угол наклона более крутым.
  8. Даже при усталости нельзя останавливаться. Для восстановления дыхания можно перейти на ходьбу.
  9. Время: начинать с 10 мин, далее — наращивать с каждым занятием по 5 мин. Довести в итоге до 40-60 мин.

Самое главное правило для начинающих — не давать организму сразу слишком мощную нагрузку. Если выбрать в настройках максимальный угол наклона полотна и наибольшую скорость, на следующий день у вас отпадёт вся охота к занятиям, потому как ноги с непривычки будут достаточно сильно болеть.

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

  • помогает с целью похудения;
  • приводит в тонус мышечную массу;
  • улучшает состояние сосудов;
  • укрепляет сердечную мышцу.

При быстрой ходьбе или беге ускоряются процессы в организме. Бегать мы все умеем с самого детства, это заложено природой. Чтобы беговая дорожка принесла пользу здоровью, необходимо научиться правильно использовать спортивное оборудование.

Беговые дорожки могут быть двух видов:

  1. Механическая.
  2. Электрическая.

У каждой из них есть свои плюсы и минусы. Понятно, что механическая дорожка приходит в движение от бегущего по ней человека. Движение происходит за счёт усилий бегуна и работает без подключения к электросети.

Группа людей на беговых дорожках

В электрической дорожке все намного проще, полотно передвигается благодаря встроенному двигателю. При отсутствии электроэнергии электрическая беговая дорожка работать не будет.

Механическое оборудование заставляет интенсивно работать ноги, поэтому идёт большая нагрузка на суставы. Электрический тренажёр оснащён встроенным компьютером, используя программу, меняется угол наклона и скорость бега.

Беговая дорожка является источником кардионагрузок, а если её использовать для похудения, тогда нужно знать несколько основных правил. Частота пульса должна быть на уровне 70−80% от максимального сердечного ритма; зона сжигания жира в пределах 75−90% от целевого пульса.

Считается, что наилучших результатов в похудении можно добиться, если заниматься на беговой дорожке утром. Природой устроено так, что в вечернее время обменные процессы в организме менее активны.

Тренажёр станет эффективным кардиосредством, если сердечный ритм будет поддерживаться в зонах сжигания жира в течение 30 минут и не меньше. Бег на спортивном оборудовании с беговой дорожкой может быть нескольких видов:

  • Монотонным в зоне сжигания жира.
  • Спринтерским с ускорением.
  • С большим наклоном для имитации бега по пересечённой местности.

Следует обязательно учитывать тот факт, что бег поможет в похудении, если завтракать за 1 час до занятий бегом на беговой дорожке. Завтрак должен быть неплотным, например, каша или другая пища с большим содержанием углеводов. С такой пищей легче переносится нагрузка и эффект похудения лучше.

Специалисты также рекомендуют выпивать не менее 1 литра воды, ведь во время физических занятий организм теряет много влаги. Лучше всего пить чистую природную воду, можно минеральную без газа.

Совет!

Следующий приём пищи после бега на беговой дорожке должен быть примерно через 2 часа. Питание должно быть сбалансированным. В повседневный рацион нельзя включать вредные продукты, необходимо есть больше овощей и фруктов. Нежелательно употреблять пищу в вечернее время и тем более перед сном.

Добиться эффективных результатов поможет упорство и желание похудеть. Заниматься желательно 4−5 раз в неделю, уделять не менее 30 минут каждой тренировке с небольшими интервалами для передышки. Специалисты рекомендуют заниматься на беговой дорожке регулярно и в одно и то же время.

Любое спортивное занятие должно начинаться с разминки, и бег на тренажёре не является исключением. Небольшая разминка в течение 5 минут поможет разогреть мышцы и тренировка пройдёт результативно.

Лучше всего во время бега использовать рваный ритм на спортивном оборудовании. Это даст максимальную нагрузку мышцам. В самом начале занятий лучше выставить медленный режим, через время средний, затем минут 5 на быстрый и снова на средний ритм.

Чтобы достичь максимального результата в похудении необходимо постоянно переключаться со среднего ритма на быстрый. Так, организм станет более выносливым, тело потеряет лишний вес.

После нескольких занятий можно увеличивать нагрузку, чтобы соотношение ходьбы и бега было равным. Нельзя доводить себя до изнеможения, тренировка должна проходить с приятной усталостью.

Пульс во время бега должен быть в допустимых пределах, он контролируется на панели управления тренажёром. Нельзя резко заканчивать занятия, это может негативно отразиться на сердечно сосудистой и дыхательной системе. Самый плохой вариант — потеря сознания.

Немаловажными в занятиях являются одежда и обувь. Обязательно подбираются кроссовки, предназначенные для бега. Правильная обувь поможет снять ударную нагрузку с опорно-двигательного аппарата. Неудобная обувь может привести к травме. Одежда должна быть несинтетической.

Помещение, в котором проходят тренировки должно быть хорошо проветриваемым с температурой на уровне 20−22 оС и не выше.

Если появилось желание похудеть, тогда стоит забыть о переполненном желудке. Углеводы дадут нужную энергию перед тренировкой, а после тренировки нужно принимать больше белковой пищи. Белок и углеводы помогут удерживать мышечную массу и похудеть с помощью беговой дорожки.

Алкоголь и курение несовместимы со спортивными занятиями, поэтому лучше сразу определить для себя, что важней вредные привычки или желание похудеть.

Спиртные напитки замедляют обменные процессы в организме, отчего все тренировки будут бесполезными. Алкоголь нагоняет аппетит, поэтому сразу хочется есть и еда быстро поглощается.

Также лучше забыть о сладостях, но обязательно пить чай с сахаром. В таком виде он усваивается, в другом только нагоняет вес. Сахар является источником глюкозы, помогает работать мозгу и мышцам в нормальном режиме.

Внимание!

Очень важно перед началом занятий убедиться в отсутствие противопоказаний, получив консультацию врача. Проблемы со здоровьем и самодеятельность могут привести к плохому исходу. Худеть всегда нужно без ущерба для здоровья, тогда потерянный вес принесёт пользу и хорошее настроение.

Приветствую Вас, уважаемые читательницы! Бег способен не только «оживить» организм и держать его в тонусе, он может помочь вам похудеть.

Но далеко не все готовы регулярно выбираться на свежий воздух для пробежки, оправдывая это нехваткой времени или плохой погодой. В некоторых случаях бег может быть противопоказан по состоянию здоровья. Но из этой ситуации есть выход .

Какой? Вы совсем скоро узнаете! Ведь тема нашего сегодняшнего разговора — беговая дорожка для похудения как заниматься на ней, чтобы похудеть.

Если сравнивать бег по пересеченной местности или по асфальту и бег на беговой дорожке, то последний обладает рядом преимуществ:

  • Кардиотренажер оказывает меньшую ударную нагрузку на суставы и позвоночник, так как подвижная лента дорожки обладает амортизирующим эффектом
  • Вы можете тренироваться, не выходя из дома. Любая непогода не сможет помешать вашим занятиям!
  • Широкий диапазон регулировок, который позволят тренироваться с разной интенсивностью и нагрузкой
  • Возможность четко отслеживать параметры тренировки: скорость, наклон дорожки, время бега, расход калорий, пульс и даже давление. И это лишь небольшая часть того что могут современные тренажеры
  • Во многих дорожках есть уже встроенные программы бега: бег различной интенсивности, тренинг с чередованием ходьбы и бега и интервальный тренинг. Вам не придется тратить время на составление программы, тренажер все сделает за вас

Загоревшись мечтой о стройной фигуре, не бегите сразу в зал. Сначала наведите порядок в своем рационе.

  1. Обеспечьте организм необходимыми макронутриентами (белками, жирами и углеводами), а также витаминами, минералами и клетчаткой
  2. Создайте дефицит калорий — чтобы похудеть
  3. Возьмите за привычку регулярно пить воду — 1.5-2 литра в день

И уже после этого отправляйтесь на беговую дорожку!

Первое что нужно знать для похудения, в каком темпе проводить тренировку. Фактически жиросжигание может проходить при любой физической активности, но есть такие типы кардиотренировок при которых жир горит быстрее.

Применительно к беговой дорожке, я бы выделила три вида тренинга:

  1. Низкоинтенсивный тренинг. Самый продолжительный, ведь чтобы добиться ощутимых результатов нужно бегать 60-90 минут. Скорость не высокая — 6-10 км/ч. Пульс лежит в интервале 90-110 ударов в минуту. Бег при желании можно заменить на ходьбу с положительным наклоном полотна дорожки
  2. Тренировки средней интенсивности. Время занятия можно сократить до 40-60 минут, а пульс должен составлять 110-140 ударов в минуту. Скорость бега 10-15 км/ч. Можно снизить скорость, но увеличить наклон дорожки, так вы сымитируете бег в горку
  3. Интервальный тренинг. Наиболее эффективный вид кардио для жиросжигания. Он является комбинацией низко- и высокоинтенсивного тренинга, точнее их чередованием. О том, как правильно заниматься по этой схеме я расскажу в следующей главе. Пульс, как и темп бега будут меняться. Старайтесь в промежутки интенсивной работы не увеличивать частоту сердцебиения выше 160 ударов в минуту. В интервалах низкоинтенсивного бега не понижайте пульс ниже 90 ударов в минуту

К последнему виду тренировок не стоит приступать, если вы новичок или уровень вашей выносливости низок. Обычно для того чтобы просто подготовить фигуру к летнему сезону достаточно низко- и среднеинтенсивных нагрузок.

Какой бы вид тренировок вы не выбрали, начинать свои занятия нужно с небольшой нагрузки. По мере роста вашей физической подготовки увеличивайте темп и время бега от тренировки к тренировке.

Девушка на беговой дорожке в тренажерном зале

Если вы хотите получить максимум пользы и нивелировать вред для здоровья, то советую придерживаться простых инструкций:

  • Для занятий выберете спортивную одежду, которая не будет стеснять движения. Предпочтительнее чтобы она была из хлопка. Подберите удобную спортивную обувь
  • Начинайте свою тренировку с разминки. Выполните вращательные движения всеми частями тела и махи руками. Сделайте наклоны туловища и парочку подходов приседаний или выпадов. Уделите разминке 5-10 минут
  • Тренировку на дорожке начните с ходьбы продолжительностью 5 – 10 минут. После этого можно увеличивать скорость и наклон до рабочих значений.Если вы новичок, то ходьбы со скоростью 5-7 км/ч в течение 40 минут будет достаточно. Для более опытных я бы посоветовала уделить занятию не менее 60 минут при низкоинтенсивном тренинге (скорость 6-10 км/ч) и не менее 40 минут при среднеинтенсивном (скорость 10-15 км/ч)
  • Во время тренировки не забывайте пить воду. Запаситесь минимум полулитровой бутылочкой!
  • Так как большинство дорожек оборудовано поручнями, то вы можете держаться за них. Но нельзя переносить нагрузку на руки. Желательно если вы научитесь ходить на дорожке без опоры руками
  • Следите за осанкой. Плечи должны быть расправлены, а спина прямой. Взгляд устремлен вперед. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и ритмично размахивайте ими взад-вперед в такт бегу
  • Тренировку завершите заминкой. Восстановите дыхание и выполните растяжку (наклоны туловища, выпады)
Читайте также:  Кофе Турбослим для похудения. Состав, отзывы и применение кофе Турбослим для похудения

Беговые фитнес-тренировки для похудения: как выбрать беговую дорожку

При выборе, что лучше бег или ходьба, необходимо обращать внимание на то, с какой целью выполняется тренировка. Скорость быстрого шага до 6 километров в час, все, что свыше — это бег. Если её цель создание тонуса, укрепление мышц и оздоровление, то лучше остановиться на ходьбе. В том случае, когда требуется снизить массу тела — нужно интенсивно бегать.

Особенно полезно бегать на свежем воздухе, однако такие пробежки не всегда доступны. Зимой и в плохую погоду бегать на улице некомфортно и небезопасно — можно простудиться или травмироваться, поскользнувшись на обледенелой дороге.

Оптимальным решением может стать покупка беговой дорожки для дома.

Кардиотренажер для занятий бегом — недешевое приобретение, поэтому перед покупкой нужно внимательно взвесить все за и против. Насколько тренажер универсален? Какую пользу, кроме похудения, можно извлечь из тренировок на беговой дорожке?

Систематические занятия бегом:

  • уменьшают количество жира в организме;
  • укрепляют сердечную мышцу;
  • увеличивают жизненную емкость легких;
  • улучшают циркуляцию лимфы, устраняют отечность;
  • развивают выносливость организма;
  • тонизируют и подтягивают мышцы;
  • улучшают эмоциональное состояние.

Занятия фитнесом на беговой дорожке комплексно воздействуют на здоровье и помогают усовершенствовать фигуру. Бег — это один из самых быстрых способов похудения.

На беговой дорожке можно заниматься круглый год, наращивая нагрузку по мере улучшения физической подготовки и используя разные тренировочные программы. Однако занятия бегом полезны не для всех. Бег создает высокую ударную нагрузку на колени и позвоночный столб.

Людям с больными суставами и слабым позвоночником такой способ похудения не подходит. Придется отказаться от занятий бегом и при варикозном расширении вен.

Девушка занимается на беговой дорожке

Жиросжигающие тренировки занимают много времени, поэтому желательно, чтобы они были комфортными и приятными. Занятия фитнесом должны приносить удовольствие. Кроме того, им полагается быть безопасными. Если нет особых проблем со здоровьем, можно выбрать любое устройство для кардиоупражнений:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • эллипсоид;
  • степпер.

Все кардиотренажеры эффективно стимулируют похудение при правильной работе с ними. Беговая дорожка подойдет тем, кто любит активные фитнес-тренировки.

В этом она предпочтительнее эллипсоида, занятия на котором довольно монотонны. Однако эллиптический тренажер незаменим для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Эллипсоид обеспечивает плавность и мягкость движений, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник здесь снижена.

Внимание!

Велотренажер нужно покупать, если больше нравится крутить педали, а не бегать. Но стоит учесть, что во время бега мускулатура прорабатывается полнее. Велосипедист тренирует преимущественно ноги. Бегун активно двигает руками, заставляя сокращаться, помимо ног, мышцы верхней части тела. Примерно то же самое можно сказать о степпере.

Он отлично укрепляет нижние конечности. Если нужно подтянуть икры, бедра, ягодицы, лучше купить степпер. Дополнительный плюс: степперы компактны, их удобно хранить и переносить. Мини-степпер можно просто задвинуть под кровать, закончив тренинг. Однако по энергозатратности беговые фитнес-тренировки опережают занятия на степпере.

Если вопрос выбора кардиотренажера решен в пользу беговой дорожки, можно переходить к сравнению разных моделей и типов конструкций. В первую очередь, необходимо разобраться, чем отличается механическая дорожка от электрической.

  • Лента механической дорожки начинает двигаться, только когда тренирующийся прикладывает усилия. Атлет бежит — полотно перемещается. Когда атлет останавливается, лента тоже замирает. Такие дорожки не подпитываются от электросети, а значит, являются более экономичным вариантом для использования дома. Они легче по весу и выгоднее по стоимости. Но ноги здесь испытывают значительную нагрузку, что может привести к появлению болей и негативно повлиять на суставы и вены нижних конечностей. Кроме того, механические конструкции не оснащены встроенными программами фитнес-тренировок и не предоставляют возможности создать собственную. Но ключевые параметры они отслеживают — фиксируют скорость бега, время, пройденную дистанцию, количество израсходованных калорий. Есть магнитные беговые дорожки — это те же механические только с более плавным движением полотна.
  • В электрических конструкциях движение ленты обеспечивается работой электромотора. Спортсмен выставляет необходимую скорость, и полотно начинает двигаться автоматически. Насколько широк диапазон скоростей в каждой конкретной модели, зависит от мощности электромотора. Наличие электромотора влияет и на вес конструкции, и на цену изделия — в обоих случаях в сторону увеличения. Электронная «начинка» дает возможность воспользоваться готовой программой тренировок или создать индивидуальную.

При выборе беговой дорожки для занятий фитнесом дома необходимо удостовериться в возможности менять угол наклона. Автоматическая регулировка наклона предпочтительнее: здесь угол меняется простым нажатием кнопки.

Если угол наклона регулируется, похудение будет более успешным. При фиксированном наклоне придется ограничиться стандартным углом — до 15 градусов. В этом случае не получится организовать себе бег в горку.

А ведь он более энергозатратен по сравнению с бегом по горизонтальной поверхности.

Выбранные модели нужно сравнить и по мощности двигателя. Чем мощнее мотор, тем с большей скоростью сможет двигаться полотно. От мощности двигателя зависит и то, каким будет максимально допустимый вес спортсмена.

Чем больше рост и вес тренирующегося, тем более протяженная и широкая лента ему требуется, иначе заниматься будет неудобно. При дефиците свободного места в доме, лучше брать дорожку с функцией складывания.

Девушка выбирает программу тренировок на беговой дорожке

Размер таких агрегатов после складывания сокращается примерно в два раза.

Беговая дорожка для похудения

Самый популярный тренажер, который можно свободно встретить как в фитнес-зале, так и дома – это и есть беговая дорожка. Она позволяет насладиться ходьбой или бегом, а точнее – создать имитацию полноценного бега на улице или на стадионе. В основе такого вида тренажера – полотно, которое приходит в движение разнообразными способами, полностью воспроизводя биодинамику.

Если есть огромное желание измениться к лучшему, привести свое тело в тонус, сбросить балласт лишнего веса и не поддастся порывам лени – то вполне реально устроить свой собственный фитнес-центр, потратив на это всего пару метров в квартире.

Уже достаточно давно начали выпускаться модели, которые поддерживают ритм, ведут счет потерянным при занятии калориям, показывает, сколько вы пробежали, позволяет контролировать пульс и сердцебиение. Кроме всего этого во время бега задействуются множество групп мышц – ягодиц, спины, ног, а при правильном дыхании увеличивается обмен веществ.

И еще одно мало кому известное свойство – регулярные пробежки помогают снизить риск простудных заболеваний на целых 50 %.

Чтобы развеять бесконечные споры о том, что беговая дорожка хуже или лучше, например, велотренажера, проведено не одно тестирование. И большая часть тестирующих подтвердила, что беговая дорожка намного лучше и эффективнее .

За час активного занятия непосредственно на беговой дорожке можно сжечь более 700 калорий. Единственное, что не всем нравится – это монотонность занятия – оставаться на одном месте во время бега, даже если перед вами ПК или телевизор, достаточно скучно. А еще есть риск получить заболевания ступней ног, если бегать в неправильной обуви или босиком.

До того, как начать занятия на беговой дорожке, необходимо поставить перед собой цель – научиться правильному дыханию, подкачать ягодицы, тренировать сердце или просто насладиться физической нагрузкой.

Совет!

Когда определились с целью, необходимо правильно подобрать обувь (желательно амортизирующие кроссовки) и спортивное белье. Если ваша цель похудеть – желательно приобрести термобелье, которое держит тепло и поможет вам изрядно попотеть.

На беговой дорожке можно:

  • Бегать;
  • Ходить;
  • Заниматься джоггингом (это бег трусцой).
  • Механическая беговая дорожка – полотно приводится в движение благодаря силе мышц; увеличивается интенсивность шага – увеличивается скорость вращения полотна. Такая конструкция не может обеспечить равномерность движения. В таких моделях не предусмотрены компьютерные программы. Это самый экономичный вариант.Те, кто занимался на таких дорожках, сравнивают разгон полотна с толканием в гору. Они говорят, что при таком виде бега затрачивается много сил, в частности на разгон полотна. Поэтому необходимо ухватиться за поручни, пока не наберется необходимая скорость.
  • Магнитная беговая дорожка – имеет магнитный стабилизатор, который следит за ходом полотна. Также, как и механическая, она полностью зависит от Ваших действий, не показывает сердечный ритм, километраж и потерянные калории.Те, кто предпочитают это вид, различают его от механической тем, что для разгона необходимо затратить чуть меньше сил. Как и предыдущая беговая дорожка – это малобюджетный тренажер.
  • Электрическая беговая дорожка – имеет электрический двигатель, который и приводит полотно в движение. Вам остается только подстроиться под его движение. Есть вариант программирования скорости, равномерности и остальные функции. Но, чем их больше – тем она дороже.Любители такого вида, потому что легко наблюдать за километражем, сердцебиением, управлять скоростью и так далее. Этот вариант гораздо дороже первых двух.

Ознакомившись с видами и отзывами о беговых дорожках, можно теперь подумать о варианте для дома. Какую лучше приобрести? И снова вернемся к тому, что нужно опираться на свою цель.

  • Если хотите накачать ноги или ягодицы – желательна механическая. Но если же вас устраивают ноги, а нужно просто сбросить несколько лишних кило, то в этом случае более уместна электрическая беговая дорожка.
  • В случае, когда имеют место быть проблемы с сосудами и суставами ног – о механической дорожке следует напрочь забыть, а попробовать магнитную или электрическую (какой вариант больше подойдет по цене и предпочтениям).

Как правильно питаться и бегать можете узнать из этого видео

Применяя различные скоростные режимы и другие способы, можно с успехом проработать мышцы и убрать лишние килограммы.

Упражнения на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке не предполагает разнообразие, но ее можно сделать эффективной и интересной. Все зависит от того, как вы пользуетесь тренажером и на сколько используете его возможности. Если есть беговая дорожка — можно ли похудеть? Такой тренажер как беговая дорожка для похудения (отзывы) дает отличные результаты.

Ходьба на беговой дорожке

Дает потрясающий эффект. Многие недооценивают пользу обычной ходьбы и пренебрегают ею, а зря. Ходьба воздействует на все группы мышц, помогает укрепить мышцы, снимает усталость и напряжение, ускоряет процесс жиросжигания. Всего 30-40 минут ходьбы в день на беговой дорожке на улице позволят нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и укрепить здоровье.

Ходьба полезна тем, кому нельзя бегать по медицинским показателям. Кроме того, людям с ожирением категорически противопоказан бег, а вот ходьба для них – настоящее спасение и безопасный способ сбросить лишний вес. При этом суставы и позвоночник человека не испытывают столь сильной нагрузки и встряски, как это происходит при легком или интенсивном беге.

Многие ведущие диетологи считают, что ходьба на беговой дорожке для похудения должна занимать порядка 40 минут каждый день. Если соблюдать диету и каждый день совершать пешие прогулки в среднем темпе, то вес будет уходить стремительно. Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке позволяет сжечь большее количество калорий. Ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы) – наиболее щадящий вид спортивной нагрузки.

О практически волшебных свойствах бега было известно еще в древние времена. Этот вид кардионагрузки пользуется наибольшей популярностью и со временем вызывает привыкание. Новички обычно с энтузиазмом приступают к тренировкам, но он проходит буквально через 1-2 недели. Если же прислушаться к советам тех, кто похудел на беговой дорожке – отзывы самые впечатляющие. Примерно через 3 недели пробежки начинают приносить удовольствие, а еще через пару месяцев без них невозможно представить свою жизнь.

Кроме того, многие знают, что, если бегать на беговой дорожке можно похудеть. Если сравнивать два самых популярных тренажера: велотренажер или беговая дорожка для похудения, то по многим показателям больше выигрывает беговая дорожка.

Спринт на беговой дорожке

На похудение с помощью беговой дорожки влияет скорость и интенсивность тренировки. Если вы выкладываетесь на все 100% и в конце занятий вам хочется выжать футболку, то можно сказать, что день прошел не зря. Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке? Однозначно можно, но для этого нужно практиковать спринтерский и умеренный бег, а также ходьбу. Бег на пределе возможностей позволяет израсходовать больше калорий за меньший промежуток времени.

Имитация подъема в гору

Чтобы сделать тренировку более продуктивной, следует поменять угол наклона бегового полотна. Похудение на беговой дорожке таким образом будет происходить на порядок быстрее. Сегодня большим спросом пользуется кардиотренировка, построенная на чередовании ходьбы под определенным углом наклона и ходьбы на конкретной скорости.

Скорость

Первый враг качественной тренировки – монотонность. Важно знать не только как работает беговая дорожка, сколько нужно бегать чтобы похудеть, но и как сделать занятия более интересными. Сделать это очень просто: меняйте скорость, чередуйте спринт и медленный бег, ходите под наклоном и по прямой поверхности. Таким образом ваши занятия принесут больше удовольствия.

Можно ли похудеть бегая на беговой дорожке? Конечно, можно. Для этого нужно заниматься хотя бы 3 раза в неделю и не менее 30 минут. Еще один актуальный вопрос: «Сколько ходить на беговой дорожке чтобы похудеть?». Ходить нужно не менее 40 минут в среднем темпе, чтобы вы могли свободно разговаривать, не задыхаясь. Также необходимо следить за датчиками пульса.

У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке.

Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному.

Девушка с тренером в тренажерном зале

Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет».

Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

  • при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
  • при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
  • при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне.

А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту.

Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

На мониторе беговой дорожки можно увидеть все основные показатели тренировки

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим бег противопоказан при следующих заболеваниях:

  • сердечно-лёгочная недостаточность;
  • проблемы с бронхами;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • митральный стеноз;
  • болезни сердца и др.

Важно также помнить, что не рекомендуются беговые тренировки людям с избыточной массой тела, т. к. можно повредить суставы. В данном случае бег лучше заменить на ходьбу с имитацией подъёма в гору.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

  1. Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
  2. Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
  3. При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
  4. Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
  5. Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
  6. Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
  7. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
  8. Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
  9. Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
  10. Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
  11. Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой — то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
  12. Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Читайте также:  Как принимать протеин: для роста мышц и похудения

Главные правила тренировки на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

  1. Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
  2. Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Важно!

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Рекомендации

Чтобы беговая дорожка стала незаменимым помощником в поддержании фигуры и идеального веса, придётся прислушаться к рекомендациям опытных тренеров. Они позволят добиться потрясающих результатов.

Выбор обуви

Для занятий нужно будет купить специальные кроссовки. Если это делать босиком, абразивная поверхность полотна поранит или натрёт кожу. Ударная нагрузка может травмировать незащищённую стопу, разрушая хрящи и суставы. Обычные кеды можно надевать, если тренировка не занимает более 15 минут или тренажёр используется для разминки. Обувь должна быть лёгкой (вес около 250 гр).

Кроссовки Air Zoom Pegasus от Nike (США)

Ищите на кроссовках следующие пометки, которые облегчат тренировки за счёт хорошей амортизации:

  • Air (воздушная подушка);
  • Gel (гелиевая прослойка);
  • Wave (комфортное отпружинивание);
  • Grid (дышащая сетчатая ткань).

Лучшие модели: Air Zoom Pegasus от Nike (США), Glycerin 9 от Brooks (США), Zjet Run от Reebok (США), Wave Elixir 8 от Mizuno (Япония), Bounce S4 от Adidas (Германия), FAAS 500 V4 от Puma (Германия).

Предостережения

Многие говорят о том, что беговая дорожка — далеко не самый безопасный тренажёр. Занимаясь на нём, можно легко травмироваться и навредить здоровью. Но этого можно избежать, если соблюдать меры предосторожности.

  1. Нельзя вставать на полотно при болях любой локализации и повышенной температуре.
  2. Если держаться за поручни, приходится бежать, наклонив тело. Подобная сутулость впоследствии может привести к искривлению позвоночника.
  3. Не отвлекайтесь во время тренировки.
  4. Если понадобилось срочно сойти с полотна, не закончив занятие, не спрыгивайте на ходу. Сначала уменьшите скорость, иначе риск ушиба или перелома возрастает в несколько раз.
  5. Разглядывание собственных ног и движущегося полотна во время бега нередко заканчивается потерей равновесия и падением. Так что смотрите на дисплеи дорожки или просто вперёд.

Согласно статистике, беговая дорожка среди тренажёров занимает первое место по травмоопасности.

Общие моменты

Ещё несколько полезных советов от опытных тренеров помогут сделать тренировки на беговой дорожке максимально эффективными и комфортными.

  1. Не бегайте на голодный желудок.
  2. За полчаса до тренировки и столько же времени спустя выпивайте по стакану протеинового коктейля. Это заставит организм после потери калорий расщеплять именно жиры, а не мышечные волокна.
  3. Наиболее оптимальное время для занятий — утро.
  4. Не ждите, что результаты будут сногсшибательными. За неделю можно потерять всего 2-3 кг, но эффект будет устойчив.
  5. Если поддержите тренировки правильным питанием или белковой диетой, похудение будет гораздо более быстрым и внушительным.

Приобретая беговую дорожку, настройтесь сразу на то, что это не развлечение, а серьёзный агрегат для выполнения тяжёлой работы. Чтобы добиться результатов, придётся набраться терпения и выжать из себя все соки. В управлении этой машины и технике бега есть множество нюансов, которые необходимо учитывать.

Какие мышцы задействованы

Схема работы мышц при беге

Во время занятия на беговой дорожки задействуется целая группа мышц для достижения положительного результата, а именно:

  • мышцы ног;
  • мышцы ягодиц;
  • мышцы икр;

В меньшей степени задействованы:

  • мышцы спины:
  • плечевой сустав.

Сколько по времени бегать для различных целей — 4 варианта

Итак, что лучше:

  • …велотренажёр или беговая дорожка?

Вывод: если цель — похудение и коррекция фигуры (в разных её частях), лучше приобрести беговую дорожку. Если нужно натренировать ноги и подкачать ягодицы, вы любите велоспорт, отдайте предпочтение велотренажёру.

Более развёрнутый ответ на данный вопрос, найдёте в нашей статье, по ссылке.

  • …орбитрек или беговая дорожка?

Вывод: беговую дорожку лучше выбирать для тренировок людям с хорошей физической подготовкой и тем, кто не мыслит жизнь без бега. Однако в плане безопасности и распределения нагрузки орбитрек предпочтительнее. Как показывает практика, похудение с эллипсоидом происходит гораздо быстрее.

Сравнение беговой дорожки с эллиптическим тренажёром, а также, что эффективнее для похудения, читайте здесь.

  • …степпер или беговая дорожка?

Вывод: если нужно похудеть на 5-7 кг, места в квартире немного, а физическая подготовка далека от совершенства, покупайте степпер. Если хотите добиться максимальных результатов в снижении веса (более 10 кг), если позволяют финансы и масштабы жилья, БД — ваш выбор.

Беговая дорожка, несмотря на все свои минусы, продолжает оставаться любимым домашним тренажёром многих худеющих. Бег — привычный вид спорта, который веками делал людей стройными, здоровыми и выносливыми. К сожалению, в условиях современных городов не у всех есть возможность бегать на свежем воздухе.

1. Для похудения

Чем может быть полезна ходьба?

  1. Поддержание хорошей физической формы без чрезмерных нагрузок;
  2. Тренировка сердечно – сосудистой и дыхательной системы;
  3. Регулирование интенсивности нагрузки. Возможность задавать различные параметры: от малых нагрузок до довольно значительных;
  4. Отсутствие любых ограничений для занятий по возрасту. Показана для поддержания себя в форме пожилым людям;
  5. Мягкая нагрузка на суставы и связки;
  6. Возможность использования любого свободного времени.
  7. Отлично подойдет для беременных женщин, в качестве щадящей физической нагрузки.

Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно усвоить несколько важных правил, о которых речь пойдет ниже.

Программа ходьбы для сжигания жира является индивидуальной. В среднем она должна составлять один час в день. Некоторые тренеры советуют заниматься на данном тренажёре через день при интенсивной нагрузке.

Можно использовать различные виды занятий, такие как: ходьба в гору и с утяжелителями, которые подразумевают разную длительность и разный уровень интенсивности. Как часто и сколько нужно заниматься? Для начала достаточно заниматься два раза в неделю.

Постепенно нагрузки и частоту занятий необходимо увеличивать.

Схемы по скорости ходьбы от разных тренеров могут отличаться в силу разных подходов.

Одной из наиболее частых рекомендаций является определение скорости при ориентации на частоту пульса, который должен равняться ста тридцати ударам. Хотя этот показатель является для каждого индивидуальным.

В зависимости от преследуемых в процессе тренировок целей, в спортивных кругах принято различать 5 пульсовых зон.

  • Значение максимального пульса зависит от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия физической подготовки, а также наличия лишних килограммов.
  • Тренажёр, оснащённый кардиодатчиком, поможет контролировать частоту пульса и правильно подстраивать нагрузку.
  • Предварять тренировку обязательно нужно разминкой, которая совершается ходьбой в медленном темпе. Быстроту ходьбы необходимо постепенно увеличивать, чтобы выйти на показатель частоты пульса, который равен в среднем ста тридцати ударам. Скорость должна быть такой, чтобы поддерживать данный показатель в течение двадцати минут ходьбы.
  • Затем на заключительном этапе тренировки скорость плавно снижают. Рекомендуемое время данного этапа тренировки должно составлять десять процентов от времени всего занятия.
  • Показателем того, что вы выбрали слишком большую скорость, является ощущение сильной усталости, поэтому скорость нужно откорректировать в сторону снижения.

Подробный обзор основных функций и режимов беговых дорожек находится по ссылке.

Внимание! Изменять скорость необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки дорожки. В целях соблюдения правил техники безопасности нельзя изменять функции в процессе работы тренажёра.

Правильное дыхание – это, прежде всего, размеренное дыхание. Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, то темп ходьбы выбран неверно и её интенсивность необходимо, снизить.

Есть несколько основных типов шаговой тренировки. Рассмотрим подробнее каждый из них.

1. Интервальная

Данный вид занятий даёт сильную нагрузку на мышцы, более интенсивно тренирует дыхательную и сердечно – сосудистую систему. Его выбирают те, кто хочет, прежде всего, добиться снижения веса. Этот вид отлично подходит в плане укрепления мышечной системы.

Характерной особенностью является то, что её интенсивность постоянно меняется. Это осуществляется с уклоном рабочей поверхности дорожки. При положении полотна под наклоном на ходьбу затрачивается больше усилий.

Соответственно занятие отличается большей эффективностью.

title

3 программы интервальных тренировок найдете тут.

Примерная схема занятий:

  1. Начальный этап начинается с разминки, которая длится от пяти до десяти минут. Скорость составляет четыре километра в час. При этом рабочее полотно находится относительно пола горизонтально.
  2. Непосредственно тренировка длится от двадцати до тридцати минут. В это время каждые пять минут увеличиваем угол наклона на два градуса при скорости пять – шесть километров.
  3. На некоторых модификациях тренажёров есть кнопки для постепенной перемены угла наклона и скорости. Они также оснащены различными режимами и программами занятий.
  4. На заключительном этапе снижаем угол наклона в той же последовательности, в которой и увеличивали его. Рекомендуемое время данного этапа должно составлять около десяти процентов от времени всего занятия. Некоторые тренеры советуют устанавливать длительность заключительного этапа порядка десяти минут.
  5. На последней стадии рабочая поверхность возвращается в горизонтальное положение.

Существуют и другие эффективные программы для похудения на этом тренажере.

Внимание! Менять угол наклона необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки движения дорожки.

2. Скандинавская

Скандинавская ходьба с палками имитирует движение рук при хождении на лыжах.

Такой вид тренировки даёт равномерную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Является отличной возможностью укрепления сердечно – сосудистой системы. Опора на палки снижает нагрузку на суставы.

Такой вид ходьбы может быть рекомендован при заболеваниях опорнодвигательного аппарата. Он мало применяется для использования на беговой дорожке. Используется для ходьбы на открытом воздухе по ровной и пересечённой местности. Этот вариант отлично подойдет тем, кто сомневатеся что же лучше — беговая дорожка или занятия на улице.

Ходьба в горку является вариантом классической ходьбы, но рабочая поверхность дорожки находится в приподнятом состоянии на всё время тренировки. Это даёт возможность дать более сильную нагрузку мышцам ног, а также ягодичным мышцам. Такой вид ходьбы применяют те, кто хочет сбросить лишние килограммы, накачать ягодицы и укрепить мышцы нижней части тела.

Примерная программа тренировки:

  1. Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час. При этом рабочее полотно расположено горизонтально.
  2. Далее полотно приподнимается на заданное количество градусов. В среднем эта цифра может составлять десять градусов. Основная часть тренировки длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
  3. На заключительном этапе рабочая поверхность приводится в горизонтальное положение. Рекомендуемое время данного этапа должно составлять в среднем десять процентов от длительности всего занятия.

Применение утяжелителей целесообразно для тренировки тем, кто уже освоил беговую дорожку, а не для начинающих.

Утяжелители – это более сложный этап занятий на тренажёре, который имеет ряд ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Такие нагрузки показаны здоровым молодым людям, желающим укрепить мышцы и сбросить лишний вес в максимально короткие сроки.

Применение дополнительного веса отлично сжигает калории, увеличивает нагрузку на мышцы и суставы. К подбору утяжелителей нужно подходить осторожно и не применять сразу большой вес.

Такие занятия можно практиковать через день, так как после сильных нагрузок мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Начинать нужно с использования утяжелителей весом равным половине килограмма, каждую неделю его увеличивая.

Чтобы снизить нежелательную нагрузку на суставы ног, нужно правильно подобрать кроссовки.

Внимание!

Этот вид занятий предполагает использование горизонтально расположенного рабочего полотна.

  1. Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час.
  2. Основная часть длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
  3. Заключительная часть может составлять в среднем десять минут. Скорость выставляется подходящая для ходьбы в спокойном темпе.

Беговая дорожка какую выбрать и как правильно заниматься чтобы похудеть

Осторожно! Не используйте в начале занятий вес более, чем половина килограмма. Это может травмировать неокрепшие связки.

При регулярных занятиях быстрая ходьба или бег является довольно эффективным способом не только сбросить лишний вес, но и не набирать его в будущем. Изменяя угол наклона дорожки и увеличивая скорость, можно подстроить тренировку под свои потребности.

Идеальным сочетанием является занятие на беговой дорожке вместе с рациональным питанием. При таком подходе можно сбросить до одного килограмма в неделю.

Инструкторы и спортивные врачи советуют придерживаться принципов здорового питания постоянно. Расставаясь с лишними килограммами при неумеренном потреблении высококалорийной пищи, их можно возвращать снова.

Три главные буквы: ЧСС

Вообще, режим тренировок на беговой дорожке выбирается исходя из имеющихся задач и текущих кондиций. Об этом детально расскажем далее.

Давайте рассмотрим значимую деталь методики тренировок, а именно ЧСС. Это частота сердечных сокращений именующаяся в народе пульсом.

Благодаря этому простому и понятному параметру, вы сможете сделать тренировки наиболее полезными именно для себя и для вашей текущей формы.

Беговая дорожка какую выбрать и как правильно заниматься чтобы похудеть

Практически все виды беговых дорожек сейчас позволяют замерять пульс и вести учет сжигаемых калорий.

Пара фактов, которые вам для начала нужно знать о пульсе:

  • Норма. В спокойном состоянии норма ЧСС составляет 60-100 ударов. У тренированных спортсменов в покое норма – 40-50. После регулярных тренировок очищается кровеносная система, и стандартный ЧСС становится меньше.
  • Максимум. Условным максимумом для тренировки спортсмена на пределе считается около 225 ударов. Для простого человека условный максимум определяется так: 220 минус возраст (к примеру, 220 – 27= 193). Таким образом, ваш лимит (ваши 100%) при возрасте 27 лет равен 193 удара в минуту.

Чтобы достигать нужных результатов, вам нужно поддерживать определенный пульс на беговой дорожке.

Есть отдельные методики работы на низком пульсе для бегунов или марафонцев, но в тонкости этих методик углубляться не станем.

Для простых тренировок на беговой дорожке нужно понять общую зависимость пульса от эффективности тренировок. Помимо этого контроль пульса позволяет вам не форсировать форму.

  1. 50-60% от максимума. Разминочная зона — легкая тренировка для общего улучшения здоровья, нормализации холестерина.
  2. 60-70% от максимума. Легкая тренировка для снижения веса и увеличения выносливости: большая часть калорий сжигается именно из жировых запасов.
  3. 70-80% от максимума. Эффективная аэробная кардиотренировка — тренировка для развития легких и сердца — из жировых запасов тратится только половина каллорий.
  4. 80-90% от максимума. Анаэробная тренировка — увеличивает вашу максимальную мощность, развивает спринтерские качества.
  5. 90-100% от максимума. Развитие максимальной скорости — спортивные достижения, тренировка только короткими периодами.

Когда вы знаете, как действует каждая пульсовая зона, то можете выбрать оптимальный для себя вариант работы на беговой дорожке и сориентируетесь сколько нужно ходить или бегать.

Беговая дорожка какую выбрать и как правильно заниматься чтобы похудеть

Самый полный обзор всех видов тренировок на беговой дорожке находится по ссылке.

Еще 5 полезных советов

В завершение дадим пару советов по беговым тренировкам:

  1. Период занятий. Если вы можете позволить себе роскошь выбирать для себя период тренировки, то беговые занятия следует назначать на часть дня, когда организм пребывает в стадии наибольшей активности. Собственно, поэтому утренние пробежки весьма актуальны, где-то через час после пробуждения.
  2. Музыка. Поможет сделать занятия более интересными и увлекательными. Плеер на беговой дорожке позволяет держать темп и значительно повышает мотивацию.
  3. Длительность занятий. Для человека, который особенно не соблюдает спортивный режим и не корректирует питание под активные тренировки, час бега (интенсивного) приводит к сжиганию не только жира, но и мышечной массы.
  4. Не забывайте про своевременное обслуживание тренажера, тогда она прослужит вам достаточно долго.
  5. И конечно же выбирайте подходящие беговые кроссовки.
Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Уколы в живот для похудения Похудение
0 комментариев

Лучшее домашнее средство похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector