Как бегать в холодное время года

Как бегать в холодное время года

Как бегать в холодное время года
СОДЕРЖАНИЕ
0

Где бегать зимой и осенью

  • Поддерживаем физическую форму круглый год без значительных перерывов;
  • Повышаем иммунитет и закаливаем организм, защищая его от простуды;
  • За счет терморегуляции (организм тратит энергию на обогрев тела), вы будете худеть интенсивнее, чем в летний период

В качестве бонуса, вам не придется до изнеможения заниматься фитнесом весной, стремясь избавиться от нажитых за зиму лишних сантиметров и выглядеть идеально в пляжный сезон, ведь ваши пробежки не прекращались в течение всего года.

Осенью и зимой есть несколько неблагоприятных для бега факторов, которые стоит учитывать, если вы горите желанием выйти на пробежку. В это время поздно рассветает и рано темнеет, а значит нужно выбирать хорошо освещенные места, вдали от проезжающих автомобилей. Бега по пересеченной местности, а также в условиях гололеда тоже лучше избегать во избежание ушибов, растяжений, переломов и других травм. Идеальные места для зимней пробежки — стадионы, ведь даже при обледенении дорожек вы можете бежать по ровному и менее скользкому игровому полю.

Как выбрать одежду для бега

Несмотря на уверение рекламы и известных спортивных брендов, зимой можно свободно бегать, не приобретая дорогостоящую экипировку. Вполне подойдет обычная спортивная одежда, но не самая легкая, а в утепленном варианте.

Главное правило выбора одежды — при беге вы не должны потеть, ведь это может привести к простуде. Соответственно одевайте по минимуму вещей, утепляясь в зависимости от температуры на улице: сильнее мороз — больше слоев одежды.

Ноги всегда должны быть в тепле, но при беге вам должно быть комфортно. Поэтому не одевайте летних кроссовок и кед, в которых ваши ноги замерзнут в два счета, но откажитесь от громоздкой и тяжелой обуви. Оптимальным вариантом станут слегка утепленные кроссовки с защитой от промокания и рифленой подошвой.

Двойные спортивные штаны не будут стеснять движений и будут выполнять важную функцию: сохранять мускулы ног в тепле. Обязательное условие — наличие перчаток и шапки, закрывающей уши от холода. Легкая удобная куртка, тонкий свитер, футболка с длинным рукавом или водолазка, довершат комплект осенне-зимней одежды. Если все еще чувствуете себя неуверенно и боитесь заболеть — обвяжите шею легким шарфом.

Прежде чем выйти на пробежку, давайте определимся с вопросом о спортивной одежде и обуви, которые больше подойдут для этого времени года. Рекомендаций по данному вопросу можно найти много. Одни советует одеваться потеплее, другие рекомендуют обязательно приобрести термобелье. Но опыт подсказывает, что для занятий бегом в зимнее время, прежде всего, необходимо учитывать погодные условия своего региона (ветер, температуру воздуха, осадки) и располагать одеждой подходящей практически для любой погоды.

Главное правило – одежды не должно быть слишком много. Лишние штаны или свитер будут только стеснять движения и заставят вас тратить гораздо больше сил и энергии. Не бойтесь замерзнуть. Даже легкий бег трусцой в морозную погоду позволяет быстро согреться. Замерзнуть вы сможете только в одном случае, если будете неподвижно стоять.

Для тренировок в зимнее время лучше всего располагать парой зимних кроссовок. Такая обувь отличается специфическими особенностями: верхняя часть защищает ногу от неблагоприятных погодных условий, материал подошвы и ее амортизационные характеристики способны надежно выполнять свои функции при низких температурах, протектор подошвы зимней обуви для бега обеспечивает максимальную сцепку с поверхностью дороги. О том, как выбрать беговую обувь, смотрите в статье «Обувь для бега. Выбираем правильно».

— футболка, плавки;

— спортивный костюм;

Как бегать в холодное время года

— штаны-трико под низ, можно термобелье;

— спортивная куртка или ветровка, не пропускающие воздух;

— вязаная спортивная шапка;

— перчатки;

— кроссовки для бега зимой.

Для тех, кто решил заниматься при температурах воздуха ниже -20 градусов, специалисты рекомендуют одевать два спортивных костюма: один из материала, пропускающего воздух, и второй, не пропускающий воздух, который одевается поверх первого. Такая форма одежды поможет во время тренировки создать подушку теплого воздуха между телом и верхним костюмом. Одевшись так можно бегать даже при температуре воздуха -40 градусов.

Места для бега в зимнее время

Итак, когда проблема со спортивной зимней формой решена, пришло время определиться с местом для тренировок. Как и в летнее время, зимой бегать лучше подальше от автомобильных дорог, выхлопные газы здоровья вам уж точно не прибавят. Самые лучшие места для тренировок на природе, где-нибудь в лесу, степи, роще или в парке. Но если таких мест поблизости нет, постарайтесь найти, хотя бы стадион или другое удобное для вас место. Главное чтобы не было машин.

Как бегать в холодное время года

Снег, гололед, замерзшие лужи на беговой дорожке повышают риск получения травмы во время бега. Поэтому тренируясь зимой, будьте особенно внимательны к обстановке на своем беговом маршруте. Для большей безопасности будет не лишним оставить плейер с любимой музыкой дома. Если занимаетесь в темное время суток на неосвещенной местности, прихватите с собой фонарик.

Также учитывайте, что ближе к весне, когда снег уже начинает интенсивно таять, бег по местности, покрытой толстым слоем снега очень травмоопасен. Во время такой пробежки ноги будут проваливаться в снег с последующим падением, что может повлечь за собой растяжения и разрывы связок, возможно даже переломы. Поэтому в этот период лучше поменять маршрут предстоящих тренировок.

Как бегать, когда температура за окном упала ниже 10 градусов? Ответы читайте ниже.

  • Главное правило зимней пробежки — вдыхайте носом, а выдыхайте ртом
  • Не забудьте как следует размяться перед бегом
  • Не стремитесь к чрезмерным нагрузкам и новым рекордам
  • Не оставляйте открытых участков тела
  • После пробежки не оставайтесь мерзнуть на улице, а хорошенько согрейтесь
  • Если на улице сильный мороз — лучше перенести пробежку на более теплый день
Читайте также:  Вес на диете не уходит Что я делаю не так

Ну и, конечно, правильно питайтесь, соблюдайте режим сна и принимайте витамины.

Еще один важный момент — грамотно разработанная схема тренировок. Следите за продолжительностью, интенсивностью и периодичностью ваших тренировок, и зимний бег будет положительно сказываться на укреплении иммунитета и закаливании организма.

Исследования, касающиеся бега зимой, проводились уже не один раз. В 2007 году был проведен эксперимент, в котором участвовало 3 группы людей:

  • Без особой физической подготовки
  • Спортсмены с умеренными нагрузками
  • Профессиональные спортсмены

Все участники занимались спортом в зимний период, а суть эксперимента заключалась в том, что при появлении насморка, кашля или других симптомов простуды, ученые сразу брали кровь для исследования. Эксперимент показал, что вирусы быстрее распространяются в организме первой и третьей группы. Это значит, что во время тренировок зимой бегуны со средними нагрузками меньше других были подвержены простудным заболеваниям.

Парк — лучшее место для пробежек осенью.

Как правильно бегать зимой: темп, техника, дыхание

Техника бега зимой не отличается от техники в теплый сезон. То есть нога и в этом случае должна приземляться на переднюю часть стопы. Подробнее о правильной технике бега читайте в статье «Как правильно начать бегать. Мнение ученых из Эксетерского Университета». Из-за особенностей дорожного покрытия и повышения риска травматизма в этот период года лучше воздержаться от быстрого бега и каждую тренировку проводить в легком или среднем темпе. А оздоровительным бегом трусцой вообще можно заниматься круглый год.

Многие рекомендуют во время бега зимой не дышать ртом во избежание заболевания верхних дыхательных путей. Это весьма справедливое замечание. Но личный опыт показывает, что при температурах воздуха не ниже -15 градусов дыхание ртом не доставляет никаких проблем. Естественно здесь не последнюю роль играет иммунитет. Кстати, бег зимой прекрасно закаляет организм и помогает значительно укрепить иммунитет.

Но все-таки с целью защиты трахеи и бронхов от попадания в них холодного воздуха специалисты рекомендуют дышать носом. Такое дыхание одновременно тренирует диафрагму и приучает дыхательный центр к излишкам углекислоты. Но этот тип дыхания уместно практиковать только при невысоких темпах бега.

Вот и все рекомендации. Теперь у вас есть необходимая информация, которую остается только применить на практике. Погодные условия не должны быть препятствием для пробежек. В беговых тренировках зимой есть масса своих преимуществ. Это интенсивная закалка тела, укрепление иммунитета, повышение стойкости организма перед простудными заболеваниями, да и просто удовольствие пробежаться по свежему хрустящему снежку.

Как стоматологи обманывают пациентов

Как бегать в холодное время года

Каждый год «страшных» историй о нечестных докторах не убавляется, а только наоборот. То зубы ребенку удаляет уборщица, решившая заработать. То вместо анестезиолога в больнице заезжий «гастролер», и как только ситуация вышла из-под контроля, тот быстро ретировался. Не менее скандальные истории — лечение зубов лицами, которые не имеют к медицине никакого отношения.

Чаще, таких «недоврачей» можно увидеть в сфере косметической стоматологии. Только вдумайтесь — отбеливание зубов дома на 8-20 оттенков по шкале Vita — такой результат обещают большинство кабинетов «красивой улыбки».

Для справки, Vita — это стандартная шкала цветов и оттенков эмали, используемая в стоматологии и имеющая 16 оттенков.

Такие гарантии многих пациентов не оставляют равнодушными, бегущих на прием в такие кабинеты «красивой улыбки» и желающих получить свою порцию красоты и совершенства. Что в итоге? Как правило, ожидание и реальность не совпадают, а возможные последствия могут быть более чем печальными: повреждения эмали, некроз.

Обществом стоматологов были выделены пункты, обеспечивающие защиту пациентов от таких недобросовестных предпринимателей:

  • Документация клиники: разрешения, дипломы, сертификаты и право на деятельность должны быть в свободном доступе для пациентов. Как правило, эти документы расположены в окне информации;
  • Осуществлять любые манипуляции с зубами, даже профессиональную чистку, могут лица только с медицинским образованием!;
  • Клиника, проводящая сложные хирургические манипуляции: имплантация, лечение под наркозом, седация должна иметь соответствующие разрешения, оборудование, отдельную палату для восстановления пациента и штат специалистов-анестезиологов;
  • Выбирайте только проверенные клиники, о которых есть отзывы, в том числе и плохие;
  • Быстро ретироваться из клиники нужно, если врач настаивает на моментальном сложном лечении и предлагает оформить кредит (ну, если денег не хватает). Любая стоматологическая процедура, если это не острый случай, может быть отложена на непродолжительный период времени. А такие настойчивые действия со стороны стоматологов должны насторожить.
Читайте также:  Диета трех продуктов овсянка яблоки творог
Залечить здоровый зуб? Легко!

Пломбирование — самая частая манипуляция в кресле стоматолога. Сегодня лучшими материалами признаны пломбы светового отверждения, они более выносливы, соответствуют эстетическим качествам и отличаются по стоимости. Как раз стоимость пломбирования — камень преткновения между врачом и пациентом.

Цена за материал варьируется в широких пределах и, возможно, этим пользуются недобросовестные врачи. Чтобы обезопасить себя от трат, нужно заранее ознакомиться с прейскурантом цен и спросить у лечащего доктора, сколько будет стоить пломба, а лучше попросить его составить план лечения на бумаге. За ваши деньги стоматологи обязаны ответить на вопросы. Кроме того, в каждой клинике имеются пломбировочные материалы разной стоимости от эконом-класса до VIP.

Как бегать в холодное время года

Прежде чем говорить о том, что стоматологи обманывают на пломбах, оцените квалификацию врача и предстоящие манипуляции. Пломбирование жевательной группы зубов даже с восстановлением фиссур, бугров и эстетическая реставрация передней группы, не идут в сравнение по затрате и стоимости материалов.

Кстати, некачественное пломбирование — еще одна возможность обмануть пациента. Ниже приведены несколько примеров работ. Выводы, как говорится — на лицо.

Если вам пытаются продать Ладу Веста за пару миллионов — то, конечно, это развод. А вот если за эти деньги предложат купить автомобиль представительского класса, то никаких претензий не возникнет. Этот же принцип распространяется и на пломбирование. Хороший врач может оценивать свои услуги соответственно и нельзя сказать, что он просто набивает себе цену и пытается развести всех на деньги: спрос рождает предложение.

А нужен ли был снимок?

Как нас разводят на дополнительные процедуры

Вопрос об обмане в медицине, пусть даже в предоставлении платных услуг, спорный и весьма деликатный. Нельзя однозначно сказать, что стоматологи обманывают пациентов, когда перед началом лечения озвучена одна сумма, а после — другая.

Допустим, по результатам предварительного осмотра поставлен диагноз «глубокий кариес», при лечении выясняется, что это уже не кариес, а осложнения. Трудно не согласиться, что стоимость лечения кариеса и пульпита с обязательной обработкой каналов, промыванием и пломбированием будет отличаться. И это не развод на деньги, а необходимая стоматологическая процедура.

Конечно, есть и другая сторона медали, когда обман имеет место. Например, объем лечебных манипуляций, потраченных материалов и трудоединиц не изменился, а вот стоимость лечения увеличилась в разы, в таком случае — пациенты вправе разбираться, требовать подробного отчета и объяснений.

Чтобы не попасть в капкан к недобросовестным врачам, каждый пациент вправе поинтересоваться проделанными процедурами, их целью и обоснованной необходимостью. Цены на услуги, которые не входят в систему ОМС, должны быть в свободном доступе перед стойкой регистратуры. Если документов нет — бегите прочь из такой клиники.

Кстати, нельзя забывать и о ОМС и ДМС — ведь в России все-таки бесплатная медицина.

Часто можно слышать, что доктора навязывают дополнительные и платные услуги при лечении, это может быть все что угодно: различные снимки, гигиеническая чистка зубов, отбеливание (кстати, эта процедура не вызывает нареканий), насыщение зубов минералами и прочее.

Вот пришел пациент на прием лечить беспокоящий зуб, а врач: осмотрел полость рта, написал зубную формулу, отразил все имеющиеся проблемы, вылечил, потом начал рекомендовать профессиональную чистку зубов, насыщение зубов минералами, протезирование и прочее. Что это? Развод? Нет, ни в коем случае.

Стоматологи работают по определенному алгоритму, и их область действия не заканчивается только лечением зубов. Это еще и протезирование, профилактика, исправление прикуса, эстетические реставрации, которые и будет рекомендовать врач.

Если у пациента закралась мысль сомнения в важности той или иной процедуры, то о необходимости ее проведения можно проконсультироваться с лечащим доктором. Каждая процедура, неважно, лечебного или профилактического профиля, имеет свои показания и противопоказания.

Нельзя с уверенностью сказать о том, что в стоматологии, да и во всей медицине, отсутствуют предприниматели, которые пытаются нажиться на пациентах и заработать лишние деньги. Но проблема не имеет столь серьезных масштабов, как принято о том говорить и думать.

Сегодня многие пациенты позиционируют себя как клиенты и могут давать рекомендации по лечению. И если план составленный больным и врачом не сходится — возникают конфликты. Во избежание недопониманий и конфликтов нужно выбрать того стоматолога, которому будешь действительно доверять!

Виды обезболивания при проведении гастроскопии

Гастроскопия — процедура не из приятных. В большинстве случаев ее может перетерпеть абсолютно любой человек, однако мало у кого потом остаются радостные воспоминания. В процессе продвижения трубки вниз возникает защитный рвотный рефлекс, который затрудняет проведение исследования.

Некоторые, особо чувствительные пациенты начинают паниковать из-за ощущения нехватки воздуха, а самое главное при гастроскопическом исследовании — это сохранять ровное дыхание носом и не мешать доктору делать его работу.

Для того, чтобы сделать процедуру более приятной были созданы различные приемы и техники. Как же проводят гастроскопию без боли?

Местная анестезия. Это самый распространенный способ обезболивания. При этом пациенту на область корня языка орошают раствор местного анестетика, который делает менее неприятным процесс заглатывания эндоскопической трубки. Ведь обычно самым дискомфортным моментом является начало ее введения. Побочные эффекты от этого вида обезболивания минимальные, как правило, через несколько минут действие анестетиков проходит, и пациент может выпить воды и даже принять пищу после завершения эндоскопического исследования.

Читайте также:  Мочегонка для похудения в домашних условиях
Тем, кто боится гастроскопии, наркоз поможет облегчить процедуру.

Гастроскопия во сне

Этот вид обезболивания предполагает внутривенное введение лекарств, которые успокаивают пациента, вызывают медикаментозный сон или дремоту. В данном случае речь не идет об общей анестезии, а лишь о легкой седации. Это наиболее распространенный вариант анестезии при проведении гастроскопии в Европе и США.

Гастроскопия желудка под наркозом. Это самый серьезный вид обезболивания, при котором больному вводят препараты как при проведении общей анестезии. Из-за отключения самостоятельного дыхания необходимо проведение искусственной вентиляции легких при помощи интубационной трубки. Он находится в глубоком медикаментозном сне, процессом управляет врач-анестезиолог.

Обычно показанием для ее проведения является жизнеугрожающие ситуации, при которых помимо осмотра проводят еще и хирургические манипуляции (прижигание кровоточащей или прободной язвы желудка или 12-ти перстной кишки, удаление полипов и др.)

Опасна ли гастроскопия под наркозом

Гастроскопия желудка под наркозом — опасное медицинское мероприятие, и как при любой общей анестезии ни один доктор не сможет дать 100% гарантии безопасности.

На каждое из лекарств может развиться реакция непереносимости вплоть до синдрома злокачественной гипертермии. Однако ее проводят тогда, когда жизнь человека под угрозой и необходимо как можно быстрее справиться с этой неотложной ситуацией, а своими действиями при сохранном сознании он может навредить процессу.

К тому же всегда существует вероятность, что при проведении процедуры разовьются осложнения и врачам-хирургам придется идти на открытую операцию с разрезами по передней стенке живота, что, конечно, никогда не проводится под местной анестезией.

Поэтому при рутинном проведении эндоскопического исследования желудка и двенадцатиперстной кишки внешне здоровому человеку без угрозы жизни в проведении общей анестезии просто нет надобности. У нее слишком много противопоказаний и возможных осложнений, поэтому риск будет не оправдан.

Наиболее распространенной формой анестезии для людей, которые не могут перенести гастроскопию без обезболивания, является местное орошение корня языка лекарствами или проведение медикаментозной седации (легкого искусственного сна). Отзывы пациентов об этих способах уменьшить дискомфорт от процедуры в целом положительные за исключением случаев индивидуальной непереносимости препаратов.

К сожалению, распространенность заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки среди детей с каждым годом стремительно растет. Язва желудка у ученика 1-4 класса — не редкость. Это расплата за пристрастие с фаст-фуду, нерегулярное питание и стрессы, которым подвергаются школьники младших классов.

Однако проведение гастроскопии у них (а тем более у малышей, которые только еще посещают детский сад) иногда также бывает жизненно необходимым.

Практика показывает, что дети в возрасте до 7-8 лет не могут спокойно перенести эту процедуру. При попытках введения трубки они начинают паниковать, вырывают ее руками, мешают доктору выполнять свою работу. Проведение гастроскопии во сне дает возможность оценить состояние слизистой без помех со стороны маленького пациента.

Однако нередко приходится прибегать и к общему обезболиванию, особенно, когда идет речь о малышах. В любом случае, выбор анестезии осуществляет лечащий врач и родители должны дать согласие на ее проведение, чтобы сохранить жизнь и здоровье своему ребенку.

В настоящее время ряд клиник предлагает возможность амбулаторного проведения гастроскопии под местной анестезией или в состоянии легкого медикаментозного сна. Стоимость ее в клиниках Москвы колеблется в интервале от 3500 до 11000 рублей.

Интернет пестрит страшилками о роддомах и родах. И они попадаются каждый день на глаза снова и снова. Ну и как перестать бояться рожать в таких условиях? Самое время вспомнить о том, как работают наши гаджеты.

Страх рожать второго ребенка обычно бывает в том случае, когда в первых родах все прошло не очень благополучно. Например, первые роды были со стимуляцией или очень долгими и болезненными. Да, такие страхи естественны, но не очень обоснованы.

Дело в том, что шанс повторения такого же сценария родов не велик. Во второй раз все может пройти гладко и без осложнений. Вторые роды обычно проходят легче и быстрее. Но при поступлении в роддом на вторые роды нужно обязательно рассказать персоналу, как все прошло в первый раз.

А вот в том случае, когда женщина рожает третьего ребенка, обычно уже ничего не страшно. Но нужно учесть следующее. Каждые последующие роды проходят быстрее предыдущих, поэтому стоит отправляться в роддом, как только появятся первые схватки, чтобы не реализовался страх под № 3.

В заключение хотим сказать следующее: страх чего-либо — это нормально. А будущую маму, которая так чувствительная в период беременности, страхи окружают постоянно. Поэтому очень важно найти того человека, который будет ее поддерживать в столь нелегкий период и давать ценные советы.

Для кого-то таким человеком становится мама, для кого-то подруга или сестра, а для некоторых — любимый врач. Кстати, именно грамотный врач способен развеять ненужные страхи и мягко подготовить женщину к родам.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector