Банановая диета для похудения: меню, результаты, отзывы

Банановая диета для похудения: меню, результаты, отзывы

Банановая диета для похудения: меню, результаты, отзывы
СОДЕРЖАНИЕ
0

Какие фрукты выбирать для похудения

Это принцип питания, суть которого заключается в систематическом употреблении бананов в качестве основного продукта. Длится такая диета может от 3х до 7ми дней, а результативность ее проявляется в активной потере лишнего веса, которая составляет до 7ми килограмм в неделю. Отличается такое питание тем, что во время него удается избегать чувство голода за счет высокой питательности главного компонента.

В банане содержится большое количество витаминов, среди которых присутствует В3, он ускоряет метаболизм, а В5 нормализует обмен жиров и углеводов, принимает участие в выработке гемоглобина и холестерина. Присутствуют в банане и различные химические элементы, среди которых магний, фосфор, калий. Этот фрукт благоприятно воздействует на работу печени, мозга и мягко очищает кишечник.

Можно ли похудеть на бананах

Причиной, по которой специалисты с сомнением относятся к банановым схемам похудения, заключается в высокой калорийности основного продукта: в 100 г содержится 89 ккал (по некоторым источникам – 95 ккал), 21,8 г углеводов и большое количество сахара. Последний параметр и является причиной, по которой, согласно мнению диетологов, банановая диета не лучший выбор для желающих качественно похудеть. На фоне собственного большого количества сахара данный фрукт провоцирует скачок инсулина, что после вызывает новый приступ голода. Однако:

  • если диета подразумевает проведение разгрузочного дня, вес сбросится за счет сильного уменьшения суточного калоража;
  • бананы как и остальная растительная пища при введении их в монодиеты помогают очищению организма, что тоже ведет к снижению веса, но качество тела они не повысят.

Вся растительная группа, даже при немалой калорийности и природной сахаристости, обладает большим количеством ценных качеств. Так бананы можно назвать рекордсменами по содержанию калия – важного для сердца минерала: съев всего 1 плод, вы легко восполните норму калия, поскольку в 100 г спелой мякоти содержится 358 мг этого элемента. Среди минеральных веществ можно выделить еще:

  • кальций;
  • фосфор;
  • железо;
  • магний (косвенно помогает обмену веществ).

Банан является отличным источником энергии частично за счет высокого гликемического индекса (выше 70 единиц) и отличается большим уровнем содержания крахмала. Последний делает его хорошим продуктом для людей, страдающих от плохой работы желудочно-кишечного тракта, гастритов, диареи, однако брать жесткую банановую схему похудения при таких проблемах не разрешается.

Авторство такой необычной методики коррекции фигуры приписывают британскому диетологу Джейн Гриффин, которая одной из первых рассказала, как использовать банановые плоды ­для похудения – ранее они считались антидиетическим продуктом. Система мягкая, но придерживаться ее правил можно не дольше недели.

  • За сутки до нее нужно провести подготовку: пить только минералку без газа и зеленый чай, не употреблять жирную пищу и жареные блюда.
  • Все растительные продукты по возможности кушать свежими.
  • В меню нельзя сочетать бананы со злаковыми: овсяную кашу придется есть отдельно, в другом приеме пищи.

Большинство людей воспринимают диеты, призванные строить фигуру, как врага здоровья, однако банановая может быть даже полезна. Объясняется это не только большим количеством витаминов и ценных минералов в данном фрукте, но и высоким уровнем крахмала, который уменьшает дискомфорт в желудке, успокаивает кишечник. Существует перечень заболеваний, при которых такое меню на короткий срок будет носить лечебный характер:

  • гипогликемия (низкий сахар, может проявляться приступами);
  • хронические проблемы с желудком – гастрит, гастродуоденит;
  • болезни печени и мочевыделительной системы;
  • нарушения в работе желчевыводящих путей;
  • проблемы с кровообращением.
Читайте также:  Как похудеть не голодая: диета Дюкана

Любая схема похудения строится первоочередно на снижении дневного калоража, поэтому, если вы создаете меню, «тяжелых» с позиции калорийности и доли углеводов продуктов в нем быть не может. К основному фрукту­ добавляют некоторые категории из молочной и кисломолочной группы, другие фрукты или овощи. Не исключено употребление цельнозерновых хлебцев, чтобы не забывать про сложные углеводы совсем. Обязателен отказ от:

  • источников сахара (подразумеваются не фрукты, а фабричные сладости);
  • жареных блюд;
  • жирной пищи;
  • мяса и рыбы (некоторые диеты, если они длительные, допускают очень маленькую порцию);
  • маринованных и соленых блюд.

Короткая и простая методика, которая помогает сбросить 2-3 кг лишнего веса, подразумевает употребление свежих плотных бананов, зеленых яблок и огурцов. Последние продукты обладают мочегонным действием и известны за счет своих очистительных свойств, поэтому проводите похудение и детоксикацию в выходные. Не забывайте про чистую воду: 1,8-2 л ежедневно нужно выпивать обязательно. Трехдневный рацион будет строиться так:

  • завтрак – 2 банана;
  • перекус – яблоко;
  • обед – банан и яблоко;
  • ужин – огурец.

Для тех, кто сложностей не боится, подойдет недельная схема, лишенная явного разнообразия в меню. На сутки выделяется 1 кг свежих плодов (это до 950 ккал), 2-2,5 л чистой воды, 0,5 л зеленого чая и минералки. Меняется ежедневно только завтрак, который будет представлен:

  1. 3-мя вареными перепелиными яйцами.
  2. 2-мя апельсинами.
  3. 2-мя вареными куриными яйцами.
  4. Грейпфрутом. Если день выглядит голодным, днем можно съесть 300 мл овощного бульона (без картофеля).
  5. 3-мя вареными перепелиными яйцами.
  6. 2-мя апельсинами.
  7. 2-мя вареными куриными яйцами.

Если запоминать сложные схемы банановых методик для сброса веса вы не готовы, но запустить процесс похудения хотите, попробуйте просто сутки посидеть только на этом фрукте. Смысл методики кроется в отказе от всех остальных продуктов: за день вы можете съесть 1 кг плодов (это не больше 950 ккал), разбив данный объем на 6-8 приемов пищи с равным интервалом.

Банан обладает высокой калорийностью, но ее можно использовать с выгодой для диетического питания. Во-первых, все блюда меню банановой диеты на 3 дня должны быть приготовлены в соответствии с правилами, во-вторых, желательно делать выбор в пользу плодов небольшого размера с тонкой кожурой. Вкус у них тоже значительно лучше, чем у толстокожих бананов с кожурой зеленоватого цвета.

Основным продуктом банановой монодиеты является соответственно банан. Но в зависимости от разновидности диеты, рацион дополняется другими продуктами, которые подбираются так, чтобы он не терял питательности и содержал еще больше полезных микроэлементов. Виды банановой диеты:

  • монодиета;
  • бананы молоко;
  • бананы творог;
  • бананы кефир.

Диета, в основе которой лежит употребление только бананов, не разбавляя рацион побочными продуктами, может длиться 3 дня или неделю. Суть этого вида питания заключается в употреблении желтого фрукта каждый раз, как только вы начинаете испытывать чувство голода. Главное с употреблением бананов не переборщить и не превысить дневную норму в 1,5 кг. Этого можно достичь, если каждый раз съедать не более одной штуки.

Как ясно из названия диеты, она представлена помимо банана еще одним продуктом — молоком. Причем употреблять его можно не только в традиционном виде. Молоко можно взбить или вместо него съесть немного натурального йогурта. Каждый день на таком питании можно терять по 1 кг. Состав бананово-молочной диеты следующий:

  • 1й день. В сутки нужно употребить, равномерно распределив 9 бананов и 3 л молока.
  • 2й день. Количество пищи необходимо сократить до 6ти бананов и 2х л молока.
  • 3й день. Содержание продуктов становится еще меньше: 3 банана и 1 л молока нужно растянуть на целый день.

Диетолог Британской олимпийской ассоциации Джейн Гриффин разработала банановую диету для похудения спортсменов. В Японии был разработан свой вариант банановой диеты, который побил все рекорды популярности — в стране на некоторое время стал ощущаться дефицит бананов. При помощи этого экзотического, но ставшего уже родным для нас фрукта, можно скинуть за три дня три килограмма. Парадоксально, что именно бананы, вкупе с виноградом не приветствуются во многих диетах, так как имеют высокую калорийность.

В нашу страну доставляются спелые и сладкие бананы с большим количеством крахмалистых веществ. Если задаться целью — похудеть с помощью бананов, нужно постараться найти для этого специальные бананы из стран Юго-восточной Азии или Японии, то есть, специальные сорта с низким содержанием крахмала. В крайнем случае, использовать незрелые сорта с еще зеленой кожурой.

Читайте также:  Овсяная диета: результаты, меню на неделю

Несомненно, банановая диета является разновидностью фруктовых монодиет, и к ней применимы все общие требования. Она на полном основании может считаться лечебной диетой.

Медики рекомендуют ее для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и язвы желудка, ожирении, гипертонии. Показана она также и при почечных заболеваниях, сахарном диабете, бактериальной дизентерии. Калорийный банан имеет большое содержание растительной клетчатки, витаминов и полезных минералов.

Например, съев только один фрукт, организм получает сразу суточную дозу витамина С, половину дозы витамина В6, и получает возможность самостоятельно регулировать уровень холестерина, так как в бананах практически нет жиров. Мякоть этого полезного фрукта имеет следующую особенность: попадая в пищевод, она способствует усиленной работе желез желудка и клеток тканей. Усиленное выделение слизи защищает желудок от вредного воздействия соляной кислоты.

Банановая диета для похудения: меню, результаты, отзывы

Япоские создатели диеты считают, что если есть бананы на завтрак, то вес можно терять независимо от того, что принимается в пищу в течение дня. Но чтобы похудеть наверняка на несколько килограммов, специальная трехдневная банановая диета предписывает есть одни бананы весь день.

Калий, содержащийся в бананах необходим для четкой работы сердца. Он способствует очищению организма, так как обладает мочегонным эффектом. Банановая монодиета соответствует принципам раздельного питания. Правила дробного питания также должны здесь выполняться: кушать нужно часто, но небольшими порциями, не перегружая организм, но и не заставляя его голодать.

Принципы диеты

Принцип питания, основанный на приеме бананов и банановых блюд, считается очень питательным и сытным. Благодаря вкусовым качествам этого фрукта, банановая монодиета  зарекомендовала себя как любимая среди большого количества последователей. Но, как и любая другая диета, она включает в себя соблюдение основных правил, соблюдение которых и приносит впоследствии результат. Помните, что, придерживаясь диеты на бананах запрещено включать в прием пищи следующие виды продуктов:

  • соленые;
  • жареные, приготовленные с добавлением большого количества масла;
  • копченые;
  • сладкие.

Кроме того, употребление самого банана тоже ограничено рекомендациями. К примеру, нельзя есть сушеные бананы для похудения. В этом виде фрукт приносит вред, так как такой вид обработки обеспечивает ему высокое содержание сахара, он перестает быть диетическим. Качество продукта тоже не должно приносить вред — перезрелые и недоспевшие плоды в пищу употреблять нежелательно. Также желательно очищать банан от волокон и, конечно, от кожуры.

Разновидности монодиеты

Вариантов банановых диет, не предполагающих большого количества продуктов в рационе, масса, но преимущественно специалисты советуют сочетать основной фрукт с молоком, кефиром или творогом. Такие схемы самые результативные и относительно сытные, поскольку к крахмалу добавляется белок. Чем больше в меню питательных продуктов (отварной рыбы и мяса, творога, вареных яиц), тем дольше можно придерживаться выбранной системы питания, но большинство моновариантов требуют сидеть на них не дольше недели, чтобы не нанести удар по здоровью.

Читайте также:  Витамины на кремлевской диете

Молочно-банановая

Существует 2 версии этой методики, которые различаются степенью своей жесткости. Более мягкая рассчитана на 5 суток, но может быть сокращена до 3-х дней. За сутки теряется около 500 г, но при избыточном весе человек может заметить уход 800 г. Основные правила:

  • На день вы берете 350 г плодов (3 шт.) и 600 мл молока без лактозы и минимальной (0,5%) жирности.
  • Пить чистую воду можно в любом объеме.
  • Кушать нужно 4 раза в день.
  • Последний раз покушать требуется в 18:00.

В строгом варианте бананово-молочной диеты, которая рассчитана на 10 дней, меню почти такое же, и общие правила приема пищи и водного режима аналогичны. Однако доля молока увеличивается до 1 л на день, а по необходимости можно взять на замену обезжиренный кефир или питьевой йогурт, лишенный добавок.

Четырехдневная строгая методика похудения, предлагающая чередовать банановые и творожные дни, подходит тем, кто не любит голодать во время похудения. Своей эффективностью она затмила остальные монодиеты на этом фрукте, поскольку организм не страдает от дефицита белка. Потерять за 4 дня можно 4-5 кг, максимально сохранив работоспособность. Меню выстраивается так:

  • Нечетные или банановые дни: утром банан молоко (стакан), днем банан яйцо (отварить), вечером банан курица (грудка, 150 г, отварить).
  • Четные или творожные дни: утром творог грейпфрут (100 г), днем творог яблоки (200 г), вечер аналогичен утру. Творог по жирности 5%-ный.

Японская

Методика, пришедшая из Азии, не совсем отвечает формату монодиеты, поскольку она разрешает употребление сторонних продуктов, требуя соблюдать одно-единственное правило – каждое утро съедать 1-2 сырых банана. Через 3-4 ч можно полноценно пообедать, после сделать полдник и ужин. После 20 ч в рот ничего, кроме воды, не берут. Диета длится неделю. В течение дня предпочтение отдают мягкой пище:

  • кашам на воде (молочные продукты запрещены);
  • тушеным/пареным овощам.

Кефирно-банановая

Простой заменой молочно-банановому рациону может быть диета, основанная на нежирном кефире и не обработанных термически фруктах. Последние употребляют в объеме 6 шт. за день, что составит около 700 г (вы не должны набрать больше 700 ккал), а кефира можно выпить целый литр – это будет 400 ккал. Так ваш дневной калораж окажется не слишком занижен, поэтому организм пострадает минимально. Бананово-кефирная методика может соблюдаться до 5-ти суток.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector